Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Один мой друг однажды сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить то, что он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся умственно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно, и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Почему мы не отпускаем

Мы ведь обычно как рассуждаем: если мое, значит, буду это любить. А если это перестает быть моим, то надо ведь какой-то негатив к этому испытывать, надо как-то дать понять, что если ты не мое, значит, я тоже любить тебя не буду. И мы начинаем доказывать, что то, что перестает быть нашим, недостойно нашей любви.

Если у меня получается, если есть шансы на успех, значит, я буду это хотеть. Если человек любит меня, я буду оставаться с ним и любить его. Если ситуация благоприятна для меня, то и я буду благодушен, а если она вызывает во мне отрицательные эмоции, то опять же надо кому-то доказывать, что так нельзя, разбираться с этим, нельзя это так оставить.

И тогда мы не отпускаем – мы боремся и доказываем или просто тихо страдаем в роли жертвы. Однако борьба притягивает новые поводы для боев, страдания – новые страдания. А любовь притягивает только любовь. И порядок именно такой — сначала мы любим, а потом это приходит к нам, а не наоборот. Но мы обычно оказываемся недостаточно щедры духовно, чтобы просто любить тех, кто не любит нас, чтобы быть добрыми к тем, кто не может проявлять эту доброту, чтобы не жалеть энергию на желания, которые непонятно, сбудутся ли вообще.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто верим, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы сделать их такими, какими мы хотим.

Проблема такого мышления в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы ведем себя так, будто контролируем других людей, а не самих себя.

Что значит отпускать

Чтобы отпустить, нужно иметь смелость признавать, что да, я это люблю, я этого хочу, но я не боюсь того, что у меня этого не будет. Жизнь мудра, и если у меня этого не будет, значит, мне это не нужно, но сейчас мысли об этом вызывают во мне тепло, и мне нравится это, поэтому я позволяю себе это испытывать, позволяю себе любить. И это в том числе ответ на вопрос, как можно отпустить человека.

Ведь на самом деле и не нужны никакие условия, чтобы любить или чтобы поддерживать какую-то идею. Любовь – это не слабость, а сила, когда мы понимаем, что сами делаем этот выбор – любить или отвергать. И если, несмотря на все сложности, мы позволяем себе любить, поверьте, это всегда находит отклик во Вселенной. Потому и говорят: отпусти – если твое, то вернется. Потому что возвращаются всегда к тем, кто легок, щедр и не ставит никаких условий.

Как научиться отпускать людей из своей жизни

Каждый из нас слышал совет «вам нужно всё это отпустить и двигаться дальше». Его очень легко мимоходом сказать кому-либо, но очень трудно сделать, если этот совет был дан именно вам. Вам нестерпимо больно держаться за ситуацию (или человека), но ещё больнее отпустить её.

Осознание того, что кто-то, кого вы любили, больше не является частью вашей жизни, угнетает вас. Это дискомфорт, это страшная пустота, это страдание, это беспокойство, это бесконечная атака самых мрачных мыслей и ощущений.

Конечно, кто-то научился искусству отпускать, но есть и те, которые остаются зацикленными на том, что они потеряли, и что продолжает жить внутри них. Это своеобразная жертва, когда вы мучительно любите кого-то больше, чем вы любите себя.

Но держаться за кого-то – это как держаться за веревку, болтаясь высоко над землей. Вы полны страха, что вы упадете и разобьётесь, если отпустите верёвку. Вы так отчаянно за неё вцепились, что ваши руки начинают ослабевать, и вы устали вкладывать все свои силы в эту веревку. Вы немного соскальзываете с неё, до крови обдирая руки, но продолжаете держаться и даже пытаетесь вскарабкаться чуть-чуть вверх, чтобы только не упустить верёвку. В конце концов силы покидают вас, и вы падаете на землю. Вы пребольно ушиблись, но, оказывается, вы можете подняться на ноги, отряхнуть с себя пыль и грязь и даже посмотреть на кончик веревки высоко над вашей головой, дико удивляясь, что вы не разбились и выжили. Да, вы боялись отпустить веревку, потому что считали, что падение убьет вас. Вы держались за неё ободранными и окровавленными руками, полностью измучив себя. Но вы её отпустили, и остались живыми и практически невредимыми.

• Чтобы отпустить, вам нужно научиться принимать данность. Примите, что вы никогда не получите ответ, который хотите услышать. Вы никогда не получите извинения, которые вам нужны. Примите, что этот человек больше не является частью вашей жизни, но вместо этого ваше прошлое наполнено неплохими воспоминаниями.

