Скука — вид отрицательно окрашенной эмоции или настроения; пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям. Скука, в отличие от апатии, сопровождается раздражительностью и беспокойством.
А еще, в отличии от апатии, от скуки мы в состоянии избавиться своими силами. Как бороться со скукой? Какова природа этого раздражающего и абсолютно непродуктивного состояния? Если будем знать причины, сможем ловить себя на начальном этапе 
©photo
За ответы на все на свете снова можно сказать «спасибо» психологам, которые не поленились и провели очередное исследование. На этот раз спасибо говорим Джону Иствуду, Александре Фрищен, Марку Фенске и Даниэлю Смилеку. В своей статье для Psychological Science, которая вышла в сентябре 2012 года, она рассказывают о своих исследованиях скуки — что ее вызывает, какова ее природа и как от нее побыстрее избавиться.
Чем опасна для человека скука
Как оказалось, доктора весьма тревожатся, если слышат от своего пациента, что ему все время скучно. Они утверждают, что она гораздо опаснее сексуальных желаний, неадекватных амбиций. Скука – одна из самых главных проблем человечества, преследующая люд с начала веков. Именно она является провокатором разных способов развеять жизнь, и нередко они заканчиваются плачевно.
Дабы не испытывать дискомфорт из-за отсутствия интересной, влекущей деятельности, люди ухищряются попадать в такие ситуации, от которых может произойти немало бед. Некоторые для устранения симптомов скуки готовы делать все, что угодно, даже заниматься совершенно не интересующим их делом. Лишь бы испытывать хоть какие-то ощущения.
То есть, люди зависимы от активности. Деятельность как наркотик, необходимый в моменты, когда хочется встрепенуться, встряхнуться и заняться хоть чем-нибудь. И если у человека наблюдается патологическая скука и уныние, связанная с состоянием его организма, то ни одно увлечение не способно изменить положение дел. Развлечение, увлеченность способны скрасить существование скучающего человека ненадолго. Как только праздник заканчивается, она – скука, тут же дает о себе знать.
Любой человек нуждается в обновлении эмоций, приятных, свежих впечатлениях, развлечениях. Всем нам нужна разрядка от домашней рутины и монотонности. Если этого нет – то развитие индивида начинает тормозить.
Займись спортом
Отсутствие физической нагрузки — еще одна причина скуки. Если ты весь день сидишь дома, изредка выходя в магазин за покупками, ты будешь чувствовать напряжение. Стресс и напряжения накапливаются, негативно влияют на эмоциональное состояние. Даже простые упражнения избавят от физического стресса. Почему скучно без занятий спортом? Физическая активность — отличный способ повысить уровень гормона эндорфина, который отвечает за хорошее настроение. Тебе не нужны сложные приспособления, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать. Отжимания, приседания и барпи делают свое дело. И конечно, не забывай про обыкновенную скакалку, с которой удобно тренироваться и в доме. Но не нужно заниматься спортом слишком долго. Исследования показывают, что короткие занятия — идеальный способ развеять тоску. А вот слишком длинные занятия спортом вызывают депрессию и физическое истощение. Йога — прекрасный выбор, когда речь идет о физической активности. Попробуй несколько простых асан. Это позволит привести мысли в порядок и расслабиться после дня, проведенного за компьютером.
Какие проблемы вызывает скука
Правда ли, что изучаемое нами ощущение скуки может быть виновником проблем в жизни человека? Да, доктора отвечают утвердительно. В чем же они заключаются?
- Частая нервозность, напряжение.
- Желание подавить скуку с помощью алкоголя, сигарет, наркотических средств. Именно из-за нее многие отказываются бросить курить, пить. А если и удается на короткий срок освободиться от пагубных привычек, то со временем они возвращаются.
- Уход от скуки путем посещения ночных клубов, частой сменой половых партнеров.
- Неспособность длительное время наслаждаться одним и тем положением дел, например тем же отдыхом, встречами, поездками.
- Отсутствие способности сосредотачиваться на важных вещах.
- Потеря способности расслабляться.
- Присутствие хронической усталости.
