Для начала следует определиться с тем, что мы называем вредными привычками. В современном обществе вредными привычками принято считать только нечто откровенно деструктивное: алкоголь, курение, наркотики, и чаще всего только в совершенно асоциальных их формах. И те, кто независим от тяжёлых интоксикантов, искренне пребывают в иллюзии, что они свободны, независимы и никакая пагубная страсть ими не управляет. В таком случае вынужден разрушить некую «фарфоровую» иллюзию: вредные привычки есть практически у всех.
Для детей и подростков: Какие бывают вредные привычки, и как от них избавиться?
Дети и подростки – основная группа людей, которые имеют несколько вредных привычек. По статистике и исследованиям, 75% детей подвержены выполнению определенных негативных действий.
Читать также:
Список ежедневных привычек, которые улучшат качество жизни | На основе собственного опыта
Избавиться от вредных привычек в юном возрасте легче, так как они еще не стали полноценной частью личности. Выделяют следующие привычки, которые появляются в детском и подростковом возрасте:
- Грызение ногтей;
- Ковыряние в носу или ушах;
- Громкое пережевывание пищи (чавканье);
- Грызение ручки и карандаша.
Избавиться от них необходимо, так как эти привычки снижают привлекательность подростка, выдают невоспитанность и негативно отражаются на облике.
Не теряйте решимости
Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.
Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.
Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!
По мотивам книги «Психология вредных привычек»
№ 1. Грызение ногтей
Данное действие наблюдается у 85% детей и подростков. Своевременное осознание проблемы поможет побороть привычку быстро и без эмоциональных нагрузок.
Причины появления
В 90% случаев грызение ногтей связано с эмоциональными и физическими перегрузками, а также стрессом. Это своего рода ответ на произошедшие перемены в жизни.
По статистике, дети начинают грызть ногти в тот момент, когда меняется привычный распорядок дня или окружение. К примеру, начало учебного года.
Почему стоит прекратить грызть ногти?
Грызение ногтей приводит к механическому повреждению ногтевой пластины и делает ее слабее. Визуально ногти становятся неухоженными и теряют природный оттенок. Общение с другими людьми становится затруднительным, так как многим не нравится наблюдать за подобным действием.
Последствия грызения ногтей
Что мешает избавиться?
Основная проблема состоит в том, что ребенок не понимает, что столкнулся с проблемой. Он таким образом снимает напряжение, поэтому не желает самостоятельно бороться с привычкой.
Эффективные способы и методы по избавлению
Для детей лучшим способом избавиться от грызения ногтей является внимание со стороны родителей. Они должны найти занятие, которое будет отвлекать ребенка в тот момент, когда ему захочется засунуть пальцы в рот.
Современный способ – покрыть ногти специальным составом, который имеет выраженный горький вкус. Несколько раз повторив действие, сознание получает негативную эмоцию. В результате привычка исчезает. Еще один забавный способ – носить маску дома, актуально в 2021 г.
Подростки могут самостоятельно прийти к пониманию проблемы, но им потребуется эмоциональная помощь и поддержка со стороны родных.
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?
- Спокойствие;
- Ногти вернут себе здоровый вид, перестанут расслаиваться и станут крепкими;
- Для подростков-девочек появится возможность делать привлекательный маникюр, который станет частью их образа.
Осознанно изучить свою беду
Вот как Чарльз Дахигг рассказывает о своей плохой привычке. Каждый день после обеда он шел покупать печенье в кафе возле работы. Он осознал проблему, когда стал обрастать жировыми складками.
Почему он это делает? Потому, что считает это хорошим? Или его организм требует глюкозу, потому что уже время обеда и он проголодался? Или есть другая причина?
Чарльз понял, что настоящей причиной, по которой он выходил из своего офиса за печеньем, был повод сделать небольшой перерыв в работе и пообщаться с коллегами. Это и было его реальным вознаграждением.
Копните глубже, чтобы найти реальный выигрыш, истинный мотив своей привычки.
Вознаграждений может оказаться много. Но среди них всегда найдется одно самое важное. Именно его и надо стараться удовлетворить, заменив соответствующие действия на более здоровые.
Полезно создать себе физическое напоминание, почему вы пытаетесь избавиться от конкретной привычки.
