Наука, несмотря на ее высокий уровень развития, в настоящее время не много знает о биологической природе креативности. Творчество в техническом контексте все еще остается эфемерной субстанцией, которую сложно измерить, а, следовательно, спрогнозировать и взять под четкий контроль. Зато, в отличие от творчества, его источник, головной мозг, поддается активному изучению. Сегодня ученые лишь приоткрывают занавес тайны, но уже уверены, что гибкость мозга, как и гибкость тела, совершенствуется. Это значит, что человек, имея в своем арсенале рычаги управления мышлением, может расширить его рамки. А отпустить свою фантазию в бесконечный, наполненный яркими красками полет способны все, отказавшись от тесных рамок.
Определение понятия
В психологии гибкость ума – это умение человека пересматривать свои решения и выводы при изменении условий. Помимо этого, данное понятие означает отсутствие каких-либо шаблонов, используемых при решении жизненных задач, а также предвзятых мнений.
Люди, у которых отсутствуют подобные качества, отличаются инертностью ума. Они думают и действуют только по образцу и боятся всего нового.
Для того чтобы окончательно понять, что же такое гибкость ума, необходимо рассмотреть, как она выражается у человека. Ведь если личность способна разумно подходить к жизни, то это обязательно отразится на образе мыслей.
Причем гибкость мышления – это и умение человека ясно видеть сложившуюся ситуацию, а также прогнозировать ее дальнейшее развитие. Каковы же признаки наличия подобной характеристики у человека?
О чем идет речь?
Говорят, что ум полон гибкости, если человек способен быстро определять закономерности и взаимные связи между объектами, с которыми ему приходится работать. Такая персона в силах формулировать ассоциативные связи, для нее не представляет труда оценивать все возможности и действовать с их учетом. Если внимательный анализ своей повседневности и критическая оценка себя дали человеку неутешительный итог, не стоит расстраиваться, ведь это качество личности можно развить.
В народе про иных говорят, что их ум полон гибкости и хамства. Сложно сказать, это больше комплимент или же осуждение, и многое зависит от того, с каким подтекстом фраза была произнесена. Гибким умом обладает человек, который быстро ориентируется в происходящем и оценивает перспективы, правильно предполагает, как дело будет развиваться. Подобное качество основано на способности быстро разбивать происходящие события на составные части. Обладая гибким умом, человек может оценивать проблемы и анализировать их с разных точек зрения, прогнозировать возможные пути выхода из ситуации и последствия, которые повлечет за собой их реализация.
Альтернатива
Данное понятие означает способность индивида делать выбор между несколькими вариантами. Альтернатива, как правило, имеет место у людей с высоким уровнем развития мышления. Ведь человеку необходимо не просто принять то или иное решение, а обосновать перед собственной совестью его правильность, увидев при этом дополнительные возможности.
При любых обстоятельствах человек должен помнить о том, что альтернатива существует всегда. Именно поэтому при первой неудаче нельзя опускать руки и отчаиваться. При подобном подходе ничего существенного в жизни не добьешься.
Справиться со сложной ситуацией часто возможно при поиске ответа внутри себя. Это позволит определиться с самыми значимыми возможностями и перспективами. Гибкость ума в данном случае понадобится для определения самого подходящего варианта решения проблемы. Как правило, люди обучаются этому на основе полученного ими жизненного опыта.
Нейропластичность мозга – что это?
Нервные клетки мозга, равно как и цепочки нейронов, отвечающие за передачу информации, обладают свойством регенерации. Этим объясняются ситуации, когда человек после тяжёлого инсульта или черепно-мозговой травмы возвращался к обычной жизни. Происходит это благодаря взаимодействию мозга с внешней средой: именно процесс такого взаимодействия нейропсихолог Селеста Кэмпбелл характеризует нейропластичностью. Говоря языком науки, нейропластичность мозга — это способность цепочек нейронов в мозге менять поведение человека в ответ на поступающую информацию.
Простыми словами нейропластичность — это способность нашего мозга адаптироваться.
На протяжении жизни мозг человека адаптируется к происходящему, клетки реорганизуются в соответствии с потребностями человека и его опытом. Проводя параллель с компьютером, можно утверждать, что мозг человека, как и процессор компьютера, требует постоянного обновления. Однако вместо новых программ нашему мозгу нужна постоянная тренировка, которая позволит ускорить процесс построения новых нейронных связей, а значит позволит способностям человека развиваться активнее. Как и любая другая практика, тренировка мозга должна быть постоянной.