- Неадекватная тяга к разного рода покупкам совершенно ненужных вещей, шопоголизм.
- В голове куча задач, путаница, но ни одно из них не хочется выполнять.
- Тоска, отсутствие активного существования, апатия.
- Пресыщенность жизнью.
В результате набора моментов, созданных от скучной жизни, человек теряет способность делать правильный выбор, принимать верные решения. Он теряет шансы и возможности, и видит перед собой только ложные цели, не ощущает себя счастливым и не может получать от жизни полное удовольствие.
Ну что, как вам такой расклад? Впечатляет? Поверьте, все это не взято с воздуха. Для того, чтобы понять, чем же грозит каждому из нас скука, ученые проводили масштабные исследования. Они поняли, что большинство глупых, нелепых и даже опасных идей в голову человека приходят именно в моменты, когда ему становится скучно. Конечно, узнав об этом, мало кому из нас хочется из-за нее же становится тем, кто способен на неправильные поступки. А что для этого нужно? Правильно, избавиться от этой ужасной скуки-провокаторши. А возможно ли это?
Не относитесь формально к формальностям
Если на вас самую большую скуку нагоняют ежедневные планёрки, летучки, оперативки и тому подобные совещания, постарайтесь изменить к ним своё отношение. Научитесь видеть за всеми подобными процедурами «зерно истины».
Лучше не смотреть поминутно на часы или сидеть, уткнувшись в телефон, а вникать в те вопросы, которые обсуждаются. Активно задавайте свои вопросы о неясных моментах своей работы, выступайте с конкретными предложениями, решайте проблемы — и время пролетит незаметно, и ощущение скуки пройдёт.
Можно ли устранить скуку навсегда
Большинство из нас ошибочно полагает, что изучаемое нами явление – скука, это вещь естественная, обыденная. Без нее попросту невозможно существование человека. Время от времени она готова настигнуть кого угодно, даже самого веселого клоуна на свете. И конечно, мы думаем, что избавиться от нее нельзя ни при каких обстоятельствах, разве что развеять на время.
И так каждый раз, заскучал – чем–то отвлекся, прошло время и опять заскучал. Но доктора утверждают совершенно обратное, скука – это личностный недостаток. И если поработать над своими качествами, то можно устранить неприятное явление раз и навсегда.
Неужели никто из наших читателей не знаком с людьми, которые отлично управляют своим временем и эмоциями. Они никогда не пребывают в скучном состоянии, а всегда находят себе занятие по душе. Даже в состоянии покоя им не бывает скучно. Они слушают любимую музыку, едят любимую еду и при этом чувствуют себя весьма комфортно. Они не ищут простых, примитивных способов развлечься – не пьют спиртное, не курят, тем более не употребляют наркотики. Им не нужна компания, чтобы ощутить себя счастливым, ощущать удовольствие. Просто они умеют находиться наедине с самим собой и не чувствуют при этом дискомфорта.
Чаще проявляйте инициативу
Если круг ваших обязанностей весьма ограничен, а вы чувствуете в себе скрытый потенциал, попробуйте расширить свои полномочия. Предложите начальнику поручить вам разработку какого-нибудь проекта или хотя бы составления графика, диаграммы. Очень интересно заниматься мониторингом, опросами коллег. В общении с людьми время будет лететь незаметно.
Если вы осознаёте, что сможете стать наставником для молодых кадров или стажёров, предложите себя в этом качестве. Объясняя кому-то тонкости своей работы, вы почувствуете к ней совершенно иной интерес, а прежде скучные обязанности покажутся вам незаменимыми.
Умение проводить время наедине с собой – особый талант
Мы с детских лет боимся слова «одиночество». Оно и понятно, нам твердят, что, будучи совершенно одиноким, человек представляет собой беззащитное существо, на которого может напасть кто угодно. Никто не говорит о том, что это неправильная позиция. Просто мы с возрастом начинаем путать одиночество и желание побыть наедине с самим собой.
