Как не сдаваться, когда вы отчаялись, и кажется, что больше не можете бороться? Вспомните в последний раз, когда вы искали работу. С каждым «спасибо за ваше приложение, но мы наняли кого-то, кто лучше соответствует требуемым навыкам», которое вы получаете, становится все труднее и сложнее подавать заявки без самоуничижения. Вы даже можете подумать о том, чтобы оставаться несчастным в своей текущей работе, потому что «по крайней мере, это работа», а не продолжать искать что-то лучшее и более достойное вашего времени.
Всякий раз, когда мы сталкиваемся с трудной задачей или выбором на пути к достижению чего-то, чего хотим, легче сдаться, чем продолжать. Это происходит потому, что мы чувствуем, что ничего не можем сделать, чтобы облегчить ситуацию. Но как только мы это преодолеем, мы оглядываемся назад и понимаем, что это было не так плохо, как мы думали. На самом деле мы обычно подчеркиваем гораздо больше, чем это необходимо.
Вы можете не знать, как не сдаваться, когда жизнь делает очередную подножку. Никто не знает, но мы здесь, чтобы помочь этими полезными советами.
Это всего лишь момент разочарования, не сдавайтесь
Когда мы чувствуем, что теряем всякую мотивацию, с которой мы должны были начать, вернуть ее порой почти невозможно. В соответствии с примером поиска новой работы, будучи застрявшими в трудной ситуации, грустно думать, что многие из нас позволили бы нашим эмоциям заглушить наш оптимизм.
Мы не родились, чтобы идти на работу, оплачивать счета и умирать. Если вы проводите большую часть своего времени на работе, а не дома, почему вы должны соглашаться на карьеру, которая делает вас несчастными? Да, в любой момент, когда вы пытаетесь достичь цели, есть риски и трудности, и как следствие — стресс.
Когда мы сталкиваемся с действительно сложной задачей — как постоянное отклонение от компаний — мы можем развивать туннельное видение и упускать из виду оптимизм вокруг нас. Все, что мы видим, это неудача и душевные страдания. Мы полностью игнорируем представление о том, что это когда-нибудь будет лишь воспоминанием.
Средство 3: Другой взгляд.
Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.
В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.
Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:
A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным. B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем. C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе? D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения. E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.
Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.
P.S. Техника безопасности:
Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:
- вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
- вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
- вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
- ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.
Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.
Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.
У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.
Автор — Елизавета Мусатова
Если мы сдадимся, та же проблема снова вернется
Если вы позволите отказу остановить вас от поиска работы, которую вы хотите, все, что вы сделаете, это продлите ваши страдания. Возможно, на мгновение вы почувствуете облегчение, потому что вам больше не нужно отправлять заявки, но это удовлетворение будет мимолетным. Это страдание, которое вы испытывали, вернется, так или иначе.
Реальная задача, которую вы испытываете в тот момент, — это ваша собственная слабость, проявляющаяся в физической форме. Независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь (будь то работа или что-то иное), вы будете бороться с поддержанием вашего оптимизма, преданности и силы воли, потому что вы не решили реальную проблему — себя.
Вы можете продолжать корректировать свою жизнь в соответствии с вашими страхами (то есть больше не заниматься поиском работы, потому что вы согласились с тем, что всегда будете терпеть неудачу), или вы можете продолжать отправлять заявки и звонить, чтобы отслеживать и планировать собеседования.
Трудности будут всегда
Для начала нужно понять, что трудности будут всегда. К каким бы вершинам вы не стремились, цена этого – преодоление себя.
Не бывает такого, что человек достиг выдающихся результатов и не приложил для этого усилий.
Любой спортсмен, бизнесмен, артист скажет вам, что цена его успеха – это изнурительная, упорная работа над своими недостатками. Совершенствование себя. Множество попыток и поражений.
Это со стороны кажется, что успешный человек просыпается таким однажды утром. На самом деле – за успехом всегда стоят годы усердной работы.
