20+ лучших творческих и развивающих онлайн-курсов для женщин

Психологический тренинг личностного роста предполагает развитие внутреннего потенциала, благодаря которому возможна полноценная самореализация и выстраивание гармоничных отношений с окружающим миром. Подобные семинары позволяют научиться самоконтролю, прислушиваться к своим ощущениям, здраво оценивать свой потенциал.

Курсы личностного роста помогут полюбить себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. После посещения тренингов вы будете давать своим действиям и мыслям объективную оценку. Это позволит глубже заглянуть внутрь собственного сознания, оценить правильно свой скрытый резерв, избавиться от вечных терзаний и обрести себя в жизни.

Если вы переживаете нелегкий период в своей жизни, хотите стать уверенным в себе, то в этой статье вы сможете подобрать психологический центр с подходящими вам образовательными программами.

Психологический (по всему городу)

Адрес:

• м. Чистые пруды, ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 1
• м. Сухаревская, Малая Сухаревская площадь, д. 2, стр. 2
• м. Первомайская, ул. Верхняя Первомайская, д. 47, корп. 11
• м. Октябрьское поле, ул. Маршала Бирюзова, д. 11, корп. 11 А

Сайт: https://www.psy-association.com Телефон: Стоимость: от 1500 р. за 1 занятие

В жизни каждого встречаются «темные полосы», преодолевать которые удается по-разному, иногда легче, иногда сложнее, а иногда настолько тяжело, что эта задача кажется практически непосильной.

Если у вас сложный период в жизни, навалились проблемы, с которыми непросто справляться в одиночку, если вы испытываете потребность что-то изменить или просто хотите приблизиться к себе, улучшить качество своей жизни, в этом центре вам помогут.

Здесь готовы быть рядом с вами в сложных жизненных ситуациях, используя профессиональные знания и опыт для того, чтобы помочь справиться с трудностями и полнее ощущать радость жизни.

Поддержка специалистов поможет вам в достижении следующих целей:

• повысить самооценку и уверенность в себе
• справиться с проблемами в общении
• избавиться от депрессии, апатии
• справиться с одиночеством
• улучшить взаимоотношения в семье
• избавиться от психосоматических заболеваний
• справиться со страхами, фобиями, паническими атаками
• избавиться от болезненного чувства вины или стыда, немотивированной агрессии, других проблем в эмоциональной сфере
• научиться выстраивать комфортные близкие отношения
• разрешить проблемы в воспитании детей
• пережить утрату близкого человека, измену, развод
• найти оптимальное решение в сложной ситуации
• освободиться от зависимостей: любовной, компьютерной, никотиновой, алкогольной
• избавиться от патологической ревности
• примириться с тяжелым прошлым и уменьшить его влияние на настоящее
• найти свой смысл жизни
• понять и принять себя

Кардиотренировка

Кардио нагрузки это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть и повысить выносливость. Это может быть: велосипед, скакалка, бег, плавание, спортивная или скандинавская ходьба. Для тренировки в зале подойдет гребной или эллиптический тренажер.

Кардиотренировка бывает разной интенсивности:

• Низкой и средней интенсивности – подходит новичкам, т.к. нет сильной нагрузки на сердце и суставы.
• Высокой интенсивности – подходит людям со средним уровнем физической подготовки, увеличивает скорость обмена веществ во время тренировки и после.

Составляя программу кардиотренировок нужно учитывать некоторые нюансы. Для занятий дома понадобится велотренажер или беговая дорожка. Подходящий вариант — это занятия на свежем воздухе, там организму обеспечен приток большого количества кислорода.

Обязательно наличие удобной одежды и правильной обуви, для избежания сильной нагрузки на стопу. Начинать занятие нужно с разминки. Тем, кто имеет большой лишний вес, и проблемы со здоровьем подойдут занятия ходьбой или плаванием.

Для похудения рекомендуется сочетать кардио с силовым тренингом. Новичкам нужно начинать с тренировок малой и низкой интенсивности и постепенно увеличивая нагрузку. В день нужно выпивать около 1.5 литров негазированной воды и соблюдать диету с дефицитом калорий. Время занятия – 40 — 50 мин, проводить не реже 3-х раз в неделю.

Психологический центр развития личности Бобовского Юрия (по всему городу)

Адрес:

• м. Третьяковская, Климентовский пер., д. 6
• м. Академическая, ул. Кржижановского д. 14, корп. 1
• м. Кутузовская, Кутузовский проспект, д. 34
• м. Октябрьская, 1-й Спасоналивковский переулок, д. 17

Сайт: https://psychogenes.ru Телефон: Стоимость: уточняется по телефону

Ваши проблемы имеют свои корни и причины возникновения. Соответственно, требуют исключительно профессиональных знаний для их разрешения. К вашим услугам — профессиональная помощь психолога в Москве.

Вся информация, полученная в процессе встреч, а также до и после обращения остается исключительно между вами. В первую очередь, это обеспечит вашу безопасность. Кроме того, этого требует профессиональная этика психолога. Для получения психологической помощи вы не обязаны сообщать адрес или номер телефона.

Тренинг представляет собой краткий интенсивный обучающий курс, включающий в себя теоретическую часть и практическую отработку приобретённых навыков.

Здесь устраивают различные тренинги, направленные на улучшение качества жизни. В зависимости от преследуемой цели, вы получите соответствующую поддержку квалифицированных специалистов.

Учитываются направления:

• социально-психологические процессы;
• семейные отношения;
• проблемы женщин;
• проблемы детей и подростков и т. д.

В психологическом центре для вас предоставлено огромное многообразие различных тренинговых программ, позволяющих охватить максимальное количество проблем и ситуаций, вызывающих трудности.

