Так называемая «память предков» заставляет людей бояться темноты. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения, так как во мраке чисто гипотетически может таиться опасность. Во-вторых, человек интуитивно избегает всего неизвестного, а во тьме он лишается своего основного анализатора — зрения. Так что это вполне нормально — не гулять в полночь по безлюдному и неосвещаемому переулку; вздрагивать от громких непонятных звуков во время сна; долго не засыпать из-за просмотра фильма ужасов. Но иногда страх ночи становится иррациональным, надуманным, безосновательным и подчиняющим себе волю, мысли и эмоции человека. В таких случаях ставится диагноз — никтофобия.
Причины возникновения патологии у взрослых
Никтофобия распространена среди людей разных возрастов, социальных групп. Патологией страдает 10% жителей планеты. Однако, к специалисту люди с боязнью темноты, фобией обращаются нечасто. Они пренебрегают этой проблемой.
У взрослых боязнь ночи возникает по многим причинам. Главные:
- «память предков». Люди первобытных времен «запрограммированы» бояться темноты. В подсознании существует четкая связь между мраком и опасностью. Именно ночью на первобытных людей нападали хищные звери, недруги с вражеских племен, разбойники;
- генетика. Боязнь тьмы нередко наследуется детьми от родителей. По данным ряда исследований 50–75% детей, у чьих пап, мам есть боязнь темноты, страдают от патологии;
- чрезмерная впечатлительность. Впечатлительные натуры живо представляют опасности, связанные с тьмой, — грабежи, несчастные случаи;
- сильный стресс, вызванный резким ухудшением зрения. Глаза — органы, помогающие увидеть опасность, сориентироваться на местности, — перестают нормально функционировать в темноте;
- боязнь одиночества. Ночь резко ее усиливает, это ведет к скотофобии;
- страх умереть. Смерть подсознательно недвусмысленно ассоциируется с тьмой. Поэтому патологический страх умереть порождает скотофобию. Это боязнь распространенная;
- психологические травмы, которые человек получил ночью или в темном помещении. К примеру, упал, сломал ногу, спускаясь вечером по лестнице. Или был ограблен, когда поздно возвращался домой;
- поп-культура, эксплуатирующая человеческие подсознательные страхи. У эмоционально незрелых, психически неустойчивых личностей «передоз ужастиками», рядовой криминальной хроникой способен вызвать страх, боязнь темноты.
Боязнь темноты у детей
Детский страх возникает по следующим причинам:
- пугливость ребенка, сильная привязанность к родителям, гиперопека. Когда (в 2–3 года) мать приучает малыша спать отдельно, у него может впервые появиться боязнь темноты. Такой страх рожден «одиночеством», чувством незащищенности, отсутствием мамы рядом. Ребенок идет в родительскую спальню, просит маму «вернуться»;
- чрезмерная впечатлительность малыша, склонность фантазировать;
- подсознательно «застрявшая» боязнь сказочных персонажей. Нередко сами родители становятся причиной проблемы, когда пугают непослушных чад бабками-ёжками, серенькими волчками. Воображение малышей оживляет выдуманных созданий, что порождает фобии.
Запомните! В неполных семьях дети намного чаще страдают фобией темноты.
Детская боязнь темноты лучше поддается лечению, чем взрослая. Ребенок растет, нередко фобия уходит сама.
Чтобы помочь малышу побороть проблему:
- Морально поддерживайте ребенка, не обзывайте трусом. Унижения ситуацию усугубят.
- Если малыш пришел ночью к спальне, успокойте, уложите спать.
- Читайте перед сном добрую сказку без страшных персонажей. Это поможет малышу уснуть. Запомните! От просмотра телевизора ребенку перед сном лучше воздержаться.
- Оставляйте дверь в спальню малыша открытой, если так малютке спокойнее.
- Давайте спать с любимым мишкой или домашним любимцем (собачкой, котенком).
Ребенок не будет чувствовать себя покинутым, одиноким, перестанет бояться. С любимой игрушкой, домашним животным малютке будет легче уснуть. Ему никогда не понадобится узнавать, как называется фобия темноты.
Дополнительные рекомендации
Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:
- Не смотреть фильмы ужасов, не читать жутких и мрачных произведений, не слушать страшные истории.
- Не просматривать новостную ленту во второй половине дня.
- Больше дышать свежим воздухом, заниматься спортом, правильно питаться — вести здоровый образ жизни.
