Всем привет! После недавнего крупного выпуска о Сексе я понял, что иногда можно замахиваться на сложные темы. Вскоре будут снова и развратные темки, и гормоны, и различные вещества. Сегодня одна из таких тем, что интересует почти всех – как стать тем образом своего идеального «Я», который мы рисуем у себя в голове. Начнем с простой психологии и базовых моментов и дойдем до самого хардкора в перепрошивке самого себя в виде психоделиков. Все опирается на научную литературу. Пока мы не начали, скажу сразу – да, полностью себя изменить возможно. И да, название не кликбейт, иногда достаточно и месяца!
СТАРТ
По-хорошему в начале нужно определиться с целями и желаниями, понять почему именно эти цели. Конкретизировать их: когда достичь, как, сколько времени тратить… По-хорошему надо сдать общий анализ крови и анализ на гормоны, исправить «плохие» показатели, это изменит и психику. Но все это постоянно упоминается на канале и был подобный выпуск, вы знаете какой, повторяться нет смысла. Далее мы акцентируемся на практических фишках, которые прямо меняют личность человека, его психику и характер.
Знакомимся: Нейропластичность!
Способность мозга перестраивать нейронные связи. Представьте мозг как набор сверхтонких перемешанных проводов, которые состоят из нейронов. В этих проводах закодированы ваши эмоции, ваша память, ваши страхи, успехи и стереотипы. И внезапно оказывается, что эти провода не статичны, они динамичны. Вам могло в детстве не нравится какое-то блюдо, однако нейропластичность словно стерло связь конкретной еды с отвращением и по итогу эта еда вполне себе сносная, а может даже и вкусная, как так?
Прикол в том, что перемены происходят и сами по себе от воздействия опыта и небольшого стресса (1). Откройте свои переписки в соц сетях 5-ти-7-ми летней давности! Кто этот человек, что писал от вашего имени? Что за бред вообще он нес?
Чуть отвлечемся! Сейчас будет немного эффекта плацебо) Попробуйте сказать 10 раз слово «сладкий», причем каждое последующее произношение должно еще сильнее погружать вас в это слово, воспоминания, атмосферу или образы, примерно 1-2 минуты на выполнение. К 10-му разу бывает чувство будто только что самостоятельно захомячил целую шоколадку. Из-за самовнушения и делают плацебо-контролируемые исследования. Это уже аксиома и никто в здравом уме не скажет, что весь мир ошибается и плацебо не существует, психология не работает. Ну так надо пользоваться этим эффектом!
То, что сейчас вы загружаете в голову, формирует эту самую голову и психику в будущем. Это первый тезис для запоминания. Это не ода так популярным сейчас «визуализациям», типо «представляй, что у тебя огромный дом и ты его получишь». К сожалению, фарма и внешние условия сильнее. Как бы человек не был бодр – нужно лишь подобрать дозировку снотворного. Однако, психология – действительно мощная штука для повседневной жизни! Так что пользуйся эффектом плацебо и грузи в голову то, что хочешь!
Как определить, чего хочешь
Почему рвётся связь с желаниями
Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать
Взрослея, ребёнок постепенно привыкает делать не то, что хочется, а то, что считают нужным взрослые. У малыша возникает уверенность, что его желания неправильные. Лучше вообще не иметь их, когда со всех сторон диктуют, как нужно поступать. Сегодня очень много людей, потерявших связь со своими желаниями. Жёсткий ритм жизни, огромное количество информации и разнообразие возможностей оставляют мало шансов разобраться в себе. У людей нет свободной энергии, чтобы чего-то желать.
Тем не менее, этот вопрос напрямую связан с предназначением и счастьем. Ведь люди, которые нашли дело своей жизни, практически не устают и чувствуют глубокое удовлетворение.
Разнообразие возможностей
Как найти свои желания
Чтобы разобраться в себе, придётся остановить этот безумный поток, на который похожа жизнь современного человека. Необходимо высыпаться, чаще отдыхать, выделить время на ежедневную медитацию, по вечерам заниматься йогой или растяжкой. Не стоит есть перед сном. Выполняя эти несложные рекомендации, человек отдохнёт и начнёт понимать, чего он хочет.