Фулбоди для девушек

Фулбоди – тренировка на все мышечные группы, т.е. за один тренинг прорабатывается все тело. Тренировка фулбоди идеально подходит тем, кто только начал заниматься или не занимался долгое время. При правильном выполнении подготавливает тело к продвинутому уровню тренировок. Комплекс подходит для дома и спортзала.

Примерный комплекс упражнений:

1. Приседания со штангой (гантелями) с широкой постановкой ног или бодибар;
2. Жим лежа или тяга вертикального блока к груди;
3. Мертвая тяга со штангой;
4. Выпады с собственным весом;
5. Тяга штанги широким хватом;
6. Разведение гантелей в стороны двумя руками;
7. Отжимания от колен или от пола.

За один подход делается 15 повторений, количество подходов – 3 на одно упражнение. Время тренировки – 50 мин.

Московская Психологическая Лаборатория 12 (ЦАО)

Адрес: м. Красные Ворота, ул. Новая Басманная, д. 23 б, с. 20 Сайт: https://mpl12.ru Телефон: Стоимость: уточняется по телефону

МПЛ12 — это живая психология для людей, это возможность изменить мир внутри и снаружи, это свой путь в практической психологии.

Основная деятельность Московской Психологической Лаборатории — предоставление качественных и высокопрофессиональных психологических услуг.

ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ:

• Психологическое консультирование;
• Диагностика личностных особенностей;
• Психотерапевтические группы;
• Тренинги по актуальным темам;
• Трансформационные процессы и семинары-интенсивы;
• Тематические и исследовательские вечера по психологии;
• Живое общение с близкими по духу людьми в атмосфере возможностей и открытий.

По вашему желанию, координатор подберет для вас психолога, либо вы можете выбрать психолога самостоятельно.

Тренинговый » (ЦАО)

Адрес: м. Чистые пруды, Потаповский переулок, д. 5, стр. 3 Сайт: https://academrl.ru Телефон:, +7 (499) 495-45-34 Стоимость: уточняется по телефону

ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ – СТАНЬТЕ УВЕРЕННОЙ ГАРМОНИЧНОЙ ЛИЧНОСТЬЮ.

Проведение тренингов для женщин и мужчин с 2010 года. Помогают людям найти выход из трудных жизненных ситуаций, преодолеть проблемы и лучше узнать себя. Курсы и семинары проводят дипломированные психологи, коучи. Специалисты работают на результат: если вы не почувствуйте изменений после прохождения полного курса тренингов – вернут потраченные деньги.

Виды тренингов:

• Личностные тренинги для женщин: лучшие коуч-тренера разработали психологические тренинги для женщин. Они помогают справиться с депрессией, открывают двери в новый прекрасный мир, где вы становитесь успешнее, сексуальнее, успешно налаживаете контакт с противоположным полом. Вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках. Вы можете добиться всего, чего хотите. Вы избавитесь от комплексов и страхов, победите свои фобии, наполнитесь энергией и силой для достижения своих целей. Вы поймете, насколько мощной силой обладает ваша женская красота.
• Психологические тренинги для мужчин: мужские тренинги нацелены на раскрытие внутреннего потенциала. Работая с коучем, вы повысите свою производительность, станете более эффективным в профессиональной среде. У вас появится энергия и мотивация для реализации намеченных целей и планов. Для мужчин социально психологический тренинг разрабатывается по двум основным направлениям — бизнес и отношения. Вы узнаете полезные навыки и новые инструменты, которые позволят быстрее продвигаться по карьерной лестнице или дадут толчок для открытия собственного дела. Также семинары помогут вам выстраивать качественные отношения не только по работе, но и в семье.
• Психологические тренинги для мужчин и женщин: семинары нацелены на личностный рост и улучшение взаимоотношений в паре. На встречах вы узнаете, как добиться успеха, мыслить позитивно и сделать личную и семейную жизнь более счастливой, интересной и насыщенной. Коучи помогут избавиться от страхов, комплексов и зажимов. У вас появится сильная мотивация к действию. Пройдя психологический тренинг общения, вы научитесь выстраивать гармоничные отношения с партнером, заводить полезные связи.

Что лучше: онлайн или личное посещение

Оптимальная модель обучения – дистанционные курсы для женщин. Они уместны, если резидент:

• проживает за пределами столичного мегаполиса;
• очень занят, желает обучаться по удобному и свободному графику;
• предпочитает учебу в комфортной обстановке дома;
• не может оплачивать «живое» обучение, которое считает дорогим;
• проводит много времени в разъездах, online-курсы берут в дорогу.

У личного посещения отмечают положительные стороны:

• получение у опытного ведущего нужной информации в течение 3 ч.;
• практика под наблюдением;
• моментальные ответы на заданные вопросы.

Стать участником онлайн мероприятия позволит запись, после на адрес электронной почты отсылают обещанный урок, а также ссылку на самый популярный вебинар для женщин. Гарантируется регулярное получение полезной информации от конкретного автора. Пользователь не рискует ничем и вправе отказаться от рассылки, если материалы пришлись не по нраву или малоинформативны.

Совет. При желании не помешает создать дополнительный ящик для пересылок. Не стоит игнорировать спецматериалы от понравившихся создателей курсов – они могут принести пользу.

Психологический (ЦАО)

Адрес: м. Маяковская, Воротниковский переулок, д. 11, с. 2 Сайт: https://www.сергей-еманов.рф Телефон: Стоимость: уточняется по телефону

Курсы личностного роста «Авторское право на свою жизнь» — это цикл из 21 модуля (тренинга), главная задача которых – это решение эмоциональных, личностных, поведенческих проблем, а также побуждение к более глубокому самоосознанию и пониманию реальности.

