Локус контроля в психологии: что это простыми словами, примеры

Приветствую Вас, друзья!

Хоть многие из нас этого и не осознают, но все люди воспринимают происходящие с ними события совершенно по-разному. Одним кажется, что их жизнь зависит только от них самих и от принимаемых ими решений. Другие во всём полагаются на судьбу или внешние обстоятельства. Склонность личности объяснять свои достижения и неудачи только внешними или только внутренними факторами называется локусом контроля. Сегодня мы поговорим, что он собой представляет, каким бывает и как формируется.

Что такое локус контроля?

Локус контроля – это понятие в психологии, характеризующие склонность человека воспринимать свои успехи или неудачи как следствие личностных качеств, либо внешних обстоятельств. Соответственно, есть два варианта:

Внешний локус контроля (экстернальность) — успехи и неудачи являются результатом стечения обстоятельств, не зависящих от человека;
Внутренний локус контроля (интернальность) — успехи и неудачи являются результатом вложенных усилий, принятых решений и зависят преимущественно от личностных качеств, а не от стечения обстоятельств;

Данный термин образован от латинского слова locus (переводится как «место» или «расположение») и от слова «контроль», не нуждающегося в пояснении. Им обозначают некое абстрактное пространство, в котором, по мнению человека, сосредоточены факторы, определяющие его жизнь. Термин ввёл американский психолог Джулиан Роттер в своей книге «Социальное научение и клиническая психология», впервые изданной в 1954 году.

Локус контроля является достаточно устойчивым свойством личности, не меняющимся со временем и практически не поддающимся коррекции психотерапевтическими методами. При этом современная психология располагает достаточно точными методиками, позволяющими однозначно установить каким конкретно локусом обладает человек.

Предпочтительным считается внутренний локус контроля. Интернальность говорит о высоком уровне зрелости, дисциплинированности и самостоятельности личности. А вот экстернальность чаще сопровождается инфантильностью и агрессивностью, которые не способствуют развитию хороших отношений с окружающими.

Типы людей

Локус контроля согласно тестированию определяет доминантный тип ответственности. В психологии свойственно выделять 3 типа людей:

экстернальный;
интернальный;
смешанный.

В психологии считается, что чистых, 100% типов внешнего и внутреннего локус контроля не существует – у каждого может доминировать определенная часть свойств, или же существовать сбалансированно.

Интерналам свойственна высокая ответственность за происходящее в их жизни, они уверенны, что контролируют события, имеют независимое мышление и никогда не попадают под влияние других. Для интерналов свойственна высокая сила воли, они эмоционально устойчивые, быстро восстанавливают и поддерживают внутреннюю гармонию. Такой набор качеств помогает им быть целеустремленными.

Людям-экстерналам свойственно быть пассивными, плыть по течению и зависеть от мнения других. Из-за того, что их локус контроля внешний, им чаще свойственна неуверенность, прокрастинация, тревожность, агрессивность и подозрительность. Экстерналы редко видят собственные ошибки, также им свойственна низкая коммуникабельность и плохое планирование.

Примеры

Внешний локус контроля заставляет человека считать, что всё хорошее и плохое происходит в его жизни благодаря внешним обстоятельствам. К примеру, он может давать происходящим с ним событиям такие объяснения:

вуз окончил с плохими оценками, потому что система образования в стране плохая;
на работу опоздал, потому что на дорогах пробки;
зарплата низкая, потому что начальство не ценит;
избавиться от лишнего веса не получается из-за плохой наследственности.

Положительные события он тоже объясняет внешними обстоятельствами. Например, многие студенты считают, что поступили в вуз по чистому везению, да и впоследствии им кажется, что им часто везёт в учёбе. И всё же гораздо чаще экстернальность проявляется в том, что человек винит обстоятельства и окружающих в своих неприятностях.

Личности с внутренним локусом контроля считают происходящие с ними события собственными достижениями или провалами. Обычно их объяснения выглядят следующим образом:

учился не очень старательно, поэтому и оценки плохие;
на работу опоздал, потому что очень поздно выехал;
зарплата низкая, потому что не хватает квалификации для повышения в должности;
лишний вес не получается сбросить из-за неправильных пищевых привычек и нежелания заниматься спортом.

