Чтобы изменить свою жизнь, для начала вы должны изменить свой образ мыслей. Именно на этом принципе будет строиться сегодняшняя статья. Если мы обратим внимание на историю популярных личностей, которые внесли кардинальные изменения в свою жизнь, мы заметим, что у них был момент, когда они должны были изменить свое мышление.
В основе всего этого лежит особое мышление, построенное вокруг позитивного мышления. Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Подобно любой привычке существуют особые способы позитивного настроя и ежедневного позитивного мышления.
Позитивное мышление – что это такое
Позитивное мышление представляет собой внутреннюю концепцию, сознательно сформированную привычку, которая благотворно влияет на психологическое состояние человека и играет роль мотиватора в его развитии.
Позитивное мышление наполняет человека энергией и умиротворенность.
Позитивная психология – новый раздел науки о душе, который изучает воздействие положительно окрашенных мыслей на формирование личности, а также дает рекомендации, как научиться радоваться жизни.
Преимущества позитивного мышления
Перейти к работе над собой будет проще, если в голове сформируется четкая картина того, какие преимущества дает позитивное мышление. Можно набросать список сфер жизни, на которые влияет психологический настрой.
Среди них будут:
- контроль над эмоциями и собственной судьбой;
- повышение стрессоустойчивости;
- способность к быстрой адаптации и принятию перемен;
- улучшение отношений с окружающими;
- способность в полной мере наслаждаться каждым мгновением, находя в нем хорошее;
- укрепление психического и физического здоровья.
Этот список можно продолжить. Мотивация позитивного индивидуума со временем только растет, и он ставит перед собой другие цели, стремится достичь новых высот.
Фразы для утреннего настроя на позитив
Начиная новый день, возьмите за правило радовать себя маленькими фразами. Лучше, если вы распечатаете эти фразы на листе, разрежете и нанижите на верёвку при помощи канцелярских скрепок.
Каждое утро снимайте по одной записке, читайте и запоминайте. Это и будет предсказание на сегодня — ваша фраза дня.
Список фраз:
- «Я самая красивая».
- «Я счастлива».
- «Сегодня повезёт».
- «Скоро придёт счастье».
- «Меня все любят».
- «Мир прекрасен».
- «Я неповторима».
- «Вокруг полно счастья».
- «Я притягиваю удачу».
- «Мне хорошо».
Список фраз можно продолжит на своё усмотрение. Важно, чтобы все фразы были позитивного характера. Негатива в жизни и так хватает.
Это как с наведением порядка в квартире: бардак приходит сам, а вот порядок приходится наводить.
Польза положительных эмоций в повседневной жизни
Мысли влияют на настоящее и будущее. Негативные переживания открывают путь бедам и неудачам. И напротив, светлые думы способствуют улучшению ситуации.
Жизнь такова, какой вы ее представляете. Невозможно получить приз, будучи уверенным в проигрыше. Мысли влияют на привычки, привычки формируют характер, а он определяет судьбу.
Избрав метод позитивного мышления, человек лучше находит общий язык с окружающими, не дает волю отрицательным эмоциям, живет в мире с людьми и с самим собой.
Селективная фильтрация
Некоторые склонны концентрироваться лишь на отрицательных моментах жизни. Если попросить их рассказать о случившемся с ними за день, то большинство информации будет окрашено в темные тона. Положительные же эпизоды недооцениваются или упускаются из внимания.
Это явление имеет название селективной фильтрации. Часть психологов относят селективную фильтрацию к механизмам самозащиты и адаптации. Для того, чтобы противостоять неприятностям и не допустить еще больших негативных последствий, человек должен быть внимателен к проблемам. Приятные же моменты не требуют решительных мер и быстрой реакции, поэтому тратить на них ресурсы памяти нецелесообразно.
Однако у такого подхода есть другая сторона. Зацикленный на негативе человек, создает часть своих проблем сам, увеличивая состояние стресса и степень психического напряжения. Он не видит в жизни ничего хорошего. От этого возникает чувство безнадежности, приводящее к депрессии.
Польза положительного мышления
Люди, умеющие замечать приятные события и испытывающие благодарность за это, достигают душевного равновесия. Они по кирпичикам возводят в своем сердце прочное здание, хранилище для лучшего, что в них есть. Позже они черпают в нем силы и находят утешение.
