Утро – это особенное время, когда планируется день человека. И какой тон вы зададите на старте, такой и будет весь предстоящий период. Поэтому мы решили собрать топ 10 важных вещей, с которых нужно начинать каждый день, чтобы он сложился здорово и в хорошем настроении.
Сложно предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути. Но есть несколько вещей, которые можно предпринять, чтобы день развивался в правильном направлении. Считается, если человек просыпается, заряженный энергией и в положительном расположении, то он будет нести этот заряд до конца дня. Если вы будете начинать утро с маленьких побед (надев любимую одежду, потренировавшись, съев вкусный завтрак и т.д), ваш мозг будет стремиться к большему количеству побед и успехов в течение дня.
Итак, вот с чего стоит начинать каждый день:
Подготовьтесь к новому дню с вечера.
Первый совет относится к предыдущему дню, так как, чтобы новый начался в спокойном и несуетливом темпе, следует несколько подготовиться к его встрече накануне вечером. Выберите необходимую одежду (главное, чтобы она вам нравилась), соберите вещи, которые понадобятся в течение дня (на работе или в личных делах), продумайте свой вкусный завтрак. Такая подготовка помогает сократить количество обстоятельств и вещей, которые могут вас замедлить или раздражить, а также сохраняет энергию для решения других, не менее важных вопросов.
Уделите время на то, чтобы установить контакт с людьми
Хотя у нас есть много запланированных встреч, я считаю, что очень полезно иметь импровизированные обсуждения по всей компании. Когда у меня есть свободное время, я нахожу возможность остановиться у столов людей, чтобы поболтать. Я могу поделиться идеей, которая у меня возникла, или целью компании, могу попросить рассказать мне о новостях по какому-то проекту. Это не только помогает мне поддерживать контакт с тем, что происходит в компании, но и разрушает барьеры, поэтому любой человек в компании чувствует, что он может поднимать проблемы или задавать вопросы. Как стартап, мы должны быть ловкими, и я обнаружил, что такие быстрые, 15-минутные разговоры двигают дискуссии вперед, поэтому мы принимаем решения так быстро, как нам нужно, а не ждем официальной встречи.
— Майк Филлипс, генеральный директор Sense, компании, развивающей технологии умных домов, которой удалось привлечь 30 миллионов долларов и заручиться партнерами из международных энергетических компаний, включая Schneider Electric и Landis + Gyr
Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя.
И важно – как только прозвенел будильник, поднимайтесь с кровати. Не давайте себе дополнительных 5, 10, 15 и более минут на дрему. Это не будет полноценным сном и одновременно заставит вас чувствовать себя хуже, чем сразу после пробуждения.
Циркадные ритмы играют большую роль в регулировании уровней энергии и обмена веществ. Именно потому следует соблюдать распорядок дня, чтобы чувствовать бодрость по утрам и иметь силы для подвигов.
Как начать утро?
- Выпевайте литр воды сразу же после пробуждения. Добавьте в нее сок половины лимона.
- Занимайтесь в тренажерном зале, на улице, пойдите в сауну или попробуйте йогу. Это нужно для того, чтобы вода выходила с организма вместе с потом.
- 10-20 минут своего времени посвящайте тренировкам с высокой интенсивностью.
Как не испортить одежду: работник химчистки учит «читать» бирки по уходу
2 блюда и напиток: чем надо питаться после Нового года ради здоровья кишечника
«Им бы войсками командовать!»: чем русские женщины покорили Казанову
- Пейте зеленый овощной сок, приготовленный, к примеру, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.
- Употребляйте зеленый коктейль на завтрак. Его можно приготовить, к примеру, из спелого банана, шпината, яблока, имбиря и льда.
- Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка моринги, чтобы увеличить количество минералов в организме. Они являются отличным дополнением к зеленому смузи.
- Откажитесь от кофе и пейте зеленый или травяной чай вместо этого. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, что сказывается на вашем общем состоянии тела.
Двухфакторная аутентификация: способы защитить себя от кражи личных данных
Сколько ни готовь на Новый год, а еда все равно останется: сколько хранить блюда
Подборка самых красивых диадем принцесс на королевских свадьбах
- Ваш рацион питания должен иметь растительную основу. Откажитесь от полуфабрикатов, консервантов и других химических веществ.
