От нашего настроения зависит очень многое, а именно как пройдет наш день и как он закончится, как мы будем общаться с родными, друзьями и коллегами. Когда человек прибывает в хорошем настроение, то его день проходит отлично, на работе все ладится, да и дома тоже. А вот когда у человека плохое настроение, то все весь день может пройти совершенно ужасно и от этого у человека может еще больше испортится настроение.
Но что делать, когда твое хорошее настроение постоянно омрачают внешние факторы: неудачи на работе, плохая погода или ссора с близкими людьми? Как всегда оставаться в хорошем духе? Ведь плохое восприятие мира неблагоприятно влияет на Ваше состояние здоровья. Elgreloo.com даст вам немного полезных советов, которые помогут вам всегда оставаться в хорошем настроении и не обращать внимание на те мелочи, которые портят вам его.
О важности позитива
Находясь в хорошем расположении духа, мы излучаем положительную энергию, она же возвращается к нам реализованными успешными сделками, новыми полезными знакомствами, полнотой существования.
Неправильно считать, что такое состояние – следствие позитивных событий или легкой жизни. Как правило, это результат серьёзной работы над собой и своим восприятием окружающей действительности.
Как часто можно слышать и читать изречения о том, что человеческое счастье не должно зависеть от внешних факторов, а мысль – это материальная субстанция, программирующая настоящее и будущее ее владельца. Однако полное понимание сути этой информации приходит лишь с опытом.
Подумайте, прежде чем ответить
Если что-то идет не по плану, найдите время, чтобы успокоиться прежде, чем отправлять гневное письмо или конфликтовать с коллегами. Глубоко вздохните и решите, что делать дальше, спокойствие поможет сохранить ваше рабочее место позитивным.
Постарайтесь быть максимально мирным, когда сотрудничаете с коллегами, клиентами или покупателями. Особенно в быстроразвивающимся коллективе это может быть труднодоступно. Сделайте все, что в ваших силах и не расстраивайтесь, когда ошибаетесь.
5
О депрессиях и вреде негатива
В соответствии со статистическими данными, около 120-150 миллионов человек ежегодно подвергаются депрессии. Это одно из наиболее распространённых психических заболеваний в мире.
Суть проблемы заключается в том, что лишь незначительное количество «носителей» этого недуга имеют веские основания к нему, такие как наследственность, потеря близкого, болезнь. Для большинства первопричиной является неустойчивость к стрессовым факторам, определяющая на протяжении некоторого промежутка времени состояние, известное в быту как «без настроения».
Систематическое недовольство жизнью дестабилизирует личность и ее восприятие окружающей реальности, притягивает негатив, приводит к развитию депрессий. В этой цепочке событий важно вовремя переоценить ценности и уберечь свой жизненный огонь от угасания.
Играйте, веселитесь!
Человек по сути своей социальное существо. Как ему пережить самоизоляцию? Может ли у него развиться своего рода клаустрофобия?
Бухановская: Безусловно, самоизоляция может влиять на психическое состояние. Особенно если человек одинокий. Но я бы не стала говорить о клаустрофобии — ведь в любой момент человек может выйти из дома, подышать воздухом.
Другое дело — состояние скуки, психологического дискомфорта, обострение чувства одиночества. Сосуществование на малых площадях целой группы людей может вызывать раздражение. Это проблемы психологического характера, и с ними легко можно бороться.
Сейчас предлагается множество игр и флешмобов в соцсетях. Я даже сама в таком участвовала. Ищешь картины, обмениваешься фотографиями, воспоминаниями, просто добрыми словами. Это интересно, зачастую весело, вызывает положительные эмоции, смех. Это тоже своего рода общение, причем мы пришли к этому не сегодня и даже не вчера — вспомним ситуацию, когда собираются вместе друзья и тут же утыкаются в свои телефоны, общение продолжается. Но на совсем другом уровне. Как хорошо, скажу я вам, что мы все оказались к этому готовы.
Как жить в тесном пространстве и сохранить семейное тепло? Как правильно вести себя с детьми, уберечь их от стресса? Они тоже выбиты из привычной жизни.
Бухановская: Общаться, играть, проводить время с родными, но помнить, что у каждого есть личные границы. Каждый имеет право побыть один, со своими мыслями и чувствами.
