С термином «ресурсное состояние» часто сталкиваются те, кто интересуется психологией и НЛП. Но узнать о нем нужно каждому человеку. Также стоит научиться входить в ресурсное состояние, жить в нем. Это поможет использовать внутренние энергии для решения простых и сложных задач.
Особенно важно научиться технике ресурсного состояния людям, утратившим мотивацию. Вам наверняка тоже знакома такая ситуация. И вроде бы все хорошо, но сил двигаться вперед не осталось. Да и желания уже нет. Кажется, что достичь успеха не получится. Что делать в таком случае? Как восполнить ресурсы?
Что такое ресурсное состояние
В психологии у ресурсного состояния нет четкого определения. Если говорить простым языком, то ресурсное состояние проявляется, когда у человека достаточно сил, энергии, желания и мотивации на то, чтобы решать текущие задачи, заниматься повседневными делами и более эффективно двигаться в направлении своей цели. В эмоциональном плане оно ощущается как душевный подъем, заинтересованность, когда энергия бьет через край и хочется как можно быстрее приняться за дело, взять на себя новые проекты и проявить себя.
Компонент №1: УДОВОЛЬСТВИЕ
Получать удовольствие — это способность наслаждаться даже простыми вещами: чашечкой ароматного кофе, приятным ароматом или отображением своего тела в зеркале. И именно состояние удовольствия влияет на ресурсность женщины.
Насколько она счастлива, довольна собой, своим окружением здесь и сейчас? Насколько она кайфует, находясь в тех или иных обстоятельствах? Именно эта способность получать удовольствие и является одним из главных параметров ресурсности женщины.
Настоятельно рекомендую каждой из вас научиться раскрывать в себе способности наслаждаться своей жизнью и получать удовольствие.
Как войти в ресурсное состояние
Ресурсное состояние имеет два ключевых аспекта: чтобы, как говорят коучи, войти в ресурс, необходимо уделить внимание физическому и психологическому здоровью.
Фото: Pexels.com
На физическом уровне
С физическим аспектом все достаточно просто. Чтобы войти в ресурсное состояние, следите за своим физическим здоровьем. Соблюдайте правильный режим сна, хорошо высыпайтесь и отдыхайте.
Научитесь контролировать так называемые гормоны счастья – дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. О том, как это сделать, мы писали в отдельном материале. К слову, если вы постоянно испытываете чувство усталости и подавленности, можно сдать анализ крови на гормоны.
Соблюдайте водный баланс и старайтесь придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы.
Фото: Pexels.com
Занимайтесь спортом и физическими упражнениями, а лучше подберите подходящий для вашего образа жизни вид йоги.
Не забывайте заботиться о себе: вовремя посещать косметолога, проходить обследования у специалистов, следить за здоровьем.
На психологическом уровне
Большинство сложностей возникает именно на психологическом уровне. Психологическое ресурсное состояние – это состояние уверенности в себе, бодрости и оптимизма, замотивированности.
Еще одна практика из НЛП
Данное упражнение позволяет превратить даже негативные переживания в ресурсные. Оно трансформирует тревогу в спокойствие, страх – в уверенность. Выполняется следующим образом.
- Формулируется актуальная проблема. Например, «Меня тревожит то, как стал относиться ко мне коллега Н.».
- Затем ее необходимо связать с определенным визуальным, символическим образом. Например, это может быть образ серого шара, колючки, болота.
- На данном этапе необходимо вспомнить какую-либо ситуацию, которая была наполнена положительными эмоциями. Это могут быть любые обстоятельства, сопряженные со счастьем, успехом: блестящая сдача экзамена, выгодное заключение контракта, путешествие, свадьба. С закрытыми глазами ее следует пережить заново, снова и снова переживая приятные чувства.
- Вообразить где-нибудь рядом с собой мысленный «усилитель» (по типу усилителя звука). Он будет играть роль усилителя переживаний. Почувствовать, как приятные чувства стали еще больше и выразительней при помощи этого устройства.
