С чего начать саморазвитие: пошаговый план и мой пример

Первые попытки очертить свои желания по сферам жизни я предприняла в 2011 году ( я храню все свои дневники и записи с 1998 года – так что имею вещдоки и могу чётко проследить эти вещи;-)) В 2014 году я поставила уже конкретные цели по саморазвитию – конкретно и системно, в каждой сфере. И именно с 2014 года я ставлю цели каждый год по всем сферам – и вот почему.

2014 год стал для меня переломным. За 12 месяцев: я начала путешествовать и побывала в трёх странах (Израиль, Крит, Германия), отучилась в двух международных школах, выучила ещё один язык, получила водительские права, должность руководителя на работе, познакомилась с мужчиной мечты, вышла замуж и под Новый год узнала, что у нас будет малыш! Просто сумасшедший год был! И что интересно – эти все изменения произошли в соответствии с целями, которые я поставила в декабре 2013 года.

Итак, как вы поняли, в этой статье я поделюс моим опытом – с чего начать саморазвитие. Вот о какие вопросы освещает эта статья:

Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

8 этапов или Программа саморазвития для женщин

Вот как менялась моя жизнь с 2011 года по сферам:

Решающий шаг

Итак, вы решили, что

так жить больше не хотите.

Отлично, это именно то, с чего женщине надо начинать саморазвитие, однако это лишь первый шаг. Давайте сразу договоримся: будем отдавать себе отчет в том, что:

• саморазвитие – не для слабых женщин. Саморазвитие – это не веяние моды и оно не заключается в регулярном выкладывании на стену «умных мыслей». Если вы не готовы отложить просмотр сериала и откладываете дела на завтра, значит, вас на самом деле вполне устраивает ваша жизнь и роль жертвы;
• заставлять себя следовать намеченному плану придется максимум 3-4 недели, потом это станет частью вашей жизни и вы будете получать удовольствие от этих действий;
• время стоит дорого. Когда вас будет одолевать лень, вспомните о смерти. Известный мотивационный лайфхак:
  

  если вы узнаете, что жить вам осталось пару недель, станете ли менять драгоценные часы на выяснение отношений, пролеживание на диване и просмотр «Дома-2»?

Правило №2

Женщина сама берет на себя ответственность за свою жизнь,
правильный путь и верное решение. Ей необходимо внутри себя обрести единство в управлении вектором собственного роста. Постичь женскую благодать возможно только преодолев негативные аспекты женского существования. Каждая женщина отчетливо ощущает собственную внутреннюю расколотость. Женщина не желает познать себя до самых глубин, боясь того, что в ней сокрыто. Женщина способна воспринять только ту маленькую грань себя, которую поэты и философы возносят как нечто удивительное, божественное. Однако эта воспеваемая реальность не в состоянии отвратить страшную судьбы женщины, быть оторванной от своего внутреннего ядра, что и порождает страх. Жизнь женщины полна жестоких противоречий. Просто невероятно, как Ангел в ней может спокойно уживаться с дьяволом. Женщина живет в том мире, где правила еще не установлены. И она сама должна найти правильный путь, верное решение.

План саморазвития для женщины

1. Выявление своих истинных желаний и реальных целей;
2. принятие себя такой, какая вы есть и работа над самооценкой;
3. совершенствование старых умений, обучение новым навыкам;
4. развитие интеллекта;
5. поиск сильных сторон и их совершенствование;
6. улучшение качества жизни;
7. профессиональное развитие;
8. улучшение материального состояния и повышение социального статуса;
9. увеличение социальных связей;
10. укрепление здоровья, физическое развитие.

Давайте попробуем сформулировать, над чем нужно поработать. Для этого нам понадобится

красивый блокнот, в котором мы составим список целей.

Возьмем к примеру, работу, которая давно вам не в радость, а в тягость, и все же, ради пресловутой стабильности, вы упорно ходите туда. Выслушиваете замечания шефа, идете на невкусный ланч с вечно недовольными коллегами, и верите в эфемерное светлое будущее, которое никогда не наступает. А на самом деле вы тайно мечтаете поменять свое кресло в офисе на место востребованного стилиста. Или вам не хочется отставать в обсуждении актуальных вопросов, но когда предоставляется возможность выразить свое мнение вы просто теряетесь.

Или вы быстро устаете и мечтаете стать более энергичной?

Научиться водить машину, развить творческие способности, подтянуть фигуру – да мало ли что!

Смело записывайте все, что приходит в голову.

