Нервничать, испытывать страх — нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?». Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду — просто пройтись по улице, проехаться в метро — как немедленно начинается паника, нападает неуверенность. Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно. Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.
Проявления антропофобии, причины боязни людей
Человек с антропофобией стремится избегать любого взаимодействия с обществом. У него в местах с большим скоплением людей могут возникать панические атаки.
Боязнь людей относится к тревожным состояниям, провоцирующим развитие неврозов, депрессий
Психиатры полагают, что причины подобного состояния кроются в детстве индивида. Неоправданно строгие родители, стремящиеся с помощью страха и наказания скорректировать поведение ребенка, вселяют в него страх перед людьми в целом.
Частая критика и отсутствие похвалы ранят чувства и приводят к заниженной самооценке. Личность подсознательно ждет негатива со стороны окружения в свой адрес, стремится минимизировать контакты.
В психологии к причинам появления страха перед людьми относят:
- Пережитые в детском, подростковом и зрелом возрасте травмирующие ситуации. Это может быть как насилие (эмоциональное, физическое, сексуальное), так и террористические акты, другие виды агрессии со стороны общества.
- Повышенная мнительность и ранимость в сочетании с заниженной самооценкой.
- Неприятие, грубость, высмеивание со стороны значимых лиц в подростковом или детском возрасте.
- Травля в школе или рабочем коллективе.
По мнению психологов, отсутствие «реального» общения, постоянное «зависание» в социальных сетях может стать катализатором антропофобии у склонных к замкнутости и неуверенности в себе людей.
Отсутствие навыков коммуникации еще больше занижает самооценку, человек сознательно избегает контактов с людьми. Со временем это приводит к полному избеганию людей.
Почему возникает боязнь социума и рождается социофобия?
Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:
- травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
- холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка — игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
- боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
- нелюдимость близких — также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.
Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже — при наступлении 16–20 лет. Боязнь социума приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить. У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих. Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.
Страх окружающих и стеснительность — явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.
Симптомы антропофобии, как определить наличие антропофобии
Боязнь людей может проявляться как самостоятельное состояние, так и как симптом других психиатрических заболеваний и психических расстройств.
По мнению психологов, отсутствие «реального» общения, постоянное «зависание» в социальных сетях может стать катализатором антропофобии
Для болезни характерны:
- Страх перед общением с другими людьми. Панику может вызывать посещение общественных мест или банальный выход на улицу.
- Навязчивые действия, с помощью которых человек пытается справиться с фобией. Это может быть счет каких-либо предметов, например, машин красного цвета или количество пройденных шагов. Это могут быть и определенные жесты или слова-паразиты.
- Сильное волнение при общении. Антропофоб не смотрит в глаза собеседнику или окружающим при разговоре. Речь прерывистая и путаная, говорящий сам себя сбивает с мысли, возможны заикание или длинные паузы между словами.
Псевдоипостасофобия
Часто бывают случаи, когда о причинах происхождения любой из фобий, у специалистов появляются разногласия. На данный момент, от чего и как возникает псевдоипостасофобия, ученые не сомневаются, и есть уже доказательства, что свое развитие она начинает еще с детских лет, под влиянием какого-то случая или определенной обстановки, при участии кого-то в маске, напугавшего дитя своим неадекватным поведением. Может быть это произошло случайным образом в тот момент, когда никто и подумать не мог, что малыш отрицательно отреагирует на веселящую (как думают взрослые) праздничную маску. Но бывают случаи, когда подобная обстановка заранее планируется, когда наличие сильного и нежданного страха вызывается устрашающей резиновой маской. Это может быть горилла, или фантастическое существо, тем более, у современных масок вполне реалистичный вид, и они могут ассоциироваться с персонажами в известных фильмах ужасов.
Главной особенностью такого наряда является то, что если человек понимает, что это лишь спектакль, то все равно у него возникает неприятное чувство боязни. Подобная реакция присуща людям, у которых слабая психика и прекрасное воображение. Но, как бы там ни было, по мнению психологов, подобными развлечениями оказывается отрицательное влияние на детей. Среди этой категории больных есть и такие, у которых появляется чувство страха при виде одних лишь масок, даже не одетых на людей. Во время беседы у психотерапевта, некоторыми пациентами высказывается уверение в том, что маска ждет нужного момента, когда они будут спать, чтобы захватить их мысли и разум, и даже завладеть их жизнью.
Чем отличается от социофобии?
Оба расстройства относятся к тревожно-фобическим. Но социофоб испытывает страх при посещении мест большого скопления людей, общественных мероприятий.
Определить антропофобию можно после беседы с психиатром или психотерапевтом
Его страшат публичные выступления, корпоративы, семейные посиделки с большим количеством родни. При этом человек может контактировать без особых проблем с двумя, тремя людьми.
Социофоб может работать в небольшом коллективе, иметь близкого друга, способен строить личные отношения.
Антропофоб, как правило, не может вообще общаться с людьми. Его охватывает тревога от мысли о встрече со случайным прохожим, необходимости контактировать с продавцом в магазине, оператором службы поддержки клиентов.
Человек с подобной фобией не в состоянии обратится за помощью к другим даже в сложных ситуациях. У антропофобов не бывает друзей, полностью отсутствует личная жизнь. Они стараются редко выходить из дома.
Что делать?