Изучение нейропластичности мозга началось сравнительно недавно. Однако уже сейчас ученные безапелляционно заявляют, что нейропластичность входит в круг научных интересов не только химиков, но и психологов, так как даёт все основания полагать, что скрытые в нашем мозге возможности практически безграничны. А значит нейропластичность способна в скором будущем изменить подход не только к поведению человека, но и к его обучению.
Принятие ответственности
На это, к сожалению, способна далеко не каждая личность. Причины кроются в тех факторах, которые способствуют формированию у человека безответственности и душевной расслабленности. Индивид привыкает к тому, что старается не обращать внимания на происходящее с ним. Конечно, жить так намного легче. Ведь не нужно предпринимать никаких усилий при необходимости выполнения важных действий. Однако стоит иметь в виду, что человек, убегающий от своей сущности, никогда не станет счастливым. Это похоже на отстранение от собственных чувств, когда их даже не успеваешь определить и осознать.
При принятии полной ответственности человек должен обладать умением признавать свои ошибки. Это и есть демонстрация гибкости ума. Стоит отметить, что люди, научившиеся преодолевать встречающиеся у них на пути трудности, отмечают, что сделать это им позволило именно принятие ответственности.
Нейронные основы
Механизмы, лежащие в основе когнитивной гибкости, были широко изучены с использованием различных методов. Исследования на людях с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) выявили множество различных областей головного мозга, которые работают согласованно, из которых можно надежно прогнозировать гибкость, включая префронтальную кору (ПФК), базальные ганглии, переднюю поясную извилину и задняя теменная кора.
Зоны, активные во время задействования когнитивной гибкости, зависят от задачи и различных факторов, участвующих в гибкости, которые используются для оценки поведения, поскольку гибкое мышление требует аспектов внимания, рабочей памяти, выбора ответа и поддержания цели.
Разработка
Дети могут быть поразительно негибкими, когда их оценивают с использованием традиционных тестов когнитивной гибкости, но это не является неожиданностью, учитывая многие когнитивные процессы, связанные с умственной гибкостью, и различные траектории развития таких способностей. С возрастом у детей, как правило, наблюдается увеличение когнитивной гибкости, которая, вероятно, является продуктом затяжного развития лобно-теменной сети, наблюдаемого у взрослых, с созреванием синаптических связей, увеличением миелинизации и объема серого вещества, происходящими с рождения до середины двадцати лет.
Дефицит
Пониженная когнитивная гибкость была отмечена при различных психоневрологических расстройствах, таких как анорексия, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения, аутизм и в подгруппе людей с СДВГ. Каждое из этих расстройств проявляет различные аспекты когнитивной негибкости. Например, те, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством, испытывают затруднения при переключении внимания и подавлении двигательных реакций.
Дети с аутизмом демонстрируют немного другой профиль с недостатками в адаптации к изменяющимся непредвиденным обстоятельствам задачи, при этом часто сохраняя способность отвечать перед лицом конкурирующих ответов. Потенциальное лечение может заключаться в нейрохимической модуляции. У несовершеннолетних с анорексией отмечается снижение способности к сдвигу сетов, что может быть связано с неполным созреванием префронтальных кортикальных слоев, связанных с недоеданием.
Старение
Пожилые люди часто испытывают дефицит когнитивной гибкости. Старение мозга претерпевает физические и функциональные изменения, включая снижение скорости обработки, центральное сенсорное функционирование, целостность белого вещества и объем мозга. Зоны, связанные с когнитивной гибкостью, такие как атрофия ПФК и ПК или сужение, с возрастом, но также показывают большую активацию, связанную с задачей, у пожилых людей по сравнению с более молодыми людьми. Это увеличение кровотока потенциально связано с доказательством того, что атрофия усиливает кровоток и метаболизм, который измеряется как реакция BOLD, или зависимость уровня кислорода в крови, с помощью МРТ. Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки могут иметь пластичность вызывая эффекты, которые могут потенциально служить вмешательством в старости, которые борются со снижением исполнительной функции.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Переключение внимания
Человек, который долго концентрируется на той или иной мысли, становится сосредоточенным. Это состояние, когда в голове постоянно прокручивается определенная ситуация, позволяющая быстрее придти к оптимальному решению и найти нужный ответ. Порой собственное видение стоящей перед индивидом проблемы переворачивает его сознание, и он начинает стремиться к получению конкретного результата. Каков при этом будет окончательный выбор варианта решения, зависит от мировоззрения личности и от имеющейся у нее системы внутренних убеждений. Однако если очень долго сосредотачиваться на одной проблеме, то это может привести к апатии. Гибкость мышления в таком случае проявляется в способности человека переключаться, переводя внимание с одной мысли на другую. Навык этот весьма полезен. Пригодиться он может всегда. Ведь любое новое начинание обязательно потребует терпения, настойчивости и душевных сил. Гибкость ума при этом позволит защититься от дополнительных переживаний и не чувствовать себя обычным неудачником.
