Всем доброго времени суток! На связи Людмила Редькина. Как и всегда, сегодня говорим о жизни. В детстве, когда меня в чем-то ограничивали в качестве наказания за конкретные проколы, я часто обижалась. Во время таких обид часто думала, а что было бы, если бы я умерла (например, заболела чем-то, или машина сбила). Я представляла себе, как всем меня не хватает, как родители страдают – мне так себя жалко становилось. В конце таких мыслей я все-таки понимала, что если родители из-за меня плачут, то я им все-таки нужна. Куда и вся обида девалась… Это были маленькие кратковременные “личностные кризисы”. Но иногда человек во взрослой жизни встречается с самым настоящим кризисом, который блокирует всякую энергию, лишает удовлетворенности и ведет к мыслям о завершении такого существования. В этой статье поговорим о серьезной теме, что делать, если не хочется жить, какие факторы помогут вновь воспрянуть и оживиться.
Почему люди не хотят жить – частые причины
Чтобы снова захотеть жить, нужно выяснить причины возникновения желания поскорее уйти из жизни.
Их может быть много, психологи классифицируют природу происхождения таких мыслей, исходя из определенных аспектов жизни отдельного человека:
- Жизненный этап, на котором человеку хотелось бы иметь определенный статус или багаж благ. Обычно, к 30 годам, женщины, которые еще не успели обзавестись семьей, начинают задумываться о «биологических часах», если их переживания подкреплены осуждением окружающих, дело может дойти до затяжной депрессии. От мужчин в таком возрасте ждут успешной карьеры, сформировавшегося постоянно достатка. Если это в его жизни отсутствует, осуждения общества, внутренние переживания могут поспособствовать появлению негативных мыслей.
- Нечего больше желать. Обратная ситуация, при которой люди достигают поставленных целей во всех сферах жизни, но их натура завоевателей и лидеров требует постоянной работы и самосовершенствования. Двигаться дальше некуда, возникают мысли о бесполезности жизни. Такие внутренние проблемы чаще всего беспокоят обеспеченных людей и пенсионеров, вышедших на пенсию и не обременённых больше работой, детьми и внуками.
- Замкнутый круг. Фразу «я не хочу жить» можно услышать от человека, чьи будни превратились в серую однообразную череду одних и тех же дел. В таком круговороте однообразия может возникнуть вопрос: зачем я живу? Все может начаться с обычной рутины на работе и дома, перерастающую в последствии в жизнь, которую человек не желает проживать.
- Еще одна причина, по которой некоторым людям хочется умереть – события, оставившие неизгладимый след. Смерть близкого человека, собственная болезнь, серьезное происшествие в семье или на работе – все это может поспособствовать появлению у отдельных людей суицидальных мыслей. Такие мысли также могут посещать людей, которым присуща способность остро реагировать на различные события и драматизировать.
Выяснение причин – первый шаг на пути к здоровой жизни без негативных губительных мыслей.
Ищем в своей жизни смысл
Перед этим стоит прочитать хотя бы одну книгу Виктора Франкла – австрийского невролога и психиатра, который несколько лет провел в нацистском концлагере, где погибла все его семья. В лагере он организовал группу психологической помощи заключенным, помогающую им пережить заключенье и предотвращающую самоубийства. Чудом он выжил сам – голод, холод, болезни не раз наталкивали его на мысль покончить с такой жизнью. Спасло его то, что в безнадежные минуты он представлял себя стоящим за кафедрой в просторной, светлой и теплой аудитории перед заинтересованными слушателями, которым рассказывает все, через что прошел. Тогда он не мог знать, что этот день действительно настанет.
Виктор Франкл пришел к выводу, что добровольно уходят из жизни те, кто утратил веру в смысл жизни. Его девизом были слова Ницше: «Тот, кто знает зачемжить, преодолеет почти любое как.
Впоследствии, после войны, разговаривая с пациентами, в разной степени страдающими нервными расстройствами, он интересовался у них, почему они не совершили самоубийство. И оказалось, что одних удержала любовь к детям, других – еще не воплощенный в жизнь талант, третьих – теплые воспоминания.
Виктор Франкл – автор книг «Человек в поисках смысла», «Воля к смыслу», «Сказать жизни «Да» и др.
