Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

Децидофобия — психологическое расстройство, при котором человек боится принимать значимые решения.

Принятие важного решения – процесс, который требует немалых эмоциональных усилий даже у уверенной в себе личности. Выбор приоритетов и совершение ключевых действий часто определяют всю дальнейшую жизнь человека.

Чрезмерная пассивность и излишняя боязливость в решении серьёзных вопросов могут являться следствием психологического расстройства – децидофобии.

Децидофобия – относительно молодое заболевание и впервые было описано в 1973 году профессором Пристонского университета Вальтером Кауфманом.

Децидофобия – следствие подавления эмоционально-волевой сферы человека Способность принимать ответственные решения – прерогатива эмоционально-волевой сферы личности. Для того чтобы с выбором жизненных приоритетов не возникало серьёзных проблем, воля должна быть развита в соответствии с возрастом человека. Формирование стойкого и решительного характера начинается в детстве. Ключевую роль в развитии умения разрешать жизненные задачи играют существующие в семье ребёнка формы воспитания и характерные особенности родителей.

В возрасте 8 – 12 лет человек психологически готов самостоятельно действовать и брать ответственность за свои поступки. Но для нормальной активности детям требуется доверие взрослых и их относительное невмешательство. Если же на этом этапе становления характера родитель подавляет волевую сферу ребёнка, формируется инфантильная личность (психологический инфантилизм). А чрезмерно развитая форма инфантилизма может представлять собой децидофобию.

Возможные причины

1. Стремление родителя оказывать ребёнку помощь даже там, где не требуется.
2. Чрезмерная опека, организация жизни таким образом, что взрослый сам решает все проблемы своего чада. Болезненная боязнь излишне озаботить ребёнка.
3. Диктатура, родительское требование беспрекословного подчинения, навязывание мнения и своих взглядов на жизнь, запрет на выбор рода деятельности (взрослый сам выбирает хобби или кружок по интересам без учёта мнения ребёнка).
4. Чрезмерная критика за ошибки и придирки, в результате которых у детей пропадает желание действовать.
5. Ярлыки: «ты ничего не умеешь», «ты не справишься». Со временем ребёнок принимает подобные установки и верит в них.
6. Поощрение к принятию мнения большинства.

На развитие воли влияет и общая атмосфера в семье. Если в силу жизненных обстоятельств (развод, смерть мужа) характер матери ребёнка резко переменился, из ласковой женщины она превратилась в требовательную родительницу, малыш испытывает сильный стресс. Пребывая в замешательстве, не понимая происходящего и не зная, как действовать в незнакомых обстоятельствах, ребёнок может предпочесть безмолвное подчинение старшему.

Другие причины децидофобии

Стойкая боязнь выбора может наблюдаться и у людей с нормально развитой волей. Патологический страх бывает следствием принятого однажды «неверного» решения, повлёкшего за собой тяжёлые последствия. Под децидофобией может скрываться страх неудачи, позора или критики, боязнь ответственности.

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

1. Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
2. Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
3. Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
4. Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
5. Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
6. Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
7. Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
8. Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
9. Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
10. Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.

Проявление децидофобии

Страдающий данным тревожным расстройством человек испытывает сильное эмоциональное напряжение непосредственно при необходимости принять решение или при мысли о том, что наступит момент, когда надо определиться с выбором. Однако децидофоб может быть совершенно спокоен при обдумывании подходов к проблеме и при рассмотрении различных вариантов развития событий.

Большинство страдающих децидофобией людей не переживают при надобности сделать незначительный бытовой выбор (например, в какой магазин пойти). Часто на подобном «умении» принимать решения децидофоб акцентирует внимание окружающих.

Однако известны тяжёлые случаи протекания расстройства, при которых из-за патологического страха люди не в состоянии самостоятельно решать элементарные бытовые задачи. В таких обстоятельствах больному нужен постоянный опекун.

В большинстве случаев децидофобы неплохо приспосабливаются к жизни в социуме.

Страдающие расстройством люди предпочитают должности, где решения принимаются начальством или инициативными коллегами. В семейной жизни децидофобы добровольно впадают в зависимость от партнёра. Страдающие фобией мужчины могут предпочитать сильных женщин старше себя. Не умеющие принимать решения представительницы слабого пола в спутники жизни выбирают заботливых, предприимчивых и волевых мужчин.

Симптомы

При панической атаке у человека начинает кружиться голова, может подташнивать, вплоть до рвоты и потери сознания. Сердце стучит так быстро, что возникают мысли о сердечном приступе, ведь при этом ещё и сильно колет в груди.

Дыхание становится частым и поверхностным, из-за чего количество кислорода в крови становится так много, что происходит парадоксальная вещь – человек задыхается.

Что пугает ещё больше. Ведь смерть от удушья кажется крайне мучительной и нежелательной в принципе, особенно в данный момент.

А пугаясь ещё больше, он, соответственно, начинает хватать ртом воздух ещё чаще, доводя себя до истерики. Ведь симптоматика только усиливается.

Повышается давление, болит желудок, усиливается потоотделение. Мозг воспринимает причину страха как смертельную опасность, поэтому переходит в режим «выживание».

Происходит выброс адреналина в кровь, чтобы фоб мог убежать. Что он бывает и пытается сделать. Только вот туннельное сознание мешает воспринимать адекватно окружающую действительность.

Человек настолько поглощен тревогой, что не замечает препятствия на своём пути, отчего наносит себе травмы. Например, падая с лестницы, врезаясь в стену.