Упражнения
Встреча разных эпох
Представьте, что вы попали в далёкое прошлое или кто-то из него оказался в вашем настоящем. Как вы будете объяснять про устройство и применение, вполне привычных для современных людей вещей? Например, как работает чайник и зачем он нужен?
Человек настолько привыкает к окружающим его предметам, что даже не задумывается о том, как именно они функционируют. Он принимает за данность то, что есть, утратив любопытство и интерес к нему.
Это упражнение может напоминать разговор с ребёнком, когда сложно подобрать слова, чтобы ответить на вполне простые вопросы. Заставьте свой мозг поработать в новом русле. Ведь, как говорится – всё гениальное просто.
Почему бы не расширить границы сознания, перестав гнаться за чем-то необъяснимым и сложным, если обычная беседа с ребёнком заводит в тупик и вызывает недоумение, растерянность?
Фантазия
Оглянитесь, что вас окружает? На что упал ваш взгляд в первую очередь? Допустим, это шкаф. Попробуйте дать волю фантазии и представить, каким он будет через 20 лет, или даже 100.
Совсем недавно люди и подумать не могли, что будут иметь возможность разговаривать по телефону в момент, когда находятся в дороге, магазине, на работе и прочее. И не просто разговаривать, а даже видеть при этом друг друга, делать фотографии и скрины экрана.
Так что отбросьте стереотипы и позвольте себе мыслить широко. Творческие люди как раз и создают шедевры, позволяя себе экспериментировать. Вот в чём проявляется гибкость ума. Не ограничивайте свою фантазию, кто знает, вдруг вы тоже придумаете или усовершенствуете какой-то гаджет и прочее.
Объединение
Совместите два совершенно не совместимых, на первый взгляд объекта. Можете опять оглянуться для поиска вдохновения.
Благодаря этому упражнению и было создано масса креативных, универсальных предметов, таких как, ручки в виде цветка, чашки, которые автоматически размешивают сахар или имеют место, куда можно положить печенье с конфетами. Пуховики-одеяла, кроссовки-ролики, пароварки и так далее.
Внимательность
Занимайтесь развитием внимательности и умения концентрироваться на чём-то, замечать мелкие детали. Поверье, это пригодится в момент поиска решения задач, проблем. Даже незначительный нюанс может оказаться ключом к разгадке.
А если вы считаете себя достаточно внимательной личностью, ответьте на вопросы:
- Сколько ступенек необходимо одолеть, чтобы попасть к вашей квартире или офису?
- За сегодня какое количество людей в красных куртках вы встретили?
- А в белой обуви?
- Что нёс в руках человек, которого вы первым увидели, когда вышли на улицу?
- Сможете назвать имена всех, с кем пришлось здороваться в течение дня?
Закрытые глаза
При возможности, когда находитесь в безопасных условиях, для выполнения повседневных задач закрывайте глаза. Маленькие детишки очень любят играть в такие игры. И очень не зря.
Они помогают научиться хорошо ориентироваться в пространстве, ощущать своё тело и налаживают координацию. Чувства обостряются, следовательно, мозг получает целый поток новой информации.
Для начала пробуйте раздеваться или одеваться с закрытыми глазами. Простые манипуляции, которые мы уже совершаем на уровне подсознания, машинально, погрузившись в собственные мысли, оказываются трудновыполнимыми.
Интеллектуальные карты
Начните составлять ментальные карты, которые представляют собой схематические рисунки. Изучив этот метод, вы сможете кратко фиксировать большой объём материала, экономя личное время и ресурсы. Он пригодится, как в работе, так и в учёбе.
