Как научиться контролировать свои эмоции: 4 сильных упражнения и 5

Главная » Личность и здоровье » Управляем своими эмоциями или как научиться себя контролировать

14 11 2021 Валентина Пока нет комментариев

Приветствуем вас уважаемые читатели на страницах нашего сайта!

К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Способность держать под контролем выражение своих чувств и эмоций также важна и для личностного развития человека. Психологи полагают, что научиться управлять своими эмоциями по силам каждому человеку. О том, как научиться себя контролировать мы попытаемся разобраться в нашей статье.

См. также «7 важных советов, как побороть гнев и раздражение» Мы целый день находимся под влиянием негативной обстановки – стресс на работе, продавщица нагрубила, в транспорте наступили на ногу. В итоге, температура поднимается, доходит до точки кипения, мы взрываемся и… становится легче.

Секреты управления своими эмоциями

Уравновешенные и уверенные в себе люди могут контролировать свои эмоции. Некоторая категория окружающих начинает симулировать чувства (например, изображать радость, проявлять равнодушие и т.д.) в зависимости от сложившейся ситуации, чтобы скрыть истинный настрой. В то же время, сдерживание (задержка) эмоций провоцирует возникновение агрессии или обиды. Такое внутреннее состояние в любой момент может спровоцировать возникновение эмоционального всплеска и получение невроза.

Нельзя полностью устранять жесткий контроль возникающих отрицательных эмоций. Они наносят разрушающий вред организму человека только на регулярной основе. В некоторых ситуациях такое поведение поможет не допустить возникновение конфликтов, уладить проблемы на работе и т.д. Грамотное проявление эмоций (восторг, чувство юмора, заинтересованность) позволит расположить к себе человека.

Эмоции принято выражать в следующих формах:

выразительные движения;
эмоциональные действия;
высказывание мнения об окружающей действительности.

Мимика выдает все мысли и желания человека. После осуществления контроля за ходом своих мыслей, можно добиться и выражения эмоций в нужном русле. В современном мире нельзя позволять эмоциям управлять человеком, поскольку он не сможет в состоянии аффекта повлиять на любую из возникших ситуаций.

Ложитесь спать по распорядку

Сон обладает огромной важностью для вашего успеха. Проще говоря, если вы вовремя не зарядите батареи, то не сможете ожидать от себя производительности выше среднего уровня. Автор статьи в обязательном порядке спит 8–9 часов в сутки (хотя это личное дело каждого и зависит от того, сколько требует организм). Распорядок не предназначен для того, чтобы заставить вас жить строго по часам. Скорее он нужен для составления определённого плана, которому вы должны постараться следовать 80% своего времени.
Спать в строго определённое время нужно не для самодисциплины, а для гарантированного получения достаточного объёма энергии, обеспечивающей продуктивность и бодрое самочувствие, необходимых для выполнения задач, о которых говорится в этой статье.

Даем выход своим эмоциям

Практически каждому человеку необходима эмоциональная разрядка. Когда ее нет, то усилившиеся чувства провоцируют напряжение и как следствие — болезнь. Чтобы не накапливать негативную энергетику внутри себя, нужно вооружиться следующими советами:

регулярный выплеск эмоций (даже поплакав, человек сможет освободиться от «груза»);
обсуждение проблем и общение о них с близкими людьми;
общение с отражением в зеркале для изучения первопричин возникшего напряжения и избавления от них);
ведение личного дневника для детального анализа своего поведения и его последствий в дальнейшем.

Для эмоциональной разрядки будет полезно немного пошалить. Чувствуя себя ребенком, можно получить хотя бы ненадолго ощущение беззаботности и уверенности. Популярная методика долгие годы успешно используется в психологии и психотерапии. Тренинги и самовнушение еще никому не мешали. Регулярное повторение фраз «я спокойна», «мне полегчало», «вокруг все хорошо» и подобные им выражения позволит обрести душевную гармонию и успокоиться хотя бы на определенное время.

Учимся самоконтролю: с чего начать

Прежде чем начать работу над собой, необходимо для самого себя выяснить истинные причины собственных негативных эмоций и переживаний. И лучшим помощником и рабочим инструментом в этом деле может стать личный дневник.

Фиксируя в нем пережитые негативные эмоции и сопоставляя их с произошедшими событиями, ставшие причиной для злости, гнева, страха, отчаяния, зависти или других отрицательных эмоций, можно проследить не только четкую взаимосвязь между происшествиями и реакцией на них, но периодичность возникновения этих самых нежелательных реакций на те или иные явления или события в жизни человека.

Именно скрупулезное и дотошное ведение дневника поможет проанализировать и принять правильное решение о том, какие чувства и эмоции необходимо брать под строжайший контроль в первую очередь.

