Как справиться с одиночеством: способы и советы психологов

• 11 Сентября, 2019
• Психология личности
• Анжелика Бральди

Одиночество – удивительный феномен, объединяющий людей разных возрастов, статусов, культур и национальностей. Одинокими бывают богатые и бедные, старые и молодые, больные и здоровые. Ему подвержены как женщины, так и мужчины. Даже дети порой испытывают это чувство.

Одиночество не всегда несет в себе негативный, патологический смысл. Нередко оно является осознанным, добровольным выбором образа жизни и эмоционального состояния. На свете не так уж и мало людей, стремящихся к нему. Однако если человек ищет способы справиться с одиночеством, значит, оно причиняет дискомфорт и является патологией.

Что это такое? Определение в психологии

Если рассматривать феномен одиночества как патологическое явление, причиняющее дискомфорт людям, то есть воспринимать его в качестве болезненного эмоционального состояния, с которым нужно бороться, то, разумеется, необходимо обратиться к психологам. А начать следует с ознакомления с тем, что понимается в науке под этим термином.

В психологии одиночество рассматривается в качестве социального явления и душевного, эмоционального состояния человека, характеризующегося отсутствием близости, связей с другими людьми или же страхом их обретения, вызванном вероятностью утраты.

Определение это весьма обобщенное. Отсутствие конкретики обусловлено тем, что само понятие «одиночество» имеет множество значений, нюансов и оттенков смысла.

Какие виды одиночества существуют?

Как справиться с одиночеством самостоятельно? С чего начать? С приобретения абонемента в спортивный зал? С посещения музеев, театров, выставок? С прогулок в оживленных местах? С посещения увеселительных заведений? Как правило, каскад подобных вопросов буквально выливается из уст тех, кто отчаялся найти решение своей эмоциональной проблемы.

Начать же следует вовсе не с конкретных действий, а с определения и понимания природы своего одиночества, то есть с обозначения его разновидности.

Психологи выделяют такие основные виды этого состояния:

• отчуждающее;
• связанное с механизмами восприятия действительности;
• диффузное;
• диссоциированное;
• управляемое.

Каждый вид одиночества представляет серьезную угрозу для психического и эмоционального здоровья человека.

Как одиночество влияет на разум и тело

Некоторые считают, что одиночество — это чисто эмоциональная реакция, однако хроническое одиночество может серьезно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.

Повышенное беспокойство и стресс, вызванные одиночеством, заставляют организм повышать уровень кортизола, что приводит к множеству физических и психических проблем.

Некоторые из этих проблем включают:

Чем характеризуются типы одиночества?

Под отчуждающим одиночеством понимается состояние психологического отстранения человека от всего, что связано с окружающей действительностью. В особо тяжелых случаях люди отстраненно воспринимают и собственную личность. При этом человек отчетливо осознает собственную проблему, но предпочитает бездействие в ее отношении.

Диффузное – это такое одиночество, для которого характерна потеря личностью собственного «Я». То есть человек буквально растворяется в толпе, сливается с «массой», с обществом. Он забывает о собственных мечтах, идеях, предпочтениях, желаниях, становится «как все». Именно этот тип одиночества наиболее распространен среди жителей мегаполисов.

Диссоциированное одиночество фактически является патологией. Оно характеризуется «коктейлем» из отстраненности, проблем с самоидентификацией и склонности попадать под чье-либо влияние. Этому типу одиночества подвержены в основном женщины, а также экзальтированные, увлекающиеся и творческие личности, пребывающие в поиске источников вдохновения.

Управляемое одиночество вовсе не является проблемой. Это состояние, которое человек в любой момент способен прервать. Возникает оно при осознанном желании сохранить в себе какие-либо качества или же эмоционально отдохнуть.

Механизмы восприятия окружающих явлений, обстоятельств, людей у все разные. То, что одному хорошо, для другого неприемлемо. Иными словами, этот тип одиночества состоит из отдельных подвидов, связанных с личностными особенностями. Четкой характеристики у такого одиночества нет, психологи выделяют лишь то, что люди склонны:

• к безнадежности восприятия;
• к периодическому пребыванию в данном состоянии;
• к постоянному в нем нахождению.