• Вам нужно будет принять изменения. Скажите себе, что теперь ваша жизнь не будет включать в себя общение с этим человеком. Освободитесь от мучительной привязанности. Обретите новые отношения, начните новые проекты или увлечения, которые помогут вам расти, учиться и исцеляться, чтобы снова прочувствовать душевное спокойствие и счастье.

• Вам нужно будет изменить свои ожидания. Спросите себя, каковы ваши ценности? Какой личностью вы сами хотите быть? Кого вы хотите видеть рядом с собой? Если следующий человек, входящий в вашу жизнь, не обладает теми качествами, которые вы цените превыше всего, не тратьте впустую свое время.

• Помните, чего вы заслуживаете, и знайте, что вы способны любить. Постарайтесь забыть о том, что вам больно, но никогда не забывайте, чему вас научили. К сожалению, некоторые из величайших уроков жизни исходят от тех, кого мы очень любили, и кто причинил нам боль.

• И, наконец, вам нужно знать, что вы не одиноки в этой битве. Многие люди прошли, проходят и будут проходить через эту ситуацию, как и вы. Не опускайте руки, не закрывайте свое сердце миру и не переставайте верить в то, что завтра будет лучший день.

Процесс отпускания прошлого и отжившего своё никогда не происходит в одночасье. Вам нужно запастись терпением и довериться процессу.

В некоторые дни вам захочется малодушно сдаться – всё в порядке, соберитесь и повторите попытку. Рано или поздно наступит тот день, когда вы посмотрите на всё вокруг по-другому. Вы однажды проснетесь и заметите, что боль внутри почти исчезла; рана на сердце практически затянулась; туман в голове рассеялся. Вы оглянетесь назад и поймете, что вы изменились – а то, за что вы раньше так крепко и отчаянно цеплялись, уже не имеет никакого значения.

Текст:

Не путать с жертвой

Конечно, это чувство нужно отличать от жертвенной любви, когда мы только отдаем и отдаем, годами любим, а ничего не получаем взамен. Это опять же означает, что человек выбирает быть жертвой, страдать в таком ореоле альтруизма, хотя на самом деле все так же замешано на страхе, неуверенности в себе, неверии, что он достоин лучшего, неумении желать большего, развиваться и стремиться к этому.

Когда мы отпускаем правильно, но то, что мы отпускаем, не возвращается, мы со временем переключаемся на что-то другое, предмет наших желаний теряет свою актуальность и мы находим для себя что-то настоящее. Ведь отпуская, мы продолжаем жить, радоваться жизни, мы идем дальше, и постепенно все новые впечатления и опыт естественно замещают то, что когда-то было для нас таким важным.

И напротив – если мы продолжаем держаться за предмет своих мучений, отрицая, пытаясь забыть, обесценить, то он может мучить нас бесконечно долго. Ведь это мы сами и держимся за него – не отпуская.

Никто не заставляет нас страдать – это всегда наш выбор. Да, бывают ситуации, когда страдания неизбежны, первая реакция на произошедшее, например. Но потом только от нас зависит, остановимся мы в этом или сделаем усилие и начнем искать что-то хорошее в жизни. Начнем наполняться любовью, прощать, принимать и отпускать в итоге и идти дальше, что обязательно приведет нас к новому счастью.

Это требует усилий, но именно этот наш выбор определит то, что мы будем чувствовать в будущем.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Лучшие отношения

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их задушит.

Продолжение личностного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться дальше. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.

Умение отпускать ситуацию

Отпустить ситуацию означает перестать переживать за нее. Тут опять же нам покоя не дают наши страхи – мы начинаем бесконечно прокручивать в голове разные варианты развития событий, исходы видятся один другого страшнее, и, конечно, у нас никак не получается отпустить это.

Однако суть опять та же – когда нужно отпустить ситуацию, надо перестать переживать и довериться жизни. Мы склонны пугать себя страшилками, но когда мы находим в себе силы верить в лучшее, то у жизни всегда находится для нас и хороший вариант тоже. Часто стоящий перед нами выбор сводится к тому, хотим ли мы в конец концов сказать себе или другим «ну вот я же говорил» или чтобы действительно все обошлось благополучно.

Вера в лучшее, естественно, не означает бездействие – конечно, нужно сделать все, что в наших силах, чтобы все было хорошо.

