8 методов повышения жизнестойкости личности в психологии

Откуда она берётся?

Она не является врождённой, а вырабатывается в процессе жизни. Психологические травмы, полученные в детстве, не всегда оставляют после себя душевную боль, страхи, неуверенность и прочее. Иногда они очень закаляют.

Справившись с чем-то в раннем возрасте, человеку становятся под силу более мощные удары судьбы. Которые он не только выдержит, но и почерпнёт из них пользу, например, научившись чему-то, что продвинет его в развитии.

Такой травмой может являться развод родителей, их смерть, частые переезды, смены садиков и школ. Возникновение серьёзных заболеваний не только у ребёнка, но и у взрослых, которые ему дороги или живут рядом. Даже материальные затруднения могут положительно сказаться на способности выдерживать стресс, находить выход из сложных ситуаций.

Закаляют не только трудности

Но не обязательно наличие трудностей в жизни ребёнка помогает ему выживать в дальнейшем, поддержка родных может являться тем фундаментом, на который он будет опираться в дальнейшем. Даже если их уже не будет в живых.

Интроекты, то есть утверждения, мысли, идеи, полученные от значимых людей – могут «жить» глубоко внутри в недрах подсознания чуть ли не до конца его дней. Вот вспомните, когда вы пытаетесь принять решение, бывает ли, что будто, к примеру, мамин голос возникает в голове? А когда хотите что-то сделать, то перед глазами бабушкино лицо, которое смотрит с укоризной?

Вот это и есть интроекты. Порой они помогают человеку выживать и развиваться, а порой наоборот, мешают ему, ограничивая и останавливая.

На жизнестойкость также влияет признание родных, что их чадо является особенным, обладающим каким-то талантом, способностями. В крайнем случае, принятие его таким, какой он есть.

Соответственно, сложнее с жизненными неурядицами справляются те, кто не ощущал поддержки близких людей. Не понимал и до сих пор не понимает смысла своего существования. Не получил внимания, родительского вовлечения в жизнь.

В таких случаях самооценка склонна понижаться. А, как вы знаете, личности, которые не верят в свои силы, вряд ли будут рисковать и проверять, действительно так, или они всё-таки ошибаются и зря боялись.

n1.doc

2 Соотношение жизнестойкости с другими позитивными характеристиками личности

1. Чувство связности.
   Это понятие, разрабатываемое А. Антоновским, характеризует потенциал здорового раз­вития и психологической устойчивости (см.:
   Осин,
   в печа­ти). Если, однако, в основе чувства связности лежит понимание и принятие, то жизнестойкость больше сопря­жена с обращением трудностей в преимущества через более инициативное и активное вмешательство в события.
2. Оптимизм.
   В современной психологии доминируют два подхода к пониманию оптимизма. Один из них рас­сматривает оптимизм—пессимизм как обобщенную дис­позицию (Ч. Карвер, М. Шейер), а другой — как стиль атрибуции, способ объяснения происходящих событий (М. Селигман). Как и жизнестойкость, оптимизм придает личности уверенность в себе, обеспечивает чувство опоры. С другой стороны, эффективное совладание со стрессовы­ми обстоятельствами предполагает их адекватную оценку, с чем выраженный оптимизм может рассогласовываться.

{Maddi,
(Maddi,Hightower,

1. Самоэффективность.
   Самоэффективность, или уверенность в своей способности выполнить определен­ную деятельность
   (Bandura,
   1977), нередко соотносилась с компонентом контроля жизнестойкости. Однако жизне­стойкость является общей диспозицией, тогда как самоэф­фективность специфична для конкретной деятельности. Общая самоэффективность как сумма самоэффективностей, переживаемых человеком в различных видах деятельности, действительна близка компоненту контроля, однако ее связь с вовлеченностью и принятием риска остается неясной
   (Maddi,Harvey,
   2005).
2. Устойчивость
   (resilience). Разводя это понятие с жиз­нестойкостью, Мадди отмечает, что устойчивость имеет от­ношение к бихевиоральным реакциям, являясь скорее возможным следствием жизнестойкости как личностной диспозиции. Недавняя книга С. Мадди и Д. Хошабы назы­вается «Устойчивость в действии»; авторы характеризуют устойчивость как проблему, точнее, проблемную область, а жизнестойкость — как конкретный вариант подхода к ре­шению этой проблемы, ответ на вопрос о механизмах ус­тойчивости
   (Maddi,Khoshaba,
   2005).

