Начните действовать прямо сейчас: способы побороть лень, апатию и усталость

4.9

(17)

Исходя из своего опыта, онлайн курса и книги, я написал пост о том,- «как избавиться от лени?»

Все детство меня называли, — лентяем и прочими формами этого слова. На самом деле этим словом называют как правило человека который не хочет что-то делать. И я понял что человек ленится, потому что у него на это есть причины. Как избавиться от лени, как не прожить жизнь в пустую, — нужно просто исключить хотя бы часть данных причин. Этих причин очень много, но и способы решения их, очень просты. Сделайте шаги на встречу активности, и лень отступит.

Что такое лень

Лень – отсутствие побуждений человека к активной деятельности. Это отказ от собственного успеха и саморазвития, удовлетворения актуальных потребностей. В основе лени может лежать:

• отсутствие мотивации;
• нереальные ожидания;
• психические расстройства и состояния (депрессия, апатия);
• ошибки в воспитании;
• завышенные требования к себе или со стороны других;
• эмоциональное выгорание, усталость;
• неудача;
• индивидуальные психологические особенности.

Лень проявляется в склонности человека к пассивной деятельности (лежать на диване) или наоборот активному, но беззаботному времяпрепровождению. Как правило, лень бывает только учиться, работать, развиваться, но не гулять, играть, выпивать. Таким образом, можно сказать, что лень – дефицит деятельности, вызванный несформированностью системы потребностей и жизненных целей.

Лень – ответ психики на то, что она подсознательно считает бессмысленным времяпрепровождением. Итак, в основе лени и избавления от нее лежит работа с мотивационно-волевой сферой личности и мировоззрением.

Интересный факт: существует мнение, что лень в принципе свойственна русскому человеку. Возможно, отчасти это и так, если сравнивать нас, например, с трудоголиками-японцами. Мы склонны к торжествам с размахом души. Но с другой стороны, если русскому человеку что-то нужно, то он добьется этого любой ценой. Так что если рассматривать с позиции мотивов, то нас вряд ли можно назвать народом со слабой волей.

Истоки лени

Лень может быть врожденной и приобретенной. Правда, в первом случае будет правильнее сказать, что речь идет о врожденной нетрудоспособности, то есть слабости воли, мотивов, потребностей, способностей на уровне нейронных реакций. Приобретенная лень может иметь несколько корней:

1. Подавление активности родителями, то есть так называемая выученная беспомощность. К такому может привести чрезмерная опека, потакательство или подавление ребенка.
2. Психотравмирующая ситуация, где лень выступает защитным механизмом. Например, если личность не имеет компетенций для преодоления каких-то жизненных проблем, то она будет избегать подобных ситуаций.
3. Лень как протест. «Не буду я ничего делать» или «Не буду я ничего делать, пока ты не …».
4. Лень как привлечение внимания.
5. Утрата смысла жизни. Подробнее об этом можно прочитать в моей статье «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется – советы психолога».
6. Ориентация общества на потребление и праздный образ жизни (реклама, СМИ).
7. Ориентация на результат (продукт), а не на процесс достижения. Например, студент скачивает реферат из интернета, тем самым достигает цели, но воспитывает в себе лень.

Причины лени

Лень – застревание в своей зоне комфорта. Чем может быть обосновано нежелание двигаться дальше?

1. Консервативность. Выполнение привычных дел, которые удовлетворяют основные потребности, но вместе с этим загоняют нас в рутину и останавливают развитие.
2. Страхи, опасения, неуверенность в собственных силах.
3. Нетерпимость, непонимание и в то же время осознание отдаленности результата. Нам кажется, что ничего вокруг не меняется, а от того мы бросаем начатое.
4. Долгий вынужденный отдых. Например, после болезни. Все мы знаем, как сложно войти в рабочий режим.
5. Сомнения. К примеру, принцип похудения прост: калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. Но из-за отсроченного результата и перспективы длительной работы, неуверенности в себе закрадываются сомнения относительно результата.

Признаки лени

Лень как комплекс слабых личностных характеристик и недоразвитых сфер проявляется следующими феноменами:

1. Отсутствие высоких социальных потребностей в саморазвитии, труде, активности, самоактуализации.
2. Слабость воли и саморегуляции.
3. Отсутствие стремления к успеху и соревнованию («и так сойдет», «мне другого не надо», то есть приевшаяся зона комфорта).
4. Неспособность мыслить обширно, прогнозировать, выстраивать связь во времени (жизнь одним днем и примитивными желаниями, инстинктами).
5. Полное равнодушие к внешним условиям и изменениям («меня это не касается»).