Это 35 лет жизненного и профессионального опыта психотерапевта Еманова Сергея Ивановича. Программа, которая не имеет аналогов в России.

Курс построен таким образом, чтобы отработать ложные установки, «самообманы» и проблемные места по основным сферам жизни.

Вся информация, которая предоставляется на занятиях, рассортирована по рабочим тетрадям и структурирована в схемы и таблицы.

Здесь не собираются менять вашу жизнь, а предоставляют инструменты для того, чтобы вы смогли грамотно решить существующие проблемы.

Курс ведет профессиональный психотерапевт с медицинским образованием.

Разминка

Разминка – это неотъемлемая часть тренировки, которая включает набор упражнений, подготавливающих мышцы к основной нагрузке.

Польза разминки:

1. Разогревает мышцы, следовательно, уменьшается риск получить травму;
2. Увеличивает выносливость во время занятий;
3. Подготавливает сердечно — сосудистую систему к дальнейшей нагрузке;
4. Насыщает мышцы кислородом;
5. Настраивает на тренировочный процесс;
6. Ускоряет обмен веществ.

Начинается разминка с медленного темпа с постепенным ускорением.

Примерный комплекс упражнения для разминки:

1. Вращения шеей, руками, голеностопами;
2. Повороты и наклоны туловища влево – вправо;
3. Махи ногами;
4. Приседания;
5. Бег на месте;
6. Прыжки со скакалкой.

Городской Центр Дополнительного Профессионального Образования (ЦАО)

Адрес: м. Белорусская, 3-я улица Ямского поля, д. 2, корп. 13 Сайт: https://doprof.ru Телефон:, Стоимость: от 12000 р. за курс

Тренинги личностного роста – максимально результативная форма практического освоения наиболее успешных моделей развития личности и лучших техник достижения успеха.

Программы, в соответствии с которыми проводятся тренинги, разработаны с учетом новейших достижений психологии бизнес роста и личностного развития. Обучение построено на всестороннем раскрытии конкретной темы и анализе неправильных установок, блокирующих применение новых умений.

Используются различные интересные методы и формы группового взаимодействия, видеосюжеты ролевых игр, позволяющие взглянуть на себя со стороны, компьютерные шаблоны развития ситуаций.

Результат обучения на тренингах личностного роста-умение принимать свою природу и себя, ставить цели и успешно их достигать, управлять своей жизнью и собой, приобретение лидерских качеств и умений, необходимых эффективному руководителю.

Для тех, кто хочет постоянно или дополнительно зарабатывать. Обучение бизнесу через интернет.

Игорь Крестинин. Годовая программа «Множественные источники дохода» ( в т. ч. заработок на партнерках).

Юлия Пряхина. Женский бизнес.

Евгений Ходченков. Онлайн-школа Альянс Свободных Предпринимателей. Обучение построению собственного интернет-бизнеса с нуля, а также развитию оффлайн бизнеса в интернете.

Тимофеев Виталий. Проект готовых решений — быстрый старт заработка через интернет для начинающих.

Александр Федяеев. Турбо запуск товарного бизнеса через интернет за один день.

Алексей Дементьев. Обучение повышению эффективности бизнеса.

Максим Темченко. Клуб миллионеров.

Евгений Вергус. Обучение заработку в интернете. Интернет-проект «Советы вебмастера».

Ирина Фрейд. Обучение заработку на партнерских программах.

Психологический (ЦАО)

Адрес: м. Цветной бульвар, Цветной бульвар, д. 7, стр. 11 Сайт: https://spcdom.ru Телефон:, +7 (903) 974-39-34 Стоимость: от 1500 р. за 1 занятие

Центр проводит разнообразные психологические тренинги в Москве, направленные на развитие различных навыков личности и формирования индивидуальных способностей.

Психологические тренинги – это форма групповой работы, в ходе которой вы получаете новые знания и развиваете уже имеющиеся умения и навыки практической работы, как над собой, так и над окружающими. Уникальность психологических тренингов, на которых с вами работает профессиональный психолог-консультант, состоит в том, что они разнонаправленные, а именно разделяются на два направления:

• Развитие личностных качеств;
• Развитие профессиональных навыков.

В центре вы найдете не только занятия для взрослых, но и психологические тренинги для детей.

Процесс прохождения всех тренингов весьма интересен. Для получения положительных и ожидаемых результатов необходимо заранее определиться с темой тренинга или выбрать ведущего, который сможет удерживать тренинг в определённых рамках. В зависимости от сложности темы определяется продолжительность групповой работы – это может быть 2, 3 часа или же несколько дней.

Продолжительность, которую имеют тренинги для детей определяются не только программой курса, но и индивидуальными особенностями состава его участников. Если рассматривать тренинг, направленный на развитие личностных качеств, то при помощи различных тестирований и графических методик можно определить, кем себя видит человек в обществе и кем он кажется окружающим.

Также в этом направлении хорошо просматриваются взаимоотношения между участниками. Если же рассматривать тренинг, направленный на развитие профессиональных качеств, то он пользуется большим спросом в различных организациях. Для людей, работающих в одном коллективе, такие тренинги полезны.

Авторы курсов по обучению трейдингу и инвестированию

Шевелев Александр. Обучение трейдингу начинающих.

Инвестиционный Натальи И Юрия Павловых. Заработок на торгах по банкротству.

Наталья Закхайм. Школа «Личность и капитал». Инвестирование в недвижимость и другие высокодоходные проекты.

Авторы агентства Info-DVD. Обучение заработку на трейдинге.

Дмитрий Черемушкин. Профессиональное обучение трейдингу.