Бороться с социофобией не просто. Иногда достаточно только коррекции мировоззрения и, соответственно, поведения. В других случаях необходим прием медикаментов, в том числе устраняющих симптомы, например, средства для сна.
Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие рекомендации по коррекции жизни.
Тренинговое упражнение
Возможно, вы удивитесь, но терапия искусством – эффективное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.
- Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
- После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).
- После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.
- Последний этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.
Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.
Самоконцентрацию долой
Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «гладкого» прохождения проблемной ситуации нужно контролировать себя – ошибочно. Заметив, что человек потеет, он начнет потеть еще больше.
То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек утопает в своих фобиях и искаженном восприятии себя.
- У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие вас вместе со всеми особенностями.
- Однако то же работает в случае если заметить, что кто-то из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) скептически относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу пояснить материал. И даже если это критика, то конструктивный ее вид необходим человеку (это важно понимать).
- Если же речь идет о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.
Итак, пытаясь тотально контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Возникает своеобразный порочный круг. Для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.
Например, у вас начинается приступ соматического кашля в неподходящем месте. Вы понимаете, что уже с трудом сдерживаетесь, но не можете не думать об этом, что как раз запрещено. В таком случае просто про себя начните считать или вспоминать какой-то стих. Вы сами не заметите, как отвлечетесь, а приступ пройдет.
Общие советы и рекомендации
В борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем-то как и при коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, а также его причин. Тем не менее можно дать несколько общих рекомендаций:
- Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).
- Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит прикидываться другим. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.
- Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то ужасен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, труд Уэйна Дайера «Как поверить в себя». Девиз этой книги: «Когда поверите – тогда увидите». К сожалению, я не могу в столь узкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать примеры упражнений. Это очень индивидуально. Найдите, пожалуйста, материал и подберите что-то подходящее для себя.
- Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно в прямом смысле переламывать себя. Прекрасным началом станет клуб по интересам (возможно, вы что-то создаете). Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
- Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны сами.
- Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет (человек умер, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
- Если самостоятельно решить проблему не получается, запишитесь к психологу.
Как вырваться из объятий панического страха?
Антропофобию победить самостоятельно очень сложно. Необходима психотерапия, а в некоторых случаях и медикаментозное лечение. Если пойти к психиатру вы не можете, воспользуйтесь онлайн-консультациями или телефоном доверия.
Ключевой момент в лечение – определение причин страха. Для их выявления и устранения используют методы когнитивно-поведенческой психотерапии.
Задача терапевта – избавить пациента от стереотипов, порождающих фобию. Также необходимо стимулировать его общение с другими людьми. Помочь могут аутотренинги и самостоятельная работа над собой.
Что нужно делать, чтобы перестать бояться людей
Антропофобию победить самостоятельно очень сложно
Психотерапевты советуют для начала полностью признать и осознать проблему, найти ее корни. Для этого необходимо отслеживать, в каких ситуациях страх наиболее силен.
Специалисты советуют:
- Вести дневник. В него стоит записывать ситуации, вызывающие тревогу или панику. Например: «Пошел пешком с работы, т. к. боялся, что все в метро будут на меня пялиться и обсуждать, как я нелепо выгляжу».
- Не замыкаться в себе. Не бойтесь переброситься парой фраз с соседом или кассиром в магазине. Не избегайте общения с коллегами или одногруппниками.
- Начать пользоваться общественным транспортом.
- Пробовать улыбнуться прохожему или встретится с ним взглядом.
Не корите себя за неудачи. Ставьте перед собой небольшие цели и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, в этом нет ничего постыдного.
Как перебороть боязнь в общении с женщинами
Повысить самооценку поможет стильный образ и хороший парфюм. Уделите внимание своему телу, начните заниматься спортом. Расширяйте кругозор, т. к. хорошие книги и фильмы сделают из вас интересного собеседника.
Заранее придумайте несколько реплик для знакомства. Практикуйтесь, не бойтесь показаться смешным, только таким образом вы сможете избавиться от боязни в общении с противоположным полом.
Как перебороть боязнь в общении с мужчинами
Если причина страха в заниженной самооценке, попробуйте найти недостатки у оппонента. Идеальных людей не бывает. Когда осознаете, что новый знакомый – это самый обычный человек, легче будет продолжать общение.
Еще способы избавления от фобии
Психотерапевты советуют для избавления от фобии снижать уровень стресса в жизни. Уделите особое внимание снятию нервного напряжения. Практикуйте йогу или медитации, дыхательные практики.
Также поможет:
- соблюдать питьевой баланс (необходимо потреблять около 2 л воды в сутки);
- небольшие физические нагрузки (утренняя зарядка, прогулки);
- травяные чаи (ромашка, мелиса, липа) или успокоительные (валерьяна, пустырник, настойка корня пиона);
- соблюдение диеты (отказ от алкоголя, энергетиков, кофе, шоколада, острой пищи).
Интересные факты об антропофобии
Преодолеть фобию поможет осознание, что не вы один страдаете от нее, в истории есть множество примеров, когда антропофоы становились успешными в жизни:
- Сергей Есенин страдал от навязчивого страха перед милиционерами. Воспоминания об этом можно найти в мемуарах В. Эрлиха.
- Поль Сезанн боялся прикосновений. Гаптофобия – одна из разновидностей антропофобии.
- Пентерофобией называется боязнь перед тещей.
- Самый распространенный вид антропофоибии – дентрофобия (боязнь стоматологов).
