Как взять себя в руки

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций, и когда эмоции уже начинают выходить из-под контроля, возникает вопрос: «Как взять себя в руки и успокоиться?». Предлагаем несколько несложных рекомендаций, способных выручить почти в любом нелегком положении, когда требуется концентрация и выдержка. Итак, рассмотрим некоторые стрессовые ситуации и способы контроля эмоций.

У вас много желаний, но ничего из них не сбывается даже при очень тщательном планировании? Даже самая популярная техника достижения поставленных целей, включающая лежание на диване и визуализацию (подробное представление конечного результата), не заменит действий. Для достижения каких-либо результатов нужно действовать. Нужно взять себя в руки, найти силы и энергию.

Мы все знаем, как трудно вставать рано утром, собираться на учебу и работу. И такие трудности появляются каждый раз со всеми делами, когда человеку лень или просто не хочется что-то делать. А как же успешные люди, у которых по 10 деловых встреч в день и еще вопросы по бизнесу или работе решать надо? Как им удается взять себя в руки? Безусловно, они также ленятся, могут чего-то очень не хотеть делать, быть несобранными или растерянными. Человеческая природа такова, что наши эмоции преобладают над разумом и заставляют нас ничего не делать. Но успешные люди отличаются иным взглядом на подобные вещи — они четко понимают, что своим бездействием ничего не добьются, что прокрастинация — это пустая трата времени, не помогающая в достижении желаемого.

Не будет слов, если вы не говорите. Не будет движения, если вы сидите на месте. В холодильнике не будет еды, если вы её не купите. Не будет стройного тела без тренировок. Все очевидно: просто надо взять себя в руки.

Чем опасна лень

Если лень не смущает самого человека, то кроме его окружения это никому не досаждает. Хотя, конечно, страдает его личностное развитие. Но в том случае, если человек избегает чего-либо с помощью лени, а также понимает, что у него не хватает способностей для прохождения проблемной ситуации, может развиться внутриличностный конфликт и нервные расстройства.

Осознание собственной лени может влиять на самооценку. Такие люди действительно нуждаются в помощи, несмотря на негативизм и упрямство. Ведь на деле это не что иное как страх перед жизненными обстоятельствами и неуверенность в своих силах.

Как начать новую жизнь

Многие желают кардинально изменить свою жизнь. Избавиться от рутины, долгов, внедрить полезные привычки, воплотить свои желания. Но эмоциональное состояние невозможности подавляет любую попытку что-либо изменить. Давайте разберемся, как взять себя в руки и начать действовать:

Развивайте силу воли. Решите для себя, хотите ли вы перемен и укрепляйте силу воли. Иначе, если вы не сможете взять себя в руки, вы не добьетесь своих целей.
Ставьте правильные цели. Самый простой способ взять себя в руки – поставить большую цель и начать двигаться к ней. Если вы выбрали для себя правильную цель, то обязательно найдутся внутренние силы, чтобы действовать.

Займитесь собой

Отличный способ мотивировать себя заняться делом — начать развивать себя. Каждый день, по кирпичику, по капельке. Не нравится внешность?Не устраивает доход? Нет друзей и второй половинки? Пора с этим что то делать и перестать уповать на жизни. В этом блоге много мотивирующих статей, которые могут быть полезны. Например — что такое саморазвитие, также рекомендую изучить, что такое зона комфорта.

Как обрести уверенность и силу

Взять себя в руки довольно легко, несколько простых советов помогут в этом:

Создайте вокруг себя такое окружение, частью которого вы хотели бы быть. Откажитесь от людей, которые грузом тянут вас вниз, оскорбляют, не поддерживают ни в чем. Окружите себя единомышленниками и теми, кто вас вдохновляет, кто мотивирует взять себя в руки и двигаться к цели.
Используйте методики расслабления. Это будет помогать правильно отдыхать, расслабляться, а значит организм будет быстрее восстанавливать силы. Это поможет быстрее взять себя в руки и приняться за дела.
Четко осознавайте, куда вы стремитесь. Ежедневно представляйте конечный результат ваших действий. Понимайте, что вы вкладываете в свое стремление, зачем следует добиваться именно этого. Когда вы будете четко все осознавать, вам будет легче взять себя в руки.
Давайте волю чувствам, эмоциям. Но только в специально отведенное для этого время. Выделите 5-10 минут на «нытье», чтобы освободить организм от отрицательной энергетики, которая не дает взять себя в руки. Такая методика поможет дать дополнительные силы в обретении уверенности.

