Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе

Лучший способ победить паническую атаку очень прост. Узнайте, как избавиться от панических атак навсегда без таблеток и врачей.

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего 5 простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток:

Разбираемся с диетой против панических атак.
Активные движения против панических атак.
Избавляемся от главных стрессоров.
Избавляемся от страха появления новых панических атак.
Находим правильный настрой против панических атак.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве. Джек Лондон

Что такое паническая атака

Панические атаки – неконтролируемые приступы паники. Это ярко выраженная тревога, которая не ограничена конкретной ситуацией, обстоятельствами. Вспышки сильного страха часто возникают без видимых причин. Состояние сопровождается оцепенением с разными физиологическими отклонениями: нехваткой воздуха, потливостью, потерей голоса, учащенным сердцебиением.

Я раньше не задумывалась, насколько распространены панические атаки (ПА). Оказывается, этому синдрому подвержены около 5% людей планеты, при этом чаще всего он проявляется у молодых людей от 20 до 30 лет! Женские ПА – частое явление, реже они бывают у мужчин.

В чем суть этого синдрома и почему он мешает жить? Дело в том, что ПА возникают, когда их совсем не ждешь. Как в той песне: “Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь…”

Представьте себе ситуацию: вы стоите в красивом платье на сцене в роли ведущей/ведущего праздника. И тут, как здрасьте, начинается ПА: предательские круги на атласном синем платье (или красивой бордовой рубашке), колотится сердце, воздуха не хватает, пропадает голос, шум в ушах… А вам нужно публику развлекать. Ясно, что уже не до развлечений. Вот так и закончится карьера тамады… Классно? Не думаю…

Приступ паники вызывает резкий выброс гормона стресса – адреналина. И все тело начинает быстро готовиться к потенциально опасной ситуации, запускается механизм “драки или бегства”. При этом дыхание чаще, сердце работает быстрее. Что происходит дальше?

А дальше в организме происходит гипервентиляция легких, снижается уровень оксида углерода в крови, что приводит к онемению конечностей, покалыванию в пальцах и иногда – на коже головы.

При реальном стрессе, драке или беге это абсолютно нормальное явление для организма. Бегая, мы даже не замечаем такие изменения в себе. Но когда наше самочувствие изменяется на ровном месте, это совсем ни к чему. Это происходит сбой в системе организма, когда “аварийная защита” включается беспричинно.

Панические атаки – это не безобидное расстройство. У многих людей на фоне ПА возникает депрессия, с которой справиться сложно, но можно!

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:
Выйти из депрессии.
Вернуть радость в жизни.
Привести в порядок свое внутреннее состояние.
Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.
В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Примени эффективную технику для дыхания

Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

В чем польза этой техники для дыхания:

После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
Фокус с логической части сменяется на твое тело.
Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
Негативные мысли начинают отступать.

Как распознать в себе паническую атаку

Панические атаки можно сравнить с неожиданным неприятным сюрпризом. Это проявление негативных эмоций + подключается физиология.

Вы даже можете самостоятельно узнать, подвержены ли вы проявлению ПА. Я перечислю 13 симптомов, а если у вас хотя бы 4 из них проявляется, то могу поздравить – эта статья для вас:

Страх смерти (читайте, как избавиться).
Ощущение одышки.
Страх сойти с ума, перестать контролировать свое поведение.
Ускоренный ритм сердца.
Чувство нереальности, отчуждения от самого себя.
Онемение, покалывание в конечностях.
Боль, дискомфорт в груди.
Тошнота, расстройство желудка.
Головокружение, недомогание, неустойчивость чувств.
Озноб или приливы.
Ощущение удушья.
Дрожь, локальный тремор.
Повышенная потливость.

Ну что, вы продиагностировали себя?

