“Измени мысли-изменится жизнь”. Так называется книга Карен Кейси. И это абсолютно правильно, от нашего мышления зависит то, что мы видим вокруг, на что обращаем внимание, какие возможности открываем для себя, что запрещаем. Поэтому меняя мышление на позитивное мы меняем жизнь .
Как изменить мышление на позитивное? Думать о хорошем, забить на плохое. Наслаждаться мелочами. Если кратко, то так.
Мы привыкаем мыслить определенным образом. В силу воспитания, нашего опыта и чужих жизненных примеров, генетики. Но дело в том, что мы видим в жизни то, на чем сосредотачиваем свое внимание. И стоит изменить это, и ваше мышление измениться на позитивное.
Как мыслить позитивно
Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.
Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.
Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.
Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.
Научитесь вести внутренний диалог
Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования Brief Online Training Enhances Competitive Performance: Findings of the BBC Lab UK Psychological Skills Intervention Study , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.
Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.
Превратите негативные мысли в нейтральные
Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.
Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли
Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.
Улыбнись – тебе улыбнутся в ответ. Сила позитивного мышления
В том числе и сама жизнь. Вопросом «как изменить мышление на позитивное?» открываются все двери. Нужно решиться и переступить через порог. Будет интересно, правда. Даже маленькие первые шаги к изменению мышления, повлекут за собой перемены в жизни и они только будут положительными.
Не ставя сходу масштабных целей, но держа на них ориентир, радуясь даже чуть заметным победам, идти своим темпом. Увлечься процессом и ценить его. И через время из улучшенной действительности сказать себе вчерашнему: «Так вот как это работает!»
Как перестать бояться провала
Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.
Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте
Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.
Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше
Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.
Каждая неудача — это ценный урок.
Задайте себе вопросы:
- Чему меня научила эта ситуация?
- Какую пользу я могу из неё извлечь?
- Какие положительные моменты в ней есть?
Вы увидите, что всё может быть полезным.
Не идентифицируйте неудачу с собой
Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.
Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться
Учёные выяснили Positive fantasies about idealized futures sap energy , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.
Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.
Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.
Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении
Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.
Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас
Конечно, всем нам стоит хотя бы немного планировать свою жизнь, и поэтому думать о будущем, несомненно, нужно, но, если вы будете слишком зацикливаться на том, что лишь может произойти (а может и не произойти), это не приведет вас ни к чему хорошему. Во-первых, хотя вы можете подготовиться к будущему и поставить перед собою цели, которые вы хотите когда-либо достигнуть, будущее неясно, и никто из нас не знает наверняка, что нас там ждет. Именно поэтому негативные мысли о возможных неприятностях и катастрофах не только ничем нам не помогают, но и затягивают нас в эмоциональную пропасть.
Теперь перейдем к прошлому… да, помнить о прошлом и время от времени раздумывать о нем важно для того, чтобы понять, кто вы на самом деле и как именно оказались в той ситуации, в которой вы находитесь сейчас. По-настоящему целостные и сильные личности никогда не забывают о той дороге, которая привела их к настоящему моменту… но слишком сильное зацикливание на прошлом бессмысленно – хотя бы потому, что то, что случилось в прошлом, там и осталось, и вам никак этого не изменить.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Живите свою жизнь миг за мигом и день за днем, не прячьтесь от жизненных испытаний, и осознайте тот простой факт, что то, что вы сделаете сегодня и сейчас, имеет куда большее значение, чем то, что вы сделали в прошлом – хотя бы потому, что именно это определит ваше будущее.
Как развить мышление роста
Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.
Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.
Измените отношение к неудачам
Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.
Приготовьтесь к трудностям
Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.
Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии
Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.
Будьте настойчивы и целеустремлённы
Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.
Почему трудно менять мышление?
У человека может быть достаточно много факторов, чтобы не принимать позитивное мышление. Это и личный опыт, и опыт друзей и знакомых, и книги и телевидение, и негативные стереотипы, предвзятость подтверждения и зацикливание на одной мысли.
Склонность к позитивному мышлению, как и к депрессиям и т.д. передается генетически, поскольку генетически передается особенности выработки гормонов. Поэтому многие психические процессы у родственников схожи. К примеру, у родственников реакции на страх будут похожи в силу того, что у них выделяется примерно одинаковое количество адреналина. Но как действовать в это ситуации, выбирает сам человек. Т.е или он поддается страху, или борется с ним, или ничего не делает и страх разрастется. В дальнейшем реакция на страшное будет идти похожим образом. В памяти организма как-бы откладывается реакция. Но чаще гораздо большую роль играет воспитание, чем гены. Т.е. человек берет за пример и поведение родственников.
