Существует множество теорий, которые объясняют природу эмоций. Большинство из них связывают душевные волнения с удовлетворением или неудовлетворением внутренних потребностей человека. Эмоции являются отражением отношения человека к явлениям окружающего мира. Реакции разных людей на одно и то же событие могут совершенно противоположными. Поэтому причину появления какой-либо эмоции нужно искать не в объекте или ситуации, которая ее взывала, а в себе: в собственных мыслях, иллюзиях, ожиданиях. Понять, как справиться с эмоциями и держать их под контролем, означает осознать механизмы их возникновения и заменить их на более продуктивные. Это требует длительной работы над собой, но результат стоит затраченных усилий – это эмоциональное здоровье и гармония в душе.
Чувственная картина мира
Очень влияет на наши эмоции и чувства восприятие мира. У каждого из нас оно свое, сформированное в течение всей жизни, начиная с детства. Через разные события мы как бы приходим к определенным выводам о жизни. По определению, сразу, изначально все картины мира не являются соответствующими реальности. Реальность – богаче. Наша картина мира – это некая схема, в которой одни важные элементы реальности могут присутствовать, а другие – иметь совершенно иной смысл, иную «окраску», или какие-то искажения.
Например, частью картины мира у человека, который имел в прошлом какой-то драматический опыт, может быть следующее: «Доверять – опасно. Нельзя полностью включаться в отношения». Или «Настоящий мужчина не должен проявлять чувств». Или «Женщина всегда должна сделать так, чтобы мужчина чувствовал себя молодцом». Это убеждения – мазки краски на полотне картины мира. Соответственно, картина мира никогда не совпадает с реальностью. Такое вообще невозможно, потому что карта не равна территории. Но человек руководствуется в своей жизни собственной картиной мира, обустраивает жизнь в соответствии с ней и стремится, чтобы не было противоречий. Он не общается с людьми, чьи картины мира не совпадают с его собственной. Но невозможно же полностью подстроить реальность под свою картину мира, ведь мы живем не оторванно от мира, а достаточно активно.
Первое, что делает человек, когда сталкивается с несовпадениями, – интерпретирует, подстраивает реальность к своей картине мира. Например, на меня внимательно смотрит какой-то человек, и я не думаю о том, что он мной интересуется искренне, а думаю, что, возможно, он хочет у меня что-то отнять. Я интерпретирую это как опасность, у меня в картине мира «прописана» опасность. Предположим, никакой коммуникации с этим человеком не было, мы разошлись, и я так и остался с этим мнением, сохранив свою картину мира. Но, допустим, соприкосновение произошло, предположим, что я в ответ на взгляд, который показался мне проявлением интереса, искренне откликнулся, ожидая открытой, доброй коммуникации. А тут вдруг человек начинает мне холодно и рационально о чем-то говорить. И это несогласование между моей картиной мира и реальностью вызывает эмоцию – обиду, гнев, подавленность. Если бы все совпадало, то я был бы в максимально спокойном состоянии. Если бы совпадали какие-то сверхзначимые ожидания, я бы радовался.
Насколько важна способность управлять своими эмоциями?
Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.
Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.
Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.
Крестный отец
Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.
Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.
Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.
От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.
Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.
Важность проявления и контроля эмоций
В социальном мире нужно уметь контролировать эмоции, это должно быть навыком. Но что имеется в виду под контролем? Обычно, когда люди говорят «контролировать эмоции», они подразумевают – подавлять их. Но подавление эмоций буквально похоже на следующее: у вас включается какой-то родник, поток, а вы его бетонируете. Но сам источник продолжает работать. Причина реакции не убрана. Одно дело, если вы переполняетесь радостью, но сдерживаете ее, и совсем другое – вы переполняетесь презрением и гневом. Если вы подавляете эмоцию и делаете это регулярно, потому что регулярно находитесь в одном и том же рабочем пространстве или с одним и тем же человеком и выполняете повторяющиеся действия, то у вас в теле постоянно присутствует вытесненная негативная эмоция. Это прямой путь к заболеванию. Центры эмоций всегда находятся в какой-то части тела в виде ощущений. И органы, которые расположены в этом месте, рядом с ним, подвержены поражению, они буквально наполняются вытесненными эмоциями. Иногда бывает так, что человек через 20 лет, вспоминая прошлое, начинает рыдать – это то, что он не выплакал тогда.
