Чувство страха смерти (танатофобии) свойственно всем живым существам. Если своевременно не принять терапевтические меры и не избавиться от страха смерти, то последствия могут быть тяжелыми.
Когда человек сталкивается с бедствием, то отрицательно окрашенное эмоциональное состояние считается обоснованным. Тревога проходит самостоятельно после того, как будет устранена ее причина. Однако некоторые фобии возникают беспочвенно и могут привести к психосоматическим нарушениям (телесным заболеваниям) у физически здорового человека.
Особенности страха смерти
Страх смерти — состояние естественное. Каждому живому существу присущ инстинкт самосохранения. Но панический страх смерти, способствующий возникновению навязчивых мыслей и вегетативных кризов, требует внимания психотерапевта.
«Мне 27 у меня страх смерти» — так начинают свою «исповедь» пациенты во время сеанса с психологом. Такого человека преследует боязнь умереть.
Как называется боязнь смерти? Эта фобия именуется танатофобией. Ею страдают люди, относящиеся к мыслительному типу.
Люди, которых преследует страх смерти при ВСД, в основном делятся на два типа: кто сам боится умереть, и кто боится смерти близких людей.
ВАМИ УПРАВЛЯЕТ ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДОПУСТИТЬ!
Так можно сформулировать ключ к пониманию данной проблемы.
Стадии формирования
Фобия развивается постепенно
- Возникновение навязчивого страха, который начинает пронизывать каждый шаг человека. У него возникают сложности с принятием определенных жизненноважных решений, не исключены необъяснимые поступки, неправильные реакции.
- Формирование полной апатии. Человек понимает, что не имеет смысла чем-нибудь заниматься, если все равно рано или поздно он умрет.
- Личность начинает отличаться излишней активностью. Человек боится, что если не успеет сделать что-то сегодня, то завтра уже будет слишком поздно.
- Боязнь предметов и событий, которые напрямую связаны с явлением смерти, а именно похорон, кладбища, ритуальных приспособлений, разговоров о гибели.
Природа тревоги
У человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией, обычно встречается сочетание нескольких фобий. Чаще всего появляются следующие страхи при ВСД:
- Страх сойти с ума при ВСД.
- Боязнь того или иного заболевания.
- Метрофобия.
- Страх перед толпой.
- Агорафобия.
- Боязнь приступа.
- Танатофобия.
Психологический фактор
Психология о страхе смерти говорит следующее: существует определенный тип людей, склонных к этой фобии. Танатофобии подвержены:
- Чересчур впечатлительные личности.
- Лица, отличающиеся тревожностью, возбудимостью.
- Люди с низкой самооценкой.
- Мнительные личности.
- Творческие натуры (в основном музыканты и художники).
- Лица, склонные к рефлексии.
- Эгоистичные натуры, нетерпимые к чужой позиции.
Основные причины
Фобия, при которой человека преследует боязнь умереть, развивается по разным причинам. Основные факторы даны в табличке.
| Причина | Описание |
| Впечатлительность | Навязчивое состояние может быть вызвано просмотром криминальных новостей. |
| Страх перед неизвестностью | Человека мучает вопрос, можно ли умереть во сне. Такой человек может дополнительно страдать ОКР. |
| Религиозные убеждения | Присутствует страх предстать на божественном суде и понести наказание за свои грехи. |
| Кризисный возраст | Группа риска — люди 35-50 лет. Фобия развивается на фоне переоценки ценностей. |
| Пожилой возраст | Боязнь смерти возникает на фоне сопутствующих заболеваний. |
Основные формы
Распространенные формы заболевания представлены в табличке.
| Форма | Проявление |
| Опасение страданий | В большей степени человека пугают обстоятельства смерти. Он опасается сильных мучений, боится, что потеряет достоинство. |
| Нежелание нести невосполнимые потери | Человек боится потерять своих близких. У людей с ВСД этот страх часто не имеет никаких оснований. |
| Опасение остаться в одиночестве | Чувство страха смерти возникает после осознания того, что через «это» каждый проходит в индивидуальном порядке. |
| Страх длительности умирания | Человека пугает «перспектива» мучительно умирать в течение нескольких часов или суток. |
Страх потери контроля
Наблюдается у очень тревожных и мнительных людей, верящих в собственную исключительность. Страх смерти тесно переплетается с этой фобией и держит человека в постоянном напряжении. Иногда «фоном» может развиться ОКР.