Конечно, сложнее с детьми, которые все время требуют внимания. С ними нужно обсуждать, как провести время, что им хочется, но предупредить, что у взрослого есть свои интересы и дела. На это никому не стоит обижаться. Надо разговаривать и обсуждать, делиться своими чувствами. Думать и искать, включать мозги.
А как помочь старикам?
Бухановская: Подавать больше позитивной информации. Помогать. Сейчас в интернаты не пускают родственников, но стариков поднимают к подоконникам — и они обмениваются с родными улыбками.
Если ваши старики одни в квартирах, устраивайте шоу под окнами, приведите красивую ламу, наймите аниматоров. Можно спеть под окнами серенаду, выпустить шары в небо, — думайте! Главное, показать свое участие в этом человеке, чаще ему звонить и улыбаться в видеочате.
Моей маме 3 апреля исполнилось 75 лет. Пришлось перенести юбилей, отметили в тесном кругу. Но мы-то любим гулять с размахом. И тут помогли соцсети. Я взяла и выставила пост, какая хорошая у меня мама, порадуйте ее. И вы бы видели, как много людей откликнулись. Я зачитала все поздравления маме, ей было очень приятно. Это тоже о том, как можно себя порадовать в этой самой изоляции. Думайте!
Способы поддержания себя «в позитиве»
Некоторые мировые умы утверждают, что для переживших депрессию людей характерны повышение общей стрессоустойчивости, жизнерадостности и реалистичности. Объяснить легко: ощутив влияние собственной психической нестабильности на здоровье и результаты деятельности, личность вырабатывает механизмы защиты от изменчивых факторов реальности.
Список способов, как быть в хорошем настроении всегда:
- Физическая активность.
- Рациональное питание.
- Принятие своего здоровья наивысшей ценностью.
- Регулярный и правильный отдых.
- Согласие с самим собой.
- Отличный внешний вид.
Работая над собой, можно достичь значительных успехов.
Совет №2
Благодарность за все хорошие жизненные события. Кроме хороших событий надо уметь замечать и ценить все хорошее, что есть. Нужно благодарить за погоду, за семью, здоровье, за дом и многое другое. Кроме того, если кто-то открыл дверь или уступил место, нужно сказать «спасибо». Также психологи рекомендуют делать технику благодарности каждый день. По вечерам рекомендуется взять тетрадь или листок и написать все положительные события, которые произошли за день. В итоге можно заметить, что хороших событий больше, чем плохих. И поэтому поводов для грусти нет. Касаемо негативных моментов, нужно уметь не замечать плохие события, а радоваться любой хорошей мелочи.
Активный образ жизни
Научно доказано, что спорт и секс положительно влияют на здоровье. Занятия спортом укрепляют мышцы и суставы, повышают выносливость, улучшают внешний вид. Вместе с этим во время физических нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин. Адреналин в нужном количестве заряжает энергией, эндорфин – улучшает настроение, вызывает удовлетворение. По окончании любой тренировки ощущается значительное повышение общего тонуса организма, изменение мировоззрения, смена настроения в положительную сторону.
Секс также является мощным механизмом запуска важнейших гормонов: того же эндорфина, окситоцина и дофамина. Эндорфин повышает удовлетворение и чувство радости. Окситоцин стимулирует удовольствие, спокойствие, нежность, преданность, материнский инстинкт у женщин. Дофамин повышает настроение, самодовольство, целеустремленность.
Регулярный качественный секс положительно влияет на здоровье половой, сердечно-сосудистой и нервной систем, заряжает энергией и повышает уровень «счастья».
Дофамин
Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.
Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.
К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.
Что бы улучшить настроение, достаточно просто немного поднять уровень дофамина, для этого есть 3 простых способа:
#1 Плитка шоколада
Шоколадка самый быстрый способ увеличить количество дофамина и тем самым поднять себе настроение. Обязательно выберите настоящий шоколад, почитав его состав на обертке. Длительный эффект гарантирован поеданием постепенно шоколада, а не сразу всю плитку за один присест.
Кстати, в горьком шоколаде больше всего какао и больше всего получится выработать гормона, даже с учетом того, что он сильно горький. Если боитесь, что от сладкого потолстеете, то скорее, наоборот, от хорошего шоколада не растолстеть, если он не разбавлен сахаром.
