Как развить силу: 10 важных правил!

Привет всем читателям! На связи Людмила Редькина. Вы часто слышали или говорили себе такие фразы: “Будь сильнее!”, “Где твоя сила духа?”, “Соберись, ты же сильный(-ая)!”? Я, например, в сложных ситуациях частенько себе напоминаю об этой абстрактной силе. А многие хотели бы узнать, как стать сильным духом и где же брать эту силу. Об этом сегодня и поговорим.

ПОЛНЫЙ СПИСОК НАВЫКОВ ЧЕЛОВЕКА

1.Первым делом разминка и растяжка

Придя в тренажёрный зал, многие уже морально накручены и готовы как можно скорее взять тяжёлый вес и преодолеть его, одновременно морально удовлетворяя свою психику и делая своё тело сильнее. Но стоп!!! Не спешите, для начала необходимо хорошо размять и растянуть мышцы.

Для начала разогревайте мышцы на велотренажёре или орбитреке, таким образом вы подготавливаете свои мышечные волокна и суставы к работе, разогревая их и делая боле гибкими и подвижными, это уменьшает возможность получение травмы.

Далее необходимо взять разминочный веса, примерно 20% от одноповторного максимума, это позволит вспомнить технику движения и улучшить мышечную координацию, кроме того это увеличит приток крови к тренируемой мышце, что автоматом подготовит её к работе.

Перед тренировкой конкретной мышцы, старайтесь всегда именно её тщательно подготовливать, к примеру перед приседаниями со штангой, выполните приседания с собственным весом, перед жимом сидя гантелей, круговые махи плечами и так далее.

Подписывайтесь в группы в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, Яндекс Дзен), нас найти очень легко, просто в поиске нужной группы напишите Бомба тело!

Немного истории

Такой вид, как силовое троеборье появился в середине прошлого века в США и странах Европы почти одновременно. Но регулярные мировые чемпионаты стали проходить лишь с начала семидесятых годов. Участники из Европы появились на таких соревнованиях лишь к 1978 году. Наша страна не представляла своих спортсменов в Чемпионатах Мира до 1992 года по идеологическим соображениям. В первых же выступлениях отечественных атлетов было получено большое количество бронзовых и серебряных наград. Золотую медаль на мировых соревнованиях по пауэрлифтингу получил Сергей Журавлев в ноябре 1992 года. В упорной борьбе этот самый сильный человек сумел обыграть семнадцатикратного чемпиона мира японца Инабы Хидеяки.

2.Базовые упражнения выполняйте первыми

В начале самой тренировки, сила на пике возможностей, организм свеж и бодр, поэтому все силы бросьте в начале тренинга на выполнение тяжёлых, многосуставных упражнений к ним относятся подтягивания, становая тяга, жим лёжа и так далее, правильную последовательность выполнения всех упражнений узнаете — здесь.

Не вздумайте вначале тренировки сделать простые изолированные упражнения, после них вы не сможете осилить приличные веса в базовом упражнение, результатом будет недостаточная возможность развития силы и объёма мышц.

Поэтому делайте всё правильно, вначале база, а далее изоляция мышц, иначе на развитии силы можно забыть.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

3.Используйте принцип обратной пирамиды

В некоторых источников этот метод тренировки называется – тренировка египтянина. Смысл заключается в том, что выполнив предварительной разминку мышц, поработав с лёгкими весами для разогрева мышц, выставляете максимальный вес при котором сделайте 3-4 повторения не более, далее уменьшаете вес, чтобы сделать 6 повторений, 3 подход на 8 повторов, 4 подход на 10 повторов. То есть с каждым подходом вес уменьшается, а количество повторений возрастает – в этом и заключается суть метода обратной пирамиды.

Большим плюсом этого подхода есть постактивационное потенцирование, наш организм выполнив подход на 3-4 повтора с тяжёлым весом, делая последующие подходы с более меньшим весом, выжимает вес намного быстрее, это оказывает новую нагрузку на мышцы, а значит растёт сила и объём.