Обратите внимание на 1, 3, 5-й пункты. Эти симптомы касаются когнитивной сферы человека. При частых проявлениях ПА личность “теряется” – иногда возникают навязчивые мысли, что тело здесь, а разум где-то, из-за этого накладывается страх потерять этот “путешествующий” разум. Мысли путаются, человек перестает контролировать и управлять своими эмоциями.

Остальные 10 пунктов говорят об изменении состояния тела. Вам сложно жить обычной жизнью, так как вегетативная нервная система дает сбой. Кстати, паническим атакам больше подвержены люди с вегетососудистой дистонией (ВСД), так как это их слабое место в организме.

Приступ панической атаки у девушки

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

чувство обреченности;
чувство опасности;
чувство потери контроля;
страх смерти;
повышается ритм сердца;
вы начинаете потеть;
дрожь;
озноб;
тошнота;
спазмы, судороги;
головная или грудная боль;
слабость;
головокружение;
вам тяжело глотать слюни;
сухость во рту;
сжатие и комок в горле;
онемение конечностей;
чувство нереальности происходящего;
чувство того, что вы отделились от самого себя;
затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

Последствия от панических атак

После приступа панической атаки человек уже боится находиться в том месте, где она его настигла: в транспорте, метро, сцене и т. д. Естественно, что он будет избегать его и в будущем. Появляются стеснение, комплексы. Избавиться от них и стать уверенным человеком потом сложно. Но это лишь малая доля той беды, которую может повлечь за собой вовремя не устраненное расстройство ПА.

Такой приступ оставляет след в памяти и психике личности. Человек, как бы защищаясь, начинает бояться повторения такого приступа. А это провоцирует его следующее возникновение. Замкнутый круг какой-то.

Паническая атака длится от 5 до 30 минут. Иногда этот диапазон растягивается на часы. В запущенных случаях приступы случаются несколько раз в день. На ранних стадиях – раз в 1-2 месяца.

В чем последствия и опасность ПА:

Человек становится очень чувствительным, и у него развивается частая тревога и даже фобии. Количество страшных предметов и явлений для него увеличивается.
При приступе, когда начинает реагировать вегетативная НС сбоями в работе сердца и легких, человек пьет разные лекарства, не контролируя себя. А это уже может быть опасно для жизни.
Когда человека “накрыл” приступ, а он управляет каким-то транспортом, это может быть опасно и для жизни окружающих. Бывали случаи, когда пилота самолета “посещали” ПА во время полета. Слава Богу, они работают в паре…
Резкий страх обостряет другие хронические заболевания у человека. Часто после таких атак паники начинает болеть кишечник, сердце и другие органы.
Опасность ПА представляют и для беременных женщин. Мало того, что ребенок все вспышки стрессовых гормонов переживает, так еще и координация у женщины нарушается, что иногда приводит к падениям и механическим повреждениям.
Самое опасное – это сильное волнение, справиться с которым крайне сложно, и мысли о суициде.

Кроме этого, последствием ПА могут быть нарушения работы сердечной мышцы, повышенное АД, сбои в пищеварительной и нервной системах.

Из психологических последствий – социофобия, потеря коммуникабельности, неадекватность поведения, сознательное ограничение социальных контактов.

Расслабиться

Когда начинается паника, можно заметить боль, онемение и общее напряжение во всем теле. Потратив несколько минут на то, чтобы расслабить свое тело, можно начать устранять некоторые из своих физических неудобств. Устранение физического напряжения также поможет избавиться от тревожных мыслей.
Продвигайтесь вверх по всей руке, напрягая и расслабляя каждую группу мышц, двигаясь от предплечья к плечу. Затем переключитесь на левую сторону. Проделайте то же самое с ногами, начиная с правой.

Продолжайте сосредотачиваться на отдельных группах мышц, в том числе на спине и плечах, пока не проработаете весь путь к макушке. Не забывайте расслаблять лицевые мышцы, так как они часто испытывают сильное напряжение. Попробуйте смягчить лоб, расслабить челюсть и шею.