И умение усердно работать, как раз так и отличает победителей от тех, кто сдался раньше времени.
Что такое психологическая устойчивость
Бедствия, аварии, болезни, финансовые провалы, ночные разговоры с женой и другие стрессовые факторы могут выбивать у нас почву из-под ног — а могут и не выбивать. Наша реакция на опыт (который, как известно, сын ошибок трудных) и служит показателем этой самой устойчивости. Психологи проводят аналогию с физическими свойствами материалов. Представим, что наша психика обладает упругостью, то есть быстро возвращается в исходное состояние после деформации, причем следов и ран на ней не остается. Хоп — и желе опять приняло форму цветочка. Возьмем прочность. В физике (привет, сопромат!) это способность сопротивляться разрушению и распаду под действием внешних нагрузок. Мы взгромоздили на домкрат целый грузовик — а аппарат ничего, работает. Или пластичность, когда физическое тело меняет форму, но не рвется и не ломается. Пластилин теперь не шарик, а лепешка, но своей зеленой вязкой сути не потерял.
Все эти металлы, пластилины и желе просто метафоры, иллюстрирующие поведение нашей психики. Устойчивость тем и хороша: человек противостоит стрессу, сохраняет свои качества и иногда аппетит — или меняется, но так, чтобы не очень страдать и потом иметь возможность опять прийти в форму.
В Американской психологической ассоциации полагают, что все мы в своем роде домкраты, упругое желе или пластилин. Способность спокойно приходить в себя после потерь, нагрузок и потрясений — наше обычное качество, а вовсе не исключительное явление.
Многочисленные примеры массовых потрясений вроде событий 11 сентября, вооруженных конфликтов и революций доказывают, что большая часть тех, кто испытал сильный стресс или у кого произошла трагедия, всё равно возвращается к нормальной жизни. Но это не означает, что люди со здоровой психикой не страдают или переносят бедствия безропотно, с каменным лицом героев боевиков. Эмоциональные переживания, чувство боли, грусть — путь к выздоровлению в любом случае тернист.
Психологическая ассоциация не забывает добавить, что устойчивость — это не отдельно взятая черта характера, вроде легкомыслия, а целый комплекс врожденных качеств, наших внутренних установок, поведенческих особенностей и привычек. Так что улучшить кое-какие исходники можно всегда.
Для того, чтобы восстановить свой дух нужно обращаться к Иисусу Христу
Чтобы восстановить свой дух, спасти свою душу от уныния и депрессий, вы можете обращаться к Господу нашему Иисусу Христу, читая псалом 101.
Икона Спасителя. Фото: pravzhizn.ru
Псалом 101:
Господи, услыши молитву мою, и вопль мой к Тебе да приидет. Не отврати лица Твоего от мене: воньже аще день скорблю, приклони ко мне ухо Твое: воньже аще день призову Тя, скоро услыши мя. Яко исчезоша яко дым дние мои, и кости моя яко сушило сосхошася. Уязвен бых яко трава, и изсше сердце мое, яко забых снести хлеб мой.
От гласа воздыхания моего прильпе кость моя плоти моей. Уподобихся неясыти пустынней, бых яко нощный вран на нырищи. Бдех и бых яко птица особящаяся на зде. Весь день поношаху ми врази мои, и хвалящии мя мною кленяхуся. Зане пепел яко хлеб ядях, и питие мое с плачем растворях. От лица гнева Твоего и ярости Твоея: яко вознес низвергл мя еси.
Дние мои яко сень уклонишася, и аз яко сено изсхох. Ты же, Господи, во век пребываеши, и память Твоя в род и род. Ты воскрес ущедриши Сиона, яко время ущедрити его, яко прииде время. Яко благоволиша раби Твои камение его, и персть его ущедрят. И убоятся языцы имене Господня, и вси царие земстии славы Твоея.
