К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.
Скажите «стоп» негативным мыслям
Часто вера в свои силы теряется из-за неумения людей контролировать мышление. Негативные мысли возникают автоматически, без каких-то усилий со стороны человека. Позитивное мышление, напротив, часто требует глубокой работы над собой. Самое простое, что вы можете сделать в моменты тревоги, сомнения, – это задать себе вопрос: «О чем сейчас я думаю?». Вы с удивлением обнаружите, насколько далеко погрузились в мысли о чем-то плохом.
Чтобы победить страх и неуверенность, учитесь мысленно останавливаться и наблюдать за всем происходящим со стороны. Представьте, как сидите на берегу реки и смотрите за ее течением. Проносящийся поток воды из примера хорошо отражает мыслительный процесс. Можно представлять летящих птиц или облака на небе. Спокойно наблюдайте за ними, не пытаясь остановить. Вскоре вы заметите, что весь негатив прошел, а на смену ему пришло спокойствие, умиротворение.
Природа понятия
Откуда берется неуверенность в себе? С раннего детства ребенок инициализирует себя, свое окружение и поведение взрослых. У малыша формируется восприятие действительности. С детства закладываются моральные принципы и нормальные реакции на возникшие сложности. Неуверенность и страх – проблемы, которые тянутся за человеком десятилетиями. Для взрослой личности распознать неправильные установки сложно: она принимает симптомы страха, как часть собственного характера или привычного поведения.
Кому угрожает неуверенность:
- людям низкого социального статуса;
- детям, пережившим страшную психологическую травму;
- несамостоятельным людям, которые не привыкли брать на себя ответственность;
- пострадавшим в результате несчастного случая (с чувством вины, увечьем или психологическими проблемами);
- людям с расстройствами личности.
Уверенный в себе человек не позволяет внешней обстановке диктовать условия: если случаются трудности, он берет на себя ответственность. Личность с заниженной самооценкой принимает сложности, как наказание, как единственный доступный вариант развития событий и не пытается улучшить собственную жизнь. Чем больше неправильных установок, тем ниже самоуверенность.
Сложнее побороть страх детям, пережившим насилие: физические наказания внушают ребенку чувство, что он неправильный, а все, делаемое им – недостойные поступки. Неуверенность и страх укореняются в подсознании личности. Она не верит в себя и даже не осознает разрушительное влияние неправильных установок и убеждений.
Внутренняя борьба
Самоидентификация – это поиск своего места в жизни. Человек ищет занятия по душе, выбирает профессию, увлечения, круг общения. Каждый выбор определяется тем мировоззрением, которое было воспитано родителями и сформировалось еще в детстве. Негативные моменты и трудности помогают сформировать характер, устойчивость. Внутренняя борьба, как фактор, развивающий неуверенность, возникает в тех случаях, когда человек не знает собственных желаний.
Самоидентификация личности
Он растерян, подавлен и апатичен. В обществе таких людей называют пессимистами, они во всем видят негатив и всегда готовы к худшему развитию ситуации. Отношения у них не складываются ни на работе, ни дома. И только наедине с собственными мыслями личность чувствует себя уверенно.
Ей нравится самобичевание, она наслаждается внутренней борьбой, как единственным значимым моментом в своей жизни. Сомнения являются неотъемлемой частью такого человека, они ежедневно находят подпитку в окружающем недружелюбном мире.
Человек живет в замкнутом круге: неуверенность порождает негативное мышление, а плохие мысли создают подтверждения неправильных установок.
Помните, что не бывает правильного и неправильного решения
Исследования нейробиологов выявили, что мозг предназначен для постоянного анализа, критики всего происходящего. Это помогает человеку взвешивать все за и против, принимать разумные решения. После совершенных действий мозг автоматически продолжает анализировать то, что уже произошло. В результате зарождаются сомнения, появляются негативные мысли, тревога.
Чтобы развивать уверенность в своих силах, нужно своевременно понять, что бессмысленно критиковать себя за прошлое. Нет совершенных людей, никто не застрахован от ошибок. Если рассуждать еще глубже, то нет правильных и неправильных действий. Нужно осознать, что вы поступили так, как смогли в конкретный момент времени. Такое отношение убирает многие стереотипы и связанные с ними проблемы.
Факторы, заставляющие лениться
Боязнь ошибиться при принятии решения, подсознательно вызывает желание оттянуть момент развязки. В такой ситуации важно разобраться в природе страха, взвесить все «за и против» при принятии решения, не боятся сделать шаг вперед. От постоянных перегрузок организм может просто исчерпать свои физические и психологические ресурсы. Лень послужит защитным механизмом, позволит предотвратить физический или психологический срыв. Отсутствие вдохновения или подсознательное осознание, что это не работа вашей мечты, приводит к желанию как можно меньше заниматься этим делом. Возможным решением станет смена работы. Порой подсознание, анализируя информацию, находит решения по оптимизации какого-то процесса. Попыткой донести эту информацию, может стать лень. Таким образом, подсознание пытается сказать «есть более простой способ выполнить эту задачу, просто остановись и подумай». Стоит задуматься, быть может, оптимизация этого процесса станет вашим успехом.
Перестаньте сомневаться и беспокоиться
Постоянные размышления о прошлом или будущем редко приносят позитивные плоды, а, скорее, порождают бесполезные беспокойства. Часто вы переживаете о том, чего никогда не произойдет. Это развивает неуверенность, мешает полноценно жить здесь и сейчас.