Как бороться с паническими атаками: шаги

Конечно, после такого описания хочется как можно скорее навсегда побороть панические атаки, забыть о них как о страшном сне.

И здесь я хочу вас порадовать: сделать это действительно можно, причем чаще всего без таблеток!

Осознание

Я начну с банального: осознайте свою проблему. Да. Признайтесь себе в том, что именно это самочувствие и есть паническая атака.

Что это дает?

Когда человек признает проблему, он начинает с ней бороться. Поймите, что на начальной стадии синдрома вы легче справитесь с ним, чем тогда, когда начнутся постоянные приступы учащенного сердцебиения, озноб и потливость.

Обучайтесь стресс-менеджменту

Простыми словами, выработайте для себя шаги преодоления неудержимой тревоги. Или хотя бы простой алгоритм действий:

глубоко вдохните;
откройте окно для притока свежего воздуха;
в крайнем случае выйдите из помещения, чтобы не обращать на себя внимание окружающих.

Подумайте, что будет уместнее и наиболее приемлемым в вашем конкретном случае.

Ведите здоровый образ жизни

Здесь хочу сказать о сне и еде. Ни для кого не секрет, что полноценный сон улучшает эмоциональное состояние, снимает напряжение хотя бы на время, восстанавливает физическое и душевное равновесие, поднимает настроение. Взрослому человеку для восстановления нужно спать 6–8 часов в сутки, в зависимости от физических нагрузок.

Еда тоже может поднимать настроение. Употребляйте в пищу больше овощей, пейте воду, иногда балуйте себя шоколадом, ну и, конечно же, умеренно используйте мясо и рыбу. Кстати, иногда банальный режим дня помогает справиться с неврозом. Вы скажете: при чем здесь настроение к ПА? Притом что систематически пониженное настроение и ПА – расстройства эмоциональной сферы и связаны между собой.

На время оградите себя от стресса

Как правило, возникновение ПА провоцирует определенная стрессовая ситуация. Например, человек попал в аварию и после этого не может садиться за руль авто из-за атак паники. Для восстановления сил ему нужно какое-то время ездить на месте пассажира. Как только закончатся приступы, можно пробовать водить машину.

Это же касается любых других провоцирующих ситуаций.

Обучайтесь техникам релаксации

О скорой помощи во время атаки паники я напишу ниже. Вам важно понять, что техники релаксации полезны не только во время ПА, но и каждый день для восстановления эмоциональных сил.

Техника релаксации

Перестаньте бояться атак

“Легко сказать!” – ответите вы. Но задумайтесь, ведь ничего не изменится – будете вы бояться панических атак или не будете. Они все равно либо есть, либо их нет. Приступы паники на самом деле можно контролировать, только если морально быть готовым к ним. А эту готовность вы получите только тогда, когда уйдет страх. Вот увидите, как только победите свой страх, появится уверенность в себе и новая жизнь без ПА.

Психотерапия

Расстройство эмоциональной сферы лечится не столько медикаментозно, сколько психотерапией. Лечебная беседа помогает справиться с тревожными мыслями. Именно тревожные мысли порождают возникновение частых приступов ПА. Психотерапия помогает задавать нужные вопросы во время возникновения физиологических проявлений паники.

Если у вас нет возможности посетить специалиста, вы можете приводить свою психику в порядок следующими вопросами:

Чего я боюсь?
Почему я этого боюсь?
Что мне плохого принесет эта ситуация?
Что произойдет со мной, если случатся самые ужасные опасения?
Как долго я буду себя плохо чувствовать?
Из-за этой мелочи я себя так паршиво чувствую?

Это только одна из техник. Вы можете использовать методы отвлечения: физическую активность, больше социальных контактов, игры с детьми и так далее.

Общие рекомендации

Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.

Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха. Важно также чередовать труд и отдых.

Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.

Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.

Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.

Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем. Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей.

Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.