Страх остановки сердца
Кардиофобия — это расстройство фиксируемое у детей и взрослых. Человек старается не спать на левом боку, постоянно следит за своим здоровьем и любое недомогание считает серьезным поводом для тревоги.
Итогом является то, что он постоянно живет в страшном напряжении.
На фоне беременности
Страх смерти перед родами сопровождает осложненную беременность. Женщина боится умереть и оставить сиротой своего ребенка. Также присутствует боязнь родить мертворожденного малыша. Если роды заканчиваются благополучно, молодая мать начинает тревожиться из-за каждого покашливания ребенка — ей кажется, что он может умереть.
Страх смерти детский основывается на личных переживаниях.
Кто из людей особенно подвержен
Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Навязчивая боязнь ухода из жизни может посещать многих, особенно если есть близкие, больные смертельной болезнью или маленькие дети. Чаще всего этот страх возникает у людей, которые к кому-то очень привязаны или которых “держат” незавершенные дела, переживания.
Попробую систематизировать и определить группы людей, которые наиболее подвержены этой боязни:
- люди со слабой нервной системой, которые пережили психотравму;
- ответственные личности, которые боятся не успеть доделать свои важные дела, особенно для близких;
- известные люди, которые боятся собственного исчезновения с этой земли;
- родители маленьких или не сильно самостоятельных детей, которые переживают, кто будет ухаживать за ними;
- люди, которые боятся физических страданий, приводящих к смерти;
- люди, которые осознают неизбежность собственной смерти, но которых мучает зависть к тем, кто еще будет жить, а им приходится не вовремя уходить из жизни;
- люди, которые привыкли все контролировать и не допускают в своей жизни неизвестности – смерть ломает всю их парадигму, так как она не подконтрольна и после нее неизвестность.
Как проявляется фобия
Танатофобия — сложнейшее соматическое расстройство. Оно сопровождается следующими признаками:
- одышка;
- головокружение;
- нарушение сердцебиения;
- «скачки» АД;
- тошнота.
Паническая атака с приступом страха, смерти может сопровождаться учащенным мочеотделением или расстройством стула. Человеку кажется, что он вот-вот умрет. Но это не так. Вегетативная нервная система таким образом реагирует на страхи.
Когда танатофобия прогрессирует
У больных танатофобия находится на самом пике развития. Человек впадает в отчаяние. Между приступами, которые могут возникнуть в любое время, он находится в мрачном, подавленном состоянии.
Иногда время приступа приходится на ночь. Некоторых больных фобия атакует тогда, когда они находятся в метро или на работе. Дополнительно появляется страх утратить контроль над собой.
Дополнительная симптоматика
Негативные эмоции сопровождаются резким выбросом в кровь адреналина. Сосуды начинают спазмироваться. Артериальное давление сильно «скачет», человека мутит. Если клиническая картина проявляется очень ярко, его может рвать.
Иногда возникает ощущение нехватки воздуха.
Тревожные расстройства
Человек, боящийся стать мертвым, пытается бороться со своими навязчивостями самостоятельно. Зачастую он делает это неправильно, и они становятся только сильнее.
Он не может расслабиться, что приводит к истощению нервной системы. Наблюдается ухудшение кровообращения.
Больной, одержимый переживаниями по поводу неизбежности кончины, сталкивается со следующими признаками:
- боль в желудке;
- боль в кишечнике;
- спазмы различной интенсивности.
На слизистых оболочках могут появляться язвочки.
На фоне сильной тревожности стимулируется вырабатывание желудочного сока. Это неблагоприятно сказывается на состоянии его стенок.
Аппетит снижается, человек может резко похудеть. Нередко эти симптомы способствуют тому, что человек укореняется в мысли, что он неизлечимо болен.
Причины панической атаки
Но почему кто-то периодически страдает от таких состояний, а кому-то они вообще незнакомы? Каковы причины?
До сих пор конкретный ответ учеными не найден. Однако установлены точные факторы, которые прямо способствуют развитию необоснованного страха смерти:
- Психологические травмы. Кого-то с детства могут преследовать неприятные, а то и ужасные воспоминания. Даже если человек сознательно не думает о них, травма остается свежей в подсознании. Достаточно даже самого косвенного воспоминания о прошлом, чтобы появился повод для сильной панической атаки.