- Представить в районе солнечного сплетения воображаемое солнце – яркое, всемогущее. Оно является средоточием положительных переживаний.
- После этого следует уверенно поместить образ проблемы, обозначенный в начале упражнения, в это место. Наблюдать, как тревога, страх или другие негативные переживания превращаются в нечто очень положительное, легкое.
- Перевести внимание на объекты внешней действительности. Сохранить полученный ресурс, включив его в актуальную деятельность.
Ограничений в использовании методов по восстановлению ресурсного состояния человека нет. Техники могут использоваться ежедневно. Но чтобы они были более действенными, рекомендуется их чередовать.
Приемы, которые помогут войти в ресурсное состояние
Моделирование
Попробуйте «обмануть» свой мозг и тело: представьте, что вы уже вошли в ресурсное состояние, полны энергии и у вас хорошее настроение. Улыбайтесь, жестикулируйте, примите так называемую позу победителя – встаньте ровно, подняв руки вверх и чуть отклонив голову назад, как если бы вы радовались тому, что получили ценный приз.
Медитации
О медитациях в последнее время говорят так часто, что они тоже начинают восприниматься как нечто мистическое. Однако ряд научных исследований показывает, что медитативные практики действительно благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии человека и помогают войти в ресурсное состояние.
Фото: Pexels.com
Ведение списков и чек-листов
Один из лучших способов войти в ресурсное состояние – составить несколько списков: список ваших достижений и того, чем вы гордитесь; список того, за что вы испытываете чувство благодарности; список хороших вещей, которых вы ждете в будущем. Постарайтесь сделать заполнение таких чек-листов ежедневной практикой: в конце каждого дня вспоминайте все хорошее, что с вами произошло.
Фото: Pexels.com
Хвалите себя
Мы часто ругаем самих себя за ошибки, вспоминаем неловкие ситуации, в которых нам буквально хотелось провалиться под землю. Вместо этого заведите привычку хвалить себя, вспоминайте моменты, в которые вы чувствовали себя победителем, помогли другим людям, оказались в центре внимания.
Найдите камень благодарности
Один из методов, которые описывает автор бестселлера «Секрет» Ронда Берн, – это эффективная техника благодарности, которая помогает накопить силы и энергию для вхождения в ресурсное состояние. Для этого нужно найти небольшой круглый камень и мысленно заряжать его своим теплом и произносить слова благодарности за все, что у вас есть.
Найдите хобби
Найдите то, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией. Занятие любимым делом – это лучший способ войти в ресурсное состояние. Сайклинг, гончарное дело и флористика – одни из самых популярных направлений, которые помогают снять стресс и расслабиться.
Фото: Pexels.com
Следите за своей речью
Избавьтесь от негативных слов и слов-паразитов. Фразы «у меня нет сил», «я устал» и другие негативные формулировки только отнимают силы. Используйте позитивные аффирмации, заведите новую привычку каждое утро начинать со слов: «Я хорошо отдохнула и полна сил и энергии», а завершать день словами: «этой ночью я замечательно высплюсь и проснусь бодрой».
Фокусируйте внимание
По словам американского бизнес-тренера Энтони Роббинса, «куда направлен фокус, туда направляется и энергия». Поэтому старайтесь фокусироваться на приятных вещах и позитивных моментах.
Фото: Pexels.com
Способы использования ресурсов
Человек может тратить силы, а может их с пользой вкладывать. Он может их нарабатывать честным образом, путем работы над собой; а может делать это за счет других. Под тратой обычно понимается нецеленаправленное использование ресурсов, их уничтожение. Например, человек хорошо себя чувствует в выходной день. Он планировал заняться своим хобби, но вместо этого весь день смотрит телевизор. В таком случае можно говорить о безрассудной трате.
Есть и такой тип использования личностных ресурсов, как вклад. При этом резервы используются с определенной целью, ради достижения того или иного результата. В качестве одного из вариантов они могут расходоваться на восполнение недостающего на данный момент ресурса.
