Быть критичным по отношению к себе — это палка о двух концах. С одной стороны, такие люди, как правило, отличные работники и очень успешны в целом.
Но, с другой стороны, у них чаще всего есть проблемы ментального здоровья, связанные с невозможностью (или, скорее, неумением) давать себе передышку.
Самокритика, поясняет психолог Эллен Хендриксен (Ellen Hendriksen), может быть как явной, когда человек называет себя идиотом или неудачником или намеренно принижает свои достижения, так и скрытой, проявляющейся через расстройства пищевого поведения, тревожность и депрессию.
Но что делать, если вы уже ни в чем не уверены? В своей колонке для Quick and Dirty Tips Хендриксен называет пять признаков того, что вы слишком критичны к себе. А мы резюмируем самую важную информацию по теме, и настоятельно рекомендуем проанализировать каждый из пунктов.
Вы не бываете довольны собой
«Стараться прыгнуть выше головы, умаляя собственные достижения? Иногда это может быть полезно. Но если повторять действие слишком часто, то схема начнет тормозить прогресс», — пишет Хендриксен.
Проблема в том, что даже если критика имеет благие намерения (мотивация), она в любом случае остается чем-то неприятным. И со временем, направленная на себя, она либо убивает желание вообще что-то делать, либо приучает концентрироваться на мелочах, оставляя в стороне общую картину.
Отличайте самокритику от самобичевания
Однако не считайте, что стоит совсем отказаться от самокритики. Сомнения — непременная часть развития личности. Умеренная самокритика удерживает нас от принятия решений, которые могут навредить. Поэтому важно честно оценивать свои сильные и слабые стороны.
Но при этом не менее важно помнить, что потерпеть неудачу — это нормально, если вы вынесли из неё полезный опыт. Если же вы начинаете корить себя за каждый неверный шаг, самокритика перерастает в самобичевание.
Не стоит отказываться от возможностей только из-за шанса проиграть. Главное — извлечь правильные уроки из неправильных действий. И неразумная самокритика не должна этому помешать.
Вы постоянно подавлены
Самокритичные люди — самые ответственные и надежные. Но стремление взяться вообще за все, что вам предлагают, вкупе с необходимостью выполнить работу лучшим из возможных образов приводит к постоянному стрессу и перманентному увеличению уровня стрессового гормона кортизола.
Как итог: вам никогда не кажется, что все идет хорошо. Тревожность превращается в подавленность, связанную с потоком обязанностей, планов, деталей и доработок. А перерывы, которые вы, возможно, пытаетесь делать, кажутся неестественными и дискомфортными (хотя на самом деле как раз наоборот).
Что такое самокритика
Самокритика — способность оценивать себя и свои действия. Самокритичные люди склонны выявлять недостатки в своей работе и в своем поведении. Также самокритичность представляет объективную точку зрения на самого себя.
Умение понимать какие из действий оказываются эффективные, а какие наоборот. Умение смотреть на себя со стороны, объективно оценивать поведение и менять его.
Быть самокритичным — значит слушать и слышать, адекватно принимать чужое мнение. Понимать к чему надо прислушаться, а что можно пропустить мимо ушей.
Самокритичные люди добиваются успеха быстрее других, так как они сразу видят свои ошибки и работают над ними.
Виды самокритики:
- Справедливая. Проявляется в нахождении действительных ошибок, все разъяснено четко и точно.
- Несправедливая. Носит обвинительный характер, не соответствует действительности.
- Субъективная. Дает общую оценку на основании одного факта.
- Объективная. Дает точную информацию и оценивает все факты.
Вы всегда чувствуете вину
Когда самокритичные люди даже ненадолго выходят из строя (пришел домой и уснул, взял больничный или уехал-таки в отпуск), им кажется, что теперь они виноваты перед всем миром. И это поначалу. Позже они начинают заполнять чувством вины все имеющееся пространство — от очереди в банкомат до расслабляющей ванны — постоянно думая об ошибках, которые они допустили 10 лет назад.
Дальше — больше. Когда кто-то критикует работу такого человека, ему кажется, что все, что он слышит, он заслужил. Именно по этой причине, к слову, склонные к самокритике люди часто оказываются в токсичных отношениях.
Самокритика (Самокритичность) Самокритичный
Был самокритичен. С язвительной беспощадностью
критиковал себя за недостаточную любовь к себе.
Фазиль Искандер
Самокритика (Самокритичность) как качество личности – способность
трезво оценивать свои поступки и признавать ошибки; склонность выявлять недостатки в своей работе, в своём поведении.
