Раннее пробуждение – почему человек просыпается в 5 утра и не может уснуть

Одним из самых распространенных нарушений сна считают раннее пробуждение. Это состояние также называют утренней бессонницей. Врачи утверждают, что это симптом, который может как сигнализировать о серьезных заболеваниях, так и просто быть признаком эмоционального переутомления. О проблеме говорят, когда человек постоянно просыпается в ранние утренние часы и не может уснуть снова. Недостаток сна ведет к ослаблению всего организма. Человек, страдающий от бессонницы, чувствует себя подавленным, его работоспособность значительно снижается. Справиться с проблемой поможет современная медицина.

Что такое бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

• нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
• нарушение поддержания сна;
• раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

В медицине бессонницей принято считать состояние, при котором нарушается биологический ритм организма и человек не может долго заснуть. Обычно причин этому очень много, поэтому и разные врачи занимаются таким процессом.

Диагностировано, что при проблемах с психическим состоянием человека часто происходят нарушения сна. Стрессы, депрессии, частое плохое настроение могут вызнать такие нарушения. Она запросто может пройти и сама, но иногда требуется и помощь опытного врача.

У алкоголиков

Алкогольная зависимость является причиной множества болезней организма человека как физиологически-паталогического, так и нервно-психического плана. Поэтому удивляться нарушению сна у алкоголиков не приходится.

Первые часы сильного опьянения практически выключают сознание, человек впадает скорее не в сон, а в забытьё. Депрессия, раздражительность, апатия или агрессивность, навязчивые состояния, неадекватность восприятия вплоть до галлюцинаций приводят к тревожным кошмарным снам, которые могут прерываться сразу же после уменьшения действия алкоголя.

Человеку, подверженному алкогольному опьянению не дают полноценно отдохнуть:

• интоксикация организма;
• язвы, патологии внутренних органов;
• накопления газов из-за нарушения питания;
• головные боли и скачки давления;
• сердечные и мышечные спазмы;
• почечные колики;
• судороги;
• рвота;
• частые позывы к мочеиспусканию.

С наступлением похмелья организм зависимого от алкоголя человека для успокоения нервной системы требует новую дозу. Поэтому к утру начинаются беспокойные её поиски, сон пропадает. Круг замыкается, и человек продолжает пребывать в длительном запое. Происходит как бы удвоенное разрушение организма – травля алкоголем и невозможность релаксации из-за отсутствия полноценного сна.

Основные причины раннего пробуждения

Прежде всего, не во всех моментах раннее пробуждение должно тревожить человека. Однако все же следует выяснить, почему так случается. Возможно, дело кроется в безвредных физиологических факторах, или провокатор данного явления, бессимптомно проходящая патология, которая просит срочного лечения.

В основном, причины преждевременного пробуждения по утрам могут быть многообразными. При этом символически их можно разбить на три категории:

• физиологические возмутители;
• психологический фактор;
• патологические причины.

Чтобы осознать, как правильно ликвидировать провокаторов раннего просыпания, следует подробно разобрать каждый из пунктов, что мы и произведём ниже.

Какими могут быть последствия

Раннее пробуждение и недосып, которые наблюдаются большое количество времени, способны привести к достаточно серьезным последствиям. Мозговая активность снижается, человек начинает хуже воспринимать информацию и медленно реагировать на все, что происходит вокруг.

В результате этого у него появляются проблемы в трудовой сфере. Как правило, после сна при этом не появляется чувства бодрости. Напротив, отмечается раздражительность, нервозность. Не исключено также депрессивное состояние.

Физиологические факторы

Сон — это физиологическое состояние, и он способен обрываться вследствие ряда наружних возбудителей:

• слишком яркое освещение от фонаря или солнечные лучи, проникающие через неплотно задернутые портьеры;
• недостаток чистого воздуха в помещении в следствии редких проветриваний;
• сухой воздух или высокие температурные показатели в жилой комнате;
• мощные инородные звуки извне;
• некомфортная постель;
• беременность, из-за огромного живота часто у женщины сбивается сон;
• этап менструации;
• применение жирной еды перед тем как лечь отдыхать.