Обуславливаются же эти наклонности сочетанием личностных качеств конкретного человека. Например, одинокая девушка может находиться в этом состоянии из-за того, что для нее морально неприемлемы современные типы отношений или же она не заинтересована в людях, которых встречает в жизни. То есть ее одиночество обусловлено механизмами личностного восприятия, и она склонна периодически пребывать в этом состоянии. С годами склонность к периодическому одиночеству перерастет в наличие постоянного ощущения, а потом придет и безнадежность. Разумеется, если эта девушка не встретит человека, соответствующего ее представлениям и разделяющего ее взгляды на жизнь.

Является ли это состояние проблемой?

Нередко в СМИ можно услышать или же прочитать о том, что проблема одиночества в современном мире стоит чрезвычайно остро. Но так ли это? А если и так, то в чем выражается данная проблема?

Разумеется, первое, что приходит на ум, — это видимое, личное одиночество человека, то есть отсутствие семьи, любимых людей, близких друзей. Но, если это проблема, тогда почему в мире так много разводов? Брошенных детей? Почему люди, заявляющие о своем одиночестве, не стремятся к общению с другими, не обзаводятся друзьями, приятелями?

Именно в двусмысленности и сложности этого эмоционального состояния психологи и видят основную проблему, которую необходимо решить. Люди, страдающие от одиночества, как правило, ищут способ, с помощью которого можно избавится от него, но на практике ничего для этого не делают.

Проблема одиночества, однажды появившись в жизни человека, становится его обыденной реальностью. Одиночество буквально прорастает в душе, становясь натурой, тенью, двойником личности. То есть люди понимают, что где-то и кто-то живет иначе, но сами не пытаются ничего изменить, хотя и говорят об этом. Более того, одинокие люди нередко защищают, холят и лелеют собственную эмоциональную проблему. И именно в преодолении этой «привычки к одиночеству» и заключается самая большая сложность, с которой сталкиваются психологи, помогающие людям избавляться от этого состояния.

Почему возникает это состояние?

Какие причины одиночества первыми приходят на ум? Как правило, большинство людей, страдающих от этого состояния, утверждают, что «так получилось». Иными словами, жизнь сложилась таким образом, что на ее определенном этапе они остались одни, без семьи, любимых, близких.

Соответственно, причина одиночества в данном случае кроется в отсутствии желания или умения принимать на себя ответственность за происходящее в жизни. Такие люди склонны винить в своем состоянии жизненные обстоятельства, судьбу, других. Как правило, они ничего не предпринимают для того, чтобы избавится от своей эмоциональной проблемы, только лишь рассуждают о том, как справиться с одиночеством. Более того, подобный тип людей зачастую всячески бравирует своим состоянием. Это выражается во фразах наподобие: «мне никто не нужен», «одному лучше», «буду я еще терпеть кого-то».

Однако отсутствие привычки самостоятельно распоряжаться собственной жизнью и принимать ответственность за нее, далеко не единственная причина одиночества. Психологи относят к причинам, по которым возникает это состояние, и другие черты человеческой личности:

• высокомерие;
• заниженную самооценку;
• зависимость от окружающих, как эмоциональную, так и иного рода.

Разумеется, существуют и вполне объективные, мало зависящие от самого человека причины, из-за которых он погружается в одиночество. Это различные заболевания, увечья, отклонения в развитии, психические травмы.

Но наиболее часто к одиночеству приводит банальное отсутствие навыков общения. Как это ни парадоксально, но невероятное количество людей попросту не умеют общаться, поскольку в детстве не усвоили этот опыт или же столкнулись с трудностями, которые не смогли преодолеть.

Почему люди бывают одиноки

Статистика показывает, что не всегда одиночество – это стечение жизненных обстоятельств. Чаще всего это результат затяжной депрессии, в которую человек вогнал себя самостоятельно. Имеются объективные причины, вследствие которых человек становится одиноким. Он достиг высокого социального статуса и считает, что люди «низшего порядка» недостойны его общества. Такая манера поведения не нравится окружающим. Все начинают отворачиваться от гордеца и зазнайки.

Другой пример. У каждого своя неповторимая жизнь, но порой человек ставит себя на место успешных счастливчиков. Он хочет выскочить за рутинную повседневность, которая стала невыносимой. Не желает изо дня вдень делать одни и те же действия: просыпаться со звоном будильника, ехать на работу. В лучшем случае возникает стимул добиться высот. В худшем – теряется смысл своего существования, поскольку происходит зацикливание на чужом счастье. При этом, если не добиться успеха, то дорога жизни приведет к чувству собственной ненужности.

