В жизни бывают моменты и ситуации, о которых достаточно больно вспоминать. Иногда после событий проходят годы, а неприятные мысли не оставляют человека в покое. В этой статье Вы узнаете, как забыть болезненные воспоминания о неприятных ситуациях, стереть негатив, очистить память от хлама и ненужной информации.
Мы подготовили несколько полезных советов и способов, чтобы помочь Вам оставить тяжелый груз прошлого и сделать новый шаг в чистое будущее. Вы должны осознать, что данные изменения полностью зависят от Вас. Как управлять своим подсознанием и заставить память работать на Вас? Читайте ниже.
Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями
Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы. Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.
Существуют суперраспространители: важные факты о COVID-19, главном событии 2020
Пошаговый рецепт приготовления праздничного лимонного печенья: простой рецепт
Проседание земли к 2040 году будет угрожать пятой части человечества: карта
Обратитесь к профессионалу: освободите себя от негатива с помощью специалиста
Елена Калачикова – профессиональный тренер по развитию памяти, руководитель школы «Шалений равлик», педагог высшей категории с шестнадцатилетним стажем. Елена работает с детьми от 5 лет, школьниками, студентами, взрослыми, иностранцами и людьми пенсионного возраста. Тренер утверждает, что знает о памяти всё и может легко научить не только запоминать нужную информацию, но и забывать негативный опыт.
Елена гарантирует забывание негативной информации с помощью образа воды, резинки или огня, а также использует метод многократного проговаривания неприятной ситуации. Будем рады Вам в школе «Шалений равлик». Сила есть в каждом!
Интересные статьи
- Тренируем память ребенка – повысим успеваемость! Елена Калачикова участвует в роли эксперта по эйдетике в программе «ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ». Канал СТБ.…
- Тренируем память и внимание, «Комсомольская Правда», Июнь 2014 Публикация в газете «Комсомольская Правда».
- Игра «ФОТОГРАФ» Игра «ФОТОГРАФ» на тренировку зрительной и фотографической памяти.
Делайте это ежедневно
Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.
Как забыть неприятное событие?
Размышляя над тем, как забыть что-то навсегда, следует прибегнуть к следующему методу. От вас потребуется пережить негативное событие заново, без изменений сюжета. Важно, чтобы вы почувствовали эмоционально случившееся в прошлом. Вспомните все мелочи, которые сможете.
Затем представьте себе, что все это произошло не с вами, а с кем-то другим. Какой совет дали бы вы этому человеку? Наверняка вы увидели бы ситуацию под другим углом. Войдите в положение людей, участвовавших в ней. Какие эмоции вы ощущаете теперь? Скорее всего, вам будет не так обидно от всего случившегося. После этого представьте, как картинка тускнеет, а потом исчезает из вашего поля зрения. Можно даже мысленно утопить ее в серной кислоте. Ее больше нет, она исчезла, умерла, а значит, вы можете все отпустить. Поймите, что прошлое мертво и никогда не вернется. Как только вы это уясните для себя, боль пройдет.
Вычеркнуть негативные события из своей жизни вам поможет наша статья — Как забыть прошлое.
Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей
Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.
Харди вручил Шарлиз Терон свою картину: актриса приняла ее, и повесила в офисе
Биоеда, биотопливо и биоудобрение: в Индии бум на морские водоросли
Краска и бечевка: женщина сделала стильный декор из старых баночек
Как можно забыть что-то страшное?
Стереть из памяти страшное событие можно, переключив свой мозг совершенно на другое. Это может быть работа, новое хобби, знакомства. Также не стоит оставаться в одиночестве, иначе мысли о произошедшем будут просто преследовать вас. Лучше какое-то время побыть в кругу друзей, родственников. Конечно, время от времени у вас в памяти будут всплывать воспоминания о негативном событии, но оно с каждым днем будет все меньше ранить вас.
Некоторых людей беспокоят кошмары, в которых они возвращаются в ту ужасную реальность и переживают ее снова. В этом случае необходимо думать перед сном только о хорошем. К примеру, поблагодарите Высшие силы за то, что позитивного произошло за прошедший день. Это может быть:
- встреча со старым другом;
- улыбка или первые слова вашего ребенка;
- приятное воспоминание — милый котенок или щенок, красивая бабочка.
Также перед сном можно посмотреть комедию, концерт любимого исполнителя, прослушать новый альбом. Важно, чтобы вы отвлеклись от того, что гнетет вас. В итоге спать вы пойдете в приподнятом настроении, а значит, вам будут сниться только приятные сновидения.
Осознайте воспоминание
Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.
Кекс «Трио»: рецепт вкусного бисквитного десерта с какао и маком
Слишком частая гигиена в душе или в ванне может навредить здоровью
Как над Вициным пошутили на съемках: актер сидел в цементе, продлевая молодость
Зачем хозяйки бьют посуду
Как забыть человека, который тебя обидел или доставил тебе боль? Вообще говоря, такого человека лучше не забывать. Мозг будет стараться сохранить такие воспоминания, чтобы распознать схожую ситуацию заранее и не дать ей повториться.
Но можно и нужно сделать такое воспоминание менее болезненным. Прежде всего для этого нужно четко и ясно понять, какую ошибку вы допустили во взаимоотношениях с этим человеком? В чем именно была причина вашей проблемы? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась? Это поможет мозгу закончить анализ ситуации и отправить воспоминание о ней на хранение в долговременную память.