Всем нужна передышка от общения, особенно, если его много. А что такое в данном контексте скука – способ минимизировать количество времени, которое мы проводим в одиночестве. Стойте, а зачем это нужно? Что же плохого в том, что вы наслаждаетесь тишиной и спокойствием? Может, хватит думать как в детские годы и следовать глупым советам посторонних о том, что от одиночества нужно бежать куда подальше.
Поверьте, находясь в одиночном положении, у человека есть время подумать, продумать свою жизнь, переоценить свои возможности и найти тот самый смысл жизни. Именно находясь наедине с собой, гении делали свои величайшие открытия, писали книги, стихи, картины и т.д. Невозможно стать автором важного решения, понять, к чему вы стремитесь, если вам то и дело мешают, создаются помехи.
Доктора утверждают, что не может человек сосредоточиться и идти по желаемому курсу по жизни, если у него нет возможности подумать в тишине. Знаете, как подчиняют волю человека в армии? Все просто – солдат должен быть постоянно чем-то занят – бегать, убирать, зашивать воротнички, чистить картошку, учить устав и т.д. Все что угодно, только так у него нет возможности лишний раз подумать, окунуться в раздумья. А значит, он полностью подвластен командующему.
В тоталитарных государствах люди постоянно находятся в информативном поле. Им все время что-то показывают, демонстрируют. А если он хочет успокоиться и отдохнуть, то включают радио, и конечно, с патриотическими передачами. И когда наступает момент уединения, он ощущает ужасный дискомфорт. Ему тут же хочется чем-то заполнить пустоту, так как ему не просто скучно, а даже страшно. Ну что, теперь вы понимаете, что изучаемая нами скука – это не естественное, а выработанное явление, качество человека.
Слушай веселую музыку
Музыка — проверенный способ поднять настроение. Приятная музыка заставит забыть про плохое настроение и печаль. Хороший плейлист превратит самую однообразную работу в увлекательное занятие. Даже унылое мытье посуды становится интересным, когда слушаешь любимого исполнителя. Я люблю слушать музыку, когда убираю квартиру или поливаю цветы. Если ты не можешь сконцентрироваться на однообразной работе, включи негромкую и мелодичную музыку. Психологи считают, что музыка активирует зоны мозга, отвечающие за внимание. Выбирай музыку, которая вызывает позитивные эмоции. Помнишь музыку, которая играла на твоем выпускном? Самое время освежить воспоминания, включив любимую группу или исполнителя.
Для кого скука – это мотивация
Да, чтобы от нее убежать, мы начинаем чем-то заниматься. Поэтому большинство утверждает, что она является мотивацией для более активной деятельности. Но это не так! Не верите, тогда давайте проведем аналогию с наркоманами.
Представьте себе человека, который жил себе нормально, сводил концы с концами. Но в один момент, его подсадили на наркотики. С этого времени, его потребность получить очередную дозу становится важнее воздуха. То есть, ему необходимо искать более выгодную должность, чтобы можно было покупать наркотики. Причем работать нужно еще усердней, с ответственностью, иначе выгонят без раздумий.
Неужели нам в этом случае нужно быть признательными за существование наркотических средств, так как они побуждают людей искать лучшую работу и трудиться на ней больше всех? Нет! Просто наркомана жизнь до этого вполне устраивала то ли из-за лени, или из-за непритязательности, заниженных амбиций.
Прими душ
Сложно в это поверить, но обычный утренний душ может спасти от скуки. Мы уже рассказывали, как устроить спа-салон в домашних условиях. И самое время воспользоваться этими советами. Контрастный душ зарядит энергией и хорошим настроением на весь день. Это простой прием, который нужно попробовать. Переключай воду между теплой и прохладной. Но не забывай, что в конце обязательно нужно вернуть температуру тела в нормальное состояние, чтобы не простудиться. Когда мне скучно, даже другой гель для душа поднимает настроение. Это мой способ освободить разум от навязчивых мыслей. Попробуй освежающие ароматы цитруса, мяты и эвкалипта. Они сделают тебя сосредоточенной и избавят от тумана в голове. Самое время попробовать модный гель для душа, который тебе подарили на день рождения.