Читайте дополнительно: Как ничего не бояться?
Хорошо заходит с горячим зеленым чаем.
#2 Кофе
Если Вы пьете постоянно кофе, то способ не сработает, так как у Вас постоянно стимулируется область мозга, вырабатывающая дофамин. Я наоборот рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм опустошён.
Если Вы редко пьете кофе, то способ отлично подойдет для быстрого подъёма настроения, буквально пару глотков и кофеин сразу сделает свое дело, по кровеносным сосудам потечет все, что способно поднять Вам настроение.
Но опять же, способ не постоянный, после того, как подняли настроение, не нужно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином и тем более всякими энергетиками/ Читайте статью о вреде кофе и энергетиков.
#3 Мороженное
Хоть мороженное и обычное сладкое именно мороженное дает положительные воспоминания из детства, предвкушение восторг и счастье. Я помню, как моя мама повела нас с сестрами в зоопарк, а затем в парк горького, мы ели мороженное в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.
Сейчас, если я ем вкусный стаканчик, на меня сразу наступают положительные эмоции, воспоминания и я свечусь от счастья. Уверен, такие воспоминания есть у каждого человека, найдите свою красную кнопку запуска положительного настроения.
Главное не переедать, а то чревато набором лишних жиров на боках, а это уже не придает положительного настроения и скорее наоборот приведет к угнетению и переживанию.
Рациональное питание
Пребывание в стрессе, «без настроения», снижение жизненной активности приводят к увеличению количества употребляемой пищи и одновременное снижение ее качества. Вместе с этим существует обратная связь: систематическое неконтролируемое употребление высококалорийных и неполезных продуктов развивает апатию, лень, внутренний негатив.
Правильное, полноценное и регулярное питание оказывает иное влияние: пополняет энергетические, витаминные и минеральные запасы организма, улучшает состояние органов и систем, стабилизирует выработку необходимого количества гормонов, в том числе гормона радости – серотонина. Этому способствует употребление в пищу морской рыбы, сыров, йогуртов, орехов, злаков, фруктов и сухофруктов, шоколада. Важно во всем знать меру и получать удовольствие от еды.
Как исправить плохое настроение
После того, как вы поняли причину своего плохого настроения, наступило самое подходящее время для того, чтобы от него избавиться. Способов для этого существует огромное количество. Наверное, у каждого человека есть свои секреты. Вот несколько, гарантирующих успех.
1. Прежде всего, постарайтесь «закрыть на замок» свои эмоции, не позволяйте про себя раздувать проблемы – сами знаете, у страха глаза велики.
2. Мысленно разделите проблему на сегменты. Во-первых, часть проблемы выглядит не так страшно, во-вторых, так проще найти детальное решение этого сегмента задачи. Продолжайте находить решения для возникшей сложности по частям. Даже если ситуацию никак не исправить, не печальтесь. Поразмыслите над тем, как можно ее улучшить.
3. Относитесь к проблемам с легкостью – не путать с легкомыслием. Не принимайте близко к сердцу того, что вы все равно не в силах изменить.
4. Юмор – отличное лекарство в трудную минуту. Умение увидеть смешное даже в сложные периоды жизни значительно ее облегчает.
5. Найдите жилетку, в которую можно поплакаться. Выплеснутые эмоции окажут оздоравливающее воздействие на психику. Кстати, погрузившись в свои беды, помните: вы не одна на этом свете – не забывайте протягивать руку помощи тем, кто, возможно, нуждается в этом сильнее, чем вы.
6. Вспомните отличное лекарство от Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: она всегда говорила «Я подумаю об этом завтра». Если мозг уже бурлит от переполняющих его трудностей и проблем, позвольте ему ненадолго «отключиться», иначе недалеко и до срыва.
7. Живите сегодняшними переживаниями. Не нужно постоянно рефлексировать на тему «Что было бы, если б я сделала то-то» или «Что будет, если я не успею этого». То, что вы сделали – уже не изменить, а будущие поступки невозможно предвидеть на 100%. Зачем заранее себя изводить?