Правило №5

Выйти из соревнований!
В женщине присутствует постоянное стремление победить другого. Не важно, мужчину или женщину. И этим женщина постоянно культивирует несчастье, доказывая свою непричастность в нем. Она живет не ради себя. А скорее, ради самой игры. Ее привлекает борьба, игра, театральность, через которую она может проявиться. Всепобеждающая благодать исключительной силы, дарованная женщине природой, бесцельно расходуется на примитивную, посредственную игру, на постоянную конфронтацию с социумом. Женщина вовсе не игрушка в руках мужчины, как это принято считать. Она марионетка своей собственной психологии. Театральность женского поведения коренится в доминирующем стереотипе стиля женственности в биологическом смысле. Такой стиль не приводит женщину к успеху. Если женщина не откажется от своего театра, продолжая усердно играть эмоциями, чувствами, местью, соперничеством, погрязнув в перипетиях семейной жизни, то неизбежно потерпит поражение в 3 тысячелетии. Никто не в силах помочь женщине. Единственное, что ей необходимо сделать — разобраться в самой себе. Сила женщины в ее искренности. Нужно убить когнитивный диссонанс. И начать чувствовать, мыслить и действовать одинаково. когнитивный диссонанс приводит к саморазрушению и разрушению всего вокруг.

Побольше конкретики

Выделите каждому желанию отдельную страницу и заполните ее реально осуществимыми небольшими шагами, которые приблизят вас к исполнению желания. Пишите четкие формулировки, например, если это участие в дискуссиях, то не «прочитать много книжек», а

1. До завтра (следующего вторника и т.д.) найти (купить, одолжить…) такую-то книжку.
2. Прочитать ее до такой-то даты.
3. Принять участие в ее обсуждении на таком-то форуме/написать рецензию на таком-то сайте» и т.д.

Если это желание посвятить себя индустрии красоты, то:

1. Такого-то числа найти курсы стилистов.
2. Сравнить и записаться в студию с наилучшими для меня условиями. На обучение нужно N денег.
3. Приобрести необходимые инструменты.
4. Каждый день просматривать видеоуроки/передачи с участием авторитетного стилиста N.
5. Попробовать облагородить внешний вид тети Кати с помощью новой прически»…

В конце каждого плана обязательно указывайте конечную цель, то есть отвечайте на вопрос:

«Что я хочу получить в итоге?».

Старайтесь постоянно визуализировать в деталях то будущее, какого вы действительно себе хотите. Представляйте конкретные ситуации, где вы находитесь, что на вас одето, во что одет собеседник, какую тему вы обсуждаете, какие запахи вас окружают и т.п.

План составлен, вы даже уже начали ему следовать, но тут появляется мысль, что все это дурацкая затея.

Не думайте бросать!

Именно это ощущение – первый вызов на пути к самосовершенствованию.

Цель

От правильности выбора и формулировки цели зависит скорость ее достижения. Внимания заслуживают не только глобальные, но и небольшие задачи бытового плана.

Реальные

Реальной называют ту цель, которая соответствует вашим текущим возможностям. Если вы никогда не занимались спортом, но намерены завтра пробежать несколько километров, то такую цель следует считать фантастической. При этом возможности могут меняться. Уже через полгода регулярных тренировок вы без труда сможете достичь желаемого.

Краткосрочные

Простые в исполнении, рассчитанные на реализацию в ближайшем будущем цели используют для сохранения позитивного настроя. Напишите себе план на неделю. В список могут входить такие задачи, как посещение парикмахера, уборка в шкафу, чтение нескольких глав книги. Поскольку достижение подобных целей требует минимальных затрат времени и денег, в конце недели вы отметите положительные результаты.

Постановка перед собой краткосрочных задач и отслеживание их выполнения программируют мозг на достижение сложных целей. Нужно видеть реализацию своих планов. Кроме этого, при помощи кратковременных целей достигают более глобальных. Вы уверены, что похудеть невозможно, потому что вы уже пытались, но у вас не получилось. Для начала поставьте перед собой цель записаться в спортивный зал. Следующая задача – сократить употребление сладкого.

Мотивирующие

Выбранная цель должна быть мотивирующей. Прежде чем приступать к работе, задумайтесь, для чего необходимо достижение желаемого. Например, вы хотите выучить иностранный язык для продвижения по карьерной лестнице или только потому, что об этом мечтала мама. Не стоит исполнять чужие желания, даже если это огорчит родственников. Достижение чужой цели не принесет радости и приведет к потери времени.