Селифанов Олег. Академия торгов по банкротству.

Мария Деригина. Инвестирование в «доходные» сайты.

Центр психологической поддержки бизнеса и семьи «5ДА» (ЦАО)

Адрес: м. Охотный ряд, Газетный пер., д. 9, стр. 7 Сайт: https://www.5da.ru Телефон: Стоимость: уточняется по телефону

Тренинги личностного роста показывают направление, путь и дают толчок к личностному развитию.

Название центра символично, это 5 ДА, которые изменят вашу жизнь:

• «Да!» — Себе!
• «Да!» — Семье!
• «Да!» — Любви!
• «Да!» — Успеху!
• «Да!» — Жизни!

На психологических тренингах используются новейшие психологические технологии обучения и встраивания навыков, что позволяет участникам лучше усваивать материал.

Вместо скучных лекций на психологических тренингах вас ждут ролевые игры и медитации, увлекательные истории, возможность познать себя!

Миссия психологического центра — помочь людям найти пути решения их проблем и задач именно сегодня, «здесь и сейчас», повысить качество жизни и найти гармонию внутри себя.

Академия успешных женщин (ЦАО)

Адрес: м. Сухаревская, 1-й Коптельский переулок, д. 18/2 Сайт: https://woman-in-success.ru Телефон: Стоимость: уточняется по телефону

Академия Успешных Женщин – это действительно лучшие тренинги для женщин в Москве, разработанные специально для представительниц прекрасной половины, желающих стать стильными и женственными, а также добиться успеха в бизнесе и личной сфере.

На сегодняшний день в академии открыты такие направления:

• Стиль и уроки этикета. Имидж очень важен, независимо от того, какую сферу деятельности вы для себя выбираете. Умение красиво держать себя, поддерживать беседу, знать основные правила этикета – обязательные требования для успешной леди!
• Гармония и красота. Женское обаяние – одно из самых действенных оружий и умение правильно применять его очень поможет в сложных ситуациях.
• Финансы и право. Для женщин, которые хотят знать свои права и уметь грамотно распоряжаться деньгами.
• Карьера и бизнес. Секреты успешности, быстрого продвижения по карьерной лестнице и эффективного управления.
• Успешные отношения. Счастливая женщина – это любимая женщина! Умение поддерживать гармоничные отношения помогут избежать многих ошибок, которые нередко допускают пары на разных этапах совместной жизни.

Каждый курс направлен на личностное развитие, совершенствование мастерства владения маленькими хитростями и создание единого целостного имиджа успешной женщины.

«Тренком» (ЦАО)

Адрес: м. Китай-город, Лучников переулок, д. 7/4, стр. 6 Сайт: https://www.trencom.ru Телефон:, +7 (916) 836-33-39 Стоимость: уточняется по телефону

Программа тренингов личностного роста и развития, ориентированная на людей, стремящихся к успеху.

В рамках гостевой встречи тренер разбирает одну из тем тренинга. Приходите на встречу, чтобы:

• Увидеть как это работает на самом деле
• Получить ответы на свои вопросы
• Понять, что вы лично можете для себя получить, став участником тренинга

Преимущества:

• Бесплатная программа тренировки полученных инструментов для тех, кто прошел тренинг
• Результаты в процессе тренинга
• Современные эффективные практические навыки
• Индивидуальная работа с каждым участником
• 20% усилий и 80% результата

Авторы курсов похудения и омоложения

Елена Федотова. Фейс-фитнес для омоложения лица при помощи простых упражнений.

Елена Шапаренко. Обретение здоровья, молодости, красоты и стройности по эффективным технологиям Формула Бодихэлз.

Этель Аданье. Технология мгновенного безоперационного омоложения.

Галина Турецкая. Прививка от лишнего веса за счет работы с подсознанием.

Инна Нефедовская. Фейслифтинг для лица и оздоровление организма в интернет-проекте «Леди-молодость».

Галина Гроссман. Школа эффективного похудения «Худеем99 ру». Автор уникальных методик снижения веса.

Ксения Пустовая. Школа Диетологии РФ. Как быстро похудеть.

Ксения Черная. Школа нутрициологии «PRO-здоровье».

Ольга Левонюк. Тейпирование лица и видрационные техники омоложения.

«ЭМПАТИЯ» (ЦАО)

Адрес: м. Красные Ворота, ул. Мясницкая, д. 46, стр. 1 Сайт: https://empatia.ru Телефон:, +7 (915) 189-55-77 Стоимость: от 2500 р. за курс

Эмпатия — это творческий коллектив психологов, психотерапевтов и педагогов. С 2004 года помогают ребятам сделать подростковый возраст гармоничным началом взрослой жизни. Здесь развивают навыки, которые нужны каждому человеку для успешной, счастливой и осознанной жизни.

Подростковый возраст – это возраст, когда личность человека приобретает яркие и очевидные черты. Часто подростковое взросление – это сложный период, как для самого подростка, так и для его родителей.

Цель проекта – комплексное психологическое сопровождение подростков и их родителей.

Здесь помогают подросткам и родителям сделать подростковый возраст гармоничным началом взрослой жизни. Совместно создают пространство уважения и развития, формируют полезные навыки для строительства гармоничных отношений с окружающими и познания себя.

Тренировка на тренажерах

Тренировка на тренажерах, также эффективна, как и занятия с гантелями и штангой. Перед началом работы нужно лишь разобраться, как работает тот или иной тренажер.

