Большой список полезных привычек человека (30+) с описанием + примеры с ними в жизни

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Утренние страницы

Что вы делаете сразу после того, как проснетесь? Открываете ленту «Инстаграма»? Думаете, это хорошая привычка? Ничего подобного. Привычка, которая изменит жизнь к лучшему, – это утренние страницы. Сразу после пробуждения нужно садиться за стол и писать три страницы текста от руки.

О чем писать? Обо всем, что придет в голову. Воспринимайте подобную писанину как своеобразный метод медитации. Вы выплескиваете весь негатив и все накопившиеся в душе эмоции на бумагу, тем самым очищая сознание.

Почему же писать нужно утром, а не вечером? После пробуждения подсознание еще не полностью проснулось и можно наладить продуктивное общение с ним.

Человек не всегда понимает свои проблемы. Регулярно ведя утренние страницы, вы лучше узнаете себя, свои проблемы и желания. Например, если в течение недели будете каждый день себе жаловаться на работу, то сможете наконец-то осознать, что деятельность не приносит удовольствия. Показывать результат своей писанины никому не нужно. Перечитывать страницы тоже первое время не следует. Прячьте их в стол и возвращайтесь к написанному через месяц. Так удастся взглянуть на проблемы свежим взглядом и лучше понять свои чувства и ощущения.

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Учите иностранные языки

Основные девять привычек, которые изменят жизнь, были рассмотрены выше. Пришла очередь десятой. Чем должен заниматься человек, чтобы стать лучше? Изучать иностранные языки. Выучив хотя бы английский, сможете разговаривать с людьми других национальностей, познавать их культуру, традиции и обычаи.

Для того чтобы выучить иностранный язык, нужно на ежедневной основе ввести его в свое расписание. Если есть первоначальные знания, то вы можете укреплять их с помощью просмотра фильмов и прослушивания песен. А если хотите выучить новый язык с нуля, следует записаться на языковые курсы.

Если знаете, что у вас есть проблемы с дисциплиной, также следует пойти на специализированные занятия, где учитель поможет получить основы знаний языка, а также будет поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Медитация

Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

Советы:

Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Сортируйте мусор

В 2021 году в мире возросла озабоченность экологическими проблемами, а «климатическая забастовка» (climate strike) и «чрезвычайная климатическая ситуация (climate emergency) стали словами года. Даже если вас не очень трогают речи Греты Тунберг, статистика заставляет задуматься: сильнейшее за последние 50 лет наводнение в Венеции из-за глобального потепления, бесснежный декабрь в европейской части России, таяние ледников в районе полюсов, скитающиеся по городам и свалкам голодные белые медведи (общая площадь российских свалок, кстати, уже равна площади Швейцарии). При этом большую часть мусора можно перерабатывать, но пока это делают лишь с минимальным процентом. По данным «Гринписа», каждый год в России образуется около 3 млн тонн пластиковых отходов, а перерабатывается не более 12% из них.

Раздельный сбор мусора в Москве введут с 1 января 2021 года, запрет на использование пластиковых пакетов вводить пока не будут. Но отсортировать и сдать бумагу, металл, стекло и пластик можно самостоятельно — найти адреса организаций, принимающих вторсырье, в Москве и Подмосковье можно на сайте экологического движения «Раздельный сбор», карту с пунктами приема вторсырья в других городах можно найти здесь, батареек — здесь.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5. Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6. Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Ранний подъем

Любой человек, который хоть раз задумывался о том, как сделать свое существование более продуктивным, приходил к выводу, что ему нужно вставать раньше. Сегодня модно жаловаться на недосыпание. Первое, о чем говорят многие люди, когда приходят на работу, – о нехватке времени для сна.

Но если хочется выработать полезные привычки, которые изменят жизнь, то просто необходимо смириться с ранним подъемом. Он поможет успевать больше и работать продуктивней. Утренние часы – лучшее время для того, чтобы заняться самообразованием, поработать над улучшением своего тела, позавтракать, а также неспешно сделать все свои хозяйственные дела.

Вы уже хотите вставать раньше, но не понимаете, как можно выработать подобную привычку? Все очень просто, нужно ложиться спать не в 23 часа, а в 22:00. Тогда сможете без проблем встать раньше на час. Если утреннее пробуждение является большой проблемой, то начинайте формировать привычку постепенно. Завтра проснитесь раньше на 15 минут. Через неделю сможете вставать не в 7:00, а в 6:30, и уже через месяц без каких-либо проблем и внутренних содроганий будете вставать в 6:00. Утреннее время будет только в вашем распоряжении, и его можно будет тратить максимально продуктивно.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Не давайте обещаний, если не сможете их выполнить

Как изменить привычки и образ жизни? Нужно начать менять себя и свой характер. Часто даете обещания, которые потом не удается сдержать? Всегда находите отмазки, чтобы не делать работу или же не брать ответственность за свои действия? Пора взрослеть. Хорошая привычка отвечать за свои слова будет всегда выручать в жизни.