Что делать, если не хочется жить
После определения причин необходимо начинать оказывать помощь себе или близкому, которого посещают депрессивные мысли. Анализ состояния, ряд последовательных действий, работа над собой могут облегчить состояние, вернуть жизнь в привычное русло.
Выясни истинные причины
Успех спокойной жизни без суицидальных мыслей в правильном определении их возникновения. Необходимо проанализировать многие аспекты своей жизни: возраст, социальный статус, профессиональное развитие, взаимоотношения с окружающими. Как только слабое место будет найдено, можно решать, как бороться с нежеланием жить.
Взгляни на все с другой стороны
Банальный совет, который действительно работает – взгляд на ситуацию под другим углом. Что бы не случилось, всегда есть выход. Часто события, из-за которых хочется умереть, с другой стороны не кажутся такими ужасными. Главное – заставить себя мыслить шире и везде искать плюсы.
Попробуй изменить ситуацию через не хочу
Многие проблемы, не связанные с утратой близких, болезнями и ситуациями, изменить которые неподвластно никому, можно решить своими силами. Кризис в отношениях, недопонимания в семье, проблемы на работе решаемы, главное заставить себя принять проблему, начать над ней работать. Пустить все на самотек не получится, только глобальная работа над своей жизнью поможет избавиться от желания покинуть мир.
Попроси помощи
Если не хочется жить, работа над собой и самостоятельный анализ проблемы не помогают, впору задуматься о посторонней помощи. Иногда помогает доверительная беседа с близким человеком, но бывают ситуации, когда сложно справиться без специалиста. С проблемами суицидальных мыслей в первую очередь может помочь психолог. Он попытается разобраться, чем вызвано такое отношение к жизни, в случае выявления депрессивных тенденций, сможет порекомендовать психотерапевта.
Как помочь человеку, который потерял интерес к жизни
Если суицидальные мысли посещают близкого вам человека, ваш долг помочь ему преодолеть психологический кризис. Я подготовила рекомендации, как действовать в этой ситуации.
- Сначала нужно выяснить причину и составить план, что делать дальше. Деликатно поинтересуйтесь у человека, почему он так подавлен и расстроен, вдруг вы можете оказать ему помощь в решении проблемы. Даже если ситуация кажется безвыходной, когда человек болен раком, например, в ваших силах существенно улучшить его состояние – найти хороших врачей, собрать информацию, организовать лечение.
- Находясь в отчаянии, человек может потерять мотивацию заниматься собой. Вы должны на время стать ему мотиватором, который будет указывать верную дорогу подобно маяку. Подбадривайте его, увлекайте какими-то интересными занятиями, вдохновляйте. Хорошее настроение и любовь к жизни заразительны.
- В трудные минуты человеку очень важно выговориться, будьте готовы выслушать его в любое время дня и ночи.
- Иногда душевные страдания могут серьезно сказываться на состоянии здоровья – пропадает сон, аппетит, не удается справиться с волнением и тревогой. Если видите, что человек не борется с ситуацией и состояние его ухудшается с каждым днем, нужно настоять на визите к психотерапевту.
Посмотрите видео на эту тему.
Что делать, если хочется умереть
Если не хочется жить, эта мысль не дает покоя, появляются навязчивые суицидальные состояния, нужно принимать решительные меры. Серьезные мысли о смерти – веский повод подумать об обращении к специалисту. Главное – не доводить себя до крайнего состояния, вовремя принять необходимые меры.
Обратись за помощью к психотерапевту
Попытки самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей могут не принести должного результата, в этом случае поможет психотерапевт. Найти хорошего психотерапевта можно как в частных, так и в государственных клиниках. В задачу врача входит сбор анамнеза и его дальнейший анализ. На приеме психотерапевт постарается выяснить, чем вызвано тревожное состояние. Сделать это он может с помощью опроса, тестов, сдачи анализов. После выяснения причин доктор назначает лечение. Оно может состоять из сеансов индивидуальной или групповой психотерапии, домашних заданий, связанных с преодолением себя, в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.
Побеседуй с людьми, которые на грани жизни и смерти
Хорошим способом дать себе встряску, если не хочется жить, будет общение с людьми, у которых крайне тяжелая жизненная ситуация. Во времена, когда кажется, что жизнь идет под откос, полезно вспомнить о тех, чье пробуждение по утрам настоящий праздник. Это больные раком дети, месяцами не покидающие стены больницы, безнадежно больные взрослые, чья жизнь может оборваться в любой момент. Лишь взгляд на этих людей, осознание, насколько хрупка их жизнь, может привести в чувство. Такие люди действительно умеют ценить отведенное им время, среди них мало тех, кто жалуется или желает умереть. После беседы с ними появляется осознание, что все мелочи, из-за которых появляются негативные мысли, легко решаемы и не стоят таких переживаний.
Прекратить общение с вечными нытиками.
Вампиры, даже энергетические – это слишком серьезно. Они знают, что делают. А вот вечные нытики действуют неосознанно. Они коллекционируют обиды, падения, мелкие неудачи. Жалобы изливаются на каждого встречного, обрастая все новыми подробностями. Чужое нытье не лишает нас сил, но приносит в жизнь хаос. Самое обидное, что настроение у нытика не улучшается ни на градус, зато ваша нехочуха заметно обретает силу.
Что делать? Переводить тему или пытаться объясниться? Ни в коем случае. Это не помогает. Выход один – бежать, сбрасывать вызов, придумать неубедительный повод и смыться. Есть еще один способ для тех, кто не боится собственной неадекватности: крякнуть. «Я, как всегда попал в неприятную ситуацию…» – кря. «Начальник снова наорал не по делу…» – кря. Заодно и настроение поднимется.
Случается, что окружение – это не единственная причина тотального не-хо-чу. Тогда третью серьезную технику придется применить к себе.
Как захотеть жить – советы психологов
Если внутренних ресурсов, уговоров самого себя, взгляда на проблему под другим углом недостаточно, можно воспользоваться советами психологов. Им не под силу заставить человека захотеть жить, но в их власти направить его мысли в нужном направлении.
Психолог и коуч по личностному развитию Натали Мартен в своем блоге на YouTube дала несколько советов тем, кто попал в тяжелое положение:
- Примите свое состояние. Раздражаться на себя и ругать за свое состояние бессмысленно, важно принять свою апатию и депрессивные мысли, с этого начинается борьба с ними.
- Уделите себе время. Нужно вспомнить, что доставляло радость раньше, до наступления этого периода: чтение книг, рисование, прогулки. Необходимо выделять на любимое занятие не менее 15 минут в день.
- «Чувствовать себя хорошо – это стратегия». Необходимо постоянно напоминать себе о том, что было, когда вы были счастливы. Как проходил день, какая была еда, люди рядом. В моменты, когда не хочется жить, человек неосознанно убирает из своей жизни все, что делает его счастливым. Это работает и наоборот: в периоды, когда все хорошо, нужно всегда придерживаться определенной стратегии, чтобы постоянно поддерживать это состояние.
- Позаботьтесь об окружении. Вряд ли в моменты особого упадка духа вы захотите кого-то видеть, тем более слушать чьи-то советы. От энергичных людей и навязчивых советчиков пока лучше держаться подальше, а к людям, в которых вы действительно нуждаетесь, нужно делать первые шаги самостоятельно.
- Везде ищите положительные примеры. Многие знают пример Ника Вуйчича, который родился без конечностей. Его судьба полна горя, в детстве он даже пытался покончить жизнь самоубийством, но пожалел родителей. Сейчас он рассказывает свою историю в путешествиях по странам мира, получил высшее образование, освоил компьютер, воспитывает в браке двоих детей. Люди, лишенные всего, но своими силами получившие от жизни максимум, воодушевляют, заставляют смотреть на мир иначе.
Психологи не советуют держать проблемы в себе, ими нужно делиться. Даже если рядом нет родной души, можно проговорить свои обиды вслух самому себе – это гарантирует облегчение и помогает найти путь решения проблемы.
Вспоминаем простые истины
Возможно, какая-то из них пригодится в минуты, когда сложно определиться с выбором – в какую сторону пойти. К таким выводам пришли люди, сделавшие правильный выбор – они разобрались в своих проблемах и стали жить дальше:
- «Когда перед нами закрывается одна дверь, то обязательно открывается другая. Но мы так долго с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не замечаем открытой».
- «Пройдет немного времени, и вы увидите, что все происходило к лучшему».
- «Жизнь состоит не из проблем, а из поисков вариантов для их решений».
- «Часто нас отбрасывает назад лишь для того, чтобы мы могли разбежаться и сделать рывок вперед».
- «Если вам кажется, что настало время что-то менять, то вам не кажется».
- «Перестаньте представлять жизнь черно-белой – как зебру. Подумайте о радуге!».
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Действенные способы вернуть себя к жизни
Есть способы, которые могут действительно помочь, если не хочется жить. Даже если они не решат проблему, забыть о ней ненадолго точно им под силу, они буквально рубят на корню любые депрессивные настроения.
Адреналин
Решить проблему депрессивных мыслей можно изнутри, благодаря химическим процессам в организме. Выброс адреналина повышает настроение, обостряет любовь к жизни, главное найти подходящий источник. Сплав на байдарках, прыжок с тарзанки, поход в горы – все это способствует выбросу этого гормона и получению незабываемых ощущений. Помимо «природного антидепрессанта» можно получить новое хобби, и на негативные мысли просто не останется времени.
Смена обстановки
Смена обстановки при хандре – лучшее лекарство. Необязательно срываться с насиженного места или переезжать в другую страну. Иногда полезно просто съездить на природу или на интересную экскурсию, некоторым достаточно будет поменять обои, переставить мебель в квартире. Главное – это работает и отвлекает от тяготящих мыслей.
Путешествие
Когда мысли о бесполезности жизни подкрадываются все ближе, самое время начать планировать путешествие. В одиночку, с любимым человеком или сразу всей семьей, оно подарит ощущение наполненности жизни, покажет, что в мире есть ради чего жить. Неделя в путешествии может полностью обновить человека и его мысли, показать, что жизнь не безнадежна, а ее возможности безграничны.
Новая работа или хобби
Очень часто фразу «я не хочу жить» люди произносят после невыносимого дня на работе. Нелюбимая работа может стать причиной, по которой не хочется вставать по утрам, жизнь превращается в череду однообразных дней, из которой хочется выбраться. Усугубляет ситуацию отсутствие хобби, любимого дела, которое отвлекает от негатива и дарит цель в жизни. Решение этой проблемы – смена работы и поиск нового увлечения. Любимая работа, в которой можно себя развивать, дарит новые цели, интересное хобби после трудового дня не оставляет времени на посторонние мысли.
Общение с людьми
Самый простой способ получить душевное спокойствие и избавиться от депрессии – больше общаться. Помочь в этом могут кружки по интересам, встреча со старыми друзьями, разговор по душам с близкими людьми. Когда упадок духа достиг критической отметки и никого не хочется видеть, нужно заставить себя общаться. За хорошей беседой минуты летят незаметно, а приятный собеседник может развеять любую хандру.
Если не хочется жить и мысли об уходе из жизни посещают все чаще, стоит задуматься о кардинальных изменениях образа жизни. В некоторых случаях помогает смена обстановки, расширение круга общения, путешествие. Иногда этого недостаточно и впору подумать об обращении к специалисту. Главное – не пропустить тревожные симптомы у себя или близкого человека и вовремя оказать помощь.
Меняем обстановку
«Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянии», писал Сергей Есенин. Столь ли велика и так уж неразрешима наша проблема? Если позволяют обстоятельства, необходимо абстрагироваться от нее, отвлечься, сменить обстановку. И вероятно, что уже скоро она покажется нам мелкой, несерьезной, или жизнь внезапно подскажет пути ее решения.
Умные люди говорят, что из каждой ситуации есть, как минимум, три выхода. Это Домодедово, Внуково и Шереметьево.
Вселяйте надежду
Надежда не может строиться на пустых утешениях — она должна выходить из реальности, из существующей возможности желать и достигать. Надежды должны быть обоснованы: когда корабль разбивается о камни, есть разница между надеждой «доплыть до ближайшего берега» и «достичь противоположного берега океана». Содержание жизни не исчезает, даже если оно приносит душевную боль, но нет смысла застревать на одном полюсе эмоций. Тьма и свет, радость и печаль, счастье и страдание являются неразделимо переплетенными нитями в ткани человеческого существования. Важно помочь укрепить силы и возможности человека, убедить его , что кризисные проблемы являются переменными.