С беговой дорожкой и велотренажером знаком каждый, на остальных остановимся подробнее:

• Эллиптический тренажер – предназначен для тренировки ног и ягодиц;
• Гребной тренажер – тренирует мышцы пресса, рук, ног и груди;

  Гребной тренажер

• Тяга – тренажер идеален для девушек, мечтающих о красивых бицепсах;
• Климбер – «тренажер скалолаза», помогает укрепить мышцы пресса, ног и рук. Относится к разряду сложных тренировок.
• Тренажер – платформа – тренирует мышцы ног и ягодицы;

  Т-Гриф

• Т – гриф – развивает руки, спину и грудные мышцы;
• Скамья для гиперэкстензии – предназначена для выполнения упражнения гиперэкстензия, укрепляет спину и ягодицы, упражнение незаменимо для тренировок с осевыми нагрузками.
• Тренажер «бабочка» — прорабатывает мышцы груди и рук.

Комплекс тренировки на тренажерах на все группы мышц:

1. Скручивания на «римском стуле» (3 – 20);
2. Тяга верхнего блока (3-15);
3. Платформа (3 – 15);
4. «Бабочка» (3-15);
5. Эллиптический тренажер (15 мин).

ЧУ ОДПО ИНСТИТУТ СОВРЕМЕННЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ (ЦАО)

Адрес: м. Белорусская, 5-я улица Ямского поля, д. 5, стр. 1 Сайт: https://www.paracels.ru Телефон: Стоимость: от 1400 р. за 1 занятие

Институт современных психологических технологий работает в Москве более 20 лет. За это время он успел приобрести большую популярность и стал центром, известным не только в Москве и России, но и в странах СНГ, в Германии, Израиле, США и других странах Европы и Азии.

Здесь решают широкий спектр психологических проблем, в числе которых — зависимости, страхи, фобии.

В центре проводится:

• индивидуальное консультирование по различным вопросам;
• семейное психологическое консультирование;
• консультирование несовершеннолетних (детей и подростков);
• психодиагностика (определение психологического профиля) и психотерапия личности;
• профориентация подростков и взрослых;
• психологическая готовность ребенка к школе (результаты которой ответят на вопросы мамы: отдавать ребенка в школу в 6 лет или стоит подождать, школа с какой программой предпочтительней);
• выявление глубинных причин и как следствие проблем школьной неуспеваемости детей;
• сложности отношений и пути их преодолений (детско-родительские, супружеские);
• психодиагностика домашнего персонала (на соответствие выбранной профессии, выявление агрессии, психологичесикого расстройства личности).

Индивидуальное психологическое консультирование — это личная, конфиденциальная беседа человека с психологом с целью получения психологической помощи.

Правильное распределение нагрузки

Грамотный подход к занятиям спортом обеспечит быстрый и долговременный результат. Для этого нужно точно знать, как распределять нагрузку на свое тело.

Распределение нагрузки, в независимости силовая это тренировка или кардио, включает основные составляющие:

1. Разминка перед началом тренировки;
2. Правильно подобранная программа;
3. Отдых между занятиями.

Любую тренировку начинать нужно с разминки, а заканчивать заминкой.

Длительность разминки 5 – 7 минут. Занятие должно длиться примерно 60 минут, 2 — 3 раза в неделю. Важный момент – регулярность тренировок. Девушкам с низкой физической подготовкой начинать стоит с получасовых занятий. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения с отягощением на начальном этапе делаются по три подхода, по 12 – 15 раз. Если целью является похудение, то постепенно вес гантелей нужно увеличивать, иначе тело привыкнет к одним и тем же нагрузкам и перестанет прогрессировать. Также нужно работать над количеством повторений и дойти до 17 – 20 раз за подход.

Если речь идет о наборе мышечной массы, то достаточно 3 — х повторов по 8 – 10 раз. Вес гантелей подбирается индивидуально (держа гантели в руках нужно попробовать сделать 8 повторений, если, получается, нужно взять гантели весом чуть больше).

Отдых между подходами около 1 минуты, также следить нужно за частотой пульса. Если частота СС ниже 140, то нагрузка недостаточна, а если выше 170, то слишком сильная.

Техника выполнения упражнений должна быть правильной, иначе есть риск получить травму. Поэтому выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Обычно на отработку техники выполнения уходит месяц. Тренировки не должны быть ежедневными, мышцам нужно время на восстановление и отдых.

Подобрать тренировочный комплекс поможет фитнес – тренер, он подберет индивидуальную тренировку и разработает программу питания.

«Успешный подросток» (ЦАО, САО)

Адрес:

• м. Смоленская, ул. Арбат, д. 36/2, с. 6
• м. Менделеевская, ул. Новослободская, д. 31, с. 1

Сайт: https://успешныйподросток.рф Телефон:, +7 (985) 123-52-25 Стоимость: от 8500 р. за курс

Лидер-клуб «Успешный подросток» — это центр современного развития успешного человека будущего. Программы нацелены на формирование ключевых навыков успешного человека XXI века. Не секрет, что ряд восстребованных профессий сегодня, завтра исчезнут. Нужны новые навыки, новый формат мышления — системное, критическое, креативное, логическое, развитый эмоциональный интеллект.

Это умение ставить и достигать цели. Это умение критически оценивать обстоятельства и креативно действовать. Умение видеть и решать проблему системно.

Раньше эти качества формировались спонтанно (кому-то дано, кому-то — нет). Здесь формируют soft-skills у детей целенаправленно для будущей успешной и благополучной жизни.

Развитие навыков soft-skills позволит ребенку понимать себя и свои интересы, стать гибким, адаптируемым к изменениям, востребованным в обществе будущего. Этому не учат в ВУЗах.

Занятия в лидер-клубе «Успешный подросток» помогут вашему ребенку стать успешной личностью с активной жизненной позицией.