Поймите, что вы не можете пообещать другу перевезти вещи, а затем договориться с любимым человеком пойти на свидание в тот же вечер. С кем происходят такие казусы чаще всего? С людьми, которые вечно забывают о своих обещаниях.

Если улучшить память не получается, то ставьте напоминания на телефоне. Причем выработайте привычку поступать таким образом. Назначили кому-то встречу, сразу занесите ее в календарь. Пообещали маме помочь разобрать шкаф? Это дело тоже должно быть сразу занесено в планы. Так у вас получится не путаться в датах и все время помнить о действиях, которые планируете сделать, и об обещаниях, которые дали другим людям. Никогда не откладывайте запись событий на потом. Делайте это сразу, иначе есть большой шанс забыть об обещании и подвести человека.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

Не откладывайте дела на потом

Одна из полезных привычек, способных изменить жизнь, – это умение все делать вовремя. Следует осознать простую вещь, что волшебного завтра, на которое многие возлагают такие большие надежды, просто не существует. Вы ложитесь спать сегодня и проснетесь тоже в нынешнем времени. Вы не знаете, с какой стороны подойти к заданию, или же нужно сделать дело, которое неприятно? Завтра ничего не изменится. Как же пересилить себя и заставить выполнять действия уже сегодня, не откладывая?

Фокус заключается в планировании. Человек должен разбить большое задание на несколько маленьких частей. Например, вы хотите давно сделать ремонт в коридоре, но откладываете это дело уже не первый год. Сегодня вечером сядьте и разбейте большой проект на небольшие шаги. Сначала нужно самостоятельно или же с помощью дизайнера нарисовать проект коридора. Затем необходимо найти подходящие материалы для реализации проекта, а также бригаду строителей, которая занимается отделкой помещений.

Теперь проект не кажется таким сложным, когда вы знаете, что вам делать и за что нужно браться в первую очередь. Подобная система планирования поможет осуществлять свои планы намного быстрее и эффективнее.

Живите по циркадным ритмам

Циркадные ритмы — это внутренние, биологические часы организма: в 2021 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом.

В зависимости от времени суток и солнечного света или темноты в организме вырабатываются разные гормоны. У человека в глазах есть фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры). Они подают мозгу сигналы, и он начинает вырабатывать разные гормоны в зависимости от того, видит ли свет, получает энергию или расслабляется. Даже кожа, например, днем вырабатывает больше сала, чтобы защищаться от вредного воздействия окружающей среды, а ночью запускает процесс аутофагии и роста новых клеток. Существует даже такое явление, как социальный джетлаг: когда зимой людям приходится вставать на работу в темноте, работоспособность сильно снижается. Так что совет здесь простой: по возможности спите ночью — и в помещении с плотными шторами, а работайте днем и поближе к солнечному свету.

Соблюдайте финансовую дисциплину

Если почитать книги американских писателей начала прошлого века, то сложится очень интересное впечатление. Каждый второй герой обязательно откладывает небольшую часть дохода на счет в банке, чтобы в будущем открыть собственное дело. Это касается даже прачек и грузчиков, не говоря уже об успешных бизнесменах. Не даром именно на то время в Америке пришелся промышленный и экономический бум.

Вот несколько несложных рекомендаций, которые позволят вам экономить:

• не рискуйте деньгами. Прагматичные люди редко идут ва-банк и стараются не рисковать;
• ведите учет всех доходов и расходов, даже личных. Приложений для домашней бухгалтерии полно — качай да пользуйся;
• откладывайте часть доходов на будущее. Дело не в деньгах, а в привычке копить средства;
• не делайте необдуманных покупок. Больше 30% покупок делается спонтанно. Об этом говорят исследования компании Visa. Гигантская сумма, согласитесь. Поэтому научиться контролировать расходы и не покупать лишнего — основа финансовой грамотности.

Позаботьтесь о своей психике

В мире растет количество психических расстройств: по данным ВОЗ, 246 млн человек страдают депрессией, а данные свежих опросов работников в США показывают, что почти половина сотрудников в возрасте от 22 до 38 лет и 75% 18−22-летних оставили работу из-за беспокойства о своей психике. Да, депрессия — это болезнь, которая лечится медикаментами, а снимать ежедневный стресс можно и нужно: тут поможет аэробная нагрузка (бег, плавание, пешие прогулки), медитация или работа с психологом. Походы к психологу в России до сих пор стигматизированы и в некоторых кругах считаются чем-то постыдным, а зря: во‑первых, психологи существуют как раз для того, чтобы помогать здоровым людям, а во-вторых, посиделки с друзьями в баре похода к психологу не заменят.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Malte Mueller/Getty Images

Ультрафиолетовое излучение — главный доказанный фактор старения (загар — это утолщение верхнего слоя кожи как реакция на ожог, кожа теряет эластичность, и на ней легче образуются морщины). Кроме того, ультрафиолет способствует появлению пигментации и развитию меланомы, а также является провоцирующим фактором для развития онкологии. Наносите солнцезащитные кремы не только на море или в горах, но и в городе. Если же вы пользуетесь ухаживающими средствами с кислотами, применять солнцезащитный крем надо даже зимой (здесь мы писали про них подробнее).