8. Кстати, уже вышеупомянутая Скарлетт О’Хара отличалась превосходным крепким сном – и была права. Хороший сон – отличная возможность отдохнуть для организма. Переутомление ведет к ослабленному иммунитету и к болезням.
9. Любая мысль, а тем более слово материальны. Помните об этом и думайте только о хорошем. Положительное восприятие мира способно изменить окружающую вас действительность.
Я – наивысшая ценность
Мы должны любить себя. Только так человек может принять свое здоровье и свою жизнь как наибольшую ценность. Решив эту задачу, он сталкивается с новой. Ее суть состоит в том, чтобы знать, как защититься от бесконечной бомбардировки негатива извне, как всегда быть в хорошем настроении. Психология достаточно проста. Существует несколько способов.
- «Защитный экран». Тут надо вообразить себя внутри прозрачной сферы, улыбчивым и счастливым. Вся же недоброжелательная энергия отбивается от ее стенок и не может проникнуть внутрь.
- Анализ и закрытие вопроса. С произошедшей негативной ситуацией, которая может выбить из колеи, необходимо полностью разобраться: выделить время в конце рабочего дня наедине с самим собой, проанализировать, ответить на вопросы:
- В чем я был не прав?
- Что именно меня расстроило?
- Как можно было поступить иначе?
- Что нужно делать, чтобы ситуация не повторялась?
По завершении самоанализа важно больше не возвращаться в исходную точку, оставить проблему «за бортом» и жить в удовольствие дальше.
Жизнь дана лишь единожды, и мы не имеем права тратить ее на плохое настроение, злость, обиды. Каждая минута должна быть прожита в удовольствие, с максимальным использованием всех ее ресурсов и полным осознанием того, как быть в хорошем настроении всегда.
Измените ваши мысли о работе
Профессор психологии Соня Любомирски из Калифорнийского университета сосредоточила свое исследование на том, как сотрудники могут поднять настрой на рабочем месте. Один из способов стать счастливее — это задуматься о причинах, по которым они выполняют свою работу.
«Несчастные сотрудники могут улучшить свою трудовую жизнь настроив свое мышление на «ориентацию призвания», — говорит Любмирски. Имеется в виду соединение работы с личными целями и стремлениями.
2
Правильный отдых
Чрезмерная утомляемость – значительный стресс для организма. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть бесполезной тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и максимальным коэффициентом использования.
Возможные варианты времяпровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на лоне природы, косметические процедуры или элементарное принятие расслабляющей ванны.
Хорошо совмещать отдельные варианты таких занятий с медитацией. К примеру, занятия йогой и музыка для настроения.
Также нельзя забывать о красоте природы. Как часто в городской суматохе людям некогда поднять голову и оценить хотя бы красоту неба. Между тем удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненного тонуса.
Важно находить время исключительно для себя, пусть даже незначительное его количество. Один час, проведенный в свое удовольствие, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знакомствам, общению, новым занятиям, саморазвитию. А во всем перечисленном скрыт запас хорошего настроения для нас любимых. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы сохранения своей чувственной души в тонусе.
Прерывайтесь, чтобы развлечься
Потратьте немного времени, чтобы насладиться работой. Возьмите перерыв, чтобы выйти на прогулку или пробежку. В идеале, возьмите с собой рабочего партнера и наладьте с ним отношения.
Игры с коллегами приносят радость и дух соревнований, повышающий настроение. Сходите отделом на ночную вечеринку или фильм. Ну и, конечно же, не стоит забывать про наш Most-Beauty.ru, на котором Вы найдете море интересной информации.
7
Честность
Врать – плохо. Еще хуже, когда человек обманывает сам себя. Таких ситуаций много: жизнь с нелюбимыми людьми под одной крышей, ненужная работа, достижение чужой цели. Если в душе закрадывается сомнение, необходимо проанализировать себя и свой мир.
- Определить собственную жизненную цель.
- Соотнести выполняемые функции и род деятельности с точки зрения согласованности с ней.
- Определиться: любимы ли на самом деле люди, с которым строятся отношения.
Отвечая на поставленные вопросы, нужно быть предельно честными. Ведь отсутствие согласия реализовываемых действий с желаниями – серьезная причина для дестабилизации внутреннего состояния. Нельзя бояться перемен, если они происходят во благо себе, надо бояться мнимой стабильности, разрушающей личность.
