Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума

В данной статье мы рассмотрим методы, которые помогут избавиться от плохих мыслей в голове.

Негативные мысли могут быть изнурительными. Они обременяют, лишают радости жизни и искажают ваше представление о реальности. Поэтому часто рекомендуется заменять негативные мысли позитивными, чтобы наладить любую сферу своей жизни. Это звучит великолепно в теории.

Однако на практике избавиться от плохих мыслей бывает не так просто, особенно если есть еще и повод расстраиваться. Ведь нельзя остановить свое негативное мышление одним нажатием кнопки или взмахом волшебной палочки. Поэтому в этой статье мы рассмотрим психологические проверенные советы, которые действительно позволят избавиться от такого рода мыслей и закрыть дверь перед любым негативом у вас в голове!

Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: рекомендации психологов

Характер и причина негатива в вашей голове могут быть разными. Кто-то действительно переживает тяжелую травму и не может себя взять в руки, чтобы снова радоваться жизни. А кто-то на почве невроза сам на себя наводит негатив. Но важно понимать, что от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном и любом порядке!

Следите!

Важно: Плохая привычка многих, которая и становится стимулом для появления навязчивых мыслей по каждому вопросу — это разговоры с самим собой. Да, они могут уже быть просто на автоматическом режиме. Но научите себя, как только голос появляется в голове, сразу же переключать свое внимание. Например, позвонить кому-либо по телефону, чтобы поговорить. Именно это часто становится причиной многоразового прокручивания проблемы у вас в голове, которую в большей части вы сами и придумали. Просто с разными сценариями, но всегда c неудачным концом.

Кстати, раньше подобные разговоры наедине самим с собой считались общением с нечистой силой!

Первое правило будет именно борьбой с прокручиванием сюжета в голове и подавлением своего голоса. Если вы избавитесь от этой привычки, то значительно меньше времени будете тратить на часовой монолог. Но помогут вам в этом другие методы борьбы с плохими мыслями:

• Регулярно пейте ромашкой или мятный чай с медом (не с сахаром) каждый вечер (а не кофе после 18:00) для успокоения, как бы это банально не звучало. Если говорить о более радикальных методах, то можно подключить Валериану или Глицин, но тоже на постоянной основе около 10-14 дней. Именно данный метод стоит на первом месте, поскольку только успокоившись, вы сможете навести порядок у себя в голове. Причем часто неврозы и киносеансы проблем в голове — это результат изобилия кофеина и плохого сна.
• Теперь делаем ставку на психотерапевтическое отвлечение от плохих мыслей и даже их гонение! А для этого вы должны перестать отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами, блокируем себя от их влияния — не они должны вами управлять и занимать ваше время и внимание. Запомните — это лишь эхо прожитого дня, напряженки на работе или ссоры в семье. Это ни правда, ни ваше отражение! Это просто комок из ваших разных мыслей, которые перемешались.

Одевайтесь правильно!

• Далее необходимо их принять! Звучит на первый взгляд как бред, но вы не должны бояться своих плохих мыслей. Как только вы сможете отпустить ситуацию, которую прокручиваете в голове, так она перестанет вас преследовать.

Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: упражнения

• Упражнение «В глаза страху». Вы должны представить все, что вас беспокоит и пугает! И вы должны пережить эту эмоцию адреналина и боязни. Мы боимся неизведанности, но если вы решитесь шагнуть, то получите облегчение. Кстати, вспомните первый урок у Римуса Люпина из экранизированной серийной книги «Гарри Поттер и узник Азкабана», который прошел на основании борьбы со страхом. Он боится смеха! Возьмите себе на заметку для борьбы с плохими мыслями, которые, как и страх, рождаются лишь в нашей голове!

• Помочь вам в этом также может запись своих мыслей на бумаге! Вы должны тонко описать все грани ваших мыслей и сюжеты проблем. При этом, порой, решение уже придет само собой, а плохие мысли исчезают. Если есть возможность — поговорите с кем-то из близких людей, но не превращайте эти разговоры в привычку постоянно жаловаться. И причем запомните одну вещь — это должна быть озвучка ваших плохих мыслей, но не жалоб!
• Теперь переходим к блокированию плохих мыслей. Это поможет сделать позитивная визуализация. Конечно, не все так легко, но при посещении плохой мысли, перепрограммируйте свой мозг так: либо даже такой или плохой исход от вашего положения/проблемы принесет вам опыт и пользу; либо вы поступаете иначе и снова получаетесь в выигрыше. Кстати, предлагаем вам статью для прочтения «Визуализация: что это и как правильно делать?» Упражнение «Рубильник». Берем свои страхи и плохие мысли, представляем их во всех красках! Замаскируйте их под видом выключателя или рубильника (можно поместить внутрь). И когда вы в деталях все обрисуете, нажмите на выключатель и закройте эти воспоминания у себя в голове.

