Почему не получается изменить свою жизнь: что такое «страх успеха»

Рассказывает Минтимер Миссаров, врач общей практики, врач-психотерапевт.

У многих подобный заголовок вызывает внутреннее отрицание: большинство из нас не верит, что боится успеха, или не хочет заработать много денег, получить должность мечты и изменить жизнь на 180 градусов.

Представьте подающего надежды атлета, который не может выйти на пиковую форму и неожиданно показывает плохие результаты. Или бизнесмена, который не расширяет свое дело, вечно откладывает переговоры, избегает активных действий, хотя давно хочет продавать франшизы. Другой пример: менеджер, который чувствует, что может расти по карьерной лестнице, но постоянно избегает разговора с руководством.

Скорее всего, никто из них не подозревает, что мешает «страх успеха». Человек боится не самого успеха, а последствий: новых задач, сложностей, уровня ответственности. Атлет боится, что в статусе чемпиона страны, не выдержит более серьезных соревнований и возможной ошибки. Бизнесмен понимает: с расширением бизнеса ждут возможные конфликты, критика, зависть, негатив и конкуренция. Менеджер представляет себя на высокой должности и предполагает, что повысится сложность задач, потребуются новые навыки, которым придется учиться.

Как проявляется страх успеха

shutterstock.com

• вы не действуете в нужном направлении или делаете это пассивно;
• много времени проводите в инстаграме, ВК, фейсбуке;
• постоянно ощущаете прокрастинацию и лень;
• составляете планы на день/неделю/месяц/год, но не выполняете;
• не заканчиваете начатое: за вами много рабочих «хвостов», работаете над несколькими проектами, но не очень эффективно;
• даже в новогодних обещаниях содержатся одни и те же пункты: записаться в спортзал, выучить испанский, сходить на танцы, посетить новую страну, устроиться на работу мечты;
• часто занимаетесь самокритикой, испытываете вину, стыд;
• чувствуете себя виноватым за любые, даже самые маленькие достижения, если друзья, близкие или коллеги не достигли того же;
• никому не рассказываете об успехах и даже стесняетесь этого.

Проявления страха перемен

На самом деле нет ничего аномального или ненормального в том, чтобы испытывать волнение перед надвигающимися, особенно серьезными переменами. Любая неизвестность всегда пугает, ведь человеческой психикой она воспринимается как возможная угроза.

Проблема возникает тогда, когда человек начинает испытывать страх перед переменами в жизни, доводящий его до паники, лишая решительности и способности адекватно оценивать ситуацию. Бывает, что люди теряют хорошие возможности, отказываясь от изменений из-за боязни. Не каждый готов честно признать себе и окружающим, что боится сделать решительный, судьбоносный шаг или сильно переживает из-за происходящих событий, которые неизвестно чем закончатся. Особенно трудно признавать подобные страхи мужчинам.

Боязнь изменений называется неофобией (neophobia). Это часто связано с тропофобией — опасением передвижения. Термин metathesiophobia происходит от греч. «мета», означающей трансформацию, и «фобос» переводится как страх. Это патологическая боязнь перед чем-то неизвестным. В более мягкой форме страх может проявляться как нежелание пробовать незнакомые вещи или отрываться от обыденности.

Если человек не осознает свой страх, пытается подавить его или держит в себе, не делясь ни с кем трудностями, у него может начаться невроз, сопровождающийся психосоматическими симптомами, таким как:

• Ухудшение общего самочувствия.
• Панические атаки.
• Тахикардия.
• Повышенная раздражительность.
• Апатия, депрессивность.
• Кардиалгия.
• Головные боли.
• Одышка.
• Повышенная потливость.
• Головокружение.
• Расстройство пищеварительной системы.
• Подергивание мышц.
• Боли в теле.
• Обострение хронических заболеваний.

Симптомы появляются на фоне постоянно напряжения нервной системы, вследствие чего происходит сбой вегетативной системы. Организму просто некуда девать энергию стресса и он начинает страдать от ее чрезмерного количества.

«Смерть, наверное, самое лучше изобретение Жизни. Она — причина перемен. Она очищает старое, чтобы открыть дорогу новому».

Стив Джобс

Откуда появляется страх

shutterstock.com

В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.

На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.

Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.