- Общаться с приятными, позитивными людьми.
- Не допускать плохих мыслей.
- Заниматься йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками.
- Обустроить интерьер квартиры в светлых тонах. Во всех комнатах должно быть хорошее освещение.
- Слушать приятную музыку.
- Перед сном отказаться от гаджетов.
- Оставлять на время сна включённым ночник.
Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:
- не вступать с никтофобом в споры о том, что его страхи глупы и безосновательны;
- не высмеивать его страдания;
- не акцентировать внимание на фобии;
- не заставлять перебарывать свой страх;
- не относиться как к больному.
Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.
Симптомы скотофобии
Симптомов у боязни темноты масса. Среди наиболее типичных стоит выделить:
- сильную тахикардию, когда сердце колотится, «как сумасшедшее»;
- паническую атаку, чувство невыносимого ужаса (из-за резкого выброса адреналина);
- резкий подъем давления («лабильная» скоропреходящая гипертония);
- приступы заикания, одышку;
- тремор (непроизвольная дрожь) челюсти, губ, конечностей. Симптом появляется вместе с сильным ознобом;
- «ватные», непослушные, подгибающиеся ноги;
- ощущение слабости, неподатливости мышц;
- сильные головокружения, приводящие к обморокам;
- чрезмерное потоотделение;
- тяжелые мигрени, головные боли давящего, пульсирующего типа;
- желудочные спазмы, приступообразные кишечные колики. Когда организм во власти психологического стресса, желудок временно перестает переваривать пищу. Это вызывает болевые ощущения;
- хроническая бессонница, кошмарные сновидения.
Охваченный ужасом человек может начать:
- громко вопить;
- впадать в истерику — начинать метаться по комнате, заламывать в отчаянии руки, рвать волосы на голове;
- резко пуститься бежать неизвестно куда;
- забиться в ужасе в угол, отключиться от происходящего.
Тяжелые случаи чреваты:
- полноценной паранойей. Возникает уверенность, что человека преследуют, хотят нанести вред;
- псевдогаллюцинациями. Вышедшее из-под контроля воображение «создаст» чудищ и маньяков, человек их начнет «видеть». Понадобится помощь психиатров.
Чем никтофобия отличается от простого страха?
Наличие боязни темноты — это в первую очередь неуверенность в себе, сильный страх неопределенности, неизвестности. Именно поэтому люди с никтофобией нередко страдают от тревожного расстройства, панически боятся нового, страшатся перемен.
Следует научиться четко разграничивать страх от фобии. Бояться свойственно любому. Не всегда страх темноты — признак патологии. Он зачастую просто проявление естественного инстинкта самосохранения. Поэтому нужно постоянно заниматься самоанализом, чтобы ясно понять, испытывает ли человек естественный страх, или его сознание поработила патологическая фобия. Чтобы их отличить:
- спросите себя, почему, когда темно, вам становится дурно. Если есть более-менее ясный ответ на этот вопрос (к примеру, когда темно, легче пробраться ворам), то это страх, а не фобия. Когда же боязнь носит патологический характер, ясно ответить, почему тьма вызывает приступы ужаса, людям сложно;
- никтофобия (как и прочие фобии) от естественного испуга отличается крайней степенью навязчивости. Лицо, страдающее расстройством, никогда не сможет отвлечься от страха. Никакие логика и здравый смысл не помогут перебороть испуг. Боязнь пройдет только, если тьма исчезнет.
Как избавиться?
Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.
Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:
- психоанализ;
- гештальт-терапия (если причина — детская травма);
- рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
- арт-терапия;
- игровая терапия;
- гипноз;
- когнитивно-бихевиоральная терапия.
Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.
Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.
- Саморефлексия
Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.
- Вечерние ритуалы
Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.
- Переключение
Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.
- Доверие
Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.
- «Убить монстра»
Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).
Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.
Почему без лечения никтофобии не обойтись?
Патологию следует лечить. Иначе болезнь вызовет:
- заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты);
- проблемы с сердцем, сосудами;
- тяжелые психические расстройства.
От боязни темноты резко ухудшает качество жизни. Из-за расстроенного сна становится трудно сосредотачиваться на работе.
Чтобы побороть никтофобию, люди прибегают к простому «самолечению» — включают свет. Однако проблему это решает лишь временно — фобия остается в подсознании. К тому же, чем светлее, тем меньше организм выделяет гормона сна мелатонина. Нормально выспаться, когда горит свет, сложно.
