Практически каждый современный человек систематически испытывает гнетущее чувство тревоги и эмоциональное перенапряжение, страдает от деструктивных последствий стрессовых ситуаций, не понаслышке знаком с негативными эмоциями. Все это, как и физическая боль или ограничивающие личную свободу убеждения и общепринятые установки, существенно портит качество нашей жизни и не дает нам заниматься самосовершенствованием в свое удовольствие.
Если вы желаете развивать свой внутренний потенциал, хотите обрести внутреннюю гармонию и самостоятельно избавиться от мешающего вам жить негатива, то Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) – это именно то, что вам нужно! Простая, но очень эффективная методика, которая гармонично сочетает в себе основы восточной медицины и инновационные открытия в области психологии и нейрофизиологии, поможет вам обрести контроль не только над телом, но и над разумом.
Сегодня поговорим о том, зачем и кому нужна Техника Эмоциональной Свободы, откуда она появилась и как работает, детально рассмотрим сеанс терапии данного вида и обсудим многие другие вопросы, касающиеся ТЭС.
Откуда взялась техника эмоциональной свободы
EFT, ТЭС, ТЭО – названия одной и той же техники. Это техника эмоциональной свободы или освобождения. Она появилась в 90-е годы прошлого столетия. Разработана американским инженером Гари Крейгом. Основываясь на работах своего учителя (психолог Роджер Каллахан), он создал самую популярную меридианную методику. В ЕФТ сочетаются:
- акупрессура или точечный массаж;
- традиционная восточная медицина;
- знания об энергетических каналах (меридианах) от китайских врачевателей;
- исследования западноевропейских психологов.
В процессе работы над созданием ТЭС Крейг сделал массу интересных выводов. Согласно его мнению, негативные эмоции, стрессы и депрессия – не что иное, как следствие нарушения работы энергетической системы человека. Каждый из нас хочет чего-то добиться в жизни. Наверняка вы тоже мечтаете об удаче, материальном благосостоянии, счастье, абсолютном здоровье, продвижении по карьерной лестнице. Возможно, в вашем списке есть самосовершенствование, духовное развитие. И вы имеете право на исполнение всех перечисленных желаний, независимо от того, в каком положении находитесь сейчас.
Но есть одна проблема. Она заключается в том, что люди не понимают или не хотят понимать важный жизненный принцип. Необоснованные негативные эмоции, например: злоба, зависть, раздражение, а также стереотипы и деструктивные установки из подсознания мешают получению желаемого.
Техника эмоциональной свободы помогает восстановить работу энергетической системы. Она не только устраняет негатив. Ее главная задача – помочь избавиться от разрушающих жизнь установок и блоков. Уже после первого сеанса исчезают физическая и душевная боль, переживания, тревога, сопровождающие дисбаланс в энергетической системе.
ТЭО или техника эмоционального освобождения эффективна в 80% всех случаев. В оставшихся 20% нужно помощь психолога или даже психотерапевта.
Понимание: как мы накапливаем эмоции
Эмоциональная реакция и переживание оставляет в теле человека не просто эмоциональный след, но и внутренний блок. Эмоция — это энергия, которая застряла в нашем физическом теле и ждёт разрядки. Ждёт подобной ситуации, чтобы активизироваться и выплеснуться наружу. Копятся они в течение жизни и в результате люди реагируют не на объективную ситуацию, в которой они находятся, а на аналогичные ей ситуации, напрягавшие их в прошлом. О какой тогда свободе от эмоций можно говорить в таком случае?
Мало того, что мы неадекватно реагируем, мы ещё и принимаем неадекватные решения сообразно этой реакции, а дальше удивляемся, почему в нашей жизни всё складывается не так как хотелось бы, почему мы странно повели себя в конкретной ситуации, почему промолчали, где надо было ответить, почему не отдохнули, когда чувствовали переутомление? Мы постоянно все откладываем, недоделываем, умалчиваем,потому что так проще — каждый раз когда жизнь ставит нас перед необходимостью совершить шаг — мы его откладываем. Получается, что эмоциональная свобода — требут от нас быть максимально осознанными и собранными, не давая шанса дать слабину.