Разумеется, и положительные события личности с внутренним локусом контроля записывают в собственные заслуги. Хорошее образование, дисциплинированность, стройная фигура, высокие доходы и прочее они считают исключительно личными достижениями. В общении такие люди более приятны, поскольку всегда уверены в себе и практически никогда не источают негатив.

Интерналы и экстерналы

Одна из важнейших характеристик личности — степень независимости, самостоятельности и активности человека в достижении своих целей, развитие личной ответственности за происходящие с ним события.

Впервые методы исследования степени независимости были разработаны в 1960-х годах в США. Наиболее известной является шкала локуса контроля Д. Роттера. Эта шкала основана на том, что люди различаются между собой по тому, где локализуют контроль над значимыми для себя событиями.

Возможны два варианта локуса контроля и, соответственно, два типа людей:

экстерналы (внешний локус контроля) — человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия внешних сил, случая, обстоятельств, других людей и т.п.;
интерналы (внутренний локус контроля) — человек интерпретирует значимые события как результат собственных усилий.

Интерналы

Интерналы считают, что большинство важных событий в их жизни было результатом их собственных действий, и чувствуют свою собственную ответственность за эти события и за то, как складывается их жизнь в целом. Они считают, что добились сами всего хорошего, что было и есть в их жизни, и что они способны с успехом достигать своих целей и в будущем. Но они берут на себя ответственность и за все отрицательные события, склонны обвинять себя в неудачах, неприятностях, страданиях.

Такие люди считают свои действия важным фактором в организации собственного производства, в складывающихся отношениях в коллективе, в своих продвижениях. Интернал считает себя ответственным за события семейной жизни, в семейных проблемах обвиняет не супруга, а прежде всего самого себя, стремится изменить себя.

Человек с внутренним локусом контроля считает себя в силах контролировать свои неформальные отношения с другими людьми, вызывать к себе уважение, симпатию, активно формировать свой круг общения. Интернал считает себя во многом ответственным и за свое здоровье. В болезни обвиняет самого себя и полагает, что выздоровление во многом зависит от его действий, а не от врачей.

Таким образом, интерналу присуща активная жизненная позиция, независимость и ответственность за себя.

Экстерналы

Люди с внешним локусом контроля, экстерналы, напротив, чаще пассивны, пессимистичны, чувствуют, что от них ничего не зависит, все зависит от обстоятельств, а они — пешки в этой жизни.

Человек не воспринимает всерьез свою роль в тех или иных событиях собственной жизни, в том, как выстраиваются его отношения с другими людьми, в конфликтах чаще всего винит партнера.

Даже свои успехи, достижения и радости экстерналы приписывают внешним обстоятельствам, везению, счастливой судьбе, воле Бога или помощи других людей.

Итогом такой позиции оказывается пассивность, отсутствие стремления к достижению своих целей.

Специальные исследования показали, что интерналам, как это ни странно, «везет» больше, чем экстерналам. Они меньше страдают от психологических проблем, они более успешны по жизни, они оптимистичны и трудоспособны. В отличие от интерналов экстерналы, наоборот, сталкиваются с большим количеством психологических трудностей, неудачи – это их «конек», они постоянно впадают в пессимистическое настроение и чаще других кончают жизнь самоубийством.

И, собственно, тест на локус контроля

И все-таки, что лучше? Как лучше? Если рассматривать рабочий аспект, то лучше, если у подчиненных преобладает интернальный локус контроля. И ошибки свои признают и знают, за что деньги получают. С экстерналами в этом смысле труднее — у него во всем обстоятельства виноваты. Интерналы ответственнее, вдумчивее, соответственно, и результат их работы более предсказуем. А если в жизни — то, наверное, менее затратно быть экстерналом. Меньше тревог, меньше чувства вины. Хотя, лучше, разумеется, быть посредине. Что бы и за ошибки отвечать, и повезти могло, и чувство вины особенно не тяготило.

Собрано по кусочкам на просторах рунета

Типы личности по локусу контроля

В своих работах Доктор Джулиан Роттер подробно описал, что такое локус контроля, каким он бывает.По его мнению, возможны только два варианта. В процессе взросления один из них становится основным, после чего уже не меняется, а лишь укрепляется. Соответственно, по данному признаку можно выделить два типа личности:

Интернальный. Такие люди уверены, что полностью контролируют свою жизнь. Благодаря этому они более дисциплинированны, ответственны и самоуверенны.
Экстернальный. Люди с экстернальным типом личности считают, что все события в их жизни происходят по стечению обстоятельств и из-за внешних факторов. Они обычно инфантильны и довольно конфликтны, поскольку при любой неудаче сразу придумывают, почему виноваты окружающие.