А вы-то думали, что лень – это отсутствие вечером сил почистить зубы? Нет, это лишь одно из мелочных проявлений глобальных процессов застоя или деградации личности.

Рекомендации

1. Неорганизованность может проявляться из-за банального беспорядка. При чём, если он наблюдается на рабочем столе, то и по отношению к своей жизни тоже. Когда накапливается куча мусора, конечно же, к нему потом не хочется приближаться, потому что появляется растерянность, ведь не знаешь с чего начать.
2. Начинать лучше с самых сложных задач, и с самого утра, даже если вы не выспались. Иначе к вечеру организм будет настраиваться на отдых, и тогда вы наверняка перенесёте срочные дела на завтра. Почитайте статью про биологические ритмы человека, и вы поймёте, что в разное время суток происходят совсем разные процессы, и если вы их нарушите, то рискуете довести себя до истощения, заболеваний на фоне стресса и прочих сложностей.
3. Привносите разнообразие в свою жизнь. Если нет возможности путешествовать по другим странам и городам, отправляйтесь в парк, музей, театр, кино и прочее. Главное не допускать до рутины и однообразия.
4. Метод кнута и пряника всегда будет актуален. Поэтому не забывайте себя награждать даже за очень маленькие победы над собой и достижения. А в случае, когда не проявили силу воли – удвоить нагрузку. И тогда, понимая, что позже придётся выложиться на полную, вы не позволите себе спасовать при незначительной задаче.

Чем опасна лень

Если лень не смущает самого человека, то кроме его окружения это никому не досаждает. Хотя, конечно, страдает его личностное развитие. Но в том случае, если человек избегает чего-либо с помощью лени, а также понимает, что у него не хватает способностей для прохождения проблемной ситуации, может развиться внутриличностный конфликт и нервные расстройства.

Осознание собственной лени может влиять на самооценку. Такие люди действительно нуждаются в помощи, несмотря на негативизм и упрямство. Ведь на деле это не что иное как страх перед жизненными обстоятельствами и неуверенность в своих силах.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

• узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• сумеете добиться любой поставленной цели;
• научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
• забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

Что делать

Прежде всего, важно понять, что лень свойственна человеческому организму. Она сродни защитному механизму или сну. Когда человек работает на пределе, то лень может являться признаком переутомления, выгорания. Так что всегда важно соблюдать режим труда и отдыха.

Но с ленью в любом случае нужно бороться. Для преодоления лени необходимо иметь:

• упорство;
• развитое внимание;
• сформированное мировоззрение (личная устойчивая система убеждений);
• трудолюбие и ответственность.

А также уметь противостоять внешним влияниям и регулярно повышать психологическую устойчивость, осваивать техники саморегуляции и учиться противостоять манипуляциям.

Преодолеть лень можно за счет своих сильных сторон:

• Если вы азартный человек, то бросьте себе вызов. Создайте критичную ситуацию, в которой проблемы из отсроченных перейдут в срочные.
• Если вы ответственный человек, то попросите кого-то из близких подталкивать вас, брать обещания, записывать на курсы.
• Заключайте споры, если вы подвержены такому влиянию.

В общем, сами решите, что может заставить вас действовать: кнут или пряник, долг или творчество. У каждого человека есть сильные стороны, даже если он ленив. Или наоборот слабые, которые позволят вам грамотно их использовать. Например, вы не можете отказать в помощи, тогда попросите знакомых почаще вас куда-то приглашать.

Возможности, а не препятствия

Нужно изменить взгляд на жизненные трудности. Напомню, что лень нередко обусловлена страхом, паникой, другими первичными реакциями. Ваша задача контролировать эти состояния, то есть:

• объективно оценивать ситуацию;
• с помощью саморегуляции сохранять стабильный эмоциональный фон и снимать нервное напряжение;
• вычленить преимущества, достоинства сложившихся обстоятельств;
• игнорировать переживания других людей (пусть это ограничивает их, но не вас);
• видеть перспективы ситуации;
• ориентироваться в реальном моменте (провести единую временную нить);
• вычленить то, что можно контролировать, и отслеживать это.

«В духе больше лени, нежели в теле», – изрек французский писатель Ларошфуко. Вы, уважаемые читатели, вероятно, и не представляете, насколько сильно ваше тело и сколько оно может вынести, если бы не разум и искаженное восприятие. Именно поэтому необходимо менять свое мировоззрение. Усталость, опасения, неудачи рождаются в мозге.

