Чтобы преуспеть в какой-либо сфере, нужно заставить мозг работать на 100 процентов, как это делают именитые бизнесмены, топ-менеджеры, журналисты и политики. Поддерживая в тонусе нейрональные структуры, можно увеличить результативность мыслительных процессов. Одновременно не стоит забывать об отдыхе, в котором нуждаются все отделы организма, в том числе ЦНС.
Принцип работы мозга
Чтобы понять, как заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее, нужно разобраться в механизме мозговой деятельности. В мозге расположены центры, которые отвечают за двигательную активность, когнитивные способности, эмоции. Сенсорные зоны коры воспринимают информацию, поступающую от органов слуха и зрения, а также от кожных рецепторов.
Новорожденный ребенок видит свет, но не воспринимает его сознательно, потому что в его мозге недостаточно нейрональных связей, передающих информацию от органов зрения в корковые отделы. Младенец наблюдает за окружающим миром, постепенно формируются связи между нейронами, что позволяет различать силуэты, предметы, цветовые оттенки.
Чем больше ребенок задействует органы зрения в процессе изучения внешнего мира, тем интенсивнее развиваются нейрональные сети. Полноценное использование мозга предполагает его тренировку, причем с самого раннего детства. Именно в детском возрасте мозговые структуры наиболее пластичны и восприимчивы к освоению новой информации и навыков. Чем больше человек нагружает мозговое вещество, тем эффективнее мозговая деятельность.
Чем моложе человек, тем быстрее он учится, лучше приспосабливается к изменениям внешней среды. К примеру, дети быстрее взрослых осваивают компьютерную грамоту и изучают иностранные языки. Исследователи подтвердили эффективность методик, которые многие люди используют, чтобы развивать мозг на 100 процентов. Комплексный подход и регулярные занятия – залог успеха в любом начинании.
Киборги наступают
Это больше похоже на сюжет научно-фантастического фильма. Американские ученые создали устройство способное регулировать настроение человека. Это не вымысел. Больному хронической депрессией вживили электрод в участок мозга отвечающему за выделение гормонов счастья. Устройство оборудовано пультом управления, который регулирует уровень раздражения. Человек первый раз за много лет улыбнулся.
Уже сегодня ученые утверждают, что могут на 20% увеличивать объем памяти, вживляя специальные имплантаты в мозг человека. Но существует другая сторона вопроса. Будут ли иметь доступ к этим инновациям широкие слои населения?
В противном случае существует опасность — интеллектуальный разрыв между «модифицированной» частью человечества и представителями белкового разума будет больше, чем между европейцами открывшими Америку, и дикарями. Но этот вопрос уже лежит в сфере научной этики.
Влияющие факторы
Чтобы активировать мозг на 100 процентов, применяют такой метод, как стимуляция умственной деятельности. На интенсивность мыслительных процессов влияют такие факторы, как мотивация, наследственность, условия окружающей среды. Генетические факторы определяют интеллектуальный потенциал ребенка. Негативно сказываются на умственном развитии заболевания и аномалии формирования структур ЦНС.
Задержка в умственном развитии у ребенка нередко связана с вредными привычками матери. Курение и злоупотребление спиртными напитками во взрослом возрасте приводит к торможению мыслительных процессов, быстрой утомляемости, ухудшению функции концентрации внимания. Ученые выделили адаптационные свойства интеллекта, обусловленные социальным окружением, уровнем благосостояния и социальным статусом семьи, организацией питания.
У человека, испытывающего дефицит нутриентов (важные микроэлементы и вещества, поддерживающие жизнедеятельность организма), ниже работоспособность и результаты интеллектуальной деятельности, чем у его коллег, которые получают хорошее питание. Человек ставит перед собой цели, которые помогают найти баланс между способностями и перспективами роста – карьерного, личностного.
Нагружая подчиненных, ставя перед ними профессиональные задачи, руководители мотивируют сотрудников к мыслительной деятельности. Улучшить показатели умственного труда могут такие факторы, как чувство удовлетворения после успешного выполнения поручения, интерес, который вызывают профессиональные обязанности, познавательные мотивы, когда человек увлечен рабочим процессом и достижением результата.
Создание реальности
Наши взгляды определяют направление нашей жизни, они приводят в движение мозг, за этим следуют действия, появляются счастливые возможности, а затем мечта становится реальностью. Получается, что мы сами создаем свою реальность, а работа нейронов и формирование синапсов — лишь часть процесса.