Если ваша картина мира слишком неадекватна реальности, эмоции вас будут переполнять всегда. Если вы будете их постоянно проявлять, то, с точки зрения здоровья, вам будет проще. Эмоциональные, вспыльчивые, несдержанные люди обычно бывают более здоровыми, а воспитанные, культурные – больше болеют. Потому что те, кто сбрасывают эмоции, портят отношения, а те, кто подавляют эмоции, сохраняют отношения, но портят себя.
Ни то, ни другое не является полезным, но полезным является сам навык – уметь по желанию проявлять эмоцию. Потому что есть люди, которым очень сложно или страшно сказать, что они чувствуют, что они переживают. Нужно уметь говорить в открытую – раз, и уметь сдержать эмоцию – два. Но если сдерживаешь эмоцию, нужно знать, как ее разрядить. Например, Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» рубил дрова. Можно заняться спортом, прокричаться или написать и сжечь письмо – эмоцию нужно вывести в действие.
Чтобы научиться держать баланс, нужно, в первую очередь, прорабатывать свою картину мира, делать ее более гибкой, мягкой. Например, не «должен», а «может», бывает так – и бывает вот так, может быть и по-другому. Я такая, он такой, а они вот такие – мы разные. Чтобы картина мира была не плоским рисунком, а состояла из множества деталей, элементов, где вы свободно можете двигаться. Когда у вас богатая картина мира, она допускает многое, вы легче воспринимаете происходящее, и тогда эмоции изначально уже не идут в критическом варианте. Этот подход – более глубокий. Он, естественно, требует больше времени, потому что просто сдерживание и проявление эмоций – это такой же технический навык, как умение отжиматься.
Один из самых непростых вопросов – это сосуществование с эмоциями других людей тогда, когда они не соответствуют вашим. Худший вариант в этой ситуации – начать переживать и думать: «Как-то нехорошо человеку что-то говорить, ведь он переживает, а мне это как-то не совсем»… Тогда вы жертвуете собой. А ваша задача, наоборот, проявлять себя, чтобы человек вас понял – важна активность. Но люди, считающие себя воспитанными, предпочитают жертвовать собой ради приличий. На самом деле, речь идет не о воспитанности, а о комплексе неполноценности и неуверенности. Ключевая проблема даже не в том, что человек вас «заваливает» своими эмоциями, а в том, что вы подавляете свою эмоцию и не можете сказать: «Мне это не нравится, давай сделаем по-другому». Вы сами себя подавляете, а не он вас.
Здесь не годится вариант постоянно сдерживаться, закрываться, потому что вы, даже прикладывая массу усилий, все равно будете «заражаться» и не сможете быть естественными в своем состоянии. Хороший вариант – это говорить, разговаривать, доносить до человека свои чувства: «Ты знаешь, это замечательно, что ты так радуешься, но я по-другому это воспринимаю». Вам нужно проявить другому человеку себя. Ведь ваш визави не очень беспокоится о том, как его эмоции влияют на вас – он просто активно проявляет себя. Сделайте тоже самое. Важно, чтобы он услышал, что для вас значимо, и начал это учитывать.