Совет! Не стоит верить, что в семье знакомых полная идиллия, которую они стремятся продемонстрировать. Зачастую это «дутая» информация. Существует негласное правило, которое утверждает, что выставленные напоказ идеальные отношения не являются таковыми.

Наиболее частая женская ошибка – излишняя недоступность. Стильная, привлекательная, обаятельная, образованная и серьезная девушка смущает сильный пол. Ведь мужчины лишь с виду сильные, а в душе они довольно ранимы. Парень не решается познакомиться к безупречной леди, думая, что у не есть возлюбленный. Или же он боится, что сам не дотянется до уровня железной леди, которая не пойдет на компромисс, добиваясь своей правоты.

Что способствует появлению данного чувства?

Борьба с одиночеством вряд ли будет успешной, если человек не заметит вовремя тенденций, способствующих появлению этого состояния, его укоренению и в психике и перерастанию в привычку.

Как правило, одиночество преследует тех людей, которые:

• трудятся на не вызывающей интереса и позитива работе;
• вынуждены следовать правилам, нормам и традициям, им чуждым;
• живут в постоянном компромиссе, с нелюбимыми людьми;
• постоянно ущемляют себя, задвигая на задний план свои желания;
• не имеют возможности поделиться мыслями, идеями.

Иными словами, практически каждый среднестатистический обыватель ведет жизнь, которая обрекает его на одиночество.

Что подталкивает человека к одиночеству? Предпосылки

Как справиться с одиночеством? Если рассматривать его в качестве патологии, то нужно обратить внимание на предпосылки, указывающие на развитие данного состояния. И без промедления начинать терапию, не давая одиночеству развиться и перерасти в привычку, в обыденную реальность.

Возможно ли это? Если воспринимать одиночество в качестве патологии, то возможно. Любая болезнь имеет инкубационный период и первую череду симптомов. Например, при простуде сначала начинает болеть голова, потом появляется чувство усталости, озноб, желание спать. И лишь потом возникают основные признаки – температура, кашель, насморк. А предшествует всему этому нередко намокание ног, нахождение на сквозняке и прочие аналогичные обстоятельства.

Соответственно, нужно заметить предпосылки, первые признаки надвигающегося одиночества. Тогда и справиться с ним не составит особого труда.

На то, что человек вскорости станет страдать от одиночества, указывает следующее:

• жизненные потрясения – смерть родных, развод, тяжелая болезнь, переезд и прочее;
• низкая социальная активность, неумение находить темы для бесед, ограниченный круг общения;
• комплексы и эмоциональные проблемы – неуверенность, страхи, подавленное состояние, переживания, мании, стрессы;
• «витание в облаках», оторванность от социума, завышенные или заниженные требования к другим, неадекватная оценка себя.

Например, одинокая девушка может предъявлять завышенные требования по отношению к юношам или же переоценивать собственную личность. Либо же женщина начинает испытывать уверенность в том, что она слишком толстая, худая, старая, и из-за этих комплексов стесняется общаться с другими. После развода люди нередко испытывают целый ворох эмоциональных проблем, которые приводят их к одиночеству.

То есть при наличии предпосылок к развитию этого состояния не нужно медлить и убеждать себя в том, что все в жизни временно. Следует начинать борьбу с одиночеством до того, как оно проявит себя в полную силу. То есть если продолжить аналогию с болезнями, заниматься профилактикой, а не лечением.

Причины одиночества, тоски и депрессии у женщин и мужчин

Некоторые учёные считают, что чувство одиночества преследует человека на протяжении всей жизни, просто кто-то справляется с ним лучше, а кто-то хуже. Тем не менее, существуют определённые причины, почему оно появляется.

Главной называют неправильное воспитание, поэтому такое чувство часто возникает у подростков. Им кажется, что весь мир настроен против них, и никто не способен их понять. Как воспитание родителей отразилось на вас во взрослом возрасте можно узнать с помощью этого психологического теста.

Это также может происходить на фоне психологических заболеваний и разлада в семье. Не менее часто оно появляется от комплексов и страха сделать ошибку при окружающих.