Занимаясь в лидер-клубе, дети становятся более уверенными, осознают свою ценность и значимость, грамотно проанализируют свои недостатки и личные ресурсы, узнают как разрешать конфликты, научатся выступать публично перед аудиторией и аргументированно убеждать, научатся ассертивному поведению и смогут противостоять деструктивному влиянию, начнут брать на себя ответственность за свое будущее, станут мотивированными на успех и результат!

Влияние менструального цикла на тренировки

На качество тренировочного процесса влияет менструальный цикл. В первые две недели после менструации организм находится на силовом подъеме, в эти дни тренироваться нужно с большей отдачей. В последующие две недели наступает период спада и экономии энергии. Это время облегченных занятий и низкокалорийного питания.

Многие девушки испытывают различные недомогания в первый день менструального цикла, поэтому тренировку в этот день следует отложить.

При наличии гинекологических заболеваний тренироваться не стоит, а лучше согласовать тренировочные нагрузки с врачом. Во время месячных организм находится в состоянии обезвоживания, в эти дни важно выпивать большое количество питьевой воды и употреблять пищу богатую витаминами.

Тренинговый (ЦАО, ЮАО)

Адрес:

• м. Чистые пруды, Потаповский переулок, д. 5, стр. 4
• м. Чертановская, мкрн. Северное Чертаново, д. 1 А (ТЦ «Авентура»)

Сайт: https://tren-kot.ru Телефон: Стоимость: от 6055 р. за курс

Не редкий случай, когда ребенок или подросток испытывает сложности в адаптации в коллективе. Москва-город, где ребенок особенно нуждается в развитии такого качества как уверенность.

Развивать его важно с детства. Вот частые ошибки, которые совершают родители:

• Создают рамки и навязанные обязанности
• Ставят слишком высокие цели
• Требуют очень много с ребёнка

В итоге подросток проявляет агрессию и чувствует неуверенность. А может быть и другая ситуация. Ребенок жутко не уверен в себе, это мешает ему полноценно жить и общаться, и помочь ему поднять свою самооценку может только профессиональный психолог.

Профессиональные психологи проводят семинары, в которых могут принимать участие родители и их дети. Для малышей и подростков проводят занятия в игровой форме, индивидуально или группами. Для каждого человека разрабатывается специальная программа занятий для личностного роста, развития уверенности и достижения поставленной цели.

Детский курс – не исключение. Тренинг уверенности в себе особенно важен для современного подростка. Без уверенности нельзя добиться больших успехов в жизни, а подростковый возраст один из самых важных этапов становления личности.

Тренировочный комплекс для новичков

Для девушек, начинающих заниматься спортом, необходимо самостоятельно составить программу тренировок. Обязательным моментом является постепенное наращивание нагрузки. Тренировочная программа должна состоять из упражнений на все группы мышц. Большое внимание нужно уделять правильному выполнению упражнений. От этого результат придет быстрее.

Каждая тренировка начинается с разминки (достаточно 6 – 10 мин.) с переходом на базовый силовой комплекс. Длительность занятия на первых этапах 30 – 40 мин., с каждой тренировкой время должно увеличиваться.

На одно упражнение с отягощением делается 3 – 4 подхода и 12 – 15 повторений. Отдых между подходами 40 – 60 сек., за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться дыхание. Общее количество тренировок в неделю 3 – 4.

Для эффективного жиросжигания добавляются кардио – тренировки, которые чередуются с силовыми.

«ИГРОКС» (ВАО)

Адрес: м. Крестьянская застава, ул. Воронцовская, д. 35 Б, корп. 2 Сайт: https://www.igrox.ru Телефон:, +7 (916) 925-24-52 Стоимость: уточняется по телефону

Является одной из ведущих компаний в сфере обучения и проведения коммуникативных тренингов по ораторскому искусству, мастерству общения, межличностным отношениям, технике продаж и лидерству!

Личностный рост – понятие психологии, означающее качественные изменения изначально заложенного в человеке личностного потенциала.

Что же происходит на таких популярных сейчас тренингах личностного роста? Если это правильно организованное профессиональное мероприятие, то его результатом должно стать открытие перед собой богатых жизненных перспектив и способов реализовать все то, что казалось неосуществимым раньше. Это качественная проработка предыдущего опыта, новый взгляд на свой темперамент и характер, изучение механизмов эффективного взаимодействия и общения с другими людьми.

Тренинги личностного роста:

• Ораторское искусство
• Лидерство и психология влияния
• Природная сила голоса
• Игры Разума: сила подсознания в действии
• Лаборатория успеха

Специализированные тренинги:

• Подготовка к собеседованию и стресс-интервью
• Нетворкинг — создание полезных связей
• Управленческий «Спецназ»
• Дебаты

Отслеживание прогресса

Отслеживание прогресса при тренировках происходит путем замеров сантиметровой лентой. Делать это нужно один раз в две недели и результаты записывать в тренировочный дневник. Там же вести подсчет калорийности ежедневного рациона, благодаря записям будет проще корректировать тренировки и меню.

От постоянного взвешивания на весах лучше отказаться, это не принесет достоверной информации. Как известно мышцы тяжелее, чем жир, поэтому в начале тренировок вес может, немного увеличиться.

Хорошим показателем прогресса будет увеличение количества повторов, подходов и весовой нагрузки. Каждые два месяца девушкам необходимо менять состав тренировочной программы, для улучшения прогресса и раз в полгода на две – три недели прекращать тренировки, для отдыха организма.

Меняйте себя и свое тело и пусть спорт приносит, только счастье и удовольствие!