Важно! Сначала это будут самые простые потребности, но не надо от них бездумно отмахиваться, так как они постепенно приведут к важным и знаковым вещам.
Двигаясь по цепочке желаний, важно не бояться ошибок. Чтобы лучше понимать себя, полезно:
- Мечтать, уделять несколько минут на приятные фантазии, продумать до мелочей свой новый образ.
- Поразмыслить, какую жизнь хотелось бы прожить, какие в ней будут ключевые события.
- Завести дневник. Записи помогают эмоционально разгрузиться и осмыслить происходящее. Полезно раз в неделю (и в месяц) выделять самые значимые события, чтобы определить свои приоритеты.
- Представить, что получили огромное наследство, и проблем с деньгами больше никогда не будет. Чем бы хотелось заняться, чтобы деятельность просто радовала, приносила удовлетворение и осмысленность жизни?
- Понять, на что тратится свободное время: на хобби, работу или деградацию перед телевизором. Спросить себя, есть ли в этом смысл.
- Придумать миссию своей жизни, чему её посвятить. Понемногу станет понятно, как можно полностью изменить себя.
Если вдруг желания начали совпадать со способностями, и люди благодарны за труд, то можно не сомневаться – вот он, путь, который так долго не удавалось найти.
ЧТО ДЕЛАТЬ (БАЗА):
— Ты можешь вообще ничего не делать и будешь меняться. А какой! Биохакинг для ленивых (такой выпуск тоже бы зашел))!
Если все же что-то будешь делать – перемены пойдут быстрее!
— ЗОЖ: Сон, Спорт (2), Питание.
Самое простое – это внешность, ну там спорт, пресик, протеины, креатины, анализы, девушкам качать попу и всякие такие теги. Скорее всего вы в курсе, хотя может и стоит сделать выпуск «спортивный биохакинг» со всякими научными штуками. Все эти действия точно будут менять гормоны и нейромедиаторы, которые очевидно влияют на психику, поведение человека (3, 4).
Другой момент – это сам образ, стиль одежды, имидж и т.д. Загуглите мужские или женские прически, прикиньте, что вам подойдет, какая одежда лучше смотрится. Иногда в другом образе и мыслишь иначе. И тут не надо быть олигархом.
— Слова
Чистая психология, еще один эффект плацебо. Например, вместо выражения «Мне надо», лучше привыкнуть говорить: «Я хочу / я могу или я решил». Нужда трансформируется в желание, а страх в агрессию. Активная позиция в жизни более продуктивна, чем пассивная.
Лучше вообще трансформировать негатив в опыт. Вместо мыслей «Я лошара / я неудачник», лучше сказать себе: «Да, сегодня я накосячил! Да, сегодня провал! Но ведь неделю назад в той ситуации я же вообще красавчик был!». Ну и дальше стандартная работа над ошибками, подумать «что нужно сделать, за чем следить, чтобы в следующий раз быть круче!». И это надо делать, а не представлять и «визуализировать», что делаешь.
— Хвалите себя за усилия
(теперь у нас пошли пруфы, так как выпуск усложняется!) Считается, что похвала подстегивает мотивацию, однако в метаанализе из 6-ти исследований усомнились в этом, перепроверили и оказалось, что когда студентов хвалят в стиле «Ты такой умный, ты талантливый, ты способный» то это, наоборот, подрывает мотивацию. Человек расслабляется! А зачем напрягаться? Появляются мысли в стиле: «Я итак хорош, мне не надо развиваться! Спорт для слабаков! Деньги для бедных! А Ноотропы для тупых!». При этом! Когда студентам говорили «Ты хорошо постарался, ты проделал отличную работу и поэтому ты молодец!» — они становились мотивированнее, лучше учились и развивались (5). Берите себе на заметку!
Кратко: Смена негатива на опыт, хвалить себя и других за усилия и приправлять это элементами ЗОЖа. Психика точно начнет меняться! Переходим к андерграунду, более сложному и быстрому биохакингу психики.