Помимо того, что вам станет проще запоминать, учить что-то, вы ещё и добавите гибкости своему мышлению.
А знаете как? Для создания этих карт необходимо задействовать в работу два полушария мозга, творческое и логическое. Так как помимо схем, используются рисунки, простые, для создания ассоциативных связей.
Иностранный язык
Займитесь изучением иностранного языка, неважно, на какой падёт выбор. Необходимость обрабатывать и усваивать новую информацию будет способствовать формированию нейронных связей. А это залог ментального здоровья. И, конечно же, подвижности мозга.
Да и психология человека такова, что когда он сталкивается с новыми условиями, его интерес к жизни и познанию мира возрастает, соответственно, появляется больше энергии. А это благоприятно сказывается на общем развитии и позволяет достигать успеха, реализовывая свои желания.
Мозговой штурм
Неумение быстро оценивать ситуацию и принимать правильное решение порой приводит к неутешительным последствиям. Начиная от травм и заканчивая совершением преступления.
К сожалению, люди не проходят обучение тому, как следует вести себя в экстремальных, опасных для жизни ситуациях.
Мало кто знает, как развить в себе способность трезво мыслить, когда вокруг паника и хаос. Или придумать, как выжить, если возникший страх буквально парализует, не давая сдвинуться с места.
Поэтому напишите список ситуаций, в которых требуется действовать решительно. Выберите для начала одну из них и устройте мозговой штурм, стараясь максимально вжиться в роль, представить, что действительно в данный момент возникла опасность.
И не критикуйте варианты, которые приходят в голову, выписывайте абсолютно каждую свою мысль. Уже потом, как завершите сбор информации, будете подвергать её оценке.
Творчество
Даже если вы абсолютно не творческая личность, попробуйте написать стихотворение или купите краски, кисти и изобразите душевное состояние на бумаге. Займитесь оригами, танцами, пением, вязанием…
В общем, чем угодно, только дайте волю своей фантазии. Творите прекрасное и не очень, пусть вы не умеете рисовать, не стоит себя останавливать. Никто не ожидает, что вы подарите миру какие-то гениальные шедевры. Хотя и это не исключено.
Просто, когда предоставляется свобода, особенно от всяких убеждений, страхов, стереотипов, мозг начинает генерировать массу идей. А это благоприятно сказывается не только на его возможностях, но и общем здоровье, самочувствии.
Чувствительность
Прислушивайтесь к своим чувствам, так как интуиция помогает предвосхищать события, прогнозировать последствия своих действий и поступков. Даже принимать решения, которые сложно принять, опираясь только на логику.
Поиграйте в экстрасенса, описав характер человека только по внешности. Чтобы можно было проверить, выбирайте каких-либо героев в фильме. Или пробуйте угадать, каким цветом машина проедет у вас во дворе.
В какой одежде придёт на свидание вторая половинка. Какое настроение будет у сотрудников завтра с утра. В общем, придумывайте вопросы самостоятельно, в зависимости от того, в какой теме больше интереса.
Кстати, если к этой игре подключить близких людей, вы не только совместно будете развиваться, но и проводить весело, активно время.
Творческий метод
Проявление креативности у человека должно присутствовать во всем. А это невозможно без использования внутренних творческих ресурсов. Если этого не будет, то энергия личности начнет постепенно угасать, и в конце концов применить ее станет просто невозможно.
Наша жизнь такова, что будни время от времени подбрасывают человеку различные сюрпризы. Если эти случайности застают врасплох, то они могут поставить нас в тупик. Не допустить этого позволит гибкость ума. В этом случае она будет выражаться в творческом подходе к проблеме, что позволит решить возникающие вопросы в кратчайшие сроки.
Мыслительные операции
От чего зависит гибкость ума? От производимых им мыслительных операций. Они включают в себя сравнение, противопоставление, а также синтез и анализ, конкретизацию и абстракцию, систематизацию и обобщение. Данные элементы считаются едиными, парными и обратимыми.
Рассмотрим особенности мыслительных операций:
- Сравнение. Подобная операция заключается в установлении различия или сходства объектов мышления. При сравнении человек обнаруживает определенные существенные свойства явлений и предметов. По мнению некоторых исследователей, в этом заключается самая существенная сторона мышления. Рассматривая предметы с разных точек зрения, человек получает возможность сравнивать и сопоставлять их качества в необычных, новых для себя обстоятельствах.