- Чтобы прокачать лимфатическую систему, прыгайте через скакалку или на батуте.
Медитация.
Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее настроение, успокоиться и набраться сил. Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию. Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело. Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии. А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом). Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.
Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на время мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.
Рассматривайте неожиданные неприятности как возможности
Когда вы запускаете компанию, что-то идет не так почти каждый день. Когда наступает катастрофа, я сразу же принимаю проблему и начинаю думать о том, как я могу исправить ее прямо сейчас. Как только у меня есть путь вперед, я размышляю о том, как я мог бы поступить иначе, чтобы не допустить этой проблемы. Нет никакой силы в том, чтобы просто думать о том, как мне не повезло или как несправедливо или неумолимо порой складывается жизнь. Хорошо, это случилось, как я могу исправить это сейчас и убедиться, что это не повторится снова? Таким образом, каждая катастрофа или неприятность – это возможность расти и делать свою компанию сильнее. Это позволяет мне контролировать свою судьбу, а не просто быть жертвой милости других людей или невезения.
— Зак Эбботт, соучредитель и генеральный директор ZBiotics, компании, которая производит и продает генно-инженерные пробиотики и демонстрирует почти 40% месячный рост с момента ее запуска в 2019 году.
Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом.
Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт. По сути, это болеутоляющие средства организма, которые улучшают кровообращение и самочувствие. Утренние упражнения дарят вашему мозгу естественный прилив сил и заряд энергии. К тому же эндорфины могут снижать уровень гормонов стресса, что поможет вам провести день в спокойствии и радости.
Практикуйте серое мышление, чтобы вы могли сосредоточиться на стратегии высокого уровня
Напоминая себе о необходимости «мыслить в сером цвете», я избегаю формирования мнений по вопросам, пока у меня не будет достаточно данных для принятия хорошо обоснованных решений. Это означает, что меньше внимания уделяется первому впечатлению и больше внимания идеям, представленным членами команды, которые являются экспертами в своих областях. Возможность быть убежденным своими сотрудниками укрепляет доверие и освобождает ваш ум для решения стратегических вопросов высокого уровня. Поиск времени на то, чтобы сосредоточиться на стратегических целях, бывает непростой задачей, так как все сообщения, которые приходят на ваш почтовый ящик, как правило, диктуют свою повестку дня. Я уделяю время на то, чтобы мой список входящих был пустым, а также на очистку половины моего календаря, что позволяет мне углубляться в новые идеи, анализировать текущие проблемы и направлять свою команду на пути к решению проблем с более активным мышлением.
— Майкл Нусимов, соучредитель и генеральный директор DrChrono, облачной платформы для электронных медицинских карт и управления медицинской практикой, которая используется тысячами врачей для лечения более чем 17,8 миллионов пациентов, что позволило сэкономить более 11 миллиардов долларов США на медицинских услугах
Солнечные ванны.
За ночь организм успевает «соскучиться» по любому свету, и ему требуется подзарядка. Поэтому начинать день следует с солнца, если это возможно. Распахните шторы, выйдите на балкон, а лучше на улицу. Прогуляйтесь после утренней зарядки или проведите ее прямо на улице (если погода и условия позволяют).
Существует целая область исследований (хронобиология), которая сообщает, что свет останавливает выработку мелатонина (гормона, отвечающего за сон). А также заставляет организм полностью включиться в дневной режим. А вот отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызывать проблемы с настроением, депрессию и недостаток энергии.
Как позаботиться о своем теле?
- Кокосовое масло сделает ваши зубы белее, а полость рта здоровее в целом. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и прополощите им рот в течение 10-15 минут.
- Практикуйте йогу или растяжку, по крайней мере, 10 минут в день.
- Следите за осанкой, особенно когда сидите.
- Принимайте по 1-2 г активированного угля. Это поможет вашему организму избавиться от токсинов.
- Запишитесь на массаж.
- Чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу, используйте только натуральные продукты по уходу за телом.
Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.
