Здоровый образ жизни! Как вести и с чего начать? Вся суть.

Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Упражнение и тренировки

Упражнение-это чудо-препарат, который дает вам больше энергии, предотвращает многочисленные заболевания, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни тренировка, как и диетпитания играет важную роль. Многие люди обескуражены физическими упражнениями, потому что они чувствуют, что у них недостаточно времени – час в тренажерном зале может показаться слишком длинным. Есть хорошие новости, короткие всплески упражнений в течение дня могут быть одинаково эффективными. Всего 30 минут в день достаточно, чтобы иметь эффекты на различные аспекты вашей жизни. Вот некоторые из главных причин для вас, чтобы осуществлять тренировки регулярно

1. Контролировать свой вес
   – когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают калории. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге потеряете вес.
2. Помогает предотвратить многие болезни
   – тренировки и упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца на 35%, диабета на 50%, рака толстой кишки на 50% и остеоартрита на 83%. Чтобы получить эти преимущества убедитесь, что вы тренируетесь по крайней мере 3-4 раза в неделю (150 минут в общей сложности в неделю)
3. Заставляет вас дышать лучше
   – сердечно-сосудистая тренировка помогает привести в тонус ваши легкие.
4. Лучше сон
   – Получение хорошего ночного сна оказывает заметное влияние на общее настроение и уровень энергии на следующий день.
5. Делает вас счастливее
   – физическая активность вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, которые являются химическими веществами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

Делать зарядку по утрам

Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.

Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.

Для зарядки нужны лишь коврик, планшет и доступ в интернет

На ежеутренние занятия меня мотивирует список выполненных дел в ежедневнике: после спорта я чувствую себя энергичнее. В дни спорта я выполняю больше задач, чем когда не занимаюсь.

Я поняла, что зарядка важна в долгосрочной перспективе: хочу жить дольше

Что помогло мне?

Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни

Как уже упоминалось выше, все формы упражнений имеют своего рода положительное влияние на ваш организм, однако ниже приведен список наиболее рекомендуемых

1. Ходьба и бег
   – вы можете делать это в любом месте и в любое время, будь то на беговой дорожке в тренажерном зале или в парке. Наращивайте свою выносливость постепенно, а не подталкивайте себя к истощению в первые несколько раз.
2. Силовые тренировки — Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка и хороших углеводов, поможет вам подкачаться – сделает вас сильнее и поможет сжечь жир.
3. Плавание
   – интенсивно, вы можете сжечь от 400 до 700 калорий в час. Чемпион мира Майкл Фелпс будет потребляет невообразимое число калорий 12000 в день (в среднем человек потребляет 2500), потому что ему нужна энергия для его длинных тренировочных часов. Плавание тонизирует ваши мышцы, улучшает гибкость и дает вам более здоровое сердце.
4. Художественная гимнастика
   — преимущества гимнастики в том, что она усиливает все тело, делает ваше тело более гибким и помогает вам укрепить физическую выносливость.
5. Йога
   – древняя форма упражнений, которая, как известно, успокаивает ум и улучшает гибкость, дыхание и осанку. Любой человек может начать практиковать йогу. Если вы пытаетесь похудеть, объедините йогу с одним из других вариантов, перечисленных выше.

Если у вас сидячий образ жизни, начните тренироваться, и Вы заметите огромные преимущества для здоровья. Тем не менее независимо от вашего уровня опыта всегда будьте осторожны в любых упражнениях, которые вы делаете, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Даже если советы прописаны по шагам, выполнять их сложно. Человек не до конца осознает, зачем. Это недостаток внутренней мотивации.

Полина Борисенкова
психолог-консультант

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю? Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю? Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.

