7 волшебных практик для саморазвития на каждый день

Природа современного здравомыслящего человека так устроена, что он вовлечен в процесс постоянных изменений: умственных, возрастных, духовных, физических. Каждый этап развития заканчивается определенным итогом. Человек приобретает новые знания, навыки, умения.

Здесь основные правила таковы – либо ты развиваешься, либо деградируешь. Очень трудно удержаться на одной ступени, если ничего не делается для дальнейшей трансформации себя. Давайте посмотрим, что же такое саморазвитие, с чего здесь стоит начать и какие методы можно для этого использовать?

Топ-5 книг по саморазвитию

1. Джен Синсеро «НИ СЫ». Эта книга – настоящий электрошокер. Дерзкая и невероятно искренняя, она заставляет проснуться, засунуть, куда подальше свои страхи и начать действовать. Автор на своём опыте и различных жизненных ситуациях показывает, как добиться реальных результатов, чем безумно мотивирует читателя.
2. Хэл Элрод «Магия утра». Благодаря этой книге вы начнёте с лёгкостью вставать рано, утро станет для вас любимым временем суток, и вы начнёте успевать в разы больше. Особенно это поможет тем, у кого дома постоянно много людей, и нет возможности побыть одному.
3. Келли Макгонигал «Сила воли». Эта книга откроет вам глаза на окружающие нас манипуляции, рекламу и влияние других людей на наше сознание. Она поможет вам исполнить желания, которые вы давно хотите претворить в реальность.Прокачает вашу силу воли на 100%.
4. Аллан и Барбара Пиз «Ответ». Авторы этой книги расскажут вам об особом участке головного мозга, который отвечает за успех человека.В этой книге вы найдёте ответы на вопросы, которые возникают у каждого на пути к совершенствованию себя.
5. Барбара Шер, Энни Готтлиб «Мечтать не вредно». В книге говорится о том, что для воплощения своей мечты не нужно ничего сверхъестественного, нужно просто научиться планировать, решать проблемы, владеть информацией.

Что такое зона комфорта и зачем из нее выходить

Зона комфорта и успех: важно делать новое и непривычное, чтобы добиться грандиозных результатов во всех сферах жизни.
Гэри Рисман Июл 3, 2020

Действуй 25739

Какие изменения ты сразу увидишь, выйдя за пределы зоны комфорта?

Уверенность в себе, новые события и победы, уверенность, что ты можешь делать сложные вещи, сила воли и контролирование разных ситуаций, новые достижения и уроки, опыт, который ты не мог получить раньше.

Практики для саморазвития

Утренние странницы

Зачем нужна эта практика? Утренние страницы – это способ выгрузить лишнее из мозга. Она кажется странной и бесполезной, но поверьте, уже к концу первой практики вы поймете, что это не так.

Как писать утренние страницы?

• тебе нужно “залпом” исписать 3 альбомных листа.
• писать нужно ручкой, это связано с тем, что при печатании задействуются другие зоны мозга
• находиться надо в тишине, чтоб никто и ничто не отвлекало
• писать нужно непрерывно, это потоковое письмо

Что писать в утренних страницах?

Все что идет в голову. Утренние страницы нельзя написать неправильно. Их никто не будет читать, даже тебе не стоит их перечитывать, во всяком случае, первые два месяца практики. Для хорошего эффекта, рекомендуем делать это ежедневно, хотя бы 3 месяца, но лучше ввести их постоянно.

В утренних страницах можно все. Поныть, поругать соседа, оборвать мысль в середине предложения и начать совершенно другую, просто потому что именно она сейчас пришла тебе голову. Можно делать ошибки, писать запутанно, что угодно, главное не останавливаться пока не закончится третья страница. Если в голове кружится “ничего не приходит в голову”, или “да что за странная практика” значит это и пиши. Хоть все 3 страницы одну эту мысль.

Ресурсное утро

Утро – это всегда начало.

“Утром встал(а) не с той ноги”

“С утра все валится из рук”

“Утро не задалось”

Забудьте об этих жутких установках, вычеркните их из вашего лексикона и начните формировать приятные и полезные утренние привычки.