Не распускайте себя на карантине
Сложности в жизни поднимают уровень агрессии. Уже есть случаи необъяснимых ее проявлений. Что делать с таким человеком?
Бухановская: Надо узнать откуда ноги растут. Возможно, человек устал, у него депрессия. А может, он изначально вспыльчив, и находясь с людьми, которые ему неприятны, чувствует дискомфорт.
Важна и внутренняя культура: если человек дома «распустился», то очень быстро можно деградировать.
Но у меня нет данных, что сейчас есть вспышка агрессии. Надо разбираться в каждом случае, искать причину агрессии и гнева и по возможности исключать этот раздражитель.
А что сейчас можно назвать главным раздражителем?
Бухановская: Нагнетание ситуации идет прежде всего в интернете. Люди не могут разобраться, где фейк, а где правда. Эта неопределенность, незнание точной статистики, сомнение в ее правдивости вызывает больше напряжения и рождает негативные эмоции — волнение, тревогу, страх.
Люди не понимают, почему при малом количестве случаев заражения так активно строятся и перепрофилируются больницы, переквалифицируются врачи. Нельзя допускать паники, чтобы эмоции не вышли из-под контроля. Поэтому нужна четкая, ясная и главное, правдивая информация, люди будут спокойнее и лучше выполнять то, что требуется сейчас.
А в интернете важно, чтобы размещалась позитивная информация, яркая, красочная, красивая. Весна, цветы распускаются, есть счастье жить. И сообщать нужно больше об успехах борьбы конкретного человека, его победах. Депрессии возникают тогда, когда человек не видит, не может найти позитива в жизни. Надо ему в этом помочь.
Говорят, в таких случаях алкоголь особенно вреден?
Бухановская: Нельзя запить страх. Алкоголь не решает проблему. Он создает лишь иллюзию успокоения. После отрезвления тревога и паника нарастают еще сильнее. Другое дело, можно в приятной обстановке поужинать с бокалом вина.
Идеальная красота
Говорят, она спасает мир. Безусловно. Спасает от самих себя: неухоженных, неопрятных, немодных.
Выглядеть хорошо нужно не для представителей противоположного пола, не для начальства или конкурентов. Быть красивыми и стильными нужно всегда, независимо от происходящих событий в жизни и присутствующих в ней людей. Когда мы нравимся сами себе – вырабатывается все тот же гормон радости, влияющий на настроение. Для этого нужно следить за фигурой, заниматься спортом, правильно питаться. Необходимо проживать дни полноценно и позитивно. Из всего следует тесная связь отличного психологического состояния с красивым внешним видом. Любите себя!
Человеческое тело – это сосуд для его души. Чем он наполнен – то и выхлестывается наружу через взаимоотношения с окружающими и здоровье. Для того чтобы быть счастливыми и успешными, важно знать, как быть в хорошем настроении всегда, работать над собой и всегда стремиться к позитиву.
Что нужно, что бы постоянно быть в хорошем настроении?
Наша психика как губка, с детства впитывает все, что нам дают. Какое Ваше окружение было, такое Вы все в себя и впитали. Какой характер у Ваших родителей? Такие будете и Вы в 99% случаях.
Если в семье было принято бить детей и унижение, то счастливая жизнь может и будет, но очень редко. Поэтому и есть психотерапия, где мы психологи погружаемся в детство или еще раньше, ищем там момент проблемы и изменяем его на приятный и хороший и после этого жизнь начинает трансформироваться. Вы начинаете идти по жизни без оглядки назад с приятным ожиданием того, чего принесет Вам жизнь.
Я если честно иногда завидую людям, у которых с детства все хорошо. Их воспитали в любви, научили правильно совершать ошибки и вообще по жизни они уверенны в себе, а значит и успеха в них намного больше.
Но с другой стороны, если человек начал рано развиваться и понимать мироустройство, то он наоборот проходит свои испытания жизни, с наслаждением проходя их. Это кстати мой опыт, я очень много чего проработал.
Поэтому начинайте раньше работать со своей психикой, устраняя проблемы, тянущиеся из детства, все эти обиды, злости, гнев и раздражения. Именно это нас отличает счастливых, от несчастных людей.