Локус контроля – это один из важнейших факторов личной успешности. От него зависит, какую жизненную позицию выбирает человек, насколько он дисциплинирован в делах и личной жизни, как складываются его отношения с коллегами и друзьями. Как было отмечено выше, интернальные личности более успешны во всех сферах жизни, поскольку они ответственнее в делах и приятнее в общении.

Давайте рассмотрим каждый из типов более подробно.

Локус контроля и его виды

Мы уже упомянули, что локус контроля бывает внешним и внутренним, теперь рассмотрим эти типы подробнее. Кроме этого, вероятно, у вас возник вопрос о том, бывает ли нечто среднее. Например, такой тип, когда индивид понимает, что он влияет почти на все, однако он не всемогущ, и иногда не может повлиять на внешние условия. Да, такой вид есть. О нем мы тоже поговорим.

Внешний (экстернальный) локус контроля

Это вера во внешние условия. Личности с этим типом полагают, что все давно предрешено, что они не решают, не влияют на настоящее, а уж тем более на будущее. Удалось начатое – звезды удачно сошлись. Постоянно преследуют неудачи – родился под прокаженной звездой. И т.д. Они переносят ответственность на посторонних, вселенную, высшие силы и прочее. Грубо говоря, они всегда найдут виноватых. Таких индивидов называют экстерналами.

Внутренний (интернальный) локус контроля

Такие люди уверены, что только они управляют своей жизнью, контролируют ее. Их энергия направлена внутрь себя. Субъект всегда ищет причину внутри себя, анализирует свои действия, способности, возможности. Он хвалит или критикует только себя, а не других людей, карму, вселенную или что-то еще. Таких личностей называют интерналами.

Под этим типом психологи чаще всего и подразумевают нечто среднее. Внутренний локус контроля предполагает, что человек осознает некие «погрешности» внешнего мира, он готов принимать то, что не может изменить. Однако и в этом он занимает активную позицию. Речь идет не о терпении, смирении, подавлении. Речь идет об изменении отношения. Как говорится, если жизнь дала тебе лимоны, то сделай лимонад. Вот о чем идет речь. Не встречается абсолютно чистый тип, всегда наблюдается сочетание.

Интернальный тип (внутренний локус контроля)

Люди с таким типом личности принимают ответственность за свою жизнь и за все решения, как удачные, так и ошибочные. Благодаря этому сохраняется внутренняя целостность и эмоциональная стабильность. Интернальным личностям свойственны высокая самооценка и уверенность в себе, они не сокрушаются и не переживают из-за ошибок. Вместо этого они сосредотачиваются на том, как нужно действовать для решения актуальных задач.

Интернальные личности обычно с готовностью отстаивают свои взгляды и убеждения как в рабочих делах, так и в личной жизни. Это подтверждает эксперимент, в котором участвовали американские студенты. Цель эксперимента была другой, но уже на этапе формирования фокус-групп была выявлена интересная закономерность: почти все студенты, активно участвующие в борьбе за человеческие права, оказались интернальными личностями.

Суть же исследования заключалась в том, чтобы проверить, как локус контроля влияет на способность человека избавляться от вредных привычек. Студентов знакомили с наглядными материалами о вреде курения (все участники эксперимента были курящими). Интерналы, осознав пагубность привычки, сразу пытались бросить (пусть и не всегда успешно). А вот экстерналы не делали вообще ничего. Вместо этого они планировали однажды решить данную проблему с помощью таблеток или жевательных резинок.

Экстернальный тип (внешний локус контроля)

Представители данной группы склонны списывать все удачи и неудачи на внешние обстоятельства. Они всё время пассивно ждут подарков от жизни, поскольку у них не возникает мыслей, что для достижения успеха нужно прикладывать определенные усилия. При этом они склонны к депрессии и беспричинной агрессии, поэтому их сложно назвать приятными людьми.

