Часто нам приходится в детстве слышать такие фразы: «Какой ты невнимательный!», «Ты всегда всё пропускаешь мимо ушей!», «Ты ничего не запоминаешь, как старики» и что-то в этом роде.
И в силу малого возраста для многих эти фразы звучат, как приговор. Человек навсегда запоминает, что он не способен концентрироваться на чём-то, что ему не светят в жизни такие профессии, как машинист, лётчик, разведчик, хирург или даже программист. Подсознательный выбор из-за этого у такого подростка может падать на гуманитарные науки, даже при наличии неплохих способностей к естествознанию, техническим и математическим дисциплинам. Вот так одно категорическое замечание родителя или учителя может повлиять на судьбу ребёнка или ученика в целом.
Ведь ребёнок не понимает, что внимательность – это то, что можно в себе развивать, и ситуацию, зачастую сиюминутную, можно переломить в свою сторону. Негативная оценка со стороны взрослого может касаться только конкретного момента, но непререкаемый авторитет старшего способен возвести её в абсолют. Маленькому человеку нечего противопоставить, у него ещё нет возможности аргументировано опровергать замечания, а иногда – и не позволено.
Но что-то же нужно с этим делать, и прежде чем ставить на своей картере крест из-за того, что у тебя «с самого детства – склероз», можно повернуть ситуацию в нужное русло. Но для начала нужно понять, статично ли понятие внимательности в применении к конкретному человеку и действительно ли получится её развить?
Что такое внимание в психологии?
Прежде чем задавать вопросы как повысит внимательность и улучшить его концентрацию, следует определить, что такое внимание?
Кратко определение что такое внимательность в психологии звучит так: внимание – это предпочтительная или избирательная направленность восприятия, которая подчиняет этому процессу все органы чувств.
Не зря с латинского внимание буквально означает как «тянуться к чему-то».
Кроме того, на взаимосвязь внимания и активного действия человека указывают и следующие речевые обороты: обратить (букв. повернуть) внимание, направить внимание, привлечь внимание.
Для того, чтобы научиться управлять своим вниманием нужно знать его свойства и особенности, а по сути понимать саму физиологию внимания.
Многозадачность — это миф
В популярных изданиях пишут, что повысить эффективность работы и улучшить внимательность якобы можно, тренируя многозадачность. Однако согласно исследованиям, многозадачность — навык, который, во-первых, развить невозможно, во-вторых, — он совершенно не нужен.
Согласно работе нейропсихолога и профессора Университета штата Юта Дэвида Стрейера, многозадачность — уникальное свойство: им обладают не более 2,5% людей. Оно определяется генетически и развивать его — пустая трата времени. «Мы обманываем себя и склонны переоценивать свою способность к многозадачности», — убежден ученый.
Эксперименты, проведенные в Университете Стэнфорда, показали, что испытуемые, поставленные в условия решения нескольких задач одновременно, хуже справлялись с заданиями. На первый взгляд многозадачность может показаться эффективной, но в конечном счёте такой подход отнимает до 40% больше времени, а результаты полны ошибок, считают в Американской психологической ассоциации.
Внимание, физиология и свойства
На самом деле, основное свойство человеческого внимания — это его подвижность. Другими словами, наше внимание все время колеблется.
В какой-то момент оно может охватывать множество предметов одновременно. Затем быстро слабеть и внезапно направляться на какой-то другой объект.
Внимание человека подобно прожектору с постоянно меняющимся фокусом. То светит узкая, но мощная полоса света, то – широкая, но слабая. А еще этот прожектор внимания способен мгновенно вращаться на вышке. Помните выражение: обратить (развернуть) внимание?
На самом деле, подвижность луча внимания позволяет человеку замечать потенциальные опасности и избегать множества неприятностей. Но для продуктивной работы, особенно умственной, нам требуется буквально зафиксировать внимание на одном объекте. Образно говоря, сконцентрировать луч, причем на длительное время.
То есть, задача человека состоит в том, чтобы научиться управлять этим строптивым и непредсказуемым прожектором внимания.
Вот, тут то мы и понимаем, что луч внимания остановить нельзя? И что же нам теперь делать? Как повысить внимательность?
Итак, внимание человека находится в постоянном движении. В то же время, луч внимания способен следить за тем или иным движением.
Следовательно, от нас требуется выбрать движение, за которым мы будем следить. По сути — нужный нам на данный момент маршрут или путь внимания. А затем (тянуться) стараться не сходить с него, производя удержание внимания.
TL;DR
- Эффективность многозадачности — это миф. Помните, что по-настоящему «многозадачных» людей — всего 2,5%. Эта способность определяется генетически и развить ее практически невозможно. Для остальных многозадачность — потеря времени и ошибки в работе.