Как перестать скучать
Итак, мы долго говорили о том, что скука – это опасная штука в нашей жизни. Поэтому берем себя в руки и внимательно изучаем, как от нее избавиться.
Самое главное – научиться получать удовольствие от моментов, когда вы находитесь наедине с самим собой. Не нужно тут же чего-то опасаться. Это поначалу будет немного дискомфортно, со временем привыкнете. Думайте о своей жизни, вспомните приятные моменты из прошлого, планируйте будущее. Сейчас вам никто не способен помешать ставить цели и мечтать о счастье.
Если у вас есть проблемы, продумайте, как из них выйти, как наладить финансовое положение. Неужели это возможно, если все время находитесь в кругу близких, друзей и вам не дают даже спокойно подумать? Нет, конечно!
Причиной скуки может быть также внутренняя пустота. Если человек не увлечен, не имеет никаких интересов, радостей, желаний. Такие люди плывут по течению. И ничего не предпринимают в своей жизни, у них полностью отсутствуют амбициозные планы.
Тишина и покой в наше время – это дефицит. Жители крупных городов могут только помечтать о том, чтобы сбежать подальше от суеты. Так что пользуйтесь моментом. Было бы отлично, если бы вы отправились за город, на море. Там вы получите колоссальную энергию от свежего воздуха, покой и тишину, нарушаемых вечерним бризом холодных волн. Не нужно ни о чем думать, смотрите в синее небо, на голубые раскаты волн, пусть ваш мозг «отдыхает».
Осваивайте новые навыки
Если вы захотите, чтобы ваша работа становилась всё более разнообразной, необходимы новые навыки. Например, вам придётся освоить скорочтение или пройти обучение «слепому» методу печатания на клавиатуре. Если вы захотите описать или опубликовать свой опыт работы, нужно получить представление о жанрах, специфике статей, возможно, захотите стать копирайтером, чтобы получить возможность распространять свой опыт в интернете.
А может, вам даже захочется завести свой сайт или блог, где вы и ваши единомышленники совместно будете обсуждать проблемы, связанные с вашими непосредственными обязанностями. Так у вас появится множество новых знаний, и скучать вам больше не придётся. А освоение новых навыков может быть замечено руководством, что отразится и на вашем профессиональном росте.
Как развеять скуку
Теперь перейдем к простейшим способам, позволяющим сбежать от скучного времяпровождения. Они доступны всем без исключения. Кроме того, они совершенно безвредны, а скорее полезны и принесут массу удовольствия.
Запишитесь на курсы танцев. Как часто мы после работы понимаем, что хотелось бы провести время в кругу интересных и веселых людей. Танцы – то что надо! Вместе с тем вы сможете улучшить фигуру, избавиться от лишнего веса и поднять настроение.
Отличный способ избавиться от скуки и сделать полезное дело – начать уборку в квартире, доме. Наверняка у вас есть места, где уже давно не проходились тряпкой от пыли. Наведите порядки в шкафах, снимите книги с полок и уберите оттуда пыль – разносчика аллергических клещей. Посмотрите, в каком состоянии ваши цветы. Ведь насколько приятно, когда после нескольких движений руками ваш дом приобретает чистый и красивый вид. По словам психологов, когда вы наводите в доме лад, то это напрямую отражается и на состоянии человека. Если в нем бардак, то и в голове путаница.
Начните готовить. Может, вы и раньше брали на себя обязательства по кухне, но теперь начните создавать что-то новое, оригинальное, неординарное. Откройте сайты по кулинарии и поймете, что пределов человеческой фантазии действительно нет. Посмотрите, какие шедевральные творения представлены на видео каналах, например на ю-тюб. И к каждому блюду обязательно идет полное пояснение, рецепт, инструкция по приготовлению.
Заведите новые знакомства. Это самый лучший способ не только развеять скуку, но и обрести новые впечатления, ощущения. Нет совершенно одинаковых людей на Земле, так что ищите новые связи, от которых вы пополните свои познания.
Скучающие мужчины – это вообще нонсенс. Ведь всегда в доме есть что прибить, приклеить, исправить. Поэтому займитесь полезным делом. Наведите везде свои порядки, чтобы шкафчики и стеллажи не падали домашним на голову.