Почему важно контролировать эмоции
С точки зрения управления эмоциями, не имеет большого значения, какие эмоции мы испытываем – положительные или отрицательные. Эмоция – это мгновенная реакция человека на раздражитель, ее можно сравнить со вспышкой. Положительная эмоция означает, что обстоятельство или предмет, вызвавший ее, отвечает нашим представлениям о действительности и ожиданиям, негативная свидетельствует об обратном. Но это вовсе не показатель того, что предмет, послуживший причиной реакции, в действительности является плохим или хорошим. Поэтому эмоции часто «сбивают прицел» — искажают действительность и оказывают влияние принятие решений и нередко приводят к ошибкам.
Есть выражения, которые наглядно иллюстрируют последствия таких проявлений: «быть как в тумане», «ляпнуть сгоряча», «пороть горячку», «сделать что-либо, не подумав», то есть действовать необдуманно, не по своей воле. Результат – испорченные отношения, неверный выбор и мучительные сожаления о содеянном.
Если человек не властен над своими эмоциями, им очень легко манипулировать. Манипуляторы отлично знают, что вызвав человека на эмоции, они «отключают» его способность здраво мыслить и тем самым подталкивают его к выгодным для них действиям. Отличный пример массовых манипуляций – реклама, которая вызывает эмоциональный отклик и таким образом управляет нашими решениями.
Сбои в эмоциональной сфере грозят и более серьезными последствиями. Человек может надолго, если не навсегда, «застрять» в каком-либо эмоциональном состоянии, чаще — в негативном. Это чревато проявлениями раздражительности, беспокойства, страха, которые могут перерасти в навязчивые состояния, избавиться от которых без помощи специалиста-психолога крайне затруднительно.
Негативные состояния отрицательно сказываются на всех сферах жизни человека. Они приводят к ухудшению здоровья, взаимоотношений с окружающими, снижению активности, набору веса, депрессиям и дают почву для развития зависимостей: алкоголизма, наркомании, трудоголизма, страсти к азартным играм.
Напротив, поняв, как справиться с эмоциями, можно обрести ясность мышления и восстановить утраченное спокойствие, а вместе с ними – уверенность в себе и позитивный настрой.
Как справиться с нарастающей эмоцией
Когда вы чувствуете, что эмоция вот-вот захочет выплеснуться вовне, самое лучшее, что вы можете сделать, – это остановиться, выйти из деятельности или общения. Простейший способ – сказать, что вам нужно в уборную и выйти. Если вы скажете, что вам нужно подумать, это может вызвать сомнения и вопросы. Найдите свой наилучший вариант выключиться из коммуникации и перевести внимание на свое тело, внутрь себя. Скорее всего вы сразу почувствуете, что внутри все стучит, горит, холодеет, дрожит… Чувствуйте то, что с вами происходит и с каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы.
Параллельно можно спрашивать себя:
- Что я переживаю?
- Почему я переживаю?
- На самом ли деле здесь есть что-то угрожающее?
- На самом ли деле я здесь что-то теряю?
А самый простой вариант успокоения – выйти, сесть и подышать низом живота. Вдох – живот выпячиваете, выдох – медленно втягиваете. Поскольку ваше внимание будет обращено на движения живота, ум постепенно успокоится и вы «вылетите» из всех эмоциональных тем. Можно также использовать любую простую деятельность – что-то нарисовать, сделать легкие физические упражнения, погладить животное…
Первый международный амбассадор HiPO, нейробиолог и автор мировых бестселлеров Джо Диспенза рассказывает, как не быть заложником эмоций из прошлого и создавать новую реальность.
Книги-бестселлеры Джо Диспензы
Почему не имеет смысла избегать отрицательных эмоций
Многие люди ошибочно думают, что мы не должны испытывать и выражать определенные эмоции. Но когда мы переживаем внезапную потерю, шок, неудачу, травму и другие ощущения, связанные с разными событиями нашей жизни, никогда не нужно подавлять эти эмоции. Чем сильнее эмоция от событий внешнего мира, тем более измененными мы чувствуем себя по сравнению с привычным состоянием покоя.