Как найти в себе силы, чтобы перейти к действиям? Если вы задаетесь этим вопросом, наверняка у вас есть планы, которые вы должны осуществить, но никак не можете этого сделать. Вас что-то задерживает и блокирует. Вам страшно? В конечном итоге вам даже кажется, что на эти действия точно не хватит сил. Сегодня я попробую дать вам какие-то ориентиры, которые помогут вычеркнуть дела, которые давно висят в вашем «списке ожидания».

1. Измерьте стоимость своего бездействия.

Хочу, чтобы вы сейчас отложили чтение и записали на бумаге следующее. Перенеситесь в будущее и представьте, что вы так и не нашли в себе сил, чтобы перейти к действию. И все то, что вы должны выполнить сейчас, так и осталось несделанным. Ведь не переходить к действию намного проще!

Представьте, что вы продолжаете следовать путем наименьшего сопротивления. На что стала похожа ваша жизнь через 5–10 лет? Это поможет оценить истинную цену вашей пассивности. У бездействия ведь тоже есть своя цена. Да, дело часто стоит нам больших усилий, времени или денег. Но мы забываем измерить цену сегодняшнего «покоя» не только в будущем, но и уже сейчас.

Все ваши действия, которые вы должны сделать (и знаете об этом), но не делаете, давят на вас и полностью убивают вашу веру в себя. Поэтому измеряйте стоимость бездействия:

— в деньгах;

— в самоуважении;

— в отношении к работе.

А также задумайтесь, сколько это стоит сейчас и сколько будет стоить вам в ближайшие годы.

Уже одно это упражнение хорошо помогает найти силы, чтобы начать двигаться вперед.

2. Постарайтесь узнать, почему на самом деле вы хотите двигаться.

Мы только что увидели, что переход к действиям потребует от вас сил. Вы читаете этот материал именно для этого — чтобы найти в себе эту силу. А ваша сила, ваше топливо для действий заключены в причине. Зачем вам это нужно? Ради чего вы собираетесь напрягаться? Почему вы должны сделать усилие, оставить зону комфорта? С какой стати вы должны предпочесть трудности и бросить то, что до сих пор было легко и приятно? Вы же не собираетесь выполнять все эти действия из чистого удовольствия или делать просто ради того, чтобы делать?

Вы собираетесь переходить к действию потому, что у вас за ним есть какая-то цель. Это вам позволит что-то приобрести или улучшиться самому. Питайтесь от вашей истинной причины, ищите энергию в этой глубине.

Может так случиться, что за действиями, которые вы себе навязали, для вас нет никакой настоящей ценности. Это вам объяснит, почему на самом деле вы до сих пор ничего не предприняли, поможет осознать ошибочность этого направления и перестать вкладываться в то, что для вас не важно.

3. Поймите, что действие питает действия.

Чем меньше я вообще что-то делаю, тем сложнее перейти к любым другим действиям. Мы все переживали такие дни, когда у нас были сплошные неудачи, ничего не получалось или ничего не происходило. Тогда мы сами тоже ничего не хотим, оказываемся в ситуации более или менее длительного вынужденного безделья. Иногда это полезно как своего рода отдых. Но иногда это переживается очень тяжело: вечером такого дня мы даже плохо себя чувствуем, на нас наваливается огромная усталость, хотя мы понимаем, что ничего такого за день не сделали.

А когда мы постоянно заняты чем-то важным и значимым для нас, выполняем множество дел, связанных между собой в правильной последовательности, к вечеру вместо усталости мы ощущаем себя на самом деле наполненными. И кажется, что мы сделали большой шаг вперед в плане самореализации.

То есть нужно осознать, что действие питает действия. И цена этому — ваши ощущения. Скажите себе, что чем больше вы будете делать правильных и последовательных вещей, чтобы продвинуться и в личной, и в профессиональной жизни, тем лучше вы будете себя чувствовать, тем больше сил и энергии у вас будет.