Какое мышление приводит успеху

Чем сильные и успешные люди отличаются от неуспешных? Они не ленятся и совершенно по-другому смотрят на мир:

1. Всегда видят результат и смысл своих действий. «Зачем? А просто так, развлечения ради!» – не про них. Но при этом они отдают отчет за каждый свой шаг.
2. Терпение, упорство и энергия – основа успеха. Как правило, знания, умения и навыки проще раздобыть.
3. Никаких отступлений. Допустима только смена стратегии на более выгодную.
4. Никакой спешки. Важно знать, что все идет по вашему плану и на все у вас есть ответ, а время – второстепенно.
5. Никаких беспокойств по пустякам. Отклонения от плана будут всегда, нужно быть спокойным и мобильным.
6. Нельзя впадать в отчаяние. Всегда можно исправить ситуацию или свое мировоззрение. Ничего не решено, пока вы не согласились с таким концом.
7. Постоянное движение. Остановились – прекратили личностное развитие, а то и вовсе начали деградировать.

Потребности

Потребности лежат в основе действия. Лень возникает от недостатка мотивации, то есть недостаточной выраженности потребностей или их неудовлетворенности. Хотя, казалось бы, не устраивает – действует. Но нет, человек с мышлением ленивца будет плакать о том, как все плохо, «перебиваться» и «топтаться» на одном уровне потребностей. Кстати, хочу напомнить эти уровни (по А. Маслоу):

1. Низшие, или физиологические потребности (секс, пища, защита, дыхание, безопасность).
2. Потребность в надежности (здоровье, стабильный доход).
3. Социальные потребности (взаимоотношения с другими людьми).
4. Потребность в уважении и осознании собственного достоинства (престиж в группе, брак, достижения на работе).
5. Потребность в самореализации и самоактуализации (мировой вклад, наследие).

Действие в широком его понимании не возможно без высших потребностей. Но чтобы достичь высших, нужно полноценно удовлетворить предшествующие потребности. Выясните, где вы застопорились. К слову, чем выше уровень потребностей у человека, тем больше он готов к действиям. Вот такой вот замкнутый круг выходит.

Действия

«Нет злейшего страдания, как ничего не делать», – писал публицист Александр Иванович Герцен. Доводилось ли вам замечать, как быстро идет время, когда вы заняты? А какой при этом потенциал личности раскрывается, какая ощущается власть и сила? В любом деле главное – начать, а дальше все пойдет гораздо проще.

Проблемы и трудности будут всегда. Их нельзя игнорировать или избегать, их нужно достойно встречать и решать. Что значит достойно и правильно действовать?

1. Быть энергичным.
2. Быть упорным.
3. Обладать неуклонной настойчивостью.
4. Прикладывать постоянные усилия.
5. Быть прагматичным; видеть перспективы, но в единстве времени.
6. Уметь разрабатывать стратегии.
7. Обладать находчивостью и здравым смыслом.
8. Браться за представившиеся возможности.

Бессмысленно ждать толчок извне, идеальных жизненных обстоятельств. Вы сами создаете идеальные условия, если действуете. Важно постоянно пробовать. Если вы попробуете, то у вас в любом случае будет новый опыт, появится несколько вариантов. А если не попробуете, то не изменится ничего.

1. Начинается действие с малого. Прочитайте книгу, до которой все руки не доходили. Поговорите с человеком, которого боитесь (или вас смущает сама тема). Запишитесь на курсы и тренинги по развитию компетенций, которых вам не хватает. Постоянно действуйте и двигайтесь. Если вы чего-то хотите, то это должно осуществиться. Ищите лазейки. Они есть всегда и везде, просто иногда замаскированы или разбиты на маленькие шажки.
2. Будьте систематичны, последовательны и упорны. Всегда вспоминайте свои ситуации, в которых вы были победителем. Если ничего конкретного не приходит на ум, то представьте, как ребенок учится ходить, читать. Как вы этому учились? Банальный, но эффективный пример. У ребенка цель – познать мир, бегать, трогать, хватать, двигаться, развиваться. Он падает, но с сумасшедшим упорством движется вперед. Согласна, на ментальном уровне преодолевать проблемы труднее, но по сути это то же самое.
3. Действие невозможно без сопротивления. Всегда будут действовать внешние неблагоприятные факторы, люди, условия, но в том и прелесть. В этом интерес и проверка вас как личности. Развитие вас как личности. Все мы знаем фразу «Не ошибается тот, кто ничего не делает», так что и ошибок не избежать. Но опять же подумайте: да все, что есть общего и личного в мире, базируется на чьих-то ошибках. Умение принимать решения и нести за них ответственность – черта взрослой зрелой личности.
4. Возьмите за правило доводить начатое до конца. Что бы это ни было. Только так можно воспитать в себе волю, упорство, мотивацию, направленность на цель.
5. Помните о результате, но вместе с этим будьте нацелены на процесс. То есть сосредотачивайтесь на действиях в настоящем.
6. Планируйте альтернативные варианты действий на случай поражения и не исключайте неудач. Не исключайте, но не ожидайте! Это большая разница.