- Возможно, вам понравится медитировать: это действительно хороший способ научиться удерживать внимание. Правда, заниматься медитацией нужно будет постоянно.
- Если сосредоточиться не получается — не издевайтесь над собственным мозгом. Он должен отдыхать. Делайте перерывы, но используйте их разумно: легкие физические упражнения, чашка кофе или решение несложной повседневной проблемы помогут вернуться к учебе и эффективнее сфокусироваться вновь.
Что еще у нас есть на Хабре:
- «Учебный процесс в IT»: технологические конкурсы и мероприятия Университета ИТМО
- Стартапы из акселератора Университета ИТМО — проекты в области машинного зрения
Внимание при чтении
Рассмотрим наше внимание при чтении. Вот, мы сели читать какой-нибудь роман. А какое там движение? Конечно же, приключения главных героев, смена сюжетных картин, вереница судеб и происшествий. Наверное, вы замечали, что различные остросюжетные произведения и фильмы довольно быстро «приковывают» внимание.
А что если книга посерьезнее? Например, «Война и мир» Льва Толстого или другое произведение классической литературы? В такого рода книгах уже не каждый из нас увидит достойное нашего внимания движение. А ведь оно тоже там есть! Конечно же, и в такой книге есть острые моменты, круговорот событий, но встречаются они здесь гораздо реже. И уже за длинными и, на первый взгляд, скучными описаниями внешности главных героев, не каждый заметит динамику образа того или иного персонажа, движение его внутреннего мира, чувств и переживаний.
Не всякий оценит и динамику картин природы, которые рисует автор произведения. В итоге, наше внимание ослабевает.
Ну, а если нам нужно осилить технический или научный труд? Что тогда? Плакало наше внимание? И ведь в большинстве случаев это действительно так! А все потому, что мы не замечаем или не способны рассмотреть увлекательное движение мысли автора.
Как раз по этой причине маленькие дети и не любят описательных картин природы. Они способны следить только за динамичным, быстрым движением, как в приключенческих книгах и фильмах.
Но мы же с вами не маленькие дети? Хотя немного взрослых выросли в этом плане с их уровня. И мало кто из подрастающего поколения способен с должным вниманием осилить больше печатного текста, чем сообщения в соцсетях.
Однако, чем больше человек занимается саморазвитием и чем выше его культура и самообразование, тем больше разного рода движений в жизни он способен улавливать! А значит и фокусировать свое внимание на них.
Как стать внимательным?
Многими людьми замечено, что внимательность особенно повышена в тот момент, когда мы на работе занимаемся посторонними делами и одновременно следим за дверью начальника. Это одно из простых и действенных упражнений тренировки сосредоточенности. Но существуют и другие несложные техники, направленные на совершенствование внимательности и параллельных действий, развитие способностей переключения на другие процессы. Выполняя их регулярно, со временем будут заметные результаты.
Окружающая действительность
Хорошо тренировать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того чтобы погружаться в собственные мысли, лучше стоит обратить внимание на окружающих людей, примечая как больше разных деталей.
Например, встреча с соседом. Привычно поздоровавшись, про себя стоит отметить его имя, внешний вид, яркую или примечательную деталь его одежды. Мысленно составьте пару фраз: «Володя – кожаная куртка, как у сослуживца» или «Лариса – зеленые туфли на танкетке». Такие занимательные ассоциации помогут быстро запомнить имя и образ человека.
А находясь в транспорте, нужно стараться запоминать рекламные вывески, очертания предметов, ориентиры на дороге, особенности местности, словом, все что угодно, что заставит проявить внимательность к мелочам. А на обратном пути следует вспоминать все то, что было рассмотрено утром.
Этот способ концентрации внимания дополнительно развивает наблюдательность. В дальнейшем вы неосознанно станете улавливать нюансы, бросающиеся в глаза, и запоминать больше информации.
Специальные развлекающие методики
Внимательность можно тренировать увлекательно и интересно. К этому типу тренировок стоит отнести разгадывание головоломок, кроссвордов и ребусов, собирание пазлов, любые настольные игры, разнообразные тесты на внимательность. Занятия, требующие сосредоточения, улучшают способность к концентрации в разы.
Самая простая игра – это «Найди отличия». За счет зрения усваивается 90% информации, поэтому за счет зрительного восприятия постепенно тренируется сосредоточенность, наблюдательность и память. В дальнейшем человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойное решение.
Другие варианты тренировки внимательности с помощью картинок:
- игры, связанные с поиском на рисунке большего количества однородных предметов;
- изображения, позволяющие рассмотреть при определенном ракурсе картинку в технике 3D;
- нарисованные лабиринты, по которым нужно проложить путь к объекту или выходу;
- поиск чисел или объектов в зашифрованных геометрических фигурах и др.