Как быстро снять паническую атаку в домашних условиях: 13 упражнений

Чтобы преодолеть такие атаки паники, нужно приложить немало усилий. Многие люди подсаживаются на таблетки, но ни к чему хорошему это не приводит. Только работа над собой может дать положительные результаты и вы в скором времени забудете о приступах ПА.

Итак, вас настигла атака паники, что делать? Успокоиться при панической атаке – практически нереальное, но очень нужное действие. А для этого читайте ниже шаги:

Выпейте до 200 г холодной воды. Это освежит ваш разум, перестроит внутренние процессы в организме на обычную работу, а не на всплеск энергии.
Активизируйте внутренний голос: проговаривайте все, что делаете. Для чего? Когда вы говорите себе, подбадриваете себя, поддерживаете, тогда мозг настраивается на позитив. И психика как бы сама себя лечит.
Дышите глубже. Глубокий медленный вдох насыщает кровь кислородом, восстанавливает сердечный ритм, замедляется ток крови по сосудам. Это естественное восстановление организма без успокоительных таблеток.
Начинайте петь. Песня – это эмоциональное действие. Она тоже оказывает благотворное влияние на организм. Даже деткам, которые заикаются, советуют все фразы говорить нараспев.
Разогревайте руки до тепла: либо трите друг об друга, либо массируйте массажный резиновый мячик. Когда возникает ПА, кровь не поступает в конечности, тепло помогает восстановить кровоток, вы отвлекаетесь.
А вот лицо стоит охладить для восстановления дыхания и трезвого мышления. Если ПА настигла вас в машине, откройте окно или включите кондиционер. Если вы в помещении, умойтесь именно холодной водой, освежите себя.
Расслабление тела. Когда-то я слышала, что в США солдат специально учат расслаблять лицо и тело, чтобы заснуть за 30–50 секунд. При ПА тоже важно научиться быстро расслаблять хотя бы лицо – сядьте, прилягте. Представьте себе, что вы в невесомости, “отключите” всякую мимику. Еще секрет: когда лицо расслаблено, челюсти не смыкаются. Уделите этому внимание.
Но при расслаблении тела мозг должен усилить работу. Во время атаки паники мозг блокируется – он не может трезво думать. Поэтому его нужно “загрузить” отвлеченной информацией: решайте задачи, повторяйте выученные иностранные слова, если за рулем, смотрите на карту маршрута и составляйте свой, разгадывайте кроссворд, раскрашивайте по цифрам.
Переключитесь на положительные эмоции. Вспомните прошлогоднюю поездку за границу или в лес, подумайте о планах на следующую неделю. Решите, наконец, переставить мебель в комнате. Положительные эмоции положат начало к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, действиям и избавлению от ПА.
Если в радиусе 1 метра от вас находится какая-то зверушка (котик, собачка), не стесняйтесь поговорить с ней. Серьезно! Скажите: “Не гавкай!” или “Мяу, мяу, нет у меня ничего съедобного!” Это тоже сработает как отвлечение, да и приятнее разговаривать с живым существом, а не с бетонным столбом.
На случай внезапной панической атаки всегда запасайтесь жвачкой с ментолом. Резкий вкус “привлечет” к себе рецепторы, что снижает потливость, учащенное сердцебиение, спазмы дыхания.
Развивайте уверенность в себе. Вплоть до того, что говорите про себя: “Говори, говори, я здесь главный, я управляю собой!”, “Я владею собой, своим телом, мыслями”.
Занимайте себя, увлекайтесь чем-то, ищите цель в жизни, даже когда ничего не хочется. Любая психическая болезнь, слышите – ЛЮБАЯ, лечится контролем мыслей, действиями и постановкой целей. Другой вопрос, что не все они излечимы. Но улучшить качество жизни при расстройствах эмоциональной сферы этими советами можно!