Самая главная преграда на пути к эмоциональной свободе — социум. В социуме человека начинают приучать к тому, что он всем должен. Ребёнок должен себя хорошо вести, хорошо учиться, слушаться старших. В более старшем возрасте, мы должны своим родителям, своим детям, своему начальству, дорожной полиции, мы должны практически всем. Да, налоговой инспекции, само собой, мы тоже должны. Причём мы должны столько, что отдать всё, что мы должны, возможности нет никакой. Потому чувство долга — это отрицательная эмоция, поскольку за ту часть, которую не доотдал, возникает чувство вины.
В чем суть ТЭС и как она работает
Методика, разработанная Крейгом, – это сочетание основ иглоукалывания и нейролингвистического программирования. Ее суть состоит в следующем: простукивание или надавливание на определенные точки человеческого тела (меридианы) активируют лимфатические узлы и нервные окончания.
Положительные установки, которые человек повторяет одновременно с описанными действиями, оказывают благотворное влияние сначала на подсознание, а следом на эндокринную систему. В результате замедляется выработка норадреналина и кортизола (гормоны стресса) и усиливается выработка серотонина, допамина, эндорфинов и других гормонов счастья.
Для того, чтобы освоить технику эмоциональной свободы, в первую очередь нужно научиться принимать себя в любых состояниях.
Приведем пример. Допустим, вы хотите избавиться от боязни высоты. Попытайтесь принять себя с этой фобией. Скажите себе: «Я абсолютно осознанно принимаю себя таким, какой я есть». А после представьте, что вы избавились от страха. Теперь положительная установка выглядит так: «Я без труда покоряю самые высокие горные вершины. Я не боюсь стоять на краю скалы. Я принимаю себя без каких-либо условий и оговорок».
Если все делать согласно инструкции, то через несколько сеансов ТЭС вы сможете избавиться от таких неприятных эмоций как:
- волнение;
- тревожность;
- страхи;
- мании.
Вы освободите сознание от негативных установок, которые тем или иным образом не дают вам ставить и достигать цели.
Чувствование: как эмоции отражаются на нашем теле в виде напряжения
Если мы обратим внимание на своё тело в то время, когда испытываем сильную эмоцию, то отметим, что у нас в этот момент сжимается какая-то группа мышц. А вот до конца ли эти мышцы расслабились, отследить уже тяжело. Застрявшее напряжение в органах, мышцах, костях и фасциях начинает разрушать нашу энергетику. . На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.
На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.
Они начинают слабее работать, в мышцах пережимаются кровотоки и нервные волокна, нарушается проходимость. Отсюда возникают болезни. Чем более чувствительным ты становишься, тем раньше ты начинаешь замечать как, например от злобы начинает болеть голова и тебе постепенно становиться «не вкусно» раскручивать и поддерживать такое эмоциональное состояние.
Пошаговая инструкция техники эмоциональной свободы
Сеанс ТЭС-терапии длится не более четверти часа. Проводить его нужно в тихом, уединенном месте. Позаботьтесь, чтобы вам никто и ничего не мешало. Ограничений касательно времени проведения нет.
Определите проблему
На первом этапе подумайте, какая из проблем отравляет вашу жизнь сильнее всего. Определили? С ней вам и предстоит работать. Опишите ее максимально точно. По возможности проговорите вслух.
Не пытайтесь использовать общие фразы. Если у вас что-то болит, так и скажите. Сомневаетесь в достижении цели? Озвучьте ситуацию так: «Я не верю в свои силы». Или может быть, у вас проблемы в семье? Обозначьте это примерно так: «Ссора с мужем/женой меня выбила из равновесия, расстроила». Будьте конкретны.