Возможные причины

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

• боязнь чужого мнения, критики со стороны – человек, имеющий заниженную самооценку, очень остро реагирует на слова людей, которые критикуют его действия, он не рискует, не решается на какие-либо перемены, ведь практически уверен в возможном провале;
• в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, его пугают осуждения других людей;
• сильный стресс, возникающий на фоне сильных переживаний, потребности покинуть свою зону комфорта;
• боязнь ответственности – индивид, допустивший однажды ошибку во время принятия серьезного решения, боится повторения этого события.

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

• низкая самооценка — человек чувствует, что неспособен на совершение жизненных перемен, считает, что его и так устраивает положение вещей, он не хочет что-то менять в своей жизни;
• нерешительность, неуверенность в предстоящем выборе;
• подозрительность, боязнь принятия серьезных решений;
• повышенная мнительность;
• консервативность — отсутствие желания меняться, привязанность к устоявшимся ценностям;
• тревожность – часто возникает ощущение того, что надвигается опасность, человек не может совершать новые открытия, он находится в постоянном напряжении;
• неумение покидать зону комфорта. Человек, который выстраивает вокруг себя кокон, чтоб защититься от внешних воздействий, испытывает серьезные проблемы, когда хочет пересечь эту границу.

Какие установки лежат в основе страха успеха

shutterstock.com

«Если допущу серьезную ошибку, буду неудачником». Атлет из первого примера представляет, что если станет более успешным, у него тогда не будет права на ошибку, ведь он может стать неудачником в своих или чужих глазах. Поэтому он избегает успеха и откладывает активные действия.

«Если буду известным, на меня повалится негатив, с которым могу не справиться!» Бизнесмен не расширяет бизнес, потому что большая известность приведет в его жизнь тех, кто негативно отнесется к его деятельности. Он боится негатива, старается избегать конфликтов, потому что не верит в себя.

«Я недостаточно способный, чтобы справляться с серьезными жизненными проблемами». Менеджер не переходит на более выгодную должность — сомневается, что справится с новыми вызовами работы.

Самая глубинная работа над любыми страхами происходит на уровне работы с установками: КПТ-психотерапия предлагает разные техники, как можно менять установки. Качественная работа проводится вместе с терапевтом, но есть способы, которые помогают прорабатывать страхи успеха самостоятельно.

Перемены в жизни — нужны ли нам они?

Приветствую вас на блоге «Наш секрет»!

У каждого из нас наступает в жизни момент, когда перемен не избежать. Очень сложно выбираться из привычного, до боли знакомого мирка и делать шаг в неизведанное, особенно когда в «прошлой жизни» вас все устраивало. Жизнь была предсказуемой и понятной, и в один момент все кардинально изменилось и по-старому быть уже не может. Как не бояться перемен в жизни? Можно ли этому научиться? Давайте разберемся.

Способы преодолеть страх успеха

shutterstock.com

• Найдите и признайте страх

Часто люди со страхом успеха испытывают много стыда и раздражительности. Чтобы избавиться от него, нужно искренне и открыто посмотреть на свои ощущения, мысли и поступки и задать себе вопросы: я избегаю успеха, прокрастинирую, откладываю важные шаги в достижении целей? В чем причина откладывания жизни на потом? Я боюсь последствий успешной жизни? Отнеситесь к себе с пониманием: это уменьшит стыд, раздражительность, что сделает вас расслабленнее и гармоничнее.

• Выявите, что поддерживает страх успеха

Замечайте стратегии избегания, которыми поддерживаете страх успеха: нежелание брать ответственность на себя в важных проектах; постоянные опоздания на работу, некачественное выполнение задач, избегание общества активных и успешных людей, чтобы не испытывать давления духа конкуренции. Отмечайте и записывайте стратегии избегания, которые поддерживают страх успеха.

• Продолжайте действовать

Когда у вас есть список стратегий избегания, действуйте планомерно. Начинайте с малого: сокращайте время опоздания. Если раньше опаздывали на 20 минут, дойдите до 10 минут. Дальше — больше: страх успеха живет десятки лет, поэтому потребуется время, чтобы перепрограммировать мозг.