Важно: Если человека начало волновать пробуждение в 5 часов утра, то в первую очередь стоит оглядеться и проанализировать, что может стать фактором прерывания сна.

И заключительное, нередко человек может подниматься раньше времени, если его тревожит храп. В этом случае качество ночного отдыха портится не только у больного, но и у его родных людей. По этой причине визит врача нельзя отсрочивать.

Психологические факторы

Часто люди пробуждаются рано утром из-за заработанного стресса. Если с таким самочувствием не бороться, возникает невроз и депрессия. Качество ночного отдыха портится, при этом вследствие затяжного недосыпа прилично снижается функциональность человека, начинаются трудности в профессиональной и интимной жизни, как результат возникает психоневроз.

Кроме этого, ранние просыпания могут вызвать вегето-сосудистую дистонию. Ее постоянными спутниками считаются следующие симптомы:

• хроническое чувство тревоги, не имеющее основания;
• панические атаки, из-за которых часто начинается невроз;
• внезапные перепады кровяного давления;
• докучливое чувство ужаса смерти;
• тахикардия.

Если своевременно начать целебную терапию, то освободиться от подобного состояния выйдет легкими седативными веществами или народными методами. В неприятном случае формируется сопутствующее хворь неврастения.

Важно: Часто бессонница тревожит будущих мам и женщин, идущих к зрелому возрасту. При таком состоянии, рекомендуется обратиться к психоаналитику. Кроме того, очень здорово делать массаж, гимнастику и медитации по цигун.

Если повод преждевременного просыпания кроется в психологическом моменте, первое что обязан сделать больной, побывать у психотерапевта.

Как устранить расстройство

Если вас беспокоит вопрос, почему пробуждение стало преждевременным, прежде всего, лучше не заниматься самолечением, а посетить доктора. Помните, игнорировать эту проблему или пытаться ее лечить народными методами не рекомендуется. Поскольку мало того, что вам не удастся достичь желаемого результата, такой подход может создать еще и дополнительные трудности:

• высокая вероятность усиления стресса из-за неудавшихся попыток нормализовать ночной отдых;
• употребляя препараты, активирующие мозговую деятельность, вы рискуете получить привыкание к ним;
• ранее пробуждение-это следствие развития определенной патологии если ее не выявить и речи быть не может об успешном лечении.

Как правильно бороться с появившейся проблемой? Для начала необходимо исключить физиологические факторы. Если же ничего не изменилось — это веский повод посетить врача. При отсутствии серьезных патологий, помочь с решением проблемы может, психолог. Он порекомендует действенные методики, как быстрее уснуть, хорошо выспаться и в будущем справляться со стрессом.

Патологические причины

К патологическим причинам относят болезни внутренних органов, находящиеся в острой или затяжной форме. Если вы пробуждаетесь ранним утром от подобной симптоматики, как:

• ускоренное сердцебиение;
• боли в области головы;
• трудное дыхание;
• болезненные ощущения в спине и суставах;
• дискомфорт в районе сердечной мышцы.

Следует сию минуту посетить доктора. Он назначит осмотр и по полученным данным установит диагноз. Важно сознавать, визит к врачу не стоит откладывать, так как вышеперечисленные симптомы говорят о развитии таких недугов:

• рефлюксный недуг;
• бронхиальная астма;
• артроз или артрит;
• ишемическое заболевание сердечной мышцы;
• поражение спинного мозга;
• новообразования головного мозга.

Чем скорее будет выполнено обследование, тем больше вероятность вылечить эти недуги. Не избегайте предвестников развития серьезных патологий, посетите медика вовремя.

У пожилых людей

Чаще всего от разных типов бессонницы, в том числе и утренней, страдают пожилые люди (мужчины и женщины). Доказано: некоторые из них получают её на генном уровне «в наследство». Сон пожилого человека, как правило, очень чуток, фрагментирован. Биоритмы смещены, период засыпания увеличен.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Потеть во сне, причины у женщин: почему ночью просыпаешься вся мокрая в поту

Малоподвижный образ жизни, недостаток умственной и двигательной активности, ограничение притока информации и общения, а также нарушение дневного ритма (когда пожилые люди часто засыпают днём сидя), приводят к стойким хроническим бессонницам.