- Затяжные стрессы или слишком насыщенный образ жизни. Не можете вспомнить, когда последний раз высыпались? А когда были на природе, уединялись? Сколько времени вы проводите за компьютером смартфоном, телевизором? А это все причины панических атак. Постоянные дедлайны, слишком насыщенная жизнь, пренебрежительное отношение к своему психическому здоровью — прямые причины их возникновения.
- «Внутренний диктатор». Постоянно делаете то, «что нужно», и подавляете свои настоящие желания? Но действительно ли это надо? Изо дня в день делать то, что вам не нравится, не давать себе отдыха, отгонять собственные мысли? Именно это рождает внутреннее беспокойство, разлад. Вам становится страшно оставаться с собой наедине. А в таком состоянии нередко и появляются мысли: «Я умираю. Сколько мне осталось?»
Таким образом, больной в большинстве случаев сам доводит себя до критического состояния, но не осознает этого. При этом его тяжелое положение очень осложняет и непонимание близких. Человеку, страдающему от панических атак, как никому другому нужна поддержка и забота. Будьте с ним на этом сложном пути. С выздоровлением к нему вернется и спокойствие, и личное мнение, и здравые мысли.
Что следует делать
Избавление от страха смерти — процесс достаточно долгий. Эта фобия тяжело поддается излечению.
Когда болезнь находится в начальной стадии, специалист проводит дифференциальную диагностику. После этого устанавливается тяжесть расстройства.
Затем больной направляется на консультацию к патопсихологу. Исследуются следующие моменты:
- глубина дефекта;
- глубина психических функций;
- определение метода помощи.
Если клиническая картина выражена очень ярко, больному назначаются гипнотики и транквилизаторы. Целью терапии при этом является избавление от бессонницы и снижение уровня стресса.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивные техники помогают контролировать негативные эмоции и способствуют изменению неправильного мышления. Это способствует уменьшению преждевременного страха, который перерастает в панические атаки.
Эти методики помогают человеку, у которого возникает мысль о смерти, научиться осуществлять контроль за своим состоянием и изменить фатальное восприятие паники. Продолжительность приступа укорачивается, а его воздействие на общее эмоциональное состояние снижается.
На консультации пациенту дается индивидуальная схема заданий. От того, насколько активно он их выполняет, зависит прогноз. Эта методика именуется «научением». Человек научается противостоять плохим эмоциям.
Медикаментозная терапия
Если панический страх смерти не поддается контролю, больному назначаются сильнодействующие препараты. Наиболее эффективные гипнотики представлены в табличке.
| Препарат | Описание |
| Золпидем | Небензодиазепиновое снотворное лекарство. Оказывает агонистическое воздействие на рецепторы ЦНС. Рекомендован при сопутствующей танатофобии инсомнии. Принимать его нужно примерно за полчаса до отбоя. |
| Золиклон | Назначается при преходящих, ситуационных нарушениях сна, которые возникли на фоне страха смерти. Оптимальная уточная дозировка — 7,5 мг. |
| Мидазолам | Рекомендован при инсомнии, утренней и дневной тревожности. Оптимальная дозировка — 15 мг перед отбоем. |
| Нитразепам | Рекомендован при нарушениях сна, утренней и дневной тревожностью. Пить нужно за полчаса до отбоя, по 5-10 мг. |
Проявления
У человека может начинаться паническая атака при упоминании о смерти
Танатофобия может быть заподозрена при наличии определенных симптомов.
- Человек излишне впечатлителен, легко возбудим, во всем сомневается, характерна повышенная тревожность.
- Могут пресекаться различные разговоры касательно смерти. Танатофоб избегает похороны, а также поминки, возникает страх перед надгробием, памятником, венками. Также при наличии такой фобии могут наоборот наблюдаться частые разговоры о смерти.
- Человек может испытывать сильный страх при мыслях о возможном существовании призраков, в частности духов умерших близких. Подобная боязнь может возникать на религиозной почве.
- Танатофобии может быть свойственен нездоровый сон, наличие постоянных кошмаров, утрата аппетита, возможна бессонница, снижение либидо.
- При разговорах о смерти может возникать паническая атака, которая сопровождается:
- дрожью изнутри;
- обильным потоотделением;
- одышкой;
- тремором конечностей;
- тахикардией;
- тошнотой;
- головокружением;
- обмороком.