4.Повторений меньше, подходов больше

Обычная тренировка направленная на мышечную гипертрофию, предусматривает выполнении 4 подходов по 10-8 повторений, для развития силы лучше выполните 8 подходов по 4 повторения, таким образом мышечные волокна не успевают сильно устать и наполнится молочной кислотой.

Ваша цель поднять тяжёлые веса короткими тренировочными сессиями, а не изматывать мышцу большим количеством повторений, именно таким способом достигается пик развития силы. Поэтому думая как развить силу – знайте, подходов больше, повторов меньше.

5.Уделите внимание технике движения

Для развития силы необходимо научиться правильно концентрировать все усилия в определённый участок тела, это достигается при изучении правильной техники движения.

Некоторые специалисты считают, чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо выполнить его как минимум на 1000 повторений, вспомните боксёров – для создания идеального удара они отрабатывают одно и тоже движение огромное количество раз. Ведь не зря Брюс Ли сказал – «Я боюсь не того, кто выполняет 10 000 разных ударов, а того, кто выполняет 1 удар 10 000 раз».

Как стать сильнее духом и характером женщине

Девушки более хрупкие существа, чем мужчины. Конечно, есть и исключения, когда “баба” не боится и в драку встрять и тянет на себе мужика “телевизорного” и свору детей. Но всяким исключениям предшествовала своя грустная история, когда не нашлось того, кто бы горой стал перед ней и глядел в глаза всем ее трудностям. Речь не о такой “силе”. Сейчас общество предъявляет высокие требования и к женщинам.

Многие уважают сильных духом женщин, которые не сдадутся при любой трудности, не опустят руки в проблемах. Которые поддержат своего мужчину и будут показывать лучезарное лицо и доброту, а лучшей подружкой будет подушка (так еще наши бабушки говорили – вот где сильные женщины были!). Как окрепнуть духом нежным женским личностям, когда к ним столько требований извне:

Не ожидаем от других многого. Женщины падки на красивые слова, доверчивы, и этим иногда пользуются. Поэтому нужно освобождаться от иллюзий о других людях. Мы склонны ждать от других то, что сделали бы сами, ан нет! Не ждите такой же реакции, как у вас, такой же душевной близости, какую испытываете вы, такой же отдачи. Если вас разочаровали, значит, это не ваш человек.
Правильно используйте свою женственность. Не берите все на себя, но и не садитесь кому-то на шею ножки свесив. Сильная духом женщина знает, когда надо “включать” слабую женщину, а когда показать стержень.
Освобождайтесь от психотравм. Многим женщинам приходилось испытывать моральное или другое давление. Кто-то выдерживал и “шел дальше”, а кто-то ломался. Чтобы развивать силу духа, нужно освобождаться от прошлого багажа. И если потребуется помощь специалиста, не затягивайте. Знаете, лучше сидеть на приеме у психолога, чем комфортно лежать в психиатрии.
Займитесь собой. Любая женщина мечтает лучше, моложе выглядеть, это ее окрыляет, заряжает и придает уверенности. Чтобы развивать моральную силу, приведите в порядок свое лицо, фигуру, квартиру. Уборка, знаете ли, тоже психотерапевтической ценностью обладает!
Скажите “нет” прокрастинации. Это привычка все откладывать на потом. Она отбирает много энергии, времени и сил. Научитесь доводить начатое дело до конца. Сначала это будет сложно, но потом вы скажете “спасибо” себе или мне после прочтения этой статьи!
Устанавливайте личностные границы. Не позволяйте кому бы то ни было поступать с вами неуважительно. Будь то родители, муж, дети и т. д. Если вы решите в ответ наносить обиды, не советую. Это тоже будет вас разрушать как личность. Просто учитесь говорить “нет”, вовремя уходить, сжигать мосты, если речь идет о здоровье и жизни.
Ну и развивайтесь. Многих сильных женщин характеризует постоянная тяга к новому: новым знаниям, новым навыкам, новому доходу!

Сильная духом женщина

7.Используйте тренинг с полной остановкой

Тренинг с полной остановкой – позволяет делать каждое повторение, как первое. Здесь вы исключаете отскок, силу инерции и амплитуду движения, вся нагрузка концентрируется на тренируемой мышце и она получает мощную силовую нагрузку.