К одному мастеру пришёл человек и спросил: — Что мне следует делать, чтобы стать мудрым? Учитель ответил: — Выйди и постой там. А на улице шёл дождь. И человек удивился: — Как это может помочь мне? Но кто знает, всё может быть… Он вышел из дома и встал там, а дождь лил и лил. Человек полностью промок, вода проникла под одежду. Через десять минут он вернулся и сказал: — Я постоял там, что теперь? Мастер спросил его: — Что случилось? Когда вы там стояли, было ли дано вам какое-нибудь открытие? Человек ответил: — Открытие? Я просто думал, что выгляжу, как дурак! Мастер сказал: — Это великое открытие! Это начало мудрости! Теперь вы можете начинать. Вы на правильной дороге. Если вы знаете, что вы дурак, то изменение уже началось.
«Всех умней, по-моему, тот, кто хоть раз в месяц самого себя дураком назовет, — способность ныне неслыханная! – писал Ф.М. Достоевский.
На самокритике в большой степени построено развитие личности. Чтобы личностно расти, совершенствоваться, нужно быть строгим, самокритичным к себе. Критицизм к другим следует подавлять, самокритичность к себе – поощрять, не переходя при этом в самобичевание и самоедство. Результатом самокритики должен быть какой-то обет, аскеза, самоизучение, а не бесплодное самокопание и самоунижение.
От негативной самокритики нет никакого толку. Самокритика ради самокритики – действо, недостойное разума. От неё один только вред, выраженный в ударе по самооценке и формировании многочисленных комплексов. Самокритика хороша, если мы с её помощью диагностировали в себе проявление порочных качеств личности и начинаем активно заниматься самовоспитанием – взращиванием в себе достоинств, которые, окрепнув, нейтрализуют выявленные пороки. То есть задача самокритики: запеленговать голос порочных качеств личности и накрыть их развивающимися достоинствами.
Достоинство самокритики – она позволяет трезво, не предвзято смотреть на себя. После этого человек может не тенденциозно смотреть и на окружающий мир. Односторонний критицизм всегда ущербен из-за своей поверхностности и насыщенности гордыней. Он даёт искажённое, иллюзорное видение мира, генерирует эгоизм и тщеславие. Франсуа де Ларошфуко писал: «Мы браним себя только для того, чтобы нас похвалили».
Развив в себе самокритичность, человек начинает жить по совести, а, значит, видит в мире больше чистоты и красоты. Критикуя себя в разумных пределах, человек начинает больше уважать других. Наличие самокритики считается условием психического здоровья личности. Объективная и реалистичная оценка собственных сил и слабостей, достоинств и недостатков – часть здорового самопринятия.
Психологи считают что самокритичность – это «умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить. Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте. Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать. Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения. Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста».
Самокритичность – признак того, что человек находится под влиянием энергии благости. Люди, находящиеся под влиянием энергии страсти и невежества, как правило, считают, что только они хорошие, а остальные – скопище пороков. Они ругают мир, своё окружение, отыскивают недостатки в других, проявляют недовольство всем и вся. Человек в благости видит недостатки в себе. Это активная самокритика. Исправить себя, учесть свои ошибки куда проще, чем изменить других людей. Иными словами, человек в благости занимается активной, результативной самокритикой, ибо видит собственные недостатки и взращивает в себе достоинства. Находясь под влиянием энергии страсти, он критикует тех, кто не с ним. Невежественный человек критикует всех без разбору. Для него один Бог – это он сам.
Разумная самокритика – честное признание своих недостатков. Самокритичность ни в коей мере не должна якшаться с комплексом неполноценности и деструктивным чувством вины. Закомплексованность – результат глупой самокритики. Профессор Мелани Феннелл пишет: «Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность».
Самокритичность в дружбе с разумом – признак духовно развитой личности. Когда человек смиренно настраивается не на свои самооправдания и самообман, а на энергию своего духовного наставника, он находит объяснение своему поведению, причём такое, какое должно быть, а не какое ему хочется. Осознав своё непотребство, он начинает раскаиваться. То есть самокритика реализуется правильно, если человек имеет правильный настрой – без обиженности, гордыни и глупости. Самокритика результативна, пока человек верит в себя. Без веры в себя она превращается в самораздавливание, в самоуничтожение.
Самокритика – способность людей развитых, зрелых и целостных. Человек, не способный признать то, что он где-то не прав – инвалид самокритичности. То есть он не способен к самоанализу, самоисследованию, самокритике. Зрелый человек спокойно, доброжелательно смотрит на мир, ни на кого не посягает, никого не пытается давить, менять, поучать.
По-настоящему самокритичный человек понимает, что он не совершенство, что, как и у всех, в нём в проявленной или не проявленной форме присутствуют недостатки, поэтому он, принимая себя, разрешает быть себе несовершенным, при этом делает всё возможное, чтобы нивелировать свои недостатки вскормленными и заботливо выращенными достоинствами.