Определите, насколько сильно вы переживаете
Что вы чувствуете в тот момент, когда думаете о проблеме? Оцените эти ощущения по 10-бальной шкале. 10 – означает сильные переживания, влияние сложившейся ситуации на всю вашу дальнейшую жизнь.
Социальная медитация Аум марафон — за 2,5 часа проживаем 12 разных эмоциональных состояний
«Я не знаю, чего вам не хватает, но однозначно вам не хватает энергии, не хватает драйва. Вы все в жизни делаете правильно, вы разумные люди, и все равно чего-то не хватает… А вся жизнь занята выживанием — работа — отдых, отдых — работа… Мы хотели бы что-то в нашей жизни изменить… Хотя жизнь на самом деле просто отражает то, какие мы есть. И что мы можем сделать чтобы изменить это? Только что-то сделать с собой, что-то изменить внутри себя…и, может быть, тогда поменяется и отражение той действительности, которая внутри нас… На медитации АУМ марафон мы делаем что-то, чтобы подготовить себя к жизни — жизнь не здесь — жизнь там! И здесь, в общем-то, будет происходить то же, что происходит в обычной жизни — любовь, ненависть, гнев — все те же эмоции» Свами Кайюм АУМ состоит из 12 стадий и длится около 2,5 часов. Это социальная медитация, т.е. она подразумевает взаимодействие с другими людьми через принятие, поддержку и сопереживание. И каждый человек здесь словно зеркало, дает возможность внимательнее посмотреть на себя со стороны.
Подробнее об Аум марафоне
Рекомендации специалистов
Для получения максимальной пользы от техники эмоциональной свободы следуйте ряду советов:
- Пейте воду на протяжении всего сеанса и после него. Использование энергетических и эмоциональных ресурсов приводит к обезвоживанию.
- В психологии известно несколько вариаций техники эмоциональной свободы. Пользуйтесь той, которая подходит именно вам. Главное – в точности следовать пошаговой инструкции.
- Формулируйте проблему и переживания точно. Вместо пространной фразы «У меня депрессия» лучше расскажите, какие эмоции ощущаете в данный момент. Возможно, вы столкнулись с апатией, подавленностью. Озвучьте причину этого состояния.
- Если вам сложно определиться с ощущениями, закройте глаза, попробуйте расслабиться. Теперь воссоздайте проблему в своем сознании. Прочувствуйте ее. После этого вы точно сможете сказать, что чувствуете.
- Сконцентрируйтесь на себе, будьте внимательны. Обращайте внимание на то, как меняются ваши ощущения. Вместе с ними меняйте положительную установку.
В некоторых случаях после сеанса ничего не происходит. Подумайте, что может вам мешать? Возможно, это устоявшиеся стереотипы или негативные блоки в сознании. Как только найдете их, начинайте работу.
Маятник поможет определить эмоции
Отпускать эмоцию оказалось намного проще, чем определить её характер. Я понимала, что нахожусь в неком негативном состоянии, уж точно не испытывала счастье или радость. Но что это за состояние определить получалось не всегда. Думаю именно по этой причине многим не удаётся работать с этой методикой. Тогда на помощь пришёл маятник. Это замечательный инструмент для работы со своим подсознанием. С ним может работать каждый, немного попрактиковавшись.
Биолокационный маятник для работы с подсознанием
Технику работы с маятником я описывать не буду, перейдём непосредственно к методу эмоциональной свободы. Существует девять основных, так сказать корневых, эмоций: апатия, печаль, страх, вожделение, гнев, гордость, мужество, согласие, умиротворение. Задача метода вывести человека к состоянию умиротворения — наивысшей точки, в которой ощущается покой и радость. На основе этого списка создаем диаграмму, с помощью которой и будем выявлять эмоцию.
