Как избавиться от негативных мыслей и эмоций: 3 эффективных метода

Страницу посмотрело: 31 036

Проявление чувств и эмоций — естественное свойство психики любого разумного живого существа. Животные испытывают примитивные эмоции, у человека же чувственная сфера развита необычайно широко. Даже если про определенного человека говорят, что он не эмоционален, или очень сдержанно себя ведет, не верьте — это маска. Такие люди научились жестко контролировать свои эмоции и не показывать их на людях. Другой тип людей, наоборот, не может жить полноценной жизнью без бурного выражения своих эмоций. Если вы задаетесь вопросом, как убить в себе все чувства и эмоции, то должны понимать, что у вас не получится это сделать полностью. Однако можно значительно себе помочь.

Что делать, когда появляется негатив

Когда у человека возникают отрицательные эмоции, есть всего три варианта действий. О двух из них знают многие, а третьим пользуются единицы. Хотя он наиболее эффективен.

1. Подавление
2. Выражение
3. Контроль

Подавление

Практически каждый подавлял свои негативные переживания. Людям кажется, что так они уходят. Но на самом деле они просто превращаются в «копилку» негатива. А любая копилка когда–нибудь наполнится и треснет. И тогда все подавленные эмоции выйдут наружу за раз. Не сложно догадаться, чем это может закончиться.

Выражение

Этот способ немного лучше, потому что эмоции не хранятся внутри и не портят здоровье. Но и он не лишен недостатков. Человек, который выплескивает свои переживания, может навредить окружающим. Как эмоционально, так и физически. Из–за этого у него появляется новый негатив в виде чувства вины и стыда.

Контроль

Способностью контролировать свои эмоции обладают не многие. Все из–за того, что люди не хотят повышать уровень эмоционального интеллекта. А ведь он несёт больше практической пользы, чем IQ. Контроль позволяет справляться с отрицательными переживаниями без вреда для окружающих и самого человека. Научиться ему можно с помощью небольшой теории и постоянной практики.

Наблюдайте за своим сознанием

В стрессовых ситуациях, голос в Вашей голове автоматически становится громче и громче. Как правило, он начинает жаловаться, проецировать гнев и создавать отвратительные картины у Вас в голове.

Например, один из Ваших близких людей случайно смутил Вас перед группой людей. В этот момент,в Вашей голове начинает звучать голос.

«Не могу поверить, что он сделал это! Почему он поступил так? Что за ******! Я ему отомщу!»

Затем в Вашем уме начинает зарождаться фантазия о том, как отомстить своему другу.

Такой тип негативного мышления начинает проявляться в различных ситуациях.

В продолжении этой статьи будем называть этот негативный голос и плохие картины в Вашей голове — эгом.

Чтобы остановить свое эго и не позволять ему управлять всей Вашей жизнью необходимо сделать одну простую вещь. Наблюдайте за голосом и картинами в своей голове с позиции 3-го лица. Наблюдайте так, будто эго полностью отделено от Вас. Если начать судить этот голос («Я ненавижу свое эго! Прекрати контролировать меня!»), то эго зайдет через черный ход. Замечаете иронию?

Наблюдая и обрабатывая эго, как отдельную Вашу часть Вы отделяете его от самого себя. В итоге, негативные образы прекращаются.

Основные способы контроля эмоций

Существует три основных приёма, помогающих справляться с отрицательными эмоциями. Они одинаково применимы ко всем их видам. Однако, эти способы потребуют самоанализа и внимания к своим эмоциональным процессам.

Дать название

Этот приём называется маркированием. Чтобы его осуществить, нужно научиться замечать приближение негативной реакции. Без этого не получится сделать все вовремя.

Следующий шаг – дать определение возникающим ощущениям. Слова можно использовать любые, поэтому не обязательно понимать, какую именно эмоцию вы испытываете.

Данный способ работает следующим образом. За эмоции человека отвечает лимбическая система мозга, а за придумывание слов и мышление – лобная кора. Между собой эти две системы являются антагонистами. Это значит, что работа одного механизма (лобной коры) выключает действие другого (лимбической системы). Поэтому эмоциональный ответ становится менее выраженным.

Переоценить

Переоценка избавляет от негатива посредством изменения отношения человека к ситуации. Этот способ более глубокий, поэтому требует высокого уровня осознанности и самоанализа. Существует несколько разновидностей переоценки:

• Во–первых, можно снизить негативную окраску события. Например, если вы чувствуете страх, то можно убедить себя в отсутствии сильной угрозы.
• Во–вторых, принять свою реакцию как норму. Например, бояться в опасной ситуации – это абсолютно адекватная реакция организма. Без страха человечество бы вымерло.
• В–третьих, посмотреть на ситуацию со стороны другого человека или третьего лица. Так реакция становится более обдуманной и объективной.