Как начать изменения
Поставить цель
Как заставить себя учиться — мотивация к учебе, как заставить ребенка
Чтобы знать, куда идти
После того, как продумана миссия, определить цель будет гораздо проще. Не нужно подбирать множество вариантов, иначе мозг не сможет сосредоточиться ни на одном. Цель должна отвечать определённым требованиям:
- соответствовать личным желаниям (не мамы, не мужа/жены);
- должна быть достижимая;
- в письменном виде;
- интересная;
- чёткая, можно задать себе рамки в 90 дней и планировать исходя из них.
Создание визуальной модели (плаката или коллажа «У меня всё получится!») поможет поверить в свои силы.
Определить качества характера
Если девушка хочет замуж, ей нужно учиться быть женственной, обаятельной, любить себя и окружающих. Когда мужчина стремится меньше психовать, ему придётся воспитать в себе терпение, умение принимать ситуацию и силу воли. Если женщина планирует построить карьеру, ей нужны ответственность, ум, целеустремлённость и коммуникабельность.
Важно! Необходимо выписать качества характера, которые помогут добиться реализации поставленной цели.
Найти примеры для подражания
В этом могут помочь биографии знаменитых людей, литература по психологии, тренинги и семинары. Может быть, есть такой человек среди знакомых. Осознание того, что множество людей уже прошло той же дорогой, и у них всё получилось, будет подбадривать в кризисные моменты на пути к цели.
Поддержка единомышленников
В одиночку пройти этот путь будет гораздо сложнее. С товарищами можно делиться опытом и энтузиазмом, обсуждать проблемы и искать обходные пути, поддерживать друг друга и давать советы.
Поддержка – залог успеха
Найти правильное окружение
Тот, кто хочет нравственного совершенства, общается со святыми, который стремится к богатству, пусть ищет состоятельных собеседников. Человек постепенно перенимает стиль мышления людей, с которыми проводит много времени. Нужно этим пользоваться и искать достойный круг общения.
Разумное отношение к неудачам
Ни один человек в мире не способен реализовать все свои замыслы на 100%. Многие признают, что из 10 возможных идей только 5 будут удачными. С опытом приходит понимание, что неудачи – часть развития.
Меняться постепенно
Если на каком-либо тренинге пообещают рассказать, как поменять характер за 3 дня, не стоит тратить время на его посещение. В психологии считается, что на формирование новой привычки нужен 21 день, работа над трудно изменяемым характером продлится несколько лет.
ВТОРОЕ ПРИБЛИЖЕНИЕ
Интенсивность опыта в единицу времени перестраивает мозг. Это второй тезис для запоминания! Чем больше всякого разного у вас происходит – тем быстрее происходят перемены в психике, тем быстрее вы становитесь другим человеком! Это и есть основная идея для того, чтобы вы быстро изменились.
Бонусом будет замедление восприятия времени! Если сегодня у вас необычная тренировка, завтра поездка в другой город, послезавтра встречи с разными интересными людьми, а потом день на природе, то эти 4 дня покажутся как 1-2 недели.
Выражение «Годы летят» или «время летит» — это субъективная чушь тех, у кого в жизни не происходит ничего нового. Простите, если кого обидел, но по факту в сутках 24 часа, а в одном часе 60 минут для всех без исключения людей и если у вас время летит, то это проблема не в физике, что вот конкретно у тебя в часе только 20 минут. Обратите внимание, что когда у вас жизнь кипит, то вам есть что вспомнить и нет чувства скоротечности времени.
Чем плотнее будет набивка опыта в период времени – тем быстрее трансформация психики, тем больше будет происходить интересных открытий и тем больше всего вы запомните.
Знакомимся со вторым ключевым термином этого выпуска, помимо «нейропластичности» — это «долговременная потенциация». По сути, это механизм нейропластичности, механизм который заставляет некоторые цепочки из нервных клеток укрепляться, тем самым улучшая их проводимость (6).