Если вы любите по утрам пить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не думайте про его возможную вредность – в умеренных количествах этот напиток полезен. Приготовьте “завтрак мечты” (у каждого он свой, но следите за его сбалансированностью и ингредиентами). Вкусная пища и бодрящий напиток (кофе, чай, сок) станут отличным «трамплином» в благоприятный день.
Вы можете начинать день, совмещая завтрак со встречей с друзьями и близкими дома или в кафе. Этот утренний ритуал отнесем в следующий пункт.
Попробуйте посмотреть на мир чужими глазами
Каждый из нас видит мир через свою собственную уникальную линзу, наполненную определенным набором переживаний. Вот почему я думаю, что это так важно найти момент каждый день, чтобы выйти за пределы этого узкого мировоззрения и открыть что-то новое. Он может быть большим или маленьким, но изучение одной новой вещи – просто уделить время и насладиться чужими идеями – дает мне стимул проживать даже самые длинные дни. Я стараюсь выслушать как можно больше точек зрения. Я читаю рассказы от авторов на другом конце света или слушаю подкасты от экспертов в областях, с которыми я совершенно незнаком. Это дает мне, по крайней мере, один шанс каждый день, чтобы действительно растянуть свое мышление и развиваться в том, как я подхожу к проблемам.
— Хольгер Сейм, соучредитель и генеральный директор Blinkist, инструмента, который собрал воедино ключевые идеи из более чем 3000 бестселлеров научно-популярных книг в аудиоконтент для своего сообщества из более чем 12 миллионов человек
Проведите время с семьей или друзьями.
Можно совместить приятное с полезным: обменяться положительной энергией и новостями с близкими и заодно позавтракать. А также можно вместе отправиться на пробежку. Если нет возможности встретиться, всегда можно связаться по телефону или скайпу, улыбнуться друг другу и справиться о самочувствии. Доказано, что общение с людьми, которых вы любите и которые дарят вам положительную энергию, может значительно повысить настроение и прибавить энергии как с утра, так и в течение дня.
Если же вы находитесь в непростых отношениях с семьей/друзьями, лучше избегать контакта с утра. Это нужно, чтобы не подпитываться негативом, не портить настроение и не снижать активность.
Выходите на природу
Вы наверняка сильно недооцениваете, насколько это важно. Пребывание на природе снижает стресс, делает вас более креативными, улучшает память и даже может сделать вас более приятным человеком.
Делайте зарядку
Мы все знаем, как это важно, но немногие люди занимаются этим систематически. Помимо бесчисленной пользы для здоровья, зарядка делает человека умнее, счастливее, улучшает сон, повышает либидо и укрепляет телесное самочувствие.
Проведите время с семьей и друзьями
Специалист по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт видит в этом один из главных источников счастья в нашей жизни. Отношения дают больше, чем вы думаете (порядка ста тысяч долларов в год). Ощущение вырванности из социума может сделать вас глупее и даже убить. Одиночество приводит к сердечным приступам, ударам и диабету. Делитесь хорошими новостями и с энтузиазмом реагируйте на хорошие новости других.
Выражайте благодарность
Она сделает вас счастливее, укрепляет отношения с другими и может сделать более достойной личностью.
Медитируйте
Медитация увеличивает счастье, укрепляет смысл жизни, социальную поддержку и внимание, снижает злость, тревогу, депрессию и усталость. И даже молитва может привести к тому, что почувствуете себя лучше.
Спите достаточно
Недостаток сна повышает вероятность заболеть. «Переспать» с какой-то мыслью — значит принять более обдуманное решение. Недостаток сна повышает вероятность неэтичного поведения. Подремать немного — тоже неплохо. Это повышает внимательность и успехи в работе, в обучении, а также очищает от негативных эмоций.
Бросайте себе вызов
Изучение другого языка помогает сделать ум более острым. Уроки музыки повышают уровень интеллекта.
Бросать вызов своим убеждениям — значит укреплять свой разум.
Укрепление силы воли требует лишь небольших ежедневных усилий, и оно в большей степени определяет успех, чем IQ. Не заняться образованием или не воспользоваться возможностью — об этих упущениях люди больше всего жалеют, вспоминая предыдущую жизнь.