Также можно тренировать внимательность в компании друзей, например, играя в игру «Что изменилось». В ней предлагается одному участнику выйти из комнаты, а другим поменяться аксессуарами или предметами одежды. Затем вернувшемуся в комнату игроку предлагается определить, на ком чужие вещи. Другой вариант – отправиться целой компании в квест-комнату, где придется проявить и интеллектуальные способности, и внимание, и быстроту реакции.
Не переключаемся
Психологи отмечают, что концентрация внимания во время рабочего процесса то и дело рассеивается. Особенно это происходит на фоне сопутствующих событий: кофейный аромат, после которого хочется встать и заварить чашечку кофе, или букет, манящий к себе чудесным запахом, или группа коллег, обсуждающая поход в кино. Мы отвлекаемся, но усилием воли мы возвращаемся к текущим делам и замечаем, что не можем вернуться в нужное русло и совершаем ошибки.
Контролировать такие моменты переключений возможно. Для начала выполним несложное упражнение. Для его исполнения нужно включить телевизор и найти увлекательную программу. На протяжении двух минут следует смотреть на часы с секундной стрелкой и не отвлекаться на экран телевизора. По истечении времени перескажите то, о чем шла речь в программе. Если ничего вспомнить не получилось, значит, на данном этапе развить внимательность не удается.
Другой способ подразумевает контроль в письменном виде всех моментов переключений. На протяжении дня ведем записи в блокноте, а перед уходом домой их подсчитываем. При этом, как только нужно сделать запись, мысленно задаем себе вопрос: «Действительно ли я хочу это сделать или об этом думать?». Подобные действия позволяют контролировать моменты отвлечений. В итоге суммарное время, которое уходит на посторонние действия или размышления, может составить как несколько минут, так и часов. Многих такой способ заставит больше ценить собственное время и не растрачивать его по пустякам.
Учеными доказано, что чем больше практиковаться в укреплении концентрации и сосредоточенности, тем больше они укореняются на подсознательном уровне. Будьте внимательны к мелочам, старайтесь держать под контролем два, а то и три действия, не отвлекайтесь от главных мыслей, играйте в полезные игры. Комплексный подход намного быстрее поможет добиться нужных результатов.
Внимательность и слушание музыки
Например, вы замечали, как некоторые взрослые люди внимательно слушают музыку. Они сидят, не шелохнувшись, и следят за движением чувств и мыслей композитора, пытаясь распознать его замысел. В то же время, кто в музыке не разбирается, не может заметить там никакого движения.
Он не способен внимательно слушать музыкальное произведение, потому что ему оно кажется скучным и однообразным. Как результат: внимание такого человека переключается на что-то другое или на мысли о себе. Таким образом, его ухо «перестает» слышать, а глаза «перестают» видеть. Конечно, он может попытаться спохватиться, но это не на долго. Пройдет еще несколько секунд и его внимание снова рассеивается.
Следовательно, когда человек не развит, он ограничен в восприятии разных сторон жизни. Ему доступно замечать только внешние движения: погони, скачки, приключения.
С другой стороны, возможность учиться и рост познаний об окружающем мире значительно расширяет нашу способность различать множество едва заметных движений.
Итак, для того чтобы улучшить внимательность нам нужно понять самое главное. А именно что внимание – это всегда слежение за каким-то движением.
В то же время, саморазвитие и самообразование открывает возможности замечать скрытые движения в природе, искусстве, науке и людях. Что, в свою очередь, значительно повышает наши возможности концентрировать внимание на том или ином предмете.
Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания
Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку. Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга.
Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить. Теперь начинайте рисовать одной рукой круги, другой – угловатые фигуры: треугольники, квадраты, ромбы. Делайте это одновременно.
По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку. Теперь составьте мысленно пары слов: «Иван Валерьевич – галстук, как у Ленина» или «Прасковья Петровна – сумочка из крокодиловой кожи». Такие весёлые ассоциации помогут вам запомнить и имя человека, и его образ.
Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.
Полезный совет как улучшить внимательность
В целях повышения вашего восприятия и внимания рекомендую начать читать Библию. Так как в ней есть все виды движений от явных (книга Бытие, Есфирь, Неемии, Евангелие от Марка), до мало заметных (книга Притчи, Исход, Псалтирь, Ев от Матфея, Ев от Луки), едва различимых (Екклесиаст, Иова, Песни песней) и даже скрытых (книга Даниила, Откровение, пророка Иезекииля, Левит).
Библия — это отличное средство для тренировки нашего внимания. Так как там есть как сложные для восприятия движения, так и самые простые.