Способы расширения зоны комфорта
Если любой выход из зоны комфорта для вас — мощный стресс-фактор, помимо мотивации и настройки сознания вам поможет ряд упражнений, призванных превратить выход в зону риска в менее дискомфортное занятие:
- если вам предстоит решить крупную задачу, и необходимость делать это пугает, разделите ее на несколько мелких и выполняйте постепенно; шагать мелкими шажками удобней;
- почаще напоминайте себе, что чем чаще вы будете выходить из зоны комфорта, тем спокойней будете к этому относиться, и тем больше нового узнаете и увидите; лягушке под листом тепло, но не видно огромного мира вокруг;
- вовремя возвращайтесь из зоны риска, чтобы набраться сил; обозначьте себе какие-то мелкие действия, которые будут символизировать для вас мимолетный уход к привычному состоянию и давать силы — съесть любимый мятный леденец, покрутить браслет, надеть счастливый галстук.
Помните, что за пределами уютной теплой зоны комфорта, которая спасает вас от стрессов, но мешает изменить свою жизнь к лучшему, прячутся не только ужасы, но и перспективы, успех, независимость, новые позитивные впечатления, приятные знакомства и безграничный мир.
Кардинально изменить жизнь непросто, но овчинка стоит выделки — настроившись на счастье и шагая к нему, преодолевая свои страхи и нерешительность, вы сможете получить результат, которого ожидали.
ВАЖНО
Сейчас важная инфа, которая упростит ваши перемены!
Долговременная потенциация стимулируется всплесками разных нейромедиаторов: Дофамин, Серотонин, Глутамат… А они, в свою очередь переплетены с эмоциями. Например, вы хорошо поработали, выполнили сложную задачу, нейромедиаторы засверкали как новогодняя елка и вот мозг зафиксировал, что «такое поведение = успех, значит надо укрепить соответствующие нейронные связи, где закодирован этот конкретный процесс». Через какое-то время эта же деятельность пойдет легче, так происходит обучение (7).
Если хотите стать другим человеком – нужно создавать новые связи и ассоциации в мозге, которые вызывают эмоции, которые вызывают всплески нейромедиаторов. Если вы чувствуете себя на вершине мира, то новая деятельность, которую вы тут же начнете делать – будет создавать новую личность.
Еще проще, позволю себе вставить цитату из своей же книги БИОФАКЕР, 3-й тезис для запоминания: «если вы хотите оказаться там и тем человеком, которым вы еще не были – вам придется делать то, что еще не делали и думать так, как еще не думали».
Новый опыт + эмоциональное подкрепление приводят к физическим переменам в ЦНС, приводят к нейропластичности. Это факт. Это даже не психология!
Хорошо, предположим, что вы уже выполняете действия из базовой части! Какие есть еще варианты ускорения.
Зона комфорта
Зона комфорта — это та область пространства вокруг человека, которая дает ему ощущение уюта и стабильности.
Человеческая психика устроена таким образом, что мы:
- лучше всего чувствуем себя в привычной обстановке, где все раздражители знакомы, и нами давно разработаны варианты реакции на них;
- боимся любых новых раздражителей именно из-за отсутствия привычных сценариев реагирования.
Где бы мы ни оказались, мы невольно пытаемся превратить пространство вокруг нас, физическое и психологическое, в зону комфорта, в которой все понятно, привычно, нет ничего нетипичного и пугающего новизной.
Выход из зоны комфорта, случайный или намеренный, в любом случае воспринимается подсознанием как стресс, и даже осознанное стремление изменить жизнь будет непросто реализовать уже потому, что любое изменение есть нарушение целостности зоны комфорта.
ЧТО ЕЩЕ ДЕЛАТЬ (ИНТЕНСИВ)?
— Опыт
Распишите себе каждый вечер недели какими-то событиями, которые вас реально привлекают. Различные лекции, спортивные или развлекательные мероприятия, записаться на обучающие курсы, начать бегать, встретиться с кем-то или походить по собеседованиям для другой работы.
Очень важное условие – активная интеграция в процесс! То есть поход в кино или чтение книг как опыт сойдут, но там вы сидите и ничего не делаете, вы не можете повлияет на развитие события. А эффективнее именно погружение и понимание, что ты на что-то можешь повлиять! Хотя хорошее кино и книги все же лучше отсутствия новизны.