Смейтесь
Люди, справляющиеся со стрессом с помощью юмора, имеют более крепкую иммунную систему, у них понижен риск сердечного приступа, испытывают меньше боли у стоматолога и живут дольше. Смех должен стать ежедневным витамином.
Прикасайтесь к кому-нибудь
- Прикосновения могут сокращать стресс, улучшать работу в команде и помогают быть более убедительным.
- Объятия делают счастливее.
- Секс помогает предотвратить сердечные приступы и рак, улучшает иммунную систему и продлевает жизнь.
Будьте оптимистичны
Оптимизм делает вас здоровее, счастливее и продлевает жизнь.
И не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!
Эрик Баркер
из transurfing-real.ru
Выберите действие, которое заставляет вас отключиться
Я первый человек, который признает, что я трудоголик. Когда вы запускаете стартап и прыгаете между видео-встречами, электронными письмами, текстами, фотосессиями в другие электронные письма, иногда может показаться, что я попадаю в этот непрерывный, управляемый интернетом рабочий цикл. Выбор деятельности, которая заставляет вас отключиться и быть более присутствующим, может быть очень заземляющим в конце хаотичного дня. Чтобы заставить себя положить трубку, я беру на себя обязанность готовить ужин для моего друга и себя каждый вечер. Я никогда не следую рецепту, так что свобода пачкать руки и разминать различные творческие мышцы заставляет меня сосредоточиться на настоящем. Это звучит просто, но это принесло мне гораздо больше мира и счастья.
— Минали Чатани, соучредитель бренда Pet lifestyle Wild One, который оказался в списке Forbes 30 Under 30 на 2021 год.
Метод полутора часов
Нейрофизиолог Натаниэль Клейтман изучал умственную активность человека на протяжении большей части своей жизни. Он исследовал множество добровольцев и пришел к выводу, что человек работает не равномерно, как робот (впрочем, для такого вывода необязательно быть нейрофизиологом), а «скачками». На протяжении одного довольно длинного скачка человек сохраняет работоспособность и продуктивность, а затем ему нужно сделать перерыв или отвлечься на что-то попроще, иначе активность будет снижаться и снижаться.
Клейтман также опытным путем установил, что у всех взрослых людей активный период составляет примерно одинаковое время — полтора часа плюс-минус пятнадцать минут.
Таким образом, наиболее эффективно планировать дела нужно именно по этому графику. Сосредоточенная работа — 90 минут. Затем небольшой отдых. На отдых всем требуется разное время, да и многое зависит от того, как именно вы отвлеклись. Если вы выпили кружку чая и поболтали с коллегами, то это одно, а прогулка по улице и смена впечатлений — совершенно другое. Как ни странно, активный отдых позволяет быстрее вернуться к новому «скачку продуктивности». Имейте это в виду. Распишите свой день так, чтобы каждые полтора часа делать перерыв — на обед, медитацию, прогулку, мини-занятие спортом или любимое хобби. Даже чтение книжки на протяжении 15-20 минут поможет вам вернуться в бой за продуктивность с новыми силами.
Откажитесь от пустого списка входящих
Все говорят о пустом списке входящих, но я просто не могу его поддерживать. Тем не менее, я не позволял важным письмам проскальзывать через трещины, я не чувствовал себя напряженным из-за десятков тысяч непрочитанных писем в моем почтовом ящике, и я не тратил слишком много времени в своем почтовом ящике каждый день, несмотря на то, что за день мне приходит более 500 писем. Почему же тогда пустой список входящих так важен? Я решил, что лучше буду развивать и придерживаться своих собственных процедур, которые работают лично для меня, а не слепо следовать советам других экспертов. Когда все сделано правильно, это может облегчить беспокойство и может заставить вас постоянно улучшать свои собственные привычки и процессы, а не полагаться на других, чтобы установить их для вас. Создайте свой собственный режим, который работает для вас.