Диаграмма эмоций для работы с техникой эмоциональной свободы
Прежде всего, можно очистить текущее состояние. Для этого спрашиваем у маятника «Что я сейчас чувствую?». Подходите к формулированию вопроса творчески. Нет каких-то жестких правил. Вы можете спросить «Какая эмоция находиться в районе живота?», если вы ощущаете дискомфорт в этой части тела. Таким же образом можно проработать целую область своей жизни (деньги, отношения, и т.д.). Для этого нужно отследить все моменты связанные со сферой, которую очищаем. Например, если дело касается денег, надо выяснить какие эмоции вы испытываете по отношению к деньгам. Какие состояния у вас вызывает ситуация потери денег, их приобретение, момент, когда их вам дарят. Социальные аспекты, то как вы взаимодействуете с деньгами в магазине, при получении сдачи. Нужно отследить как можно больше ситуаций связанных с деньгами. У каждого это может быть своё. При выявлении очередной эмоции нужно её отпустить.
Метод простукивания. Основные точки
— Начало брови – там, где начинается бровь, чуть в стороне от носа.
— Край глаза – край кости на границе с глазной впадиной.
— Под глазом – два сантиметра вниз от зрачка.
— Под носом – по центру между носом и верхней губой.
— Подо ртом – между нижней губой и концом подбородка.
— Ключица – точка между ключицей и первым ребром. Чтобы найти её, нащупай U-образное углубление у основания шеи (там, где у тебя узел галстука), от него 2,5 см вниз и потом 2,5 см в сторону.
— Под рукой – на 10 см ниже подмышки.
-Точка каратиста — ребро ладони – ближе к мизинцу.
Скачайте файл, в котором эти точки наглядно видно — Точки простукивания
А теперь — внимание! Техника «Простукивание на 50000 долларов»:
Очень надеюсь, что вы изучите этот материал и научитесь «простукивать» все свои проблемы! Эти материалы я взяла с сайта Алены Старовойтовой «Ключи Мастерства». Я уже не один раз писала об Алене, ее сайте, курсах и тренингах. Если вам интересны курсы Алены, то заходите сюда.
Это интересно: Настройка на Процветание
Суть техники.
Сначала опишу таппинг для себя, а потом для другого человека (там совсем небольшое различие).
Для его выполнения вам лучше всего занять положение сидя, не скрещивать ноги и руки. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил, не отвлекал.
Перед началом сеанса определитесь с тем, как бы вы назвали свою основную проблему. Как вы ее понимаете. Рассмотрим таппинг на примере некоего Васи, который хочет избавиться от боязни летать на самолетах. Это может быть фраза типа «Я боюсь летать на самолете». Или же «Я боюсь высоты», или «У меня давит в груди во время полета» — т.е., вы должны выбрать такую фразу, которая наиболее точно отразит вашу проблему, чтобы произнеся эту фразу, вы почувствовали проблему.
Если трудно формулировку создать, можно ориентироваться на ощущения в теле. У Васи страх полетов ощущается давлением в груди. Он может так и начать «У меня давит в груди при полетах».
Чем короче фраза, тем лучше.
Итак, вы определили фразу.
Теперь можно начать сеанс. Есть 2 вида таппинга для себя – краткий и удлиненный. Отличие в них совсем небольшое.
Краткий сеанс состоит из 3х частей, 1 и 3-я из которых – абсолютно одинаковые.
В удлиненном сеансе добавляется предварительное простукивание по точке каратиста, также как в таппинге для другого человека.
Итак, в кратком сеансе 1 и 3-я части – это поочередное простукивание определенных акупунктурных точек на теле, а 2-я часть, промежуточная точка, без проговаривания проблемы.
Теперь более подробно о том, что стучать, как стучать, и т.п.
Для более понятного описания, сделаю сеанс таппинга в виде схемы, а потом ниже добавлю подробностей.
Сеанс таппинга для себя. (краткий)
1-я часть: 1.Постучать 5-9 раз по точке на брови, 1 раз говоря проблему.
таппинг точки на лице (1-5)
2.Постучать 5-9 раз по точке сбоку глаза, 1 раз говоря проблему.