Вырезка из исследования 18-го года:
«Чем больше проблем ученики успешно преодолевали, тем больше менялись их личностные черты в ходе исследования». Или, говоря обыденным языком: чем больше вы предпринимаете действий, тем больше вы меняетесь (8).
— Музыка
Полюби музыку. Сходи на открытые уроки по музыкальным инструментам. Посмотри на ютубе как на чем-нибудь играть. На крайний случай скачай программу для создания музыки и попробуй сделать там свой бит. Если прям не идет ничего – тогда слушай разную музыку, увлекайся разными жанрами и исполнителями и делай это постоянно!
Олды этого канала уже знают, что игра на музыкальном инструменте физически меняет структуру мозга, увеличивая такую область как Мозолистрое тело, оно связывает полушария мозга (9, 10, 11, 12). Что помогает мыслить более целостно, что делает человека креативнее и умнее.
И вот вам свежие данные по музыке и мозгу за последний год:
- Метаанализ, где говорят о прослушивании музыки как о дополнительном способе лечения психических расстройств (13, 14). Будешь не таким нервным!)
- Музыкальная терапия ускоряет восстановление после черепно-мозговой травмы (15), тоже метаанализ. Ударился головой – врубай почаще любимые треки, помимо приема ноотропов.
- Когда люди с диагностированной деменцией или нарушениями интеллекта начинали регулярно слушать музыку – их когнитивные способности увеличивалась в сравнении с теми, кто не слушал (16, 17). Есть пожилые родственники, которые кроме телека ничего не знают – пусть узнают про интернет и музыкальные подборки!
Короче, музыка реально будет перепрошивать твою психику и физически менять твой мозг.
— Оценивай перемены
Делай периодические записи, что у тебя идет хорошо, что плохо, над чем поработать, как ты питаешься, какие добавки используешь, как меняется настроение и продуктивность. В принципе, про этот метод уже говорилось в других выпусках.
Так можно и лучше понять свой характер. Тут как в математике, ты знаешь себя, свои исходные данные, значит ты понимаешь, как и что менять, чтобы становиться другим человеком. Например: ты раньше считал себя интровертом, ну там книги, одиночество, артхаусное кинцо и все такое, но по записям заметишь, что тебя очень сильно заряжает общество, встречи и чем больше людей и общения – тем лучше. Мотивированность, работоспособность и повышенное настроение остаются еще много дней после. Пройди тест интроверсии-экстраверсии (например, очень хорош Тест Кеттела, выдели 30-40 мин на прохождение, он многое о тебе расскажет) и вдруг окажется, что ты – экстраверт. Может быть и обратная ситуация, постоянно в обществе, но сил добавляет временное уединение! Смысл в том, что ты поймешь, что конкретно тебя улучшает и начнешь перепрошивать себе психику еще быстрее.
— Медитация
Был подробный выпуск. Отличный доказанный способ стать стрессоустойчивее. Вроде обычная практика, которая занимает не так много времени, но физически снижает кортизол – наш стрессовый гормон (18). Ну или вот вырезка из недавнего метаанализа: «средний размер эффекта -0,41 для стресса, -0,37 для беспокойства и -0,30 для депрессии» (19). Собственно, если вы считаете, что у вас что-то из этого есть – медитация скорее сработает. По уровню доказанности для пользы здоровья, как мне кажется, медитация уже притесняет знаменитые 7-8 часов сна и спортивные нагрузки. Поэтому, если ты много переживаешь и запариваешься – это тебе тоже поможет быстрее обновить свой мозг.
Принцип разумности
Приняв окончательное решение о том, как изменить образ жизни, не стоит забывать о принципе разумности: резко оборвав все нити, уволившись с работы и уйдя из семьи, можно остаться без средств к существованию и без моральной поддержки, а такие перемены вряд ли можно назвать позитивными.
Уход из дома на войну — тоже выход из зоны комфорта, но разумен ли такой шаг? Принесет ли он счастье?