Отправьтесь за город за грибами. Тихая охота приносит покой, а запахи деревьев доставят колоссальное удовольствие, освежат ваши мысли, успокоят нервную систему. Не умеете собирать грибы, не разбираетесь в них – не рискуйте. Лучше наберите в корзину желуди, шишки, каштаны и другие предметы природного декора для дома, создавайте красивые поделки. Как их делать – смотрите в Интернете.
Увлекитесь каким-нибудь хобби. Откройте страницы всемирной сети Интернет и поразитесь тому многообразию, от которого попросту голова кругом. Какие прекрасные вещи можно творить своими руками из подручных средств. Более того, приятное времяпровождение за увлечением позволит также неплохо заработать, что весьма не помешает семейному бюджету.
Ведите переписку. Эпистолярный жанр ушел в былое, и это очень жаль. Ну что ж, будем наверстывать современными методами, тем более что для этого существует миллион возможностей. Зайдите в социальные сети, найдите друзей по интересам, они там группируются, и ведите с ними переписку. Поверьте, это очень увлекательно рассказывать совершенно постороннему человеку о своем хобби, жизни, радостях.
Катайтесь на велосипеде. Возьмите весьма полезный для здоровья транспорт напрокат и лихачьте по предусмотренным для этого местам. При этом вы не только получите удовольствие от скорости, но и укрепите свое здоровье, мышцы, получите колоссальную энергию.
Отправьтесь на встречу с друзьями, посетите дискотеку. Не нужно заливаться спиртными напитками, просто отдохните и потанцуйте, послушайте музыку и поделитесь с приятелями своими новостями.
Заскучали – позвоните старым приятелям. Наверняка в вашей телефонной книжке масса номеров, которые вы уже давненько не набирали. Интересно, как у них сложилась жизнь, может, есть какие-то масштабные новости, события.
Самый простой способ развеять скуку – смотреть телик. Здесь все по желанию, хотите смотреть сериал – пожалуйста, есть специальные каналы. Желаете наблюдать за жизнью удивительных животных – есть масса каналов, благодаря которым можно окунуться в мир Джунглей, тропических лесов, пустынь и т.д.
Займитесь настольными играми. Для тех, кто имеет более активный подход – предлагаем научиться играть в настольный теннис, шахматы, можно и шашки. Кстати, если недалеко есть парк, берите шахматы, домино, нарды – на выбор, и отправляйтесь туда. Не пройдет и минуты, как у вас найдется отличный партнер по игре.
Можно увлечься и компьютерными играми. Но здесь есть подвох. Игровые площадки предлагают своим пользователям не только настоящие, на деньги, но и демо-версии видеоигр. Начиная с развлечений в бесплатном виде, некоторые переходят на денежные и теряют большие суммы. Поэтому будьте осторожны!
Начните рисовать. Если хотите развить в себе талант художника – запишитесь на курсы рисования. Там помогут в считанные недели постичь тайны, благодаря которым вы сможете отражать на холсте все, что хотите. Берите с собой палитру, полотно и отправляйтесь в парк, в лес, к реке и пишите картины.
Если у вас есть тяга к написанию своих творений – начинайте. Пора бы уже показать миру свои таланты. Пишите стихи, рассказы. Ничего страшного, если поначалу они будут немного неуклюжими. Поверьте, каждый из великих писателей начинал также. Со временем, ваши способности обретут гениальную форму, и вы сможете гордиться всем, что было создано вашими мыслями и руками.
Вы с детских лет мечтали играть на музыкальных инструментах – пожалуйста. При этом в наше время даже не нужно тратить время на посещение училища и деньги на уроки. Откройте в Интернете видеокурсы по обучению на разных музыкальных инструментах и повторяйте.
Отправьтесь в кино, давненько вы там не бывали. Между домашним кинотеатром и стационарным большая разница. Там действительно можно ощутить дыхание актеров в новом фильме. Получите истинное удовольствие от поедания поп-корна, мощного звука и потрясающих эффектов.