«Синтон» (ВАО)

Адрес: м. Партизанская, Окружной проезд, д. 15, корп. 2, здание НИИ «ГИПРОРЕЧТРАНС» Сайт: https://syntone.ru Телефон:, +7 (926) 018-02-28 Стоимость: от 12900 р. за курс

Все в жизни хорошо, и в то же время что-то идет не так… Знакомо?

• Вам явно хочется большего, но не понятно, как это достигнуть;
• Вас заела рутина, кажется, что один день в точности похож на другой;
• Нет нужного уровня взаимопонимания с другими людьми;
• Чувствуете, что что-то в жизни идет не так, как вам хочется;
• Вам порой кажется, что с другими людьми очень сложно работать;
• Порой вам сложно договориться с другими или ваши договоренности нарушаются;
• Вроде все хорошо, но явно хочется большего!

Находите себя хотя бы в одном пункте? Но все можно изменить!

Уже 33 года программа легендарного тренинга, по отзывам участников, которых уже более 10000, дает эффект «позитивного поворота» в жизни.

Мастерство коммуникации – это мощный вызов, где можно узнать реальную цену себе и своим качествам и выйти на новый уровень.

Приходите и убедитесь сами.

Программа тренировок продвинутого уровня

Программа тренинга для продвинутого уровня подходит девушкам, которые уже добились определенного спортивного уровня и регулярно посещают спортзал.

Комплекс упражнений (3 подхода = 17 повторений):

1. Разминка.
2. Пуловер;
3. Подъем ног из положения лежа;
4. Приседания на одной ноге со штангой;
5. Жим гантелей стоя;
6. Приседания сумо;
7. Прыжки на скакалке (2 подхода по 2 мин.)
8. Боковая планка.
9. Заминка.

(ВАО)

Адрес: м. Авиамоторная, ул. Энергетическая, д. 6 Сайт: https://keysevolution.ru Телефон: Стоимость: уточняется по телефону

Тренинги личностного роста, разработанные по авторским программам, являются очень популярными в Москве. Динамичный ритм жизни жителей столицы является источником стресса, преподносит сложные ситуации и трудности, требующие совершенствования личностной стороны на тренингах.

Чтобы успешно справляться с такими обстоятельствами и полностью раскрыть свой творческий и психологический потенциал, приходите в :

• упражнения для личностных тренингов помогут вам разобраться в причинах своих неудач в личных отношениях, карьере и других сферах;
• активное саморазвитие поможет вам эффективно справляться с психологическими противоречиями, страхами и зажимами;
• вы начнете чувствовать жизнь в новых, ярких, насыщенных красках;
• уже после нескольких занятий вы ощутите свой личностный рост, сможете мудро смотреть на сложившиеся ситуации и находить из них правильный выход;
• обретете свой внутренний стержень и сможете защитить себя от негативного психологического влияния извне.

Удобное расписание, форма занятий и разнообразие программ позволят вам выбрать оптимальный вариант посещения.

Здесь часто проводится программа тренинга в центре личностного роста для женщин, чтобы каждая представительница прекрасного пола стала хозяйкой своей жизни.

Курсы по оздоровлению организма и лечению болезней не традиционными способами

Николай Пейчев. Академия Целителей. Лечение многих болезней, в т. ч. тяжело излечимых.

Сергей Дорошевский. Оздоровительные сеансы.

Виктория Леа. Бесконтактное лечение позвоночника и суставов, а также многих других болезней.

Елена Бахтина. Омоложение и оздоровление женщин по методикам автора в Академии Здоровья.

Сергей Ли. Упражнения для спины и позвоночника по авторской системе Айки-Цигун.

Алик Муллахметов. Оздоровительная Школа «Система Дыхания».

Александр Волосков. Исцеление при помощи йоги и ведических практик.

Григорий Киреев. Осознанные медитации.

Сандра Корхова. Каула йога.

Елена Музыченко. Упражнения для женского интимного здоровья.

Федор Симонов

. Эффективная методика полного естественного восстановления зрения.

Ольга Бутакова. Международная Академия Здоровья.

Елена Левицкая. Всероссийская Академия Аюрведы. Питание по аюрведе для похудения, укрепления здоровья и долголетия.

Алексей Маматов. Школа здоровья и долголетия. Восстановление здоровья и лечение болезней за счет внутренних резервов организма.

Григорий Басов. Остеопатия.

Павел Круць. Психосоматика.

Андрей Голощапов. Избавление от страхов и тревог.

Алла Диас. Восстановление и сохранение женского репродуктивного здоровья методами альтернативной медицины.

Татьяна Дудина. Йогатерапия в онлайн проекте «Йога с Татьяной Дудиной».

Марва Оганян. Книги и лекции по лечению методами экологической медицины.

Михаил Советов. Школа Здоровья по естественному питанию.

Денис Терентьев. Оздоровление и похудение через сыроедение.

Наташа Сведовая. Школа лечения при помощи натуропатии.

Светлана Самохина. Биохакинг реальности.

Светлана Аристова. Курсы по здоровому питанию и выпечке целительного хлеба.

Валерий Коршунов (Ё-Маззай). Выпечка вкусного хлеба для здоровья.

Александр Колдаев. Методики избавления от болей в мышцах, спине и суставах.

Юрий Савин. Система «ДАР-ГОРА» для избавления от мышечных болей в спине, пояснице и других частях тела.

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР АЛЕКСАНДРА СВИЯША «РАЗУМНЫЙ ПУТЬ» (ВАО)

Адрес: м. Перово, проезд Перова Поля 3-й, д. 8, стр. 1 Сайт: https://sviyash-center.ru Телефон: Стоимость: от р. за курс

ЦЕНТР Позитивной психологии «Разумный путь» Александра Свияша по осознанной самотрансформации Личности – это тренинговый и психологический центр, работающий уже 20 лет в Москве и самых разных странах мира.