Последствия
Если не лечить никтофобию, у детей она оформляется в полноценное психическое расстройство к 18 годам. У взрослых, согласно статистике, она диагностируется у каждого десятого. Эта патология может иметь серьёзные последствия для жизни и здоровья:
- постоянный стресс;
- инсульт;
- инфаркт и летальный исход в результате;
- шизофрения, различные психопатологии;
- суицид;
- сонное апноэ;
- необратимые изменения на хромосомном уровне, которые приводят к ускорению процессов старения.
Как показывает практика, к 50-60 годам никтофобия пропадает сама собой. Исключение — шизофрения, которая только усугубляет течение болезни. Хотя люди с таким диагнозом редко доживают до такого возраста.
Никтофобия (скотофобия) — серьёзное психическое расстройство, с которым нельзя мириться и которое необходимо лечить у профильного специалиста. Иначе она не только испортит качество жизни постоянными стрессами и ночными недосыпами, но и приведёт к тяжёлым сердечно-сосудистым заболеваниям.
Вам также может быть интересно:
Психотерапия и другие способы лечения
Избавиться от скотофобии самостоятельно нельзя. Здесь не обойтись без психотерапевтической помощи. Ее часто приходится подкреплять фармацевтическими психотропными препаратами:
- антидепрессантами (уменьшают «перманентное» напряжение);
- транквилизаторами (успокаивают тревогу, притупляют ужас);
- бета-блокаторами (подавляют выработку гормона стресса адреналина).
Существует ряд эффективных психотерапевтических методик, помогающих избавиться от скотофобии:
- самая действенная — гипнотерапия, решение проблемы при помощи внушения. Грамотный гипнотерапевт, такой как Батурин Никита Валерьевич, досконально владеющий методикой гипноза, быстро избавляет от навязчивого страха ночи, тьмы;
- хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия. Во время бесед с клиентом психотерапевт выясняет источник боязни темноты, вырабатывает победную стратегию. Специалист учит клиента «мыслить по-новому», иначе смотреть на страх, перестать бояться. Постепенно психотерапевт «прививает» приятные ассоциации, связанные с темнотой;
- эффективен психоанализ. Психоаналитик беседует с клиентом, вместе «докапывается» до причин скотофобии. А затем помогает от боязни избавиться;
- неплохо работает групповая терапия. Люди, страдающие скотофобией, собираются вместе, делятся «наболевшим», сообща пытаются найти способы решить проблему.
Действенной считается нетрадиционная практика — йога. Здесь главное найти специалиста, способного обучить технике медитирования, дыхательным упражнениям. Вскоре вынужденный интерес к тому, почему появилась боязнь темноты, фобия, как называется она по-научному, испарится.
Способы предотвращения скотофобии
Чтобы перед сном освободиться от страха тьмы, без проблем заснуть:
- стараемся расслабиться, делаем глубокие вдохи. Убеждаем себя, что ужасы, скрывающиеся во тьме, — плод нашего воображения;
- обходимся без страшилок, чернухи, криминальных новостей. Слушаем расслабляющую музыку, наслаждаемся монологом любимого комика;
- если плохо спится, кажется, что в комнате есть посторонние, встаем с постели, трогаем шкафы, полки, тумбочки. Убеждаемся, что в помещении мы одни;
- используем ночник, имеющий регулировку яркости. Постепенно яркость снижаем, приучаемся спать в полной темноте.
Примеры из жизни
Анна, 31 год
Всегда боялась темноты. А 10 лет назад поздно зимой возвращалась с экзаменов по скользким улицам. Чуть не упала, когда дорогу переходила, вдруг погас светофор и все фонари. Это меня страшно напугало. Тогда никтофобия в голове и засела. Доходило до того, что боялась идти домой с работы. Читала, что порождает страх темноты, как называется фобия. Стала искать «лекарство», долго не находила. Пока не попала на прием к Никите Валерьевичу Батурину. Наконец нашла спасение. Теперь не боюсь гулять по вечерам по парку, городским улицам. Чувствую себя намного увереннее, смелее.
Когда вовремя обратиться за помощью или воспользоваться советами специалиста, не понадобится спрашивать у Гугла: «Боязнь темноты, это какая фобия?».
Советы
Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме
Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.
- С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
- Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
- Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
- Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
- Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
- Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
- Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
- Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
- Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
- Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
- Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.