Воля

Что такое воля? Это способность быть устойчивым к изменениям мира. Оценивать, для чего и как препятствия встроены в нашу жизнь. Это сохранение своего внутреннего мира, культивирование своей уверенности и настойчивости. Как развить волю и что значит быть волевым:

1. Думать позитивно, но всегда быть готовым к ухудшению положения.
2. Иметь мужество принять то, что не зависит от нас, и то, что мы не можем изменить (непогоду, смерть кого-то из близких людей).
3. Быть реалистом, особенно в ожиданиях. Мечтать полезно («вот бы мы умели летать»), но планировать нужно посильные вещи.
4. Принимать те жизненные изменения, которые происходят. Вы уникальны, как и ваша судьба. Но помните, что во многом вы ее и определяете.
5. Оберегать свой внутренний мир, ценности и убеждения. Что бы ни случилось, вы должны сохранять «стержень».
6. Ориентироваться на высокие потребности (самоактуализация, развитие, творчество). Посвящайте себя тому, что выше земного, выше биологического.
7. Напоминать себе, что все мы смертны (это если стало совсем страшно или снова одолела пассивность).
8. Будьте готовы проходить эти пункты снова и снова.

Тело

Волевое усилие вызывает нервно-психическое напряжение. Активизируются моральные, психические и физические силы личности.

Вы замечали, что успешные люди активны во всем, а также прекрасно выглядят внешне? Тело – носитель вашего разума и души. Все должно быть в гармонии. Внешний вид – отражение внутреннего мира (научный факт).

Займитесь собой. Не стоит искать оправданий. Даже если вы неплохо выглядите – займитесь спортом. Начните опять же с малого – двадцатиминутная зарядка. Нет предела совершенству, нет предела развитию силы воли. Кроме того, спорт положительно влияет на активность мозга. Нет другого варианта, кроме как заставлять себя. Нельзя по-другому преодолеть лень.

Успешность в жизни, активность, содержательность и прекрасный внешний вид – не совпадения. Это взаимосвязанные компоненты одной системы. Кроме того, вы должны быть уверены, что при достижении главной цели тело вас не подведет.

Краткое руководство

Таким образом, для преодоления лени важно:

• ощутить желание;
• оценить его реалистичность (возможность воплощения);
• составить план действий;
• предположить все варианты последствий (преимущества и недостатки);
• найти внутри и снаружи ресурсы для исполнения желания;
• воплотить желание в жизнь.

Также важно всегда ставить себе четкие сроки, выделять этапы в деятельности. Только так вы сможете достичь целей.

Почему люди становятся ленивыми

Многие люди, желающие победить в себе лень, начинают, так или иначе, задумываться над вопросом о том, откуда берет истоки бездействие. Вместо того, чтобы выполнять задачи жизни, человек предпочитает заглушить в себе голос совести и продолжать спать. Причины лени как качества личности кроются в недостаточном понимании своего жизненного предназначения. Когда у человека нет глобальных целей, реализация которых заставляет его душу трепетать от восторга, ничто другое не может по–настоящему увлечь, взволновать.

Другая причина может заключаться в том, что личность когда–то была вынуждена отказаться от достижения своей мечты и с тех пор проживает чужую жизнь. Но, живя по чужим правилам, нельзя чувствовать себя самодостаточным и счастливым. Вот и мечется человек от внутреннего отчаяния: с каждым годом нарастает недовольство собой, укрепляются вредные привычки, растет чувство бессмысленности происходящего.

Как найти и проверить цель

Целеполагание – основа избавления от лени и начала действий. Найти цель можно по следующему плану:

1. Ответьте на вопрос «Зачем мне это нужно».
2. Уясните свои интересы. Важно, чтобы деятельность хотя бы частично им соответствовала.
3. Выясните свои способности, проанализируйте ресурсы. Подумайте, если вам чего-то недостает, то сможете ли вы это развить. И если да, то где и как.
4. Цель – точка соприкосновения мотивов, интересов и ресурсов. Подумайте, что это может быть.
5. Сформулируйте и запишите свою цель. Например, «окончить музыкальное училище и стать пианистом».

Теперь важно проверить, не ошиблись ли вы. Для этого представьте, что цель достигнута, и честно ответьте на вопросы ниже.

1. Вы не предали самого себя? Ваша душа на месте?
2. Вы не потеряли здоровье по пути к цели?
3. Вы не стали одиноки?
4. Вы не потеряли свободу?
5. Вы реализовали свой потенциал?

Немаловажно ориентироваться на свои приоритеты, то есть жизненные ценности. Помните, что никакая деятельность не принесет вам удовлетворения, если вы войдете в противоречие с собственным мировоззрением. Именно так и рождается лень, пассивность, депрессия, внутренняя разрозненность.

Упражнение №3 – Прибавьте себе интерес

Реальный способ охотнее справиться с поставленной задачей – сделать ее интересной для вас. Это упражнение отлично работает с маленькими детьми. К такому виду занятий относится обучение в игровой форме. Даже школьное сочинение пишется легче, если ребенок пользуется любимыми цветными ручками.

Для взрослых эта задача является более трудноосуществимой. Нужно не стесняться включать воображение и представлять себя актером. Во время мытья полов включайте любимую музыку и танцуйте со шваброй. Если вам нужно написать доклад или статью, можете представить себя признанным писателем или ученым, пишущим научную работу. Во время работы в огороде представляйте себя золотоискателем. Перевоплощение помогает заняться старым делом с новым запалом. Иногда вам может показаться, что то, что вы делаете, смешно, и вы потихоньку сходите с ума. Гоните от себя эти мысли. Главное, что вам это помогает и веселит.

Итоги

Может быть, лень потому и называют двигателем прогресса, что ее осознание дает «волшебный пинок» человеку? Он начинает работать над собой с еще большим упорством.

В любом случае, если лень вам мешает, то от нее нужно избавляться. Рекомендую запомнить несколько опорных позиций для работы:

1. Любите себя и жизнь. Найдите смысл жизни.
2. Будьте социально активны.
3. Желайте, мечтайте, творите.
4. Возьмите за принцип фразу «здесь и сейчас». Не откладывайте ничего на потом, если у вас есть все возможности выполнить это сейчас.
5. Доверяйте себе и людям.
6. Планируйте жизнь.

Как перестать лениться и начать действовать? Просто начать действовать. Через «не хочу», через «не могу» заставлять себя. Спортсмены после тяжелых травм в профессиональный спорт возвращаются, люди на сто и больше килограмм худеют, а вас что держит? Найдите устойчивую мотивацию, цель и ряд задач для ее достижения.

• Вместе с этим развивайте волю, которая позволит вам противостоять любым внешним и внутренним неприятностям и регулировать свое поведение. Воля основывается на мотивах.
• Мотивы, как и потребности, формируют со временем черты личности. Потому так важно иметь свою систему ценностей и потребностей, ориентироваться на высокие цели. Речь идет о поиске своего значения для мира, то есть смысла жизни.
• Почему вы ленитесь? Может быть, вы сами не знаете своего потенциала, способностей, интересов – пройдите диагностику. Или кто-то подавляет ваш потенциал – выйдите из-под влияния.
• К основным видам деятельности относится трудовая, учебная, игровая, общественная, коммуникативная. Выберите ту, которая вам сейчас ближе по возрасту или приоритетам. Но не стоит отдавать предпочтение игре, если речь не идет о творческой профессии или профессиональном спорте, семейной жизни (социальные роли тоже относятся к игровой деятельности).
• Далее поставьте в рамках этой деятельности цель, например, получить высшее образование. Подумайте, для чего вам эта цель. Хорошо, если вы скажете, что важно познание и дальнейшая работа (самореализация). Подберите теперь средства и двигайтесь к своей цели.

На самом деле все очень просто. Конечно, вы можете попросить кого-то гонять вас палкой, но в итоге только вы поднимаете себя, меняете и действуете. Помните, что лень – признак внутренней неудовлетворенности. Спросите себя, что вы делаете не так? Чего вы хотите на самом деле?

Приведу самый простой пример: вам же не лень есть, когда вы голодны. Почему? Потому что вы очень этого хотите. А вот в институт бывает лень идти. Почему? Потому что вы не видите смысла, целей, перспектив, интересов. Все очень просто.