- Анализ. Под этим процессом понимается мысленное разделение явления или предмета на составляющие его части. Анализ помогает нам в стремлении глубже познать предмет. Для этого и требуется изучение каждой из его частей в отдельности. Анализ объекта может быть и отвлеченным. Его проводят для выявления сущности явления или предмета.
- Синтез. В противопоставление анализу, данный процесс позволяет составить единое целое из отдельных частей. Что конкретно подлежит объединению, можно сказать далеко не всегда. И здесь можно обнаружить тесную взаимосвязь между синтезом и анализом. Ведь для того чтобы объединить что-либо, порой необходимо понять, что же может составить единое целое.
- Обобщение. Данный процесс означает сведение чего-либо частного к общему. Обобщение следует за анализом материала и выделением свойств отдельных деталей путем их сравнения. После этого и становится возможным определить то главное и общее, что характерно для объектов, являющихся материалом мышления.
- Абстракция. Подобный процесс означает отвлечение мышления от конкретных чувственно-образных свойств выбранного им предмета или явления. Она возможна лишь после того как человек исключит все несущественное, частное и случайное.
Развиваем гибкость мышления
Итак, мы уже осознали необходимость наличия в нашей жизни подобной характеристики. Но как развить гибкость ума? Чаще всего подобный процесс начинается с развития подлинного самоуважения. Полезным окажется и оригинальный подход к этому делу. Все это позволит личности продемонстрировать свою состоятельность, заслужив уважение к самому себе. В глазах окружающих принятие подобного решения также прибавит сил и даст возможность почувствовать себя значительным и самодостаточным. Что полезно для ума и как развить его гибкость? Давайте разберемся в этом вопросе.
Избавляемся от страхов
Двигаться вперед человеку всегда мешают самые различные фобии. Страхи настолько ограничивают нас, что способствуют созданию неких внутренних рамок, вырваться из которых очень сложно. Также стоит помнить о том, что тревоги и сомнения всегда играют негативную роль и способны любое начинание погубить уже на корню. Если человек испытывает сильный страх, то он непременно откажется от любой перспективы. Именно поэтому для достижения желаемой цели необходимо перестать бояться. Только в таком случае появится гибкость мышления, которая позволит добиться значительных результатов в жизни. Личность начнет думать конструктивно и направит свой ум к созиданию.
Начинаем экспериментировать
Жизнь подавляющего большинства людей весьма ограничена рамками придуманных стереотипов, выйти за которые они просто не решаются. Это в значительной мере обедняет их существование. Любое действие, направленное на развитие, в таком случае будет для человека весьма сложным. Ему просто необходимо экспериментировать, что позволит не останавливаться на достигнутом результате.
Порой очень грустно наблюдать за теми людьми, которые сдаются на полпути, не успев еще как следует начать свое дело. Тому, кто сделал первый, пусть еще и робкий шаг, не стоит останавливаться. Следует продолжать неуклонное движение вперед, что и позволит придти к намеченной цели.
Разумеется, возможность в проведении собственных экспериментов предоставляется человеку не всегда и не везде. Но это вовсе не означает того, что он не может присмотреться к возникшей ситуации и сделать из этого соответствующие выводы. Развитие гибкости мышления – задача не из простых. Решать ее нужно постепенно.
Выходим за рамки
Подобный процесс представляет собой отказ от стереотипов. Сделать это в большинстве случаев не так уж и просто. Ведь когда от людей требуется принятие какого-либо нестандартного решения, они начинают чувствовать себя ограниченно и скованно. Выход за существующие рамки и означает проявление гибкости мышления. В этом случае придется учиться чему-то неизвестному, приступить к освоению нового поведения, а также вступать в борьбу с собственным страхом. При правильной постановке задач личность способна одержать победу в этом внутреннем поединке, который, прежде всего, подразумевает искоренение лени. Избавившись от нее, человек будет проще принимать решения. Именно поэтому развитию гибкости ума непременно поможет отказ от стереотипов.
Что поможет развить гибкость ума и не дать ему засохнуть
- Возьмите за правило продумывать несколько вариантов решения стоящей перед вами задачи. Рассматривайте проблему и так, и эдак. Прогнозируйте несколько сценариев развития ситуации.