И уже следующим шагом можно освободить воспоминание об обидчике от эмоционального заряда.
Один из самых простых способов забыть обидчика и заодно снять стресс был придуман еще нашими бабушками — бить посуду. Берете тарелку, мысленно рисуете на ней лицо обидчика, нарекаете ее ненавистным вам именем и — со всей дури об стену! Можно и молотком. Главное, чтобы под град осколков не попали дети и мелкие животные.
Кстати, в Японии, где бороться со стрессами начали раньше, чем в Европе, и достигли определенных успехов, существует сеть кафе, где можно бить посуду. Говорят, что туда часто приходят поссорившиеся семейные пары, ужинают, бьют посуду и мирятся. Так что не стесняйтесь — бейте.
Если поможет — очень хорошо. Если нет, то для закрепления эффекта можно воспользоваться следующим простым и действенным методом.
Реклама
Используйте ритуал освобождения, чтобы стереть память
Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании. Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.
Придумайте конец фильма
Эффект можно дополнительно усилить за счет замены концовки.
Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому если в воображении вы замените концовку с негативной на позитивную, мозг легко поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, поскольку уже не будет связано с безопасностью.
Как изменить концовку неприятного воспоминания? Проще всего это сделать с помощью юмора, в особенности черного. Например, если вы просматривали историю на воображаемом экране, то в следующий раз попробуйте добавить в свой фильм пару смешных деталей.
Вот ваш обидчик произносит те самые слова, которые вы никак не можете выкинуть из памяти, а у него в этот момент внезапно спадают штаны, и вы видите, что у него сзади растет свиной хвостик.
Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей), можно скомкать лист и сжечь его. И, пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.
Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.
Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…
Реклама
А вы его ершиком! Ершиком!
Эту процедуру нужно повторить несколько раз, каждый раз стараясь довести ее до абсурда сюжетов из детских страшилок. Вот ваш враг горит, а его рука оторвалась и поползла в сторону. А вы ее кочергой —хрясь! И обратно в костер кинули…
Придумайте комедию положений или комедию нравов. Сочините из своей истории водевиль или пародию.
И, главное, не забудьте в конце полностью и окончательно убить отрицательного героя. Не обязательно физически. Можно морально. Но ваша победа над ним должна быть полной, абсолютной, окончательной и желательно смешной.
Чем скорее вы сможете в своем воображении превратить драму в комедию, тем меньше и реже вас будут беспокоить воспоминания о первоначальном событии. При хорошем воображении этим способом можно избавиться от неприятного воспоминания за несколько сеансов.
А когда вы возьметесь за следующее, вам будет уже проще. Лета-техники обладают интересным свойством — чем больше их используешь, тем лучше они работают. Постепенно вы научитесь забывать то, что хотите забыть, без малейших усилий.
Практикуйте внимательность
Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.
Почему прошлое вас не отпускает
Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:
Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.
Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:
- Задетое чувство справедливости.
- Жалость к себе.
- Гнев к обидчику.
- Неоправданные ожидания.
Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.
Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.
Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.
Автоматизируйте привычные действия
Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо. Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.
Разрушительная привычка спасать: последствия для героя
Почему не надо решать чужие проблемы? Это губительно для спасающей стороны. Вы просто рискуете прожить чужую жизнь, полную горестей и лишений. Вы замечали, что к людям, склонным помогать всем и каждому, часто по немыслимому совпадению притягиваются несчастные и страждущие? Это могут быть не только самые близкие, но и те, помогать которым с точки зрения здравого смысла не обязательно. А все потому, что на шею «помогаторам» охотно вешают проблемных родственников, друзей, прочих нуждающихся. Гиперответственные люди в силу специфики своего мышления просто не могут отказать. Остановить этот процесс очень сложно. Со временем для окружающих спихивать проблемы на чужие плечи становится обыденной привычкой. Инициатива, как известно, наказуема, поэтому, все происходит по сценарию мудрой житейской поговорки:
«Если вы помогли раз – вас поблагодарят, если два – примут как должное, а при третьей просьбе откажете – вас возненавидят»
Чем чревата гиперответственность во вред себе:
- Вы принимаете моральный груз, который заведомо не выдержите;
- Переложенная на вас чужая ответственность формирует состояние хронического стресса;
- Ваша жизнь проходит мимо, а нерешенные проблемы рождают новые, более сложные.
В конце концов, такие люди перестают ощущать реальность, поскольку маршрут белки по колесу не предполагает конструктивизма. В тяжелых случаях, когда стресс перерастает в депрессию, без помощи хорошего психотерапевта не обойтись.
Тут будет размещена реклама
Содержание
- Откуда берутся воспоминания
- Эмоциональность
- Один откровенный разговор
Здравствуйте, дорогие читатели! Вся наша жизнь – это череда событий. Какие-то забываются мгновенно, а другие способны причинять боль значительное время. Они портят настроение, вызывают негативные чувства и осложняют будущее.
Сегодня мы поговорим о том, как забыть неприятные воспоминания. Вы узнаете как они формируются, как на самом деле они влияют на вашу жизнь, почему вы на них концентрируетесь и каким образом раз и навсегда избавиться от тягот предыдущей жизни.