Кроме того, экстернальные личности обычно азартны, поскольку всегда возлагают надежду на внезапную удачу. Они склонны к неоправданному риску, часто ведут себя импульсивно, не думая о последствиях (ведь в их представлении всё зависит от судьбы, а не от их решений).

Другая особенность людей с внешним локусом контроля – склонность к конформизму, которая была подтверждена экспериментально. Участники данного эксперимента должны были соглашаться или спорить с определенными утверждениями (при этом правильные ответы поощрялись финансово). Организаторы обнаружили, что интерналы предпочитали руководствоваться собственным мнением, тогда как экстерналы часто соглашались с другими участниками, даже когда ответ звучал нелогично.

Как формируется локус контроля?

Детям изначально свойственна экстернальность. Так уж устроено мировоззрение ребёнка, что для него всё зависит от родителей и от взрослых вообще. Но по мере взросления у него формируется понимание того, что он способен самостоятельно принимать решения и влиять на окружающий мир. Обычно склонность к интернальности или экстернальности закладывается в детстве и закрепляется в юности, но некоторые события могут поменять тип личности и в зрелом возрасте.

Психологи называют следующие факторы, формирующие локус контроля:

Особенности личности. Здесь важны многие личностные характеристики, как врожденные, так и приобретённые. К примеру, ответственный и целеустремленный человек с сильным характером более склонен к интернальности. Немалую роль играет интеллект и способность к критическому мышлению.
Воспитание. Основной переломный момент – это раннее детство ребёнка. Дети изначально имеют внешний локус контроля, резонно полагая, что вся их жизнь зависит от взрослых. И когда они только учатся самостоятельно принимать решения, очень важно, чтобы родители поддержали их, помогая переключиться на внутренний локус. Если же родители склонны к гиперопеке, то в детях чаще всего закладывается внешний локус контроля.
Религиозность и суеверность. Вера в то, что вся наша жизнь зависит от внешних сил или судьбы также не способствует развитию интернальности. Если день не задался, человеку с внешним локусом контроля проще обвинить черную кошку, перебежавшую дорогу, чем признать собственные ошибки.
Переломные моменты в жизни. У каждого человека есть воспоминания о каких-то судьбоносных моментах. И то, как он воспринял эти моменты, зачастую определяет его локус контроля. К примеру, один студент может считать, что он поступил в университет благодаря многолетней подготовке, другой же верит, что поступил благодаря череде случайных удач.
Окружение. Если взрослый человек попадает в коллектив, где все коллеги недовольны жизнью и винят во всём руководство компании, это может сформировать у него экстернальный тип восприятия даже в зрелом возрасте.

Важнейшую роль в формировании локуса контроля играет воспитание. Выбранная в детстве модель восприятия закрепляется по мере приобретения жизненного опыта. Интернальные личности постоянно видят последствия своих поступков, экстернальные же всё сильнее убеждаются, что их жизнь подчинена обстоятельствам. Поэтому сменить локус контроля взрослому человеку крайне сложно. И всё же некоторые судьбоносные события могут сделать это. А прикладывая определенные усилия в правильном направлении, можно поменять восприятие самостоятельно.

Методика изучения

Методика изучения локуса контроля простая:

Тест определяет свойства каждого человека согласно 2 критериев: внешнего и внутреннего фактора как решающего в принятии решений и достижений.
После теста проанализировать полученные результаты согласно 7 жизненным сферам: общие показатели, отношение к достижениям, неудачам, и к семье, а также они характеризуют производные и межличностные отношения, и отношение к здоровью.

Согласно полученным результатам тестирования происходит анализ и интерпретация суммы баллов ниже.

Шкала «Локус контроля»

Чтобы лучше понять, насколько хорошо развит субъективный фактор локус контроля, полученные результаты можно проанализировать в 7 разных сферах:

Шкала интернальности	Свойства
Общая интернальность	согласно высокому уровню субъективного контроля собственные усилия считаются причиной достижений. при низком уровне контроля человек не придает значения собственной ответственности.
Область достижений	высокие показатели контроля способствуют развитию уверенности и веры в себя. низкие показатели акцентируют на роли внешних факторов в достижение задуманного.
Неудачи	высокому уровню контроля свойственно обвинят себя в неудачах. при низком уровне контроля виноваты всегда обстоятельства.
Семья	высокие показатели свидетельствуют о полной ответственности за семейную жизнь. при низких показателях контроля виноват всегда партнер.
Производственные отношения	высокий локус контроля придает больше значения собственным усилиям во всех рабочих аспектах. для низкого локус контроля свойственно перекладывать ответственность на выбор руководства или просто везение.
Область межличностных отношений	при высоких показателях собственные усилия являются решающим фактором в налаживании круга общения. для низкого локус контроля свойственно случайное формирование круга общения.
Отношение к здоровью	при высоком локус контроля человек винит себя в ухудшении состояния здоровья. с низким уровнем ответственности свойственно считать болезнь результатом случая.