«Процесс переживания горя и связанные с ними чувства утраты, печали и скорби совершенно естественны»
Другими словами, чем сильнее эмоции, которые мы испытываем, тем больше внимания мы обращаем на то, что их вызывает. В результате наши впечатления от человека, события, встречи или опыта настолько яркие, что они захватывают все внимание, а наш мозг запечатляет это. Подобный снимок называется долгосрочной памятью, которая становится голографическим изображением в нейронной архитектуре мозга.
Например, когда кто-то переживает внезапную смерть члена семьи, он испытывает боль и печаль, и это нормально. Чтобы справиться с потерей, необходимо пройти через несколько этапов. Процесс переживания горя и связанные с ними чувства утраты, печали и скорби совершенно естественны.
Почему мы застреваем в эмоциях из прошлого
Проблемы начинаются, когда человек зацикливается на своей скорби. Вместо того, чтобы прожить и принять горе и сопутствующие ему эмоции, он воспроизводит печальные воспоминания снова и снова. Если продолжать жить в рамках прошлого опыта, любое событие, вызывающее похожие эмоции, будет служить триггером, который возвращает к скорби. С биологической точки зрения, каждый раз, когда человек вспоминает трагическое событие, он воспроизводит те же химические процессы в мозгу и теле, как если бы это происходило в настоящий момент.
Поскольку тело настолько объективно (по сути, это подсознание), оно верит, что событие происходит в реальности. У человека начинают циркулировать гормоны стресса, хотя на самом деле он находится в полной безопасности. Непрерывное повторение события и эмоций заставляет разум и тело закрепляться в прошлом, а не настоящем моменте. Можно сказать, эмоции терроризируют нас.
«Как долго вы собираетесь позволять себе проживать эту эмоцию?»
Все это не значит, что вы должны подавлять свои эмоции. Посмотрите, например, на ребенка, когда он испытывает разочарование, страх или гнев. Сперва он полностью погружен в эмоцию, но после легко отпускает ее. Вопрос только в том, как долго вы собираетесь позволять себе проживать эту эмоцию?
Умение осознавать свою реакцию на внешние раздражители и развитый эмоциональный интеллект помогут вам перестать болезненно реагировать на грусть, боль, гнев, разочарования и другие негативные чувства. Если вы способны изменить свое состояние в этих ситуациях, вы находитесь на пути к созданию будущего, которое больше не определяется через прошлый опыт.
Как подготовить себя к переменам
Успешно преодолевая эмоции из прошлого, мы можем посмотреть на него с более высокого уровня осознанности и эмоционального состояния. Рассмотреть события с точки зрения любви, сострадания и свободы и понять, почему все произошло именно так. Наконец, становится ясно, что без прошлого опыта у нас не было бы чувства свободы и наполненности в настоящем. Когда мы свободны от эмоций из нашего прошлого, оно остается с нами как мудрость. Человек полон сил и готов создавать свое будущее.
Практика медитации — важнейший инструмент в этом процессе. Чем сильнее эмоция во время медитации, тем больше мы вдохновляемся и наполняемся чувством любви, благодарности, свободы и радости. Мы способны изменить свое внутреннее состояние без каких-либо подсказок из внешнего мира. В этот момент в сером веществе нашего мозга создается образ предстоящей жизни. А регулярные практики подготавливают тело к эмоциональному ощущению будущего.
«На моём пути от разума к сердцу Джо Диспенза стал важным учителем. Его взгляд как ученого помог еще точнее структурировать многие осознания. Например, как и почему химико-биологическая среда в организме блокирует любые изменения, требуя привычный гормональный коктейль. И насколько ошибочным может быть предчувствие или интуиция, если срабатывает подобный механизм. Он даёт мощные инструменты для работы, которые помогают перестроить протоптанные нейронные пути и достигнуть реальных изменений»
София Кофманн, CEO HiPO
Почему важно медитировать
Согласованность мозга и сердца подобна очень сильному сигналу Wi-Fi. Мы подключаемся к новым возможностям, которые существуют в едином поле. При правильном энергетическом настрое и умении поддерживать это состояние в течение дня человек начинает замечать обратную связь. Это признак того, что он больше не жертва своего прошлого.