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Важно! Не стоит использовать этот способ тем, кто боится воды или просто плохо плавает.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно. Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь слишком активными упражнениями вроде аэробики и бега, так как они только больше напрягают ваши конечности. Особенно важно забыть на время лечения о качании мышц при помощи «железа».

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению. Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом.

Онлайн-курсы для борьбы с паникой и страхами

У меня для вас есть хорошая новость: проблема панических атак решаема и ее можно решить “малыми потерями”. Есть хорошие курсы и вебинары, которые помогут вам научиться владеть собой во время ПА, контролировать свои эмоции. Я сделала подборку из 5 самых классных курсов. Думаю, они значительно ускорят процесс победы панических атак.

№1. Детоксикация мозга – 10 уроков о том, как перезагрузить мозг. Помогает очистить сознание и разум, снизить уровень стресса, тревоги – это способствует снижению интенсивности и количества приступов панических атак.
Автор уроков – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.
Вы сможете:
лучше концентрироваться на своей работе;
научиться замечать новое вокруг себя;
у вас получится управлять своим вниманием;
останавливать негативные мысли;
вовремя предупреждать эмоциональное напряжение.
Стоимость – 1 490 руб.

№2. Как быстро справиться со страхом и тревогой – видеоуроки, которые длятся 1,5 часа. Стоимость – 800 руб. Часто бывает по скидке.
Что вы получите в результате:
научитесь разговаривать с проблемой и этим устранять ее;
сумеете превращать негатив в позитив;
попробуете настраивать свои визуальные, аудио- и кинестетические каналы для избавления от ПА;
сумеете быстро устранять приступы паники;
сможете устранять психотравмы в своей жизни.
Автор курса – онлайн-школа креативного мышления “Планерка”. Она развивает коммуникативные навыки, творческие способности человека.

№3. Мастер-класс 15 способов избавиться от страха – аудиоуроки, в которых описаны практические техники избавления от ПА и страхов. Стоимость – 949 руб.
Что он вам даст:
практические техники избавления от тревожности;
научитесь бороться со страхом и тревогой;
почувствуете покой и умиротворение;
узнаете практические способы, чтобы перестать бояться неизвестности;
узнаете, в чем кроются причины ваших страхов и панических атак.
Автор – Александр Жураковский – эксперт в работе со страхами, беспокойствами, фобиями и паническими атаками, психолог-практик.

№4. Видеокурс Аптечка “Антистрах” – видеоуроки для преодоления внезапного страха. Автор курса – Александр Жураковский.
Какие навыки вы получите:
научитесь справляться с переживаниями с помощью несложных техник;
узнаете методы борьбы с беспокойством;
попробуете на практике техники дыхательных восстанавливающих упражнений;
изучите способы избавления от страхов;
научитесь не зацикливаться на фобиях.
Стоимость – 292 руб.

№5. Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда? поможет постепенно забыть о страхе и панических атаках.
Автор видеокурса – Денис Швецов – практикующий психолог, психотерапевт, эксперт в сфере развития стрессоустойчивости и позитивного настроения.
Плюсы:
вы узнаете, что приобретете, если избавитесь от страха;
познакомитесь с ошибками, из-за которых возникает страх;
рассмотрите причины чувства страха и панических атак;
узнаете отличия чувства страха и естественной реакции на опасность;
и самое главное – откроете для себя, как избавиться от чувства страха навсегда.
Стоимость – 990 руб.

Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете (1)

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
Все, что мы слышим в новостях о крушениях – это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

Книги, чтобы побороть панические атаки

В психиатрии и психологии довольно много литературы, которая говорит о том, как остановить паническую атаку и способствовать освобождению от этой проблемы. Я подобрала для вас список книг, которые максимально раскроют тему панических атак от и до. Вы поймете причины своей проблемы и узнаете, как ее решить.