Поход в казино — выход в зону риска, но стоит ли игра свеч? Не слишком ли высок риск относительно вложений и надежд?
Не каждая зона риска полезна, и не всякий выход из зоны комфорта можно назвать разумным.
ФАРМА
Ну что вы хотели научного хардкора?
Самые доказанные способы, чтобы сдвинуть себе психику – это психоделики.
Если мы говорим именно о мозге, то тут они:
- Ускоряют нейро и синаптогенез (20), эти процессы помогают нейропластичности
- Меняют кору больших полушарий (21) и клауструм (22)
Если говорим о поведении и настроении, то есть просто уйма публикаций, что появляется стабильный фон позитивного настроения (23, 24, 25, 26, 27) и меньше тяга к алкоголю (28, 29). Это именно слова из мед отчетов.
Конкретно под перепрошивку психики тоже есть данные. Так неизлечимо больные раком люди после псилоцибина и психотерапии меняют отношении к жизни, особенно выражены противотревожные и антидепрессивные эффекты у 60-80% от выборки (30). Представляете, людей почти не парит, что они скоро умрут.
Или вот как меняется психика после использования аяхуаски (действующее психоактивное вещество – ДМТ — диметилтриптамин). Невротизм или эмоциональная неустойчивость снижается сразу и эффект сохраняется минимум на 6 месяцев, а баллы по добросовестности, открытости, опыту и экстраверсии наоборот – увеличиваются (31).
В похожем исследовании по грибам также было снижение невротизма и рост экставерсии, общительности и положительных эмоций (32). Так мы можем говорить о том, что человек реально становится другим. Грибы потихоньку декриминализуют в разных странах и если они будут так же работать как в научных публикаций, то нас ждут очень необычные десятилетия.
Есть отчеты и по мышлению, что на следующий день выше дивергенция (поиск множества решений поставленной задачи), а в течение 7 дней «после» выше конвергенция (поиск единственного/идеального решения задачи) (33).
Работает даже микродозинг, это когда человек использует вещество в дозах в 10 раз меньше стандартной (34, 35, 36).
То, что психоделики меняют мозг уже известно как 2х2 (37). Если включить демагогию и попытаться докапаться, то понятное дело, бокс тоже меняет мозг или биться головой об стену или если бухать годик. Но вот парадокс, именно сейчас, пока вы это смотрите/читаете FDA проводит 3-ю фазу клинических испытаний галлюциногенных грибов для депрессии и тревоги и дает статус «прорывной терапии», который означает превосходство над всеми существующими формами лечения. Поэтому демагогия демагогией, тронуться умом шанс безусловно есть у каждого! Эти вещества язык не повернется назвать безвредными. Хотя во Франции в октябре был метаанализ, где уж очень недвусмысленно намекают, что «все безопасно» (38), это нетипично для подобных публикаций, чаще пишут что-то вроде «в некоторых условиях вещество не вызывает побочных эффектов. Необходимы дальнейшие исследования с большими выборками». Но число таких вот хороших результатов становится все больше.
Кажется, что больно позитивно представляются некоторые запрещенные вещества? Вот вам статистика: в этом году во всем мире вышло 5 метаанализов по грибам / псилоцибину, в 4-х говорится о перспективах, потенциале для лечения и безопасности, в 1-м конкретно не говорят, лишь пишут о разнородности результатов и, что надо дальше изучать эту тему.
А вот тут (39) задокументировано 3 случая передозировки ЛСД и долгосрочных последствий, в одном случае доза в 550 раз превышала стандартную и тут тоже как-то все весело и интересно, можете почитать.
Как только пойдут публикации, что грибы так же вредны как героин или метамфетамин, вы об этом узнаете.
Если вы немного шарите в финансах, то в сентябре было IPO COMPASS Pathways — компании, которая продвигает псилоцибин как лекарство и тесно сотрудничает с FDA, Минздравом США. Размещались акции на NASDAQ, компания ожидала привлечь 100 млн $ (40), привлекла 127 млн $. А спустя 2 месяца, сейчас, она стоит 1,2 млрд $.