Яко созиждет Господь Сиона, и явится во славе Своей. Призре на молитву смиренных, и не уничижи моления их. Да напишется сие в род ин, и людие зиждемии восхвалят Господа. Яко приниче с высоты святыя Своея, Господь с Небесе на землю призре, услышати воздыхание окованных, разрешити сыны умерщвленных, возвестити в Сионе имя Господне, и хвалу Его во Иерусалиме.
Внегда собратися людем вкупе и царем, еже работати Господеви. Отвеща ему на пути крепости его, умаление дней моих возвести ми. Не возведи мене во преполовение дней моих: в роде родов лета Твоя.
В началех Ты, Господи, землю основал еси, и дела руку Твоею суть небеса. Та погибнут, Ты же пребываеши, и вся яко риза обетшают, и яко одежду свиеши я, и изменятся. Ты же тойжде еси, и лета Твоя не оскудеют. Сынове раб Твоих вселятся, и семя их во век исправится.
Оставляя комментарий, Вы принимаете пользовательское соглашение
От избавления от уныния, можно читать молитву святого Иоанна Кронштадтского
Во время сильного уныния и печали, вы можете обращаться с молитвой к Иоанну Кронштадтскому.
Иоанн Кронштадтский. Фото: hram-aif.ru
Молитва об избавлении от уныния святого Иоанна Кронштадтского:
Господь – уничтожение уныния моего и оживление дерзновения моего. Все для меня Господь. О, воистину Сый Владыко, слава Тебе! Слава Тебе, Животе Отче, Животе Сыне, Животе Душе Святый – Простое Существо – Боже, присно нас избавляющий от душевной смерти, страстями душе нашей причиняемой. Слава Тебе, Триипостасный Владыко, яко от одного призывания имени Твоего просвещаеши мрачное лицо души и тела нашего и дарствуеши миром Твоим, превосходящим всякое земное и чувственное благо и всякое разумение.
Войти на сайт
Есть ли у Вас мечта к которой Вы стремитесь не один год, а она всё никак не приближается к ощутимому результату? Что Вы при этом чувствуете? Обиду, злость, депрессию? И вроде делает всё правильно: планируете, продумываете стратегию, работаете по 12 часов в сутки, а мечта, как была в Вашей голове, так и осталась там. Как же быть с такой дилеммой? Как не сдаться и не свернуть с пути? Как не разочароваться в жизни, после очередного падения? Как убедить себя, что жизнь не такая уж несправедливая, как мы себе её представляем? Ответ очень прост и так же сложен — СМИРЕНИЕ! Но что это значит и как это может помочь в конкретных проблемах? Это мы сейчас и разберем. Для начала я хочу задать один вопрос? Почему человек помнит только плохое? Ну правда, почему человек, если обращается ко Всевышнему, только для того, чтобы он помог решить какую-то проблему? Мы можем держать обиду на человека годами из-за его одного проступка, абсолютно забывая все его достижения. Если мы ругаемся с близкими, то всё плохое обобщаем по полной, забывая даже как сильно мы его/её любим. Как-то странно, как Вы думаете? И вот тут возникает первое правило смирения — Думайте и вспоминайте только хорошее. Т.е. общаясь с другим человеком думайте о его достоинствах, а не недостатках! Вычисляя достоинства оппонента, Вам будет намного проще найти точку соприкосновения для выгодного сотрудничества, поверьте! А вот держа обиду и выжидая какой-то подвох от человека, Вы рано или поздно его дождетесь. Это можно сказать законы Вселенной. Надо просто смириться что в жизни есть как хорошее, так и плохое и если бы не было темноты на её фоне не появился бы свет. «Ну хорошо, допустим все мы слышали о позитивном мышлении, ну и что? Им себя и детей не прокормишь», многие отвечают мне. Согласен, что не прокормишь, но смирению нужно учиться, так же как математике или рисованию. Смирение — это система взглядов на жизнь, а не очередной навык, которому можно научиться на тренингах личностного роста. Если быть честным, то смирение является одним из САМЫХ важных качеств для человека! Если Вы сомневаетесь, то