Методы борьбы

К сожалению, подавляющее большинство людей не представляет себе, как выбраться из этого состояния. Они напоминают слепых котят, пытающихся что-то найти на ощупь. Далеко не всем удается хотя бы частично снизить уровень испытываемого одиночества. Большинству требуется помощь квалифицированных психологов, а их советы и рекомендации нужны всем без исключения.

Как люди справляются с одиночеством? Что обычно делают одинокие люди? Заводят домашнее животное, находят в социальных сетях единомышленников, стараются больше времени проводить на работе или же записываются в спортзал, на какие-либо курсы, посещают различные мероприятия.

Помогает ли это? В какой-то степени да. Однако эффективность подобных действий зависит от двух факторов – разновидности одиночества и кардинальности принимаемых мер.

Иными словами, если человек заводит хомячка или кошку, то свою проблему с одиночеством он не решит. А вот собака, особенно та, которая станет участвовать в чемпионатах, выставках, с которой потребуется посещать курсы ОКД и ЗКС, поможет справиться с проблемой. Просиживание вечерами за компьютером тоже не является однозначным. В социальных сетях можно встретить свою половинку, но далеко не всем это удается.

Распространенные ошибки одинокого человека

Общая распространённая ошибка при одиночестве — постоянное нахождение дома. Люди думают, что это даст возможность собраться с мыслями и найти причину такого состояния. Но на самом деле это только усугубляет проблему. Вместо этого лучше выбраться на природу или провести время в компании.

Женщины

Иногда девушки после расставания с любимым или развода начинают от тоски видеть будущего мужа буквально в каждом встречном. Психологи уверяют, что парни легко замечают таких женщин, и стараются держаться от них подальше.

Ещё одна распространённая ошибка девушек, особенно молодых — считать всех мужчин плохими. Но нельзя судить всех окружающих на основании старого опыта.

Некоторые женщины часто остаются одинокими, из-за привычки постоянно контролировать мужчину. Они забывают, что после брака он не становится собственностью жены, и тоже нуждается в личном пространстве и времени. Какие еще ошибки допускают женщины в отношениях, читайте здесь.

Мужчины

Мужчины часто уверены, что все хорошие девушки уже давно с кем-то встречаются. Но стоит только присмотреться к окружающим, и окажется, что вокруг полно достойных спутниц.

Также они любят сравнивать своих новых девушек со старыми подругами, и могут прямо говорить новой даме, что она делает какие-то вещи не так, как бывшая. Нужно помнить, что после развода начинается новая жизнь, поэтому не стоит рассказывать новой спутнице о деталях прошлых отношений.

Распространенной мужской ошибкой также является и отказ от общения с детьми после развода. То, что не сложились отношения с их мамой, вовсе не означает, что дети не хотят общаться с отцом.

Признаки этого состояния

Чтобы помочь человеку справиться с одиночеством, нужно уметь выявлять его признаки.

Одинокие люди вовсе не изолированы от других. Окружающие вполне могут заметить их состояние и попробовать помочь. Однако перед тем, как пытаться кого-либо спасти от одиночества, нужно убедиться в том, что человек действительно нуждается в помощи. Сделать это непросто. Одинокие люди зачастую подавляют это ощущение и всячески стараются скрыть его от других.

Выдают их манера поведения и «язык тела». Об одиночестве говорит следующее:

• опущенные плечи, сутулость, шаркающая походка – как правило, пожилые люди очень четко демонстрируют эти особенности;
• манера постоянно скрещивать на груди руки, отгораживаясь тем самым от других;
• излишнее заискивание, назойливость, стремление угодить, оказаться нужным и востребованным;
• невнимание к одежде или, наоборот, яркие, кричащие и вызывающие наряды;
• стремление раздавать советы, «учить» других.

Одинокие люди часто в штыки воспринимают вопросы об их личной или семейной жизни, увлечениях, манере проведения досуга. Или же наоборот, пытаются создать иллюзию того, что жизнь их необычайно увлекательна.