Выбрав позитивное мышление в качестве программы для общения с миром и другими людьми, человек начинает замечать, что окружение меняется в лучшую сторону.
Налаживаются отношения с коллегами, соседями, родственниками. Транслируемые вовне свет и добро без примеси критики и предубеждения, находят отклик у окружающих.
Оказывается, что люди, к которым он обращается по работе или для решения бытовых вопросов, настроены доброжелательно. Особа с позитивным мышлением неосознанно становится приятной для других, даже если она ничего специально не делает, чтобы понравиться:
- лицо не напряжено;
- глаза излучают спокойный тихий свет;
- голос спокойный, ровный;
- на лице легкая улыбка.
Окружающие это улавливают на подсознательном уровне, расслабляются. Им не нужно пребывать в готовности отразить возможную вспышку гнева или защищаться от резких слов.
Позитивные люди притягивают окружающих.
Позитивное мышление приносит пользу в каждодневном восприятии мира. Личность открыта для новых впечатлений, искренне восхищается красотой природы, произведениями искусства, другими людьми. Легче строить личную жизнь, нет желания изводить партнера придирками и претензиями.
Положительный жизненный настрой помогает в личностном развитии. Вместо ненужного самокопания, поисков виновных, бесконечных переживаний человек движется вперед. Любой, даже негативный, опыт для него – возможность стать более успешным.
Любовная сфера
Если вы не знаете, как привлечь удачу самостоятельно в сфере любви и романтических отношений, примените следующую технику:
- примите удобное для тела положение, закройте глаза и расслабьтесь;
- представьте на уровне груди бело-серебристую светящуюся сферу, которую назовите сферой любви;
- мысленно уменьшите ее размеры до жемчужины и притяните к сердцу;
- представьте распространение света от жемчужины по вашему телу, увеличивая интенсивность ее сияния;
- ощутите себя источником этого света, находящегося внутри жемчужины и генерирующего любовь и благодарность;
- осторожно выйдите из этого состояния, возвратившись в реальность.
Чтобы достичь максимальной гармонии с миром, используйте такую технику — расслабьтесь, на уровне груди при открытых глазах представьте объемную цифру 8, сияющую бело-серебристым светом. Пустите по ней поток света, который отпустите в пространство. На все упражнение дается 30 секунд, оно действует в любых ситуациях. Перед отходом ко сну делать не рекомендуется.
Разница мышления позитивных и негативных людей
«Быть на позитиве» – модный в наши дни лозунг. Однако не все могут отличить истинное позитивное мышление, как образ жизни, от маски веселости и довольства. Чтобы быть в тренде, некоторые лишь притворяются счастливыми и жизнерадостными.
За внешним проявлением положительных эмоций скрывается глубинная неудовлетворенность. Оставаясь один на один с собой, такой человек сбрасывает маску и дает волю накопившимся негативным мыслям, чувствам и эмоциям.Позитив для него – лишь ширма, представленная посторонним взорам. Негативно мыслящая особа продолжает заниматься саморазрушением и отдалением от окружающих.
Порой маска добряка и весельчака не спасает, и в критические моменты проявляются отрицательные черты характера.
Здесь уместно сравнение человека с сосудом – чем он наполнен, то из него и выплескивается.
Сделав сознательный выбор иметь положительные мысли, проведя соответствующую работу над собой, человек будет реагировать на любые ситуации по-доброму. Он даже в неприятностях увидит положительные моменты, не станет никого обвинять и сам не будет испытывать чувство вины.
Основные черты личностей с позитивным мышлением:
- излучают теплоту и радость;
- проявляют вежливость и дипломатичность;
- не перекладывают ответственность на других;
- их радует чужой успех;
- способны к прощению;
- пополняют знания, овладевают новыми навыками;
- имеют четкие цели и стремятся к их достижению;
- открыты переменам, им легко начать новое дело;
- благодарны за то, что имеют.
Характерные черты личностей с негативным мышлением:
- накапливают обиды;
- оценивают и критикуют;
- обвиняют других в своих неудачах;
- легко выходят из состояния спокойствия;
- не ставят перед собой цели;
- присваивают чужие достижения;
- не делятся полезной информацией;
- считают себя всезнающими;
- боятся и избегают перемен.
