Вопросы, как можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать перемены, возникают практически у каждого человека. И неважно, насколько он успешен, богат, сколько у него друзей, есть ли семья. Стремление развиваться лежит в основе личности, а моменты стагнации и вовсе приводят к депрессиям. Если все складывается не очень гладко, и проблемы наваливаются все сильнее, изменения становятся особенно необходимыми. Но как это сделать, ведь решиться на глобальные перемены могут далеко не все. Об этом я расскажу в этой статье.
Для чего нужны перемены в жизни
Что такое перемены в жизни человека? Дадим определение. Перемены в жизни – это переломные, поворотные этапы. Каким бы тоном они не были окрашены (позитивный или негативный), это стресс. Часто изменения связаны с ситуациями выбора, принятия сложных решений и ответственности за них.
Зачем и для чего нужны перемены в жизни? Те ситуации, которые приводят к изменениям, становятся жизненными уроками. Иногда изменения заставляют человека чувствовать себя слабым и беспомощным. Некоторые ситуации кажутся безвыходными, доступные решения не устраивают. Но это нужно и можно преодолеть.
Нужно обладать большой жизнестойкостью, мудростью и личностной зрелостью, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям жизни. Важно принять сам факт того, что перемены в жизни будут случаться постоянно. Они нужны для развития и становления человека как индивида и личности.
Обратите внимание! Психика, как и любая другая система, стремится к стабильности. Поэтому люди так противятся переменам в жизни и не хотят выходить из зоны комфорта. Бояться неизвестного и нового – нормально, но нельзя позволить себе стать заложником страхов.
С чем они могут быть связаны
Какими бывают перемены в жизни человека? Они могут быть связаны с работой, здоровьем (психическим и физическим), личной жизнью, образованием, уровнем жизни, интересами и т.д. – перемены затрагивают все аспекты жизни, внешний или внутренний мир человека.
Кроме этого, существуют естественные (нормативные) и частные перемены в жизни. Пример первых: все люди проходят определенные этапы взросления, а затем старения. И это касается как физических изменений, так и психологических, а также социальных: цикл «детский сад – школа – университет – работа». В случае с частными переменами речь идет об изменениях в жизни конкретного человека. И они, в свою очередь, бывают как специально организованными самой личностью, так и не зависящими от ее желаний и действий.
Между скукой и впечатлениями
Эрик Берн — автор транзактного анализа, говорил, что людьми движут потребности, которые он назвал «голодом». Берн выделил три основные потребности (при условии, что базовые потребности, такие как безопасность, потребность в еде и сне, удовлетворены): голод по стимулам, по признанию и по структуре. Комбинация этих потребностей или их неуравновешенность и приводят к переменам.
Голод по стимулам в детском возрасте характеризуется тактильными проявлениями любви:
- прикосновения,
- поцелуи,
- улыбка матери,
- объятия.
Вырастая, мы утоляем голод по стимулам, заменяя или дополняя физические поглаживания социальными. Вот почему нам так важны «лайки» в соцсетях, комплименты от знакомых и незнакомых людей, подбадривающие слова близких.
Когда человеку не хватает новизны, то он за ней отправляется. Голод по стимулам заставляет нас что-то предпринимать. Одна и та же работа, набившая оскомину, одно и то же хобби в один момент могут стать зоной дискомфорта.
Чтобы получить новые впечатления, человек пойдет на риск. Ему важно почувствовать себя живым и дышать полной грудью, иначе он потонет в рутине однообразных дней, которые будут вгонять его в тоску. Поэтому человек жаждет перемен!
И вроде бы мы уже готовы начать менять свою жизнь, как нам сразу начинает мешать третий голод — голод по структуре. Когда нет плана, списка дел, мы теряем опору под ногами. Перед нами встает вопрос, что будет впереди.
Чтобы не бояться будущего и двигаться вперед, нужно предпринять несколько шагов.
Как можно относиться к переменам в своей жизни
Можно относиться к переменам в жизни как к неожиданностям, а можно воспринимать их как что-то естественное. Можно переносить ответственность на высшие силы (везет/не везет), а можно принимать ответственность на себя. Можно плыть по течению, а можно стать хозяином перемен.
Что в нашей жизни нельзя изменить
Для поддержания психического и физического баланса важно отличать то, что входит в нашу зону ответственности, контроля и влияния, от того, что мы не можем изменить.