Задать метавопросы

Метавопросы помогают активировать мыслительные процессы и находить новые пути решения ситуаций. Человек задаёт их сам себе. Механизм так же связан с деятельностью префронтальной коры. Вот несколько вопросов, которые можно использовать:

1. «Какой триггер вызвал эту эмоцию?»
2. «С какой целью возникло это переживание?»
3. «Можно извлечь из него пользу?»
4. «Какая эмоция в данной ситуации будет более полезной?»
5. «Как вызвать эту новую реакцию?»

Помимо общих способов контроля эмоций и избавления от них, существуют и частные случаи. Они применимы к определённому переживанию. Поэтому стоит рассмотреть некоторые эмоции подробнее.

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Гнев

Разгневаться может и глупец, и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится его рабом. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло

Гнев – это эмоция, которая вызывает состояние аффекта. Именно в нем совершается большинство преступлений. Гнев возникает из–за того, что ожидания человека не удовлетворяются. Однако, эта эмоция может быть и полезной. Нужно только направить её энергию в нужное русло.

Первое, что нужно сделать для борьбы с гневом – это признать проблему и твёрдо решить бороться с ней. Так сознание человека получит необходимую установку. Далее необходимо найти занятие, в которое можно перенаправить гнев. Лучше всего для этого подходит спорт. Он тренирует не только тело, но и характер, а также учит преодолевать боль.

Следует научиться распознавать физиологические сигналы гнева. Например, учащение пульса и дыхания, напряжение мышц. Это поможет вовремя сказать «стоп».

Наиболее эффективный способ избавления от гнева – снижение ожиданий. Именно из–за их несоответствия действительности и возникает эта эмоция. Поймите, что никто вам ничего не должен.

Заказать интуитивные и метафорические карты

1

Страх

Данная эмоция является базовой. Без неё человек будет совершать поступки, которые угрожают жизни. Однако, в настоящее время угроз для жизни не так много, поэтому страх не всегда уместен. Он ограничивает действия и не позволяет развиваться. Избавиться от страха помогут следующие шаги:

• Принятие страха. Без этого не получится от него избавиться.
• Ответы на метавопросы. Они позволят осознать деструктивность данной эмоции.
• Действие вопреки страху. Только встретившись лицом к лицу со своей фобией, её можно преодолеть.

Печаль

Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать

К. Г. Юнг

Это чувство возникает тогда, когда в жизни человека не все благополучно. Печаль опасна тем, что может привести к депрессии. В то же время, она является отличным толчком для изменений. Печаль позволяет остановиться и переосмыслить многие моменты жизни. Такая интерпретация этой эмоции оказывает положительный эффект.

Чтобы не утонуть в печали, нужно понимать, что она не будет длиться вечно. В конце концов она отступит, и тогда начнется белая полоса. Нужно только перетерпеть и начать что–то менять.

Вина

Вина возникает тогда, когда кто–то совершил поступок, навредивший другим людям. Статистика говорит, что большое количество самоубийств происходит под влиянием этого чувства. Оно появляется ещё в детстве, когда родители ругают за проступок. Поэтому избавиться от вины не так просто.

Чтобы сделать это, нужно объективно оценить ситуацию. Возможно, человек на самом деле не виноват. Далее необходимо отделиться от этого чувства, сделать выводы и простить себя. В таком случае вина сменится ответственностью. А это позволит не совершать подобный поступок в будущем.

Негативные эмоции часто беспокоят людей. Однако, они являются неотъемлемой частью жизни. Отрицание негативных эмоций – тоже негативный опыт. Поэтому их не стоит бояться. Гораздо лучшим решением будет принятие и работа над собой.

Советы психологов

Часто люди не предпринимают никаких усилий для коррекции собственного поведения.

Подобная позиция является ошибочной, поскольку от своей возбудимости человек в первую очередь страдает сам.

Научившись управлять эмоциями, можно значительно повысить качество своей жизни.

Как избавиться от излишней возбудимости?

Избавиться от повышенной возбудимости можно следующими способами:

1. Устранение проблем со здоровьем. Если причина повышенной возбудимости кроется в неврологических, эндокринных, психических, сосудистых заболеваниях, то необходимо изначально решить проблемы со здоровьем.
2. Правильное дыхание, медитация. Медитативные техники, применяемые йогами, давно получили широкое распространение по всему миру.
   Умение правильно дышать, концентрироваться на внутренних ощущениях своего тела помогает не только улучшить состояние своего здоровья в целом, но и научиться контролировать себя.

   Почувствовав приближение раздражения, необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании. Обычно человек во время возбуждения начинает дышать часто и поверхностно. Выработка в такие моменты глубоко, медленного дыхания автоматически приведет к расслаблению мышц, появлению чувства спокойствия.