Причин для них множество:

• Приобретённые за жизнь патологии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и суставов, которые дают о себе знать болями. Особенно это характерно для состояния сна и горизонтального положения тела.
• Нарушения нервной системы, проявляющиеся излишней тревожностью, мнительностью, депрессиями, страхами. К ним добавляются возрастные психические расстройства – атеросклероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона, деменция, остеопороз, диурез и другие.
• Применение многих фармакологических препаратов, возбуждающих центральную нервную систему, а также антидепрессантов, лекарств от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистой системы, может приводить к инсомнии.
• Перенесённые операции организм воспринимает как особо тяжёлый стресс и надолго лишает больных нормального сна.
• Старческая бессонница вызывается постоянными переживаниями о судьбах родных и близких. Пожилые люди становятся чрезмерно сентиментальными и волнительными.

Плюсы и минусы

В принципе досрочное утреннее пробуждение возможно сделать своим союзником, даже когда оно имеет патологические основания.

Толку лежать и психовать от того, что вы не в силах снова уснуть, нет практически никакого — это сделается добавочным стрессом и только ухудшит проблему. Поэтому легче настроиться на позитив, подняться и заняться личными делами.

Вот какие выгоды может дать ранний подъем при грамотном к нему отношении:

1. Возникает больше времени. Кто не сетовал на то, что не поспевает заниматься любимым хоби, чтением или семейными делами? Теперь у вас есть дополнительные пару часов, которые можно израсходовать на это. В особенности повезло фрилансерам — инициируя рабочий день рано, уже к 15–16 часам возможно освободиться и весь вечер использовать его по собственному усмотрению.
2. Стимулируется мозговая деятельность. Утренние часы признаются самыми плодотворными. Это время желательно отдать на обучение или решение вопросов, требующих логического мышления и серьёзности. По данным проведенных исследований, трудоспособность в утренние часы у многих людей на 20–40% выше, чем во второй половине дня.
3. Омолаживается организм. Неспроста наши предки поднимались с рассветом — в это время особенно активно протекают процессы восстановления. Если постоянно подниматься в 5–6 часов утра, уже спустя пару месяцев можно отметить, как омолаживается поверхность кожи, разглаживаются морщинки и восстанавливается цвет лица.

Трудность в том, что преимущества раннего пробуждения выразятся лишь в том случае, если оно естественно, или подобная привычка создается сознательно. При этом надо принимать во внимание, что для хорошего отдыха человеку требуется не менее 7–8 часов сна.

По этой причине даже если вы невольно встаете в 5 утра, старайтесь ложиться спать пораньше — не позже 21–22 часов.

Если же вы до полуночи не укладываетесь в постель или не в силах заснуть, либо не способны прекратить нервничать из-за вынужденных досрочных пробуждений, весьма скоро начинают обнаруживаться их негативные последствия: постоянная усталость из-за недосыпа; высокая утомляемость, нервозность из-за длительного стресса; уменьшение функциональности и рассеивание внимания.

Пересматриваем режим: полезные советы

Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.

Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.

Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:

• механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
• логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
• ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.

Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.

Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.

Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:

• С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
• в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
• с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.

Пробуждение в 4 часа утра — причины

Физиология человека организована таким образом, что на ночной отдых обязано уходить 7–8 часов. Малое количество сна неизбежно выражается на общем положении организма и функциональности.

Довольно часто при этом люди вечером укладываются в постель в нужное время, но пробуждение утром у них случается в 4 утра. Притом замечается это ежедневно. Такие выражения бессонницы могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами, но часто сигналят о патологических переменах в организме:

• высокая кислотность, сопровождающаяся изжогой;
• учащенное сердцебиение;
• мигрень;
• болезненные ощущения в суставах и районе спины;
• трудности с дыханием;
• ощущение покалывания и жжения в районе сердца.