Потому что оно постоянно подпитывается извне
Наше мышление и отношение к реальности строится и на подпитке извне. Каждую секунду мы воспринимаем окружающую реальность, и она влияет на наши эмоции и мысли. А реальность эта, конечно же, не такая, как нам хотелось бы. И это создает у вас соответствующий негативный настрой.
На это нужно обращать особое внимание. Вы должны постоянно напоминать себе, что вас окружает та реальность, которую вы создали задолго до этого момента. И если вы дружите с людьми, которые часто высказывают негатив, читаете сайты, которые пишут негатив, постоянно смотрите телевидение, то все это сказывается на вас. И создать позитивное мышление и позитивный настрой вам будет трудно. Подробнее о том, что мешает думать правильно и явно мыслить.
Это как машина времени. Сейчас вы видите то, что сделали какое-то время назад. А то, над чем вы работаете сегодня, воплотиться не моментально, а через некоторое время. Постоянно напоминайте себе о том, что мышление должно быть позитивным, чтобы поддерживать свой позитивный настрой. И вашему мышлению будет намного легче измениться на позитивное.
Предвзятость подтверждения
Человек обычно имеет определенную точку зрения на себя, окружающую реальность, людей вокруг. Он интерпретирует события в соответствии со своим пониманием, опытом, воспитанием и видением ситуации. И старается отмести аргументы которые ей противоречат.
Нам трудно менять свои мысли в силу того, что мы пристрастны. Нам больше нравиться общаться с людьми, которые придерживаются нашей точки зрения, мы больше любим читать книги, сайты и журналы, которые придерживаются нашей точки зрения. Ведь хочется всегда быть правым, не так ли? Хочется чтобы тебя поддерживали? С одной стороны это приносит удовлетворение и спокойствие, с другой мешает нам развиваться. Хотите изменить мышление на позитивное? Сделайте усилие над собой и прекратите постоянно потреблять негатив.
Поэтому все зависит от вас. Стремитесь найти подтверждение своему новому мышлению, а не плакаться что все вокруг плохо в кругу с другими такими-же.
Предвзятость подтверждения существует практически у всех, просто у некоторых она выражена сильнее. Но чтобы изменить мышление на позитивное, это надо устранять.
Потому что у человека есть устойчивые стереотипы и социальные установки
Слишком обобщенные и искаженные понятия связанные с определенной группой, стратой или социальным явлениями мешают нам жить. Существует стереотипы на счет своей группы, расы, пола и т.д. Чаще всего они искажены, но переданы нам как некие постулаты от наших родителей и учителей. Или выведены нами самими. Это некий алгоритм, по которому мы думаем. Далеко не всегда стереотипы верны, вернее, это глобальное обобщение, слишком избирательное восприятие, слишком четкая категоризация, но мы используем их потому что они облегчают процесс мышления. Они часто тоже мешают изменить мышление на позитивное.
Стереотипы делают наше мышление не гибким, зашоренным, программируют нас на негативный взгляд на вещи. Основывая мышление на стереотипах, люди привыкают мыслить в определенных рамках. Подробнее про стереотипы мышления и стереотипы, социальные установки и предрассудки
Фокус внимания
Иногда наши впечатления о вещах и событиях совершенно отличаются от впечатлений других людей. Почему? Потому что каждый из нас видит мир по-разному. Наше видение мира зависит от нашего опыта, особенно недавнего или сильно задевшего, образования, воспитания, физиологических процессов в организме, пристрастий и других особенностей. Мы разные, поэтому нам с друг другом интересно.
Мы видим то, что приучены видеть, что сами привыкли видеть, что ожидаем увидеть. А наше воображение в отношении жизни ограничено нашем опытом. Мы обращаем внимание на то, что недавно с нами произошло. К примеру, если мы облились кофе на работе, то мы постоянно будем возвращаться к этой мысли. Другие увидели и забыли, но мы-нет. Для нас это будет важно. Поэтому наша самооценка может значительно снизиться, если с нами произошла серия неприятностей. Подробнее об этом в статье от чего зависит самооценка. Поэтому, молодые женщины недавно родившие детей- видят много мамочек с детьми, а купившие машину-вдруг замечают множество машин такой марки и цвета. Это называется фокус внимания. Если вы будете видеть ограничения-они будут для вас реальными, если не будете-они реальными не будут. Если привыкли видеть негатив-он будет реальным, позитив-реальным будет позитив.
Попробуйте сделать со своими знакомыми такой фокус: попросите их запомнить все красные вещи, рисунки, надписи в комнате или помещении где вы находитесь. Дайте на это им на это 3 минуты. А когда запомнят, потом попросите вспомнить все, что было зеленым. Результат вас удивит, они не вспомнят практически ничего. Но почему? Потому что их фокус внимания был направлен в другую сторону. Можете проделать такое и над собой, выбирая цвет с закрытыми глазами, но помните, что вы уже немного подготовлены и даже подсознательно уже будете стремиться запомнить все цвета(но у вас тоже получиться не очень).