Допустим, вы боретесь с зависимостью от продукта, которая проявляется акне на лице. Вы можете отретушировать свой портрет, удалив следы сыпи, чтобы добиться картинки «себя идеального в будущем». А после этого разместить это изображение там, где будете его чаще всего видеть. Например, на заставке в телефоне. Так вы привыкнете к положительному образу себя.
Каждый раз, когда потянетесь за проблемным продуктом, смотрите на эту фотографию и укрепляйте в сознании мысль: «Поддаваясь соблазну, я удаляюсь от вот этого прекрасного будущего». Это помогает. Но никто не говорит, что противостоять своим желаниям просто.
№ 2. Ковыряние в носу или ушах
Фиксируется у 50% детей и 20% подростков. Разница связана с появлением определенного самоконтроля в силу возраста.
Причины появления
Привычка связана с генетической памятью. Дети знакомятся с особенностями организма, устраняя из носовой полости засохшую слизь. В это время они расслабляются, начинают о чем-то думать или мечтать.
Также привычка является проявлением синдрома дефицита внимания (СДВ). С возрастом привычка может сохраниться, если человек чувствует себя одиноко или не может сосредоточиться на одном.
Почему стоит прекратить ковыряться в носу и ушах?
Избавиться от ковыряния в носу следует в целях сохранения здоровья слизистой. Во время выполнения подобных действий можно легко повредить нежные ткани. В результате в носу возникнет ранка, которая будет доставлять дискомфорт.
Еще одна причина для избавления – низкая эстетичность. Окружающие не захотят с вами общаться и дружить. Появятся новые поводы для насмешек.
Что мешает избавиться?
Преградой для избавления является неуверенность в себе и страх. Подсознательно ребенок или подросток находит защиту в тот момент, когда происходит процесс ковыряния в носу или ушах. Он забывает о проблемах, но после завершения процесса они вновь появляются в его мыслях, что заставляет вновь и вновь возвращаться к привычке.
Читать также:
50 советов подросткам, которые помогут им в будущем
Эффективные способы и методы по избавлению
Основная рекомендация – найти интересное занятие, которое будет отвлекать и расслаблять. В случае с малышами – игры с родителями являются лучшим способом. Для подростков существует множество хобби – рисование, моделирование, программирование. Выполнение тонкой работы руками (вышивание, вязание, сборка мозаики) помогут отвлечься.
Интересные сайты для поиска хобби:
- Викиум
- Puzzle English
- Фоксфорд
- Tetrika-school
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой
- Основная перемена – уверенность в себе;
- У ребенка появится новое увлечение;
- Исчезнет страх, что кто-то увидит, как ты ковыряешься в носу или ушах;
- Пропадет излишняя нагрузка на нервную систему;
- С тобой захотят общаться, так как не будет причин для насмешек.
Система вознаграждения, которая вызывает чувство вины
Когда вы понимаете, что сделали что-то хорошее, иногда можете вознаградить себя чем-то вредным, потому что «хорошо себя вели». Из этой серии — фастфуд после тренировки, просмотр ненужных сайтов среди рабочего дня, покупка всякой дребедени.
Почему вы часто чувствуете себя неправым и виноватым после того, как уступили своим сиюминутным желаниям? И почему делаете это снова, даже когда все прекрасно осознаёте?
Потому что система вознаграждения вашего мозга не всегда ваш друг — и иногда она ведет вас в неправильном направлении.
№ 3. Громкое пережевывание пищи (чавканье)
Эта проблема присутствует у 55% детей и подростков. У некоторых она проходит самостоятельно, без специального вмешательства со стороны взрослых. Требуется только указать, что подобное поведение некрасиво, особенно в обществе.
Причины появления
В детском возрасте чавканье – это следствие недостатка воспитания (в 90% случаев). У подростков подобное действие является выражением протеста. Таким образом они выражают свое несогласие, так как понимают, что чавканье не соответствует общепринятому поведению.
Почему стоит прекратить чавкать?
Неприличное поведение за столом станет причиной возникновения дополнительных разногласий между детьми и взрослыми. Появятся поводы для разговоров на повышенных тонах и новых запретов. Окружающие также не захотят общаться с человеком, который не умеет спокойно вести себя за столом.
Некоторые родители могут запретить своим детям дружить с ребенком, который громко пережевывает пищу или чавкает. Они посчитают, что таким образом плохая привычка появится и у их детей.
Эффективные способы и методы по избавлению
Для ребенка или подростка не достаточно простого желания избавиться от чавканья. Мотивация должна быть ясной и понятной. Эффективная методика – подражание любимому герою, известной личности, которая демонстрирует правильное поведение за столом в процессе еды.
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?
- Нормальные отношения с окружающими;
- Снизится вероятность возникновения конфликтных ситуаций в семье;
- Пропадут недопонимание и насмешки со стороны друзей;
- Вы почувствуете себя уверенным и способным преодолеет любую трудность.
Дофамин — вечное обещание счастья
Достаточно увидеть или почувствовать, чего вы хотите, чтобы активировать систему вознаграждения в мозге. В этот момент он посылает вам дофамин — нейромедиатор, контролирующий внимание, мотивацию и действия.
Система включается чем-то, что связано у вас с обещанием счастья: скидка 70% в торговом центре, запах бургера, красивая девушка, которая вам улыбнулась.
Когда выделяется дофамин, объект, спустивший затвор, мгновенно становится очень желанным, даже если это идет против ваших долгосрочных интересов.
Вот почему вы ввязываетесь в действия, которым невозможно сопротивляться на первый взгляд, а после вас накрывает чувство вины и разочарования в самом себе.
№ 4. Грызть ручки и карандаши
Повторяющееся действие возникает в 90% случаев у младшего поколения в возрасте 6-8 лет.
Причины появления
Дело в том, что в школьное время у ребенка происходит резкая смена распорядка дня и обязанностей, в результате первые серьезные нагрузки. Справиться с проблемой позволяет процесс грызения ручек, отвлекающий от трудностей.
Почему стоит прекратить грызть ручки?
Основная причина – снижение вероятности травмы ротовой полости. Грызение ручки может негативно повлиять на здоровье зубов. И отказ от нее позволит сохранить ручки визуально привлекательными.
Эффективные способы и методы по избавлению
Полноценное питание позволит снизить желание погрызть ручки или карандаши. Особенность работы организма поможет справиться с этой вредной привычкой.
Еще одна методика – это замена. Когда возникает желание потянуть в рот предмет, лучше заменить его на печенье, крекер или леденец.
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?
- Сохранение привлекательного вида канцелярских принадлежностей;
- Ручки можно будет одалживать без стеснения;
- А также давать друзьям.
Читать также:
4 основных направления для улучшения здоровья подростка
Причины возникновения плохих привычек
Традиционно причины делятся на психологические и физиологические.
Самые распространенные психологические причины:
- Скука. Это катализатор большинства вредных привычек. Чтобы развлечь себя хоть чем-то человек готов на самые бесполезные действия, главное, чтобы они не требовали физических и умственных усилий и были всегда доступны.
- Бесцельность. Если у человека низкая активность и отсутствие мотивации, плохие привычки — это все, что остается.
- Стрессы. Постоянное напряжение требует отдыха, и самое простое, что можно сделать – покурить, бесцельно побродить по интернету, забыться в видеоигре, купить ненужную вещь.
Как проработать свою тревогу и улучшить качество жизни – читайте на сайте
- Социальная согласованность. Если в социуме та или иная привычка считается нормой, с большой долей вероятности ей будут следовать все. Иногда это нужно чтобы влиться в коллектив, иногда просто потому, что это делают все вокруг.
- Удовольствие. Когда удовольствие становится привычкой, оно перерастает в болезненную жажду. Человек может не замечать, как в принципе безобидный кусочек торта (удовольствие) может стать регулярным и вредным действием.
Самые распространенные физиологические причины:
- Сбой системы целенаправленного контроля действий. Чем больше активность орбифронтальной коры головного мозга, тем более целенаправленны действия человека, чем ее активность меньше, чем более бесцельные поступки совершает человек.
- Слабость модели самоконтроля.
- Стремление к сохранению энергии. Чем чаще повторяется то или иное действие, чем менее осознанным оно становится, следовательно, тем меньше нужно энергии на него тратить.
- Способ получить «дозу» дофамина. Сам по себе дофамин не является гормоном счастья, но если говорить по-простому, он подталкивает человека хотеть то, от чего можно получить удовольствие. Проблема только в том, что он не может «разобрать», насколько полезно или вредно будет действие для человека в долгосрочной перспективе.
Гормоны счастья – что это такое и как помочь своему организму их вырабатывать – читайте на сайте
Для взрослых: Какие бывают вредные привычки, и как от них избавиться?
Среди взрослых также много людей, которые имеют вредоносные привычки. В основном они приходят из детства.
Во взрослой жизни у человека появляется больше серьезных моральных, психических, физических и эмоциональных перегрузок. Справиться с ними самостоятельно могут не все. Именно поэтому возникают вредные привычки.
Основные из них:
- Переедание (неправильное питание)
- Употребление алкогольных напитков
- Курение
Важно! Употребление запрещенных веществ и препаратов – это не вредная привычка, а болезнь, от которой нужно лечиться в специализированных клиниках.
№ 1. Переедание
По статистике, у 50% людей есть проблемы с неправильным питанием. Некоторые могут вовремя увидеть и осознать проблему, но около трети становятся рабами еды.
Желание «заесть стресс» – настоящая проблема, от которой необходимо избавляться, чтобы сохранить здоровье.
Причины появления
Стрессовые ситуации и частые переживания – в 90% они приводят к подсознательному желанию поесть.
Проблемы в семье, сложности на работе, ссоры с любимыми людьми также становятся поводом для очередной шоколадки или пиццы.
Почему стоит избавиться от переедания?
Сохранение здоровья – основная причина для отказа.
Нормализовать питание нужно и для того, чтобы привести в порядок фигуру, ощутить прилив сил и энергии. Позитивные эмоции, которые будут посещать человека в этот период, помогут ему справиться с любыми трудностями и проблемами.
Что мешает избавиться?
Помехой являются жалость к себе, и нежелание осознать наличие проблемы. Человек не может правильно мотивировать себя и боится трудностей, которые могут возникнуть на пути преодоления проблемы.
Эффективные способы и методы по избавлению
Важно принять самостоятельное решение о том, что нужно избавиться от переедания. Мотивация – следующий шаг на пути к победе. Она может быть у каждого своя – определенное количество кг на весах, желание стать лучше и привлекательнее окружающих и т.д.
Нужно заместить вредные продукты правильным и составить сбалансированное меню. Для того, чтобы не сорваться, можно вести собственный онлайн дневник. Если человек будет знать, что на него ровняются, это придаст ему моральных и физических сил.
Если вам лень самостоятельно готовить полезную еду, то на помощь всегда придут сервисы по доставке еды на дом. Вот список лучших из тех, кто специализируется на полезной еде:
- Level kitchen
- BeFit
- General Food
- Lactomin.ru
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой
- Самочувствие станет лучше.
- Изменится показатели веса и параметры фигуры.
- Правильное меню станет положительным для структуры ногтей и волос.
- Общее восприятие себя станет положительным, что поможет двигаться вперед и достигать успеха во всех начинаниях.
Прекращение старой привычки
[…]
Действие можно прекратить, откорректировав любой из трех компонентов Модели поведения: понизить мотивацию или способность, или убрать подсказку.
Если вам удастся что-то из этого надолго изменить, привычка прекратится. Звучит просто?
И да, и нет.
Большинству людей легко отказаться от привычки типа «в гору» — утренней зарядки или подъема в пять утра. Но вы ведь хотите избавиться не от этих привычек. Вы хотите остановить действия типа «с горы», мешающие вашей здоровой и счастливой жизни.
Поставьте себе конкретную цель прекратить привычку
Когда дело касается избавления от дурной привычки, люди часто ошибочно мотивируют себя абстракцией, например, перестать нервничать на работе или перестать есть вредную пищу. Вам только кажется, что обе эти цели конкретны. На самом деле они представляют собой абстрактные ярлыки непонятных привычек, я называю их Обобщенными привычками. Сосредоточившись на Обобщенной привычке, вы вряд ли продвинетесь далеко и одним махом распутаете узел.
Чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно развязывать петли по отдельности, то есть, найти конкретные привычки и заняться ими. В этом вам поможет Рой действий.
Запишите в облако Обобщенную привычку, от которой вы хотите избавиться.
В прямоугольниках вокруг облака находятся конкретные действия, из которых состоит Обобщенная привычка. За образец я возьму привычку питаться вредной едой.
№ 2. Употребление алкогольных напитков
С проблемой сталкиваются до 30% взрослого населения. В большинстве случаев употребление алкоголя развивается под влиянием негативных обстоятельств.
Причины появления
Желание употреблять алкогольные напитки возникает после перенесенных длительных психологических проблем. Если человек находится в безвыходной на его взгляд ситуации, то снять нагрузку ему помогает алкоголь.
Расслабление после работы, уход от проблем в семье или от трудностей в общении с окружающими людьми – все это яркие поводы выпить.
Почему стоит избавиться от алкоголя?
Алкоголь не помогает решить проблему, а только позволяет забыться на некоторое время. Все достигнутые успехи будут снижаться и со временем произойдет регресс – увольнение с работы, проблемы с родными, снижение финансового достатка.
Что мешает избавиться?
Страх перед трудностью мешает сделать первый шаг на пути к избавлению от вредной привычки.
Неуверенность в себе, недостаточная поддержка окружающих, психологическая слабость также являются помехами.
Эффективные способы и методы по избавлению
Погружение в работу (лучше всего физическую), хобби – эффективная замена алкоголю. Занятие спортом и увлечения помогут забыть о негативе, а также не оставят времени на грусть или жалость к себе.
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой
- Улучшение здоровья и выносливости;
- Положительные перемены в облике;
- Успехи на работе;
- Вы всегда будет помнить и отдавать отчет своим действиям.
№ 3. Курение
Курение может появиться у слабых людей, легко поддающихся чужому влиянию, которые желают «быть как все».
Причины появления
Стресс, переживания, перенапряжение, психологические травмы или желание влиться в новый коллектив – приводят к появлению этой негативной привычки. Первичное расслабление в будущем отразиться на проблемах со здоровьем, о чем большинство старается не думать.
Почему стоит избавиться от курения?
Последствия курения – ухудшение здоровья. Также увеличатся финансовые затраты, личный или семейный бюджет понесет значительные потери. В квартире или машине появится стойкий и неприятный для окружающих запах некачественного табака.
Что мешает избавиться?
Боязнь не справиться с проблемой, неуверенность в себе и собственных силах. Помехой может стать также неумение находить замену привычному действию.
Эффективные способы и методы по избавлению
Можно найти хобби или заняться спортом. Если это не помогает, лучше всего использовать специальные медицинские препараты.
Главное – самостоятельно осознать наличие проблемы и мотивировать себя на ее решение.
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой
- Появятся силы и уверенность в себе;
- Вернется хорошее настроение;
- Улучшится состояние волос и ногтей;
- Внешний вид станет привлекательным для окружающих;
- Исчезнет стресс от постоянного желания выкурить сигарету;
- Исчезнет неприятный запах.
Примеры физических и психологических привычек
Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.
Курение
Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.
По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:
- онкологические заболевания — 90%;
- острый бронхит — 74%;
- ишемическая болезнь сердца — 26%.
Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.
Сегодня появилась альтернатива сигаретам — электронные никотиновые заменители. По сути это та же физическая и психологическая зависимость, но считается, что последствия курения электронных сигарет менее удручающие
Алкогольная зависимость
Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:
- депрессиями;
- слабостью в мышцах;
- тромбами в сосудах;
- развитием сахарного диабета;
- усыханием головного мозга;
- увеличением печени;
- проблемами с почками;
- язвой желудка;
- импотенцией.
Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.
Наркотическая зависимость
Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.
Переедание
Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.
Зависимость от телевизора
Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.
Зависимость от интернета
Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.
Как избавиться от интернет-зависимости – читайте на сайте
Привычка грызть ногти
Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.
Техномания
Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.
Привычка беспокоиться по пустякам
В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.
Полезные привычки на каждый день, заменяющие вредные
Существуют не менее 30 полезных вещей, которые можно делать каждый день в повседневной жизни:
- Улыбка с утра
- Зарядка и фитнес
- Прогулка в парке
- Уход за растениями
- Чтение книг и журналов
- Вязание
- Плетение из бисера
- Вышивание
- Сборка мозаики
- Кулинария
- Спорт и активные виды отдыха
- Закаливание
- Изучение новых знаний (компьютерные технологии, косметология)
- Выполнение дыхательной гимнастики и упражнений для укрепления зрения
- Йога
- Ведение дневника (можно завести онлайн-блог)
- Анализ прожитого дня
- Разговоры и общение с семьей
- Прогулки в одиночестве
- Составление плана на следующий день
- Принятие ванны, контрастный душ
- Прослушивание любимой музыки
- Интеллектуальные тренировки
- Настольные игры
- Уборка квартиры
- Озвучивание положительных моментов, которые произошли в течение дня
- Небольшие покупки
- Изготовление вещей и предметов
- Уход за животными
- Создание коллекций
Положительные эмоции заместят весь негатив.