Что в нашей жизни не подвластно переменам? Мы не можем изменить многое:
- других людей,
- законы развития человека как организма, индивида, личности;
- законы развития общества;
- другие законы, относящиеся к устройству мира;
- течение времени (например, не можем вернуться в прошлое);
- цикл времен года и погоду;
- темперамент и другие врожденные особенности;
- старение и смерть;
- свой выбор и свои ошибки;
- прочее.
Важно! Любые изменения сами по себе нейтральны – просто факты. Это люди характеризуют их как хорошие или плохие. Все зависит от того, как мы относимся к переменам в жизни.
Внутреннее ощущение тревоги
Нередко люди в обычной суете начинают испытывать необъяснимое чувство тревоги. У многих появляется предчувствие неотвратимых бед или несчастий. Кто-то испытывает тяжесть от появившихся или маячащих на горизонте проблем. Наиболее чувствительные натуры вообще могут впасть в длительную депрессию.
Важно разобраться в причинах такого настроения. Если сделать это самостоятельно невозможно – лучше обратиться к специалистам: психологи сумеют определить уровень тревожности и дать нужные рекомендации. Просто необходимо попытаться разобраться в самом себе и найти истинные причины своего подавленного состояния. А это может означать только одно: нужно меняться!
Ведь человеку всё-таки более свойственно относиться к жизни с радостью, воспринимать как должное все поражения и победы. Тем и отличается человек от животных, что наделён саморефлексией, то есть способностью анализировать причины всех своих удач и неудач. А когда причина найдена, устранить всегда можно – было бы желание.
Конечно, сложнее, когда уже и желаний не осталось. Тогда спасает хорошая эмоциональная встряска – новый фильм, знакомство с новыми интересными людьми. А может, поможет адреналин? Тогда прыжок с парашютом или спуск с горной вершины по-настоящему реанимируют ваше ощущение жизни.
К чему они могут привести
К чему приводят перемены в жизни? Перемены – это опыт. Изменения раскрывают человека с какой-либо стороны. Иногда то, что кажется трагедией, может привести к позитивным результатам. Например, уволили человека, а он потом нашел свое истинное призвание. Однако даже позитивные изменения несут в себе определенный заряд разрушительной энергии. Разберем негативное влияние перемен в жизни.
Негативное влияние перемен
Перемены пугают. Любые изменения в себе – это отказ от части себя. То есть сначала вы что-то у себя отнимаете, на какое-то время оказываетесь в вакууме, а потом приобретаете. Например, вы отказываетесь от токсичного круга общения, вредных привычек, бесперспективной работы, разрушительных любовных отношений и т.д.
Перемены в жизни – это сильное эмоциональное потрясение. Человек оказывается в состоянии беспокойства, из-за этого высок риск принятия неправильных, необдуманных, эмоциональных решений. Постарайтесь рассмотреть последние перемены свежим, новым взглядом, словно это происходит не с вами. Займите роль наблюдателя.
Перемены в жизни всегда вгоняют человека в состояние стресса, нестабильности. Чем дольше он пребывает в таком состоянии, то есть чем медленнее он адаптируется и принимает решения, действует, тем выше риски и опасность. Жизнь в условиях постоянной неопределенности и нестабильности чревата развитием неврозов, психосоматических заболеваний.
Как спокойно реагировать на перемены в жизни: практические рекомендации
На одни перемены в жизни мы можем влиять больше, на другие меньше. А какие-то изменения совсем не поддаются нашему контролю, остается только принять их. Как же научиться спокойнее относиться к переменам в жизни? Придерживайтесь следующих правил:
- Смотрите на перемены как на возможности. Подумайте, чему вы можете научиться в сложившейся ситуации, какие выгоды и уроки извлечь из этого. Наш мозг работает таким образом, что невольно мы сначала акцентируем внимание на негативе, потому что отрицательные эмоции обладают большим зарядом энергии, чем положительные. Но вы старайтесь менять свое видение мира и развивайте позитивное мышление.
- Не зацикливайтесь на планах и рамках. Да, жизнь становится продуктивнее, когда у человека есть планы, цели, графики. Это нормально и даже полезно. Но всегда оставляйте место неожиданностям, а еще лучше сами регулярно устраивайте небольшие встряски. Например, ходите или ездите до работы разным маршрутом. Регулярно пробуйте и осваивайте что-то новое, учитесь чему-то. Не позволяйте себе застрять в зоне комфорта – тогда перемены в жизни не смогут выбить вас из колеи.
- Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он говорит не только на уровне души, но и на уровне тела. В психологии существует целый раздел (психосоматика), который учит понимать свой внутренний мир через телесные симптомы. Если у вас что-то болит, вы испытываете иной дискомфорт, значит есть неразрешенный внутренний конфликт. В периоды изменений особенно внимательно прислушивайтесь к себе.
- Помните, что выбор и решение есть всегда. Бездействие – это тоже решение. Это выбор ничего не делать, ничего не менять, не брать на себя ответственность. Да, иногда нас не устраивают доступные выходы из ситуаций, но выбирать все равно придется. Помните о том, что все, что вы имеете в настоящем, – это результат ваших прошлых поступков, реакций.
- Не позволяйте страхам, комплексам, другим психологическим проблемам сломать вас. Боритесь со всем, что блокирует развитие, мешает в самореализации.
С чего начать
В большинстве случаев, когда жизнь наполняется страданием и унынием, человек стремиться изменить окружающий его мир и повлиять на обстоятельства. Вместо того чтобы искать недостатки в себе, он старается переделать вторую половинку или поменять окружение. Такой подход изначально обречен на провал.
Чтобы встать на путь изменений, начните с выполнения следующей последовательности действий:
- Определите истинные ценности и сформулируйте конкретную цель.
- Составьте пошаговый план и следуйте задуманному.
- Откажитесь от всего, что мешает вашему развитию.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Не тратьте время зря: не просиживайте бесцельно в социальных сетях, откажитесь от сериалов и компьютерных игр.
- Начните меняться внешне, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
- Перестройте своё мышление, думайте позитивно, верьте в свои силы.
Не стремитесь мгновенно изменить свою жизнь. Схватившись за всё сразу, вы быстро перегорите. Только обдуманный подход позволит совершать целенаправленные шаги по улучшению своей жизни. Перед главным рывком оцените, на что в первую очередь направить усилия. Запишите на бумаге 6 жизненных сфер и дайте оценку каждой от 1 до 10 баллов:
- здоровье;
- личное счастье;
- достаток;
- дружба;
- увлечения;
- степень самореализации.
Область, получившая наименьшую оценку, требует первостепенного внимания. Если баллы имеют одинаковое значение, начните со здоровья и самой значимой области.
Мой опыт
Я точно знаю, что в жизни бывают черные, серые и белые полосы, замечала цикличность у себя. Например, это ярко заметно в трудовой сфере. Работу копирайтером на фрилансе нельзя назвать стабильной. Если кратко, то это выглядит так: на какое-то время находишь нескольких постоянных заказчиков, можешь примерно спланировать график работы и режим дня, имеешь хоть какие-то ориентиры на определенный период времени.
При этом ты знаешь, что эти проекты закончатся, и тогда придется искать новые. Соответственно, на какое-то время (какое – никто не знает) доходы упадут, ритм жизни и внутреннее состояние изменятся. А также изменится вид деятельности. Патрулирование всевозможных источников вакансий и общение с разными людьми – не тождественно привычному ритму сотрудничества с теми, с кем ты уже сработался.
А еще случается неожиданная приостановка в работе. Например, на фоне пандемии 2021 я потеряла двух заказчиков, но спустя время нашла замену.
Это те перемены, к которым можно подготовиться и которые остается принять, раз уж хочется работать дома на фрилансе. Сначала это тревожило, но сейчас я знаю, что за периодом снижения загруженности, отказов и безрезультативных поисков обязательно наступит другой, светлый период. Так действительно бывает, что в течение месяца, а то и двух не получается найти работу, а потом за неделю находишь сразу несколько клиентов. Или они находят тебя. Главное – не отчаиваться.
Разжечь пламя любви
Энергия любви может иссякать. Как следствие – человеком овладевает логика выгоды и себялюбия. В общении начинает преобладать расчётливость, сухость, рациональность. Нелюбовь убивает и точно не способствует переменам к лучшему.
Начните увеличивать количество любви, которым располагаете. Уделяйте этому действию хотя бы минуту ежедневно. Главное, чтобы оно повторялось.
Закрыв глаза, найдите во внутреннем пространстве источник любви. Он есть, даже если вы – несчастный, обозлённый человек. Почувствуйте любовь, дайте ей разгореться, занять больше места. Пусть она проникнет в разные части тела.
Направляйте эту энергию всем существам, с которыми контактируете, а также незнакомым людям – городу, стране, всему человечеству.
Попутно попросите высшие силы дать вам возможность сделать что-нибудь доброе для кого-либо. Когда высокие вибрации любви станут вашим привычным фоном, внешние перемены непременно войдут в вашу жизнь и спровоцируют положительные перемены.