На момент монтажа видео — 1,7 млрд. Сколько сейчас: гугл запрос «compass pathways stock». Не факт, что все также продолжится, все-таки – это инвестиция в псилоцибин, запрещенное в большинстве стран мира вещество, тот случай, когда можно официально вложиться в наркоту)) а значит это риск, но почему-то рынок пока уж очень позитивно реагирует на грибы для лечения депрессий.
Так что хотите вы этого или нет, вполне возможно через 10-15 лет вам законно будут менять психику псилоцибином по рецепту врача в ближайшей поликлинике.
Плохой характер при желании можно исправить
При должной степени усердия, безусловно, вы сможете изменить определенные черты своего плохого характера, однако стоит осознать, что это не делается за день или два – потребуется длительная практика. Также немаловажно понимать, каким именно характером вы хотите обладать в итоге – если вы не подумаете над этим, то глупо будет ждать существенных изменений. Потраться пару часов на то, чтобы представить (можно на бумаге), какой характер вам нужен, и лишь тогда можно будет наметить дальнейший план действий.
Разумеется, если вы желаете внести изменения в свой характер, но при этом не начнете что-либо делать для этого, то весь замысел обречен на провал. Посвятите какое-то время саморазвитию. Вначале вы, наверняка, будет ощущать неуверенности и страх, но пересильте себя и продолжайте задуманное – лишь так вы сможете достичь успеха.
НООТРОПЫ
Давайте теперь отойдем от жести к легальным колесам для обновления психики — Ноотропы.
Мир ноотропов многогранен. Возможно, самый сильный ноотроп – Модафинил, запрешен в РФ. Поэтому давайте остановимся только на 2-х, которые разрешены везде и имеют хорошие предпосылки для долгосрочных перемен в мозге.
Начнем с Бакопы!
Лично меня радует, что бакопа, про которую говорится на канале уже года 4, начинает формировать доказательную базу! С ноотропами такое бывает нечасто. Кстати, сейчас мы готовим комплексную добавку, ну там самые действенные вещества среди БАДов, в нужных пропорциях, и приправлены некоторыми витаминами, ожидаем в течение полугода! Не только же книги писать) Так вот одним из компонентов там будет Бакопа и вот почему.
2017 год, в исследовании на животных бакопа стимулировала синаптическую пластичность нейронов гиппокампа, этот отдел мозга условно считается центром оперативной памяти и системой ориентации в пространстве (41). Этот эффект поможет помнить больше и снижает топографический кретинизм!) При этом еще в 2002 году при изучении влиянии Бакопы на память среди людей было опубликовано: «Бакопа снижает скорость забывания новой информации» (42).
2020 год, Бакопа может быть полезна при Болезни Паркинсона, так как снижает маркеры воспаления в мозге (43). И похожие данные были в 2021 году (44).
Позитивные сообщения были и для Болезни Альцгеймера (45, 46). В общем, потенциал определенно есть!
Гриб
Ежевик гребенчатый, про него был выпуск около года назад и да, он тоже меняет мозг, не псилоцибин, конечно, но без галлюцинаций и легальный.
Он легко обходит защиту мозга – Гематоэнцефалический барьер, вызывает нейрогенез гиппокампа, это уже образование новых нейронов, короче увеличивает объем оперативной памяти (47).
Как и псилоцибин он может оказывать антидепрессивные эффекты, улучшать настроение (48). Вот, например, выживаемость клеток при введении кортикостерона, это стрессовый гормон, и экстракта Hericium erinaceus (49). Видно, что этот гриб защищает клетки.
Нервным на заметку! Ну и классический ноотропный эффект, в плацебо-контролируемом эксперименте, у людей, принимающих ежевик гребенчатый, в тестах, было улучшение когнитивных функций (50).
Судя по исследованиям, этот гриб достойная альтернатива запрещенным, об этом в принципе так и говорит главный грибной пропагандист современности – Пол Стеметс (Напиши на ютубе «Пол Стеметс, Джо Роган»).
Виды перемен
Перемены бывают разные: позитивные и негативные, ожидаемые и неожиданные, большие и маленькие, но все они будут способствовать тому, чтобы вы осознали как кардинально изменить свою жизнь.