— Халед Наим, соучредитель и генеральный директор Onfleet, компании, занимающейся разработкой программного обеспечения для поддержки «доставки последней мили», которая обеспечивает миллионы поставок в месяц для тысяч компаний по всему миру
Смотрите на яркие стороны жизни
Мой рингтон – это песня «Always Look on the Bright Side Of Life», написанная Эриком Айлендом из «Monty Python». Расширенный вариант этой песни на самом деле довольно нигилистичный, но слышать хор так много раз за один день помогает мне на минуту отвлечься от беспокойного дня и задуматься о том, как мне повезло. Когда я испытываю искушение пожалеть себя или беспокойство, или испытываю стресс, я напоминаю себе: «Всегда смотри на светлую сторону жизни». Позитивность не только позволяет вам чувствовать себя лучше и здоровее, но и улучшает качество вашей работы и отношений.
— Яффа Коэн-Ифрах, главный маркетинговый директор и руководитель отдела корпоративных коммуникаций компании Sapiens, международной корпорации, предоставляющей программные решения для страховой отрасли и имеющей более 500 клиентов по всему миру
Хватит стремиться к радикальным переменам в вашей личности!
Никакой панацеи нет. Вы должны полностью посвятить себя процессу и получать от него удовольствие. Вы не сможете избежать усердного труда, без которого невозможно стать лучше. Каждый невероятно успешный человек, которого вы знаете, прошел через этот утомительный, однообразный и долгий процесс, который в конце концов приносит результат. Поэтому перестаньте искать легких и быстрых путей к желаемому.
Вместо того, чтобы прочитывать все статьи о самосовершенствовании в поисках одной золотой идеи, которая сделает вас нереально эффективным, сконцентрируйтесь на работе, которую нужно выполнять. Вы можете вдохновить себя на свершения, но единственный способ чего-то добиться – долгая и усердная работа. Невозможно добиться ошеломительного успеха в жизни с помощью одного полезного лайфхака. Все не настолько просто.
Веселитесь
Легко всегда чувствовать потребность быть занятым работой. Мне кажется, необходимо участвовать в разных мероприятиях, чтобы дать себе волю. Я люблю слушать оперу, особенно Паваротти, играю на барабанах, езжу по бездорожью за рулем в пустыне. Получать удовольствие от жизни и не позволять работе доминировать во всех аспектах моей недели – это очень важно. Я твердо верю, что, если я не буду заботиться о себе, я не смогу заботиться о своем бизнесе. Поэтому ешьте помидоры, как арахис, играйте в глупые игры со своими детьми. В конечном счете, эти моменты облегчения помогают мне заострить свое внимание и закрыть больше сделок.
— Моше Шлизель, соучредитель и генеральный директор GuardKnox, поставщика безопасных высокопроизводительных вычислительных решений, который привлек 25 миллионов долларов инвестиций и работает с автомобильными компаниями, включая Porsche и Daimler.
Играй и притворяйся
Прежде чем покинуть дом, чтобы отвезти детей в детский сад, мы часто подвергаемся атаке злобных акул-зомби, поэтому нам приходится отступать в нашу волшебную крепость-кровать, прятаться под одеялами и делать лазерное оружие, чтобы отбиваться от них. Дети всегда побеждают, и иногда мы немного опаздываем, но мой день выглядит совершенно по-другому.
— Тал Гутман, соучредитель и генеральный директор Jiminy, приложения для повышения осведомленности родителей с использованием искусственного интеллекта с анонимизированными данными из более чем 54 миллионов текстовых сообщений и более чем 1,5 миллиона часов использования телефона.
Почему кайдзен работает
Кайдзен-философия лишний раз напоминает, что сохранения успеха результаты нужно поддерживать. Подумайте о небольшом шаге, который вы могли бы делать каждый день, постепенно двигаясь к своей цели.
Улучшения на 1% каждый день – это простой и действенный способ добиваться больших целей. 1% кажется маленьким результатом. Так и есть. Но это легко и выполнимо. Этот подход применим к большинству вещей, в которых люди хотят стать лучше.
Это кажется куда менее пугающей и куда более выполнимой целью. Быть может, преследовать грандиозные цели в каком-то смысле интереснее, но зато кайдзен лучше помогает получить результат и сохранить его.
Источник
Материалы
потеме:
