8 советов о том, как организовать утро и начать день правильно

Представьте самого успешного человека, которого вы знаете. Почему ему удалось добиться таких высоких результатов? Он научился эффективно использовать время, чтобы вырабатывать правильные привычки и выполнять действия, которые помогут ему достичь своих целей.

Фото: Unsplash

Что общего у вас с этим человеком? У вас, как и у него, есть 24 часа в день на развитие. Когда вы просыпаетесь утром, неважно, кем вы были вчера, вы начинаете все с чистого листа. Вы должны научиться полностью контролировать и направлять свою жизнь. Вот несколько советов и методик, как освободить свое время и использовать его более эффективно.

Почему правильное начало дня имеет такое значение?

От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня. Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:

1. Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
2. Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
3. Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
4. Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
5. Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;

Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,

Как начинать день: практические рекомендации Хэла Элрода

В своей книге «Магия утра» Хэл Элрод рассказывает о том, насколько важно правильное начало дня, и даёт рекомендации, как сделать утро действительно чудесным и продуктивным. В книге описаны 6 практик, которые изменят ваше начало дня и, как обещает автор, вашу жизнь.

История Хэла Элрода

В начале книги Хэл рассказывает о своём жизненном пути: значительный успех в достаточно юном возрасте, счастливая жизнь, способная вызвать зависть, но всё это оборвалось в один момент.

Хэл попал в автокатастрофу, впал в кому, сломал 11 костей, его бросила девушка, и он услышал от врачей, что вряд ли будет ходить. Но он опустил руки: «Я воспользовался произошедшим как топливом для триумфального возвращения к нормальной жизни».

«Если та злосчастная автомобильная авария меня чему-то и научила, так это тому, что нет никакого смысла сетовать и страдать по поводу того, что ты не в силах изменить».

Хэл сумел вернуться к прежней жизни и стал счастлив. Но тут последовал кризис и долг в 400 тысяч долларов. Он называет это время «вторым дном». Способ, который помог ему выбраться из него и стать ещё успешнее получил название «Чудесное утро» и был описан в книге.

3 важнейших аргумента из книги:

1. Вы этого заслуживаете. Вы имеете право стать лучше во всех сферах вашей жизни.
2. Чтобы перестать довольствоваться малым, вы должны начать выделять время на совершенствование каждое утро.
3. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует целенаправленный, продуктивный и успешный день, что неизбежно ведет к успешной жизни.

Преимущества «Чудесного утра»

1. Каждый день вы будете просыпаться более энергичным, и вашего потенциала будет хватать на весь день.
2. Снижение уровня стресса.
3. Перспектива улучшить состояние здоровья.
4. Возможность понять свою главную жизненную цель.
5. Повышение продуктивности.

Параллель успеха

Джим Рон сказал: «Ваш успех крайне редко превышает уровень вашего личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать». То есть, чтобы добиться успеха, вы должны начать повышать свой уровень развития. Тут мы сталкиваемся с двумя проблемами:

Проблема №1: найти время. Вечером и в обед человек обычно занят или обессилен, поэтому лучшее время – утро. Это даёт толчок на весь день. Также днём мы ещё полны сил, поэтому наше развитие будет максимально продуктивным.

Проблема №2: начать делать то, что оказывает наибольшее воздействие. Вам нужно определить, что делает вас лучше, и сделать это. В случае Хэла этими действиями стали медитация, аффирмации, визуализация, чтение, ведение дневника и физические упражнения. Об этом речь и пойдёт дальше.

Причины заурядной жизни и способы борьбы с ними

1. Зеркало заднего вида. Это метафора, в которой автор имеет в виду людей, чей взгляд ориентирован не на сегодняшний день, а на прошлое. Не тяните этот груз на себе.
2. Отсутствие чёткой цели. Если вы не знаете чего хотите, то не сможете этого достичь. О целеполагании читайте здесь.
3. Привычка делать исключения. «Если я сегодня пропущу тренировку, то ничего не изменится», «Сегодня я не в настроении читать, завтра прочту в два раза больше», – не позволяйте себе такого, если хотите достичь успеха.
4. Отсутствие необходимости давать отчёт. Очевидно, что когда нам нужно отчитываться перед кем-то (начальником, родственниками), мы работаем лучше. Отправьте своему другу это краткое содержание и начните развиваться вместе!
5. Заурядный круг внимания. Наши друзья определяют нас самих. Тщательно выбирайте тех, с кем общаетесь, и кто воздействует на вас.
6. Отсутствие личностного роста.
7. Отсутствие чувства безотлагательности. Нужно что-то сделать? Сделайте сейчас!

Зачем вы встали сегодня утром?

Если вы похожи на большинство людей, то каждое утро просыпаетесь под ненавистный звонок будильника и с огромной неохотой вытаскиваете себя из постели, потому что вам надо куда-то ехать, что-то сделать, кому-то ответить или о ком-то позаботиться. Найдите цель, ради которой вы перестанете откладывать будильник «ещё на 5 минуточек».

5 этапов лёгкого пробуждения:

1. Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
3. Почистите зубы. Просто дайте себе время проснуться и начать новый день.
4. Выпейте стакан воды. Вы восстановите запас воды в организме и заодно заставите его работать.
5. Наденьте спортивную одежду. Зарядка – отличное начало дня.