Так, человек, находящийся в депрессии, меняет свой мозг, а за ним и реальность, — он действительно воспринимает мир в более тусклых цветах, не чувствуя в полной мире вкуса продуктов. Но мы, в противоположность депрессивному состоянию, можем создать и более яркий и «вкусный» мир.
Несколько основополагающих правил создания реальности
- Вы и ваш мозг — не одно и то же. Ваша личность — не только деятельность вашего мозга. Мозг не создает мысли, так же как музыку Моцарта не создает радио, из которого она звучит.
- Собственную картину мира формируете вы сами. Вы не только пассивно получаете реальность, но и активно ее создаете.
- Самосознание воздействует на ваше восприятие, и чем самосознание выше, тем больше вы контролируете реальность.
- Ваш разум — часть креативной силы Вселенной.
Иллюзия реальности
Эйнштейн говорил: «Самое удивительное — не существование Вселенной, а наше осознание ее существования». Чтобы существовать, пространству вокруг нас необходимо наше сознание, без порождаемых сознанием качеств (цвета, звуки, фактуры, запахи — нейробиологи называют их «квалиа») у мира не осталось бы физических свойств.
Нашу иллюзию реальности составляет убеждение, что физический мир одинаков для всех живущих. Но он лишь отражает нашу настройку, так же как у всех других живых существ может быть свой собственный «интерфейс», преобразующий мир в их собственную реальность, создающий ИХ мир. Мы создаем образы и называем их реальностью, эти образы эволюционируют и могут подчиняться нашему контролю, а значит, мы можем контролировать реальность.
Решение для совершенного мозга: благополучие
Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Можно сравнить двух людей одного возраста с идентичной работой, уровнем дохода, состоянием здоровья, социальным статусом и образованием — но при этом один из них будет недоволен жизнью, склонен к скуке и цинизму, а другой — воодушевлен, наполнен интересом к жизни и активен.
Получается, что у этих людей при одинаковых вводных данных разное качество жизни. Дело в том, что каждый человек по-разному обрабатывает свой опыт. Настройте «метаболизм» своего мозга сами: чувствуйте, что в вашей жизни все под контролем; признавайте, что у вас все хорошо; получайте новые впечатления и опыт, освежающие ваше восприятие; оценивайте позитивные возможности каждого дня; избегайте негатива.
Способы повышения активности мозговых структур
Ученые сходятся во мнении, использовать мозг на 100 процентов можно, если заниматься по программам, разработанным, такими специалистами, как неврологи и нейробиологи. Инструментальные тесты, которые проводят нейробиологи, наблюдая в течение нескольких дней за испытуемыми, указывают на повышение активности мозговых структур от умственных и физических нагрузок.
Последние исследования показывают, физические упражнения стимулируют познавательные способности и укрепляют память. Этот вывод сделали после проведения эксперимента. Ученые предложили испытуемым в одной группе в перерыве между выполнением профессиональных обязанностей делать гимнастику. Участники другой группы в это время просто пассивно отдыхали. После перерыва участники первой группы продемонстрировали более высокие результаты в решении интеллектуальных задач.
Ученые объясняют подобные итоги усиленным высвобождением факторов роста – химических веществ (нейротропные мозговые факторы, известные так же как BDNF), которые образуются в организме под влиянием физических нагрузок. Эти вещества делают мозг пластичным, что заставляет его работать максимально эффективно.
Работая в таком режиме, мозговые структуры лучше воспринимают и обрабатывают поступающие извне зрительные, слуховые, тактильные стимулы, а также запоминают информацию, связанную с ними. Чем больше вырабатывается BDNF, тем проще человеку запоминать новые сведения и меньше усилий требуется для выполнения разноплановых задач. Что делать, чтобы задействовать весь мозг на сто процентов:
- Употреблять рыбу жирных сортов. Содержащиеся в продукте полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют образование новых связей между нейронами. Полезные жиры участвуют в процессе созревания молодых нейронов, что обуславливает связь между качеством еды и умственными способностями. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот в организме коррелирует с подверженностью стрессам и развитием депрессии.
- Медитировать. Нейробиологи медицинской школы, открытой при Гарвардском университете, считают, что 10-минутная ежедневная медитация способна прокачать мозг и повысить его функциональность. Научные исследования показали, что у людей, практикующих медитацию в течение продолжительного периода времени, активность структур поясной коры сзади понижена. Этот отдел коркового слоя ответственен за свободные размышления, известные как блуждание ума и нередко отвлекающие человека от выполнения поставленных задач. Повышенная активность поясной коры в задней части приводит к ухудшению концентрации внимания.
