Иногда даже жизнерадостным людям нужна мотивация к жизни. Так происходит из-за неблагоприятных внешних обстоятельств, либо внутренних личностных противоречий. Человек осознает несостоятельность своих предыдущих жизненных убеждений и оказывается в тупике. Что делать в этой ситуации? Как распознать кризис до его наступления? Каким образом можно вернуть интерес к жизни, если он утрачен? Есть ли эффективные приемы, помогающие в этом? На что стоит обратить внимание, пытаясь помочь другому или самому себе? Рассмотрим эту жизненно важную тему.
Что такое мотивация?
Мотивация – это внутренний порыв, заставляющий человека начинать, продолжать и доводить до завершения важные дела. Термин произошел от латинского слова «movere» (движение) и подразумевает некую силу, продвигающую нас в направлении цели. Человек с сильной мотивацией решает любые задачи, независимо от степени важности. А тот, кто не знает, как себя мотивировать, может подолгу топтаться на месте, бесконечно откладывая работу над своими целями.
Если вам часто не хватает желания выполнять не только малозначимые дела, но и решать важные задачи, нужно срочно искать способы как себя мотивировать. Конечно, чтобы заниматься любимым делом мотивация может быть не нужна, если такое занятие приносит удовольствие. Однако, успех, развитие и движение вперед только там, где трудности, где приходится преодолевать себя и побеждать лень и нежелание трудиться. Именно в такие моменты и нужна правильная мотивация.
С этим разобрались, теперь давайте рассмотрим несколько причин, по которым может происходить нехватка мотивации.
Визуализация
Все прекрасно понимают, что выполнения плана пошагово бывает недостаточно, когда нет полной картины. Поэтому вы периодически должны представлять конечный результат. Желательно делать это в самых ярких красках и невероятных проявлениях. Таким образом, ваша мотивация будет только укрепляться.
Помимо визуализации, можно заручиться поддержкой единомышленников. Когда люди преследуют одну цель, им проще удается прийти к конечному результату. Они обмениваются опытом, поддерживают друг друга, дают ценные советы и так далее.
Что нам мешает мотивировать себя?
Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:
Лень
Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:
- тренировка осознанности и сосредоточенности;
- принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
- развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.
Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.
Вам может быть интересно: как избавиться от лени
Самокопание
Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.
Хроническая усталость
Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).
Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.
Читатей также: как стать энергичным
Духовные и физические практики
Еще одним вариантом ответа на вопрос, как найти мотивацию, являются разнообразные духовные практики. Они помогают обдумать жизнь и отыскать в ней новый смысл. Практики, подобные йоге, разгоняют апатию и лень. Научно доказано, что чем больше активности за день совершает человек, тем больше у него появляется сил и желания жить, поэтому умеренная физическая нагрузка способна оказывать значительный мотивирующий эффект. При отсутствии движения человек, напротив, часто чувствует себя уставшим.
Полезными могут быть медитации, в процессе которых человек обращается к себе. Прекрасным вариантом станут специальные выезды на несколько дней с группой под наблюдением опытных тренеров.
Полезно будет обратиться к техникам позитивного мышления. Умение радоваться жизни положительно влияет на нервную систему. Оптимисты меньше подвержены депрессиям.
Помочь в поиске мотиваторов может профессиональный психолог. Правильно подобрав слова, грамотный специалист способен указать верное направление.
Хороший эффект оказывают кардио-нагрузки: бег, плаванье, катание на роликах, лыжах, велосипеде. Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если нет противопоказаний, можно добавить силовые упражнения.
В случае потери желания жить полезно будет отправиться в путешествие. Смена места часто благотворно влияет на перегруженную нервную систему. Новая обстановка располагает к активности, изучению места.
Типы мотиваторов
Существует два основных типа мотиваторов: внутренние и внешние.
- Внутренняя мотивация
– это желания, не зависящие от внешнего вознаграждения. Мы просто получаем удовольствие от деятельности или рассматриваем ее как возможность исследовать, изучать, реализовывать свой потенциал и т.д. - Внешняя мотивация
обусловлена внешним вознаграждением, таким как деньги, слава, оценки, похвала. Такой тип мотиваторов может быть особенно полезным, когда человеку нужно выполнить задачу, которую он считает неприятной.
Разных людей мотивируют разные вещи, более того – в зависимости от ситуации, целей и иных факторов, мотиваторы конкретного человека также меняются
. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в одни моменты и больше внешних в другие, и сами эти мотиваторы также непостоянны.
Внутренние играют большую роль как в самомотивации
, так и
в жизнестойкости, в ощущении счастья
. Если нам нравится то, что мы делаем, мы лучше работаем. Утром легче вставать с постели, мы чувствуем себя счастливее. Исследования показывают, что это особенно важно, когда
мы испытываем стресс
. Нам проще справляться со стрессом, если работа в целом приносит удовольствие.