• Едва ли вы почувствовали, что уже слышите окружающие звуки – не спешите открывать глаза. Наслаждайтесь состоянием пробуждения и спокойствия.
• Улыбнитесь. Проговорите про себя доброе утро себе и миру вокруг вас.
• Повторите мысленно: “Доброе утро, счастливый человек!”, “Доброе утро, мой прекрасный мир!”
• Займите удобную позицию, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Ещё раз. Вдох и выдох.
• Представьте, что вы находитесь в самом прекрасном месте этого мира. Месте, где тепло и уютно. Где спокойно и безопасно. Где поют птицы, и мягкий прохладный ветерок окутывает ваше тело.
• Каждой клеточкой вашего тела ощутите радость и наслаждение. Невидимые никому волны наполняют ваше тело и выходят за его пределы. Вы наполнены энергией, уверенностью и счастьем.

Поставьте ваш будильник лишь на 5 или 10 минут раньше обычного времени и подарите себе эти мгновения наслаждения.

Встаньте с кровати. Подойдите к зеркалу. Подарите искреннюю улыбку и слова благодарности ещё растрепанному и уже совершенно счастливому человеку в отражении.

Налейте себе стакан воды. Посмотрите в окно и вверх. Произнесите: “Сегодня – самый прекрасный и счастливый день”, выпейте воду и идите создавать лучшие вероятности в своей жизни.

Волшебная практика благодарности

Суть в том, чтобы ежедневно записывать моменты, события, эмоции, вещи за которые вы благодарны. Это своеобразный психологический инструмент, который корректирует самооценку, восприятие мира.

Такой дневник можно назвать приёмником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну. Практика полезна для людей в депрессии и подавленном состоянии. Но, даже если вы чувствуете себя бодрым, никогда не будет лишним стать еще счастливее.

Дневник помогает:

• перестать ворчать и замечать хорошие мелочи
• двигаться к своим целям и менять линию поведения
• быть оптимистом

Есть специальные красивые блокноты, но это совсем не обязательно. Можно начать благодарить в обычной тетради.

В результате вы:

• концентрируетесь на положительных моментах жизни;
• цените то, что имеете сейчас и что с вами происходит;
• посылаете очень мощную энергию благодарности;
• по истечении времени наглядно видите, насколько классная у вас жизнь.

Для начала рекомендуем сесть и прописать общие благодарности за всё, что сейчас есть в вашей жизни. Например, за то, что вы родились и можете дышать, смотреть рассветы и закаты. Всем людям, которые были в вашей жизни независимо от того, приносили они в неё радостные или грустные моменты. А далее переходить к частным благодарностям за то, что происходит с вами в каждом дне.

Для спокойствия

• Представь себе самое любимое место. Это может быть место, в котором ты уже был, или место, где ты хотел бы побывать. А может ты вспомнишь, то состояние спокойствия, когда ты был маленький и находился рядом с мамой или в своей комнате, где играл в любимую игру. Тебе там так хорошо, что твоё самочувствие отличное, тебе там тепло и уютно. Ты находишься в полной безопасности.
• Твоё дыхание постепенно успокаивается. Ты делаешь приятные глубокие вдохи и медленные плавные выдохи. Постепенно ты можешь углублять дыхание.
• Оглянись вокруг. Что там находится? Какие предметы тебя окружают? А может ты на природе? Это море, большое поле цветов или лес? Представляй как можно детальнее.
• Выбери себе жест (щелкнуть пальцами, к примеру) или предмет-символ, которые ты можешь использовать в тот момент, когда тебе это необходимо. И представляй это место. Со временем это будет происходить автоматически.
• И, зная, что ты находишься в самом безопасном и спокойном месте, ты знаешь – тебя ничто не потревожит. Ты здесь и сейчас.
• Каждую секунду время идёт дальше – и вот мы уже в будущем. А прошлое остаётся вдали, как опыт, который мы несём всю жизнь и учимся на нем.

Это одно из самых простых упражнений. И ты можешь выполнять его в тот момент, когда тебе тревожно. Или когда ты не можешь уснуть.

Занятие йогой

Йога повышает качество жизни и открывает двери. И дело вовсе не в том, что все йоги везде делают фото в замысловатых позах. Что дает йога?

1. Благодаря йоге мы учимся понимать тело, слышать его и контролировать;
2. Открываются новые возможности;
3. Бытовое качество жизни повышается, усталости меньше, больше энергии, да даже элементарно спину начинаем держать прямо;
4. Мы грамотно укрепляем действительно важные и нужные мышцы для того, чтобы в будущем не было проблем с опорно-двигательным аппаратом;
5. Учимся анализировать не только своё тело, а также свои эмоции, свои реакции, то как это отражается в теле. Наблюдение за телом во время занятия йогой и своим сознанием в процессе медитации – это важные навыки, которые способствуют оздоровлению психики;
6. Йога – это тот инструмент, который помогает лучше концентрироваться на работе и в учёбе.