Подведем итоги: страх успеха — это боязнь не самого успеха, а последствий: новых вызовов жизни. Причины кроются в установках человека, которые формируются годами и десятилетиями. С легкими степенями страха успеха можно справиться самому, а с тяжелыми поможет когнитивно-поведенческий терапевт.

Советы для тех, кто боится перемен

Определите для себя конкретную цель

Когда человек замотивирован и идёт к определённой цели, ему не страшны никакие перемены. Важно понять, к чему вы стремитесь на самом деле, тогда все жизненные страхи покажутся смешными и нелепыми.

Больше действуйте и меньше размышляйте

Недаром существует русская народная пословица: «Глаза боятся, а руки делают». Когда в вашей жизни происходят перемены, нужно начинать действовать, тогда раздумывать будет просто некогда и не останется места для страхов.

Постарайтесь оставить как можно меньше времени до начала решительного шага, и у вас не будет времени на раздумья — придётся действовать и действовать решительно.

Привлекайте своё окружение

Есть люди мнительные, которые боятся рассказать знакомым о предстоящих переменах, чтобы никто не сглазил. Но если вы не из таких, то позвольте вашим близким и друзьям узнать об изменениях в вашей жизни. Тогда они смогут поддержать вас и добрым словом, и конкретной помощью, да и о конечной цели не дадут забыть.

Отслеживайте процесс своего развития

Если вы на самом деле будете ставить перед собой вполне достижимые цели и стремиться к их воплощению в жизнь, то вам просто необходимо наблюдать за процессом развития. Для этого рекомендуют вести что-то вроде дневника, где отмечать, что планировалось, какой получился результат и что помешало достичь нужного результата.

Последний пункт развивает способность к саморефлексии, то есть к умению не просто констатировать факт неудачи, но и находить причины своих неудач, чтобы всё исправить. Такая рефлексия всегда является мощным инструментом саморазвития, способствует развитию личности и может в дальнейшем сослужить вам хорошую службу.

Воспринимайте свои неудачи правильно

Вполне естественно, если поначалу вас будут преследовать неудачи, ведь у вас может ещё не хватать опыта. Главное — не опускать руки, а воспринимать любую неудачу как бесценный опыт, причём свой собственный. Нужно воспринимать собственные промахи как возможность избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Любая неудача — это некий кризис, перелом, следовательно, нужно искать другие пути, а это и есть развитие и саморазвитие. Вы учитесь лавировать в житейском море между опасными скалами, проходить трудные пороги и рано или поздно приблизитесь к успеху настолько, что увидите впереди долгожданный берег.

Отбросьте ненужные страхи

Конечно, скажете вы, легко рассуждать: отбрось страх. Страх порождён неизвестностью, но любую неизвестность легко превратить в известность. Можно порасспрашивать более опытных людей, кто столкнулся с подобными переменами. Можно ознакомиться с тем, что пишут на форумах, обсуждая этот вопрос.

На новой работе можно найти благожелательно расположенных коллег, которые научат преодолевать первые трудности. Словом, нужную информацию при желании легко найти, а значит, неизвестность будет уже не такой беспросветной и будет не так страшно.

Найдите единомышленников

Независимо от того, много у вас друзей или нет, большая семья или не очень, в современном социуме очень легко искать единомышленников. Интернет объединяет многих по абсолютно разным признакам.

Есть профессиональные сообщества, где можно получить консультации опытных коллег или рекомендации представителей руководящих должностей. Можно найти ответы на вопросы, которые мучают. Можно даже найти готовое решение или проверенный на практике вариант решения трудной задачи, выход из непростой ситуации.

Для остальных областей жизни человека — семья, любовь, дружба и т. п. — есть десятки форумов. Можно включиться в обсуждение, задать мучащий вопрос и получить дельный совет. В этом смысле в интернете проще решать интимные вопросы. Тебя никто не знает (можно выступать даже под ником), а в жизни задать некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернётся.

Давайте себе правильные установки

Ещё в советское время людей учили заниматься аутотренингом — самовнушением. Сейчас не нужно иметь специального психологического образования, чтобы понимать элементарные вещи: многое в жизни зависит от установки. Когда только начинающему ходить малышу мама говорит «Ты упадёшь», он падает. А если настроить его «Не упади», то он научится бегать намного быстрей.

