Я получил сообщение от читателя.
“Здорова, Влад! Твой блог — единственный русскоязычный блог, который читаю. У меня появился такой вопрос. Мне сейчас 16, но я с детства очень чувствителен, порой можно легко задеть мое самолюбие. Что с этим делать? Сделай пожалуйста статью или ответь просто на мэйл. Если как совет использовать качалку, то мне это не совсем подходит, так как я увлекаюсь баскетболом.”
Спасибо за то, что читаешь. Я помогу тебе.
Я помогу тебе перестать быть ранимым и чувствительным, как маленькая сучка, потому что мне в мои 16 никто не помог этого сделать.
В 16 лет я тоже был сверхчувствительным и эмоциональным. Я принимал все близко к сердцу, и меня это очень парило.
Я мог терять сон думая, кто и что обо мне плохо говорил или что я ляпнул, не подумав, три года назад. У меня стучало сердце от волнения, и я чувствовал себя беспомощным.
Как будто моя жизнь зависела от мнения каждого человека, и я должен был нравиться всем. Иначе — волнение, депрессия и уход в себя.
Я тоже был маленьким ранимым подростком, как ты.
И я вырвал это к чертовой матери из самого себя, как сорняк.
Сейчас я сплю, как ребенок, каждую ночь, и не думаю, что обо мне говорят. А если и не сплю, то оттого, что я лежу с красными глазами от избыточного кофеина и адреналина, до сих пор бурлящего в крови после жесткой тренировки.
Ты тоже станешь эмоционально непробиваемым, как твой батя, и менее чувствительным, как Джейсон Стэтхем.
Если послушаешь мои советы:
Есть ли силы?
Проходящая мимо старушка обругала ваше платье, продавец в магазине нахамил, человек, на которого надеялись, не сдержал своего обещания… Наверно, с такими ситуациями сталкивается каждая женщина. Но одна начисто забывает неприятный эпизод, а другую это настолько ранит, что она способна помнить о нем днями и даже месяцами.
Что это – патология? Нет, конечно, повышенная чувствительность – это просто ранимость психики. Принято считать, что это говорит о слабости характера, о неуверенности в себе. На самом деле это далеко не всегда так. Иногда ранимость – действительно следствие каких-то комплексов, как правило, берущих свое начало еще в детских переживаниях. Но нередко повышенной чувствительностью обладают люди с большим запасом сил. Ведь для того чтобы испытывать яркие эмоции по незначительному поводу, нужно иметь достаточно крепкое здоровье. Только выносливая нервная система может себе позволить такие «расходы». В самом деле, неужели уверенным в себе женщине или мужчине так важно мнение о них недовольной всем соседки или случайного прохожего? Повод незначительный, а реакция мощная. Значит, силы еще есть. Об этом стоит помнить ранимым людям и не зацикливаться на своих переживаниях, не считать их болезненной реакцией, а скорее проявлением полноты жизни и чувств. В то же время по-настоящему слабые люди нередко производят впечатление непробиваемых, потому что уже разучились реагировать на уколы окружающих, им некуда «отступать».
Не уверены в своих силах?
Будь плохим парнем
Ты эмоциональный и чувствительный — и хочешь от этого избавиться?
Тогда тебе нужно понять, что значит быть толстокожим и как стать психологически сильным.
Для этого ты должен стать плохим парнем.
Вместо того, чтобы думать: “Почему обо мне так говорят, как мне больше нравиться им, что обо мне подумают?”
Думай: “Ни один ублюдок не побеспокоит меня. Пошел нахуй ты, ты и ты!»
Естественно, такая логика не сработает, если ты тощий и бухающий игрок в доту, боящийся своей тени.
Я сказал тебе сразу: КАЧАЙСЯ.
Качайся, отрекайся от тупоголового стада и будь одиноким волком — тогда всю твою чувствительность как рукой снимет.
Ты поймешь: вокруг тебя сброд ленивых идиотов, чье мнение не так уж и важно для мужчины, который занят важными вещами.
Будь волком и не беспокойся о мнении овец.
Относись к себе, как к лучшему созданию, которое видел свет, и веди себя соответствующе. Расширяй свой ум, свое тело, подкатывай к бабам вместо того, чтобы сидеть на тухлых вписках с пацанами, бухая пиво.
Нет ничего более тупого, чем пацаны, которые тусят только с пацанами, где-то внутри желая трахать в это время девушек, но ничего не делающих для этого.
Они скидывают во все соцсети фотки со своих отстойных вписок, где на 15 пацанов не наберется ни одной девчонки.
Не будь одним из этих пятнадцати пацанов.
Будь плохим парнем, которому на все насрать и которой хочет взять от жизни то, чего достоин.
Избегание
● Если вы знаете, что на дне рождения у друзей или родственников встретитесь с неприятным человеком, услышите ранящие вас слова, – ограничьтесь поздравлением по телефону, если это удобно, или поздравьте отдельно, встретившись без гостей.