- Заниматься йогой. Занятия йогой оказывают действие, аналогичное медитации – помогают сосредотачиваться на поставленных целях и не отвлекаться от действительности. Чтобы ощутить результат, нужно уделять йоге 20 минут ежедневно.
- Пить воду. Выпитый утром натощак стакан воды подарит ощущение бодрости на целый день. Ученые связывают эффект с положительным воздействием воды на работу желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к адекватной деятельности всех других систем организма.
- Замечать детали. К примеру, ученые считают, достаточно научиться выделять тонкие оттенки разных запахов, чтобы усилить мозговую активность. Исследования показывают, вдыхая аромат базилика, лаванды, розы, мелиссы, удастся улучшить способность концентрировать внимание.
- Смотреть на мир позитивно. Человеку, который ничего не боится, не переживает, пребывает в отличном расположении духа, легче разогнать мозг. Ему без труда даются сложные дела, в том числе требующие привлечения собственных интеллектуальных ресурсов.
Чтобы результативно прокачивать и развить свой мозг до максимума, пользуются рекомендациями неврологов, которые подчеркивают, как важно чередовать нагрузки и отдых. Мыслительные процессы запускаются с новой силой, когда нейрональные структуры получают адекватные нагрузки. Но как любой орган мозг нуждается в отдыхе. Спокойный и продолжительный сон вернет работоспособность мозговому веществу и повысит жизненный тонус всего организма. Другие способы полностью задействовать мозг:
- Ограничить поток информации. Тщательный отбор сведений, которые ежедневно перерабатывает мозг, поможет сконцентрироваться на важных задачах и значимых делах, отодвинуть на второй план второстепенную информацию. Свои контакты с окружающим миром нужно строить осознанно, расставляя приоритеты и учитывая степень важности поступающих извне данных. Можно сэкономить время и интеллектуальные ресурсы, сократив беспредметное общение в социальных сетях.
- Тренировать внимательность. Приучите себя замечать малейшие детали. Этот навык поможет сосредотачиваться на важных вещах и моментах. Чтобы улучшить функцию концентрации внимания, делают дыхательное или любое другое упражнение, четко контролируя малейшее действие и движение. Из осознанных, не автоматических движений складывается детальное восприятие действительности.
- Довериться интуиции. Чтобы улучшить функции ЦНС, нужно обращать внимание на факторы, которые способствуют достижению этой цели. Если вы заметили, что намного плодотворнее работаете после 30-минутной прогулки на свежем воздухе, не отказывайте себе в удовольствии ежедневно совершать променад.
Существуют действенные методики, которые помогают запоминать и применять на практике массивы информации. Важно найти свой персональный способ улучшения памяти, чтобы удерживать в голове полезные данные, при необходимости «нажимая» на кнопки и извлекая актуальные факты и сведения.
Высыпайтесь
До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидов Бета-амилоиды , которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.
Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.
Как долго следует спать? Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.
Дополнительные мероприятия
Чтобы мозг работал лучше, нужно делать гимнастику, что провоцирует повышение активности мозговых структур. Американские ученые из института Солка (Salk, Сан-Диего, Калифорния) выяснили, физические нагрузки ассоциируются с активностью зон, ответственных за обучение и память. Другие рекомендации:
- Поддерживать нормальное кровоснабжение мозга. Чтобы улучшить кровообращение в зоне головы, делают массаж или упражнения – вращательные движения, наклоны.
- Тренировать мыслительные способности. Чтобы улучшить работу мозга, нужно анализировать, изучать окружающий мир, путешествовать, приумножать впечатления. Эксперты рекомендуют пробовать новые тактильные ощущения, вкусы и запахи, осознанно улавливая малейшие оттенки. Правшам рекомендуется развивать левую руку, левшам – правую.
- Заниматься творчеством. Живопись, скульптура, хореография, музыка – сферы искусства, которые направлены на развитие креативного мышления.
- Улыбаться. Американские ученые из Национального института здравоохранения (National Institutes of Health) выяснили, что позитивные мысли улучшают умственные способности, а негативные эмоции и установки ухудшают процесс мышления.