Позитивно мыслящие личности не делят все на черное и белое. Они осознают, что сейчас дела могут обстоять не лучшим образом, но завтра будет иначе. С легкостью отпускают ситуацию, если не могут на нее повлиять.
Нарисуйте свою мечту
На первый взгляд кажется, что это всё мелочи, но из таких мелочей и складывается жизнь. Позволив себе даже небольшие радости — будь то пирожное или прогулка в лесу, — вы сможете сделать себя счастливее, и ваше отношение к жизни станет более позитивным. Можно пойти дальше и нарисовать свою мечту или повесить на видном месте фотографии того места, где вам хочется побывать: горы, если мечтаете покататься на горных лыжах, Эйфелеву башню, если мечтаете поехать в Париж… Такие фотографии будут настраивать вас на позитив, и вам будет к чему стремиться.
Помните, что позитивный настрой помогает не только добиваться поставленных целей, но и преодолевать серьёзные трудности: многие врачи, в том числе онкологи и хирурги, утверждают, что у оптимистичных пациентов быстрее заживают раны, они лучше переносят лечение и быстрее выздоравливают.
Борьба с негативными мыслями
Для того, чтобы заполнить голову приятными, светлыми и добрыми думами, нужно освободить для них место от негатива.
Источник и анализ негативных мыслей
Отрицательные мысли появляются как реакция на раздражающее событие или неприятную новость. Это происходит непроизвольно в связи с предшествующим болезненным опытом или мрачными ожиданиями последствий события.
Поводом для негатива могут быть даже незначительные, не стоящие внимания обстоятельства, с которыми можно легко справиться, не впадая в отчаяние и нервозность.
Позитивный человек, умеющий конструктивно анализировать, не допускает негатива. Он считает отрицательную реакцию пустой тратой эмоциональных и физических ресурсов. Для него практически нет неразрешимых проблем. Здесь имеет место сознательное недопущение деструктивных мыслей.
Человек осознанно выбирает образ мышления. Даже имея многолетнюю привычку ворчать и возмущаться по любому поводу, можно, поработав над собой, измениться.
Научившись отслеживать непроизвольный негатив, можно удалить его из головы.
Нужно научиться останавливать неприятный внутренний диалог, отвлекаясь и подменяя мысли на конструктивные. При анализе своей отрицательной реакции следует задать вопросы:
- Не сгущаете ли вы краски?
- Действительно ли все так ужасно?
- Можно ли исправить ситуацию?
Сделать объективный анализ помогает следующий прием. Запишите пришедшее в голову негативное утверждение на листок, а затем произнесите вслух от имени другого человека. Представьте, что этот человек попросил вас высказать свое мнение об адекватности утверждения. Людям всегда легче критически отнестись к чужому высказыванию, чем к своему.
Аккуратная смена негатива на позитив
Отследив свои негативные утверждения, их заменяют на новые. Действуют аккуратно и планомерно. Со временем это станет делать легче.
Не следует впадать в крайности и заменять негативные мысли чересчур самоуверенными. Например, узнали, что вам предстоит публичное выступление. В голове возникла негативная протестующая мысль и уверенность в том, что у вас ничего не получится. Отчаянно желая заменить негатив на позитив, вы стали усиленно думать о себе, как о великом ораторе, которому любое выступление по плечу. Если вы уверите себя, что успешно выступите перед публикой экспромтом без предварительной подготовки, то все может закончиться плачевно.
Излишняя самоуверенность так же опасна, как и неуверенность в себе.
Негатив в данном случае лучше заменить на мысль о том, что у вас есть время для подготовки и репетиции, что вы обязательно справитесь и покажете себя с лучшей стороны.
Отсутствие контакта с источниками негатива
Рекомендуется исключить любой контакт с источниками отрицательных мыслей:
- Откажитесь от новостей и скандальных ток-шоу по телевизору.
- Не слушайте радио и не читайте газеты со сводками происшествий.
- Избегайте общения с людьми, рассказывающими о своих проблемах и жалующимися на жизнь.
- Тяжелый рок замените на легкую музыку или классические произведения.
- Читайте добрые книги и смотрите веселые фильмы.