“Как навсегда избавиться от панических атак” Анатолий Мирошниченко – здесь речь о долгосрочном, но эффективном лечении.
“Счастливая жизнь без панических атак и страхов” Павел Федоренко – здесь вы поймете, что спровоцировало ПА у вас и как решить проблему в короткие сроки.
“Панические атаки, и как от них избавиться” Елена Скибо – автор психотерапевт дает рекомендации, как самостоятельно избавиться от ПА.
“4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство” Максим Зрютин.
“Полная энциклопедия здоровья Луизы Хей” Луиза Хей – известный психолог, исследовавшая психосоматику, описывает причины и пути избавления от ПА. Кстати, отзывы об этой книге впечатляют – большинство позитивных и благодарных за своевременную помощь при ПА.
“Как победить панические атаки, ВСД и невроз” Андрей Курпатов – советы, как себя успокоить при панической атаке, и избавление от ВСД за счет внутренних ресурсов организма.
“Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника” Алексей Красиков.
“Эмоциональный контроль. Возвращение к продуктивной жизни” Константин Комиссаров.
“Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий” Юлия Колесниченко.
“Живите на здоровье” Алексей Вилков.

Механизм развития

Под влиянием стресса происходит выброс адреналина.
Гормон провоцирует сужение сосудов, способствует учащению дыхания и сердечного ритма.
Спазм сосудов приводит к повышению артериального давления.
Углекислый газ из организма выводится быстрее, что провоцирует усиление тревожности.
Низкий уровень содержания CO2 становится причиной головокружения и онемения конечностей
Сосуды спазмируются только на периферии: в коже, в жировой клетчатке и мышцах. Вся кровь приливает к жизненно важным органам: к головному мозгу и сердцу. Остальные ткани страдают от гипоксии, что приводит к накоплению в них молочной кислоты. Она попадает в системный кровоток и способствует усилению паники.

Нужно ли обращаться к специалистам?

Мы с вами рассмотрели, как самостоятельно бороться с атаками паники в самое неподходящее время. Хочу обратить ваше внимание на то, что далеко не все проблемы решаются одним только словом. Иногда приходится и аптечные препараты подключать, и травки-муравки пить. Мне, например, после сложного эмоционального дня помогает мелисса. Кто-то спасается принятием душа и так далее.

При панических атаках большая вероятность, что самопомощь окажется эффективной. Но, к сожалению, так бывает не всегда…

Поэтому я вас прошу: если видите, что написанные приемы не срабатывают, книги не помогают и шаги по успокоению только раздражают или ухудшают ситуацию, то мчите к специалистам: психиатру, психологу, психотерапевту, неврологу.

Невролог (невропатолог), кстати, тут не последнее место занимает! Иногда из-за функциональных или органических проблем с головным мозгом могут возникать ПА.

Помощь эксперта

Сергей Литан

Психолог, психоаналитик, исследователь

Задать вопрос

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах. За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

Почему возникает явление

Чтобы понять, как побороть панические атаки самостоятельно, важно понять их причину. А главной причиной таких состояний всегда являются расстройства нервной системы, связанные с сильнейшим стрессом. Чаще всего у страдающих встречаются: депрессия, суицидальные наклонности и наркотическая или алкогольная зависимость, а также сильная фобия. Именно поэтому подобные приступы нельзя назвать заболеванием, относя их к специфичному типу поведения.

Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Но если к ситуации не подключены дополнительные факторы, то катализатором должен стать огромный стресс, к примеру, потеря близкого человека.

Очень важно понять, что именно у вас запускает «круг паники», потому что именно от этого и должно строиться ваше лечение. Необходимо четко оценить ситуацию, ведь основным способом лечения атак будет остановка приступа в каждой точке его действия. Вам предстоит изменить не только свои мысли, но и телесные ощущения, стараясь обдумывать свои чувства уже во время приступа. Также будет нужно осуществлять профилактику выбросов гормонов.

Но главным пунктом того, как полностью избавиться от своих панических атак, станет уменьшение стресса в вашей жизни. Посмотреть видео о панических атаках, и найдите ответы на интересующие вас вопросы.