Что мешает войти в ресурсное состояние
Есть несколько ограничивающих факторов, которые могут стать причиной того, что вам не удается ощутить ресурсное состояние.
Ограничивающие убеждения
В результате детских психологических травм и травмирующих событий во взрослом возрасте у многих людей формируются ложные убеждения. «Я не достойна любви», «Я недостаточно хороша для этой работы», «Я не смогу, потому что мне никогда не везет»… Попробуйте заглянуть внутрь себя, чтобы понять, откуда взялись эти негативные убеждения, а затем на листе бумаги запишите факты, которые их опровергают, например: «Я умный, хороший, добрый, привлекательный человек, который заслуживает любви».
Фото: Pexels.com
Стремление к совершенству
У перфекционизма есть две стороны медали. Первая – стремление к совершенству заставляет нас развиваться и мотивирует. Вторая – перфекционизм развивает страх перед провалом, постоянное чувство неудовлетворенности и мысли, что могло бы быть и лучше. Не зацикливайтесь на своих прошлых ошибках и позвольте себе ошибаться в будущем, потому что все мы люди и не можем все делать идеально.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Медитация для начинающих: как правильно медитировать
Как сделать так, чтобы желание исполнилось
Киберлофинг: как социальные сети помогают повысить продуктивность во время рабочего дня
Вопрос: «Зачем мне это?»
Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».
Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ. Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Как вы изменитесь? В чем будут эти изменения? Изменится ли ваш характер, ваши личные качества? Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас? Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас? Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия? Опишите ее несколькими словами.
Когда находишь свою миссию, то получаешь бесконечный источник энергии. Больше нет необходимости заставлять себя что-то делать, а делаешь потому, что это дело очень нравится. Все препятствия на пути становятся простыми задачами, которые можно решить.
Обратите внимание, какими словами вы описывали свою цель. Иногда за простым словом и желанием стоит нечто большее, чем мы привыкли видеть. За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать. За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт.
Внимательно посмотрите на свои слова, которыми вы описывали свою цель. Если они описывают фиксированное состояние: «любовь», «деньги», «образование» «благодарность», то посмотрите на них по-новому, на то, какие действия стоят за ними: «любить», «обучаться», «благодарить» и т.д.
Компонент №4: ДОВЕРИЕ
Следующий компонент, который влияет на ресурсность, — доверие. Ответьте себе на вопросы: “Насколько я доверяю себе?”, “Насколько я доверяю мужчинам?”, “Насколько я доверяю Богу и этому миру?”. Если вы идете по жизни со страхом: “Хоть бы кирпич на голову не свалился”, или в голове много мыслей в духе: “А хоть бы не это”, “А вдруг то”, “А вдруг он мне изменит!”, “А вдруг он меня предаст”, “А что если завтра с работой будет не то” и так далее и тому подобное, то чего стоит ожидать?!
Определите свой уровень доверия
Спросите себя, насколько вы доверяете миру, себе, мужчинам, женщинам, коллегам и так далее. Советую здесь пройтись по всем сферам жизни и проанализировать то или тех, к кому/чему вы испытываете доверие, а к кому/чему — нет.
Как каждой женщине можно стать ресурсной? Например, каждое утро просыпаться в удовольствии и с благодарностью. Ее состояние считывается окружающими. И помните, состояние — это не визитная карточка, которую нужно предъявлять всем и каждому с надписью: “Я Ирина. Я доверяю миру. Я живу в гармонии, благодарности и в удовольствии”. Это нужно испытать и почувствовать, чтобы потом транслировать окружающим.
Как думаете, что женщина может создать своими тревогами, страхами и опасениями? Создает ли она ресурсность или же опустошает себя, оставаясь у “разбитого корыта” недоверия?
Дорогие мои, описанные мною факторы — лишь некоторые составляющие и ими не стоит ограничиваться. Но они базовые и с них стоит начать свой путь к наполненности.