Впрочем, и внешние также бывают вполне эффективными
. Например, иногда роль мотиваторов берут на себя
обязательства
. Обязательства рождаются из личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет. Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из знакомых. Визит туда не принесет никакой очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите друга, если не пойдете. Однако вам скорее понравится вечеринка, если у вас будет позитивный и открытый настрой, если вы предполагаете, что там будет весело. Это добавляет к внешнему мотиватору «обязательство перед другом» внутренний – «веселье и удовольствие».
Соответственно, если вам надо повысить мотивацию относительно конкретного дела, подумайте, что побудило бы вас выполнить его быстрее и эффективнее? Есть ли здесь внутренние и/или внешние мотиваторы?
Если на первый взгляд, кажется, что нет,
попробуйте их найти или придумать
. А поможет вам в этом информация, представленная ниже.
Самореализация
Этот пункт подразумевает, что человек принимает на себя ответственность за свои действия. Его достижения полностью соответствуют заявленным амбициям. Личность, которая хочет развития, в определенный момент обязательно задумается о самореализации. Тогда появляется дополнительная энергия для достижения желаемого. Именно она и позволяет не отступить от выбранного направления, не размениваться на мелочи и не зацикливаться на неудачах. Огорчения бывают у всех, однако вряд ли стоит обращать на них внимание. Необходимо просто делать соответствующие выводы и идти дальше.
Не существует какой-то одной конкретной методики по самореализации. Личностный рост начинается тогда, когда человек не сидит на одном месте, а постоянно ищет какие-то пути для привлечения желаемого в свою жизнь. Развитие индивидуальности означает, что человек высвобождает огромное количество энергии для своих намерений. Такая смелость продиктована обычно внутренним стремлением сделать множество полезных вещей. Мудрому человеку жизнь не кажется слишком длинной, поэтому он старается все успеть.
Собственные правила
Если посмотреть на большинство людей, то выяснится прелюбопытное обстоятельство. Они даже не начинают играть по своим правилам, заранее опасаясь проигрыша. Находясь в ожидании подвоха, человек рано или поздно его получит. Такой человек, как правило, не стремится воплощать в жизни свои мечты, он попросту не верит в собственные перспективы. Выбирая для себя нелюбимую работу, многие не понимают, что тем самым губят свою жизнь, не позволяют себе развиваться, ставят себе на пути невидимые, но весомые преграды.
Жить по собственным правилам – значит, принимать на себя ответственность за происходящее. Готовность ставить перед собой те задачи, которые исходят изнутри, и двигаться к их решению может только духовно сильный человек. Он не испугается, не спасует перед трудностями. Если человеку нужна дополнительная мотивация, чтобы начать действовать, значит, он не уверен в себе. Иногда требуется заручиться поддержкой близких для того, чтобы поверить в собственные перспективы.
Преодоление трудностей
Как развить мотивацию жить дальше, если постигло разочарование? Стоит ли сильно сокрушаться из-за временных неудач? Без сложностей не обходится ни одно дело. Жизнь то и дело ставит значительные преграды для того, чтобы человек учился их преодолевать. Формируя в себе настойчивость, упорство, многие и не замечают, как становятся сильнее, начинают действовать более уверенно.
Преодоление трудностей – важный навык, которым стоит обзавестись. Тогда никакие разочарования не будут страшны. А когда человек старается избегать любых трудностей, он на самом деле не развивается. Прячась за масками, невозможно двигаться навстречу желаемому. Мотивировать себя не сдаваться нужно хотя бы для того, чтобы не терять веру в собственные перспективы.
Мотивирующая литература
Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.
Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ». История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие. Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.
Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить, следует ознакомиться с его автобиографическими работами.
Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.
При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша. Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию. Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.
Развивайте новые привычки
Иногда самые маленькие изменения в жизни дают самые большие результаты. Когда вы начинаете ходить в спортзал, записываете видеоролики или практикуетесь в пении, ключевым фактором в выполнении этих действий является последовательность и повторение. Если вы никак не можете закончить проект, просто начните выполнять какие-то небольшие действия каждый день, даже если это отнимает у вас всего пять минут. Помните, что небольшие действия могут привести к значимым результатам.
Внутренние потребности
Мотивация к жизни начинается с осознания своих внутренних потребностей. Каждый человек к чему-то стремится, на что-то надеется, чему-то с готовностью посвящает свое время. Как мотивировать себя развиваться? Нужно быть готовым принять значимые изменения. Понимание собственных желаний позволяет выстроить ближайшие перспективы и наметить пути достижения своей мечты.
Если у человека есть мечта, он живет, точно порхая на крыльях, расширяя свои внутренние границы и возможности. У всех имеются свои ресурсы, но не каждый их действительно использует. Потребность развиваться может вывести личность на совершенно иной уровень восприятия собственной сущности.
Как изменить свою стратегию поведения
Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.
6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.
7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.
8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.