Дополнительные рекомендации

И еще пара советов о том, как заниматься саморазвитием тем женщинам, которым нужна мотивация.

Ваш блокнот должен постоянно заполняться.

И здесь имеется в виду не только добавление целей. Регулярно записывайте свои даже самые незначительные, на первый взгляд, победы. В графе «Изучить китайский» о, «Выучила 3 иероглифа», «Правильно ответила на приветствие», «Узнала новое о традициях Китая», «Познакомилась с носителем языка» и т.д. Делайте «красиво»: оформляйте страницу, используйте цветные маркеры, словом, делайте все, чтобы вам чаще хотелось открывать блокнот.

Заведите календарь и держите его в блокноте или на видном месте:

здесь вы будете отмечать свои личные даты: «10 дней без сигарет», «Месяц занятий спортом», «3 недели следую плану саморазвития» и т.д.

Области самосовершенствования или что выбрать

К популярным сферам относятся здоровье, материальное благополучие, профессия и отношения с противоположным полом. К менее популярным относят творчество и духовное развитие. Каждый человек также выделяет свои собственные, специфические сферы, отсутствие развития которых беспокоит лично его.

В большинстве случаев доработок требует сразу несколько направлений. Сфера, более прочих нуждающаяся в корректировке, затрагивает и другие области жизни. Например, если вы часто болеете, вы не сможете больше зарабатывать, профессионально развиваться, получать образование.

Начинать работу над собой необходимо с наиболее проблемной области при поддержке наиболее развитой сферы. Если нет работы, но вы творческая личность (художник, поэт), попробуйте превратить хобби в профессию. Женщина, которая сделала карьеру, но не нашла любимого человека, может искать его на рабочем месте.

Колесо жизни

Когда мы хотим что-то улучшить в себе, но не можем нащупать, что именно, на помощь приходит «колесо жизни» — система, состоящая из четырех направлений. Считается, что для обретения гармонии и счастья нужно развиваться на этих уровнях.

• Интеллектуальный — это постановка и достижение целей, работа с эмоциями, успокоение разума и контроль чувств, выход из-под воздействия ложного эго, получение образования и обучение в общем, изучение языков, получение научных степеней и т.п.
• Социальный — здесь важно поработать над такими сферами, как: предназначение в деятельности и заработок денег, отношения со всеми членами семьи, развитие своих женских качеств, построение гармоничных отношений с окружающими, способность жить с пользой для других и мира.
• Духовный — на этом уровне мы изучаем природу души, получаем знания о жизни, окружающем мире и Вселенной, развиваем возвышенные качества, например, бескорыстие и жизнерадостность, учимся жить «здесь и сейчас» и принимать жизнь такой, какая она есть, стремимся избавиться от качеств, губящих на корню саморазвитие личности (тщеславие, гордыня, эгоизм…).
• Физический — пожалуй, это то, с чего следует начать.

Здесь подразумевается, что в план саморазвития женщины входит корректирование питания, образа жизни, режима дня, сексуальной жизни, выполнение физических упражнений, избавление от вредных привычек, установление личных границ, частый отдых на природе.

Освоить медитацию

Этот совет уже где-только не упоминался и, наверное, многим надоел. Однако он действительно работает.

Медитация — в узком смысле то же самое, что концентрация. Эта практика улучшает способность находиться в настоящем, повышает внимательность и снимает стресс. Человек становится спокойнее и позитивнее. А потому саморазвиваться становится проще.

Простой пример медитирования:

1. Лечь на спину и расслабить все мышцы.
2. Закрыть глаза.
3. В течение 10 минут полностью сосредоточиться на своем дыхании.

Даже мытье посуды можно превратить в медитацию.

Интеллектуальное развитие

Так уж устроен наш мозг, что ему все время необходима новая пища – иначе, в лучшем случае, мы застываем на месте на долгие годы, а в худшем – деградируем. Нам постоянно нужно развивать интеллектуальные способности. И вовсе необязательно заставлять себя перечитывать гору заумной литературы, если этому сопротивляется все наше существо. Выбирайте наиболее комфортный для себя путь получения общих знаний – может, это просмотр

10-минутных роликов перед сном или научной передачи во время приготовления ужина.

Кроме известных каналов, как Discovery, National Geographic или Animal Planet, есть куча увлекательных источников. Например, познавательная передача «Галилео», ресурсы «ПостНаука», «Научпок», или ютуб-каналы «Чуть-чуть о науке», «ТАСС Наука» или «SciOne».