4. Не ждите, пока исчезнет страх.

Люди часто говорят, что страх им мешает многое сделать, преграждает им дорогу. Но страх не в состоянии отнять у вас возможности, пока вы ему этого не разрешите. Как только вы начинаете к нему прислушиваться, он становится впереди и закрывает все пути. Зачем вы ему это позволяете? Как только вы прекратите так делать и начнете исходить из принципа, что страх является частью самого пути, он перестанет вас блокировать.

Я бы даже сказала, что страх — это обязательная и неотъемлемая часть самого действия. У меня был коуч, который говорил мне, что, если я не делаю ничего такого, что бы меня пугало, это означает, что ставлю себе слишком низкую планку, не делаю ничего, что было бы для меня значимым.

5. Прекратите привязываться к результатам и целям, которые нужно обязательно достичь.

Часто перейти к действию нам мешает страх ошибки или провала, потому что мы ставим перед собой цель. Мы считаем, что определенное действие должно повлечь за собой определенный результат. Это и будет в нашем понимании успехом. Здесь мы полностью ошибаемся. Сколько раз в жизни мы были удивлены результатом своего действия? Думали, что все получится, а ничего не вышло. Или, наоборот, были уверены, что ничего не выйдет, а в конце получали прекрасный сюрприз. Или просто другой результат, который сильно отличался от того, что мы ожидали.

Ничто так сильно не парализует, как ожидание какого-то конкретного результата, стремление к совершенству и абсолютная привязанность к цели. Поэтому для того, чтобы найти в себе силы перейти к действию, я вас призываю перестать зацикливаться на результате, не ставить перед собой обязательную цель преуспеть, не формулировать конкретные критерии успеха.

Достаточно самой простой цели — приступить наконец-то к делу. И уже начало действия считать результатом. Например, когда я записываюсь на какой-то курс или тренинг, моя цель — просто поучаствовать, дойти до конца, сделать максимум как простой участник. Если у меня получится еще и выиграть какой-то приз, то это будет замечательно. Но это не главное. Главное — я сделала максимум из того, что я могу.

От редакции

Директор по маркетингу, digital-стратег Ксения Попова рассуждает о том, нужно ли заставлять себя что-то делать, если даже шевелиться не хочется. Ее выводы читайте в статье: .

А может, нежелание делать хоть что-нибудь связано с банальной усталостью? Как понять, что вам просто необходимо отдохнуть, объясняет доктор психологических наук, писатель Шерри Бург Картер: .

Порой наше бездействие связано со страхом неудачи. Зачем пытаться, если «все равно ничего не получится»? Как победить этот страх, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: .

Как начать худеть

Этот вопрос волнует многих представительниц женского пола. Существуют различные способы, обещающие сбросить вес, но, как правило, женщины срываются уже на второй неделе изнуряющих диет. Чтобы взять себя в руки и начать худеть, придерживайтесь рекомендаций:

разберитесь в вашем желании похудеть. Иногда такое стремление является чрезмерно накрученным, навязанным веяниями моды и трендов.
повремените сбрасывать лишний вес. Нельзя взять и скинуть за неделю 10 килограмм. В данной ситуации необходимо действовать размеренно, не спеша, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу, который может запустить обратный результат.
откажитесь от ограничений. Как выяснили многие психологи, то, что мы ограничиваем, больше всего нас привлекает. Поэтому ограничения приводят к срывам, которые точно не дадут вам взять себя в руки. Не отказывайтесь полностью от того, что приносит вам радость, а действуйте постепенно.

Убери неопределенность: зафиксируй свои планы и составь график их реализации

Первый стопор движения – это противоречие между желанием съесть бегемота целиком при полном непонимание, как это сделать. Рот же маленький. Я хочу миллион в месяц, но как это сделать пока не понимаю и поэтому стою на месте.

Первая ступень, с которого начинается обучение в моей школе это учебный курс «Большие Планы». Я учу резать бегемота на кусочки. По шагам рассказываю, как конкретизировать свои хотелки и составить бизнес-план их достижения. Речь идет именно о бизнес плане, поскольку главная задача бизнеса дать ресурсы на осуществление желаний его собственника. Мы бюджетируем желания ученика и составляем пошаговые параметры развития бизнеса, позволяющие достичь эти желания.