Кроме этого, перечитывая записи в дневнике, можно многократно возвращаться к прошедшим событиям и обдумывать различные варианты возможного поведения, при котором отрицательных эмоций удалось бы избежать.

Так при помощи ежедневника начнет формироваться навык держать себя в руках в более-менее типовых ситуациях.

Умение расслабляться – настоящее искусство

Как же иногда не хватает душевного равновесия и чувства гармонии. На первый взгляд кажется, что расслабиться может каждый человек без особых усилий. Как показывает практика, это получается далеко не всегда. Поэтому люди и ходят загруженные своими проблемами — они не в состоянии в полной мере наслаждаться жизнью. Для снятия напряжения в психологии и психотерапии используются разнообразные методики для релаксации.

Залогом душевного равновесия и способности вовремя контролировать свои эмоции является умение расслабляться. Такая способность человека является чрезвычайно важной, поскольку на физические увечья всегда обращают внимание, в отличие от душевных ран. Психическое и нервное напряжение не сразу становится видным. Современная жизнь очень активна, и человек не замечает таких симптомов, как усталость, неумение концентрироваться на важных вещах, раздражение в течение рабочего дня и бессонница. Все эти факторы в конечном итоге приведут к взрыву негативных чувств, от которых пострадают окружающие люди. Именно поэтому, перед тем, как учиться контролировать себя, необходимо привести мысли и чувства в порядок.

Книги, которые помогут развить этот навык

Пособие по саморазвитию от Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
Сборник эффективных методик психолога Шэрона Мельника «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях».
Брошюра Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
Полезная книжка о сильных личностях «Развитие силы воли», автором которой является Уолтер Мишел.
Собрание советов по борьбе с ленью «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» от Тимоти Пичила.
Помогающая повысить самообладание книга Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем».
Кладезь полезных рекомендаций «Будь лучшей версией себя» от Дэна Вальдшмидта.
Сборник эффективных приемов по повышению кон, написанный Питером Брегманом.
Мотивирующая жить книга «На пределе. Неделя без жалости к себе», автор которой — Эрик Бертран Ларссен.
Пособие, помогающее быстро добиться поставленных целей «Психология достижений» от Хайди Грант Хэлворсон.

Чтобы повысить способность к самоконтролю, нужно не просто применять психологические приемы. Надо жить с мыслями о том, что вы хотите стать лучше. Узнавайте больше нового об этой теме, читайте полезные книги, смотрите развивающие фильмы, находите новые методы борьбы с прокрастинацией.

Способ опытных йогов

Одним из наиболее популярных приемов является медитация. Необходимо представить себя в приятном месте (например, на берегу моря или лесной поляне). Прибой и умиротворенный шум моря поспособствует восстановлению душевного равновесия. Медитацию необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, удобной одежде, спокойной обстановке и не на сытый желудок. Закрывание глаз и представление себя в любимом месте позволит перенестись в другой мир. В момент релаксации вся нервная система приводится в состояние баланса.

Научиться техники релаксации будет несложно, но на первых практических занятиях необходима помощь психолога. Популярные занятия помогут:

научиться полноценно расслабляться;
облегчить борьбу с рядом заболеваний;
принимать правильные решения и в конечном счете научиться контролировать себя.

Эмоциям принадлежит важная роль в жизни человека. Неумение ими управлять может привести к очень печальным событиям. Для полноценной жизни каждому человеку необходимы как положительные, так и отрицательные чувства, которые связаны со злостью, обидой, ревностью и отчаяньем.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в стрессовой ситуации от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

Сдерживаем свои эмоции не в ущерб нервной системе

Самоконтроля, сдержанности и самообладания не хватает многим людям. Такие ценные умения осваиваются вместе с жизненным опытом. Человек постоянно тренируется и совершенствуется. Самоконтроль позволяет добиться многого в жизни, наиболее ценным достижением является внутренний душевный покой. Контролировать свои эмоции необходимо не в ущерб внутриличностному конфликту. Крайне важно обрести полное взаимопонимание с собственным Я.

Подавленное и раздражительное состояние мешает нормальному развитию личности, а также карьерному росту (сотрудничество и взаимоотношения с неуравновешенным психопатом – то еще удовольствие). Совместная жизнь с истеричкой перерастает в череду серьезных ссор и в конечном итоге приводит к разводу.

Постоянное подавление эмоций и сдерживание негатива не является панацеей от «возникшей эмоциональной болезни». Подавляя раздражение и плохое настроение, велик риск заполучить психологические отклонения. Негатив нужно время от времени куда-либо «выплескивать», но не на других людей.

Советы психолога

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные; поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается; отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон. Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник; не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.