Отпускайте

• Решаем этот алгоритм и находим выход! Плохие мысли становятся навязчивыми только тогда, когда вы не можете решить какой-то вопрос! Не важно какая у вас проблема, но все это лишь говорит о том, что вам не нравится такой исход. Хотя вы ничего и не исправляете. Обратимся к примеру. Вас гложет мысль, что вы не видитесь с семьей, ничего не успеваете по дому, но при этом зарплата ваша не увеличивается. А все потому, что вы не можете отказать коллегам или начальнику в помощи с каким-то проектом. И большую часть времени сидите на работе за просто так. Это самый простой вариант, чтобы понять суть задачи. То есть, вам нужно не бояться выразить свое недовольство или причину отказа, либо же потребовать дополнительную компенсацию.

Падения тоже нужны

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

• Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.
  Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.
• Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза – животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.

  Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций В.Ефимова)

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Как отвлечься от плохих мыслей: советы

Благодаря этим советам вы поймете, как научиться закрываться от плохих мыслей, вырабатывая к ним стойкий иммунитет.

• Отвлекайте себя позитивной деятельностью, которая вам действительно нравится!
  Да, звучит немного банально и кажется, что это сложно. Но занятость дает вам меньше времени, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, а также может напоминать вам о том, что вам нравится. Ищите занятия, которые вам нравятся, или попробуйте что-то новое.
• Имейте свое хобби! Очень много психологов настаивают на том, что именно такие мелочи и делают из нас личность. Отпустите свои мысли, окунитесь в творчество и отдайтесь порыву! Вы не просто закроете негативные импульсы, но и получите окрыляющий заряд позитива!
• Отправляйтесь на пробежку. Это утомляет ваш разум и помогает снизить стресс благодаря физической активности.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе или там, где вам нравится, например в парке. Вообще возьмите себе за правило — каждый день выходить на прогулку минимум на полчаса, а не сидеть в 4 стенах наедине со своими мыслями.
• Посмотрите смешной фильм/сериал или прочитайте увлекательную книгу. Данный способ, конечно, не спасет вас от прокручивания проблемы, но поможет отвлечься А если имеется еще и интересный сюжет, то вы даже можете для себя вынести урок, как можно поступить.
• Проводите время с другом, членом семьи или социальным сообществом. Оставаясь на связи с другими, вы можете чувствовать себя более позитивно и отвлечься от себя.
• Делайте добро. Если вам очень тяжело и мысли атакуют вас, сделайте что-то хорошее. Вы наверняка каждый день видите бедных, обездоленных людей или животных. Просто отнесите им некоторые из своих вещей, накормите их, уделите время и внимание. Вы также можете сходить в детский приют или в интернат, отнесите туда фрукты, каши, смеси или памперсы. Сделав доброе дело, вам станет намного легче на душе. А ваши негативные мысли потеснятся, ведь вы будете думать об этих людях и об этой ситуации еще не один день.

Сила доброты

• Наведите порядок у себя в доме. Да, сама по себе уборка успокаивает, но еще ненужные вещи притягивают негативную энергию в ваш дом. А она, в свою очередь, вызывает негативное мышление и у вас в голове.
• Рискните и получите долю адреналина! Именно он поможет избавиться от плохих мыслей в голове. Любые новые впечатления вносят новые краски в нашу жизни и дают заряд позитива!
• Заботьтесь о себе. Хорошая забота о себе может помочь вам справиться и с негативными мыслями. Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Кроме того, позвольте себе иногда пойти на массаж, сделать маску или просто купить новую вещь. Это мелочь, но она может принести каплю радости в вашу жизнь! Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Избегайте нездоровой пищи, а также лишнего сахара и жира.
• Спите по 7-8 часов. Имейте в виду, что это рекомендация для взрослых. Некоторые люди могут спать меньше и при этом чувствовать себя отлично.

Важно: Откажитесь от вредных привычек! Они не успокаивают и уж точно не решают проблемы, но очень много забирают энергии и потенциала!

Замкнутый круг, который нужно разорвать

Просто продолжайте медитировать

Если какой-либо из этих советов вас озадачил – не беспокойтесь. Чем больше вы практикуете, тем вам будет легче это делать.

«Вспомните, что сущность медитации довольно проста», – говорит Деб Шапиро, соавтор книги «Стань другим: как медитация может преобразовать вас и весь мир».

«Медитировать – это просто быть неподвижным и спокойным», – объяснил Шапиро журналу «Best Health». “Ничего более. В этом тихом и спокойном месте мы осознаём, кто мы есть».

Со временем регулярные упражнения медитацией должны помочь вам почувствовать себя более ясными и собранными, постепенно устраняя любые тревоги и беспокойства.