Один из моих учеников только что открыл новый офис в Москве. Он давно вынашивал эту идею, но произошло это после того, как мы сели с ним и расписали, какие шаги и ресурсы для этого требуются. Одно из ограничивающих убеждений, которое останавливало моего ученика, был большой бюджет на реализацию. Когда мы все подробно разложили и перебрали несколько вариантов, оказалось, что бюджет ему по силам.

Итог

Что бы вы сделали, если у вас отняли то, что когда-то вам принадлежало? Скорее всего, вы бы приложили все усилия для того, чтобы это вернуть себе обратно. Тогда, почему вы не поступаете подобным образом, когда хотите чем-то обладать? Почему ваши желания так и остаются желаниями, хотя вы просто можете начать действовать так, словно вам нужно вернуть то, что вам уже когда-то принадлежало?

Просто возьмите то, что принадлежит вам. Если вы что-то хотите иметь, чем-то обладать, чего-то достичь, то начните себя вести так, словно вы уже когда-то все это имели, просто кто-то у вас это отобрал. Верните то, что должно принадлежать вам, даже если вы этим никогда не обладали. Именно само понимание того, что вам нужно вернуть вашу же вещь, чувство, человека, заставляет вас действовать так, словно вы уверены в том, что поступаете правильно.

Пока вы просто чего-то хотите достичь, у вас появляется множество сомнений и оправданий, почему вы можете ничего не делать ради достижения желаемого. Но как только вы начинаете думать так, словно вам нужно не обрести, а вернуть то, что вам должно принадлежать, то вы начинаете вести себя соответствующе. Вы теперь не думаете о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь желаемой цели, а мыслите иначе: что вам нужно сделать, чтобы вернуть то, что вам должно принадлежать? Теперь у вас не возникают сомнения или волнения относительно того, стоит ли вам бороться за то, чего вы хотите достичь. Вы уже уверены, что вам нужно обладать своей целью, просто необходимо действовать ради достижения желаемого, а не сомневаться в чем-либо. Вы должны не обрести, а вернуть то, что вы хотите, чтобы у вас было!

Заряжай себя позитивной энергией

Обязательно вставьте в график регулярные занятия спортом – бег, плаванье, качалка, велосипед, лыжи… Важно регулярно высыпаться. Пересмотрите режим питания, убрав из него все, что делает вас слабее. Как минимум, сигареты и большие доза алкоголя. Выделите время на «точение топора» – то есть на анализ сделанного и повышение своей личной эффективности. Регулярно бывайте на природе. Путешествуйте. Больше впечатлений и эмоций – фильмы, театры, фотография. Учитесь мыслить позитивно, воспринимая все препятствия на пути, как зоны роста (по моим наблюдениям, верующие люди намного позитивней неверующих. В их картине мира, если Бог дает испытания, он всегда дает ресурсы на их преодоление).

Начни прямо сейчас

«Начну тестировать этот канал продаж потом», «займусь этим способом роста среднего чека потом», «я подумаю над этим маркетинговым инструментом потом», «я сейчас в плохом энергетическом состоянии, запущу этот продукт потом», «классный кейс продаж – надо его внедрить потом».

Люди ждут понедельника, лучших времен, удачных звезд, знака свыше.

Даю вам знак свыше – начинайте прямо сейчас! Прямо сейчас сделайте то, что давно откладываете. Занесите в свой календарь на ближайшие 72 часа четкий срок первого шага в направлени цели.

Продолжая кейс ученика с открытием офиса – Он поехал на разведку в Москву почти сразу после нашего разговора. Сделал он это одним днем – уехал утренним Сапсаном, вернулся вечерним. Собрал много полезной информации , походил по конкурентам и присмотрел место под офис. На базе собранного мы составили несколько гипотез, которые он начал тестировать.

Пример как начать прямо сейчас при полном упадке сил от Евгении из Петрозаводска:

Я начала действовать и открыла первый бизнес в состоянии полного упадка сил. После долгой болезни сидела всю зиму с мамой и смотрела сериалы, а как-то весной подумала «хрен с ним, попробуем», так как ниже падать было некуда, просто начала делать, а аппетит пришел во время еды)… Это было полтора года назад и сейчас у меня два работающих бизнеса, первый (парикмахерская) окупился и в плюсе, второй (кофе с собой) пока нет).