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень сложно и даже страшно. Но за те 50 с лишним лет, что я был на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне доволен.

Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей и добьетесь нескольких успехов, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам. Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.

Как отпустить желание

Как уже было сказано выше, чтобы отпустить желание, нужно не бояться, что оно не исполнится. Нужно продолжать жить и радоваться жизни, не откладывая свое счастье до момента, когда это желание реализуется, не ставить счастье в зависимость от его исполнения.

При этом не нужно обесценивать и отвергать желание. Пусть оно так же греет душу, присутствует в мыслях, так же будет стремление к нему, в него будет вкладываться энергия и впечатления от него будут самые светлые и вдохновляющие. И такая бескорыстная, безусловная вера в желаемое всегда ведет нас к успешному достижению наших целей.

Что поможет отпустить

Теперь хочу предложить небольшое упражнение с метафорическими картами, которое поспособствует нашему умению отпускать. Такие выкладки я стала регулярно делать на моем Яндекс.Дзене и вижу, что они пользуются популярностью, так что, возможно, и здесь это будет полезно.

Зададим себе вопрос: что поможет мне отпустить человека/ситуацию/желание?

Выбираем карту по фрагменту, ниже находим карту в полном варианте, рисунок и текст, и слушаем, как она в нас отзовется. Что нам мешает отпускать? Какие мысли, чувства, ассоциации возникают при взгляде на карту в связи с озвученным запросом? Какой внутренний ресурс позволит отпустить?

Все карты из колоды метафорических карт «Я знаю все тайны«.

1.

2.

3.

4.

Пусть наше умение отпускать легко с годами развивается все больше, ведь оно и правда делает жизнь легче и счастливее.

Практика от Джека Макании «Освобождение от зависимости»

Следующее упражнение будет полезно всем, кто имеет болезненный опыт расставания и не знает, как простить и отпустить человека.

Практика помогает разрубить связь, перестать испытывать негатив.

Приступим:

1. Найдите спокойное место, примите удобную позу.
2. Закройте глаза и представьте театральную сцену. На ней стоит человек, который причинил вам боль.
3. Представьте себя. Вы стоите на возвышении или парите в воздухе.
4. Внимательно посмотрите на человека. Как он выглядит? Опишите его до мельчайших подробностей.
5. Теперь почувствуйте всю глубину эмоций по отношению к нему. Ощущения должны быть максимально острыми.
6. Визуализируйте связь между вами. Как она выглядит? Возможно это нити, канат, шнур или пластмассовая трубка? В каких местах вы связны друг с другом? Это может быть область шеи, живота, сердца, рук, ног, горла и т. д.
7. Задержитесь в этом состоянии.
8. Теперь подумайте, каких качеств не хватает вам и этому человеку, чтобы связь была менее болезненной (на данный момент)? Возможно, ответственности, любви, терпения, внутренней силы, уверенности или чего-то еще? Перечислите все ресурсы, которые, по вашему мнению, необходимы.
9. На следующем этапе представьте, что над сценой находится некий источник, который содержит абсолютно все качества (Бог или другая Высшая Сила).
10. Попросите его дать все необходимое. Ощутите, как вы поочередно наполняетесь всеми необходимыми ресурсами. Почувствуйте это каждой клеточкой своего тела.
11. Визуализируйте, как по каналу связи между вами ресурсы наполняют другого человека. Дайте ему возможность напитаться.
12. После этого присмотритесь к человеку. Как он изменился? Стало ли другим выражение лица, жесты, поза, мимика?
13. Пообщайтесь с человеком, если вам это нужно. Попросите прощения, даже если это он обидел вас. Осознайте, что он в некоем роде он преподал вам урок, стал учителем для вас.
14. Разорвите связь. Можете разрубить ее мечом, перерезать ножницами или сделать это рукой. Зафиксируйте в памяти картинку, как вы и тот человек выглядите свободными.
15. Вернитесь в обычное состояние.

Примечание. Практика позволяет разрубить даже старую связь. Обычно требуется однократное выполнение, но при необходимости ее можно повторять несколько раз.

Как бы мы не любили человека, в определенный момент нужно суметь его отпустить. У каждого из нас есть свои задачи, своя судьба. Иногда не стоит противиться новому. Нужно просто отпустить поводья и довериться течению.

Ольга, г. Санкт-Петербург

Заказать интуитивные и метафорические карты

1