Йогой не обязательно заниматься по несколько часов в день, достаточно 20 минут ежедневно и можно даже иногда пропускать. Этого достаточно для того, чтобы значительно повысить качество своей жизни.

Для внимания

Короткая замечательная практика:

• Остановись и оглядись вокруг себя прямо сейчас.
• Найди 10 предметов, которые тебе нравятся прямо там, где ты находишься. Не меньше десяти.
• Как найдёшь – обрати внимание на своё состояние.
• Проделай эту практику 5 раз в течение дня в разных местах.

Чтобы не забыть, можно установить напоминание на телефон. Данная практика отлично тренирует держать фокус внимания на том, что нравится, на хорошем и положительном.

Простое упражнение к мечте

• Каждое утро и вечер представляйте по 5-10 минут свою мечту.
• Необходимо ощутить, что вы уже ей владеете. Видите себя завтра, через месяц или год – как вы ходите, разговариваете, как живёте. Видеть визуально и представлять ощущения, эмоции.
• Важно каждый раз на 80% видеть одну и ту же картинку и спектр эмоций – один и тот же результат.
• А потом отпускать и не цепляться за эту мечту в течение дня.

Действуйте! Ваше состояние в ваших руках простых действий

Сочините сказку

Отвлекитесь от суеты и потренируйте свое воображение. Представьте, что вы рассказываете сказку с захватывающим сюжетом любопытному ребенку. Придумайте героев и интересное происшествие, в которое они попали. Помните, что любая сказка должна иметь смысл – давать ценный совет и передавать жизненный опыт. Будет прекрасно, если в конце повествования все положительные персонажи останутся довольны и счастливы. Пусть эта сказка, сочиненная за 3 минуты, будет краткой, но содержательной.

Такие упражнения подходят для развития воображения и задействует все клетки мозга. Кстати, сочиняя собственное произведение, вы на несколько минут погружаетесь в волшебный мир неизведанного, чувствуя себя поистине творческой личностью.

Задания на каждый день для саморазвития

Здоровье:

• Высыпайтесь
• Формируйте привычку правильно питаться
• Делайте зарядку и растяжку
• Пейте чистую воду
• Отдыхайте
• Избавляйтесь от вредных привычек

Отношения:

• Уделяйте внимание близким и родным
• Делайте комплименты окружающим
• Ищите благоприятное общение (окружение)

Карьера:

• Контролируйте расходы и доходы
• Повышайте свой профессионализм

Личностный рост:

• Уделяйте время своему любимому делу (хобби)
• Планируйте дела на каждый день
• Анализируйте прошедший день
• Записывайте идеи и мысли
• Находите хотя бы 15 минут для полного отключения от внешнего мира
• Пробуйте что-то новое

Духовное развитие:

• Постоянно получайте разностороннюю информацию и знания
• Делайте добрые и бескорыстные дела
• Учитесь жить по совести

Вспомните стихи, которые учили в детстве

Творчество какого поэта вы любили в школе? Наверняка, у многих из нас есть пара-тройка любимых стихотворений. Пребывая в полном спокойствии и свободе от отвлекающих факторов, прочтите несколько произведений тех авторов, которые вам запомнились в детстве. Освежите в памяти кадры из школьной жизни, когда вы бодро рассказывали выученное наизусть стихотворение перед всем классом.

Такой тренинг отлично развивает память и филологические способности, благотворно влияя на правое полушарие головного мозга, которое формирует творческую активность человека. В этом упражнении есть маленькая хитрость: если не можете вспомнить концовку строфы, придумайте рифму самостоятельно.

Для чего нужны упражнения личностного роста для женщин

В современном обществе сложился стереотип, что слабый пол на деле должен быть сильным, вносить свой вклад в семейный бюджет и при этом делать домашнюю работу. Столь высокие требования приводят к тому, что женщина живет в постоянном стрессе, пытаясь все успеть. Или выбирает что-то одно, становясь либо бизнес-леди, либо домохозяйкой. Но и такой вариант не избавляет от чувства вины, недовольства собой и жизнью в целом. Упражнения личностного роста для женщин помогут найти баланс между личными желаниями и требованиями социума, гармонизировать внутренний мир и обрести себя.