Как же помочь и при этом не столкнуться с яростным сопротивлением, не ощутить себя «насильником»? Единого рецепта или же шаблона, следуя которому, можно вытащить кого-либо из пропасти одиночества, не существует. Для начала следует побольше общаться с нуждающимся в помощи человеком, уделять ему внимание. Порой этого бывает достаточно для того, что одиночество начало сдавать свои позиции. Дальнейший же порядок действий станет ясен в процессе общения. Но стремясь кому-либо помочь, нельзя забывать об искренности. Нельзя притворяться чьим-то другом и заставлять себя общаться с тем, кто вызывает негативные эмоции.

Люди, наиболее подверженные риску одиночества

Итак, кто же люди больше всего подвержены риску одиночества?

Одиночество может испытать кто угодно, но есть определенные общие ситуации, которые могут вызвать начало (или повторение) одиночества. К ним относятся :

• Оказаться в новой ситуации, например, в новом городе, на работе или в школе, в окружении незнакомых лиц.
• Утрата «тихого присутствия» другого человека, когда у вас больше нет человека, с которым вы можете общаться пассивно и тихо.
• Считать себя отличным от окружающих во многом, например, в религии, сексуальной ориентации или политических убеждениях.
• Потеря доверия к самым близким людям, в результате чего вы чувствуете себя безнадежным и изолированным, и не к кому обратиться
• Осознание того, что вам не хватает интимного партнера, с которым можно было бы поделиться самыми личными моментами, или ваш нынешний партнер больше не удовлетворяет эту потребность
• Полагают, что никто из ваших «друзей» на самом деле не хочет становиться ближе к вам, поскольку у них часто нет времени вкладывать средства в дальнейшую деятельность, чтобы сблизиться с вами

Как справиться с одиночеством женщине после 30? Советы психологов

Одинокие дамы средних лет зачастую ставят на себе крест, перестают быть активными. Им стоит вспомнить о том, как они вели себя в 15, 18, 20 лет. Ведь находились варианты для проведения досуга, случались новые знакомства, жизнь была наполнена встречами, расставаниями, событиями, впечатлениями. Почему же все это ушло? Потому что сами женщины стали вести себя иначе.

Что же делать? Психологи советуют следующее:

• вспомнить или заново найти собственное «Я» — интересы, увлечения, хобби и прочее;
• воплотить давние желания или мечты, например, съездить в другую страну;
• реанимировать старые дружеские отношения, даже если встреча ни к чему не приведет, она расширит кругозор, даст новые впечатления, знания, опыт;
• посещать общественные места – кафе, концерты, праздники, выставки, спектакли;
• гулять в парках, на набережной, а если это доставляет дискомфорт, то можно взять с собой фотоаппарат или собаку;
• чаще бывать в торговых центрах, не нужно постоянно делать покупки, следует просто находится среди людей.

Разумеется, можно завести собаку или же зарегистрироваться на сайте знакомств. Это тоже неплохие варианты для того, чтобы изгнать одиночество из своей жизни.

Как избавиться от чувства одиночества

Избавиться от внутренней пустоты поможет домашнее животное. Таким образом, можно получить надёжного друга, который будет всегда ждать хозяина дома и по-настоящему радоваться его появлению. Согласно исследованиям, одинокие люди, которые имеют питомцев, реже задумываются о суициде, и реже страдают от депрессии.

Если постоянно донимает чувство одиночества, а времени или денег на поход к врачу нет, то на первое время можно придумать себе новое хобби. Его нужно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Новое увлечение подарит приятное времяпровождение, массу положительных эмоций и поможет отвлечься от одиночества души.

Практические советы психолога

Одиночество — это не самая простая проблема. Поэтому часто приходится обращаться за помощью к специалистам. Самостоятельно стоит попробовать следующие методы избавления от тоски и депрессии.