Большинство людей принадлежит к смешанному типу локус контроля, поэтому эта шкала поможет лучше понять, в каких областях решения проблем преобладает внешний фактор, а в каких – внутренний.

«Когнитивная ориентация»

«Когнитивная ориентация» — еще один тест на определение уровня ответственности. Здесь необходимо выбрать один вариант из двух предложенных:

Варианты ответа:
1.	a) Трудности у детей – результат воспитания. b) Неприятности у детей возникают из-за мягкого воспитания.
2.	a) Трудности – это результат внешних обстоятельств. b) Каждый человек ответственный за решение проблем.
3.	a) Аморальные поступки существует из-за игнорирования этого поведения другими. b) Аморальность можно попробовать искоренить, но она будет иногда проявляться.
4.	a) Человек получает вознаграждение за свои достижения, но не всегда сразу. b) Заслуги редко оцениваются по достоинству.
5.	a) Успеваемость учеников не зависит от предвзятости преподавателя. b) Оценки – это результат обстоятельств.
6.	a) Успех компании зависит от обстоятельств. b) От самого человека зависит будет ли он успешным руководителем.
7.	a) Всем понравиться невозможно. b) Если найти общий язык не получается, значить нет навыков общения.
8.	a) Характер нельзя изменить. b) Характер изменить можно.
9.	a) Все зависит от судьбы. b) Судьбы не существует, необходимо действовать.
10.	a) Компетентный сотрудник не боится проверок. b) Проверки могут подкосить даже опытного сотрудника.
11.	a) Успех зависит только от проделанной работы. b) Успех – это счастливая случайность.
12.	a) Каждый человек ответственный за будущее страны. b) Граждане не могут влиять на правительство.
13.	a) Уверенность и целенаправленность – залог успеха. b) Строить планы бесполезно, в современном мире все быстро меняется.
14.	a) В мире полно плохих людей. b) Каждый человек имеет что-то хорошее.
15.	a) Реализация желаний зависит от приложенных усилий. b) Желания осуществляет случай.
16.	a) Должно повезти, чтобы получить руководящую должность. b) Руководителем становятся те, кто умеет управлять.
17.	a) Человечество не может влиять на геополитику. b) Общественные массовые движения – важный фактор, изменяющий ситуацию.
18.	a) Все зависит от обстоятельств. b) Везения не существует, это поверхностный взгляд на жизнь.
19.	a) Собственные ошибки необходимо признавать. b) О своих ошибках лучше не рассказывать.
20.	a) Сложно понять, вызвали ли у человека симпатию, или нет. b) Мы сами формируем свой круг общения.
21.	a) После черной полосы приходит белая. b) Человек сам ответственный за результаты труда.
22.	a) Сделать общество чуточку лучше – под силу каждому. b) Бездушие общества искоренить невозможно.
23.	a) Премии не всегда выдают честно. b) Премия – это результат за хорошо проделанную работу.
24.	a) Хороший руководитель дает свободу действий сотрудникам. b) Настоящий лидер четко объясняет обязанности каждому.
25.	a) На жизнь повлиять невозможно. b) Случайностей не существует.
26.	a) Одиночество людей является неумением быть дружелюбным. b) Симпатия случается сама собой – можно кому-то понравиться или нет.
27.	a) Характер зависит от силы воли. b) Характер зависит от окружения.
28.	a) Каждый самостоятельно создает свою жизнь. b) Контролировать происходящее невозможно.
29.	a) Понять решения руководителя сложно. b) Неправильное поведение подчиненных тянет за собой плохое руководство работой.