Если в доме нет четвероногих друзей – отправляйтесь на птичий рынок и купите себе кошечку, собачку (если нет аллергии). Вместе со своим питомцем, вам будет легче вставать по утрам, гулять по парку. Появляется мотивация к более активному образу жизни и дисциплине.
Возьмите шефство над одинокой старушкой. Скорее всего, в вашем, в соседнем доме, в районе есть пожилые люди, которым необходима ваша помощь. Не нужно много тратиться, просто покупайте для них продукты, делайте у них дома уборку, выводите на прогулки, заносите свежеиспеченное печенье, тортик. Так вы обретете истинный покой, ведь милосердие придает нам колоссальную энергию и умиротворение.
Займитесь благотворительностью. Данный способ является сам по себе уникальным, так как оказывается неоценимая помощь тем, кто в ней нуждается. Теперь вы не будете проводить время попусту, и от каждого шага, который вы делаете навстречу страждущим, ваша духовная составляющая будет развиваться все больше и больше.
Можно оказывать помощь как приютам для животных, носить туда еду, лекарства, или в хосписы, где находятся больные люди. Не нужно ругать нас за то, что мы ставим эти два вида помощи в один ряд. И в первом, и во втором случае дело касается живых существ, и братья наши меньшие также нуждаются в доброте, милосердии и участии человека, как и люди. Итак, в хосписах можно проводить все свое свободное время. Помощь обслуживающему персоналу по уходу за больными, чтение книжек заболевшим деткам, прогулка с пациентом по парку клиники. Это лучшее, что может сделать человек человеку.
Усталость и накопившийся стресс
Скука, апатия, лень и одиночество могут происходить от усталости и стресса. Потому как стресс и усталость хронически забирают у человека возможность на восстановление сил и изменение жизни, необходимо для борьбы с такими вещами как скука, лень, апатия и одиночество, избавиться от усталость и стресса.
От усталости необходимо лечиться небольшими физическими нагрузками, так как они поспособствуют увеличению общего тонуса тела. Также очень важен размеренный и правильный отдых. Он заключается в простом отдыхе от всех вещей на кровати или диване. Не только труд, но и развлечения очень сильно нагружают человека, так как информация, которая поступает во время нахождения в социальных сетях или просмотра сериала намного более объемная и разнообразная, что очень сильно нагружает мозг человека давая ему постоянное ощущение туманности и усталости. Для полноценного восстановления человеку необходимо просто лежать раз в день минут 10-30 и просто дремать, давая возможность мозгу всё переварить.
Усталость также можно уменьшив сменив обстановку хотя бы на время. Например, прогуляться или куда-нибудь съездить. Если всё делать правильно, усталость через некоторое время спадет, вернув вам множество сил. Но главное, опять не нагружать тело чрезмерными нагрузками, а мозг лишней информацией.
От стресса необходимо избавиться путём сублимации: тут тоже важна физическая нагрузка, увлечения, хобби. Часто помогает правильное общение, которое позволит человеку поделиться трудностями. Самым трудным вариантом, будет осознать от чего возникает стресс и изменить отношение к объекту стресса таким образом, чтобы снизить или полностью его убрать. Но это требует работы над собой.
Избавляемся от скуки – меняемся сами
Итак, мы выяснили как раз и навсегда распрощаться со скучными днями в нашей жизни. И только теперь, когда применим полученные знания в реальности, мы можем понять, насколько насыщенным, интересным и невероятно красивым становится наше существование. Теперь, мы с наслаждением ожидаем, когда же все уйдут и оставят нас в покое наедине с нашими мыслями, желаниями, мечтаниями.
Дело может дойти даже до того, что именно в состоянии покоя мы ощущаем то счастье, которое даровано природой каждому человеку. Никакой суеты, никто не задает много вопросов, тем более глупых, никому не понадобится ваше участие. Просто отдыхаете и созерцаете радость бытия. А если вы периодически, следуя нашим рекомендациям, будете делать добро тем, кто в этом нуждается, то ощутите такой прилив природных сил, счастья и удовлетворения, что вот-вот взлетите к небесам от удовольствия.