Правило 3–3–3

Этот способ предлагает How to Stop Feeling Anxious Right Now психолог Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.

Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

Жевание жвачки

Это может показаться довольно странным, но жевательная резинка помогает сохранить ясность ума в стрессовых ситуациях. Так, одно исследование Chewing gum and stress reduction от психологов Университета Кардифф в Уэльсе показало, что испытуемые, которых заставляли жевать жвачку на работе, чувствовали улучшение настроения и снижение напряжённости и беспокойства. Кроме того, у них уменьшались симптомы депрессии.

Кстати, морские котики и матросы флота США тоже жуют жвачки. Только специальные, военные. В них добавляют кофеин и прочие стимуляторы, чтобы заставить бойца дольше оставаться бодрым даже при нехватке сна.

Более ранее исследование Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute laboratory psychological stress специалистов университета Суинберн из Австралии также показывало схожие результаты: люди, которые жуют жвачку, менее чувствительны к раздражению.

Учёные не уверены, с чем это связано, но предполагают, что жевание вызывает увеличение притока крови к мозгу, и это в свою очередь каким‑то образом помогает организму регулировать уровень кортизола.

Почему это важно

Интересное наблюдение: чрезмерное размышление включает в себя непрекращающееся беспокойство. Такой подход словно мешает человеку двигаться вперед. Почему? Потому что он постоянно думает о прошлом. Такова психология человека. Например, его мысли могут вертеться вокруг следующего: «Я не должен был говорить эти вещи на вчерашней встрече. Все подумали, что я идиот». Или: «Я должен был остаться на моей последней работе. Сейчас я был бы гораздо счастливее».

Также постоянное беспокойство включает в себя негативные (часто катастрофические) прогнозы о будущем. Мысли могут быть следующими: «Я не справлюсь завтра с этой презентацией: я забуду все, что нужно сказать». Или: «Все остальные получат повышение, но только не я: мой труд никто не замечает».

Учитесь на своих ошибках

Есть много правды в словах Генри Форда, когда он сказал, что единственная настоящая ошибка — та, на которой мы не учимся. Неудача учит вас, как никто другой не может научить вас. Вы должны учиться на своих ошибках и «прислушиваться к урокам неудач», как сказал Билл Гейтс.

Сделайте вывод из своих ошибок. Примите их, учитесь у них и никогда не повторяйте их. Определите свои слабости, работайте над ними и превратите их в свои силы.

8 важных жизненных уроков, которые стоит выучить, пока не стало слишком поздно

Начни с простых шагов – набрав инерцию, дальше будет двигаться проще

Среди моих учеников есть семейные пары, где муж и жена вовлечены в бизнес. Одна из таких пар, получив от меня домашнее задание на тест-драйв своих мечт (это обязательное упражнение в учебном курсе «Большие Планы») пошла смотреть 3-комнатные квартиры.

Узнав стоимость объектов, которые им понравились, они сначала пригорюнились. По самым оптимистичным прикидкам собирать требуемый бюджет пришлось бы примерно 3 года. Срок их не устраивал, а идея своего собственного жилья их захватила.

Они начали перебирать варианты и пришли к гениальному решению: купить землю и построить дом. Еще чуть поразмыслив, они придумали 2-х шаговую схему. Купить землю, на ней поставить времянку (они уже нашли подрядчика , который за месяц готов ее построить), заселиться туда и спокойно строить капитальный дом. Сроки сократились в 3 раза. Пара сейчас воодушевлена и в бизнесе пошел резкий рост.

Измеряй свои результаты

Управлять можно только тем, что можно измерить.

Я приучаю своих учеников к еженедельному и ежемесячному мониторингу своего движения. Есть специальная таблица учета, в которой фиксируется достижение плановых показателей (как правило – личный доход, оборот, число договоров), что удалось и что мог бы сделать лучше. Как только у ученика появляется статистика его движения – его результаты начинают расти.

Заведите таблицу своих результатов и регулярно делайте замеры своего движения.