Опускать вес на фазе расслабления можете быстро, но когда опускаетесь в самую нижнюю точку, выдержите секундную паузу, исключите любые вспомогающие движения и выполните повторение как в первый раз. Здесь вы точно сильнее устанете, упражнение будет даваться сложнее, но отдача будет выше.

Сопротивление старости

Но, несмотря на неумолимые факты, человек может контролировать наступление старости и способен обучаться сопротивлению возрастным изменениям. Такая способность позволяет добавить годы к продолжительности жизни. И чем раньше начинаются активные тренировки, тем дольше живут сильные люди.

Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на 6–7 лет, и это заключение является научно доказанным фактом. В результате регулярных силовых тренировок затормаживается митохондриальная деградация, и активизируются мышцы стволовых клеток.

8.Работайте во взрывном стиле

Поднимайте веса в быстром темпе, именно ускорение в начальной фазе, помогает активно включить в работу быстро сокращающиеся волокна, но ни в коем случае на начинайте упражнение с рывка, движение должно быть мощное, но не рывковое, иначе особенно в становой тяги, это принесёт микротравмы пояснице.

Старайтесь поднять вес быстрее, как в рабочих подходах, так и в разминочных, это позволяет развить силу и включить в работу новые мышцы, которые привыкли работать в умеренном темпе. А всем известна формула, чем больше включено в работу мышц, тем быстрее увеличивается сила и объём.

Как поднять силу духа в себе мужчине

Когда говорят о “настоящем мужчине”, одной из первых его характеристик называют силу духа. Действительно, волевых, надежных, ответственных мужчин отличает моральный стержень. Такие и в драку не бояться лезть за своих любимых. И за таких женская половина общества готова волосы рвать друг другу, потому что та, которая “закольцевала” такого, лотерейный билет выиграла!

В чем же секрет таких “мачо” в хорошем смысле этого слова, какие такие фишки они имеют? Мы рассмотрим эти навыки и как их развивать.

Не жалеют себя в любых ситуациях. Мужчины, не вините обстоятельства, черную кошку, кирпич не на своем месте – принимайте ответственность за скорбное положение и выходите из него с честью.
Не злоупотребляют властью. По-настоящему сильные люди не будут кичиться властью или своим преимуществом над кем-то. Мужчины, ваша сила в умении контролировать свои эмоции, а не в подчеркивании своей власти над кем-то.
Не боятся изменений. Сильные духом не боятся рисковать и идти на изменения себя, своей жизни. Перемены в жизни их только окрыляют и дают больше сил, энергии. Мужчины, сначала немного, затем больше рискуйте и меняйтесь в лучшую сторону. Если даже вас постигнет неудача, это не повод опускать руки.
Философски относятся к тому, что некоторым не нравятся. Они не пытаются кому-то угодить, понравиться. Их можно охарактеризовать как добрых, но справедливых. Мужчины, чтобы быть здоровым психически, сильным духом и морально, придерживайтесь одной линии поведения, не пытаясь всем угодить. Иногда это нужно в семье или по работе, но не всегда же…
Не жалеют о прошлом. Такие люди делают рывок от прошлого до его принятия и шага в будущее, каким бы сложным это прошлое ни было. Мужчины, цените ваш прошлый опыт, а не жалейте о несбыточном. У вас есть настоящее, где вы можете развиваться и вкладывать энергию во что-то стоящее сегодня. Сожаления о прошлом положительного результата в развитии не дают.
Делают выводы из ошибок. Они стараются не повторять их заново. Например, партнер по бизнесу “кинул”, а потом опять набивается в друзья. Сильные духом люди прощают, забывают, даже товарищеские отношения продолжают, но близко уже не подпускают.
Не завидуют успехам других людей. Я убеждена, что зависть – это очень разрушительное чувство, которое съедает человека изнутри. Сильные духом люди не будут заниматься самоедством. Мужчины, настраивайтесь на довольство тем, что имеете, и развитие, а не на нытье и зависть.
Принимают неудачи. Многие мужчины надламываются, когда у них в жизни происходит кораблекрушение. Но сильные духом не сдаются. Мужчины, провалы – это опыт, шанс на улучшение себя. Каждая неудача – это повод начать все по-новому.