таппинг точка на ключице (6)
3.Постучать 5-9 раз по точке внизу глаза, 1 раз говоря проблему. 4.Постучать 5-9 раз по точке над губами под носом (ямочка), 1 раз говоря проблему. 5.Постучать 5-9 раз по точке под нижней губой – выемка между губой и подбородком, 1 раз говоря проблему.6.Точка – начало ключицы (шишечка такая) (повторять всё заново не буду, все делается точно также – 5-9 раз простучим, 1 раз проговорим проблему)
таппинг точка на боку (7)
7.Точка сбоку тела, там, где у женщин проходит бюстгальтер.
таппинг точка большой палец (8)
8.Точка сбоку большого пальца, в районе основания ногтя
9.Точка сбоку указательного пальца, в районе между второй и третьей фалангами.
10.Точка сбоку среднего пальца, в том же районе.
таппинг точка указательный палец (9)
таппинг точка средний палец (10)11.Точка сбоку мизинца (безымянный палец мы не трогаем!) – та же, что и на остальных пальцах.
таппинг точка мизинец (11)
12.Точка «Каратиста» — на ребре любой ладони, на уровне на 1.5 см ниже основания мизинца. (ею каратисты бьют по кирпичам..)
таппинг точка каратиста (12)2-я часть:
13-я точка – Точка Связки – находится между основаниями мизинца и безымянного пальцев, на тыльной стороне ладони, между выпирающими при сгибе пальцев костяшками.
таппинг точка связки
Давим эту точку БЕЗ проговаривания проблемы. При этом делаем 2 вдоха глубоких, и затем посмотреть глазами вверх, вниз, вправо, влево.
Если при этом вы еще не вышли из «транса» — расслабленного состояния, можно посчитать в уме любой пример, произвести любое математическое действие.
Суть точки связки, второй части сеанса – вы должны выйти из транса.
Выйдя (обычно на это надо секунд 10-20),
Продолжаем точно все также, как в первой части:.
3-я часть (=первой):
(повторяем пункты с 1 по 12й)
Всё, сеанс таппинга закончен. Два раза вдохните, выдохните глубоко. Рекомендуется попить водички (лучше очищающей, любой заговоренной, но можно обычной простой).
Теперь можно сразу начать следующий сеанс таппинга. Лучше делать за 1 раз столько сеансов, столько вам удобно, чтобы почувствовать облегчение от вашей проблемы. Но не менее получаса работать.
Это может быть до 10-12-ти сеансов за 1 раз.
*****
При удлиненном сеансе вы в самом начале простукиваете сначала точку каратиста. При этом 4 раза называете проблему и предполагаете сразу ее решение, или изменение в иную сторону. Например, для Васи о страхе самолетов будет такая фраза : «Я Вася, и хотя я боюсь летать на самолетах, я этого не боюсь». Такое построение идет в том случае, если от проблемы действительно можно избавиться.
Если же нужно просто научиться с этим жить и воспринимать нормально, то построение фразы следующее. Часто именно с принятия себя нужно начинать избавление от сложных вещей. Т.е., сначала принять себя, не смотря на то, что ты то-то и то-то, а потом уже переводить себя в сторону избавления:
«Я Вася, и хотя я боюсь летать на самолетах, я принимаю себя»
Еще один вариант фразы, говорится в случае, когда изменить ничего нельзя. Допустим:
«Я Вася, и хотя мой любимый котенок умер, он умер».
То есть, тут цель – принять событие как должное, что с этим ничего уже не поделаешь.
Простукиваем точку каратиста мы только в начале сеанса. Потом, после точки связки, мы начинаем с брови, не трогая снова эту точку. И говорим далее фразы уже как при кратком сеансе, т.е. без «хотя я…» и т.п.
Какие эффекты вы можете почувствовать, и какие есть рекомендации по выполнению таппинга.
- Без разницы, какой рукой стучать точки, и по какой стороне тела.
- Простукивая каждую точку, нужно называть проблему только 1 раз. Не стоит повторять ее дважды или трижды.
- Во время проработки пальцев, на руки лучше не смотреть, лучше вообще делать всё с закрытыми глазами, так погружение в работу будет намного лучше.