Примерно так мы читаем книги, читаем сайты, смотрим передачи. Мы видим то, что хотим или ожидаем, остальное можем и вовсе игнорировать или обращать на это мало внимания. Поэтому если мы будем ожидать увидеть другое-мы и увидим другое, потому что будем обращать внимание на совсем другие вещи. И поэтому же одни в Библии видят кровь, а другие-любовь, поэтому же одни в коммунизме видят кровавых диктаторов, другие-успехи. И поэтому же читая книгу через 20 лет мы воспринимаем ее по-другому. Наше внимание внимание сконцентрировано на важных для нас вещах, у нас другой опыт. Изменив фокус внимания очень просто изменить мышление.
Человек-это оператор за камерой, куда направил камеру-то и увидел.
Как настроиться на мышление изобилия
Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.
Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.
Стивен Кови, американский бизнес-эксперт
Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).
Подумайте о том, что у вас есть
Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.
Делитесь
Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.
Остановите негативное мышление
В конце концов, вы заметите, что собираетесь подумать или сказать Как только в вашей голове заражаются негативные мысли, старайтесь тут же прервать их. Попробуйте заменить негативную мысль на позитивную. Каждый раз, когда у вам это удается — орадуйтесь за себя, вы движетесь в правильном направлении!
Поздравляем с принятием мер по превращению вашего негативного мышления в позитивное. Порадуйтесь за себя. Вскоре вы начнете замечать, насколько вы милее и насколько лучше жизнь.
- 10 золотых правил, которые помогут вам мыслить позитивно
Как мыслить проактивно
Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.
Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.
Начните действовать
Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».
Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.
Избавьтесь от фраз реактивного мышления
Забудьте про:
- Я не могу, потому что…
- Если бы я мог, я бы сделал.
- Мне пришлось…
- Так сложились обстоятельства.
И попробуйте:
- Я найду альтернативу.
- Я могу это сделать.
- Это моё решение.
- Я сам этого хочу.
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь
Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.
Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?
Будьте позитивнее в отношении других людей
Порою пригласить позитивные мысли в свое собственное сознание оказывает очень и очень непросто, особенно в тех ситуациях, когда вы длительное время позволяли негативу править вашим внутренним миром. Но вы можете заманить их в свою жизнь, будучи максимально позитивными в отношении окружающих вас людей, и взращивая в них позитивные мысли. И если вам кажется, что это еще сложнее, то это совершенно не так. Максимально позитивное отношение к окружающим вовсе не потребует от вас каких-то невероятных усилий. Для этого нужно всего лишь…
- Стараться быть вежливыми со всеми, кого вы встречаете на своем жизненном пути, даже если эти люди вас раздражают
- Быть активным и искренним слушателем в любой беседе
- Общаясь с другими людьми, показывайте свой интерес к ним, и не ведите себя так, будто вы никак не можете дождаться окончания разговора.
Кроме этого, вы можете прилагать дополнительные усилия для того, чтобы проявлять к окружающим людям больше сочувствия, или, скажем, чем-то им помогать.
Поверьте, если вы сделаете окружающих вас людей счастливее, это со временем сделает счастливее и вас:
- Улыбнитесь кому-то или тепло поприветствуйте его, особенно если этот человек выглядит мрачным или подавленным
- Сделайте кому-то комплимент относительно его или ее внешности, способностей или личностных качеств
- Окажите кому-то услугу (мелкую или значительную)
- Скажите кому-то несколько ободряющих слов
- Выслушайте кого-то, у кого на душе кошки скребут, и кому нужно выговориться
- Внесите пожертвование в благотворительную организацию, будь то в виде денег или предметов
- Станьте волонтером для какой-то общественной организации, в цели которой вы верите.
В чем смысл положительных мыслей
Оптимистичный настрой – это путь победителей. Сталкиваясь с теми или иными обстоятельствами, мы вольны сами выбирать реакцию: быть жертвой и настроиться на печальный исход или стать охотником, принять вызов и увидеть ситуацию в выгодном для себя свете. Кто из этих типов людей, вероятнее всего, добьется успеха?
Мыслящий благотворно человек создает вокруг себя такое энергетическое поле, которое притягивает окружающих, и знает, как набраться позитива и переключиться на позитивные мысли. Такие личности обладают не только обаянием, но и силой духа: они нацелены на поиск решений, уверены в себе и точно знают, что приносит им удовольствие и заряжает энергией.
Счастье – это вовсе не то, за чем надо гнаться, не то, что приходит извне. Это состояние ума. Никакие деньги, любящие люди и достижения не сделают счастливым того, кто оказался загнанным в рамки беспокойств, преград и неуверенности. Мыслить оптимистично, значит – смотреть на мир исходя из возможностей, а не препятствий.
