Үйірме жаттығу әдісі Орындаған: Канагатова Мерей



Дата26.04.2020
өлшемі1.87 Mb.

Үйірме жаттығу әдісі

Орындаған: Канагатова Мерей;

Топ: 122, ПФИЯ уск.Қаз;

Тексерген: Жакашев Газиз

Жоспары

  • Кіріспе
  • Негізгі бөлім:
  • 1 – тапсырма
  • 2 – тапсырма
  • 3 – тапсырма
  • Қорытынды

Кіріспе

Бұл әдістің негізгі бағыты шыдамдылықты арттыруға арналған. Үздіксіз жұмыс әдісі бойынша циркулярлық жаттығу жаттығуларды бірінен кейін бірі үзіліссіз немесе қысқа тынығумен бірге орындаудан тұрады және станциялардың санына байланысты шеңбердің өтуін бірнеше рет қайталаудан тұрады.

Бұл әдістің ерекшелігі - жұмыс күшінің ұлғаюы (максимумның 60% дейін) және бір немесе бірнеше шеңбердегі жаттығулар санының артуы есебінен жеке жүктемелердің біртіндеп артуы.

1 - тапсырма

Үйірме жаттығу студенттерді мотор функцияларын қалыптастыру мен дамытуда өзін-өзі талдауға, жаттығулар тізбегін дамытуға, ұйымдастыруға дағдылануға, спорт элементтерін орындауда шоғырлануға және шоғырлануға бейімдейді. Жаңа жаттығуды оқыту процесінде белгілі бір физикалық дағдылар қатысады. Мысалы, қуат қасиеттерін дамытып, жылдамдық пен шыдамдылықты дамыта отырып, моториканы одан әрі жетілдіруге негіз жасалады. Спорттық жаттығулардан негізгі айырмашылығы – физикалық жүктемені ескеру қажет!

1 - тапсырма

  • Емдік дене шынықтыру (ЕДШ) - бұл әртүрлі құрылғылар мен салмағы бар арнайы тренажерлердегі жаттығулар жиынтығы. Негізгі міндеттері: дененің жалпы тонусын сақтау, пайдалы жаттығулармен бірге физикалық белсенділікке қол жеткізу болып табылады.
  • Таңертеңгілік жаттығулар ең алдымен бұлшықеттердің, буындардың, байламдардың икемділігі мен қозғалғыштығын қалпына келтіруге бағытталған. Гимнастика күшті физикалық жаттығуларды білдірмейді. Көбінесе таңертеңгілік жаттығуларға релаксация және эмоционалды үйлесімділік жатады.

2 - тапсырма

  • Альпинист.
  • Позицияны еденге жатқызыңыз, содан кейін қолдарыңыз бен саусақтарыңызға баса назар аударыңыз. Өз кезегінде, бүгілген тізелеріңізді денеңізге жақындатыңыз. 25 рет орындаңыз.
  • Планка
  • Қолдың, аяқтың, пресс пен артқы жағындағы барлық негізгі бұлшықеттерді бірден жаттығу. Бастапқы ұстаным - еденде жатып. Қолды және саусақтарды баса отырып, еденнен жоғары көтеріңіз. Дененің сызығы ұзартылған диагональ болуы керек. Бұл ұстанымды 1 минут ұстаңыз.

2 - тапсырма


«Альпинист».

«Планка».


3 – тапсырма

Икемділік пен серпімділік тек қол мен денеде ғана емес маңызды. Аяқтарды да жаттықтыру керек. Бұл жаттығудың көмегімен сіз бұлшықет тонусын тез қалпына келтіресіз:

  • Қолға сүйеніп, тірекке бір жағымызда тұрамыз. Бұл орындық, машина, үстел болуы мүмкін. Негізгі шарт - түгендеу белдік деңгейінде орналасуы керек. Әйтпесе, орындалудан нәтиже болмайды.
  • Біз тірекпен бітелмеген аяқпен серпіліс жасаймыз.
  • Алдымен артқа-артқа қозғалыс жасаймыз, содан кейін бір жағына қарай.
  • Біз позицияны өзгертеміз - біз екінші жағымызда демалып, екінші аяғымызбен қозғалыстың қажетті санын қайталаймыз.

3 - тапсырма

4 - тапсырма

  • Қорытындылай келе, үйірме жаттығу әдісі - бұл сыртқы түрін жақсартқысы келетіндердің барлығына жақсы таңдау, қажет болғанына қарамастан. Олар салмақты жоғалтуға және күшті арттыруға көмектеседі, үйде де, залда да арнайы жабдықты пайдаланып және онсыз оңай орындалады. Дөңгелек жаттығудың мәні - дененің барлық бөліктері үшін жаттығулар, мүмкіндігінше тез орындалады, бірнеше рет қайталанатын циклмен қоршалған.


Достарыңызбен бөлісу:


©netref.ru 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет