Эта статья для тех, кто неравнодушен к своему стилю жизни, кто хочет оставаться здоровым, как можно дольше и быть активным, подвижным до самой старости.
В Дании группа ученых сделала сенсационное открытие о влиянии генетики на продолжительность жизни.
Ученые длительное время вели наблюдения за группой близнецов, которое позволило сделать вывод, что продолжительность жизни зависит от генетики лишь на 25%, а остальные 75% зависят от того, какой образ жизни ведет человек, чем питается, как работает и отдыхает, как заботится о своем здоровье.
В наши дни стиль жизни большинства людей, оставляет желать многого. Люди сталкиваются с постоянными стрессами, переутомлениями, плохим питанием, ведут неправильным образ жизни, нарушают режим дня, живут без физических нагрузок, все это отражается на общем состоянии здоровья, самочувствии и укорачивает жизнь.
Вы можете возразить и сказать, что медицина постоянно развивается и помогает справиться с основными заболеваниями. Это так. Но ясно и другое, что если не обращать внимания на свой стиль жизни, то болезни будут возвращаться снова и снова и с большей силой разрушать ваше здоровье.
Что же нужно делать, чтобы оставаться здоровым и быть активным до самой- самой старости?
Правило 6. Пища для души
Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.
Примеры для подражания из жизни
Дончанину Петру Юрченко почти 92 года. Его правила долголетия следующие:
«Первое — всю жизнь я мало ем. Если для сравнения, то обычно человек кладет себе 15 пельмешек в тарелку, а я четыре-пять. Может, съел бы больше, но я себя специально ограничиваю, чтобы не перегружать желудок. Питаюсь дробно — пять раз в день. Мясо предпочитаю куриное.
Второе — до этого времени я выпил лишь пару глотков кагора. А так спиртное не пью и не курю. Помню, во время войны, когда давали фронтовые 100 грамм и курево по 250 грамм на солдата, я отдавал все это «добро» ребятам и менял его у них на сахар.
Третье — я много-много двигаюсь. Всю жизнь занимался спортивной гимнастикой. Часто брал призовые места. В последний раз, когда мне было 42, я стал победителем среди спортсменов Вооруженных сил СССР.
Сейчас каждое утро делаю зарядку по 20-30 минут: простые наклоны, растягивания. А по воскресеньям мы с супругой Надеждой (ей — 63) ходим в местный клуб на танцы. Я особенно люблю латиноамериканские. Ими я увлекся, когда мне было за 70.
Четвертое — я оптимист. Сколько жизнь ни трепала меня, а я собираю волю в кулак — и иду.
Пятое — у меня есть хобби. Я люблю обрабатывать снимки в фотошопе. Уверен — увлеченному человеку есть для чего жить долго».
«Мама дожила до 111-ти, потому что такую добрячку, как она еще поискать»
Киевлянке Антонине Павловне — 111, ее дочери — Ирине Николаевне — 82. Обе всю жизнь очень много двигаются: «Сейчас мама, конечно, уже далеко не так активна. А раньше — всюду пешком. И на работу на высоченных каблуках по 40 минут в одну сторону. И я так же стараюсь отказываться от общественного транспорта. Да и работа у нас не сидячая была: мама — геолог, я — археолог.
Но главное, думаю, в том, что мама такой добряк и оптимист. Сколько помню, вырастит на даче клубнику — всю раздаст. А как она за садом ухаживала, с какой душой. Все восхищались: «Это же не сад. Это просто корзина цветов!»
Что влияет на продолжительность жизни и как победить старение
Работайте
Работать на полную катушку, конечно, тяжело. Однако те, кто не работает совсем, выглядят в среднем на 5 лет старше своего возраста, а ранний выход на пенсию вообще укорачивает жизнь, утверждают медики из Афинского университета. Они обследовали 17 000 греческих граждан и увидели, что у тех, кто слишком рано отказался от регулярной работы – неважно, физической или умственной, – повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вывод: работать надо постоянно, но желательно не так напряженно, как в молодости. Например, на половину или четверть ставки либо на дому. Кстати, роль работы – загружать ум и тело – может выполнять и хобби. Например, воспитание внуков, хлопоты на даче, вязание, вышивание и т.п. Особенно полезно задавать работу, пусть искусственно придуманную, своему мозгу. Например, учить наизусть стихи, разгадывать кроссворды, изучать иностранный язык. Оказывается, активная загрузка «серых клеточек» не только сохраняет их работоспособность, но и активизирует обмен веществ.
Правило 2. Физическая активность
2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке. Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.
Правило 7. Постоянство
Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!
Дэн Бюттнер отвечает на вопрос: Как людям удается жить долго
Один из путей — начать изучать положительный опыт людей. Я предлагаю вам почитать книгу «Правила долголетия», которую написал Дэн Бюттнер, где излагается опыт долгожителей нашей планеты, проживающих в «голубых зонах»: Италии, Греции, США, Коста-Рике, Японии.
В книге по крупинкам собрана информация и даны ответы на извечный вопрос: Как людям удается жить так долго? Читая книгу, невольно анализируешь свою жизнь и начинаешь строить планы по оздоровлению организма, направленные на долголетие.
Позитивные примеры, описанные Дэном Бюттнером, подкрепляются практическими рекомендациями и являются вдохновляющими факторами на то, чтобы начать применять эти рекомендации.
Здоровье, подчеркивает Дэн Бюттнер, это ни с чем не сравнимое сокровище в жизни человека, без которого он не может быть ни успешным, ни счастливым. И человек должен беречь его, ценить и приумножать. Представляете, в наших руках ни 20 и не 50, а 75% возможности контролировать свое здоровье, используя правила долголетия, изложенные в книге.
Голубые зоны Дэна Бюттнера
Ден Бюттнер — писатель и путешественник, а кроме этого, он создатель Quest Network, это онлайн-сеть, которая позволяет всем студентам налаживать онлайн-общение с участниками научных экспедиций.
Путешествуя по миру, Ден Бюттнер с особым вниманием изучал вопросы продолжительности жизни людей. Он выделил пять зон, которые назвал «голубыми зонами», где отмечается наибольшее количество долгожителей, проживших более 100 лет. Это японский остров Окинава, итальянская Сардиния, калифорнийский город Лома-Линда, коста-риканский полуостров Никоя.
Писатель отмечает, что жители этих зон отличаются не только долголетием, но и завидным здоровьем и жизнелюбием. Бюттнер рассказывает о людях доступным языком, книга читается легко.
Особенно мне понравилось, что рассказы писателя о людях — долгожителях подтверждаются научными фактами и доказательствами ученых-экспертов, предлагаются их советы по улучшению состояния жизни в старости. И каждое правило долголетия подкреплено исследованиями.
Не объедайтесь
Точнее, не переедайте и следите за своим весом. Излишняя полнота укорачивает жизнь на 4–8 лет, подсчитали норвежские ученые. Кстати, их исследование опровергает расхожее мнение, что инфаркты и инсульты – беда полных людей. Оказывается, больше всех этим сердечно-сосудистым рискам подвержены те… кто резко сбрасывает вес! Так что не садитесь резко на диету, просто уравновесьте калорийность своего рациона.
По мнению врачей, если человек не занимается физическим трудом или профессиональным спортом, то женщине за 40 достаточно съедать пищи на 1500–1700 ккал в день, а мужчине – на 1800–2000. Если вы работник физического труда, прибавьте 100–200 ккал. Однако помните, что чем старше вы становитесь, тем меньше калорий в день надо вашему организму. Если же в какие-то дни вы ударно поработали физически (поиграли в футбол с детьми или потрудились на даче), можно добавить себе еще 200–500 ккал. Главное – не увлекайтесь: недоесть безопаснее, чем переесть.
Правило 4. Умственная активность
Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.
Головной мозг тренируется двумя способами:
- внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);
- внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.
Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке, запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.
Опыт долгожителей. Общие наставления.
На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.
- Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
- Играйте в шахматы – тренируйте разум и успокаивайте нервы.
- Никаких машин – ходите пешком.
- Только позитивное мышление. Забудьте о злости и зависти, любите людей.
- Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
- Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
- Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.
В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительности жизни сводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться, кушать полезные продукты и искренне радоваться жизни.
Интересный факт! Рекорд долголетия принадлежит Жанне Кальман. Женщина родилась во Франции в 1875 году и прожила до 1997 года – 122 года. Ее рекорд внесен в книгу рекордов Гиннеса.