- Развивать память. Достаточно взять в руки старый фотоальбом или дневник, чтобы нахлынули воспоминания из прошлого. Размышления и приятные воспоминания ассоциируются с позитивными эмоциями, которые помогают преодолевать жизненные трудности и активируют мозговую деятельность.
- Делать перерывы. Непродолжительный отдых длительностью 15-20 минут в течение рабочего дня поможет расслабиться, устранить мышечное и нервное напряжение. Ученые установили, кратковременные перерывы на отдых улучшают работоспособность и уменьшают усталость после трудового дня.
- Сократить объем употребляемых алкогольных напитков. Этанол разрушает нервные клетки, что приводит к функциональным нарушениям.
Деятельность, которая заставляет мозг работать, включает чтение и сочинение книг, в том числе переработку чужих произведений, что равнозначно написанию авторских работ. Эксперты советуют разгадывать кроссворды, решать головоломки, математические и логические задачи, которые разнообразят досуг и заставят нервные клетки интенсивно работать.
Существует много разнообразных способов развить свой мозг на 100 процентов, как выбрать подходящий, подскажут интуиция и рекомендации экспертов.
Книги – как совершенствование интеллекта
Читать книги надо постоянно, они развивают интеллект. В точки зрения науки, при чтении литературы в организме происходит удивительный процесс: миелинизация белого вещества в нервной системе происходит гораздо быстрее, а это означает, что нервные импульсы запускаются эффективнее и работа головного мозга усиливается.
При чтении книги мы подключаем сразу несколько видов деятельности мозга, помимо прочтения букв, возникает образный ряд, идёт подключение эмоционального фона, человек начинает сопереживать и участвовать в действии. Это прекрасный способ активизировать свой мозг и нервные импульсы.
Всегда рассматривайте альтернативу
Даже если ситуация чиста как слеза ребенка — представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое — придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.
Не думайте, когда надо делать
Есть ситуации, когда времени на размышления нет — надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет — обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять — не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.
Сомневайтесь!
Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения — свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции — у каждого своя правда.
Тренируйте многозадачность
Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.
Как развить в себе многозадачность? Главное — не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и начните с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи — не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву.
Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:
Тренируйте внимательность
Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание — очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс — от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу — например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки — массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.
Запоминайте списки
Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.
Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.
Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр — шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток — сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона — дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.
Работайте над ошибками
Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, — отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других — велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением — мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.
Мечтайте!
Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка — мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать — ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.
Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!
Выспитесь уже наконец!
Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.
Осознанный выбор образа жизни
Секрет правильного образа жизни и долголетия состоит в том, чтобы меняться без усилий. Для этого необходимо создать матрицу принятия правильных решений, которая позволит с легкостью делать верный выбор. У каждого из нас уже есть матрица жизненных установок, только у кого-то она более позитивная (например, у тех, у кого в холодильнике нет фастфуда, а в доме отсутствуют видеоигры).
Основные моменты матрицы позитивного образа жизни: хорошие друзья; отсутствие изоляции; дружеские отношения с любимым человеком; наличие времени на отдых; управление стрессом и гневом; общение с людьми, ведущими правильный образ жизни; участие в важных социальных проектах; постановка жизненной цели.
Учимся у клеток долголетию
Клетки мудры в своем существовании, они смогли выжить на протяжении миллиардов лет эволюции. Давайте посмотрим, в чем секрет их выживания, и поучимся у них.
Клетки сотрудничают и общаются между собой. Они объединились в органы и ткани, выиграв в этом, создав такой совершенный и защищающий их механизм, как мозг.
Клетки умеют самоисцеляться. Подключив свое самосознание, поняв, откуда идет боль душевная или физическая, мы тоже можем научиться делать это.
Клетки доверяют миру. Они хранят запасы питания всего на несколько секунд и верят, что Вселенная позаботится о них. Давайте доверять миру и меньше беспокоиться.
Клетки находятся в постоянном движении. Любопытство и желание позитивных перемен продолжает нам жизнь.
Клетки общаются с внешним миром, сохраняя внутренний баланс. Мы тоже не должны отделяться от внешнего мира запретами, страхами и отрицаниями.
Клетки беспощадно избавляются от токсинов. Мы тоже должны следить за тем, что едим, вдыхаем, пьем. И избавляться от невидимых токсинов — стресса и тревоги.
Смерть, а вернее, деление — часть жизни клеток. Относитесь к смерти не как к противоположности жизни, а как к ее части и переходу в другое состояние.
