23 полезные привычки для женщин и мужчин на каждый день: список

О мужчинах

31 августа 2021, 19:02

• Вредные привычки
• Полезные привычки мужчин
• Раздражающие привычки

Все люди обладают какими-то устоявшимися склонностями, особенностями поведения. В силу гендерных отличий мужчины и женщины имеют разные привычки. Умение мириться с их наличием обеспечивает мир в семье. Умение расставаться с вредными привычками способствует формированию гармоничных отношений.

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции. Для развития уверенности:

• записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
• фиксируйте свои достижения;
• обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Контрастный душ

Многим людям тяжело просыпаться по утрам. Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, мужчинам после 50 следует принимать ежедневно контрастный душ. Это эффективный способ быстро привести себя в тонус и укрепить организм. Более того, чередование холодной и горячей воды благоприятно влияет на состояние кожи, которая с возрастом теряет эластичность.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

1. Установите напоминание о важных встречах.
2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Определяющие принципы успешного человека

Чтобы достигать целей и не быть загнанной лошадью, необходимо обладать четкими установками. Стереотип принципиального «плохиша» четко вжился в головы, но только такие люди по-настоящему добиваются успеха.
Статьи по теме

• Почему мы часто чувствуем одиночество в толпе 22.01.2021
• Чем опасно расстройство адаптации в армии и можно ли его преодолеть 24.12.2020
• Основные качества манипулятора: как определить кто с тобой рядом 23.11.2020
• Теории личности в психологии, как основа дальнейшего развития науки 19.09.2020

Некоторые из принципов успешного мужчины:

1. Ответственность. Человек, отвечающий за свои слова и дела, добивается многого. Он заслуживает уважения и всегда знает, что двигается вперед, несмотря на ошибки.
2. Собственное мнение. Настоящий мужчина самостоятельно принимает решения. Но при этом прислушивается к словам своих близких и друзей.
3. Щедрость. Это не о транжирстве. Щедрые люди не жалеют денег на подарки, но контролируют свой бюджет, грамотно его распределяя.
4. Терпение и труд. Успешный человек постоянно трудится. Только работа продвигает мужчину вперед, а не бездумное просматривание роликов в интернете.

Не стоит путать принципиальность и упрямство. Мужчина со своими правилами жизни, но умеющий быть гибким и берущий ответственность за поступки становится успешным.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
3. Слушайте классику, ходите на концерты.
4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Продолжать тренироваться

antoniodiaz/Shutterstock
Ещё один важный ритуал, с которого стоит начать день, — зарядка. Заниматься спортом можно даже в крошечной студии. Конечно, домашняя разминка не заменит полноценную тренировку в специализированном зале, но это точно эффективнее, чем лежание на диване и короткая пробежка до холодильника.

Чтобы проработать все группы мышц в небольшой комнате, можете сделать по несколько подходов отжиманий, приседаний, выпадов и бёрпи. Если вы живёте в многоквартирном доме, лучше обойтись без прыжков, чтобы не беспокоить соседей снизу.

Усилить эффект от тренировки помогут изометрические упражнения: задерживайтесь в нижней точке приседа или отжимания на 40–60 секунд.

Подойдите к тренировкам креативно и задействуйте мебель. Например, стул или диван используйте для отжиманий «от скамьи», чтобы прокачать трицепс. Гантели можно заменить бутылками с водой, а гирю — рюкзаком, набитым чем‑нибудь тяжёлым.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Выпивайте восемь чашек воды в день

В принципе каждому из нас известно о том, что вода играет важную роль в работе нашего организма. Однако почему-то лишь единицы из нас проявляют беспокойство по поводу «увлажнения собственного тела».

Следует иметь в виду, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее двух литров воды. Причем желательно, чтобы это были зелёный либо черный чай, соки, вода. Естественно, можно пить и пиво, однако не стоит его потреблять в чрезмерном количестве, поскольку оно не способно заменить обычную питьевую воду.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Не проводить всё время за компьютером

Antonio Guillem / Shutterstock
Отрывайтесь от монитора хотя бы ненадолго. Иначе есть шанс после карантина выйти на улицу с больной спиной и краснющими глазами. В перерывах между компьютерными играми и просмотром сериалов делайте тренировки или приберитесь в квартире. Не просто смахните пыль с полок и пропылесосьте ковры, а устройте настоящую генеральную уборку: помойте окна и холодильник, постирайте шторы, отодвиньте диван и протрите пол под ним.

Или наведите порядок в шкафах: отсортируйте одежду на нужную и ту, которую уже не носите. Кстати, в процессе можете найти давно забытую крутую рубашку или 500 рублей в кармане джинсов.

Чтобы уборка не была скучной, поставьте перед собой челлендж, например разобрать шкаф за час. Или бросьте вызов друзьям в Instagram, пусть они тоже проводят время в самоизоляции с пользой.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Контролировать расходы

Многие люди ошибочно считают, что успешного человека можно узнать по привычке сорить деньгами направо и налево. На самом деле сильных мира сего отличает умеренность и адекватность в вопросах финансовых затрат. Они не расточительны, но и не занимаются крохоборством. Недаром в “Божественной комедии” Данте скупцы и моты томятся в одном круге ада – это две крайности одного явления.

Основатель Facebook Марк Цукерберг известен своим простым по меркам среднестатистического миллиардера образом жизни. Имея состояние в $50 миллиардов, он может позволить себе любой автомобиль, но ездит на черном Volkswagen GTI за $30 тысяч. Бракосочетание с Присциллой Чан проходило на заднем дворе их дома, а во время свадебного путешествия в Италию молодожены были замечены в МакДональдсе.

Установите на свой смартфон приложение CoinKeeper и ведите статистику расходов. Каждую неделю устраивайте ревизию своих трат, отмечайте компульсивные и бесполезные, ищите способы оптимизировать будущие расходы. Не поддавайтесь первому импульсу к покупке, дайте себе время оценить объективную необходимость желаемой вещи.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Спите восемь часов в день

Естественно, каждый сам решает, сколько часов ему хватает для сна. Вполне может оказаться так, что, выделяя на сон пять часов, вы будете чувствовать себя бодрым. Однако, по мнению медиков, желательно, чтобы человек спал в сутки от семи до девяти часов. Лишь выполнение данного условия гарантирует, что ваш организм и нервная система не «сгорят». Когда человек отводит на сон недостаточное количество часов, на выполнение необходимой работы у него уходит гораздо больше времени, чем если бы он отвел для сна рекомендованное количество часов.

Конечно, человек, который регулярно высыпается, и выглядеть будет превосходно. Поэтому желательно все же не лишать себя драгоценного сна, он играет большую роль в нашей жизни.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях – это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

Избегайте сахара

Важно соблюдать специальный режим питания, который не должен предусматривать сахар, вредные жиры и иные вредные продукты. Каждый из нас должен есть побольше фруктов и овощей, перейти на нежирное мясо и отказаться от выпечки и сладостей. Вы скоро сами заметите, как ваша кожа приобретет более привлекательный вид, если решите отказаться от сахара и карбонатов.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.