Самокритика не должна калечить личность. Если, критикуя себя, человек испытывает стресс, растаптывает свою самооценку и вползает в депрессию, значит, он занимается не самокритикой, а самоликвидацией, значит, он подвергся атаке со стороны идеализаций и различных избыточностей, крайностей и чрезмерностей. Правильная самокритика подталкивает человека двигаться дальше в плане личностного роста. Нельзя, взглянув в себя самокритично, испытывать к себе неуважение. Поэт Игорь Губерман в этой связи писал:
Красив, умён, слегка сутул, Набит мировоззрением. Вчера в себя я заглянул И вышел с омерзением.
Один молодой литератор однажды сказал Марку Твену, что теряет уверенность в своём писательском таланте. — Посещали ли вас когда-либо подобные ощущения? — спросил литератор. — Да, — ответил Твен. — Однажды, когда я уже писал пятнадцать лет, я вдруг осознал, что я абсолютно бездарен. — И как же вы поступили? Бросили писать? — Да как же я мог? К тому времени я был уже знаменит.
Петр Ковалев 2014 год Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/
Вы не можете обратиться за помощью
Независимость и самодостаточность — то, что поощряется и даже пропагандируется в западной культуре. Казалось бы, как связана самокритика и просьбы о помощи? Оказывается, очень даже.
В самокритичной части нашего мозга просьба о помощи означает проявление слабости или наличие недостатка. Вероятно, той самой слабости и того самого недостатка, за которые мы так себя критикуем. Проще говоря, просьба о помощи в этой системе координат — позор. И мы не хотим, чтобы кто-то еще видел то, что нам не нравится в нас самих, а потому предпочитаем справляться своими силами, что, цвы, не всегда получается.
Примеры самокритики в жизни
- Выделять эффективный путь для получения результатов. Например, на работе надо сдать отчет. Чтобы сделать это быстро и эффективно, надо пробовать различные варианты работы.
- Пример самокритики в литературе проявляется в произведении И. А. Гончарова «Обломов». Главный герой очень самокритичен к себе, он анализирует каждое своей действие. Единственное, он ничего не меняет в своей жизни и не стремится к лучшему.
- Повышение своих навыков. Например, после выступления на публику, вы понимаете, что боитесь этого. Тогда вы оттачиваете свои навыки ораторства, все чаще собираете компанию, чтобы выступить перед ними. Самокритика помогает преодолеть свои страхи.
Вы слишком скромны
«Самокритичность чаще всего поражает ярких и способных мужчин и женщин, которым с детства говорили, что они умные, креативные, привлекательные и так далее, — объясняет Эллен Хендриксен. — Боязнь несоответствия приводит к тому, что такие люди предпочитают упрекать себя прежде, чем кто-то еще сделает это».
Эксперт поясняет, что в целом самокритика может и должна быть полезной, когда не переходит разумные границы. Она помогает нам становиться лучше и не позволяет даже сильному успеху вскружить голову (ну, только если чуть-чуть). Однако слишком большое количество критики по отношению к себе вряд ли обернется для человека чем-то хорошим. Потому что в конечном итоге то, что должно было спустить с небес на землю, спускает человека ниже, откуда и выбраться наверх оказывается сложнее.
Как со всем этим справиться?
Решение довольно простое — поможет здоровая доза любви к себе. Метаанализ 79 исследований на тему, в которых суммарно приняло участие 16 000 человек, показал, что позитивное отношение к себе даже на фоне неудач способствовало более счастливой жизни и большему субъективному благополучию респондентов.
«Поймите, что доброта к себе — совсем не то же самое, что лень или слабость», — заключает Хендриксен. И советует всем нам позволять себе быть неидеальными по крайней мере пару раз в неделю.
фото: med.vesti.ru
Марина Левичива
Вспоминайте свои лучшие качества
В книге «Работая со сложными людьми» (Working with Difficult People) Эми даёт простой совет. Каждый раз, когда вы услышите внутренний голос, который сомневается в вашем успехе, вспомните о своих сильных сторонах. Доктор Купер объясняет, что сознание следует за нашими действиями: проговаривая свои положительные качества, мы становимся увереннее и в итоге начинаем относиться к себе лучше.
Человек с нормальной самооценкой принимает решения хладнокровно и взвешенно, а также не отказывается от возможностей, потому что не боится совершить ошибку. Если рассказ о хорошем самому себе станет своеобразной мантрой, внутреннему критику придётся замолчать и вы сохраните уверенность даже в трудной ситуации.
Вместо того чтобы сомневаться, скажите вслух или про себя: «Я могу сделать это» или «Мои усилия окупятся». Чем чаще вы будете это повторять, тем скорее поверите в свои силы и начнёте действовать более смело. Спустя некоторое время, когда нужно будет принять ответственное решение, вы заметите, что не сомневаетесь в себе, — это будет день вашей победы.