Самостоятельная работа
Лечение страха смерти должно сочетаться с самостоятельной работой. Она заключается в том, что человек должен понять следующее:
- Жизнь циклична.
- Память о человеке остается.
- Нельзя держать переживания при себе.
- Рекомендуется использовать жизнь, пока есть такая возможность.
- Важно на все смотреть с оптимизмом.
- Нужно определиться со своим мировоззрением.
- Ко всему на свете нужно относиться с юмором.
Осознание цикличности жизни
Человек должен понять, что все в природе имеет четкий цикл. Сперва мы рождаемся, затем нам дается определенный отрезок. Это завершается смертью. Это естественный процесс, избежать его не удалось еще никому.
«Человек не просто смертен, он иногда внезапно смертен», — говорит известный литературный персонаж. Эта мысль пугает очень многих. Сделать здесь ничего нельзя. Даже несмотря на предпринятые меры предосторожности, никто не застрахован от гибели во время несчастных случаев.
Память остается
Человек продолжает жить в воспоминаниях своих родных и близких. Чем добрее и внимательнее он будет к ним относиться, тем теплее будут их воспоминания. Одной из причин страха является «ненужность» человека. Поэтому нужно стараться делать как можно больше добрых дел.
Смена обстановки и вида деятельности оказывает благотворное влияние на человека. Он может не заметить, как перестал бояться, и мучительные мысли оставили его в покое.
Не держать переживания в себе
Не следует замыкаться и вариться в собственном соку. Рекомендуется поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Их поддержка играет огромную роль.
Зацикливание на своих переживаниях — это замкнутый круг.
Использовать жизнь
Сильный страх смерти отступит, если перестать бояться жизни. Рекомендуется выйти из зоны комфорта и заняться чем-нибудь новым. Если есть возможность, нужно сменить место работы, или повысить квалификацию, что позволит в дальнейшем претендовать на повышение в должности.
Нужно постараться реализовать свои способности. Рекомендуется постоянно искать новые впечатления. Если нет возможности уехать в путешествие, следует не менее 1 раза в неделю выезжать на велосипедную прогулку. Маршрут каждый раз должен быть разным. Ездить можно в одиночку или с кем-нибудь вместе.
Оптимистический взгляд
Мысли склонны материализовываться. Если человек все время настраивает себя на негатив, то «программа», заложенная в организме, может «нацелиться» на саморазрушение.
Позитивный взгляд — это не эйфория и восторг. Позитивные установки присущи многим уверенным в себе людям, политикам, бизнесменам.
Научившись позитивному взгляду, человек сможет изменить жизненные установки и в полной мере ощутить всю радость бытия. Танатофобия отступит, и человек навсегда расстанется с этими мыслями.
Определиться с мировоззрением
Опора на материализм либо на то или иное вероучение позволяет иметь четкую позицию и действует успокаивающе. В результате у человека формируется особое мнение в отношении смерти.
Если ему близок материализм, он начинает понимать биологическую природу живого, узнает, что происходит в процессе умирания и научается принимать это как должное. Вера помогает понять мистический смысл смерти. Все вероучения утверждают, что со смертью физической оболочки ничего не заканчивается. Человек существует уже в некоем «ином измерении».
Советы психолога и лечение
Терапия подбирается на основании того, почему человек боится умереть. После выяснения первоисточника проблемы рекомендуется принять тот факт, что избежать окончания жизни невозможно. Смерть — это не плохо и не хорошо. Если у человека есть родственники или друзья, то в их памяти ушедший человек остается навсегда.
Пациенту необходимо понять, что второго шанса прожить жизнь нет, поэтому от всего происходящего необходимо получать максимальные счастье и пользу. Не следует упускать возможность испытать радость. Если постоянно переживать о предстоящей кончине, то можно пропустить свою длинную жизнь, не узнав, что значит быть счастливым.
Доказано, что положительное мышление позволяет ускорить процесс выздоровления при физической болезни. Когда проблема имеет психоэмоциональный характер, оптимизм — одно из лучших лекарств.
Отсутствие страха смерти
Инстинкт самосохранения и страх смерти — это почти тождественные понятия. Если человек не чувствует страха смерти, это ненормально. Это отклонение характерно для:
- Людей, у которых отсутствует эмпатия.
- Личностей, у которых механизм сопереживания находится на очень низком уровне.
- Людей, склонных к мизантропии.