- Участвуйте в коллективных брейн-штормингах — скажем, в интеллектуальных командных играх типа «Брейн-ринга», «Что? Где? Когда?» (во многих городах есть ассоциации игроков). Если нет такой возможности, устраивайте мозговые штурмы с друзьями или самостоятельно.
- Путешествуйте. Больше новых впечатлений! Нет возможности отправиться на вершину Килиманджаро — отправляйтесь на природу или в соседний город. Чаще меняйте маршруты, когда идёте куда-то по привычным делам.
- Изучайте что-то новое: да хотя бы приготовьте яичницу по новому рецепту (кстати, вы знаете, что из яиц можно приготовить несколько сотен блюд?).
- Будьте любопытны. Почаще задавайте себе вопрос «Почему?»
- Импровизируйте. Пробуйте делать что-то привычное необычным способом.
- Представляйте себя в шкуре другого человека — с иными характером, темпераментом, из иного социального слоя, иной культуры. Как он мыслит, что чувствует?
- Ищите нестандартные способы применения обычных предметов. К примеру, придумайте 100 способов использования зубной щётки. Слабо?
- Сомневайтесь. Берите какую-нибудь привычную установку из серии «Надо» или «Нельзя», какой-нибудь стереотип, и попытайтесь понять: почему надо или нельзя? А можно ли наоборот?
- Фантазируйте, ломая в своих фантазиях привычные законы мироздания. Например, попробуйте представить мир, где нет силы трения или используется восьмеричная система счисления.
- Наконец, в интернете есть множество заданий для развития гибкости мозга — включая тот же тест Струпа. Не ленитесь качать свою интеллектуальную мышцу!
Пересматриваем убеждения
Каждый человек придерживается своих жизненных принципов. Они способствуют принятию ответственных решений, указывая на направление движения. Для того чтобы развить гибкость мышления, понадобится к тем или иным вещам начать проявлять большую лояльность. А сделать это позволит альтернативное видение мира. Быстрое достижение этой цели невозможно. Порой человеку требуется много терпения и времени, чтобы при любой ситуации начать сразу думать, а только потом делать.
Для воспитания в себе гибкости мышления необходимо много тренироваться, пересматривая при этом самые значимые для себя убеждения. Все это позволит немного отвлечься от проблемы, чтобы приступить к поиску оптимальных путей ее решения. Прохождение трудностей невероятно закаляет человека, особенно если он сам смог найти выход из затруднительного положения. Большая роль здесь отведена изменению привычек. Подобный ход способен творить настоящие чудеса.
Актуально для всех
Если взрослый человек понимает, почему и для чего ему необходимо развивать свою способность мыслить гибко, то для ребенка пока еще не ясно, как важно уметь быстро адаптироваться к изменяющимся условиям. Это и понятно: для детей подстраиваться под мир в целом намного проще, нежели это дается взрослому человеку, уже выработавшему для себя линии поведения и стратегии достижения целей. И все же задача родителей – прилагать усилия, дабы их чада обладали способностью логически мыслить, делать выводы, предсказывать события. Чем раньше человек обучится этому, тем успешнее сложится его жизнь, тем большие успехи будут достигнуты.
Если родители хотят, чтобы чадо было всесторонне развитым, необходимо уделить внимание способности ребенка рассуждать логически. Мышление относится к классу высших разновидностей деятельности, доступной человеку, поэтому процесс поиска выхода из ситуации недооценивать нельзя – именно через него открываются новые горизонты. Ребенок, быстро осваивающий логическое мышление, раньше прочих понимает закономерности, которым подчинено пространство, причины и последствия, связи между явлениями. Такому ребенку проще сориентироваться в отношениях между людьми. Способность мыслить дает возможность анализировать обстоятельства и поступать сообразно им.
Развиваем индивидуальность
Далеко не многие люди руководствуются только собственными желаниями и мнениями. Для того чтобы развить индивидуальность, человеку потребуется начать жить в согласии со своим предназначением и совестью. Это приводит к необходимости поиска любимого дела. Выбранное занятие позволит стать хозяином своего существования. Достижению подобной цели способствуют творческие занятия, которые должны непременно нравиться и приносить ощутимую пользу.