Найти пример для подражания

Известная мудрость гласит: не сотвори себе кумира. И это хороший совет.

Однако иметь ориентиры полезно. Читайте биографии известных личностей или их советы. Старайтесь чему-то научиться у любимого артиста/ученого/политика/блогера.

А можно просто подсматривать стиль и макияж у какой-нибудь похожей на вас знаменитости.

Здесь важно не уходить в пустое подражание. Помните, что вы тоже личность.

По теме: Цитаты Моники Беллуччи: 57 уроков женской мудрости →

Совершенствование социальных навыков

Адаптация в обществе помогает приобрести жизненный опыт, отточить свои умения и учит расставлять границы для своего комфорта. Попробуйте «поиграть в других» — представить себя на месте другого человека и посмотреть на различные ситуации его глазами. Старайтесь не оценивать его поступки, а просто анализировать и называть все своими именами.

Теперь усложните задачу: сядьте на лавочке в парке и понаблюдайте за прохожими.

Чем они могут заниматься по жизни? Какие проблемы их могут окружать? О чем они сейчас думают? Что они делают и куда идут? А как бы вы поступили на их месте?

Подобные упражнения помогают «увидеть дальше своего носа». Поверьте, это увлекательное занятие приведет вас к лучшей версии себя. Предлагаю перейти к следующему шагу:

совершенствованию себя в глазах собеседника.

Так вы повысите свою самооценку.

• Изучите базовые элементы языка тела. Предлагаю вашему вниманию следующий канал, на котором коротко и по сути рассказывается о языке телодвижений:

• Избавьтесь от речевых сорняков – они очень утомляют собеседника. Попробуйте обсудить какой-либо вопрос с самим собой перед зеркалом. Охотьтесь на каждое «нууу…», «ммм», «эээ», «смотри» и «как бы». Работайте над тем, чтобы успевать делать небольшую паузу перед тем, как сорняк вылетит из вашего рта.
• Проследите за собой во время беседы: нет ли у вас привычки просматривать уведомления в телефоне? Есть? Избавляйтесь!

Небольшой ролик об улучшении коммуникативных навыков.

И последнее. Найдите клубы по интересам и посещайте их хотя бы раз в неделю.

Вариант 2. Составьте список желаний

Хотя бы раз в жизни это делал каждый. А вот насколько результативной была такая практика — большой вопрос. И так, как же составить такой список по всем правилам?

• Прежде всего, желаний должно быть много, не менее 100. Для того, чтобы вам проще было определится с собственными хотелками, попробуйте распределить желания по категориям. Например, по сезонам: что мечтаете сделать летом, осенью, весной и зимой. Еще один вариант классификации — по сферам жизни: здоровье, внешность, семья, работа, саморазвитие, отдых. Важный момент: не бойтесь странных, незначительных или бытовых желаний. Какими бы необычными они ни казались, это ваши мечты, то, чего вы действительно хотите.
• Постарайтесь избежать глобальных желаний из серии «хочу провести отпуск на полную катушку» или «заработать определенную сумму денег». Конкретно пропишите, что именно хотите сделать в отпуске: сходить в лес за грибами, покататься на лодке, поплавать с дельфинами или посетить какое-то определенное место.
• Проверьте ваши желания на истинность. Зачитайте их вслух и отследите физические реакции вашего тела. Если мечта ваша, вы почувствуете всплеск положительных эмоций, вдохновения, появляется желание действовать. Если возникает ощущение сопротивления, зажатость в теле, попытка защитить желание рационально — мозг молниеносно находит объяснение, почему это вам нужно, то данный пункт из списка идет не от вас лично. Оно навязан извне, исходит из «надо», тогда как желания всегда про «хочу».

Еще один вариант упражнения — зачитывайте список близкому человеку, которому доверяете. Вы сами сможете отследить и реакции вашего тела, и то, как вы читаете — вдохновленно и с огоньком или же монотонно, стараясь побыстрее закончить процесс. Параллельно ваш близкий будет обращать внимание на тональность вашего голоса, эмоциональные проявления, сосредоточенность на чтении или же, наоборот, некую рассеянность. Так список желаний пройдет двойную проверку. Вдвоем гораздо проще отследить эмоциональные реакции тела.