- Избегайте ссор и конфликтов, если это возможно (к примеру, в соцсетях или на форумах).
- Старайтесь не вспоминать негативные моменты из прошлого – это уже не исправить, вынесите урок и живите дальше.
Понаблюдайте, от куда чаще всего к вам приходит негативная информация, и оборвите эту нить.
Ведение дневника мыслей
Для эффективной работы над собой понадобится дневник мыслей. В нем фиксируются все думы за прошедший день. Проанализировав записи за неделю, делают вывод о личностных изменениях. В идеале – приятных, светлых помыслов с каждым днем должно становиться все больше. Они приходят на смену негативу.
Не стоит заниматься самообманом и выдавать желаемое за действительное, указывая в дневнике недостоверные сведения. Лучше делать маленькие шажки к результату, чем тратить время на иллюзии.
Выплескивайте негатив на страницах дневника.
Особое внимание уделяют повторяющимся отрицательным переживаниям. Их записывают отдельно, чтобы в дальнейшем поработать с ними.
Полезным является сосредоточение на том, что принесло удовольствие и породило положительные эмоции. Если действовать планомерно и настойчиво, то желаемый результат обязательно придет.
Выработка оптимистичного подхода к жизни
Формирование оптимистичного настроя затрагивает разные области жизни, и процесс может занять продолжительное время. Но уже с первых дней практики вы заметите положительные изменения. Избавившись от негатива, вы почувствуете небывалую легкость и спокойствие. Зачастую именно этого людям и не хватает, чтобы наконец-то начать замечать маленькие радости в жизни и наслаждаться настоящим моментом.
Для позитивного мышления обычному человеку придется очень многое в себе поменять.
Физическое здоровье
Состояние здоровья и физическая форма оказывают влияние на настроение и психическое благополучие. Известно, что в здоровом теле – здоровый дух. Сложно позитивно мыслить, когда не выспался, ноет зуб или ощущается боль в позвоночнике.
Рекомендации, которые помогут создать хорошую основу для психологических изменений:
- здоровая пища;
- достаточные физические нагрузки;
- полноценный сон;
- прогулки на свежем воздухе;
- отказ от плохих привычек.
Помимо физического здоровья, вы заметите изменения и в своем мышлении. Выспавшемуся и здоровому человеку проще быть счастливым.
Обращение к творчеству
С помощью творчества человек раскрепощается, становится более креативным, может самореализоваться. Идеально, если у вас уже есть любимое увлечение, которым вы с удовольствием занимаетесь. Но чаще всего современный человек проводит свободное время в телефоне, компьютере или у телевизора.
Попробуйте найти себе творческое хобби по душе, пробуя разные занятия по очереди:
- изобразительное искусство;
- танцы;
- пение;
- резьбе по дереву;
- вышивание и т.д.
На нашем сайте есть отдельный раздел про хобби, в котором вы сможете подчепнуть идеи для саморазвития.
С помощью творчества можно упорядочить мысли, воплотить в жизнь идеи и почувствовать себя талантливым, интересным человеком.
Реалистичность поставленных целей
Цели, которые ставит перед собой человек, должны быть реалистичны и достижимы. Когда, несмотря на прилагаемые усилия, результат не получается, пропадает стимул двигаться дальше, у человека опускаются руки. Он начинает думать, что не в состоянии справиться с задачей.
Если нет глобальных целей, начните с простых – бегайте по утрам.
Глобальные цели рекомендуется разбить на небольшие этапы и двигаться по ним. Маленькими, но уверенными шагами проще достигать задуманного, прийти к мечте. Не забывайте хвалить и поощрять себя за полученные результаты.
Общение с позитивными людьми
Исключив из списка контактов негативных субъектов, окружите себя теми, чье общество приносит радость и удовольствие.
Веселые, добрые, успешные люди заряжают энергией и своим примером подталкивают к положительным изменениям. Они не критикуют, не сплетничают, не превозносят себя, не загружают ближних личными проблемами.
Веселое времяпрепровождение
Старайтесь проводить время весело. Умение находить радость в мелочах держит на плаву, не дает погрязнуть в тоске и унынии.
Радуйтесь мелочам:
- хорошей погоде;
- прекрасной книге;
- волнующей музыке;
- возможности поговорить с приятным собеседником.