Так и в жизни: когда внушаешь мысль «Меня бросили», становишься жертвой обстоятельств, негодяя-мужа и т. д. Если же посмотреть на ситуацию с разводом в ином ключе, например «Я теперь свободна, независима и могу строить свою жизнь иначе», то эта установка по-настоящему расправляет крылья для свободного полёта.

Можно найти себе новое хобби, начать наконец посещать курсы английского или китайского языка, и вполне возможно, что в новом окружении найдётся близкий человек — будущий спутник жизни.

Оказавшись в чужом городе или в новом коллективе не нужно поддаваться панике из-за того, что некому поддержать, подставить плечо для опоры. Стоит внимательно приглядеться к новому окружению — обязательно найдётся советчик, а потом и помощник.

Признаки боязни нового

Симптоматика неофобии имеет физические и психические проявления. Боязнь перемен может вызвать у человека чувство тревоги и панический страх. Нарушение психического состояния человека проявляется в чрезмерной пугливости, мнительности, подозрительности, тревожности, потере контроля над ситуацией, депрессии.

Признаки нарушений со стороны вегетативной системы:

• учащённый пульс;
• проблемы с дыханием;
• боль в области груди, желудка;
• дрожь в конечностях;
• чрезмерная потливость;
• головокружение;
• обморок;
• заторможенность;
• онемение каких-то частей тела.

Как понять, что человек — неофоб:

• появляется чувство беспокойства перед чем-то новым;
• возникает стресс во время пребывания в непривычной обстановке;
• отсутствует желание общаться с друзьями или заводить новые знакомства;
• отсутствует стремление к познанию нового;
• возникает неприязнь к незнакомым людям.

Почему это происходит со мной?

По существу, взрослому человеку всегда сложно адаптироваться к новым обстоятельствам. Разум уже заполнен всевозможными ограничениями, ложными и просто «своими» убеждениями, нашпигован приятным или же провальным опытом. Поэтому прежде, чем что-то предпринять, мы проводим внутренний анализ, а система, в свою очередь, уже активно сигнализирует об угрозе, то есть любом отклонении от привычного состояния.

Как-то сидя в парке, я наблюдала за мальчишками лет шести. Они кубарем катались с крутого холма, и все больше детей присоединялось к их самодельному аттракциону.

Дети открыты новому и не боятся неизвестностей Фото: Depositphotos

Эта сцена напомнила мне эпизод из детства, когда мы с братом тайком решили прокатиться с горы, густо покрытой растительностью и, как оказалось, полной медянок. Мы об этом, конечно, не знали, а просто наслаждались общением с природой. И дело не в том, что это могло плохо кончиться. Мы были свободны, а наш разум — открыт. В первую очередь — новому опыту.

Впрочем, мы больше не повторяли эксперимент. Как это часто бывает, родители создали ограничивающий паттерн: природа может быть опасной. Как следствие, брат до сих пор боится горных прогулок и вообще с осторожностью подходит ко всем более или менее авантюрным мероприятиям.

Возникает вполне закономерный вопрос: как же избавиться от ограничивающих убеждений и страха, мешающего двигаться дальше?

Кто ты такой, чтобы на это замахиваться?

Как только вы решите стать незаурядным человеком, страх задаст вам этот вопрос.

Страху все равно, на что вы замахиваетесь: начинаете собственный бизнес, увольняетесь, пишете книгу или становитесь нянечкой. Он призывает боятся будущего.

Страху не важны конкретные подробности вашего начинания. Неважно, кто вы, о чем мечтаете и что пытаетесь совершить — страх всегда будет считать, что вы совершенно к этому не подготовлены.

Даже крошечный шажок к незаурядности — и страх вспыхивает у вас в сердце, как сигнальный костер.

«Кто ты такой, чтобы это делать?»

«С чего ты взял, что сможешь стать таким?»

«У тебя нет нужного образования, подготовки и опыта».

«Ты всего лишь мама или оператор центра телефонного обслуживания».

«Твой жизненный опыт никак не пригодится, если ты будешь пытаться осуществить эту новую мечту».

Первый аргумент страха — отсутствие у вас нужной квалификации.

Если вы верите себе, убеждены, что новое дело поможет изменить жизнь, действуйте!

Но приготовьтесь к следующему аргументу страха.