5. Религиозность.
(Maddi,b),6. Шкалы «большой пятерки».(Sansoneetal,Связь жизнестойкости с экологическими переменными{Maddietal.(Maddi,Hess,(Golby,Sheard,(Sansoneetal,(Maddietal,(Maddi,Kobasa,

Исследования Сальваторе Мадди

Первой термин «жизнестойкость» начала употреблять Сьюзен Кобейс. Но именно Сальватор Мадди запомнился своими исследованиями, благодаря которым ему удалось обнаружить три основных компонента стрессоустойчивости, о которых мы поговорим немного позже.

Мадди трудился в университете Чикаго и примерно в 1975 году к нему и его коллегам обратились за помощью представители Иллинойской Телефонной Компании, которая на тот момент была одной из самых крупных. У них, так сказать, случился кризис, отчего крайне необходимо было вмешательство психологов.

В те годы правительство США решило ужесточить законы непосредственно в сфере телекоммуникации. А это означало, что руководителям этих компаний необходимо было пойти на крайний шаг – уволить практически четверть всего персонала.

Закон был принят за год до его обязательного исполнения, отчего сотрудники находились в крайне неприятном состоянии. Они испытывали растерянность и ужас, так как не знали, по какому критерию будет проводиться отбор. Отчего каждый из них находился под угрозой увольнения.

Только представьте, какой уровень стресса им пришлось выдерживать на протяжении 12 месяцев. Боясь сделать лишний шаг в сторону или совершить малейшую ошибку.

Содержание

• 1 Описание методики
• 2 Теоретические основы
• 3 Разработка 3.1 Оригинальная методика
• 3.2 Адаптация Леонтьева и Рассказовой
• 3.3 Модификация Осина и Рассказовой
• 3.4 Модификация Алфимовой и Голимбет

Полученные результаты

Мадди исследовал примерно 450 менеджеров этой компании. Он оценивал их состояние не только по психологическим критериям, но и медицинским.

В результате он выяснил, что около 300 сотрудников очень сильно «сдали» в плане здоровья и эмоционального самочувствия. Существует концепция стресса Ганса Селье, которая заключается в том, что жизненные неурядицы и полученный опыт наносят вред организму, вызывая преждевременное старение и ряд заболеваний. Так вот, с помощью наблюдений Сальваторе в очередной раз удалось подтвердить эту концепцию.

У этой части сотрудников возникли сложности в семейных и дружеских, коллективных отношениях. Они стали более раздражительны, что влияло не только на процесс общения, но и эффективность их работы. Производительность падала, а наряду с ним ухудшалось и здоровье.

Было зафиксировано много случаев возникновения раковых образований, мигреней, проблем с артериальным давлением. Наблюдались попытки покончить жизнь самоубийством, чтобы избавиться от боли и не угасающей тревоги.

А у оставшейся трети наоборот, наблюдалось повышение активности. Их отношения с близкими людьми только укреплялись, самочувствие улучшалось и даже переставали беспокоить хронические болезни.

Они становились более трудоспособными, чем раньше и выдвигали ряд ценных идей, которые благоприятно сказывались на эффективности работы. Даже если им приходилось увольняться из компании, они находили себя в другом месте, вплоть до того, что начинали собственный бизнес.

Этот момент чрезвычайно заинтересовал исследователей. Ведь по факту, находясь в одних и тех же условиях, люди повели себя по-разному. Одни оказались жертвой обстоятельств, потеряв многое, для других же трудности и неопределённость стали первопричиной их успешности.

Литература

1. Леонтьев Д.А., Рассказова Е.И. Тест жизнестойкости. Методическое руководство по новой методике психологической диагностики личности с широкой областью применения. Предназначается для профессиональных психологов-исследователей и практиков. — М.: Смысл, 2006.
2. Осин Е.Н., Рассказова Е.И. Краткая версия теста жизнестойкости: психометрические характеристики и применение в организационном контексте. Вестник Московского университета. Серия №14. Психология. 2013. № 2, С. 147-165
3. Осин Е.Н. Факторная структура краткой версии Теста жизнестойкости. Организационная психология. 2013. Т. 3. №3. С. 42–60
4. Алфимова М. В., Голимбет В. Е. Русскоязычная версия краткой шкалы жизнестойкости. Социальная и клиническая психиатрия 2012, т. 22, № 4, С. 10-15

Компоненты

Изучив личные особенности каждого сотрудника, Сальваторе удалось обнаружить основные компоненты жизнестойкости, которые наверняка помогут не просто выжить в сложных обстоятельствах, но и значительно преуспеть, вынести из них пользу. Итак, что же он заметил?