Помимо изменения внутреннего видения жизни рекомендуется гимнастика для ума. Она способна развить его гибкость подобно тому, как физические упражнения укрепляют наше тело. Для проведения упражнений на гибкость ума понадобится всего несколько минут в день. Они представляют собой практику совсем несложных стратегий, способствующих взаимодействию левого и правого полушария нашего мозга. Это приводит к созданию новых связей между нейронами и постепенно повышает гибкость ума в целом. Нужны человеку подобные упражнения или нет? Для того чтобы определиться с ответом, достаточно пройти любой тест на гибкость мышления. Ответы на предложенные вопросы позволят проверить неординарность мышления. Но не стоит при решении теста на гибкость ума тут же сдаваться и открывать верный ответ. Стоит подумать, но делать это нужно без особенно долгих размышлений.
Как же проводить гимнастику для ума?
Основные правила тренировки растяжки
Как и любая другая нагрузка, растяжка полезна для здоровья. Прежде всего растяжка способствует расслаблению, поскольку помогает снять мышечное напряжение. А состояние мышц, как известно, имеет прямую связь и с психологическим здоровьем человека. Для офисных работников простые упражнения из представленного ниже комплекса (наклоны, повороты) будут полезны вдвойне, поскольку еще и улучшат циркуляцию крови и взбодрят. Кстати, специалисты рекомендуют выполнять упражнения во время стресса, эмоционального напряжения.
Помните во время занятий основное правило: наращивайте нагрузку постепенно, вам некуда торопиться, а внезапные травмы вам ни к чему
Тем более, если они будут получены по вашей собственной глупости и неосторожности
Итак, тонкости тренировочного процесса следующие:
- Не переборщите с нагрузкой. Если мышца пока дальше не тянется, то не стоит её через силу рвать. Увеличивайте амплитуду всех телодвижений постепенно, по мере своих возможностей. Это как раз тот самый случай, когда регулярность важнее амплитуды выполнения.
- Увеличивайте тренировочную нагрузку постепенно, растягивайте каждую мышцу потихоньку. Начните с небольшой амплитуды, и постепенно её увеличивайте, буквально по сантиметру в день.
- Не переборщите с тренировочным объемом. Лучше тренироваться в рамках адекватного тренировочного объема и давать себе достаточный отдых между нагрузками. Не тренируйтесь чаще одного раза в день. Иногда лучше растягиваться не чаще, чем через день, в особенности, если присутствует тренировочная нагрузка и от другого вида спорта.
- Никогда не тренируйтесь на «холодные мышцы». Тщательно разминайтесь перед любой тренировкой. Выполняйте элементарную общефизическую разминку. Разминайте суставы, связки, мышцы. Можно начать разминку с элементарного бега трусцой или ходьбы, прыжков на месте или подъемов по лестнице.
Список источников
- fitnessi.ru
- trenirofka.ru
- www.SportObzor.ru
- mexamoll.ru
- zdravyshka.ru
- legkopolezno.ru
- constructorus.ru
- MedAboutMe.ru
- cribs.me
Использование ментальных карт
Британский ученый Тони Бьюзен разработал довольно простой, но в то же время действенный инструмент, способствующий высвобождению творческого потенциала человека. Вдохновленный тетрадями Леонардо да Винчи, он создал ментальные карты. На сегодняшний день их нередко включают в учебную программу многих курсов, а также используют для решения своих проблем различные компании и институты.
Ментальные карты могут быть применены для планирования карьеры или отдыха, во время подготовки к собраниям, презентациям и т. д. Но самое ценное качество данного инструмента заключено в том, что при регулярном его использовании мозг учится использовать сразу два полушария, что и развивает его гибкость.
Как же это работает? Предположим, что получено задание, которое заключается в написании обзора последнего из просмотренных фильмов. Как над этим заданием начнет работать наш мозг? Мы станем писать, последовательно перечисляя самые важные моменты? Скорее всего, нет. Как правило, образы, ключевые слова и впечатления от фильма будут свободно парить в голове зрителя, соединяясь в итоге между собой. Ментальная карта является методом, который отображает этот процесс на бумаге. Она представляет собой графическое выражение тех моделей мышления, которые естественны для человека.
Как известно, творческий процесс требует соблюдения баланса между производством идей и их организацией. Это позволит своевременно отбирать самые реализуемые и креативные мысли. Однако большинство людей страдает от того, что старается сразу же организовать появившиеся у них идеи, что идет в ущерб появлению других. Использование ментальных карт и призвано освободить человека от подобного диктата. Они позволяют организовать все ключевые понятия, связанные с определенной темой, таким образом, чтобы дать возможность поиска ассоциаций. Именно это и позволяет личности стать творческой, а мышлению — более гибким.