В здоровом теле здоровый дух

‘Ваше тело-это единственное место, где вам придется жить, поэтому заботитесь о нем и оно будет заботиться о вас.
‘

Высыпайтесь

Лучший способ определить, сколько часов сна вам нужно, это засыпать естественным образом (т. е. когда вы полностью устали) и также просыпаться естественным образом (без будильника).
Это будет означать, сколько часов сна вам нужно. Недосып в течение длительного периода времени может иметь негативные последствия для ряда аспектов вашего здоровья. Вот некоторые преимущества здорового за ночь:

1. Память
   – пока вы спите, ваш мозг, улучшает память.
2. Повышение производительности
   – разумеется, сон нужен для того, чтобы помочь исцелить тело и восстановить энергию.
3. Иммунная система
   – Недостаток сна оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему, делая ее более восприимчивой к инфекции. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые спали менее 7 часов в ночь, были в 3 раза более склонны к простуде, чем те, кто спал в течение 8+ часов за ночь.

Если вам трудно заснуть попробуйте эти советы

1. Попробуйте ложиться спать в одно и, то же время каждую ночь, даже по выходным.
2. Вашей спальне должно быть тихое, прохладное и темное, когда вы ложитесь спать. Подумайте о том, чтобы носить беруши и маску для глаз, чтобы блокировать внешние отвлекающие факторы, которые находятся вне вашего контроля.
3. Избегать напитков с кофеином, алкоголя и тяжелой пищи в ночное время.
4. Если возможно, то держитесь подальше от ярких экранов телевизоров компьютера и телефонов за один час прежде чем вы идёте спать. Вместо этого почитать книгу или примите горячую ванну, это поможет вам расслабиться.

Не курите

Если вы еще не курите, не начинайте. Если вы курите, бросьте. Курение на сегодняшний день является одной из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, каждая сигарета сокращает ваш жизненный период на 10 минут! Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни однозначно вредные привычки не для него. Курение:

1. Наносит непоправимый ущерб вашим легким
   – каждая выкуренная сигарета приводит к повреждению тканей внутри ваших легких. Бронхит, рак легких, эмфизема и другие проблемы с дыханием размножаются резко.
2. 50% курильщиков умирают от связанных с курением проблем
   – включая различные виды рака, инфарктов и инсультов. В среднем, курильщики, как правило, умирают на 8 лет раньше, чем те, кто этого не делает.
3. Курение влияет на других
   – пассивный дым от сигарет влияет на людей вокруг вас. Это не только раздражает их глаза, нос и горло, но и увеличивает их шансы на заражение смертельным заболеванием.

Бросить курить трудно, но есть несколько способов увеличить ваши шансы

1. Избавиться от всего что связывает вас с курением
   – это включает в себя сигареты, сигаретный табак, пепельницы и зажигалки.
2. Поговорите врачом или фармацевтом
   – есть множество продуктов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам бросить курить, такие как пластыри, леденцы и назальные спреи. Эти продукты обеспечивают регулярную дозу никотина, главного ингредиента в сигаретах.
3. Книги и приложения
   – попробуйте Аллен Карр книга ‘
   Легкий способ бросить курить
   или Джейсон Вейл приложения ‘
   бросить курить за 2 часа
   ‘. В конце концов, выход из игры-это, в основном, умственная битва; убедить себя, что вам не нужны сигареты, чтобы функционировать оптимально.

Медицинское обследование

Регулярное посещение вашего врача позволит им проверить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, чтобы убедиться, что ваша система работает гладко. Легче предотвратить и контролировать различные болезни, чем их потом лечить.

Гигиена

Гигиеничность важна, если вы хотите сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезнь. Некоторые пути быть гигиеническими включают

1. Мыть своё тела и чистить зубы ежедневно
   – это не только избавляет от бактерий на вашем теле и во рту, но и оставляет у вас ощущение чистоты и свежести.
2. Регулярно стирайте одежду и постельное белье
   – Обязательно очистите все ткани, с которыми вы соприкасаетесь в теплой воде, смешанной с ферментом, содержащим моющее средство
3. Всегда мойте руки
   – это следует делать регулярно. Есть миллионы вредных бактерий, присутствующих на ваших руках; мытье рук помогает предотвратить передачу этих бактерий другим людям и не позволяет Вам заболеть.