• Выберите топ самых важных для вас желаний из этого списка и выделите их в отдельный список целей. Установите временные рамки, в которые вы хотите их достичь, пропишите, что важно сделать, чтобы ваша цель реализовалась по максимуму и доставила вам массу положительных эмоций. Например, если вы мечтаете посетить какую-либо страну, потребуется время, чтобы выбрать маршрут, составить список мест, которые хотите увидеть, подтянуть язык, сшить или купить пару новых платьев. Уверены, что все эти приятные хлопоты сделают вашу жизнь более наполненной.

Путешествуйте

Если не можете позволить себе новые страны, начните пока с городов в собственной. Знакомьтесь с попутчиками и жителями городов, которые посетите.

Спросите себя (можно подключить и других) честно: какими отрицательными качествами вы обладаете?

Попробуйте в следующий раз отреагировать на ситуацию нестандартно для себя. Если вы любите поучать – однажды согласитесь с собеседником, даже если не считаете, что он прав. Не делайте это через силу – просто проведите эксперимент. Посмотрите на себя со стороны и прочувствуйте новое амплуа.

Это будет забавно, к тому же вы узнаете о себе много нового!

Правило №7

Не эротизируй отношения.
Пойми и прими свою женскую природу. Найди способы женской креативности, того особого образа мышления, который свойственен только женщине.

Не нужно соответствовать окружающему сценарию. В этом мире, где превалирует превосходство мужчин, женщины верят, что успеха можно достичь, манипулируя мужчиной, мужчинами, даже будучи зависимыми от них. Это очередная ошибка женщины, разрушающая ее саму. Необходимо понять какова истинная, сокровенная природа женщины. Культура, мораль общество — это одно, а природная женская сущность — совсем другое. Женщина жаждет управлять, но получив брозды правления в свои руки копирует мужчину. Она стремится к первенству, но обретя власть, не умеет ею распорядиться. Женщина желает чтоб за ней ухаживали, даже если не собирается вступать в серьезные отношения. Ей важна сама игра, а не результат. Она ждет подтверждения абсолютного превосходства перед другими женщинами. Женщина не прощает недостаточного мужского внимания к ее сексуальной исключительности. В большинстве случаев женщина стремится к обладанию через сексуальные отношения. Она как будто пытается овладеть всем миром через искусство секса.

Настольные книжки на первое время

Что прочитать для саморазвития – естественный вопрос, возникающий у женщины, очутившейся у подножия книжных Гималаев. Книг написано огромное количество, но не все будут нести для вас ценность. Я предлагаю для начала несколько, за которые подавляющее большинство читателей проголосовало наивысшими оценками.

• «Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь». Автор Алиса Витти не понаслышке знает, как пробудить в вас женственность и избавить от многих женских проблем, в том числе и со здоровьем. Книгу она написала, самостоятельно вылечившись и преодолев кучу препятствий.
• «О чем мечтать» — Барбара Шэр вдохновила многих и помогла им перестроить мышление. Прочитав книгу, вы научитесь создавать удачу, а не ждать ее.
• Брайн Трейси вообще отличный мотиватор. Если вы пока в поиске того, что прочитать интересного для саморазвития, сделайте акцент на «Достижение цели», где простым языком объясняется, что мешает вам достичь личностного роста как убрать эти помехи.
• Вадим Зеланд, «Трансерфинг реальности». Техники, описанные в книгах Зеланда, изменили жизнь многих, желающих управлять своей реальностью. Это простые, действенные методы, которые объясняются не столько на эзотерическом, сколько на физическом уровне.

Вдохновляющая литература

Книги по саморазвитию встречаются самые разные: от прямых указаний, что и в какой последовательности делать, с описанием, в чем заключается ваше счастье, до методов духовного поиска собственного пути.

Категории делятся на сферы жизни:

• Профессиональное развитие представлено в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей».
• Духовный и личностный рост рассматриваются в работе Робина Шарма «Монах, который продал свой Феррари» и Пауло Коэльо «Алхимик».
• Сфера любовных отношений включает в себя «Как влюбить в себя любого» Лейла Лауденса, «Вы ничего не знаете о мужчинах» Стива Харви, «Школа гейши в десяти простых уроках» Элизы Танака, а также «5 языков любви» Г.Чепмена.

Это лишь небольшой список литературы, касающейся наиболее частых тем саморазвития. Начните с него, если еще ничего из этого не читали. Множество других сопутствующих книг можно найти здесь на блоге.

Также, обязательно посмотрите небольшой курс: «Духовный Хакинг. Путь к молодости, процветанию и всемогуществу».

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.