Бывали ситуации, когда люди просто «выходили» в окно, чувства настолько их переполняли в такой момент, что они попросту не способны были сориентироваться и видели лишь один выход, так сказать, путь к спасению из комнаты, в которой возникла опасность.

Последствия децидофобии

При децидофобии человек предпочитает «плыть по течению», выбирает стратегию пережидания. Подверженные страху люди надеются, что возникшая проблема разрешится сама по себе или с помощью постороннего лица. Именно это заставляет децидофобов обращаться за помощью к экстрасенсам, магам и гадалкам.

Фобия делает человека лёгкой добычей для религиозных пропагандистов и сект.

При данном расстройстве индивид превращается в полностью ведомую личность, фобия не позволяет развиваться и самореализоваться. В некоторых случаях это обуславливает появление ощущения своей никудышности. Вера в свои силы полностью утрачивается.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

• Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
• Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
• Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Лечение децидофобии

Децидофобия лечится, но избавление от данного расстройства – длительный процесс. Часто психологи начинают работать с пациентом только в том случае, если решение о лечении было принято именно самим пациентом. Больному подобный шаг может даться очень тяжело, поэтому ему необходима постоянная поддержка родственников.

При лечении заболевания используются:

• терапевтические методы,
• гипноз,
• методы релаксации,
• методы, обучающие навыкам управления эмоциями,
• медикаменты (в случае, если необходимо купировать интенсивные приступы страха)

В качестве самостоятельной работы можно предпринимать активные действия:

1. Воображать только наилучшие варианты развития событий, думать о будущем позитивно.
2. Больше общаться со смелыми, сильными и энергичными людьми.
3. В случае удачного решения вопроса хвалить себя.
4. Стараться не преувеличивать значение проблемы.
5. Преодолевая себя, участвовать в вызывающих дискомфорт ситуациях.
6. Не терять активности, даже если совершена ошибка.

Ранжирование

Для начала нужно подумать о вопросах, по которым принимается решение. Очень важно уметь определять, что важнее в данный момент. Успешные люди зачастую используют ранжирование в соответствии с намеченными целями.

Также на этом этапе желательно обращать внимание на свои моральные ценности. Тогда в случае неудачи вы сможете гордиться тем, что остались верны своим принципам. Многим людям это помогает пережить провал. Им гораздо легче анализировать результаты своих действий, а после разрабатывать новые планы.

Принятие решения с помощью квадрата Декарта

Если возникает острая необходимость определиться с целью, а рядом нет надёжного советчика, то помощь может оказать техника принятия решения «Квадрат Декарта». Данная методика позволяет рассмотреть волнующий вопрос с четырёх сторон, увидеть наилучший вариант и услышать самого себя.

Квадрат Декарта выглядит следующим образом:

Сомневающемуся человеку необходимо подробно по пунктам ответить на поставленные вопросы. Фиксирование положительных и отрицательных последствий совершения действия (или бездействия) поможет увидеть, какой вариант развития событий наиболее благоприятен.

Рекомендации

• Практикуйте медитацию, дыхательные техники для расслабления. Так вы научитесь ощущать своё тело, гармонию внутри и спокойствие.
• Старайтесь чаще визуализировать благоприятный исход развития событий. Как только заметили, что появляется паника, сразу же начинайте представлять что-то приятное, что вызывает радость, счастье или хотя бы улыбку.
• Хвалите себя даже за малюсенький шажок в сторону выздоровления. В этом деле максимализм совсем вам не помощник.
• Наблюдайте за близкими людьми, друзьями. Как они справляются с трудностями? Каким образом понимают, чего хотят? В крайнем случае, обратитесь к ним за помощью. Только не за тем, чтобы они вместо вас проделали какой-то кусок работы, а чтобы поделились опытом, как им это удаётся.
• Каждый вечер перед сном пробуйте концентрироваться на своём теле. Что в нём происходит? Может, ноют ноги, тянет спина, или чешется пятка? Когда выйдет без настороженности прислушиваться к своим ощущениям, переходите на следующий уровень – старайтесь заметить, какие чувства испытываете. Потом берите планку выше – осознавайте свои желания. Таким образом, со временем для вас планирование и прислушивание к себе будет казаться обычным делом, а не смертельной опасностью.

Ограничения

Как научиться принимать решения самостоятельно? Можете поработать над своей дисциплиной. Крайне важно постоянно ставить себе сроки, чтобы была возможность контролировать время и чувствовать ответственность.

Конечно, этот способ может работать не для всех, поскольку неорганизованные люди зачастую к срокам относятся несерьезно. Если вы очень ответственный человек, то подобный метод точно поможет закрепить волевое решение реальными условиями.

Таймер для многих действует эффективно, поскольку не позволяет расслабляться, лениться, откладывать на более поздний срок то, что можно сделать уже сегодня. Кроме того, дисциплинированность воспитывает в человеке чувство уверенности.

Стресс

К сожалению, некоторые жизненные ситуации могут вызвать у нас стрессовое состояние. При этом часто приходится разбираться, как научиться принимать решения. Все прекрасно понимают, что во время стресса здравые мысли в голову не приходят. Поэтому абсолютно неразумно что-то решать, будучи злым, раздраженным, огорченным.

Крайне важно постараться быстрее успокоиться. Для этого нужно взвесить ситуацию, используя опыт прошлых решений, а также попытаться нарисовать в голове будущее. Придется углубиться в дело, которым вы заинтересованы. Для этого нужно изучить все факты и материалы, чтобы лучше понимать суть. Наконец, старайтесь сохранять объективность. Лучше не делать поспешных выводов.