Поддерживать здоровый вес

Недостаточный вес не менее вреден, чем избыточный вес. Если у вас лишний вес, потребляйте меньше калорий, чем вы тратите на ежедневной основе. Это может быть достигнуто, следуя хорошей диете и программе упражнений и тренировок. С другой стороны, если у вас недостаток в весе, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Безопасный секс

Всегда помните, чтобы защитить себя от болезней, передающихся половым путем с помощью презерватива и ограничения количества сексуальных партнеров.

Избегайте ненужных лекарств

Прием антибиотика, когда он не нужен, может привести к тому, что если вы поймаете бактериальную инфекцию в будущем, ваш организм не будет хорошо реагировать на лечение самостоятельно.

Как перейти на ЗОЖ с чего начать – советы новичкам

В первую очередь у вас должно быть четкое понимание, зачем вам нужен ЗОЖ. В моем окружении зожники, это такие люди, которые лишены фанатизма и иллюзий относительно здорового образа жизни. Они отлично осознают, что это не панацея, не новая философия, не специфическая диета.

Это люди, которые взяли ответственность за свое здоровье и качество жизни.

Поэтому, первое, с чего нужно начать – это понять для себя, что ЗОЖ может улучшить качество вашей жизни сейчас и особенно в будущем, когда здоровье по естественным причинам начнет давать сбой в силу возраста. Причем никто не даст никаких гарантий, что вы не заболеете теми же болезнями, что болеют остальные не зожники.

Второе – нужно разобраться, как работает ваш организм. То есть взять и изучить работу организма. Нужно потратить время на книги (сейчас их очень много) о питании, движении, балансе работы-отдыха, влиянии стресса. Нужно разобраться, как именно недосып влияет на организм. Что происходит в теле, когда вы едите избыток сахара. Что случается, когда мы сидим на диете. Что происходит на клеточном уровне, когда вы не пьете нужное количество жидкости. Что происходит в теле, если мы мало двигаемся.

Я рекомендую читать не фанатичную литературу, типа «Вегетарианство спасет мир», «Солнцееды – путь к просветлению» или «Бешеная сушка», а более адаптированную под современного человека литературу.

Третий шаг – это взять на себя ответственность за свое здоровье и осознать, что лучше профилактика, чем лечение. Лучше сразу поддерживать свой вес в норме, чем ждать, когда нужно будет сбросить лишних 10 кг и лишь тогда взяться со всей ответственностью.

Лучше изначально привить себе привычку ходить на спорт, чем ждать, когда окончательно разболится спина от постоянного сидения за компьютером.

Приверженцы ЗОЖ это понимают, поэтому стараются не ждать лучшего момента, чтобы начать следить за собой, а встраивают спорт и питание в свою обычную жизнь прямо сейчас.

Что такое витамин Д3?

Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные витамины А, Е и К). Он хранится и растворяется в вашей жировой ткани, а не в воде, преимущество в том, что он может храниться в вашем организме в течение длительного времени
Там, где витамин D отличается от других питательных веществ, технически это не витамин, а гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваш организм подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Шестой стероидный гормон

Витамин D часто называют стероидным гормоном, потому что он оказывает сильное влияние на другие гормоны. В исследовании вы часто найдете его маркированным как секостероид,
исключительно из-за его действия на эндокринную систему. Он действует как компаньон, направляя питательные вещества в производство других важных гормонов. Есть две формы питательного вещества:

• Эргокальциферол
  — Д2
• Холекальциферол
  — обычно называют Д3

Витамин Д3 гораздо более биодоступен, чем эргокальциферол — фактически, прием дозы Д2 может фактически снизить уровень Д3.

Витамин солнечного света

Если вы не живете в жарком солнечном климате, вы, скорее всего, не будете получать достаточное количество этого стероидного гормона в своем теле для обеспечения хорошего здоровья.

Фактически, современные статистические данные свидетельствуют о том, что более 40% граждан России испытывают дефицит витамина D. А у женщин эта цифра может достигать двух третей.

Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах

Д2 можно найти в таких продуктах, как грибы, обогащенное молоко и масло печени трески. Вы найдете Д3 в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яичные желтки и говяжья печень.
Однако проблема в том, что, хотя солнце дает вам практически все стимулы, необходимые для создания Д3, очень немногие продукты обеспечивают рекомендованную суточную норму гормона. Согласно одному из самых больших обзоров, когда-либо проводившихся на питательных веществах, «очень немногие продукты естественным образом содержат или обогащены витамином D»

.

Например, одно большое яйцо дает вам только 7% от рекомендованного вами количества, а даже жирная рыба может обеспечить только 75% того, что вам нужно для оптимального здоровья.

Ключевой момент:

витамин Д3 является более мощной версией стероидного гормона. Основным источником этого жирорастворимого гормона является солнце, но вы также получите его из небольшого количества пищи.

Определение

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это модель жизнедеятельности человека, основным принципом которой является бережное отношение к своему телу. ЗОЖ предполагает проведение специальных мероприятий, направленных на оздоровление, и отказ от всего, что пагубно сказывается на здоровье человека: вредных привычек, чрезмерных физических и психических нагрузок, нерационального питания и пр.

Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.

Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.

Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить мне на слово.

ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.

Сколько витамина D вам нужно?

Существует довольно много споров, когда дело доходит до получения нужного количества витамина D. Это связано с тем, что текущий рекомендуемый объем суточной нормы, установленный такими органами, как Национальные академии наук, составляет всего 600 МЕ
в день.

Многие считают, что это слишком мало — особенно когда речь идет о тех, кто не живет в солнечном климате круглый год. Текущая цифра основана на средних значениях для широкого круга разных людей, но было много различий в том, сколько именно витамина D нужно людям.

Большинству людей нужно больше, чем это.

Если вы посмотрите на более поздние клинические исследования, было показано, что более высокие дозы Д3 улучшают здоровье и работоспособность.

Широкий спектр исследований показал, что дневные дозы 2000-5000 МЕ оптимальны

— особенно для тех, кто физически активен.
«По оценкам, организму требуется 3000–5000 МЕ витамина D в день для удовлетворения потребностей практически каждой ткани и клетки организма».
Ключевой момент:

дневная доза 2000-5000 МЕ витамина Д3 представляется наиболее подходящей для поддержания здоровья и работоспособности.

Духовный мир

Правильный образ жизни также подразумевает духовное здоровье, счастливое внутреннее содержание человека. Чтобы позаботиться о своем внутреннем мире, необходимо заниматься самоанализом, обдумывать совершенные поступки, анализировать ранее пережитый опыт.

1. Нужно работать с внутренним миром, держать его в чистоте.
2. Избегайте новости, которые выводят Вас из равновесия, вызывают тревогу.
3. Заботьтесь о спокойствии ума, отсутствии негативных мыслей, суеты.
4. Занимайтесь йогой. Она уравновешивает, позволяет достичь гармонии внутреннего мира и тела.
5. Не стоит забывать и о положительных эмоциях, в частности о смехе. Чем больше человек смеется, тем более здоровым он является. Нужно научиться жить и радоваться своему существованию. По мнению специалистов индивид, который часто улыбается, значительно реже болеет, он более выносливый. Если же личность подвержена постоянному стрессу, длительное время находится в плохом настроении, ее здоровье ослабевает, иммунитет снижается.

Симптомы низкого уровня витамина Д3

Сочетайте возможный недостаток солнечного света и низкую биодоступность пищевых витаминов с высокими суточными потребностями витамина D, и вы поймете, почему так много людей испытывают дефицит этого питательного вещества.

Но как вы узнали, что у вас низкий уровень Д3?

Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность

Одним из молекулярных механизмов витамина D является синтез белка. Это связано с тем, что гормон превращается в кальциферол в организме и затем способен адаптировать специфические гены, отвечающие за регулирование мышечной массы.
Больше витамина D означает больший потенциал для мышечной массы. Если вы испытали внезапное снижение спортивных результатов или ваши тренировки в тренажерном зале кажутся тяжелыми, то ваш витамин D3 может быть низким.