Во сколько лучше просыпаться

Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

Если вы сова

Для данного типа людей вставать в раннее время — настоящая мучительная пытка.

Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы — частые покупатели кофе с целью взбодриться перед работой.

Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.

Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.

Лечение и профилактика

Дабы ликвидировать проблему, медики советуют прежде всего выявить первопричину, повлекшую за собой преждевременное пробуждение. Только после ликвидации провоцирующего фактора лечение окажется действенным. В ходе лечения и в целях предотвращения подобных растройств нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Ложиться в кровать в одно и то же время. Установлено, что если люди ложатся раньше или позже, то это отрицательно сказывается на качестве сна. При следовании режиму вырабатывается оригинальный рефлекс, и активность помаленьку уменьшается к моменту обычного отхода ко сну.
2. Больше телодвижений в дневное время. Если не потратить за день всю энергию, то непременно появятся проблемы с засыпанием.
3. Чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки целебно сказываются на организме. После них замечается быстрое засыпание и здоровый сон. Чрезвычайно важно при этом также проветривать комнату в ходе подготовки к ночному отдыху.
4. Убрать алкоголь и никотин в вечернее время, а лучше навсегда. Под их влиянием сон будет некачественным, и не исключено слишком раннее пробуждение.
5. Исключить чревоугодничества на ночь. Излишнее количество еды, проглоченное перед отходом ко сну, приведет к бурной деятельности ЖКТ.
6. Использование снотворных препаратов. Их необходимо употреблять исключительно по рекомендации врача. Лекарства этой группы могут вызвать привыкание и вызвать появление побочных эффектов.
7. Вечерние ритуалы. Перед сном желательно принять ванну, провести расслабляющий массаж, почитать книгу. Подобные действия помогут организму приуготовиться к отдыху и гарантируют надежный и здоровый сон.

Раннее утреннее пробуждение часто становится суровой проблемой. Ежедневный подъем без часов в 4 или 5 часов негативно выражается на общем состоянии человека и нервной системе. Поэтому настолько важно сразу обнаружить причину, повлекшую за собой такие изменения, и ликвидировать ее в кратчайшие сроки.

Зарядка.

Быстро проснуться поможет утренняя зарядка.

Движения разгоняют кровь, пробуждают к активности мышцы и мозг, улучшаются метаболические процессы.

Эффект будет выше, если упражнения выполнять до завтрака.

Если трудно себя сразу заставить заниматься физкультурой, то отличной тренировкой будет пешеходная прогулка на работу.

Если делать это ежедневно, это позволит держать отличную форму, подтянутся мышцы, будет падать вес.

Нагрузка на сердце и все тело даст и омолаживающий эффект.

В день ходьба должна составлять минимум 3 км, полезно обходиться без лифта.

Кто живет на последних 5 этажах без лифта, обычно редко бывает полным.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
2. Спальня — место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером — под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
8. Снотворные — только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель — пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

ЧАВО

Что насчёт выходных?

Всё зависит от личных предпочтений. Вначале, когда вы будете только привыкать, я предлагаю придерживаться режима каждый день. Позднее, когда уже освоитесь, можете на выходных спать на один-два часа дольше.

Сколько раз я могу пропустить ранний подъём?

Пытаясь развить в себе эту привычку, с осторожностью относитесь к послаблениям: с двумя-тремя перерывами в неделю будет трудно возвращаться к раннему пробуждению. Но когда вы сможете 30 дней подряд вставать в назначенный час, то начнёте ощущать все преимущества этого подхода. И если пропустите два-три дня, то потом легко вернётесь к распорядку, потому что вы уже обрели над собой контроль и знаете, как это важно.

А как же путешествия или смена среды?

С этим всегда сложно. Не будьте к себе беспощадны. Попробуйте придерживаться своих привычек, если не получится — просто старайтесь хорошо делать то, что хочется.

Вот советы, как следовать своим привычкам в путешествиях.

Нагрянула внезапная вечеринка…

Просто получайте удовольствие. Не заставляйте себя просыпаться в назначенный час, спите сколько нужно, а потом вернётесь к привычному режиму.