● Ели вы видите группу настроенных агрессивно подростков, лучше перейти на другую сторону улицы, а не читать им нотации, как следует себя вести.
● Воздержитесь от «трамвайных ссор» и обсуждений в метро, если они не имеют к вам никакого отношения. А если уж пришлось кому-то ответить, ограничьтесь одним противником. Если «подключился» второй, немедленно умолкайте. Это – железное правило «трамвайной ссоры». Иначе вас примется ругать весь разъяренный коллектив пассажиров, что небезопасно.
Сенсорно-обрабатывающая чувствительность
Клинический психолог Эйлен Арон долгое время изучал особенности поведения высокочувствительных людей. В итоге он пришел к выводу, что они обладают такой чертой, как сенсорно-обрабатывающая чувствительность. Это значит, что человек имеет способность замечать гораздо больше тонких различий в окружающем мире, чем все остальные. Высокочувствительные люди имеют повышенную восприимчивость к звукам, световым эффектам, цветам и так далее. Любые проявления окружающего мира могут как подавить их, так и поднять им настроение.
С одной стороны, это может показаться недостатком. Ведь то, что незаметно для других, является для вас сильным раздражающим фактором. Но с другой стороны, Сенсорно-обрабатывающая чувствительность делает вас более внимательным и предусмотрительным человеком. Вы можете раньше других замечать опасность и предугадывать развитие событий.
Перенос на другого
Если обстоятельства сложились так, что приходится постоянно общаться с грубым и раздражительным начальником, постарайтесь предугадать его реакцию и избегать опасных ситуаций. Если этого не получается, молча представьте, что вместо вас он мечет громы и молнии на кого-то другого, временно оказавшегося на вашем месте: например, на вашу противную соседку по лестничной клетке. Когда гнев утихнет, начальник сам устыдится своего поведения и будет с вами особенно предупредителен. К тому же, людей, на которых можно без последствий наорать, обычно очень ценят в коллективе и делают им любые уступки – ведь они встречаются так редко! Утешайтесь этой мыслью, если не удается сменить начальство.
Дар или проклятие чувствительных людей – как перестать быть эмоциональной губкой?
Присоединиться к нашему Telegram
Вас истощает и выматывает общение с определенными людьми? Чужая эмоциональная боль сказывается на вашем физическом состоянии? Когда вас затопляют чувства, вы ощущаете комок в горле, жжение в груди, боль в спине?
Но как ни больно ощущать на себе всю тяжесть мира, вы не променяете глубину чувств и способность сопереживать ни на что другое. Эмпатия, которая связана с высокой чувствительностью – это драгоценный подарок, если вы знаете, как им распорядиться.
Нам нужно больше доброты и сострадания, если мы хотим исцелить этот мир. Чувствительные люди обладают естественной способностью выражать сочувствие.
Глубокая эмпатия дает им ценную сверхспособность – умение тонко чувствовать окружающих. Когда мы искренне сопереживаем, мы понимаем другого человека так, как он сам может не понимать себя. Наша открытость позволяет устанавливать глубокие, искренние отношения. Близкое общение дает возможность не только углубить чувство связи с другим человеком, но и лучше узнать самих себя.
Если вы хотите перестать впитывать чужие эмоции, начните с заботы о себе – физической, социальной, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.
Когда наша иммунная система и энергия истощены, мы становимся идеальной «губкой» для впитывания чужих негативных эмоций, которые могут отравлять нас. Мы должны уметь заботиться о себе, чтобы не поглощать все без разбора.
Когда вы отмечаете появление негативных эмоций, называйте то, что вы чувствуете
Называя свои чувства, мы делаем паузу, которая позволит дистанцироваться от сильных переживаний.
Как эмоциональные вампиры создают стресс?
Спросите себя: «Это мои чувства или чьи-то еще? А может быть, смесь из разных эмоций?»
Иногда трудно заметить разницу. Если вы подозреваете, что это могут быть чувства другого человека, нарисуйте его образ. Каким цветом он наполнен в вашем воображении? Затем возвратитесь к собственным переживаниям и посмотрите, чувствуете ли вы то же самое.
Подписаться на мой youtube-канал
Переживания горя у чувствительных людей часто смешиваются. Вы можете страдать, но когда близкий человек начинает успокаиваться, вы осознаете, что большая часть вашей печали тоже уходит.
Определив, что эмоции, которые вы испытываете, являются не вашими, обратитесь к действиям
Постарайтесь сосредоточиться на том, как вы поддержать человека, вместо того, чтобы оставаться захваченным чужими эмоциями.