Удалите отвлекающие факторы
Чтобы выполнить задание успешно, особенно умственное, нужно полностью на нем сконцентрироваться. При постороннем шуме часть мыслей может исчезнуть, работа будет выполнена некачественно или не полностью, потому что мозг будет постоянно переключаться на другой объект. Поэтому от отвлекающих факторов (уведомления на телефоне, прослушивание музыки или фильма на фоне во время работы) следует обязательно избавиться.
Увеличить картинку
Определение точных и приблизительных значений
Существуют также полезные для ума игры. Но стоит иметь в виду, что улучшение мышления потребует определенных волевых усилий. И даже если использование тренажера для ума покажется не более чем интересным времяпровождением, то и в этом случае польза от этих занятий будет получена непременно.
Для развития мозга потребуется нарушить его привычный ритм и предоставить ему новые стимулы. Сделать это поможет игра по определению точных и приблизительных значений. Она должна стать ежедневной задачей, для выполнения которой потребуется внимание, расчет и подсчет. Например, сколько лестниц в вашем офисе? А сколько было сегодня в автобусе людей в черной одежде? Какую сумму дают две последних цифры номера проезжающего мимо автомобиля?
Как грамотно делать растяжку
Перед началом тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных моментов:
Каждое занятие начинаем с разминки. Для этого достаточно выполнить парочку несложных движений, например, попрыгать на скакалке, побегать на месте. Цель разминки – разогрев мышц, нормализация кровообращения, подготовка организма непосредственно к основной программе. Все элементы программы выполняем медленно, не торопясь
Спешка в этом случае может привести к неприятным последствиям в виде повреждений мышц. Важно соблюдать регулярность. Тренировки проводим не реже четырех раз еженедельно
Только регулярность и усердие могут улучшить состояние мускулатуры, вернув ей эластичность и подвижность. Комплекс упражнений делим на определенные блоки, объединенные каким-либо параметром. В идеале – разделение на три основные группы: для спины, ног и плечевого пояса/рук.
Решение головоломок
Как с годами постоянно поддерживать в тонусе свою умственную деятельность? Для этого существуют головоломки для взрослых. Они представляют собой задачи на логику, а также заковыристые, смешные или сложные вопросы.
Для того чтобы решать головоломки для взрослых, от человека не потребуется высокого уровня образования. При этом такой процесс станет отличной тренировкой смекалки и принесет радость достижения. Разгадывая загадки для взрослых, потребуется применить нестандартное мышление. Это даст прекрасный толчок к совершенствованию интеллектуального развития. Впоследствии человек начнет быстрее находить оптимальное решение в нестандартных житейских ситуациях.
Где найти головоломки на гибкость ума? В книгах по данной тематике их представлено немало. В такой литературе содержится множество увлекательнейших головоломок и шарад, новейших тестов и логических задач. Одним из таких сборников является книга Филипа Картера «Развивайте интеллект». Существует также множество других подобных изданий. Все они предназначены для читателей различных возрастов и позволяют активизировать работу мозга.
О параметрах
Чтобы оценить гибкость ума, следует проверить, насколько быстро человек мыслит, то есть как много времени ему нужно, чтобы найти правильное решение сложившейся проблемы. Для искусственных задач время обычно ограничивают.
Гибкость – это способность корректировать привычный порядок действий, если того требуют обстоятельства.
Глубину ума описывают как способность проникнуть в суть сложившихся обстоятельств, уловить связи между объектами и определить их логику.
Перечисленные качества присущи любому современному человеку, но в разной степени. Каждое из них может быть развито больше или меньше других. Некоторые способности важнее на практике, другие значимее при решении теоретических задач. Впрочем, на пользу человеку пойдет совершенствование их всех.
Рост и развитие человека, его включение в жизнь общества происходят последовательно, и это сказывается на мышлении. Поначалу ребенку присуще предметно-действенное мышление, постепенно сменяющееся наглядно-образным и абстрактно-логическим, отвлеченным. Мыслительный процесс активизируется, когда человек сталкивается с проблемой, а решение определяется уровнем его развития.