Смотрите комедии, посещайте веселые вечеринки. Все это формирует общий положительный психологический фон.
Жизнь настоящим вместо прошлого
Негативный опыт прошлого тормозит развитие. Сожаление о былых поступках или об упущенных возможностях, переживания по поводу не сложившихся отношений, произошедшие несчастья часто не отпускают и заставляют вновь и вновь прокручивать в голове картины прошлого.
Сожаления о прошлом не дадут наслаждаться настоящим.
Человек с опаской относится к действительности, закрывается в себе, надевая маску безразличия и цинизма.
До тех пор, пока человек не осознает пагубное влияние прошлого и не избавится от него, ему будет сложно двигаться вперед.
Влияние символов
Люди, интересующиеся эзотерикой, имеют представление о том, какое влияние на судьбу человека могут оказать различные символы, числа или цвета. Учитывая непостоянство удачи, для ее благосклонности всегда применялись специальные символы, привлекающие удачу. Их нужно хранить в доме, на работе или носить на теле, чтобы они «работали». Наиболее распространенные из них:
- клевер четырехлистный, который хранят в виде гербария;
- подкова из металла, меди или золота, которую прибивают над дверью в виде арки. Она притянет удачу и богатство, защитит от негатива;
- фигурка жабы с монеткой в пасти символизирует большую удачу, активирует денежную энергию, забирая на себя негатив и претворяя его в золотые монеты;
- парусник — удача в делах. Это весьма эффективный прием, согласно которому дом — это гавань, а корабли — источники доходов. Чем больше их в гавани, тем дела идут лучше и прибыль больше;
- золотая рыбка — символ изобилия и гармоничной семейной жизни. Заведите аквариум с золотыми рыбками и наслаждайтесь счастьем — личным и семейным.
Методики развития положительного мышления
Психологи создали ряд методик для формирования позитивного мышления.
Ликвидация негатива
Избавление от негатива, в чем бы он не заключался, – основной и главный шаг. Помочь в этом могут медитации, практики Йоги, концентрация, аутотренинг.
Одержать победу можно, сознательно отслеживая негативные мысли и заменяя их на положительные.
Поиск плюсов во всем
Большинство жизненных ситуаций можно рассматривать с разных сторон. Наверняка даже в неприятном событии найдется что-то положительное. В крайнем случае, положительным моментом можно считать полученный опыт.
Учитесь во всем видеть плюсы.
Тем, кто решил сформировать у себя позитивное мышление, нужно научиться искусству находить во всем хорошее. Овладев этим методом, человек становится неуязвим для ударов судьбы.
Сила мысли
Метод, использующий силу мысли, является одним из самых эффективных. Нужно лишь понять, что любая мысль материальна и способна изменить реальность. Осознав, что плохие мысли способны притягивать неприятности, человек будет стараться избегать их.
Чаще представляйте желаемые события, и это будет заряжать вас энергией для их осуществления.
Мнение психологов
Психологом Филиппом Габийе высказана мысль, что случайное везение — это вещь достаточно редкая и непредсказуемая. Но существует другой вид удачи, который доступен любому и его можно в себе развить и активировать. Он утверждает, что существуют методики, как притягивать удачу и тот, кто ими владеет, со стороны выглядит постоянным везунчиком. Его теорию поддерживает другой именитый психолог из Хертфордширского университета Великобритании Ричард Вайзман. Он значительную часть своей жизни посвятил изучению различных факторов удачи. По его словам, удача существует в пассивном виде, не зависящем от человека, как, например, выигрыш в игре. Также она возникает в результате психологического настроя, принятия волевого решения с осознанным четким формулированием собственной позиции.
Такой удачей можно управлять и добиваться неоднократных повторов. Поэтому на языке психологов она называется долговременной. Только для этого нужно понимать, как притягивать удачу и постоянно пользоваться этим знанием. Удача имеет пять важных составляющих:
- встретить нужного влиятельного человека в нужный момент;
- получить некую ключевую информацию в нужное время;
- быть готовым к получению нового опыта и базовых знаний по привлечению удачи;
- получить неожиданный запрос;
- стать участником судьбоносного события, способного изменить всю жизнь.