Вовлечение

Это понятие означает «включение» человека в различные процессы. Если наблюдать за чем-то со стороны, то со временем возникнет ощущение, что жизнь проходит мимо. Будет посещать чувство тотального одиночества и снижаться самооценка.

Потому что личность, которая отказывается активно участвовать в происходящем вокруг неё, постепенно придёт к мысли, что ни на что не способна.

Тот, кто практически всегда действует, а не наблюдает со стороны – получает удовольствие и насыщение от своей деятельности. Парадоксально, но находясь в центре событий, он лучше защищён от негативного влияния стресса, чем остальные.

А знаете почему? Потому что когда мы попадаем в вихрь событий, мы испытываем различные эмоции, нам необходимо что-то делать, принимать решения и прочее. Мы в процессе. Просто некогда волноваться и фантазировать, представляя ужасы.

Контроль

Человек, который понимает, что сам несёт ответственность за свою жизнь и её качество, верит в то, что способен положительно влиять на какие-то события. Чтобы они принесли ему желаемый результат. Если же ситуация никак не поддаётся его влиянию, он не опускает руки. А принимает её и пытается адаптироваться к новым условиям. Ищет ресурсы и преимущества в том, что случилось.

В противоположном же случае человек испытывает перед любой трудностью состояние беспомощности, которая со временем влияет на его поведение, формируя, так называемую «выученную беспомощность».

То есть, к примеру, он в состоянии что-то изменить, но не предпринимает никаких шагов, чтобы начать действовать, потому что заранее убеждён в своём бессилии. И тогда страдает при совершенно простых обстоятельствах, которые любой другой преодолел бы в миг.

Рискованность

Личность, которая способна идти на риск, верит в то, что любые события в её жизни, даже неприятные – это опыт, который позволяет развиваться и становиться более сильным, осознанным, выносливым.

Если же она боится рисковать, делать первый шаг или что-то менять – она обречена на деградацию. Так как невозможно получить новый опыт, действуя одним и тем же способом. Как говорится «кто не рискует, тот не пьёт шампанского».

Да, отказ от действий, когда нет никаких гарантий в успешном исходе событий, позволяет позаботиться о своей безопасности. Но, с другой стороны, не решаясь на поступки, можно упустить большое количество возможностей.

Тест по 45 пунктам

При прохождении задания тестируемый должен выбрать правильный ответ на свое усмотрение:

• да;
• скорее да, чем нет;
• скорее нет, чем да;
• нет.

Задания тестового опросника:

После прохождения тестовых заданий, необходимо правильно подсчитать свои баллы: • за прямые утверждения (ответ «нет» — 0 баллов, «скорее да, чем нет» — 1 балл, «скорее нет, чем да» — 2, «да» — 3); • за обратные утверждения (расчет идет наоборот, где «нет» — это 3 балла, а «да» — 0). Вот ключ к вычислению результатов тестирования:

Затем баллы высчитываются по ключу и суммируются для определения жизнестойкости. После чего можно оценить себя по 3 составляющим и определить какова жизнестойкость. Сравнить со среднестатистическими показателями и стандартными отклонениями.

Необходимо знать: С. Мадди считал, что для полноценной жизни и жизнедеятельности личности, хорошей стрессоустойчивости важные все 3 компонента жизнестойкости в отдельности, а также их суммарная составляющая, но любой результат необходимо рассматривать в рамках конкретной личности.

Методы повышения жизнестойкости

Итак, как вы могли убедиться, вышеуказанные черты характера и стили поведения формируются на протяжении жизни человека в зависимости от опыта, который он приобрёл и условий, в которых находится.

И даже если по каким-либо причинам у вас не было возможности натренировать свою стрессоустойчивость, не стоит отчаиваться. Мы знаем основные её составляющие, соответственно, при желании можем измениться.

Сосредоточение на преимуществах

Когда происходит какая-то неприятность, вполне естественно, что, расстраиваясь, человек не способен думать о возможностях, которые она перед ним открывает. Со временем, остыв и смирившись, если он так и не найдёт в себе силы их обнаружить, то «застрянет» на одном месте, лишившись шанса продвинуться вперёд и стать сильнее, успешнее.