Полноценное ощущение эмоций, которые накапливаются в нашем теле во время медитаций, — важнейшее событие. Оно дает почувствовать безмерную радость, вдохновение и даже некоторую озадаченность. В это же время эмоциональный заряд прошлого уменьшается: прошедшие события не определяют наши ощущения в настоящем.
Как формировать благополучное будущее
Чтобы создавать новое будущее, нужно сосредоточить свой ум на предстоящем процессе, а также научить тело эмоционально переживать это будущее, прежде чем оно произойдет. Продолжайте совершенствовать свое видение — помните, думайте о нем и концентрируйте свое внимание. Это тот же процесс обусловливания, но теперь вы настраиваете тело на подсознательную эмоциональную связь с будущим.
Вместо «инвестиций» в прошлое я советую вложить энергию в захватывающее будущее
Научите тело новым эмоциям — оно поверит, что это происходит в настоящий момент. Этот сигнал будет подобен большому камню, который бросили в безграничное квантовое поле.
Ключ этой практики в том, чтобы научиться управлять эмоциями, что, в свою очередь, тесно связано с работой с вниманием и энергией. Здесь важно понять: чем сильнее вы переживаете стрессовые эмоции, тем больше вы уделяете им внимания. Вместо «инвестиций» в прошлое я советую вложить энергию в захватывающее будущее. Таким образом, снижение уровня негативных эмоций и практика присутствия в настоящем моменте помогают аккумулировать энергию для исцеления, созидания, трансформации и создают собственное электромагнитное поле
Узнать подробнее, как выйти из ограничений прошлого с помощью силы вашего мышления и жить в радости и гармонии, можно на бесплатном онлайн-курсе доктора Джо Диспензы «Новое мышление = новая жизнь»
[data-stk-css=»stkcTDNz»]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-image: url(‘https://ceditor.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/FO6Rc27SKpYdtK8uS8_5EA.jpg’); background-repeat: no-repeat; background-position: 50% 100%; background-attachment: fixed}
[data-stk-css=»stk0K9jf»]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-repeat: no-repeat; background-image: url(‘https://ceditor.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/FO6Rc27SKpYdtK8uS8_5EA.jpg’); background-position: 0% 100%; background-attachment: fixed}
[data-stk-css=»stkkxmYm»]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-repeat: no-repeat; background-position: 0% 0%; background-image: url(‘https://ceditor.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/FO6Rc27SKpYdtK8uS8_5EA.jpg’); background-attachment: fixed}
[data-stk-css=»stksMmXP»]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(250, 250, 250, 1)}
[data-stk-css=»stkfA14Q»]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(250, 250, 250, 1)}
[data-stk-css=»stkpR-rP»]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(250, 250, 250, 1)}
[data-stk-css=»stkv5ug1"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(250, 250, 250, 1)}
Личное мнение
Валерий Афанасьев:
– Я абсолютно не умею управлять своими эмоциями. Иногда меня заносит, и вот тут – просто ураган! Меня некоторые даже боятся. Я очень страдаю от этого, но временами ничего сделать с собой не могу! Потом я отхожу, и мне бывает стыдно, что кого-то случайно задел, оскорбил. Но в тот момент мне кажется, что я прав, и «нарыв», который назрел, надо как-то «вскрыть». Мне жена все время говорит: «Ну что ты кричишь? Ты тем самым слабость свою показываешь!..» Но я не знаю… Я потом чаще всего извиняюсь перед людьми…
Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать
Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.
1) Состояние позитива
Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.
2) Спокойствие
Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.
3) Отношения
К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.
4) Репутация
Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.
5) Контроль над жизнью
Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.
В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу.