• 7 советов, как развить интуицию и действовать по велению подсознания

Избавляемся от плохих мыслей: ошибки, которых следует избегать

Есть небольшие шаги, которые уж точно не избавят вас от плохих мыслей:

1. Жалость к себе! В очередной раз акцентируем внимание, что все наши мысли материализуются, и жалость в том числе. Вы просто погружаетесь в свои проблемы, отдаляясь от выхода из ситуации.
2. Излишняя строгость к себе. Работает по другому принципу, но результат имеет такой же. Она не решит проблему, а только навеет новый страх.
3. Многократное прокручивание неудачного финала. Запомните — это лишь работа вашей фантазии! Но она будет вам мешать действовать, поскольку в душе уже есть страх неудачи.
4. Постоянное откладывание на завтра. Это не только работа над собой, но и любые важные дела. Их скопление создает багаж занятости и негативных мыслей.
5. Борьба с негативными мыслями. Никогда не борись с негативными мыслями намеренно. Таким образом, вы объявляете им войну, а они будут стрелять в ответ. Вы не можете выиграть этот бой!
6. Осуждение самого себя за негативные мысли. Негативные мысли просто есть. Они являются частью нашей жизни. Однако важно, чтобы вы вернулись в нормальное состояние и снова почувствовали себя позитивно.

Негативные мысли — это нормальный процесс мозга и его боевой режим. Вам решать, какой подход вы будете использовать с этой борьбой с негативными мыслями. Но никогда не позволяйте, чтобы они брали над вами главенство. Ведь выход всегда можно найти!

Проясняйте своё сознание

Прояснение своего сознания, возможно, одна из самых важных причин, чтобы заняться медитацией. Вы создаете больше возможностей для достижения ясности, сосредоточенности и понимания, говорит Дастин Браун, владелец мельбурнской студии Warrior One Yoga.

«Всякий раз, когда вы думаете, общаетесь или разговариваете по телефону, вы, способны находимся в глубоком созерцании, а не присутствовать полностью», – объясняет Браун.

«Но когда окружающее пространство молчит, бывают моменты вспышек и осознания, – добавляет он. – В такие моменты вы яснее осознаёте: «Доволен ли я своим занятием, своим днём, своей неделей, своей жизнью?»

Видео: Как избавиться от плохих мыслей — Садхгуру

• Как навести порядок в жизни и мыслях, выкинуть все плохое и лишнее из головы: 35 способов очистки сознания и перезагрузки
• Как отпустить человека, которого любишь, из мыслей, души, сердца, жизни: советы психолога, упражнения, медитация
• Что мешает открыть денежный поток: работаем с мыслями, с эмоциями. Открытие денежного канала магическими методами.
• Как внушить свои мысли другому человеку на расстоянии без его ведома, по фотографии

Мысли НЕ по-детски: «Секретная» техника 4-х шагов

1. Шаг. Вам нужно поймать себя на негативной эмоции и отследить этот момент.
2. Шаг. Признать, что негативная эмоция есть, проговорите это, вытащите это из себя — скажите «да, я сейчас злюсь…», «да, мне страшно…» и тому подобное!
3. Шаг. Сделайте себе установку на будущее: сказать «…теперь в подобных ситуациях, я буду более уравновешен, спокоен, уверен… и т.д.»
4. Шаг. Переключиться, или на позитив (если это сейчас возможно), или на что-то, что даёт позитивные эмоции, можно задать себе вопрос: «А чего я хочу?». Порадуйте себя, пусть ваши позитивные мысли придут к вам.

Как правило эта четырёх-шаговая формула срабатывает на 90%, если же вы хоте получить больше техник, читайте дальше.

Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Ментизм при депрессии

При депрессии у пациентов возникают потоки негативных, тревожных мыслей. Подобное состояние носит название депрессивный ментизм. У пациента, страдающего депрессией, возникает чувство стыда, страха или вины. Довольно часто к больным приходят образы будущих проблем.

Объектом могут выступать болезни близких людей, сцены суицида или собственного погребения. В спонтанно возникающих мыслях находит свое отражение сниженный фон настроения, свойственный страдающим от депрессии людям. При этом пациент находит приходящие к нему образы довольно притягательными, хотя и опасается воплощения их в реальность.

Как не надо себе помогать. ТОП-3 опасных способа уснуть

Способ # 1 – алкоголь перед сном

Употребления алкоголя перед сном не поможет лучше спать. Более того, алкоголь ухудшит качество глубокого сна. Тем более попытки так расслабиться регулярно, может вызвать привыкание к крепким напиткам.

Способ # 2 — снотворное без рецепта врача

Не экспериментируйте с синтетическими лекарствами самостоятельно. Другое дело, если вам прописал их врач, который, исходя из вашего состояния, подобрал дозировку и продолжительность приема. В противном случае вы можете еще больше нарушить естественные ритмы сна.