- Лиц, с отсутствующим или сниженным чувством физической опасности.
У таких людей отсутствует удовлетворение при общении как со своим видом, так и с живой природой. Часто у них снижается порог восприятия болезненных ощущений. Также страх смерти понижен или отсутствует у личностей, склонных к садизму и имеющих иные криминальные наклонности.
Профилактические меры
Чтобы уменьшить периодичность проявлений танафобии, поддерживайте контакт с оптимистично настроенными людьми. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и показывает, что жизнь прекрасна, и нет времени зацикливаться на страданиях и страхах.
Меньше смотрите новости и статистику смертности. Врачи рекомендуют избегать:
- фильмы-катастрофы;
- негативные новостные хроники;
- книги в жанре хоррор и т. д.
Они только увеличивают страх и панику. Впоследствии человек становится нервным и раздраженным, фобия усугубляется в подсознании.
Займитесь любимым делом. Неважно, что это: творчество, обычная уборка или приготовление пищи. Занятие должно приносить удовольствие. Не заметите, как в процессе забудете о собственных негативных рассуждениях о смерти. Недостаток такого способа – кратковременный эффект.
Некоторые больные становятся посетителями форумов для танатофобов. Это неправильное решение. Необходимо избегать контактов с людьми, имеющими подобные проблемы. Лучше уделите время родным, близким, друзьям.
Научитесь замечать детали. Комплимент от любимого человека, вкусный кофе, интересная книга, встреча со старым другом – поводов для радости много. Планируйте каждый день, чтобы жизнь была интересной и насыщенной.
Научитесь расслабляться
Панические атаки преследуют людей, которые держат в себе все переживания и эмоции. Когда чаша внутри переполняется, организм требует разрядки. Следствие этого — паническая атака.
Научиться отпускать отрицательные эмоции, не держать и не аккумулировать их в себе — сложное искусство. Чтобы владеть таким мастерством, нужно потратить не один год. Однако сегодня подобные практики доступны каждому. Это медитации, йога. Мастер-классы, уроки, наглядные занятия вы легко можете найти в интернете. Какая-то информация бесплатна, находится в свободном доступе.
Помощь специалиста
Самолечение как физиологических, так и психологических проблем — не лучший способ их решения. Наряду с использованием советов выше, не забывайте о своевременном визите к квалифицированному психологу. Как в случае с любой болезнью, чем раньше вы обратитесь, тем быстрее и легче от нее избавитесь.
Если вы находитесь в критическом состоянии, то понадобится помощь психотерапевта — доктор выпишет вам успокоительные препараты. Чаще всего это средства растительного происхождения, безопасные для организма и безвредные для психики. Но помните, что самостоятельно «прописывать» их себе не стоит!
Попытайтесь отвлечься
Появилась мысль: «Что мне делать? Я умираю!» Чувствуя приближение приступа, помните одно — не поддавайтесь ему! Психологи советуют простые, но эффективные действия:
- Займитесь дыхательной гимнастикой.
- Начните хлопать в ладоши.
- Подойдите к окну — считайте проезжающие машины, сконцентрируйтесь на одежде прохожих.
- Если вы не одни, попросите человека разговаривать с вами. Направление беседы тут неважно — он может и рассказывать детскую сказку, и задавать спонтанные вопросы. Главное, чтобы вы не концентрировались на своем состоянии.
Скорректируйте образ жизни
Панические атаки — это следствие постоянных стрессов. Если вы катастрофически мало спите, не заботитесь о своем рационе, забыли о полноценном отдыхе, то они не заставят вас ждать. Это своеобразный сигнал о помощи — ваш организм устал, он не может постоянно существовать в бешеном ритме, ему нужна передышка.
Лечение тут простое: взять отпуск, провести выходные на природе, уединиться дома с любимым фильмом или книгой, поехать в края, где вы давненько мечтали побывать, или вернуться на несколько дней в место, где когда-то были счастливы.
Живите днем
Есть такое высказывание: «Завтра никогда не наступает. Ждешь вечера, он наступает, но наступает сейчас. Лег спать, проснулся — сейчас. Наступил новый день — и снова сейчас».
Как бы вы ни боялись будущего, в общем смысле слова оно не наступит никогда — вы все время будете находится в моменте «сейчас». Так стоит ли позволять вашим мыслям уносить вас далеко, в то время как вы все время находитесь здесь и сейчас?