Когда вас одолевают неприятные чувства, первым делом, попробуйте их конструктивно, то есть, не разрушая себя и окружающих, выразить. Например, при злости побить подушку, побегать, покачать пресс. При грусти поплакать, пожаловаться близкому и родному человеку.

После чего, выпустив пар, «включайте» рациональность и творческое, нестандартное мышление. Возьмите блокнот и напишите не менее 5 пунктов, в которых укажите преимущества и возможности, которые дарит возникшая «беда».

Мы живём так, как относимся к жизни. Если способны замечать и концентрироваться только на плохом, то вряд ли будем считаться счастливыми людьми и испытывать душевное равновесие.

Благотворительность

Жизненные неурядицы способны повергнуть в отчаяние. Когда кажется, что никто в мире так не страдает, как я. Но если хоть на чуточку сместить фокус внимания с собственной личности и оглянуться, то можно понять, что есть те, кто нуждается больше меня. И если постараться оказать им помощь, собственные трудности потеряют свою масштабность и глобальность.

Например, большинство миллиардеров, даже пока ещё не были известны, занимались благотворительностью. Некоторые были настолько бедны, что спали на полу, за неимением кровати или голодали. Но всё равно, несмотря это, помогали другим, отдавали последнее.

Гибкость

Учитесь быть гибкими. Принципы – это, конечно, хорошо, они являются опорой для каждого из нас. Но если неуклонно им следовать, игнорируя тот факт, что они уже приносят больше вреда, чем пользы – можно однажды «сломаться», не выдержав напора.

Следует адаптироваться к новым условиям, а не держаться за старое, надеясь, что оно когда-то вернется. Современный мир настолько быстро развивается, что нельзя терять бдительность.

Меняйте своё мышление, каждый раз, когда в голове возникнет мысль «я не могу» – убирайте частичку «не» и сразу же приступайте к действиям. Потому что ограничения только в нашей голове. И только мы в состоянии их снять, если поверим в себя и свои силы.

Ответственность

Жить расслабленно, ничего не делать и при этом получать всё, что хочется – скорее, возможно только в детстве или если удастся организовать себе «паразитарный» способ существования.

Зрелая личность несёт ответственность за свои действия. Пусть даже если не всегда это получается. И если вы хотите выработать жизнестойкость, примите тот факт, что необходимо ежедневно делать выборы, начиная с того, что приготовить и заканчивая выбором партнёра для жизни, профессии. От наших выборов как раз и зависит то, как мы себя чувствуем и в каких условиях живём.

Если я действую, реализовываю свои мечты, так как понимаю, что сам ответственен за своё счастье, у меня больше шансов стать успешным. Чем у того, кто просто в ожидании, что однажды удачно станут звёзды на небе или придёт добрый волшебник и решит все проблемы.

Борьба с вредными привычками

Человек, у которого имеется склонность к аддиктивному поведению, вряд ли может считаться жизнестойким. Если вы курите, пьёте, увлекаетесь азартными и виртуальными играми и прочее, то никакие жизненные установки не помогут сохранить здоровье и душевное равновесие.

При малейшем стрессе зависимая личность наносит вред своему организму, вместо того, чтобы справиться с ним, увидеть перспективы.

Поэтому объявляйте бой своим вредным привычкам, вы в силах справиться и без них.

Расслабление

В жизни каждого человека ежедневно возникают ситуации, которые вызывают чрезмерное напряжение. И чтобы оно не успело нанести ущерб, важно уметь расслабляться и выпускать его.

Изучите различные дыхательные техники, занимайтесь в такие моменты тем, что доставляет удовольствие и практикуйте йогу. Общайтесь с приятными людьми, бегайте, в общем, что угодно, но обязательно снимайте напряжение. Иначе оно останется в вашем теле и будет доставлять дискомфорт, как физический, так и эмоциональный.

Здоровый образ жизни

Помогите себе, употребляя достаточное количество воды, продукты, содержащие необходимые вещества для качественной жизнедеятельности организма. Спите положенное время и отдыхайте.

Тогда вы будете ощущать энергию, желание, мотивацию действовать, а не апатию и бессилие. Вы будете накапливать ресурсы, а не растрачивать их вхолостую.

Планируйте свою деятельность

Большинству людей удаётся достичь успеха благодаря не только готовности идти на риск, но и умению верно распоряжаться своим временем, силами и прочими ресурсами. Обязательно заведите ежедневник, в котором будете вести учёт своих целей, перспектив. Планируйте и расставляйте приоритеты.