Ваши «спасательные круги»

Итак, 6 практик, которые спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом:

1. Тишина. «Тишина — один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни». В самом начале дня можно уделить время медитации.
2. Аффирмации. Об аффирмациях можете подробно прочитать здесь.
3. Визуализация. Каждодневная простая визуализация, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, и в итоге непременно воплотите его в реальность.
4. Физические упражнения
5. Чтение. Читайте как можно больше! Спросите себя, чему бы вы хотели научиться, и начните читать книгу об этом.
6. Ведение дневника. Зачем и как вести дневник хорошо написано здесь.

Для самых занятых Хэл предлагает шестиминутную версию «Чудесного утра»: по одной минуте на каждый пункт. Но я советую не экономить время на саморазвитие, потому что оно точно себя окупит.

Желаю успехов!

Автор: Игорь Болтовнин

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• 10 уроков продуктивности от Бенджамина Франклина
• Мой личный опыт тайм-менеджмента
• Лучшее за год. Часть четвертая
• Магия утра: краткое содержание
• Способы избавления от утреннего стресса
• Утренняя рутина известных людей
• 5 ошибок при формировании новых привычек
• Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь
• О чем нужно спросить себя после пробуждения
• Продуктивность от Тима Ферриса

Ключевые слова:1Упрврем

Проснитесь пораньше

Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:

1. У вас будет больше времени, чтобы справиться с утренними делами. Не придётся собираться на работу в спешке и беспорядочно пытаться делать несколько дел одновременно.
2. Проведя утро без стресса, вы становитесь энергичнее и продуктивнее.
3. Занимаясь утренними делами без спешки, вы можете заняться анализом и планированием предстоящих задач. Можно ежедневно уделять 30 минут приятному увлечению или развивающим упражнениям, чтобы ещё сильнее укрепить свою мотивацию перед работой.

Дышите правильно и занимайтесь стрейчингом

Зима пришла основательно: французский остров Корсику засыпало снегом

Роскошная красотка на отдыхе: Анастасия Решетова отдыхает в Дубае вместе с сыном

Торт «Льдинка»: рецепт красивого и вкусного десерта без выпечки

Хорошо способствуют поднятию настроения правильное дыхание, медитации и стрейчинг. Растяжка подарит вам приятную ломоту в мышцах, кроме того, это невероятно полезно для организма.

Создайте в комнате максимум света

У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.

Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.

Почувствуйте благодарность

Отличный способ правильно начать день – потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности – один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.

Умение быть благодарным — очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.

Делай добро

Читай также – 12 причин завести собаку из приюта

Наше настроение и впечатления улучшатся в сто раз, если мы поможем нуждающемуся человеку, приютим хотя бы на день щенка, или выкинем мусор не на дорогу, а в урну. Такие, казалось бы, мелочи и делают нас людьми, как бы тяжело ни было оставаться человечными и поддерживать мир в порядке. Добро всегда возвращается добром!

Julija Sapic/shutterstock

Наши секретные способы делают жизнь проще и светлее. Воспользуйся хотя бы парочкой советов, и ты заметишь, насколько лучше стали твои дни!

Завтракайте правильно

За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно – чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи – ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.

В завтраке должно быть достаточно протеина, чтобы организм имел запас «кирпичиков» на день для синтеза ферментов и белков. Учитывайте, что утренняя еда должна усвоиться легко и быстро, поэтому жирную пищу лучше отложить на обед. И помните, что завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому он всегда должен быть здоровым и полноценным.

Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

• Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.

• В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.

• Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.

• Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

Цените каждую минуту первого утреннего часа

Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.

Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.

Полезный обед

Читай также – 9 продуктов, которые сделают тебя привлекательнее

Этот пункт приобретает особую важность, если ты все же пропустила завтрак. Супы, салаты, бутерброды — все будет кстати.

Monkey Business Images/shutterstock

Сделайте утреннюю зарядку

Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам — самое время начать.

Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.

Если вы любите по утрам пить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не думайте про его возможную вредность – в умеренных количествах этот напиток полезен. Приготовьте “завтрак мечты” (у каждого он свой, но следите за его сбалансированностью и ингредиентами). Вкусная пища и бодрящий напиток (кофе, чай, сок) станут отличным «трамплином» в благоприятный день.

Вы можете начинать день, совмещая завтрак со встречей с друзьями и близкими дома или в кафе. Этот утренний ритуал отнесем в следующий пункт.

Медитируйте

Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.

Создайте план на день

Составление списка дел – отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.

Покупайте себе цветы

Символ границ и восприятия пространства: эфемерная инсталляция из бумаги

Ученый заявил, что есть новые опасные вирусы из тропических лесов Африки

Отказался есть. Обеспокоенный хозяин растрогал Интернет фото спящего котенка

Зачем ждать, пока кто-то другой решит преподнести вам сюрприз? Бегите в ближайший цветочный магазин и принесите домой, например, белоснежный букет гортензий. Это наполнит дом невероятным ароматом, украсит его и поможет создать праздничное настроение.

Думайте о хорошем

Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина – гормонов, повышающих настроение.

Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.

Не спешите

Спешка по утрам – стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.

Способ № 1. Определитесь, что лично для вас значат слова “идеальный день”?

Когда мы начинаем отвечать самому себе на этот, казалось бы, простой вопрос, оказывается, что не совсем-то и понимаем, что же имеется в виду под словом “идеальный день”. А поэтому начните с простого понимания себя и своих желаний. Подумайте: что приносит вам радость, а что огорчает? Что влияет на повышение вашей самооценки, а что – наоборот? Когда приходит вдохновение, что влияет на это? Если вы четко будете знать, чего хотите достичь в жизни, то спланировать свой идеальный день будет намного проще.