Отношение нашего мозга к ним, соответственно, тоже разнится: позитивные ожидаемые изменения будут встречены с радостью и энтузиазмом, тогда как негативные неожиданности могут вывести нас из равновесия.
Для того чтобы не испытывать излишнего стресса при выходе из зоны комфорта, стоит применить прием «во всем есть положительные моменты».
Что бы с вами ни происходило, попробуйте находить в событиях позитивную сторону. Превратите это в игру, увлекательное соревнование с самим собой, проверку фантазии, и постепенно вы сможете изменить свою жизнь, руководствуясь привычкой воспринимать любые перемены как позитивный фактор.
ИТОГ:
Краткий ответ на вопрос, как стать другим человеком: грузить много опыта в единицу времени, новизна, эмоции.
Предположим, с сегодняшнего дня начинаете менять мышление с негатива в опыт, с нужды в желание, правильнее питаться, тренироваться и спать. Предположим, завтра вы сдаете анализы крови, контролируете гормоны, начнете изучать и слушать музыку, расписываете себе каждый вечер чем-то новым и необычным: курсы, лекции, практики, вебинары, книги, экстрим, чем-то сильно увлекаетесь, начинаете вести записи в дневнике. А послезавтра подключаете медитацию + ежевик гребенчатый по 2 гр и мультивитамины (через несколько лет тут можно было бы написать «Микродозинг», когда вся эта тема станет легальной). Ваша психика гарантированно изменится, месяца вполне хватит. Ведь каждый из вышеописанных способов работает даже сам по себе, а все вместе это пушка!
Что ж, старался каждый тезис из этого выпуска подтверждать аргументом, ссылкой на источник. Надеюсь, было круто! Удачи и до скорого!
Влияние внешних изменений на внутренние
Внутреннее мироощущение во многом формирует внешность и поведение. Также можно провоцировать внутренние изменения через внешние. Например, если человек сгорбится, опустит уголки губ и в таком положении проведёт несколько минут, к нему в голову будут приходить невесёлые мысли. Наоборот, если выпрямить спину, улыбнуться, мозг вспомнит состояние вдохновения и радости, которое человек испытывал, и негатив сменят приятные мечты или воспоминания.
Идеальный костюм придаёт уверенность
Многие люди задаются вопросом, как изменить свой характер. Самый простой ответ на него – необходимо начать меняться внешне:
- привести в порядок внешний вид и гардероб – значит немного поднять свою самооценку, стать увереннее;
- те, кто перешёл на правильное питание и регулярные физические нагрузки, получат здоровое тело, хорошее самочувствие и оптимизм;
- если научиться рано вставать, перестать играть и тратить время на социальные сети, то появится время для саморазвития: чтения, ведения дневника или медитации, так внутренний мир станет богаче;
- наведение порядка в доме или на рабочем месте поможет начать разбираться в собственных мыслях;
- окружающие люди могут вдохновить на подвиг или затянуть в болото алкоголизма;
- занятия творчеством помогут найти в себе покой и удовлетворение.
Важно! Знаменитый специалист по исследованию мозга Татьяна Черниговская утверждает, что на человека влияет каждая мелочь, будь то случайно просмотренная реклама или незначительный разговор с приятелем. Вся информация попадает в мозг и способствует развитию либо деградации личности.
Как эффективно изменить свой характер? Очень непросто, но достойно высокого звания человека.
Можно ли изменить себя в лучшую сторону?
Люди меняются или создают видимость, что изменились. Легко казаться лучше ради новой работы, любимого человека, но чтобы действительно поменяться, надо делать это для себя. Сделать себя лучше можно – это доказывают сотни примеров среди знакомых, но ещё столько же тех, кто разочаровал, пообещав стать другим.
Чтобы понять, что в себе изменить, нужно сначала проанализировать свой характер, «разложить его по полочкам», определить, что мешает сделать свою жизнь близкой к мечте. Корректировка должна учитывать дальние цели и планы личности, без этого можно навредить.