- Нельзя скрещивать ноги.
- Стараться чувствовать проблему в каждой точке — т.е. не сводить все на автоматический режим простукивания, а концентрироваться на том, что вы прорабатываете..
- Обязательно вести проблему по мере ее эволюции — от «невыносимо болит голова», «уже болит меньше», «уже почти не болит», «уже не болит». Т.е. вести ее по мере изменения результата.
Здесь расскажу подробнее.
При работе над любой проблемой отмечайте ее интенсивность внутри вас. Т.е., если в начале сеансов Вася очень боялся самолетов, при мысли о них у него всё сжималось, то уже через несколько простукиваний, Вася может убедиться, что острота страха снизилась. При этом меняется фраза. Если была вначале «Я боюсь самолетов», то теперь можно перейти на «Я немного боюсь самолетов» и т.п.
- Таппинг расслабляет. Поэтому, после сеансов вам может захотеться поспать. Это хорошо, ваше тело, энергии должны прийти в себя. Если вы поспите, будет замечательно.
Поэтому, при возможности лучше таппинг делать вечером, перед сном.
- Для лучшей чистки между сеансами (2 круга точек) можно пить по глотку воды.
- Если вы делаете себе или кому-то таппинг несколько дней подряд, на разные проблемы, рано или поздно наступит такое ощущение, что все, хватит, надо остановиться. Или не возникнет, но все равно отдых должен быть. Постарайтесь не дольше 2х недель подряд проводить таппинг, делать перерывы на несколько дней.
Дело в том, что таппинг сильно перестраивает ваши энергетические тела, и ваше физическое тело, ваши энергии, должны выстроиться снова в гармоничный лад, вернуться в свое рабочее состояние. Поэтому не переусердствуйте, обязательно отдыхайте между сериями сеансов.
Т.к. таппинг является очистительной методикой, при его исполнении возможны все те же эффекты, что и при любых энергетических чистках. Мы высвобождаем эмоциональные блоки, энергии выходят, выплескиваются, а ваши меридианы начинают вибрировать так, будто этих блоков никогда не было.
При высвобождении зажатых внутри вас энергий могут быть разные реакции тела: наиболее частые – зевания (причем от самого зевка вы можете определять, насколько глубоко еще сидит проблема. Если вы начали зевать, но никак не можете отзеваться, значит тапить проблему еще надо, еще не наступило полное высвобождение. Это один из диагностических признаков – как проходит ваша чистка).
Далее – могут быть порывы посмеяться, или наоборот, порыдать. Если выбивается очень сильный блок – даже захочется поорать, поэтому если вы заранее знаете, что тот, кого вы чистите (о чистке другого человек – ниже) – слишком загрязнен и зажат, или у него очень мощные эмоциональные проблемы, выберите такое место, где вам не стыдно будет поорать вдоволь. Иногда захочется попрыгать, потянуться, или даже поколотить подушку.
Но все это проходит, и потом как у вас, чистящего, так и у того, кого чистите – наступает покой и умиротворение.
11. Наилучшим эффектом обладает групповой таппинг – когда несколько человек (2 и более) работают одновременно над проблемой одного человека. Желательно проводить групповой таппинг в одно и то же время. Т.е., допустим, у вас 3 друга, с которыми вы желаете провести групповой таппинг для четвертого своего друга – Васи. Вася при этом может об этом даже ничего не знать.. Вы с тремя друзьями договариваетесь, что в одно и то же время, ежедневно, допустим в 19.00 – вы одновременно, находясь каждый в своем доме – начинаете таппинг для Васи, для его страха высоты.
При этом могут возникнуть эффекты телепатии, когда вы, не сговариваясь с друзьями, вытаскивать из «Васи» будете одни и те же корни этого страха, одни и те же фразы пойдут.
Это обычно бывает, когда сами таппингисты достаточно энергетически чувствительны и открыты (есть хорошие задатки или развита экстрасенсорика).