Дети – цветы жизни: послеродовая депрессия
Рождение ребенка – счастливое событие. Все ожидают, что молодая мать будет порхать на крыльях любви. Но так бывает не всегда.
Беременность, роды, кормление грудью сопровождаются изменением гормонального фона. В разных организмах это срабатывает по-разному. Одни мамы действительно пребывают в окситоциновом раю. Другие познают все прелести бейби-блюза и послеродовой депрессии.
Бейби-блюз – это краткосрочное состояние легкой меланхолии. Женщина ранима, грустит, часто плачет, очень тревожится о ребенке. Здесь помогает усиленная забота близких. Крепкая семья сама справится с этим.
Достаточно оградить молодую маму от бытовых забот, организовать ей время только для себя (ванная, прогулка в одиночестве, встреча с друзьями без ребенка) и через пару недель все встанет на свои места.
Послеродовая депрессия – состояние более тяжелое. Видели эти заголовки: «Молодая мать выпрыгнула из окна, осталось трое детей» или «Девушка выпрыгнула из окна с трехмесячным ребенком»? Все это – последствия послеродовой депрессии.
Коварство в том, что к типичным симптомам депрессии добавляются другие проблемы:
• круглосуточный уход за ребенком;
Менять памперсы и кормить не сложно. Спать по 2-5 часов в сутки уже сложнее. Подскакивать по каждому писку месяцами – еще немного труднее. Добавим к этому постоянный страх за жизнь, возню с прививками и поисками педиатров. Это правда тяжело. Попробуйте, если сомневаетесь.
• социальная изоляция;
Раньше женщина ходила на работу, за покупками, ездила на конференции, встречалась с друзьями. А теперь она не может без посторонней помощи выйти из дома. Утром ребенок спокойный, но все на работе – поговорить не с кем. Вечером все вернулись, но дитя требует постоянного присмотра – говорить некогда.
• постоянные упреки от окружающих;
Молодая мать виновата во всем: не так ухаживаешь, не так кормишь, не так воспитываешь. Стоит пожаловаться на усталость, сразу услышишь, что «раньше в поле рожали» и «памперсов не было». Моральное давление очень сильное. Если нет поддержки от супруга, подруг или родственников – это путь либо в окно, либо в развод.
• отсутствие помощи;
Советовать – как известно, не мешки ворочать. Давать ЦУ любят все. А реально помочь по дому или посидеть с младенцем согласны немногие. Вот и получается, что женщина неделю не может помыть голову, потому что ребенка не с кем оставить, а сам он орет благим матом.
• чувство вины.
Женщина сама понимает, что должна радоваться ребенку. Все повторяют: «Наслаждайся, дети быстро растут». Но сил на радость нет. Хочется спать, помыться, поесть теплое и вспомнить, что ты тоже человек, а не подставка для карапуза. «Нельзя так чувствовать! Что я за мать!» — пилит себя молодая мама и получается замкнутый круг.
Помочь очень просто: приехать в гости, посидеть с ребенком, отпустить маму в душ и поспать на два часа. Муж, оплативший клининг или сделавший уборку сам, получает звание национального героя.
Просто неудачный день или депрессия?
Тяжелые дни бывают у каждого. Мы «лечим» их тортами, чипсами, алкоголем, горячими ваннами, сериалами, тяжелыми тренировками, компьютерными играми. Поддержка близких в трудные периоды – на вес золота. Теплые объятия, добрые слова и забота помогают выбраться из передряг, не повредив внутри себя что-то важное.
Сложный день, плохое настроение и депрессия – это не одно и то же. Депрессия – это болезнь. Для нее характерна триада основных симптомов: стойкое снижение настроения, двигательная и мыслительная заторможенность.
Депрессия может длиться от нескольких недель до нескольких лет. Все это время у человека снижен общий фон настроения, самооценка, преобладают негативные мысли, будущее видится бесперспективным. Возможны мысли о самоубийстве.