Выдающиеся писатели, художники и ученые знали о Библии не по наслышке. На мой взгляд, всякий уважающий себя человек должен изучать эту книгу удивительных взаимосвязей и движений.
Вербальное внимание
Не так просто сосредоточить внимание и на речи, которую мы слушаем.
Вербальное внимание также зависит на сколько мы умело следим за динамикой мысли говорящего.
А для этого крайне важно улавливать смысл его слов. Так как слова сами по себе монотонны и в них нет движения. Само же движение кроется в направлении мысли.
Допустим, если мы не знакомы с каким-то языком, то не сможем внимательно слушать непонятную речь на нем даже с десяток минут. Поэтому важно все время держат «в луче» мысль говорящего.
Виды внимания и способы как повысить внимательность
Вот несколько способов как улучшить внимательность:
- Во-первых, положение тела, поза и даже выражение лица оказывают влияние на нашу внимательность. Внимание обостряется, когда человек неподвижен, собран, серьезен. Понаблюдайте за человеком, который весь во внимании. У него совсем другая мимика и выражение лица: он серьезен у него сдвинуты брови, некоторые лицевые мышцы напряжены.
- Во-вторых, для того чтобы сосредоточиться следует внутренне убедить себя, что это нам действительно очень нужно
- В-третьих, чтобы не потерять внимание нужно думать только о том, что мы читаем или о том, что нам рассказывают. Другими словами, задавать самому себе вопросы по теме и внутренне искать ответы на них. Следить за движением мысли автора и увлекаться этим движением (о чем подробно было рассказано выше).
Как известно, основные виды внимания — это произвольное и непроизвольное внимание.
Первые три приема относятся к произвольному и волевому вниманию (первому виду внимания). Это необходимая подготовка чтобы произошло «врабатывание». Этот период характеризуется неполным или ослабленным вниманием. Но вот прошло некоторое время, и мы не заметили, как увлеклись.
Теперь наступает фаза непроизвольного внимания. Это уже второй вид внимания. Такое внимание теперь работает само по себе. Но возникло оно в результате наших усилий по выполнению трех основных пунктов.
Также, следует подчеркнуть, что интерес к работе и ощущение ее необходимости повышает нашу сосредоточенность. А увлечение работой позволяет длительное время сохранять на ней наше внимание. Между тем, падение внимания – первый признак усталости.
Таким образом увлечение и внимание тесно связаны друг с другом.
Внимание — «нерв всякой психологической системы»
Общая психология определяет внимание как способность человека сосредоточиться в определенный момент времени на каком-либо объекте: предмете, событии, образе или рассуждении. Внимание может быть произвольным — зависеть от сознательного интереса, и — непроизвольным или инстинктивным (вы заметите условный удар грома вне зависимости от вашего желания). Потребность — еще один важный фактор, влияющий на внимание: так голодный человек, гуляющий по городу, будет останавливать взгляд на ресторанах и кафе чаще, чем сытый.
Важнейшие характеристики внимания — его избирательность и объем. Так на мероприятии человек сначала слышит только общий шум голосов. Однако стоит его знакомому вдруг заговорить рядом, и внимание одного и второго человека переключится на их голоса и общение. Этот феномен, известный как «эффект коктейльной вечеринки» экспериментально подтвердил в 1953 году Эдвард Колин Черри из Имперского колледжа Лондонского университета.
Объем внимания можно выразить в количестве предметов, на котором способен концентрироваться человек в определенный момент. У взрослого это — примерно четыре-пять, максимум — шесть несвязанных между собой объектов: например, букв или чисел. Это не означает, что мы одновременно воспринимаем в тексте лишь несколько слов — это могут быть и смысловые фрагменты материала. Но их количество — не более шести.
И наконец, внимание характеризуется его способностью переходить от одной задачи к другой (рассеянность с такой точки зрения — недостаточная способность эффективно это делать) и устойчивостью — возможностью сохранять концентрацию на протяжении некоторого времени. Это свойство зависит от особенностей изучаемого материала и самого человека.
Фото: Stefan Cosma / Unsplash
Фокусировка внимания — одно из условий успешной работы и учебы. Чарльз Дарвин писал в автобиографии «Воспоминания о развитии моего ума и характера», что в работе помогла не только «привычка к энергичному труду, но и внимание в отношении любого дела, которым бывал занят». А англо-американский психолог Эдвард Брэдфорд Титченер в книге «Лекции по экспериментальной психологии ощущения и внимания» (1908) назвал его «нервом всякой психологической системы».
Способность концентрироваться положительно сказывается и на академической успеваемости. Об этом свидетельствуют исследования MIT, которые были проведены в Бостоне. Они говорят о внимании как о «форме умственной активности, которую необходимо уметь поддерживать».