Интерес к психологическим тренингам в нашей стране пробудился после выхода книг Дейла Карнеги и Курта Левина. Они обучают новым навыкам общения, поведения, помогают решить внутренние противоречия и конфликты и посмотреть на привычные вещи в новом ракурсе. Ошибочно мнение, что тренинг для женщин – это чаепитие и легкая болтовня. Каждый участвующий в тренинге выполняет работу над собой, а это нелегкий труд.

Как правило, обучение проводится профессиональным психологом, который дает упражнения, следит за качеством их выполнения и реакцией участников. Мероприятие обязательно включает в себя элементы игры, так как в такой форме лучше запоминается информация. На тренинге участники общаются, выполняют различные задания. Иногда упражнения задаются на дом. Когда работа происходит и на тренинге, и дома, результат достигается гораздо быстрее. Женщина начинает чувствовать себя более уверенной и спокойной, проблемы перестают пугать, стресс и внутреннее напряжение уходят.

План самосовершенствования

Планирование — это руководство, помогающее не сбиться с курса, контролировать собственную судьбу и принимать рациональные решения. Составление расписания включает несколько пунктов:

1. Определение целей. Они могут быть связаны с продвижением по карьерной лестнице, приобретением знаний, созданием семьи и пр.
2. Расстановка приоритетов. Задач много, поэтому подумайте, какие из них являются наиболее важными? На этой точке и сфокусируйте внимание.
3. Постановка дедлайна. Без сроков желание так и останется буквами на листе бумаги. Установите временные рамки и следите за тем, чтобы они были реалистичными. К примеру, если вы хотите научиться свободно разговаривать на английском языке, находясь на начальном уровне, за две недели, то вряд ли это получится.
4. Отслеживание прогресса. Лучшая мотивация — видеть, что уже было достигнуто. Даже если победа небольшая, заряд энергии и удовольствие от результата обеспечены. Также делайте выводы по проделанной работе и подумайте, что можно улучшить.

№ 3. Диалог с внутренним критиком

Если внутренний голос постоянно вам твердит: ничего у тебя не получится, ты неумеха, другие лучше -научитесь возражать таким заявлениям. Не стоит молча соглашаться с ним. Найдите факты и аргументы которые это опровергают. Не поленитесь записать все, что вы слышите.

Вспомните как вы неожиданно добились успеха, как вам повезло, долго работали над чем-то и у вас все получилось. Даже если разумом понимаете что в этих словах нет смысла, -пишите. Попробуйте писать и от первого и от второго лица. На каждое критическое замечание найдите 2-3 примера. Конечно, лучше прекратить такие внутренние диалоги, но иногда это не получается. Пишите на одной стороне листа: у меня не получиться, на другой: будет трудно, но я постараюсь. Ведь тогда-то у меня вышло. И вот год назад у меня получилось. За один раз не получится изменить мышление, стоит делать это раз в неделю месяц-два.

Человек – существо механическое

Любое желание человека – сознательный ум, потребности – это бессознательное. Желания приходят из мышления, воспитания, навязанных стереотипов. Например, хочу большой дом или стать президентом. Ради желания вы готовы переступить через все, что заполучить это, но в конечном результате, будете ли вы счастливы? Много вы знаете счастливых людей?

Бессознательное не знает никаких желаний, оно лишь заинтересовано в том, чтобы быть осуществленным, познать покой и гармонию внутри себя. Человек живет в иллюзии, что он может делать все, что он захочет. На самом деле человек подвержен двум влияниям: влиянию внешней среды и влиянию чужих мыслей и идей. Это управляет нашим поведением и лже-желаниями.

По сути выходит, что человек – это механическая машина, которая приводится в действие, независимо от его воли. Мы живем в мире иллюзий, потому что это доставляет нам удовольствие, будто мы что-то можем и вольны сами распоряжаться собой. Это льстит нашему самолюбию, возвышает и мы восхищаемся этими иллюзиями, хотим в них верить. Но в действительности человек не знает ни себя, ни окружающих. Общие мысли, взгляды и общественное мнение создают лишь видимость, иллюзию знаний друг о друге.

Таким образом, человек неадекватно оценивает и себя, и окружающих. И все происходит помимо его воли. Так как человек – существо механическое, в его жизни как малые, так и большие события только случаются. На вопрос: «Как вы познакомились со своей второй половинкой?» — большинство отвечает: «Совершенно случайно! Я оказался там-то и увидел того-то». И после того «случайно» все меняется в корне, жизнь меняется. А человек по-прежнему продолжает думать, что все это случилось как бы само по себе.