1. Если вы испытываете затруднения и чувство дискомфорта при общении с другими людьми, психологи советуют записаться на курсы ораторского искусства. Это важная базовая вещь, без которой невозможно наладить контакт с другими людьми. Такой метод отлично подойдет как пенсионеру, так и подростку, который страдает от тоски.
2. Сразу избавиться от ощущения одиночества не получится, поэтому надо попытаться извлечь из него пользу. Например, потратить свободное время на расширение кругозора и саморазвитие, чтобы потом было о чём говорить с людьми.
3. Конечно, если сидеть дома, от одиночества избавиться не получится, нужно записаться в клубы или кружки, там будет возможность найти человека с похожими интересами. К тому же, в таком месте проще начать знакомство.
4. В моменты тоски отлично поднимет настроение просмотр видеороликов и фильмов, онлайн переписка. Конечно, это не заменит живого общения, но существенно улучшит настроение.
5. Альтернативой живому общению выступают социальные сети и месенджеры. Возможно, завязанные там знакомства в скором времени перерастут в реальные отношения. Узнайте, какие 5 распространенных ошибок совершают женщины при знакомстве в интернете.
6. Волонтерство – это еще один отличный способ не только быть полезным обществу, но и постоянно общаться.
7. Вспомните родственников или друзей, с которыми вы по каким-то причинам перестали общаться. Возможно, сейчас настало время восстановить отношения и простить все старые обиды.
8. Чаще посещайте общественные места и мероприятия, которые вам интересны.
9. Займитесь спортом. Для этого не обязательно тратить деньги на фитнесс клуб. Можно посещать площадки на свежем воздухе и общаться с единомышленниками.
10. Поменяйте работу или устройтесь на дополнительную. Так у вас появится новые знакомые.

Вынужденная социальная изоляция ввергает человека в состояние стресса. Как он отражается на физическом и психическом здоровье, мы уже рассказывали. На самом деле, найти с кем пообщаться достаточно просто. Главное чтобы для этого было желание.

Одиночество как потребность

Потребность в одиночестве входит в список базовых психологических потребностей. Она проявляется ещё в раннем детстве, когда дети строят шалаши, которые являются зоной их психологического комфорта.

Современная окружающая среда является агрессивной в отношении к человеку. Информация льётся буквально из всех щелей. Поэтому нет ничего удивительного, что иногда человек хочет отгородиться от всего, и побыть наедине с самим собой. При этом совершенно неважно, чем он в это время занимается. Но, к сожалению, некоторые люди стесняются сказать своим близким, что хотели бы побыть сами или просто не умеют отстаивать свои личные границы.

Неудовлетворённость этой потребности приводит к расстройствам нервной системы, а из-за этого родные пострадают ещё больше. Желание побыть отдельно от семьи вовсе не означает плохого отношения к ним.

Как справляться с одиночеством мужчине? Советы психологов

Мужчины гораздо тяжелее женщин переносят одиночество. При этом они его намного тщательнее скрывают, разыгрывая из себя «убежденных холостяков».

Мужчинам свойственно убегать от проблемы и совершать при этом такие ошибки:

• «топить» одиночество в алкоголе;
• фанатично предаваться занятиям спортом;
• соглашаться хоть на какую-нибудь компанию;
• проводить все свободное время в Интернете;
• постоянно работать;
• с энтузиазмом воспринимать внимание от любой женщины.

Психологи советуют всего этого не делать. Нужно найти себе занятие по душе, способное стать второй профессией и приносить доход, быть востребованным. Это могут быть курсы игры на гитаре или 3D-дизайна, обучение поварскому искусству, занятие фотографией. Главное – занятие должно быть противоположным текущей профессии. Это позволит найти совершенно другой круг общения. Разумеется, оно должно увлекать мужчину.

Как преодолеть одиночество после разлуки? Советы психологов

Еще столетия назад доктора полагали, что «разбитое сердце» можно излечить путешествием. Разумеется, психологами они не были, однако современные специалисты с этим «рецептом» согласны. Итак, как справиться с одиночеством после расставания?

Человеку, переживающему разрыв в отношениях, необходима смена обстановки, нужны новые и яркие эмоции. Нельзя ежедневно возвращаться туда, где каждая вещь напоминает о счастливых моментах прошлого.

Также психологи советуют взять лист бумаги и выписать на него как минусы расставания, так и его плюсы. Причем зафиксировать стоит все, каждую мелочь. Например, если женщина осталась одна, ей не нужно бежать после работы домой, заходя по пути в магазин, и вставать к плите. Она может посетить кинотеатр, забежать в пару дамских бутиков, просто прогуляться. Мужчине не нужно придумывать объяснение того, почему он пошел с друзьями в паб, а не отправился на дачу копать грядки.

Примеров преимуществ расставания не так уж мало. Более того, некоторые из них способны вызвать улыбку или смех даже у сильно расстроенного человека. Соответственно, нужно находить плюсы и, самое главное, пользоваться ими.