Многие изложенные советы перекликаются с принципами и советами великих людей, которые достигли многого в своей жизни. Например, Брюс Ли никогда не боялся перемен. Далай-лама подчеркивал, что для силы духа необходимо признавать свои слабости и неудачи. Тит Нат Хан говорил о собственном пути для человека, а не о постоянном угождении окружающим.

Сильный духом мужчина

Сконцентрируйтесь на чём-то одном

Всем хочется сразу достичь разные цели, при этом минимально используя время. Но невозможно сразу стать мускулистым, выносливым и сильным, конечно если вы не сидите на курсе сильных стероидов.

Сконцентрируйтесь на чём-то одном, в нашем случае вопрос один — как развить силу, отдайте все усилия и внимание на развитие силы. Если хотите развиваться во всех направлениях, используйте периодизацию. 1-2 месяца работайте на силу, потом 1-2 месяца на массу, далее на выносливость.

Общие советы психолога, как стать сильным

Сила духа – одна из главных характеристик харизматичных, успешных людей. Обладая этим качеством, человек преодолевает препятствия, борется с трудностями в своей жизни, падает и снова встает. Многие психологи по-разному трактуют эту характеристику личности, но мне понравилось такое ей объяснение: это умение управлять своими мыслями, эмоциями и позитивно ко всему относиться.

И все бы было идеально, но как достигать этой силы? У меня для вас отличная новость: ее можно развивать! Можно смело жить по своим принципам, быть уверенным в себе человеком и достигать успеха. И ниже мы поговорим о способах развития силы духа, помогающей окрепнуть физически и морально. По этой теме вы встретите много советов психологов, я же напишу здесь реально эффективные, которые вам помогут.

База силы духа – ваши убеждения

Начну сразу с самого сложного. Именно наши убеждения, вера во что-то делают из нас того, кем мы являемся на самом деле. Если вы верите, что “все мужики козлы”, вы заведомо так будете относиться к немногочисленным знакомым мужского пола. Отсюда неудачи в отношениях, отсюда предательства и ваши страдания, отсюда трудности, которые вас не укрепляют, а, наоборот, разрушают.

Помочь самому себе поднять силу духа вы сможете, когда оцените свои убеждения. Выявляйте убеждения, которые делят ваш мир на белое и черное, настраивайтесь на исключения из черного. Чтобы было понятно, приведу пример.

Мужчина, воспитанный мамой-одиночкой. И все у него в ажуре, но нести ответственность за свои поступки он не привык. Он верит в такую истину: что бы ни творил, за него понесут ответственность – это его убеждение. Парень часто вспыхивает как спичка и в порыве эмоций может наговорить много лишнего, а также считает, что ответственности за свои слова тоже не несет.
Ситуация: он встречается с девушкой, она забеременела, парень, уставший, слышит эту новость. В порыве негативных эмоций (он-то не рассчитывал на семейные отношения – это не входит в его планы) говорит, что ему не нужен ребенок, неизвестно чей он, и она тоже уже не впечатляет в своем положении. Результат: потеря девушки, ребенка и еще неизвестно, сколько таких девушек у него было и будет. Силен ли он духом?..

Итак, разные убеждения либо портят нашу жизнь, либо позволяют развиваться. Основные убеждения человека – пласт, который крайне сложно изменить. Но как говорят именитые психологи, осознание проблемы – огромный шаг к ее решению. Если вы поняли, что вас ограничивает, то есть шанс развивать силу духа и изменяться. Правда, выявление убеждений иногда требует усиленной работы психолога.

Сохраняйте свою энергию

Другими словами, не бойтесь того, что изменить не в силах. Если вы будете переживать по поводу урагана, который по прогнозу завтра будет, по поводу вируса, большими темпами распространяющегося по миру, вы просто растратите свой запас энергии, а на выходе получите ноль. Эти мысли вас будут истощать, а когда придет момент проявления моральной силы, ее просто не будет!