Анализ ситуации полезен при условии, если вы можете что-то исправить. Но иногда обстоятельства складываются против воли человека. Стоит принять то, что произошло, и перестать волноваться. Намного эффективнее думать о том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше и избавиться от страхов.
Поговорите с другом или близким человеком
Доверительная беседа с подругой или давним товарищем поможет в случаях, когда вы не способны самостоятельно разобраться в проблеме. Если остаться в кризисной ситуации наедине с самим собой, то мысли очень быстро примут негативный оттенок, а вас охватит страх перед будущим.
Откровенный разговор с другом или родственником, поможет преодолеть неуверенность в себе, избавиться от замкнутости. Когда вы начнете откровенно делиться своими мыслями, то вскоре поймете, что проблема надуманная, реальность не такая уж и ужасная, какой видится. Кроме того, слова одобрения, комплименты от близких людей повышают уверенность.
Записывайте свои мысли на бумаге
Далеко не у всех людей есть возможность поговорить с кем-то о своих проблемах. В этом случае можно выражать мысли и эмоции на бумаге. Заведите дневник, записывайте все, что чувствуете и о чем переживаете. Желательно делать это ежедневно, чтобы выработать привычку. В свободной форме рекомендуется перечислять благодарности за то, что уже имеете, записывать цели и препятствия, с которыми приходится сталкиваться.
Этот способ поможет очистить ум, наладить связь с самим собой, осознать собственные реакции на происходящие события. Ежедневно выражая свои мысли на бумаге, вы не дадите им «застояться» в сознании, не позволите превратиться в негативные. Кроме того, дневник поможет зафиксировать и принять разные эмоциональные состояния, восстановить гармонию с окружающим миром.
Не сравнивайте себя с другими
Можно начать сомневаться в собственных силах, если постоянно видеть успехи других людей. Неуверенный в себе человек нередко просматривает чужие профили в социальных сетях. Стоит понимать, что фотографии не полностью отражают реальную жизнь людей. Даже длинноногие красотки сталкиваются с проблемами и кризисами, но тщательно скрывают их за глянцевыми картинками.
Вместо того чтобы тратить время на просмотр профилей на Facebook или «Вконтакте», обратите внимание на себя, осознайте собственную уникальность и ценность. Вспомните о достижениях, начните делиться успехами с окружающими людьми, не ожидая от них оценок или одобрения. Со временем вы начнете замечать, что сомнения, страх уходят, а на смену им приходят уверенность, смелость.
- Фосфалюгель — инструкция по применению. От чего помогает Фосфалюгель взрослым или детям и противопоказания
- Распечатка звонков Билайн бесплатно. Как получить детализацию звонков через личный кабинет, смс или в офисе
- Как скрыть номер на МТС бесплатно, на один раз или подключить платную услугу АнтиАОН по запросу — все способы
Не принимайте критику и замечания близко к сердцу
Задумайтесь, как часто вы ощущаете себя жертвой, насколько сильно разрешаете другим людям влиять на свою жизнь. В разговоре можете чувствовать, что на вас нападают, но в действительности собеседник лишь высказывает свое мнение. Эта точка зрения является отражением его собственного мира и не более. Осознайте, что критикующий человек всегда говорит не о вас, а о своем отношении к вашим действиям.
Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?
Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.
Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.
Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.
Измените образ мыслей на позитивный
Неуверенность, страх сделать что-то не так отравляют жизнь. Важно понимать, что эти негативные ощущения начинаются с мыслей. От того, как и о чем вы думаете, зависит восприятие окружающей реальности. Поэтому, чтобы сделать себя лучше, пытайтесь контролировать мысли, усилием воли подавляйте тревогу, не давайте сомнениям охватить вас.
Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.
Выполнение рекомендаций психологов повысит самооценку, поможет преодолеть нерешительность, боязнь общения с людьми:
- Читайте мотивирующие статьи, книги. Рекомендованная литература – «Фактор удачи» Ричард Уайзман, «Практический курс счастья» Джон Кехо, «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси, «Герой» Ронда Берн.
- Слушайте любимую музыку.
- Окружайте себя оптимистично настроенными людьми.
- Каждый раз перед сном записывайте три положительных момента, которые произошли днем.
Повышение самооценки
Если удалось победить неуверенность, необходимо уделить внимание самооценке — образу, который видят окружающие люди. Для его формирования не стоит бояться нового опыта: человек ищет себя, и его поиски всегда благородны. Если побороть страх и комплексы, но не заняться дальнейшим развитием – потраченные силы и время пойдут зря.
Аутотренинг для уверенности в себе
Помогают повысить самооценку аутотренинги. Для домашних занятий понадобится выписать все качества, которыми человек обладает или хочет обладать. Список позволит сконцентрироваться на положительных чертах. Каждый день человек повторяет качества из списка и верит, что достигнет поставленных целей.
Для повышения самооценки необходимо развивать внутренние задатки. Творчество подобно энергии, которую человек пропускает через себя. Эта энергия наполняет его, успокаивает, позволяет ощутить правильную отстраненность от общества. Психологи говорят: «стали увереннее, стали счастливее», люди с комплексами не позволяют себе обрести счастье.