3. Освобождение от прошлого. Часто причина нервозности кроется в «призраках» прошлого, которые не отпускают человека. Неудачные отношения, тяжелые разрывы, предательства — все это становится тяжелым жизненным багажом, который сильно подтачивает внутренние ресурсы организма. Восприимчивые, впечатлительные люди не умеют отпускать свое прошлое и мыслить только настоящим. По этой причине накапливаемые в течение жизни переживания, грустные воспоминания постепенно сильно меняют уровень эмоциональности и способности к самоконтролю в худшую сторону.
4. Осознание собственной ценности. Легкость возникновения эмоциональных реакций может быть обусловлена низким уровнем самооценки. Чужие мнения, сплетни, замечания могут легко выбить из колеи неуверенного в себе человека и привести его в состояние повышенной возбудимости.
   Осознав собственную ценность как личности можно легко прийти к пониманию того, что оценки других людей не имеют никакого значения.

   Освобождение от такой зависимости позволит значительно снизить уровень эмоциональной тревожности.

5. Умение признавать ошибки. Нередко причина раздражения или гнева кроется в осознании собственной неправоты и нежелании признавать очевидное положение вещей. Например, постоянная раздражительность человека на рабочем месте может быть вызвана неспособностью исполнять возложенные на него обязанности.
   Испытывая постоянный стресс из-за неудач и осуждения окружающих, человек начинает демонстрировать аффективное поведение. Изменение ситуации (в данном случае — смена вида деятельности) позволяет восстановить душевное равновесие.
6. Обращение к природе. Природа является источником позитивных эмоций. Она позволяет достичь душевного покоя, отвлечься от повседневной суеты. Это особенно полезно жителям мегаполисов, которые постоянно существуют в раздражающей атмосфере. Походы, посиделки у костра, активные игры на свежем воздухе, велопрогулки — все это помогает успокоить нервную систему, восстановить запасы жизненной энергии.
7. Правильный отдых. Часто люди тратят свободное от профессиональной деятельности время на походы по магазинам, встречи с друзьями в кафе, решение множества бытовых вопросов.
   Данные способы проведения выходных вполне естественны, но в случае эмоционального перевозбуждения не являются желательными.

   При наличии явных психологических проблем важно стараться максимально спокойно проводить свой отдых: высыпаться, читать, гулять на свежем воздухе. Именно такие действия помогут по-настоящему отдохнуть и успокоиться.

8. Позитивное мышление. Почти в любой критической ситуации можно найти позитивные моменты. Важно постоянно работать над формированием у себя позитивного мышления. При плохом настроении следует начат думать о чем-то хорошем, что предстоит в будущем, или вспомнить забавные моменты из прошлого. Психологи уверяют, что элементарная механическая улыбка на лице автоматически приводит к улучшению настроения, поскольку мозг получает соответствующий сигнал.

Как отключить эмоции?

Чтобы научиться отключать эмоции, нужно делать следующее:

1. Принять осознанное решение взять под контроль свою вспыльчивость. Человека от животных отличает, в том числе, наличие силы воли и умения контролировать свое мышление. Любое внешнее проявление эмоции — это осознанный выбор человека. Соответственно, дав себе установку, можно постепенно научиться ее выполнять.
   Стимулировать развитие навыка можно при помощи системы поощрений и наказаний.
2. Укреплять самооценку. Любое критическое замечание в свой адрес следует воспринимать адекватно и рационально. Если высказывающий замечание человек говорит объективные вещи — это повод проанализировать свое поведение и поработать над собой. Если же замечание высказывается с намерением нанести обиду и не имеет под собой почвы — важно не проявлять никакой эмоциональной реакции и полностью абстрагироваться от услышанного. Человека, знающего себе цену, очень сложно обидеть. Все суждения людей о себе он воспринимает объективно и открыто, легко отделяя правду от клеветы.
3. Научиться распознавать предвестников. Понаблюдав за собой, можно легко определить ключевые ощущения, которые возникают перед началом эмоциональной реакции (резь в животе, першение в горле, напряжение мышц, учащенное сердцебиение и т.д.). Появление этих ощущений становится сигналом, что приближается нежелательная реакция.
4. Снизить ожидания. Люди испытывают недовольство чаще всего из-за завышенных ожиданий от окружающей действительности, от других людей. Каждый хочет, чтобы в его жизни все происходило только в соответствии с его желаниями и планами. Умение принимать ситуацию такой, какая она есть, позволяет наслаждаться настоящим и не зацикливаться на мелких неудачах. Это дает ощущение спокойствия и умиротворения.
5. Выработать позитивное мышление. Одна и та же ситуация может вызвать абсолютно противоположные реакции у людей. Это свидетельствует о том, что часто мы сами формируем свое отношение к происходящим события.
   Умение взглянуть на проблему под другим углом часто позволяет найти выход из положения, минимизировать испытываемый стресс.