Чрезмерная болезненность мышц

Неспособность восстановиться после тренировки может указывать на низкий уровень D3. Исследования показало, что 4000 МЕ витамина помогли группе спортсменов уменьшить задержку мышечной боли в мышцах от физической нагрузки на 50%.

Низкое настроение и депрессия

Мы все чувствуем себя немного неловко, когда наступают темные ночи, и летние барбекю должны закончиться еще на один год. Но существует реальное физиологическое объяснение того, почему недостаток солнца может вызвать плохое настроение, депрессию и сезонные аффективные расстройства.
И это связано с рецепторами.

Это потому, что рецепторы витамина D могут воздействовать на специализированную часть мозга, которая называется гипоталамус. Эта регуляторная железа играет огромную роль в контроле нейротрансмиттеров, которые регулируют аспекты психического здоровья, включая настроение.

Снижение энергии

Чувство вялости и постоянной усталости может быть верным признаком того, что ваши гормоны просто не там, где должны быть. Витамин D3 напрямую стимулирует выработку андрогенов. И если у вас низкий уровень тестостерона
, вы вполне можете винить в этом дефицит D3.

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, таких как:

• Недостаток энергии, энергии и выносливости
• Низкое либидо и сексуальное влечение
• Снижение мышечной и костной массы
• Снижение силы, силы и выносливости
• Увеличение жира на животе

Боль в костях

Одна из главных функций D3 — регулировать количество кальция и фосфата в организме и, как таковой, способствовать здоровому скелету.

Когда у вас мало солнечного света или продуктов, богатых витаминами, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в костях. Недостаток гормонального стимула в костной ткани может привести к потере минералов, что приводит к появлению мягких и ломких костей, которые не могут так эффективно поддерживать массу тела.
Это может привести к деформациям и проблемам с осанкой, если их не исправить. Ключевой момент:

симптомы дефицита витамина D3 включают плохое настроение, потерю мышечной силы, плохое восстановление после физической нагрузки и низкий уровень тестостерона.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

• способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
• умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
• ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
• способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
• сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
• может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Почему не получается изменить жизнь

Для многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт». Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе. Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни.

Это важно! Чтобы добиться успеха и действительно изменить жизнь к лучшему, важно начать с психологической подготовки и поиска мотивации. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не простым набором слов, а принципом существования.

С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир.

Планирование

Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.

Аудиокнига «Тайм-Драйв» ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время.

Приблизительный план:

• составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
• взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
• распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.

Это важно! Важнейший фактор успеха – правильный эмоциональный настрой. Верьте, что все получится и цель будет достигнута.

№3. Регулярный качественный отдых (сон)

Качественный 8-10 часовой сон — залог здоровья и нормальной (полноценной) жизнедеятельности организма.

Недостаток сна влияет как на психологическое так и на физическое здоровье человека.

При недостатки сна, ухудшается самочувствие, настроение и работоспособность организма.

Появляются синяки под глазами, веки опухают, кожа становиться бледной. Реакция и внимательность занижена, энергии (сил) мало, появляется чувство усталости, упадка сил, возникает раздражительность, депрессии, в общем, страдают все функции организма. Без сна = здоровья не будет.

В идеале, ложится спать нужно часов в 9-10 вечера. И вставать с рассветом. Или до рассвета. Так наш организм (так мы люди) — заточены эволюцией.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

№4. Регулярная двигательная активность на свежем воздухе

Абсолютное большинство людей ведет сидячий образ жизни, работая за компьютером дома, в офисе и т.п., после едут на такси/маршрутке/машине домой, и опять лежать/сидеть, тем самым лишают себя движения (активности), прогулок, свежего воздуха, солнца и т.п. что совсем не есть хорошо.

Свежий воздух и солнечный свет улучшает работу дыхания и обмена веществ, повышает иммунитет, тонус многочисленных кровеносных сосудов, активизирует работу сердца и головного мозга, приводит в норму артериальное давление, успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон, поднимает настроение, повышает работоспособность, и ещё куче-куче всего. Не лишай себя преимуществ..

Я рекомендую тебе проводить не менее 2-3 часов в день на свежем воздухе. Чем больше = тем лучше.