Напомню наверняка известную вам мысль: «посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Так что начинайте думать о том, что вы можете все! И решите, чего вы хотите сейчас и для чего вам это нужно. А затем прекращайте лениться и начинайте идти к цели.

Антон Григорьевич Рубинштейн в своей теории выразил мысль, что человек и его психика формируются, развиваются и проявляются только в деятельности. Так что в вопросе «Как перестать лениться и начать действовать?» уже есть ответ: перестать лениться и начать действовать.

Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают

Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.

Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.

В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине. Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора. За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.

Литература по теме

В заключение рекомендую книги по теме.

1. Р. Холидей «Как решают проблемы сильные люди». Я уже взяла ее опорные тезисы для своей работы, но, думаю, вам будет полезно прочитать первоисточник.
2. С. Занин «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?». Это интересная работа, написанная бытовым языком. Разобран феномен лени с позиции повседневности, даны практические рекомендации по ее преодолению. Отдельно представлена информация по теме фитнеса, курения, раннего подъема, изучения иностранного языка. Как вы понимаете, речь идет про то, как избавиться от нежелательных привычек и явлений, и о том, как преодолеть лень и воспитать в себе желаемые установки.
3. Н. Файбышенко «Осознать. Захотеть. Обрести: от мечты до реальности один шаг». Название говорит само за себя. В книге простым языком описана особенность жизнедеятельности человека. Разобраны потребности, мотивы, действия, цели, специфика их построения и многое другое. Возможно, с этого труда и стоит начать работу над своим мировоззрением.

Упражнение №2 – Найдите мотивацию

Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.

Также почитать:

Как постричь челку самостоятельно

Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице. Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести. Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.

Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев. Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли. Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.

Распространенные причины патологической лени

Причины разнообразны и чаще касаются взрослых людей, но также, хотя и с меньшей частотой, могут иметь место у детей и пожилых людей.

Вот самые распространенные из них.

• Стремление к пассивности. Ведение безмятежной жизни, откладывание всего на потом – главные проявления патологической лени. Даже пульт дистанционного управления с журнального столика патологический лентяй берёт пальцами ног, как искусный жонглер, чтобы не вставать!
• У нас слишком много обязанностей. Может случиться так, что повседневная деятельность (работа, социальная жизнь, спорт, семейные обязательства и т.д.) могут быть настолько обременительны, что вводят наш мозг в состояние прокрастинации. Разум, защищаясь от перегрузки, просто ничего не делает. В этом случае лень является важным сигналом, который организм посылает нам, пытаясь сказать нам, чтобы мы немного сбавили темп.
• Мы испытываем страх или тревогу в отношении некоторых вещей, людей и/или ситуаций. Новый босс кажется угрюмым и конфликтным. Преподаватель университета ищет Вас грозным взглядом и, кажется, что обязательно «завалит» на экзамене. Приближается срок сдачи налоговых деклараций. Сегодня можно найти много причин, которые каждый день вызывают в нас страх, психомоторное возбуждение, тревогу и стресс. У некоторых людей это приводит к проблемам со сном и стимулирует своего рода гиперактивность, у других, действует как мощный тормоз, развивая состояние патологической лени.
• Жизнь в состоянии депрессии и отрицания реальности. Конечно, истинная депрессия более редкая причина бездействия и апатии, но она является самой серьезной. Причин депрессии может быть много, от гормонального дисбаланса головного мозга до сложных жизненных ситуаций, которые заставляют полностью отказаться от реальности, в которой Вы живёте. Даже в этих случаях, одним из самых очевидных проявлений дискомфорта является именно патологическая лень.

Негативные эмоции

Что такое безволие в чистом виде? Это бессознательное стремление к покою, бесконечному отдыху, забвению. Замечено, что человек с пониженным энергетическим ресурсом больше устает, спит, ест, меньше двигается. Он может дойти до магазина, закупить на неделю продуктов, сделать все, что от него требуется. Но он все время занят бытовыми делами, погружен в требования, которые предъявляет общество. Вот что представляет собой проблема лени и безволия. Сильные люди всегда просты на самом деле. Тот, кто хочет самосовершенствоваться, всегда находит время для своих увлечений, новых интересных идей, перспективных занятий. Он тоже работает, но иначе: деятельность для него представляет не просто источник дохода, но способ изменить себя, проявить свои лучшие качества характера, взрастить таланты и способности.