Сделайте глубокий вдох и отметьте, где в вашем теле вы ощущаете спокойствие и уверенность
Robfoto / Pixabay
Чаще всего это стопы или пальцы рук! Перенесите внимание на них. Постарайтесь ощутить твердую почву под ногами и «заземлиться», пока вы освобождаетесь от чужих чувств, которые могли впитать. Часто одного «оазиса умиротворения» в вашем теле достаточно, чтобы сделать его источником спокойствия, пока остальная часть вашего “Я” чувствует себя перегруженной эмоциями.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Почему я ревную?
О нас/Назначить встречу
Верните чужие эмоции
Страдания другого человека – это не ваша ответственность. Если вы взвалите на себя тяжелый груз, это не поможет никому. Скажите себе: «Я отпускаю чужую боль и даю ей уйти прямо сейчас». Другой человек должен пройти собственный путь и научиться преодолевать трудности, чтобы развиваться как личность.
Используйте визуализацию, чтобы освободиться от негативных эмоций
Например, представьте водопад, который протекает сквозь ваше тело, освобождая вас от эмоционального мусора, который вы могли собрать.
Если вы чувствительный человек, ваша эмпатия – это дар, в котором нуждается мир. Проявляйте сочувствие и к себе, чтобы сохранить здоровье и силу духа.
- Об авторе
- Авторские материалы
psy-zoom
Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom О нас/Назначить встречу
Последние материалы: (Смотреть все)
- Дисморфофобия, или я ужасно уродлив — 29 января, 2021
- Как понять, что это твой человек? — 29 января, 2021
- Филофобия: когда любовь пугает — 28 января, 2021
Еще:
Девять способов перевоспитать эгоиста
Как научиться говорить о чувствах?
Увольнение: как уйти спокойно и жить достойно
Как эмоциональные вампиры создают стресс?
Поделись:
Сила юмора
В критических ситуациях не повредит чувство юмора. Представьте обидевшего вас человека в каком-нибудь нелепом наряде, например, в коротких штанишках или перьевом уборе индейцев. Тогда значимость его высказываний в ваш адрес существенно уменьшится и вы сможете посмотреть на ситуацию с другой стороны, не «зацикливаться» на ней. Чего делать не надо
● Мысленно отвечать на обидные слова – тем самым вы позволяете негативной информации циркулировать в вашем сознании и укрепиться в нем.
● Пытаться наказать обидчика – вы сами станете источником агрессии, что не улучшит ваше психологическое состояние.
● Искать негативную причину в себе – не стоит позволять другим формировать ваше внутреннее состояние, вы как-нибудь разберетесь с этим сами!
Рассредоточенность и утомляемость
Также у них есть некоторые проблемы с фокусировкой и сосредоточением. Любой громкий звук, сильный запах или даже перепад температуры может выбить их из колеи. Также чувствительные люди отличаются повышенной утомляемостью. Эмоциональные всплески обессиливают их.
Странное украшение сада в Новой Зеландии привлекает любопытных туристов
В Валенсии создан биосенсор, выявляющий опасный уровень коронавируса в воздухе
Стоматологи рассказали, почему они разговаривают с пациентами, пока лечат зубы
Осведомленность — ключ к решению
Чтобы высокая чувствительность не мешала человеку жить, он должен сам хорошо осознавать сою ранимость и принимать в себе это качество. Таким образом, человек сможет настроить и себя, и свое окружение соответствующим образом. Если же человек не понимает особенностей своей личности, он может думать, что с ним происходит что-то ненормальное, и это лишь усилит его страдания.
Приняв тот факт, что вы — высокочувствительный и ранимый человек, вы можете скорректировать обстановку, в которой пребываете. Вы можете нормализовать эмоциональный фон и по максимуму удалить из своей жизни раздражители.
Социальный перфекционизм
Это означает, что для нас невыносима сама мысль о том, что окружающие видят наши недостатки или ошибки. Думая, что мы должны всегда хорошо выглядеть в глазах других, мы постоянно переживаем, что люди о нас думают. И тогда мы неизбежно начинаем принимать все слишком близко к сердцу.
Но ошибаться — нормально. И вполне нормально переживать о том, что подумают окружающие. В конце концов, мы социальный вид и наше основное преимущество заключается в умении координировать действия и сотрудничать. Неудивительно, что для нас так важно мнение других. Главное — не относиться к себе слишком критично. Посмотрите, насколько ваши опасения близки к правде, а не судите себя.
Страх гордиться собой
Христианская мораль учит нас, что гордыня — это плохо, и даже греховно. Но гордиться собой — это необязательно ставить себя выше других. Достаточно просто принимать свои сильные стороны. С точки зрения психологии, иметь здоровое чувство гордости за себя очень полезно.
Когда мы принимаем все слишком близко к сердцу, мы переогцениваем мнение других людей и недооцениваем свое. Здоровое чувство гордости помогает справиться с несправедливой критикой — просто потратьте немного времени, чтобы напомните себе о своих хороших качествах.