Измените рабочее место
Как известно, не место красит человека, а человек — место. Воспринимать это выражение можно и в буквальном смысле. Конечно, если вы кондуктор или водитель в автобусе, то изменить кардинально вряд ли что-нибудь удастся. Но даже фото родных или просто позитивная картинка способны поднять настроение.
Когда ваш рабочий день проходит в офисе, вполне можно поднять себе настроение разными способами. Серые стены можно украсить яркими картинами необычного дизайна, тусклое освещение исправить модными светильниками с неоновым светом или люминесцентными лампами.
А уж если вы заведёте зелёные растения, можно создать целый оазис вокруг себя: и воздух посвежеет, и вид изменится. А когда растения зацветут, да ещё среди зимы, можно почувствовать приближение весны, и уж тогда любая скука пройдёт.
Устрой онлайн вечеринку
Самоизоляция — не повод забыть про вечеринки с друзьями. Социальные связи невероятно важны для психического равновесия. Телефонные звонки и общение в мессенджерах — это прекрасно, но скоро ты начинаешь замечать, что тебе не хватает общения. Онлайн вечеринка или онлайн свидание — прекрасный способ нарушить однообразие жизни. Виртуальный ужин с подругами или ночь игр зарядят хорошим настроением на долгое время. Сегодня многие популярные клубы устраивают виртуальные вечеринки в Zoom. Это еще одна возможность оторваться и потанцевать под музыку любимого диджея. Кроме того, многие хобби-клубы и даже фитнес-тренеры переместились в онлайн. Запишись на занятие с подругами. Вы будите поддерживать друг друга и прекрасно проводить время вместе.
Порадуй себя вкусненьким
Мы живем в эпоху бесконечных диет, маниакально считая калории. Мы стараемся есть полезные продукты и забываем про главное — еда должна радовать. Конечно, есть сотни рецептов, которые делают цветную капусту самым вкусным едой на свете. Но иногда нужно забыть про витамины, микроэлементы и калории, наслаждаясь любимым блюдом. Устрой загрузочный день, когда будешь есть все, что хочешь. Если ты соблюдаешь строгую диету, загрузочный день не испортит достижений. Более того, он позволит быстрее похудеть. Сегодня все рестораны закрыты, но ты можешь заказать доставку домой. Это еще один способ поддержать любимый ресторан или местное кафе. Наконец, попробуй освоить новый рецепт. Это прекрасное хобби, чтобы забыть про скуку. Не расстраивайся, если не сможешь приготовить новое блюдо с первого раза. Мастерство приходит со временем.
Большой проект
Нам нужна цель, чтобы чувствовать полноту жизни. Когда привычный ход событий нарушается, пропадает мотивация, которая давала смысл жизни. Самое время придумать новую цель, к которой ты будешь стремиться. Это не должен быть огромный проект, вроде написания книги или собственного бизнеса. Подумай о вещах, которые давно планировала. Наверняка у тебя есть список фильмов или стопка книг, которые ты давно мечтаешь прочесть. Возможно, ты давно добавила в закладки рецепт, который хотела приготовить. Даже самая маленькая цель наполняет жизнь интересными событиями. И конечно, ты почувствуешь радость, когда ее завершишь. Тебе не обязательно делать все за раз. Разбей цель на несколько этапов и делай понемногу.
Начни вести дневник
Буллет джорнал — еще один способ забыть про скуку. Многие психологи рекомендуют вести дневник. Это позволит понять чувства и почему тебе скучно. Тебе не обязательно подробно описывать свой день. Запиши в дневник три хороших события. Ты сможешь понять, что у тебя больше интересных событий, чем кажется. Дневник — прекрасный способ, чтобы отличать один день от другого. Записывай вещи, которые тебя беспокоят или радуют. Постарайся разобраться в причинах негативных эмоций. Я люблю завершать день дневником, записывая события, которые сегодня произошли. Мысли, записанные на страницах дневника, мгновенно перестают волновать. Поэтому психологи рекомендуют вести дневник людям, которые часто испытывают волнение.