Можно ли навсегда победить панические атаки?

Ночные кошмары от пережитой ситуации, непредвиденные атаки паники на фоне психологической травмы или стресса – это все проблемы, мешающие жить, но, слава Богу, не смертельные. Их можно и нужно решать!

Избавиться от панических атак надолго можно! Если вопрос стоит “на всю оставшуюся жизнь”, то тут нужно время, но тоже можно! Все зависит от характера расстройства. Иногда ПА – это самостоятельная патология, которую можно убрать из жизни человека.

Но бывают такие случаи, когда атаки паники возникают после алкоголя у зависимых людей, на фоне органического поражения головного мозга как симптом психического заболевания. При таком состоянии здоровья человека прогнозировать полное избавление от атак невозможно. Это как фантомные боли после удаления конечностей.

Смотрели фильм “1+1”? Там у главного героя как раз были приступы фантомных болей, хотя конечности давно уже были без чувствительности. Так и с паническими атаками – как симптом болезни они могут посещать человека во время обострения. Но не нужно отчаиваться! Есть отличные способы преодоления даже симптоматических ПА, но об этом вам подробно расскажет специалист-медик на приеме.

Причины

Точные причины расстройства не установлены. Несмотря на обилие теорий, основное значение придают таким факторам риска:

длительное нахождение в психотравмирующей обстановке;
однократный, но масштабный стресс, — потеря близкого, авто/авиакатастрофы, сдача экзамена, выступление перед большим количеством людей, бракоразводный процесс;
наследственная отягощенность тревожными или другими психиатрическими расстройствами;
наличие сопутствующих психоневрологических заболеваний;
физическое или сексуальное насилие, особенно перенесенное в детском возрасте;
злоупотребление психоактивными веществами – наркотики, алкоголь, зависимость от фармацевтических препаратов;
наличие внутриличностных конфликтов, когда наши желания не совпадают с возможностями;
нахождение в угрожающей ситуации, например, в условиях военных действий или захват заложников;
проявление соматических болезней – феохромоцитома, сердечно-сосудистая недостаточность, прием лекарственных средств («Эреспал»).

Сторонники когнитивной теории ключевую роль отдают неправильной интерпретации явлений. Речь идет о людях с повышенной восприимчивостью, которые преувеличивают объективные переживания. Например, впервые испытанная боль за грудиной расценивается ими как симптом развивающегося инфаркта миокарда.

Когда необъяснимая тревога возникает только в связи с определенной ситуацией или местом, возможно наличие агорафобии. Пациенты из-за нарастающей паники не покидают своих жилищ, избегают людей и открытого пространства. Сочетание подобных нарушений влечет худший прогноз, если вовремя не обратиться за помощью к врачу.

Остановите приступ медикаментозно

Препараты из группы транквилизаторов (анксиолитиков или противотревожных средств) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она еще в самом зачатке.

Транквилизаторы нельзя принимать всем подряд, они продаются по рецепту, поэтому их нужно выписывать у психиатра или врача-психотерапевта.

Панические атаки. Почему таблетки не помогают.

Чем отличается тревога от страха

Психологи описывают интересные случаи, когда врачам удавалось достаточно быстро, в течении нескольких минут помочь пациентам справиться с непереносимой тревогой. Вот один из них.

Женщине предстояла сложная операция. Перед операцией ее тревога возросла настолько, что лечащему врачу не удавалось обсудить с ней даже необходимые моменты перед операцией. Родственники, как могли, успокаивали ее, но это не имело никакого эффекта, даже наоборот. От их утешений пациентка впадала в ступор, общение с ней было невозможно.

Тогда к ней подошел хирург, такой огромный, серьезный, в медицинском халате и шапочке. И стал рассказывать ей, что да, операция непростая. У подобных операций такой-то процент положительных исходов, такой-то — отрицательных, связанных с осложнениями. А процент летальных исходов хоть и невелик, но он все же есть и составляет столько-то процентов.