Совет в том, чтобы вы сосредоточились на тех ситуациях, которые можете контролировать. Если ураган, то не переживать зря, а сделать все, чтобы максимально предотвратить разрушения (забить окна, прибить дополнительно шифер на крыше, запастись водой, солью, спичками). Если вирус, то усилить его профилактику болезни (пить иммуномодуляторы, не ходить в места скопления людей, кушать витамины).

Это поможет сохранить энергию для более важных дел в вашей жизни. Когда вы замечаете, что мысли уходят “не в ту степь”, пора возвращать их “на место”. Думайте о полезных темах.

Уходим от негативного мышления

Люди становятся сильнее психологически, если работают над позитивным мышлением. При такой работе и отношение к себе меняется (человек начинает любить и уважать себя), и мир становится ярче и радостней. Такие утверждения “у меня ничего не получится”, “я все делаю не так”, “все плохо” сковывают вас в цепи и полностью затормаживают раскрытие потенциала. Но, настраиваясь на позитивное мышление, вы становитесь сильнее и лучше.

Выходите из зоны комфорта

В меру. Вы имеете право жить так, как вам хочется, и находиться в зоне комфорта. Но практика показывает, что постоянный комфорт расслабляет человека и не способствует его изменению, личностному росту. Поэтому мой вам совет – иногда выходите с зоны комфорта! О чем это я?

Некоторый дискомфорт поможет вам стать сильнее духом и характером. Допустим, вы хотите стать общительнее, но это доставляет вам дискомфорт. Чтобы научиться этому, выйдите из зоны комфорта, то есть напрягитесь. И всю следующую неделю открывайтесь перед людьми, не боясь последствий, встревайте в разговоры, выражайте свое мнение, наслаждайтесь общением!

Таким образом вы и характер будете изменять, новые навыки получать и станете сильны духом. Ваши мечты превратятся в реальность. Здесь работают те же механизмы психики, как и при аффирмации, только вы сразу переходите к делу.

Отмечайте свои результаты

Обретать силу духа – процесс иногда болезненный и небыстрый. Часто при долгосрочной перспективе развития мотивация сходит на нет. При постоянных проблемах может даже развиваться эмоциональное выгорание и тут уже не до развития личности, а хоть бы сохранить еле теплющуюся энергию.

В этом случае поможет поощрение – отмечайте свои достижения и результаты работы над собой. В конце каждого дня выделяйте несколько минут для размышлений: чего вы достигли, какие удачи и неудачи были сегодня, что нового произошло, какие мысли сегодня посещали вас.

Выше я описала основополагающие моменты, помогающие “подниматься со дна до вершины”. То есть работать не только над навыками, но и над своей личностью. А теперь ловите несколько простых советов, которые помогут вам делать маленькие шажки на пути к развитию силы духа:

учитесь проявлять гибкость и твердость в соответствии с ситуацией, не нужно быть слишком мягким или властным всегда;
идите к цели, даже когда уже совсем не осталось сил;
принимайте мудрые решения – если надо, вовремя останавливайтесь, решение “бросить все” основано на эмоциях, а “вовремя остановиться” взвешено и логически обосновано;
даже если не получается на сотый раз, на 101-й обязательно получится – пусть это будет вашим девизом во время сложностей;
научитесь говорить “нет” даже искусным манипуляторам;
постепенно ограничивайте токсичных людей в общении с вами, чтобы они не отравляли вас своим негативом.

Сосредотачивайтесь перед каждым подходом

Перед каждым подходом необходимо полностью сконцентрироваться, выкиньте все другие мысли из головы, представляйте себе, что сейчас вы покорите этот рабочий вес. Используйте мотивирующую музыку, возьмите в напарника безумца, который словами будет вас мотивировать, помогая поднимать вес изо все сил.

Посмотрите на пауэрлифтёров, как они настраиваются перед каждым походом, кажется, что они уходят в себя и никого и ничто вокруг не видят.

Изучите эти 10 важных правил и становитесь сильнее с каждым днём.

Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.