По мнению Габийе, для того чтобы вас посетила удача, необходимо подготовить для нее благодатную почву и обеспечить четкий настрой на позитив. Советы психологов в этом деле могут стать важным подспорьем при подготовке нужных условий для обеспечения удачи. Очень важно при этом понимать, что человек сам выступает творцом своего счастья и имеет для этого неограниченные возможности.
Дополнительные советы
Для скорейшего достижения цели создания позитивного мышления пригодятся дополнительные советы специалистов.
Приятное пробуждение
От того, с какими эмоциями человек начнет утро, зависит весь день. Легкое пробуждение с благодарностью за возможность прожить новый день обеспечит хорошее настроение. А вера в то, что предстоящий отрезок времени будет наполнен интересными событиями, – одно из важных условий успеха.
Послушайте совета профессора Преображенского из «Собачьего сердца» и не читайте с утра газет.
Чашка любимого кофе, вкусный завтрак, воспоминания о счастливой странице жизни помогут включиться в будничный ритм.
Благодарность другим
Чувство благодарности по отношению к другим людям действует благотворно на психическое состояние.
Существуют специальные приемы, которые помогут стать благодарным:
- Почаще говорите спасибо.
- Заведите особый блокнот, куда по вечерам записывайте не менее трех эпизодов, в которых вы почувствовали признательность.
- Напишите кому-то из своего окружения письмо с изложением всего, за что вы испытываете к нему благодарность. Особый эффект дает зачитывание письма этому человеку вслух.
- Сделав кому-то добро, не ждите признательности в ответ. Возможность оказать услугу – уже приятная награда.
Плохое настроение бывает у всех
У всех людей бывают дни, когда сложно поднять себе настроение. Ничто не помогает.
Помните: это плохой день, а не плохая жизнь. Завтра будет лучше.
Не укоряйте себя. Этот период нужно пережить, стараясь не отыгрываться на других.
Любимые хобби
Старайтесь максимально наполнить жизнь. Любимое хобби захватывает и приносит немалое удовольствие. Выберите себе занятие по душе и посвящайте ему часть досуга.
Многие увлечения позволяют найти прекрасных людей среди единомышленников.
Правильный отдых
Периоды активности должны непременно сменяться покоем для восстановления физических и психических сил.
Отдыхать нужно правильно:
- прогулки на природе;
- дачный отдых;
- занятие любимым делом;
- общение с приятными личностями;
- чтение книг;
- сон.
Лежание на диване перед телевизором создает лишь иллюзию полноценного отдыха. Мозг забивается ненужной информацией. Еще более пагубно действуют регулярные шумные вечеринки с алкоголем. Такой отдых ведет к деградации и проблемам со здоровьем.
Успешные сексуальные отношения
Регулярная сексуальные отношения, приносящие удовлетворение и радость, положительно влияют на эмоциональное состояние. Во время интимной близости вырабатываются гормоны счастья, дающие чувство благополучия.
Визуализация успеха
Учеными давно доказана положительная роль визуализации в достижении успеха. Стремясь к какой-либо цели, нужно представить себя тем человеком, каким желаете себя видеть. Примерьте его манеры, речь, позитивные мысли, психическое состояние успеха. Постарайтесь визуализировать в деталях все, что окружает ваш идеал.
Такая практика позволяет значительно приблизиться к цели.
Овладев позитивным мышлением, вы поднимите жизнь на новый уровень, улучшите отношения с близкими, станете более счастливым человеком. Не сдавайтесь если в первое время будете срываться на негатив, так как научиться думать позитивно, видеть позитив и радоваться жизни – это продолжительный процесс. Думать позитивно – это такая же привычка, как застилась по утрам постель, и требуется время, чтобы сделать это частью вашей жизни.
Цвета
Не менее счастливыми считаются некоторые цвета, привлекающие удачу. Наиболее эффективными при привлечении удачи считаются красный, зеленый и желтый. Желтый символизирует высшую власть и императорское величие. Красный связан с красотой, счастьем, успехом, а зеленый привлекает финансы. Когда люди хотят добиться успеха в одном из этих направлений, они окружают себя этими цветами — в одежде, в интерьере, украшают себя изделиями и аксессуарами с преобладанием правильных счастливых цветов — и рано или поздно успех приходит.