Лучше потратить 10 минут на записи в блокноте, чем на страхи и переживания, которые только ограничивают.

Более подробно о том, как заполнять и вести ежедневник, вы узнаете тут.

Феникс, возрождённый из пепла

В древнегреческой традиции есть разные толкования мифа о Фениксе. Согласно одному из вариантов, Феникс, предвидящий свою гибель, сжигает сам себя в гнезде. Однако из его пепла появляется новая птица. Среди славян были распространены сказания о Жар-Птице, а также о Финисте, который символизировал бессмертие. В христианской традиции это образ Христа, который одерживает победу над мраком и смертью, а затем воскресает.

Феникс символизирует собой образ перемен, когда человек метафорически умирает и возрождается снова. Образ этой птицы — архетипичен, а потому может иллюстрировать конкретные обстоятельства представителей любой эпохи или национальности. Каждому человеку периодически приходится «возрождаться из пепла». У одних такие обстоятельства встречаются несколько раз в жизни, у других «перерождения» случаются с завидной частотой. Это предательства друзей или смерть близких, расставания, нежеланные переезды. Такие события — всегда горький повод для сложных чувств, эмоциональных стрессов.

Иногда подобные ситуации провоцируют человека на мобилизацию энергии — будто сама судьба бросает ему вызов. «Я смогу пройти через это», «Я справлюсь». С другой стороны, через время могут опуститься руки. И тогда на место энтузиазма и желания побороться с жизненным штормом может прийти другая идея — «Почему это происходит со мной?».

Взаимоотношения с людьми

Мадди также обнаружил, что люди, отличающиеся жизнестойкостью, стремятся поддерживать отношения с окружающими на основе взаимопомощи. Нередко в сложной ситуации возникает желание замкнуться в себе, перестать общаться. Становится попросту «не до всего этого». Однако на внутреннее переживание сложной ситуации уходит немало сил.

Но если удаётся продолжать общение, то человек может получить необходимую поддержку. И тогда преодолеть трудности, возможно, будет намного легче. Не всегда здесь понимается общение с близкими родственниками. Это также может быть помощь психотерапевта или врача, обладающего специфическими знаниями и способного помочь выбраться из сложных обстоятельств.

Автоматические реакции в ситуации стресса

Нередко в стрессовой ситуации мы прибегаем к привычным моделям поведения, использующимся уже «на автомате». К примеру, маленький ребёнок хочет получить понравившуюся ему в магазине игрушку. Он начинает впадать в истерику, кричать, угрожать, что не пойдёт с родителями из магазина. Возможно, когда-то он смог с помощью этой стратегии получить желаемое, и теперь использует её автоматически. Хотя в действительности она ещё больше усугубляет ситуацию. Ведь родители могут ещё и наказать малыша.

Другой пример: муж не позвонил вовремя, так как был крайне занят рабочими делами. Жена ещё на пороге начинает скандалить, выговаривая всё, что она о нём думает. И хотя эта стратегия совершенно непродуктивна и направлена на разрушение взаимоотношений, она используется женщиной просто потому, что удобна и привычна.

Однако есть и поведение, которое может привести к положительному исходу ситуации. Эффективные варианты можно усмотреть, если хотя бы ненадолго посмотреть на ситуацию по-другому, применить креативный подход. На новые модели поведения можно будет опираться и дальше. Они позволяют повышать самооценку человека, становиться более эмоционально уравновешенным и спокойным.

Типы копинга

Жизнестойкий человек способен переживать тяжёлые ситуации без вреда для физического и психического здоровья. Чтобы развить это качество, необходимо овладевать копинг-стратегиями, позволяющими преодолеть сложные жизненные ситуации. Название «копинг» происходит от английского глагола «to cope», что означает «преодолеть».

Копинг-стратегии делятся на эффективные и неэффективные. К первой категории относятся:

активные действия, направленные на решение задачи умение видеть в сложной ситуации дополнительные возможности способность ориентироваться согласно собственной системе ценностей умение принять ответственность, а также собственную способность каким-то образом повлиять на обстановку способность проводить черту между ситуациями, требующими принятия, и ситуациями, требующими действия.

Неэффективные копинг-стратегии обычно включают в себя:

игнорирование трудностей отвлечения — компьютерные игры, ТВ-шоу, алкоголизм тревога и беспокойство о будущем без каких-либо активных действий самобичевание