Здесь помогают людям стать сильными, успешными, творческими личностями, которые сами создают свою жизнь и ответственны за нее. Каждый человек сам творит свою судьбу. Здесь учат, как творить ее правильно.

Центр – образовательная организация, занимающаяся тем, чему не учат в школах и университетах. В нем предлагают консультации психолога, тренинги личностного роста, психологические тренинги, персональные консультации.

Проходя тренинги в психологическом центре, вы получаете:

• повышение личной эффективности во всех сферах жизни
• свободное общение с окружающими
• выбор активной, созидательной жизненной позиции
• значительное повышение самооценки
• пересмотр своего отношения к неудачам и проблемам
• владение теми инструментами построения своей жизни, которые затем сможете использовать многие годы любящие и гармоничные отношения в близкими людьми

Силовые тренировки

Тренировки с отягощением незаменимы для девушек, стремящихся к красивому телу. Также они важны при похудении, т. к. при силовом тренинге расходуются жировые отложения. Силовая тренировка: развивает рельеф мышц, корректирует фигуру в нужных местах, улучшает координацию и повышает выносливость.

Принципы силовых упражнений:

1. При выполнении следует стремиться к «мышечному отказу», т.е. при очередном повторе трудно преодолеть сопротивление;
2. Увеличивать нагрузку, для того чтобы избежать привыкания. При привыкании организм перестанет прогрессировать. Но при этом внимательно следить за точкой максимума, которая есть у всех.
3. Обязательно давать организму время на отдых.
4. Следить за техникой выполнения упражнений. Все упражнения делать без резких движений и рывков, контролировать дыхание и правильно фиксировать тело в начале упражнения.

Программа силовой тренировки для девушек должна включать упражнения на: грудную клетку, бицепс, квадрицепс, трицепс, спину, плечи, ягодицы и пресс. Перед каждой тренировкой делается разогревающая разминка. О количестве повторов и подходов и о том, как правильно подобрать вес гантелей, было описано в начале статьи.

Институт психодрамы, коучинга и ролевого тренинга (САО)

Адрес: м. Аэропорт, ул. Пилота Нестерова, д. 7 Сайт: https://ipcirt.ru Телефон:, +7 (495) 612-14-57 Стоимость: уточняется по телефону

В этом центре влюблены в психодраму! Потому что это живой, помогающий метод. Люди, познакомившиеся с психодрамой, никогда не остаются прежними, их мир меняется. Неважно, психолог человек или нет. Развиваются навыки грамотной коммуникации, способность понимать себя и других, тоньше чувствовать, учитывать состояние и мотивацию. Повышается уровень включенности, креативности и спонтанности, умение взаимодействовать с группой, управлять групповой динамикой.

Институт работает на то, чтобы как можно больше людей подружились с психодрамой и применяли ее в самых разных сферах. Психодраму включают в свою практику психологи разных направлений и специализаций, коучи, педагоги, менеджеры и тренеры. Психодрама легко интегрируется в другие формы и методы работы. И сама в результате становится богаче, объемнее и разнообразнее.

Специалисты регулярно участвуют в профессиональных конференциях и семинарах, проходят личную терапию и получают супервизию на свою работу. Совмещают преподавание в программах института с индивидуальным приемом, ведением психотерапевтических групп и тренингов.

В ходе любой программы разбираются разные типы клиентов, сложные случаи, возможные проблемы и пути их решения. Обучающие программы тщательно продуманны и организованны так, чтобы обеспечить постепенное и последовательное освоение инструментов и методов и развить объемное и системное видение психологии человека и группы.

Жиросжигающая программа

В программу жиросжигания для девушек должны входить: силовая и аэробная тренировка, правильное питание. Составляя программу тренировок, следует знать, что расход подкожного жира происходит после 30 минут интенсивных занятий. Ниже представлена тренировочная система, рассчитанная на 4 тренировки в неделю.

1 день – аэробный тренинг:

1. Суставная разминка.
2. Ходьба на беговой дорожке с переходом на бег — 20 мин.;
3. Эллипсоид – 20 мин. в усиленном темпе;
4. Гребной тренажер – 10 мин.;
5. Прыжки на скакалке – 5 мин.;
6. Ходьба на беговой дорожке в медленном темпе – 5 мин.

2 день – аэробный тренинг:

1. Суставная разминка.
2. Велотренажер – 20 мин. в среднем темпе;
3. Бег на беговой дорожке – 15 мин. в среднем темпе;

   Каждая программа тренировок для девушек состоит из разминки, и кариотренировок

4. Эллипсоид – 10 мин. в усиленном темпе;
5. Гребной тренажер – 10 мин.;
6. Ходьба на беговой дорожке в медленном темпе – 5 мин.

3 день – силовой тренинг:

1. Разминка.
2. Классические приседания с гантелями – 3 по 15;
3. Жим штанги в наклоне – 3 по 15;
4. Выпады с гантелями – 3 по 15;
5. Жим штанги стоя – 3 по 15;
6. Гиперэкстензия – 3 по 15.
7. Заминка.

4 день – силовой тренинг.

1. Разминка.
2. Разводка гантелей в наклоне – 3 по 15.
3. Разгибание рук с гантелей из – за головы – 3 по 15;
4. Становая тяга мертвым хватом — 3 по 15;
5. Подъем с гантелями на носки 2 по 30;
6. Приседания сумо.
7. Заминка.

Каждая тренировка рассчитана на 60 мин. Тренировочную программу можно проводить в домашних условиях, исключив упражнения с тренажерами.