И хотя в его словах не было ничего успокаивающего, женщина вышла из ступора и расплакалась.

После чего призналась, что очень боится негативных последствий операции, но готова обсужадать с доктором все необходимые детали лечения, чтобы улучшить свои шансы.

А произошло вот что. Благодаря словам доктора, подкрепленным цифрами, безграничная тревога у женщины превратилась в конкретный страх негативных последствий, у которого есть границы.

У страха есть предмет. Мы боимся не вообще, а, например, собак, пауков, женщин с черной вуалью, пустыми ведрами или вероятности конкретных неблагоприятных событий. Как бы ни было неприятным чувство страха, справиться с ним все же легче, так как оно имеет границы.
Тревога, в отличие от страха, не имеет предмета, а потому не имеет границ. Справиться с ней намного сложнее.

Когда появляется конкретика, для психики задача уже кажется решаемой.

В случае с доктором лечение тревоги, с которой, казалось, нет возможности справиться, свелось к обсуждениею цифр, что для психики было сигналом перестать быть беспомощной и взять ситуацию под контроль.

Физическая активность

О пользе физических нагрузок знают даже ленивые. Это еще один верный способ, как бороться с паническими атаками самостоятельно. При спортивной нагрузке организм усиленно выделяет эндорфины — гормоны радости. Энергия, которая необходима для приступа панической атаки, утекает в другое русло — тратится на занятия спортом.

ПА чаще встречаются у тех, кто не уделяет времени физическим нагрузкам. Человеческий организм способен сам себя лечить. Главное — выбрать вид спорта по душе и оптимальную нагрузку. За физической нагрузкой придет эмоциональное расслабление. Это и приятно, и полезно, и помогает побороть патологическое состояние.

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла. То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри. Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом. Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Это шавасана и йога-нидра. Во время исполнения техник релаксации, опустошается верхний слой сознания, и создаются условия для выхода внутренней психической грязи. То есть мы как бы открываем крышку кастрюли и даем пару выйти. Но сброс происходит малыми дозами, то есть безопасно. Негатив также может выходить через тело. У многих начинается трясучка, подергивание каких-то частей тела. Некоторым хочется поплакать, после чего становится легче. У всех по-разному.

То есть избавление от панических атак начинается с того, что вы добавляете в свой режим дня техники релаксации. Это тема отдельных статей, которые вы можете почитать отдельно.

Со временем для более быстрых результатов нужно также освоить практику хатха-йоги и заняться медитацией. Хатха-йога, но только правильная, основанная на успокоении ума, расслаблении, а не на обычной физкультурной растяжке, не только поможет очистить подсознание, но и восстановит гормональный баланс, укрепит нервную систему, увеличит здоровье. Все это будет способствовать уменьшению панических атак, а в скором будущем и полному излечению. К тому же одна релаксация может привести к низкому давлению и слишком большой расслабленности. Поэтому нужна компенсация в виде легкого спорта или занятий хатха-йогой.

А медитация также очищает подсознание, но самое важное она дает осознанность и умение контролировать свои эмоции. А это, оказывается, очень важно на нашем пути к избавлению от приступов паники. Как нужно медитировать почитайте, пожалуйста, в другой статье, а лучше получите инструкцию по медитации, подписавшись на мой блог.

Небольшое замечание по медитации. Во время практики расправляйте и одновременно расслабляйте, раскрывайте плечи. Это важно. Опущенные и выдвинутые вперед плечи это телесный рисунок страхов, а также других отрицательных эмоций. Когда мы боимся, мы опускаем голову и выдвигаем вперед плечи, как бы сжимаясь и прячась от опасности. У людей с хроническим страхом такое положение тела фиксируется насовсем, хоть это происходит немного, незаметно. Расправляя плечи, мы снимаем этот рисунок, что также уменьшает страх. Попробуйте.