мне придётся затронуть ту тему о которой мы обычно не говорим друг с другом. Смерть, вот что является стимулом для обучению смирения! Да да именно смерть и всё потому что она всех нас ждёт и с эти как говориться нужно смириться. Я надеюсь после таких доводов Вы уж точно поверили мне, что данное качество необходимо каждому:) Тогда продолжим обсуждение о его поиске. Второе правило смирения — Прими свой жизненный путь и не сомневаясь иди по нему. Это значит, что у каждого из нас, а точнее у нашей души есть своё предназначение, проект, судьба в этой жизни. Все мы его подсознательно чувствуем, но зачастую из-за ряда стереотипов и комплексов боимся себе в этом признаться. Самое смешное, что в жизни ещё так получается, что человеку рожденному в семье учёных суждено стать певцом, а в семье строителей — учённым. На начальном этапе жизни ребёнка многие родители этого не понимают и пытаются отправить ребёнка по своим же стопам, чтобы он за них выполнил проект, но родителей вечно винить нет смысла, их ведь тоже кто-то воспитывал «по своему» и рано или поздно приходит момент, когда мы сами должны взять ответственность за свою жизнь. Вот тут и вступает в силу второй закон смирения — нужно принять или точнее смириться с тем к чему у тебя предрасположенность и развиваться именно в этом направлении. Смешно звучит — нужно смириться с тем что тебе приносит больше всего удовольствия:) «Это всё интересно, но а что делать если поздно осознал своё предназначение? Если мне уже 40-50 лет? Если на плечах дети, жена/муж?» стандартный ответ на это правило. И тут вступает в силу третье правило смирения — Намеревай успех, не взирая на все трудности. Намеревать не значит мечтать! Намеревать — это значит ЗНАТЬ точно, что Вы достигнете того к чему стремитесь! Понятно, что перед тем как знать точно, это нужно правильно и чётко спозиционировать и распланировать! И когда у Вас появляется план действий для реального УСПЕХА нужно смириться с тем, что Вы этого добьётесь! Т.е. отключить все сомнения и советы окружающих! Просто примите, как факт, что то к чему Вы стремитесь является такой же необходимость жизни, как воздух и вода!!! И вот Вам на последок история успеха человека, который смиренно шёл к том, что было ему суждено: Когда ему было 7 лет, его семью выгнали из дома за неуплату, а ему пришлось работать, чтобы как-то прокормить себя и близких. Когда ему было 9 лет, умерла мать. А в возрасте 22 лет он потерял работу курьера в магазине. Он хотел пойти учиться на юриста, но ему не хватало образования. В возрасте 23 лет он влез в долги, чтобы стать партнером в одном небольшом магазине. Когда ему было 26, его деловой партнер умер, оставив на него большой долг, который ему пришлось выплачивать много лет. В 28 лет он предложил своей подруге, с которой встречался уже 4 года, выйти за него, но она отказала. В возрасте 37 лет после третей попытки, он был избран в Конгресс, но через два года его не переизбрали. Когда ему был 41 год, умер его четырехлетний сын. В 45 он попробовал попасть в Сенат и снова потерпел неудачу. А в возрасте 51 года его избрали Президентом Соединенных Штатов. Этого человека звали Авраам Линкольн.
________________________________________________________________________________
Приглашаю своих читателей на БЕСПЛАТНЫЙ онлайн семинар «УНИВЕРСАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ», который пройдёт 24 июля в 20:30 по МСК времени. На семинаре мы будем разбирать:
1.Как правильно раставлять жизненные приоритеты?
2.Квадрант финансового потока.
3. Как правильно мотивировать сотрудников и себя?
Нажмите СЮДА, чтобы зарегистрироваться.
_________________________________________________________________________________
С Уважением, Игорь Бетлий
психолог, бизнес-консультант
ibetliy.com