Далее нужно подчитать количество полученных баллов, каждое совпадение – 1 балл:

Экстернальный тип	2)а; 3)б; 4)б; 5)б; 6)а; 7)а; 9)а; 10)б; 11)б; 12)б, 13)б, 15)б, 16)а, 17)а, 18)а, 20)а, 21)а, 22)б; 23)а; 25)а; 26)б; 28)б; 29)а.
Интернальный тип	2)б; 3)а; 4а; 5)а; 6)б; 7)б; 9)б; 10)а; 11)а; 12)а; 13)а; 15)а; 16)б; 17)б; 18)б; 20)б; 21)б; 22)а; 23)б; 25)б; 26)а; 28)а; 29)б.

В общей сумме можно получить 23 балла. Этот тест не интерпретируется согласно шкале сфер влияния, а только обозначает доминирующий фактор интернальности.

Значение

Есть ли для рядового человека практическая польза в понимании того, что такое локус контроля? Эта информация кажется интересной и познавательной, но и без неё любой человек прекрасно знает, что успеха добиваются только те личности, которые принимают полную ответственность за свою жизнь, свои решения и свои ошибки. Ведь не просто так на это направлены многие техники самосовершенствования.

Работать над собой нужно не только экстерналам, пытаясь превратить внешний локус контроля во внутренний. Интерналам тоже часто нужно слегка ослабить давление на себя, ведь они склонны к тому, чтобы пытаться контролировать всё, даже то, что в их контроле не нуждается.

Локус контроля – это важнейший фактор успеха во всех жизненных сферах. Это не просто способность отвечать за свои поступки, это полное ощущение того, что можно достичь любых целей, прикладывая усилия в нужных направлениях. И это ощущение могут сформировать в себе даже люди с внешним локусом контроля. Достаточно начать задавать себе правильные вопросы и честно отвечать на них.

Интернальные и экстернальные едоки: в чем разница?

Каким культурным шоком для меня стало открытие, что этот феномен существует повсеместно! Экстернальные едоки склонны доедать и допивать до конца, до капельки, до последней крошки. Что при этом происходит? Все очень просто: отсутствует контакт с сигналами о насыщении, насыщение не распознается как таковое. Тогда становится необходимо использовать какие-то внешние сигналы, чтобы прекратить есть. Какой сигнал самый простой и удобный? Отсутствие еды. Брайан Вансинк, один из известных специалистов по осознанному питанию, придумал и провел широко цитируемый эксперимент с «Бездонной Суповой Миской». Группа испытуемых, которая ела из хитро устроенных мисок, которые под столом невидимым образом наполнялись супом по мере его убывания до одного постоянного уровня, потребляла намного больше, чем контрольная группа, евшая из обычных суповых тарелок, в которых уровень супа видимо снижался по мере его поедания.

Понимание того, что сама еда запускает процесс питания, часто приводит к широко распространенному среди компульсивно переедающих мнению «Холодильник должен быть пустой». Хроническое отсутствие дома «опасной» еды приводит к бессознательным попыткам «неучитываемого питания» – утащить несколько ломтиков из тарелки партнера, съесть в машине по дороге домой, ведь это «не считается», и, в конце концов, развивается в хроническую депривацию и серьезные пищевые срывы.

Можно ли это регулировать, оставаясь в рамках принципов Интуитивного питания и не срываясь в диетический контроль? Конечно. Положив себе порцию еды, посмотрите на нее критическим взором, оценивая уровень собственного голода по Шкале голода. Вы действительно хотите все это съесть? Вы действительно голодны на эту порцию? Или вы боитесь, что не наедитесь, и накладываете с запасом? Обратите внимание, эти вопросы не имеют ничего общего с вопросом «Можно ли мне съесть столько?» Ответ на этот вопрос всегда один и тот же: можно. Если вам покажется, что вы, возможно, переборщили (в 70% случаев это так и есть), – отложите часть порции обратно, сказав себе, что вы всегда имеете право на добавку. Съев то, что осталось, сделайте паузу и снова оцените уровень голода по шкале. Хотите еще? Накладывайте. Если вы находитесь в ресторане, особенно известном своими щедрыми порциями: отложите часть порции в заранее приготовленный контейнер. Особо застенчивые могут сообщить удивленному официанту, что в этом ресторане совершенно замечательно готовят и вы очень хотите, чтобы любимая бабушка, тетя, собака тоже это попробовали.