Способ # 3 – силовые тренировки перед сном

Силовая тренировка активизирует нервную систему. И, вместо отдыха к вечеру, вы можете получить заряд бодрости и активности. Заканчивайте физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Другое дело – растяжка, несложная йога или небольшая прогулка перед сном. Они принесут больше пользы, чем тяжелое железо.

Ловушка мышления

Пытаясь избавиться от неприятных мыслей, мы невольно попадаем в ловушку собственного мышления. Как только мы даем себе команду не думать о чем-то, мозг фокусируется на задаче и старательно напоминает нам о ней. Формула «не думай об Х» обязательно включает в себя Х – то самое, о чем думать нельзя. Этот феномен был известен человеку с давних времен и отражен во многих сказках и притчах.

«Чтобы желание твое исполнилось, повторяй заклинание за мной, только не думай о белой обезьяне», – наказал Ходжа Насреддин жадному ростовщику, когда тот попросил наколдовать ему красивую внешность. Конечно, славный трикстер и знаток человеческой природы ничем не рисковал – после такого указания просто невозможно прогнать запретный образ из головы.

Лечение

Актуальна профессиональная психиатрическая помощь. Если данная патология является одним из проявлений шизофрении, необходима медикаментозная терапия с применением нейролептиков. Назначить лекарства может только врач: от самолечения следует отказаться, чтобы не усугубить состояние больного.

В случае необходимости нейролептики принимаются совместно с антидепрессантами. Терапия ментизма, проявившегося в рамках синдрома Кандинского-Клерамбо, осуществляется в стационарных условиях. Психиатры принимают решение о том, как лечебные мероприятия следует проводить, чтобы избавить пациента от неприятных симптомов.

Помимо медикаментозного лечения широко используется психотерапия, особенно эффективен комплексный подход. При острых формах имеются все шансы на то, что в результате проведенного лечения беспокоящие пациента симптомы быстро сойдут на нет. Если же заболевание обрело хроническую форму, вылечить его сложнее, что связано с постепенно нарастающими личностными изменениями.

Бойся, но действуй—повышаем уверенность в себе

Уверенность в себе – главное личностное качество, которое не рождается само по себе, его нужно развивать. Уверенность в себе помогает убрать негативные мысли, страхи и вселяют веру в свои мечты.

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, при систематическом выполнении которых, Вы поднимете в себе мощную уверенность в себе.

Упражнение «Вершина»

Сделайте глубокий вдох-выдох. Постарайтесь сделать так, чтобы вас сейчас никто не беспокоил.

Представьте себе, что у вас на руках лежит ваша книга жизни. В этой книге жизни записаны все ваши победы начиная с маленьких, до больших.

Книга сама открывается на нужных моментах, и вы видите своими глазами, свои успехи, начиная с самого маленького возраста до настоящего момента.

Увидьте эти победы, прочувствуйте их, начиная с маленьких и заканчивая большими. Услышьте, то что слышали, вспомните детали, прочувствуйте всем телом свое состояние триумфа, насладитесь и напитайтесь им.

Хорошо.

Сделайте глубокий вдох-выдох и открывайте глаза.

Делайте это упражнение один раз в неделю, и ваша уверенность окрепнет на глазах.

Упражнение «Луч»

В этом упражнении проявим фантазию. Сделайте глубокий вдох-выдох, подышите минуту–другую.

А теперь представьте себе, как с неба к вам в макушку направляется луч света. Это очень красивый, нежный, теплый луч, у кого-то он даже может переливаться.

И теперь этот луч, нежно касается вашей макушки и потихоньку начинает наполнять вас уверенностью. Вы чувствуете, как уверенность, наполняет ваше тело от макушки до ног, успокаиваются ваши мысли, успокаиваются эмоции.

Подышите так 3-4 минуты и открывайте глаза. Немного потянитесь, пройдитесь.

Хорошо.

Акция ,
бесплатная консультацияпсихологапо средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК),запись здесь..

Оперция Ы: Как развить в себе уверенность за 3 секунды

Есть много способов повысить уверенность у человека, сегодня поделюсь самым простым, но на мой взгляд самым мощным упражнением на приобретение уверенности в себе. Делается оно всего за пару секунд.

Вам нужно будет пройтись, с прямой осанкой, несколько метров вперед.

Поднимите подбородок, подтяните живот, разведите и опустите плечи. Прочувствовали разницу?

Если будете делать шаги неспешными, то всего за несколько секунд, скорее всего ощутите волшебную уверенность в себе. Как можно дольше сохраняйте это ощущение, пока находитесь в таком состоянии.

Хотите узнать еще больше упражнений по уверенности в себе, тогда загляните сюда…